حمية Sirtfood: ما هو ، ما هي القواعد والمراجعات. كيفية طهي العصائر الخضراء للوجبات الغذائية Sirtfood: وصفة

Sirtfut-diet هو التخلص من السموم الممتاز يساعد على إنقاص الوزن. جرب هذا النوع من التغذية إذا لم يكن لديك موانع ، اقرأ المزيد في المقالة.

محتوى

حمية Sirtfood معروف مع 2016 وهو من أصل بريطاني. تم تطويره من قبل اثنين من أخصائيي التغذية idan goggins و غلينوم ماتن، ونشرت في شكل كتاب مع نفس الاسم. تسببت أخبار الطريقة "الثورية" لفقدان الوزن في العديد من المناقشات ، وسرعان ما أصبح الكتاب نفسه أكثر الكتب مبيعًا.

اقرأ على موقعنا مقالًا عن لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية. سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن إلى الأبد وما الذي يمنع هذا.

اكتسبت تقنية فقدان الوزن العديد من المؤيدين بفضل مثال نجوم العالم. تم نشر صور للمغني في وسائل الإعلام أديل ، الأمير هاريوالكتاب بيبا ميدلتون. انخفاض ملحوظ في وزن المشاهير غذ الاهتمام العام بهذا النظام الغذائي. اقرأ المزيد عن ذلك أدناه. ستجد أيضًا في هذه المقالة أن هناك العديد من الوصفات لصنع الأطباق لهذا النوع من التغذية والقائمة لعدة أيام. اقرأ كذلك.

ما هو النظام الغذائي Sirtfood؟

polyphenols-أساس srirtft-detity — البوليفينول-أساس النظام الغذائي Sirtfood

الجوهر الوجبات الغذائية Sirtfood - استخدام المنتجات التي تحفز إنتاج بروتينات syrtuin محددة في الجسم. اقرأ المزيد ، ما هو:

عائلة البروتينات sirtuins بكميات مختلفة ، تم العثور عليها في خلايا من أشكال مختلفة من الحياة. جسدهم البشري 7 أجهزة كمبيوتر.
استنادًا إلى الدراسات ، طرح العلماء فرضية حول الآثار الفريدة لل sirtuins على الصحة والعمر المتوقع.
ويعتقد أن هذه البروتينات متورطة في تنظيم عمليات الطاقة وعملية استقلاب الأكسجين ، والتمثيل الغذائي للدهون وتشكيل الدهون.
من المفترض أن Sirtuins يضعف عملية الشيخوخة واستعادة المناطق التالفة من الحمض النووي. حاليا ، يواصل الباحثون دراسة تأثير sirtuins على الجسم.

يدعي مؤلفو النظام الغذائي أن الامتثال للبرنامج "Sirtfood" سوف تضمن التغذية فقدان الوزن السريع مع الحفاظ على كتلة العضلات. ميزة إضافية ستكون الوقاية من الأمراض المختلفة. تم تصميم دورة البرنامج الأمثل ل 3 أسابيع ويتكون من مرحلتين. وسوف يكون فقدان الوزن في المتوسط 3 كجم في الأسبوع.

ما هو النظام الغذائي Sirtfood: قائمة بالمنتجات المسموح بها

حمية Sirtfood: قائمة المنتجات المسموح بها

يشتمل برنامج الغذاء على منتجات تحتوي على البوليفينول وتحفيز تشكيل sirtuins. ما هو النظام الغذائي Sirtfood؟ قائمة المنتجات المسموح بها:

الخضر والخضروات - الملفوف الأوراق ، البقدونس ، الجرجير ، الكرفس ، البصل ، الطماطم
التوابل - الكركم ، الحكيم ، روزماري ، thymeyan
التوت - التوت الأزرق ، الفراولة ، التوت ، التوت البري
الفواكه المجففة والمكسرات - التواريخ والجوز والبندق
قهوة
شاي أخضر
ماتي أو مطابقة - شاي مسحوق اليابانية
نعناع
الشوكولاتة المظلمة (المريرة)-محتوى حبوب الكاكاو من 70 ٪
خمر أحمر
الحنطة السوداء
زيت الزيتون
الفواكه - التفاح ، الحمضيات
نبات الكبر
الصويا

مهم: تابع بعد نهاية النظام الغذائي لاستهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البوليفينول ، بغض النظر عن النتائج التي تحققت.

بعد كل شيء ، البوليفينول لها تأثير مضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم تأثير مفيد على الهضم ، ويقلل من خطر العمليات الالتهابية ، وتشكيل أورام السرطان ، وتطور مرض السكري ، وأمراض القلب والكبد.

هل صحيح أن النظام الغذائي Sirtfood يعمل؟

يعمل Sirtfut-Diet: أديل قبل وبعد — حمية Sirtfood Works: أديل قبل وبعد

إجابة لا لبس فيها على السؤال "هل صحيح أن نظام Sirtfood يعمل؟" ، لا. لا شك أن الانخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة سيؤدي إلى فقدان الوزن. في هذه الحالة ، لن يعارض أحد فوائد المنتجات المدرجة "Sirtfuds" والتمارين البدنية.

من ناحية أخرى ، لا يوجد دليل موضوعي على فعالية نظام الطاقة هذا مقارنة بأنواع أخرى من الوجبات الغذائية. أجريت الاختبارات على الخميرة والديدان والذباب من الدروسوفيلا والفئران ، الناس كتجريبي ، لم يشارك في البحث.

الشبكة لديها العديد من الآراء الذاتية حول فوائد وفعالية srirtfud. حتى أولئك الذين حققوا نتيجة إيجابية في فقدان الوزن ، يستجيبون للبرنامج بشكل غامض. تم التأكيد على أن النظام الغذائي الهادئ الرتيج لا يترك قوة لأي نشاط ، ويتخلى عن التفاقم ، ويظهر الضعف. الشعور المستمر بالجوع يقلل من التركيز.

مهم: يتطلب تقييد النظام الغذائي الصارم استشارة أولية لطبيب التغذية. لذلك ، قبل البدء في نظام غذائي ، استشر أخصائيًا للموانع.

إن رفض العديد من المنتجات المألوفة ، ونقص السعرات الحرارية ، وعدم كفاية التغذية غير المتوازنة يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والإغماء الجائع ، والتهيج ، وما إلى ذلك ، والتعصب الفردي ، والحساسية أو وجود أمراض مصاحبة (مرض السكري ، على سبيل المثال) يمكن أن تهدد حياة الشخص.

قواعد الطاقة الأساسية لنظام غذائي Sirtfood

إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي المعتاد ، فمن المهم الالتزام بالقواعد ، وإلا فلن يعمل على تحقيق النتائج المرجوة. سيتعين عليك اتباع جميع التوصيات من أجل إنقاص الوزن فحسب ، ولكن أيضًا لا تؤذي نفسك. فيما يلي قواعد الطاقة الأساسية في نظام Sirtfood:

سيتعين علينا التخلي عن الطعام المعتاد:

يجدر استبعاد المنتجات الدهنية والمقلية ، شبه المكرمة ، والوجبات السريعة من النظام الغذائي.
الدقيق والحلويات ، والمنتجات المدخنة ، والبطاطا محظورة أيضا.
يمكن إضافة المنتجات الغذائية فقط إلى برنامج الطعام.

زيادة النشاط البدني:

أضف برامج اللياقة أو التدريب المنزلي.

لا تنسى توازن المياه:

تحتاج إلى شرب يوم ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السائل.
إذا كان الوزن كبيرًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى الشرب 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن - لا اقل.

ينقسم برنامج فقدان الوزن إلى مرحلتين:

الأول - يستمر في الأسبوع ويتميز بالامتناع الصارم.
في المرحلة الثانية (الأسبوعين التاليين) ، يُسمح بالإغاثة.

مهم: تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي هو الضغط على الجسم. ومع العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ونمط الحياة السلبي ، ستعود "الابتعاد" كيلوغرام بسرعة.

لذلك ، تحتاج إلى التبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي ، واستبدال البطاطا والحبوب أولاً بمؤشر نسبة السكر في الدم عالية مع سلطة الخضار الخضراء. من المهم أيضًا استبدال اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، وما إلى ذلك) بالأسماك البيضاء. يمكنك أن تأكل الأحمر ، ولكن ليس في كثير من الأحيان - 1 وقت في الأسبوع.

حمية Sirtfood: موانع

باحث بارز FGBUN "FIC من التغذية والتكنولوجيا الحيوية"، دكتوراه في العلوم الطبية ، الأستاذ A.V. Pogozhaeva لقد أدليت بهذا التعليق حول هذا النوع من التغذية:

محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي 1000-1500 كيلو كالوري في اليوم، وهو أساس فقدان الوزن ، وكذلك مع أي نظام غذائي منخفض آخر.
جنبا إلى جنب مع حمية Sirtfood لن تكون قادرة على تزويد الجسم بكمية كافية من جميع العناصر الغذائية اللازمة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. هذا يتناقض مع مبادئ التغذية الأمثل (السليمة) ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.

لذلك ، قم بالتبديل إلى هذا النوع من التغذية بحذر حتى لا تؤذي جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك موانع:

للامتثال لنظام الطاقة هذا ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أي اضطرابات في الجهاز الهضمي إلى اللجوء.

لذلك ، إذا كان لديك التهاب المعدة في المعدة ، فإن أي التهاب في الأمعاء ، والحالات الحادة للبنكرياس ، والكبد والمرارة مثانة - كل هذه هي أيضا موانع لهذا النوع من التغذية.

حمية Sirtfood: قائمة لمدة أسبوع ، أسبوعين ، لكل يوم مع الوصفات

في كثير من الأحيان ، في وسائل الإعلام ، هناك معلومات تفيد بأن جاذبية النظام الغذائي الذي يفي بالشتات هو أن استخدام الشوكولاتة والنبيذ الأحمر مسموح به. لكن لا تملق نفسك ، لأن هذه المنتجات مسموح بها فقط من الأسبوع الثاني. نعم ، ومن الصعب التعود على الطعم غير السار لعصير الأخضر ، والذي يجب أن يكون في حالة سكر كل يوم. ومع ذلك ، إذا قررت هذا النوع من التغذية ، فعليك الالتزام به. ستجد أدناه قائمة لمدة أسبوع ، أسبوعين ، لكل يوم مع وصفات. لذلك ، يمكنك بسهولة تخطيط الطعام وإعداد الأطباق اللازمة.

القائمة للأيام الثلاثة الأولى (محتوى السعرات الحرارية البالغ 1000 كيلو كالوري):

الإفطار ، الإفطار الثاني - عصير أخضر - نظاران (وصفة للطهي نُشر أدناه في النص)
وجبة عشاء -صفيحة كاملة من sirtfuds (من القائمة أعلاه في النص أو كما هو الحال في الصورة أعلاه ، الحنطة السوداء -2-3 ملعقة كبيرة ، الفاصوليا الخضراء المسلوقة) ، القهوة بدون سكر أو شاي أخضر
وجبة عشاء - عصير أخضر - 1 كوب

Capers-a Product on the Sirtft-dita — Capers-a Product on a Sirtfood-Red

قائمة لمدة 4-7 أيام (محتوى السعرات الحرارية من 1500 كيلو كالوري):

الإفطار ووجبة الإفطار الثانية - عصير خضراء - كؤوس فقط
الغداء والعشاء - طبق كامل من Sirtfuds - فقط 2 لوحات
يمكنك شرب القهوة والشاي الأخضر وإضافة منتجات غذائية أخرى من القائمة أعلاه

فول الصويا-نتج مسموح به من نظام Sirtfood Diet

قائمة لمدة 8-14 أيام أطباق:

عصير أخضر 1 كوب - 1 مرة في اليوم
طبق Sirtfud الكامل من 2-3 مرات في اليوم
القهوة والشاي الأخضر
الشوكولاته الداكنة
خمر أحمر
يخنة الخضار
صدر الدجاج - 100 غرام 1 مرة في اليوم
أي أنواع منخفضة من السمك الأبيض - 100 غرام 1 مرة في اليوم
مجموعة متنوعة من اللحم البقري المنخفض (لحم العجل ، الساحر) - 100 غرام 1 مرة في اليوم
الصويا في شكل مسلوق

في هذه الأيام ، تأكل طبق Sirtfood بالفعل مرتين أو 3 مرات. أضف أيضًا 100 جرام يوميًا - صدر الأسماك أو الدجاج أو اللحم البقري. يجب أيضًا استهلاك العصائر الخضراء مرة واحدة في اليوم. يُسمح بتناول الطعام وفقًا لجزء من الشوكولاتة المريرة (مكعبان) وشرب 30-50 مل من النبيذ الأحمر.

Buckweneat-a منتج مسموح به من الوجبات الغذائية Sirtfood

لتجميع نظام غذائي يومي ، يمكنك استخدام الوصفات الجاهزة التي اقترحها مؤلفو نظام Sirtfooding. فمثلا:

سلطة الحنطة السوداء:

مكونات:

اليونانية 1 ملعقة كبيرة. ل.
الأرض الكركم - 1 ملعقة صغيرة.
الطماطم - 65 غرام
الأفوكادو - 0.5 أجهزة كمبيوتر.
البصل الأحمر - 0.5 أجهزة كمبيوتر.
الكبر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
تواريخ بدون عظام - 1.5 ملعقة كبيرة. ل.
أوراق البقدونس - 1.5 ملعقة كبيرة. ل.
الفراولة - 100 غرام
زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
الليمون - 0.5 PCS.
Rugula - 30 جم

طريقة طهو:

تغلي الحنطة السوداء مع الكركم ، واصفاف الماء والبرودة.
طحن بقية المكونات ، تخلط مع الحنطة السوداء.
ضغط عصير الليمون.
يتبل السلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون.

الكلب (نودلز الحنطة السوداء) مع الروبيان:

مكونات:

زرع - لجزء واحد
زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
مقشر الروبيان -50-50-200 غرام
صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة. ل.
الثوم 1-2 فصوص
الزنجبيل - 1 ملعقة كبيرة. ل.
تشيلي - لتذوق
البصل الأحمر - 1 الكمبيوتر.
الكرفس - ساق واحد
الفاصوليا الهريس الفن.
الملفوف - 1 ملعقة كبيرة. ل.
مرق (الخضار أو الدجاج) - 1 كوب

طريقة طهو:

طحن الخضروات والخضار.
غلي نودلز الحنطة السوداء.
في مقلاة ، يقلى الروبيان في صلصة الصويا مع إضافة زيت الزيتون.
يقلى بقية المكونات بشكل منفصل ، وأضف المرق واتركه على نار خفيفة لبضع دقائق على نار متوسطة.
ثم أضف سوبا والروبيان ، ثم اطبخ بضع دقائق أخرى. مستعد.

مورولي مع اللبن:

مكونات:

باك الحنطة السوداء رقائق 1-2 ملعقة كبيرة. ل.
الدقيق الحنطة السوداء - 1 ملعقة كبيرة. ل.
رقائق جوز الهند 1-2 ملعقة صغيرة.
المكسرات (الجوز أو البندق) - 1 ملعقة كبيرة. ل.
تواريخ بدون عظام - 2 ملعقة كبيرة. ل.
مسحوق الكاكاو -1 ملعقة كبيرة. ل.
الفواكه الجافة أو التوت - 1 ملعقة كبيرة.
الزبادي اليوناني - 1 ملعقة كبيرة.

طريقة طهو:

طحن المكسرات ، الفواكه المجففة أو التوت.
أضف رقائق جوز الهند ومسحوق الكاكاو.
امزج المكونات ، وأضف الزبادي. مستعد.

بموجب هذا المبدأ ، يمكنك طهي أي طبق من الوجبات الغذائية Sirtfood. اصنع قائمتك الفريدة ورضع نفسك بأطباق جديدة لذيذة. ستجد أدناه وصفة لعصير الأخضر الشهير من هذا النوع من النظام الغذائي. اقرأ كذلك.

كيفية طهي العصائر الخضراء للوجبات الغذائية Sirtfood: وصفة

العصير الأخضر هو أساس هذا النوع من التغذية. يبدأ برنامج الطاقة به وبفضله اتضح أنه لتحقيق نتائج جيدة. العديد من النساء على أنواع أخرى من الوجبات الغذائية يصنعن مثل هذا العصير ، لأن هذا هو التخلص من السموم الممتازة ومخزن للفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة والبوليفينول. كيف تطبخ العصائر الخضراء للوجبات الغذائية Sirtfood؟ ها هي وصفتك الطبية:

مكونات:

الملفوف -75-100 جم
Rugula - 30 جم
البقدونس - 5 غرام
الكرفس - 2 سيقان
الزنجبيل - 1 سم من جذر السمك المتوسط
Apple الأخضر - 1 جهاز كمبيوتر.
الليمون - 1 جهاز كمبيوتر.
شاي ماتي - 1 ملعقة صغيرة.

طريقة طهو:

الضغط يدويا عصير الليمون.
مرر بقية المكونات من خلال الخلاط أو العصارة.
ثم تخلط مع عصير الليمون وأضف شاي ماتي. مزيج ، جاهز.

نتيجة لذلك ، ستحصل على عصير لذيذ وصحي. جربه ، سوف يعجبك حقًا.

حمية Sirtfood: مراجعات

إذا قررت الجلوس على نظام Sirtfood Diet ، ولكن لا تزال تشك في ذلك ، اقرأ مراجعات النساء الأخريات. التزموا بالمشورة من مخترعو هذا النوع من النظام الغذائي ، وتمكنوا من إنقاص الوزن. يقولون أنه يمكنك تناول ما أضافوه إلى النظام الغذائي ، والذي رفضوه تمامًا ، ويحذر شخص ما ببساطة.

سفيتلانا ، 25 سنة

لفترة طويلة لم تستطع التخلص من الدهون على بطنها. بعد النظام الغذائي ، اليسار الدهون sirtfood. الشيء الرئيسي هو عقد الأسبوع الأول. هذا هو أصعب وقت. ثم يمكنك إضافة اللحوم والأسماك. شربت الماء كل ساعتين وعصير حسب الخطة. كان من الضروري الحد من السعرات الحرارية والأجزاء الصارمة ، وقد أكلت للتو منتجات من القائمة وقمت بتمارين بسيطة في المنزل (على الصحافة السفلية). شعرت بشكل دوري بالجوع والضعف. النتائج في 3 أسابيع: فقدت 7 كيلوغرام ، انخفضت معدتي ، وقد استندت لهجة وجهي ، أشعر بالخفة في جسدي.

غالينا ، 34 سنة

الفتيات ، اعتني بنفسك! قد يؤثر الامتثال لنظام غذائي دون تحكم متخصص على القدرة على الحمل ويمكنك تقويض الصحة. بشكل عام ، يتم اختيار أي نظام غذائي بشكل فردي من قبل الطبيب. لن أنصح بحدها الصارم في التغذية. يجب ألا يكون الطعام مفيدًا فحسب ، بل متوازن أيضًا. للحياة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ويجب أن يتوافق محتوى السعرات الحرارية للأغذية مع النشاط البدني اليومي (تم إنفاق الطاقة). لذلك ، قبل بدء النظام الغذائي ، استشر أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء أو المعالج.

ألينا ، 29 سنة

تم تصميم النظام الغذائي بوضوح لتأثير قصير الأجل. إن فقدان الوزن السريع يؤدي حتما إلى عودة كيلوغرام. ولا يمكن للجميع الجمع بين النظام الغذائي الصعب مع الجهد البدني. بسبب الجوع ، فإن الرفاه يعاني: هناك شعور بالاكتئاب والضعف والألم. إن فقدان الوزن الحاد من حيث المبدأ ممكن فقط بسبب الجفاف ، وفقدان بروتينات الكبد والعضلات. وعلامات التمدد على الجلد قد تتشكل أيضا. لذلك هذا النظام الغذائي السريع لا يختلف كثيرا عن غيره من النظام الحراري.