كم عدد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن دون جدوى؟ كمية كبيرة.
محتوى
المئات من الوجبات الغذائية المختلفة تأتي لإنقاذ في المعركة ضد الجنيهات الإضافية ، ولكن عدد قليل منهم فقط يعملون حقًا. اليوم سنتحدث عن النظام الغذائي الليبي وميزاته.
نظام Liepaisk's Diet: Essence
مؤسس هذا النظام الغذائي كان الطبيب ليف خازان ، متخصص في مشاكل نظام الغدد الصماء. وصف الطعام لمثل هذا النظام الغذائي لجميع المرضى الذين لديهم وزن زائد. لقد تجاوزت النتائج ببساطة جميع التوقعات - فقدت المرضى بسرعة وسهولة الكيلوغرامات المكروهة ، بينما لم يعانون من شعور فظيع من الجوع.
يختلف النظام الغذائي الليبي عن معظم الآخرين ، لأن بعض مبادئه تختلف اختلافًا أساسيًا مع مبادئ اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي:
- يجب أن يكون هناك يوم فقط 3 وجبات، وهذا النظام الغذائي لا يسمح بأي وجبات خفيفة بين هذه التقنيات.
- الفائض غير مسموح به. يجب أن يأكل الوزن الخاسر فقط أجزاء يوصفها النظام الغذائي.
- في وقت الصيف والربيع ، تحتاج إلى الشرب يوميًا 2 لتر من الماء النقي، في الشتاء والخريف - 1.75 لتر. يتم النظر في الماء النقي فقط ، والعصائر ، مرق ، مشروبات الفاكهة ، إلخ. ويعزى إلى سائل إضافي.
- يحظر شرب أي كحول.
- لا يمكن أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية للمنتجات التي تتناولها خلال اليوم 1200 كيلو كالوري.
- تحتاج دائما لتناول الطعام في نفس الوقت. لا ينبغي أن يكون هناك فترات راحة بين الوجبات أطول من 5 ساعات.
- نوم صحي - جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. ، مع هذا الحلم ، يجب أن يكون هناك هادئ وقوي وعالي الجودة.
- النشاط البدني أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل. إذا كنت قد شاركت مسبقًا في تمارين بدنية على أساس مستمر ، فيجب عليك عدم إزالتها ، لأنه سيكون ضغوطًا إضافية لجسمك. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، يجدر التخلي عن التدريب الشاق.
- إذا لم تكن قد قادت نمط حياة نشط في وقت مبكر ، فلا يجب أن تبدأ في القيام بذلك أثناء النظام الغذائي. يوصي الطبيب بدء الرياضة بعد فقدان الوزن ، وفي هذه الحالة سيكون الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك.
- وزن يجب أن يكون يوميا. لذلك سترى النتيجة ، وبالتالي ، ستحصل كل يوم على جزء من الدافع.
- نظرًا لأن الوزن أثناء النظام الغذائي Liepaian يضيع بسرعة كبيرة ، فمن الضروري إيلاء اهتمام خاص لصحتك خلال هذه الفترة. كل يوم تحتاج إلى مراقبة الضغط والنبض ، أسبوعيًا - لسكر الدم.
- جزء لا يتجزأ من هذا النظام الغذائي - عناية بالجلد. يترك ضيق الجلد أيضًا يترك بسرعة الكيلوغرامات ، ويمكن للآخرين أن يحلوا محل مشكلة واحدة - علامات التمدد ، والجلد المترهل ، وما إلى ذلك ، لذلك ، أثناء نظام Liepaisk ، يوصى بالذهاب للتدليك (قم بالقيام الذاتي) ، واستخدام الكريمات ، زيوت من علامات التمدد ، قم بإجراء إجراءات في المنزل التي تهدف إلى تحسين حالة الجلد (التفاف ، إلخ).
نظام Liepaisk's Diet: قائمة يوميًا ، شهر واحد ، لمدة 3 أشهر
نتائج جيدة بمساعدة النظام الغذائي الليبي للدكتور خازان لا يمكن تحقيقه إلا في حالة عدم جدوى الامتثال لجميع النصائح والتوصيات المتعلقة بالتغذية ونظام اليوم.
القائمة لمدة أسبوع على هذا النظام الغذائي تبدو مثل هذا:
الاثنين:
- الوجبة الأولى: نخب 30 غرام من الخبز وقطعة من الجبن الصلب. يمكنك نشر الخبز المحمص بالزبدة. الشاي والقهوة بدون سكر والحليب وغيرها من المواد المضافة.
- الوجبات الثانية: اللحوم بأي شكل من أشكال 160 جم \u200b\u200b(إذا تم طهيها في الصلصة ، التزود بالوقود ، وما إلى ذلك ، 135 غرام من اللحوم ، وبقية الصلصة) ، وتخزين الخضار 120 جم ، والعصير ، والفواكه الطازجة ، غير المثمرة.
- الوجبة الثالثة: Vinaigrette 120 جم (للتزويد بأي زيت نباتي 20 مل) ، نخب 30 جم من الخبز من 1 ملعقة كبيرة. ل. الأطعمة المعلبة للأسماك ، 250 مل من العصير ، البيرة غير الكحولية ، النبيذ ، الشاي ، القهوة ، إلخ - للاختيار من بينها.
يوم الثلاثاء:
- الوجبة الأولى: نفس الاثنين ، لكننا نستبدل الجبن باللحوم.
- الوجبات الثانية: نفس الاثنين ، ولكن استبدل اللحم بالأسماك.
- الوجبة الثالثة: سلطة من الخضروات واللحوم 120 جم. يمكنك توصيل الطبق بالكريمة الحامضة منخفضة الدسم ، المايونيز (20 جم) ، قطعة من الخبز 30 غرام ، أي سائل بدون سكر.
الأربعاء:
- الوجبة الأولى: 250 مل من الشاي غير المحلى ، والقهوة ، بدون سكر ومضافات ، 2 بيض دجاج كبير أو 3.
- الوجبات الثانية: اللحم مع الصلصة 160 جم \u200b\u200b، الخضار 120 جم ، 250 مل من العصير ، مشروب الفاكهة ، فريش بدون سكر.
- الوجبة الثالثة: Paul L Kefir من أي محتوى سمين ، 25 غرام من العسل.
يوم الخميس:
- في الصباح: شطيرة مع الزبدة والجبن الصلب والشاي غير المحلى والقهوة.
- الوجبات الثانية: المأكولات البحرية أو الأسماك الساخنة 160 جم \u200b\u200b، الحساء الخضار 120 جم ، عصير السكر 250 مل.
- الوجبة الثالثة: سلطة من الخضروات المسلوقة 120 جم ، يمكنك موسم 20 مل من أي زيت ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الكافيار ، الخبز 30 غرام ، أي سائل قبيح 250 مل.
جمعة:
- في الصباح: نخب 30 جم ، مع قطعة صغيرة من اللحوم والقهوة والشاي بدون سكر ومضافات
- الوجبات الثانية: 160 جم \u200b\u200bمن اللحوم المطبوخة بأي شكل من الأشكال ، سلطة الخضار من الملفوف ، الخيار ، البازلاء المعلبة 120 غرام ، عصير 250 مل
- الوجبة الثالثة: سلطة من اللحوم المسلوقة ، والبطاطا ، والجزر ، والخيار المملح ، ومتمرس مع 20 غرام من المايونيز ، والكريمة الحامضة -10 غرام ، والخبز 30 غرام ، و 250 مل من أي سائل بدون سكر
السبت:
- الوجبة الأولى: نخب مع الجبن 40 غرام أو شاي أو قهوة غير محلى
- الوجبات الثانية: 160 جم \u200b\u200bمن الأسماك الساخنة ، 120 غرام من سلطة الطماطم ، الخيار ، الملفوف بكين ، البصل ، 250 مل من مشروب الفاكهة
- تناول العشاء: 120 جم من الخل ، محنك 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت النباتي ، الخبز 30 غرام ، 250 مل من الشاي/القهوة مع الحليب/البيرة الناعمة/نبيذ/مشروب الفاكهة ، إلخ.
الأحد:
- يوم صغير الصيام ، لذلك لا يتم تقديم الطعام عن طريق الوجبات ، ولكن طوال اليوم.
- 200 غرام من الجبن المنزلي من أي محتوى من الدهون ، 250 مل من الحليب ، 40 غرام من العسل ، 2 تفاح ، 20 غرام من أي جوز
كما يمكنك أن تلاحظ من القائمة لمدة أسبوع واحد ، فإن القائمة غير متنوعة. الأساس هو أبسط المنتجات: الأسماك واللحوم والبيض والخضروات ومنتجات الألبان.
- لن يكون للخيار الشهري اختلافات كبيرة من النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد. سيكون للنظام الغذائي نفس الأطباق والأطعمة.
- سيكون الفرق فقط من الشهر الثاني من النظام الغذائي يُسمح بتقديم الأطعمة والأطباق الغنية بالكربوهيدرات في نظامك الغذائي. مع بداية الشهر الثالث من النظام الغذائي ، يوصى بزيارة طبيب من أخصائي التغذية الذي سيعدل القائمة الإضافية.
في الشهر الأول من النظام الغذائي ، يجب استبعاد هذه المنتجات تمامًا:
- حلو ، دقيق ، حتى الحانات الصحية ، إلخ.
- الفواكه والفواكه المجففة والفواكه المسكر والمكسرات ، باستثناء اليوم الذي يتم فيه تسجيلها في النظام الغذائي.
- معكرونة.
- السكر ، السكر -substtitutes ، إلخ.
- الكحول والصودا.
- كما أنه يستحق الحد من تناول الملح.
نظام Liepaisk's Diet: المراجعات والنتائج
يلاحظ كل من أكل في النظام الغذائي liepaian أن الوزن يسير بسرعة وسهولة. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد العديد من الجنيهات الإضافية في وقت قصير (3 أشهر) واكتساب شخصية أحلامك.
وفقًا لمعظم أولئك الذين كانوا "يجلسون" على هذا النظام الغذائي ، في الأسبوع الأول ، يمكنك أن تقول وداعًا إلى 3-5 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي.
- ألكسندرا ، 33 سنة: "لم تستطع إنقاص الوزن لفترة طويلة ، وزن 86 كجم. لقد وجدت هذا النظام الغذائي ، حاولت وفوجئت بالنتيجة. في الأسبوع الأول استغرق الأمر 4 كجم. "
- إيرينا ، 47 سنة: "لقد عانيت دائمًا بسبب الوزن الزائد ، ولم تساعدني أي وجبات. لقد وجدت نظامًا غذائيًا على الإنترنت على الإنترنت ، لكنني لم أكن أعتقد حقًا أنني قد أفقد الوزن معها. ومع ذلك ، استمرت 3 أشهر وخسرت إلى 83 كجم من 95 كجم. سوف أكمل. "
- أليكسي ، 30 سنة: "قررت تجربة النظام الغذائي الليبي ، حيث واجهت مشاكل مع زيادة الوزن. في البداية كان الأمر صعبًا ، الأجزاء صغيرة ، ولا توجد وجبات خفيفة ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، انخرطت. بفضل النظام الغذائي ، انخفضت 8 كجم في شهرين. "
نظام Liepaisk: موانع
معظم المراجعات حول هذا النظام الغذائي إيجابية ، ولكن من المفيد أن نفهم أنه ، مثل أي نظام غذائي آخر ، يحتوي أيضًا على موانع:
- الأمراض المزمنة ، وخاصة الجهاز الهضمي.
- العمل البدني الصعب. هذا النظام الغذائي منخفض -كاليري ، لذلك فإن الشخص الذي يعمل بجد لن يكون طوال الوقت ، وهذا يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة.
- زيادة أو مخفضة الضغط.
- إن النظام الغذائي الليبي ليس مناسبًا لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الوجبات الخفيفة ، لا يمكنهم تناول الطعام بشكل رتيب لفترة طويلة ، ولعب الرياضة ولا يريدون التخلي عنه أثناء النظام الغذائي.
إذا قررت أن تفقد الوزن بمساعدة نظام غذائي liepaian ، فاطلب المشورة إلى أخصائي التغذية. سيقوم المتخصص بضبط هذا النظام الغذائي لك ، لذلك ستفقد الحد الأقصى من الجنيهات الإضافية ولا تضر بصحتك.
مقالات حول الوجبات الغذائية:
- نظام غذائي مرن من لايل ماكدونالد
- نظام غذائي منخفض الدهون
- التعبير عن كوفالكوف النظام الغذائي
- حمية بيضة شريك فروت
- حمية الجريب فروت
فيديو: حول النظام الغذائي الليبي
