رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام: قوانین ، منو ، مزایا ، موارد منع مصرف. قوانین و منوی خشک کردن با رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام. رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام در طول فصل

برای اینکه بدتر از مربی تناسب اندام حرفه ای نباشید ، نه تنها درگیر شدن در شدت ، بلکه خوردن درست نیز مهم است. رژیم غذایی ویژه در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

بسیاری از دختران مشغول بیکینی تناسب اندام هستند. آنها خشک هستند ، نه قطره چربی اضافی ، یک دور از کشیش ، مطبوعات در مکعب ها. دختران چه می خورند؟ هر زن سعی دارد تا بهار چند کیلوگرم از دست بدهد. چگونه این کار را انجام دهیم تا اثر در اسرع وقت انجام شود؟

امروز رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام را در نظر خواهیم گرفت. بیکینی تناسب اندام بر روی سه نهنگ قرار دارد: به عنوان غذاهای با کیفیت بالا ، پروتئین زیادی ، سبزیجات ، کربوهیدرات های آهسته ، همه شیرین و الکل از مطالعه خارج می شوند.

قوانین رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام

دخترانی که مشغول بیکینی تناسب اندام هستند با رقبای خود که درگیر بدن سازی هستند متفاوت هستند. آموزش در سالن تا حد زیادی متفاوت است ، اما غذا نیز به روشی کاملاً متفاوت پیش می رود. هرچه دختران با شکوه تر که ورزش می کنند ، دختران معمولی تر که به دنبال رها کردن کیلوگرم متنفر هستند.

• شما باید در قسمت های 5-7 بار در روز به قدرت پایبند باشید. اگر محتوای کالری 1800 کالری باشد ، باید 250-350 کالری در یک پذیرش باشد.
• مقدار کالری ظروف به طور مرتب کاهش می یابد ، زیرا مصرف کربوهیدرات ها کاهش می یابد.
• فقط غذاهای تازه به غذا می روند. مهلت ها را بررسی می کنیم.
• در این دوره رژیم های بیکینی تناسب اندام چربیهای مفیدی مانند آجیل ، روغن کتان ، روغن کدو تنبل ، روغن آمانت و غیره وجود دارد.
• پروتئین موجود در رژیم باید یک سوم از کل رژیم غذایی باشد.
• هر آنچه که حاوی کربوهیدراتهای نامنظم است ، سریع است که از تغذیه مستثنی است.
• صبح ، روی معده خالی و در طول روز ، آب زیادی با آب لیمو مست است.
• رژیم غذایی شامل تعداد زیادی از سبزیجات فصلی است. مصرف سبزیجات بدن را با اجزای مختلف مفید اشباع می کند ، آنها فیبر غذایی زیادی دارند که به تصفیه بدن کمک می کند. خوردن سبزیجات هنگام ورزش در دوره خشک کردن بسیار مفید است.

رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام: منو به مدت 5 روز

لیست تقریبی محصولات برای سال 1960 کیلو کالری روز اول:

1. فرنی بلغور جو دوسر با افزودن روغن کتان.
2. یک تکه گوشت گاو جوشانده ، سبزیجات تازه و کمی برنج باسماتی را اضافه کنید.
3. پروتئین دو تخم مرغ آب پز ، یک سالاد سبزیجات اضافه کنید. شما می توانید کمی توت.

در طول روز ، میان وعده ها اضافه می شوند - میله های پروتئین ، سیب ، انواع توت ها ، می توانید کمی قهوه و چای. دختران بیکینی می گویند پایبندی به چنین رژیم غذایی بسیار آسان است ، به خصوص که این یک روش زندگی است.

مهم: شما باید محصولاتی را با مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید.

روز دوم:

1. 40 گرم فرنی ارزن را با یک جایگزین قند مخلوط کنید و می توانید یک سیب اضافه کنید.
2. پروتئین املت با افزودن ادویه جات ترشی جات.
3. سالاد سبزیجات (فصلی) با برنج.
4. گوشت گاو را بجوشانید ، سبزیجات ، ادویه جات ترشی جات ، کلم ، هویج ، چغندر و انواع توت های ترش (زغال اخته) را به آن اضافه کنید.
5. Pike Perch یا Nototia را بپزید ، سبزیجات و ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید.
6. قهوه و چای مجاز است ، اما بدون شکر.

در روز سوم رژیم های بیکینی تناسب اندام ما 7 بار خواهیم خورد. رژیم غذایی در این مورد کاملاً غنی است.

1. از 5 تخم مرغ ، ما فقط پروتئین مصرف می کنیم ، یک املت را با ادویه جات ترشی جات تهیه می کنیم.
2. سبزیجات تازه ، می توانید یک سالاد به همراه ماهی پخته شده درست کنید.
3. گوشت گاو جوشانده به مقدار 200 گرم.
4. 5 لجیر.
5. پنیر Cottage 150 گرم با افزودن انواع توت ها ، تمشک ، توت فرنگی ، گیلاس.
6. سینه مرغ آب پز 150 گرم.
7. کوکتل پروتئین

روز چهارم رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام:

1. 6 قطعه بلدرچین تخم مرغ به علاوه جعفری ، شوید ، cilantro ، ریحان.
2. یک سیب.
3. گوشت گوشت گاو را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات (می تواند در فویل باشد) بپزید ، به علاوه سالاد سبزیجات فصلی ، روغن بذر کتانی را اضافه کنید.
4. 10 گرم بادام به علاوه یک سیب.
5. ماهی آب پز به علاوه برنج قهوه ای.
6. 1 L کفیر.

سعی کنید 5 ساعت قبل از خواب نخورید. اگر کار نمی کند ، یک لیوان کفیر 1 ٪ بنوشید.

روز پنجم:

1. Omlet با پنیر با شیر سویا ، یک موز کوچک اضافه کنید.
2. سوپ سبزیجات (بدون سیب زمینی) می توانید نخود فرنگی.
3. جوجه های سینه مرغ با افزودن سبزیجات و سبزیجات.
4. تمشک انواع توت ها ، توت فرنگی ، زغال اخته ، گیلاس.
5. کفیر برای میان وعده.
6. کوکتل "لذت".

دستور العمل کوکتل "لذت":

• 200 گرم ماست مستقل
• 1 گوجه فرنگی
• 1 فلفل شیرین قرمز.
• جعفری و شوید
• ادویه جات ترشی جات.
• همه چیز را در کاسه مخلوط کن و خرد کنید. 4 ساعت قبل از خواب بنوشید.

فواید رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام است؟

همانطور که قبلاً می توانستید آن را بفهمید ، به آن پایبند باشید رژیمهای غذایی تناسب اندام- بنابراین یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. و این دقیقاً سیستم زندگی است. فواید عظیم رژیم غذایی این است که کمک می کند بدن ما را در هزینه صرف کالری اضافی در اختیار ما قرار دهد. همچنین با استفاده از این رژیم ، بدن را با مواد معدنی و عناصر کمیاب که در مواد غذایی موجود است اشباع می کنید.

مقدار زیاد فیبر به تمیز کردن دستگاه گوارش کمک می کند. و بنابراین کیلوگرم متنفر ترک می شود. جوان سازی بدن رخ می دهد ، فشار خون تثبیت می شود ، تورم بدن از بین می رود ، ساختار تسکین بدن از بین می رود.

• از آنجا که در طول رژیم بیکینی تناسب اندام شما 6-7 بار می خورید ، پس هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
• جهت اصلی رژیم غذایی پروتئین است ، کاهش مصرف کربوهیدرات ها ، حتی کند ، شما به کاهش وزن بدن کمک می کنید و باعث تسکین عضلات می شوید.
• به هیچ وجه نیازی به گرسنگی نیست ، زیرا بدن محصولاتی را تولید می کند که قاب عضلانی را از بین می برد.
• با کمک فعالیت بدنی می توانید یک بدن اسکنه را بدست آورید و چربی غیر ضروری به خودی خود حل می شود. پوست در مکانهایی که قبلاً سلولیت وجود داشت ، صافی را به دست می آورد.

موارد منع مصرف رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام

و همچنین قبل از شروع یک دوره دشوار زندگی ، قبل از شروع رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام ، باید با پزشک خود مشورت کنید. این رژیم به معنای روزهای گرسنه نیست.

• با این حال ، شما ممکن است با سیستم قلبی عروقی مشکل داشته باشید ، سپس در سالن به یک بار ویژه اختصاصی نیاز دارید.
• اگر زخم معده ، گاستریت دارید ، در این صورت نمی توانید آب لیمو بنوشید.
• شاید شما از مواد افزودنی استفاده کنید ، در این حالت باید بسیار مراقب باشید و محصولات سازگار را مطالعه کنید ، حتماً دستورالعمل های مواد افزودنی را بخوانید.
• اگر به هر محصول حساسیت دارید. پزشک معالج شما قبل از اینکه به شما اجازه استفاده می دهد باید همه اینها را با دقت مطالعه کند رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام.

با توجه به این واقعیت که رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام، کاملاً متعادل ، به یک ارگانیسم سالم آسیب زیادی وارد نمی کند. اما مطمئناً باید درک کنید که هرگونه تغییر در مبانی معمول زندگی منجر به تغییر در سلامتی ما می شود.

رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام اغلب آنها از ورزشکاران حرفه ای استفاده می کنند. برای عملکرد در مسابقات ، باید به دوره های مختلف پایبند باشید. بنابراین ورزشکاران حرفه ای از دوره خشک کردن SO -Called استفاده می کنند. این در شرایطی است که چربی و آب زیر جلدی بیش از حد بدن را در 2 یا 3 ماه ترک می کند. بدن برجسته می شود ، ماهیچه ها قابل مشاهده تر هستند. خشک کردن یکی از مؤلفه های مهم ورزش های حرفه ای است. لازم است قوانین مهم برای این دوره را رعایت کنیم.

قوانین خشک کردن برای رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام

در حین خشک شدن ، ورزشکاران به قوانین پایبند هستند: بیش از 1200-1300 کالری در روز. در اینجا شما باید بسیار توجه داشته باشید و پروتئین را تمیز نکنید ، یعنی مؤلفه کربوهیدرات رژیم.

1. لازم است تعیین کنید که درصد چربی لازم برای رفع آن چیست. برای انجام این کار ، باید آن را در بدن خود اندازه گیری کنید. معمولاً خشک شدن از 2.5 تا 3 ماه طول می کشد.
2. مواد غذایی در چنین دوره ای باید براساس مقدار زیادی از گوشت کم ، آجیل ، سبزیجات تازه انجام شود ، اما باید انواع توت ها و میوه ها کاهش یابد.
3. کربوهیدرات هایی که در یک قرار ملاقات می گیرید باید تا 30-40 گرم محدود باشد.
4. در حین خشک شدن از محصولات لبنی ، فقط پنیر کم چربی و 1 ٪ کفیر مجاز است. محصولات دیگر ممنوع است.

خشک کردن با بیکینی تناسب اندام رژیم غذایی: منو

صبحانه:

• 150 گرم از قسمت توخالی بوقلمون ، جوش.
• 120 گرم پنیر کم چربی ، یک تخم مرغ.
• نخود سبز 100 گرم.

خوراک مختصر:

سیب سبز بیش از 180 گرم.

شام:

• 3 تخم بلدرچین.
• 200 گرم سوپ سبزیجات.
• 180 گرم مرغ یا گوشت گاو ، پخت.
• مارچوبه آب پز و نخود فرنگی.

عصرانه:

• 10 گرم بادام.
• 100 گرم پنیر کم کلوچه کم.
• دو تخم مرغ
• 40 گرم نخود سبز.

شام:

• 3-4 تخم مرغ جوشانده ، 100 گرم پنیر کلوچه.
• 30 گرم مارچوبه ریخته شده
• 200 گرم کفیر.

بنابراین ، حدود 1200-1300 کالری در روز بیرون می آمد. حتماً آب کافی بنوشید - 2 لیتر در روز و آب لیمو اضافه کنید.

رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام در طول فصل

در زمانی که مسابقات نمی گذرد ، استراحت نکنید. و مطمئناً نیازی به عزیمت از قوانین تغذیه مناسب در دوره بین رقابت نیست. شما نباید فست فود بخورید. شما باید خوشمزه بخورید ، و در زرادخانه خود همه چیز برای این کار است.

در این دوره ، تغذیه شما واقعاً متفاوت نیست. رژیم غذایی بیکینی تناسب اندام در طول رقابت کمتر از کربوهیدرات ها است. در طول فصل خاموش ، می توان تعداد کربوهیدرات های آهسته را اضافه کرد.

• محصولات باید تازه باشند ، سبزیجات خام هستند. می توانید بیشتر آجیل و انواع توت ها را اضافه کنید.
• اگر شروع به بهبودی کنید ، با دقت پیروی کنید که بدن شما به غذا واکنش نشان می دهد ، میزان کربوهیدرات ها را محدود کنید. با این وجود ، بهتر است که خود را کنترل کنید تا آن زمان اولین مراحل را شروع کنید.

ما آرزو می کنیم در مسابقات به نتایج عالی برسید. خوب ، برای کسانی که می خواهند مقدار کمی کیلوگرم از دست بدهند ، ما به شما توصیه می کنیم که پایبند باشید رژیم های بیکینی تناسب اندام.

ویدئو: نوشیدن در مورد خشک شدن با رژیم بیکینی تناسب اندام