برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، تعداد زیادی رژیم غذایی وجود دارد: جدا ، سبزیجات ، پروتئین ، گندم سیاه. و اگر رژیم های غذایی قبلی محدودیت های غذایی را برای اهداف پزشکی ارائه داده و توسط پزشک تجویز می شود ، امروزه رژیم غذایی در درجه اول به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن تلقی می شود.
محتوا
نکته اصلی ، انتخاب این یا آن نوع رژیم غذایی برای خودتان ، تعیین کنید که چه چیزی باعث اضافه وزن شده است ، که بهتر است معاینه جامع انجام شود و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این قانون همچنین در مورد 6 غلات پیشنهادی در زیر صدق می کند.
قوانین رژیم غذایی 6 غلات
- یک رژیم غذایی مشابه برای افرادی که کیلوگرم اضافی به دست نیاوردند ، حدود 5-6 طراحی شده است. کسانی که قبلاً آن را امتحان کرده اند ادعا می کنند که نتیجه پس از تقریباً یک هفته قابل توجه است.
- یک ویژگی بارز غلات رژیم غذایی 6 - در سادگی و کم هزینه آن. این مبتنی بر خوردن غذا به تنهایی است که یکدیگر را به ترتیب دقیق جایگزین کنید.
- قبل از اولین تکنیک فرنی ، باید یک لیوان آب آب پز بنوشید - این کار باید روی معده خالی انجام شود. سپس می توانید در طول روز در چندین ترفند غذا بخورید که احساس می کنید گرسنه هستید.
- مکمل رژیم غذایی مجاز است تعداد کمی از سبزیجات یا میوه ها ، پنیر پنیر ، پنیر فتا یا پنیر سخت. از نوشیدنی ها ، چای شکر و مواد معدنی هنوز هم قابل قبول است.
- بعد از 19 ساعت دیگر یکی نیست. بنابراین ، بدن شما کربوهیدرات های پیچیده تری دریافت می کند ، اما چربی ها و پروتئین ها به مقدار بسیار کمتری وارد آن می شوند.
این رژیم به مدت 10 سال محبوب بوده است و طبق شهادت افرادی که از آن استفاده کرده اند ، واقعاً نتایج خوبی می دهد ، نکته اصلی استفاده از سمولینا نیست ، به طور قاطع از منو خارج می شود. بیش از ده روز پشت سر هم رژیم غذایی اعمال کنید و نه زودتر از 2-3 ماه تکرار کنید.
منوی رژیم غذایی 6 غلات
هنگام استفاده از رژیم غذایی 6 ، ترتیب زیر مشاهده می شود:
- اولین روز اساس رژیم باید باشد فرنی گندم. این ماده حاوی پروتئین ها ، بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب ، مواد معدنی است ، از نظر کالری کم و قابلیت هضم به راحتی ، به بهبود فرآیندهای متابولیک چربی ، از بین بردن سموم و سموم و همچنین کاهش کلسترول کمک می کند.
- روز دوم مبتنی بر فرنی ارزن است. محتوای کالری آن بالاتر از گندم است ، حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین ها. استفاده از فرنی ارزن تأثیر خوبی در کار بسیاری از سیستم های بدن دارد: گوارشی ، قلبی عروقی ، بر سیستم اسکلتی عضلانی. به خوبی جوان سازی پوست ، به متابولیسم و \u200b\u200bاز بین بردن سموم کمک می کند و علاوه بر این - کاهش تورم.
- فرنی روز سوم جو دوسر است. می توانید از دانه و پوسته استفاده کنید. این ماده حاوی کربوهیدرات است که یکی از منابع انرژی است. به لطف جو دوسر ، سطح کلسترول عادی می شود ، روند ترومبوز کند می شود ، میزان اسیدیته معده کاهش می یابد ، کبد و غده تیروئید بهتر کار می کنند. و سیستم عصبی نیز عادی شده است.
- در روز چهارم ، فرنی برنج می خوریمحاوی بسیاری از کربوهیدرات ها که ما را با قدرت و انرژی ، ویتامین ها و عناصر کمیاب پر می کنند. از خواص جذب آن اغلب در مورد مسمومیت غذایی استفاده می شود و در شرایط شدید ، فرنی برنج یکی از غذاهای اصلی منو است ، گاهی اوقات تقریباً تنها. در صورت امکان - از برنج قهوه ای استفاده کنید ، ویتامین V بیشتری دارد.
- فرنی جو باید در روز پنجم مصرف شود. همچنین بدن را با چربی ها و کربوهیدرات های زیادی پر می کند و فیبر رژیم غذایی را به آنها اضافه می کند. از نظر متنوعی غنی است ریزگردها ، مفید برای عملکرد پایدار سیستم گوارشی ، سیستم های عصبی و ایمنی ، به خوبی از عملکرد قلب ، وضعیت استخوان و کیفیت بینایی تحت تأثیر قرار می گیرند.
- چرخه در حال تکمیل است در روز ششم ، فرنی جو مروارید. با خاصیت و اثرات آن بر روی بدن ، شبیه جو است.
- البته در روز هفتم نباید گرسنه باشید. دو گزینه تغذیه وجود دارد: یا مخلوطی را که شامل چندین نوع غلات مشابه است (برخی توصیه می کنند که همه شش را به طور همزمان مخلوط کنید) تهیه کنید ، یا یکی از شش را انتخاب کنید - موردی که شما ترجیح می دهید.
چگونه فرنی را با رژیم 6 غلات بپزیم؟
- چگونه فرنی را با رژیم 6 غلات بپزیم؟ رژیم غذایی باید از شب قبل مراقبت شود. اولین غلات را بشویید و آن را با آب بریزید ، نسبت باید 1: 3 باشد.
- غلات را به جوش و جوش بیاورید. حالا آتش را خاموش کرده و فرنی را ترک کنید تا تمام شب تزریق شود ، محکم آن را با یک پتو یا حوله پیچیده کنید.
- بگذارید حداقل 10 ساعت هزینه داشته باشد. فرنی نباید بر روی شیر و نه بر روی آبگوشت ها تهیه شود - فقط روی آب ، در حالی که آن را سوخت گیری نمی کند: نه نمک ، نه شکر و نه روغن.
- می توانید فرنی را به روش دیگری بپزید. غلات را زیر آب جاری بشویید و آن را نیز با آب سرد بریزید. آن را یک شبه بگذارید ، و صبح آتش بزنید و بگذارید جوش بیاید. بلافاصله ماهیتابه را با یک درب جدا کرده و بپوشانید.
- بگذارید حدود 5 دقیقه بماند و پس از آن فرنی برای استفاده برای رژیم غذایی 6 غلات آماده است.
موارد منع مصرف برای رژیم 6 غلات
- با وجود سودمندی غلات ، رژیم غذایی 6 غلات دارای تعدادی از موارد منع مصرف است و اول از همه ، برای افرادی که از بیماری سلیاک رنج می برند ، که به آن آنتروپاتی گلوتنی نیز گفته می شود ، کاربردی نیست. این بیماری است واکنش التهابی ، که دور می شود آتروفی ویلی ، که به غشای مخاطی روده کوچک مجهز شده است. در این حالت ، مواد غذایی متوقف می شوند.
- آنتی بادی هایی که تحت تأثیر گلوتن تولید می شوند و منجر به بیماری سلیاک می شوند می توانند توسط بیماری هایی مانند تولید شوند دیابت قند ، سندرم داون ، مشکلات کبد یا غده تیروئید. به همین دلیل قبل از استفاده از غلات رژیم غذایی 6 ، معاینه جامع لازم است.
- علاوه بر این ، بسیار مراقب است که چنین رژیم غذایی را برای کسانی که رنج می برند در نظر بگیرید بیماری های کلیه یا معده ، یبوست مزمن و همچنین زنان باردار و در حین شیردهیواد علاوه بر این ، نباید برای کسانی که مشاهده شده اند وزن فرنی را کاهش دهید مشکلات مربوط به کلیه یا کبد. و البته ، اگر احساس بدی کردید ، باید رژیم را متوقف کنید ، به خصوص اگر خود را در دستگاه گوارش احساس کنید.
مزایای رژیم 6 غلات
- گروه خود مغذی است ، بنابراین با رژیم غذایی 6 غلات احساس گرسنگی ، مشخصه بسیاری از رژیم های غذایی دیگر ، احساس نمی شود.
- وعده های غذایی کسری بسیار خوب پشتیبانی می شود احساس سیری
- رژیم غذایی کاملاً کوتاه مدت است ، بنابراین مقاومت در برابر آن نسبتاً آسان است.
- گروه ها یکی از ارزان ترین محصولات هستند ، بنابراین به بودجه خانواده نمی رسد.
- هر یک از غلات ویژگی های مفید و کاملاً به راحتی جذب می شود.
- برای ایجاد اثر گذشته ، قبل از شروع رژیم ، می توانید بدن را با یک ورم \u200b\u200bتمیز کنید.
رژیم 6 غلات: بررسی ها
بررسی در مورد غلات رژیم 6:
- آنا: همانطور که قول داده شد موفق شدم به جای 5-6 2 کیلوگرم از دست بدهم ، اما بهزیستی من بسیار بهبود یافته است. یک رژیم غذایی نسبتاً ساده و در عین حال مؤثر و اضافه کردن میوه ، آن را متنوع می کند. البته من گوشت را می خواهم ، اما نتیجه قابل توجه است ، بنابراین پرهیز از محصولات گوشتی کاملاً توجیه شده است.
- Svetlana: برای من بسیار سخت بود که یک هفته در غلات دوام بیاورم ، زیرا من عاشق اولین ظروف هستم. اما به طور کلی ، نتیجه آشکار است - در یک هفته من 3 کیلوگرم کاهش یافتم. من به سلامتی خوب و بهبود خواب توجه می کنم. اکنون من به طور دوره ای روزهای "تخلیه" را تمرین می کنم که در آن یک فرنی می خورم آسانتر از تحمل یک هفته است و مفید است.
- کاترین: فرنی تازه به مدت یک هفته برای من نیست. من صادقانه همه هفت روز را تحمل کردم ، اما من این کار را فقط با یک تلاش باورنکردنی اراده اداره کردم. پنج کیلوگرم وعده داده شده کار نمی کند ، با این حال ، منهای دو و نیم نیز نتیجه خوبی است. اما ، به نظر من ، چنین تلاش و عذاب باید "سخاوتمندانه" تر پاداش دهد. بعید است که بخواهم این رژیم را تکرار کنم ، دیگران را امتحان خواهم کرد.
- ایرینا: من به طور کلی عاشق فرنی هستم و بدون هیچ رژیم غذایی همیشه آنها را با لذت می خورم. بنابراین ، پس از خواندن در مورد غلات رژیم غذایی 6 ، تصمیم گرفتم که امتحان کنم. من دو قسمت از غلات غلات را با آجیل ، میوه ، سبزیجات -کم کم به صدر و صدها تکمیل کردم. من به طور متوسط \u200b\u200bچهار بار در روز می خوردم. من از سه پوند اضافی خلاص شدم ، احساس قدرت بیشتری و پرانرژی تر کردم.
در مقاله های زیر در مورد رژیم های زیر خواهید آموخت:
ویدئو: فرنی برای کاهش وزن
من از چنین رژیم غذایی استفاده نمی کنم ، کمبود چربی و پروتئین به دست می آید. عاقلانه تر است که تجدید نظر کنید و اجزای اضافی مانند شیرینی ، آرد و چربی های ترانس را از بین ببرید. این برای من کار کرد ، حتی اگر هفته های اول گرسنگی بود. به موازات او ، او یک روز به شب توربوسیم را انجام داد ، اشتها را کاهش می دهد و بدن را برای سوزاندن چربی بازسازی می کند.
من سعی می کنم به درستی غذا بخورم ، هنجار کالری های خودم را رعایت کنم -اینها در حال حاضر نتایج خوبی هستند. او شروع به بازی ورزش کرد تا تسکین یابد. من این را داشتم که جوش ها روی صورت من ظاهر می شوند ، آنها برای من توضیح دادند که هنگام کاهش وزن این اتفاق می افتد - سموم و سرباره های ناشی از چربی به خون می افتند. من شروع به پذیرش enterosgel کردم ، همه این کلها را به روشی طبیعی می برد و مواد مفیدی را لمس نمی کند. پس از آن ، صورت پاک شد و بهزیستی به نوعی شاد شد.