لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية؟ كيف تفقد الوزن إلى الأبد: الأخطاء الأكثر شيوعًا ، تأثير "الهضبة"

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن ولا يعمل نظام غذائي واحد ، فاقرأ المقال. يصف النصائح وهناك قائمة بالأخطاء المتكررة التي يمكن أن يخترقها الأشخاص.

اليوم ، من الصعب للغاية على عدد كبير من الناس الحفاظ على وزنهم في المعدل الطبيعي. بالنسبة للكثيرين ، لم يعد هذا مسألة مظهر ، فقد حان الوقت للتفكير في الصحة. إن أمراض القلب والأوعية الدموية ، الجهاز العضلي الهيكلي ، يعتبر ضعف العمل في نظام الغدد الصماء جزءًا صغيرًا من المشكلات الصحية التي يمكن أن تثيرها الوزن الزائد.

اقرأ على موقعنا مقال عن تدليك البطن لفقدان الوزن. سوف تتعرف على التقنيات الفعالة التي تزيل الدهون من منطقة مشكلة - بسرعة وبسيطة.

تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي لا يساعد دائمًا على إنقاص الوزن. يبدو أن الطعام يبدو مناسبًا ، ويتم ملاحظة جميع الحالات الأخرى للنظام الغذائي ، والوزن في مكانه. لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية؟ كيف تفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد؟ ابحث عن إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة. اقرأ كذلك.

الوجبات الغذائية الجيدة لا تعمل: لماذا؟

أي نظام غذائي هو تقييد الوقت في الوقت المناسب. نظرًا لأن جسم الإنسان يسعى إلى التوازن ، حتى لو كان هناك عدد كبير من الكيلوغرام ، فإن العودة إلى النظام الغذائي المعتاد يؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات الغذائية الجيدة الصارمة لها تأثير ضار على جسم الإنسان. ولكن قبل بدء تصحيح الوزن ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان من الضروري إنقاص الوزن؟

الإجابة على هذا السؤال سوف يساعد مؤشر كتلة الجسم. يمكن حسابها بواسطة الصيغة:

• مؤشر كتلة الجسم \u003d الوزن (كجم)/الارتفاع (M2)

على سبيل المثال ، احسب مؤشر كتلة الجسم للمرأة التي تزن 75 كجم مع النمو 160 سم:

• مؤشر كتلة الجسم \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• إذا كان المؤشر أصغر 18,5, ثم تحتاج إلى التحسن ، وإذا المزيد 25، ثم فقدان الوزن.

أسباب الحصول على الوزن الزائد مقسمة إلى ثلاث مجموعات كبيرة: انتهاكات هرمونية وسوء التغذية ونقص النشاط البدني أثناء النهار. مزيد من التفاصيل الموضحة أدناه. اقرأ كذلك.

الوزن الزائد ، النظام الغذائي لا يعمل - السبب: انتهاك الخلفية الهرمونية

في جسم الإنسان ، يتم تخضع جميع العمليات تقريبًا للهرمونات ، ولا سيما أنها تؤثر على الحالة المزاجية ، والشعور بالجوع والتشبع. في بداية فقدان الوزن ، من الضروري إجراء الاختبارات والحصول على استشارة أخصائي الغدد الصماء من أجل استبعاد الأمراض في هذا المجال وأي انتهاكات للخلفية الهرمونية.

يتم تصحيح الوزن الزائد المكتسب بسبب الهرمونات فقط بواسطة الطبيب. إذا كان سبب ذلك السببين الأولين ، فلن يعمل النظام الغذائي. وفي هذه الحالة أيضًا ، بعد العلاج الذي يحدده أخصائي الغدد الصماء ، فإن الوزن الزائد سوف يسير بشكل أسرع. يمكن القضاء عليه عن طريق تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة على أساس مستمر.

التغذية غير السليمة هي الافتقار إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون: السبب في عدم عمل الوجبات الغذائية

في معظم الأحيان ، يتم العثور على هذا السبب لاكتساب الوزن الزائد. يحب الناس التحدث عن العظام الواسعة ، وعلم الوراثة ، وما إلى ذلك ، ولكن قلة المعرفة في هذا المجال هي التي تمنعهم من الحصول على جسم صحي ونحيف. التغذية غير الصحيحة هي السبب في عدم عمل الوجبات الغذائية. علاوة على ذلك ، سوف نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن في هذه الحالة.

الخطوة 1. تحديد قاعدة تناول السعرات الحرارية.استخدم الصيغة لهذا Mifflina-san Geor ، لأنه معترف به على أنه الأكثر دقة:

• للرجال: (10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (د) + 5) x
• للنساء: (10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (ز) - 161) x

أ - هذا هو مستوى النشاط البدني للشخص:

• 1.2 - الحد الأدنى. العمل المستقر أو المكتبي.
• 1.375 - ضعيف. تدريب 20 دقيقة 1-3 مرات في الأسبوع.
• 1.55 - معتدل. تدريب 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
• 1.7 - ثقيل. التدريب الطويل ، أو العمل البدني الثقيل 5-7 أيام في الأسبوع.
• 1.9 - أقصى. يومية صعبة للغاية ساعات التدريب.

الخطوة 2. قدم نقص السعرات الحرارية:

فوقك تعلمت قاعدة استهلاك السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. لانقاص الوزن ، تحتاج إلى الحصول على السعرات الحرارية بنسبة 20-30 ٪ من إنفاقها. مثال:

• فتاة ، عامل مكتب ، 30 سنه، نمو 160 سم، الوزن 75 كجم. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 كيلومتر للحفاظ على الوزن.
• الآن من هذا الرقم يجب أن يؤخذ بعيدا 20% لفقدان الوزن الآمن - 1726-20 ٪ \u003d 1380 كيلو كالوري. إذا قمت بالاعتماد يدويًا ، فسيكون ذلك غير مريح ، يمكنك استخدام التطبيقات الشائعة ، على سبيل المثال ، FatSecret.

الخطوة 3. اصنع طعامًا متوازنًا.

على أي نظام غذائي يحظر تناول الطعام فقط ، بالاعتماد على العدد الصحيح من السعرات الحرارية. من أجل تجنب المشاكل الصحية ، تحتاج إلى التأكد من دخول المواد التالية إلى النظام الغذائي:

السناجب:

• هذه هي مادة البناء الرئيسية لخلايا جسم الإنسان.
• من المهم ضمان مجموعة متنوعة من منتجات البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، إلخ.
• الحد الأدنى اليومي المعيار - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن. انها تزداد ما يصل إلى 2-3 غرام اعتمادا على مستوى النشاط البدني.

سمين:

• مهم جدًا لعمل الغدد الصماء والأنظمة التناسلية ، لذلك لا تزيلها تمامًا من النظام الغذائي.
• معيار: 60-80 جم يوم للنساء و 70-100 جم للرجال.
• لموازنة التغذية ، يجب استهلاك كل من الزيت النباتي غير المشبع ، والمكسرات ، والأفوكادو ، والأسماك الزيتية ، والدهون المشبعة من أصل الحيوانات.

الكربوهيدرات:

• يجب أن يكون نصف السعرات الحرارية المستهلكة.
• من المهم أن يكون النظام الغذائي في المنتجات المعقدة البطيئة.

من أجل فقدان الوزن الناجح ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط مقدار المواد المفيدة في المنتجات ، ولكن أيضًا مؤشر نسبة السكر في الدم. اقرأ كذلك.

مؤشر منتج نسبة السكر في الدم:

مؤشر نسبة السكر في الدم (فيما يلي GI) - مؤشر على كمية الكربوهيدرات وسرعة انقسامها في الدم إلى الجلوكوز ويتوافق مع القيمة من 0 إلى 100. المنتجات ذات الجهاز الهضمي العالي - الحلويات ، المعجنات ، الأرز الأبيض - عند استهلاكها تؤدي إلى قفزة حادة في الجلوكوز في الدم. لمعالجة ذلك ، يرسل الجسم كمية كبيرة من الأنسولين إلى الدم.

إنه يتسامح مع الجلوكوز للعضلات ، أو يضعه في خلايا دهنية للحفاظ عليه. إذا كان هناك تدريب أو عمل بدني قبل تناول الطعام ، وقضت العضلات كمية معينة من الطاقة ، فمن المحتمل أن تدخل الجلوكوز في العضلات لتجديد الاحتياطيات. ولكن إذا لم يكن هناك شيء لتجديده ، فإن فائضها تذهب إلى الخلايا الدهنية.

يجب أيضًا أن تؤخذ في الاعتبار أن العضلات لا يمكن أن تؤخذ إلا عن طريق كمية محدودة من الطاقة ، وأن فائضها ، على سبيل المثال ، عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم إرسالها بالتأكيد إلى الخلايا الدهنية. إذا ارتفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة كبيرة ، فيمكن أن يتطور الكثير من الأنسولين. عندما تتم معالجة الجلوكوز ، فإن ما تبقى من الأنسولين سيؤدي إلى الجوع. اتضح دائرة مفرغة:

• الشعور بالجوع - الطعام ذو الجهاز الهضمي العالي - قفزة في الجلوكوز - ترسب الطاقة إلى الدهون - انخفاض في الجلوكوز - شعور بالجوع.

عندما تدخل الأطعمة ذات الجهاز الهضمي المنخفض الطعام ، ينمو مستوى الجلوكوز ببطء شديد. هذه الكمية من الكربوهيدرات لا تتطلب الكثير من الأنسولين. بعد الأكل ، يستمر الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتذهب الطاقة التي تم الحصول عليها لتجديد احتياجات العضلات ، وليس في احتياطيات الدهون.

مهم: من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك استخدام منتجات GI أقل من 65.

تذكر أيضا:

• الفيتامينات والعناصر الصغيرة والكلية - مهم جدا للعمل الصحيح للكائن الحي بأكمله. أثناء تقييد التغذية ، يتم إدخال الفيتامينات الأقل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين. في هذه الحالة ، يظهر استخدام مجمعات الفيتامينات.
• السليلوز مهم جدا لنظام الجهاز الهضمي. عند فقدان الوزن ، من الضروري زيادة كمية الخضروات والفواكه في النظام الغذائي ، أو شراء الألياف في شكل مضافة.
• ماء يشارك في معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يؤدي عيبها إلى مشاكل مثل الإمساك ، وانخفاض في جودة الجلد ، والشعر ، وانخفاض معدل فقدان الوزن. إن الشعور بالعطش سهل للغاية أيضًا في الخلط بين الجوع ، لذلك يجب أن تشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

الخطوة 4. عدم وجود المواد الضارة في الغذاء.

حاليًا ، تم اختراع العديد من المواد المضافة التي سهّلت وخفض إنتاج الطعام ، ولكن ليس كلها جيدة للصحة. اقرأ أكثر:

Transfiders ، أو الدهون الاصطناعية:

• هذا هو تحقيق صناعة الأغذية الحديثة.
• هذه المواد تقلل بشكل كبير من تكلفة إنتاج المنتجات ، لذلك غالبًا ما تستخدم في صناعة الأغذية.
• في معظم الأحيان ، توجد الدهون غير المشبعة في السمن ، ومتجر المعجنات ، والصلصات ، والكعك والحلويات.
• إن استخدامها خطير في زيادة خطر الإصابة بأورام الأورام والقلب والأوعية ، وكذلك اضطرابات الغدد الصماء.

سرطان:

• يثيرون تطور الأورام ، وهو ما ثبت علميا.
• من بينها النترات والنتريت وبعض إضافات الطعام ، بما في ذلك المحافظون ، الأصباغ ، النكهات.
• لحماية نفسك من عمل هذه المواد ، من الضروري الاستعداد من المزرعة الطبيعية والمنتجات والمنتجات ، وكذلك التخلي عن استخدام المنتجات شبه المكرمة.

لكن الطعام فقط 60% النجاح مع فقدان الوزن. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة. اقرأ كذلك.

سيساعد مستوى مريح من النشاط البدني والنظام الغذائي البسيط على إنقاص الوزن إلى الأبد

ينقسم استهلاك الطاقة إلى جزأين:

1. التبادل الرئيسي هو العمليات الفسيولوجية: السيطرة على درجة حرارة الجسم ، الهضم ، التنفس ، وظيفة الدماغ ، إلخ.
2. النشاط خلال النهار.

إذا دخلت كمية صغيرة من الطعام إلى الطعام الذي لا يغلق احتياجات التبادل الرئيسي تمامًا ، فسوف يفقد الشخص وزنه. لكن مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن اعتباره متنوعًا ومتوازنًا. نتيجة لهذا النظام الغذائي ، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، ويتوقف الشخص عن فقدان الوزن. مزاجه وحسنت -نفس المفسدين. لا يوصي الأطباء بتقليل العدد اليومي من السعرات الحرارية للنساء أقل من 1200، للرجال - أقل من 1500.

عند إضافة النشاط البدني ، يزداد استهلاك الطاقة للجسم ، مما يسمح لك بزيادة معدل السعرات الحرارية اليومية. شكرا لهذا ، سوف تأكل أكثر تنوعا. يمكنك الالتزام بأبسط نظام غذائي ، على سبيل المثال - حمية مرنة عد السعرات الحرارية. سيساعد مستوى مريح من النشاط البدني على إنقاص الوزن إلى الأبد.

مزايا أخرى للنشاط البدني:

• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية
• انخفاض في خطر الأورام
• تحسين الخلفية الهرمونية
• زيادة في كتلة العضلات
• التحسن بشكل جيد والمزاج
• تسريع التمثيل الغذائي

أثناء اختيار النشاط البدني ، من الضروري إعطاء الأفضلية لما سيجلب مشاعر أكثر إيجابية ورضا. يمكن أن يكون مناحي وقضبان الدراجات ، وركض ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية ، والرقص ، والتمارين الرياضية ، والبلاز ، واليوغا ، والسباحة ، وكرة القدم ، إلخ.

مهم: في وجود السمنة أو الأمراض المزمنة ، قبل البدء في التدريب ، من الضروري استشارة الطبيب.

يتداخل تأثير "أفلاطون" مع فقدان الوزن إلى الأبد مع النظام الغذائي الأكثر عملًا

في بعض الأحيان ، مع فقدان عدد كبير من الكيلوغرام ، يمكن أن يتوقف فقدان الوزن لفترة من الوقت. الوزن يستحق كل هذا العناء من 5 أيام إلى 2-3 أسابيع. هذه الحقيقة تخيف الكثير من الناس ، وهم يتوقفون عن مراقبة الطعام. نحن نتحدث عن تأثير "الهضبة". يمنعك إنقاص الوزن إلى الأبد حتى مع النظام الغذائي الأكثر عملًا.

في الواقع ، هذه الحالة ليست خائفة. في حالة الخسارة 5-10 كجم من الوزن يتم إعادة بناء الجسم ، والتمثيل الغذائي يتباطأ ، حتى وضع الأعضاء الداخلية قد يتغير ، يتم تثبيت الوزن. لنقل الوزن من النقطة الميتة ، تحتاج إلى بذل بعض الجهود. بادئ ذي بدء ، من الضروري الانتباه إلى مجلدات. إذا استمروا في الذوبان ، فهذه ليست هضبة. من الممكن أيضًا تأخير السائل بعد تناول كمية كبيرة من الملح أو الطعام المدخن ، وكذلك في النساء قبل الحيض. في هذه الحالات ، لا يتعلق الأمر بالهضبة.

ماذا أفعل؟ هذه النصائح:

• تحقق من الحساب الصحيح للسعرات الحرارية. إذا كان كل شيء صحيحًا وفقد عدد كبير من الكيلوغرامات بالفعل مع الحساب ، ولكن هناك هدف لفقدان الوزن أكثر ، فأنت بحاجة إلى إعادة سرد معدل السعرات الحرارية ، مع مراعاة الوزن الجديد.
• ترتيب استفزاز مع الطعام. في النصف الأول من اليوم ، يجب استبدال وجبة واحدة بما كان محظورًا (البيتزا ، المعكرونة ، الكعكة ، إلخ). يجب استخدام هذه الطريقة بحذر كبير ، حيث يمكن أن تؤدي إلى انهيار.
• اجعل يوم واحد الصوم ، ولكن يوم واحد فقط. لا ينصح باستخدام هذه الطريقة إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي.
• تغيير برنامج التدريب. يمكنك زيادة أو تقليل شدة الحمل ، أو تغيير مظهره.
• تناول الطعام على مبدأ "تأرجح الطعام". في الواقع ، هذا تغيير دوري في محتوى السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تستخدم 1500 كيلو كالوري في اليوم ولا تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى الإضافة 200 كيلو كالوري لهذا الرقم ، أو خذها بعيدا. والنتيجة هي على النحو التالي: يوم واحد - 1700 كيلو كالوري ، يومين - 1300 كيلو كالوري ، 3 أيام - 1500 كيلو كالوري ، إلخ. وبالتالي ، لن يكون لدى الجسم وقت للتعود على محتوى السعرات الحرارية اليومية ، وسيستأنف فقدان الوزن.

في أي حال ، لا تفقد القلب وتسقط فقدان الوزن. سوف يتحرك الوزن نفسه عن الأرض عندما يكون الجسم جاهزًا لهذا الغرض.

الأخطاء الأكثر شيوعًا هي سبب عدم عمل الوجبات الغذائية ولا يمكنك إنقاص الوزن إلى الأبد: القائمة

لذا ، ما زلت تسأل السؤال: لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية ولا تستطيع إنقاص الوزن إلى الأبد؟ فيما يلي قائمة بالأخطاء الأكثر شيوعًا:

انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي:

• في بعض الأحيان قد يبدو أن الجوع سيساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن هذا خطأ عميق.
• في حالة الانهيار ، وهو أمر لا مفر منه ، يحدث زيادة في الوزن ، والشعور بالجوع يتابع حتى بعد الأكل ، وقد تتطور اضطرابات السلوك الغذائي أيضًا.
• السبيل الوحيد للخروج هو زيادة تدريجية في محتوى السعرات الحرارية للمؤشرات المحسوبة بواسطة الصيغ أعلاه.

تفضيل الأطعمة منخفضة الدسم مع محتوى دهون كافي:

• تحتوي المنتجات الصغيرة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر.
• من الأفضل أن تختار منتجًا يحتوي على متوسط \u200b\u200bمحتوى من الدهون ، ثم ستصبح الفيتامينات والعناصر النزرة أفضل بكثير.

نقص اللحوم في النظام الغذائي:

• هناك أو لا يأكل اللحوم - أعمال الجميع الشخصية ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه يحتوي على أحماض أمينية لا غنى عنها لا يمكن الحصول عليها من مصادر أخرى.
• بمرور الوقت ، يؤدي هذا النقص إلى خلل في أنظمة المناعة والغدد الصماء ، واضطرابات الأمعاء ، وكذلك رؤية الرؤية.

كمية صغيرة من الماء والألياف:

• الإمساك هو مشكلة شائعة للغاية لفقدان الوزن. الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هي عدم وجود كمية كافية من الماء والألياف في النظام الغذائي ، وكذلك النشاط البدني خلال النهار.
• في مثل هذه اللحظات ، يشعر الشخص بالغثيان ، والانزعاج في الجهاز الهضمي ، والشعور بالضيق العام.

عدد كبير أو مدة التدريب:

• في السعي لتحقيق نتائج سريعة ، يقرر الكثيرون التدريب يوميًا ، في كثير من الأحيان 1.5-2 ساعات.
• بالنسبة للكائن الحي غير المدربين ، هذا ضغوط كبيرة.
• سوف يستجيب لمالكه بغياب أو عكس بزيادة في الشعور بالجوع والتعب والأرق وعدم الرغبة في التدريب.
• في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك وضبط البرنامج التدريبي.

عدم وجود روتين يومي:

• يؤدي غياب كمية كافية من النوم إلى زيادة في الشعور بالجوع ، خاصة في ساعات المساء.
• عملية تقسيم الدهون ، والتي تحدث بشكل أساسي في الليل وتحت تأثير الهرمونات الناتجة أثناء النوم ، تبطئ. لا يوجد سوى مخرج واحد - النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم، لكن لا أكثر 10 ساعات.
• يتم اختيار وقت وتواتر الوجبات بشكل فردي ، استنادًا إلى التفضيلات الشخصية.
• القواعد العامة هي كما يلي: على الأقل ثلاث وجبات ، آخرها - قبل ثلاث ساعات من وقت النوم.
• نقص الإفطار والعشاء ، يؤدي وقت كبير بين الوجبات إلى الانهيارات والإفراط في تناول الطعام.

فقدان الوزن هو عملية فسيولوجية معقدة ، تتأثر بالعديد من العوامل. مجرد الاستماع إلى جسمك ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إنقاذ صحتك. بفضل الامتثال للقواعد ، يمكنك أن تسعد من هذه العملية: فتح طعم الطعام لنفسك ، لحب النشاط البدني. في هذه الحالة ، سوف يشكر الجسم بالتأكيد مالكها على الرعاية والاهتمام بصحة جيدة ومظهر جمالي.

مراقبة التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك إنقاص الوزن لفترة طويلة وعدم إلحاق الضرر بالصحة. عندما يتم تحقيق الهدف ، من الضروري فقط زيادة عدد السعرات الحرارية إلى مستوى صيانة الوزن ومواصلة الالتزام بالتوصيات. حظا طيبا وفقك الله!

هل كان عليك أن تفقد الوزن إلى الأبد؟ كيف حققت النتائج؟ اكتب في التعليقات ، ربما سيساعد هذا شخصًا ما.

الفيديو: كيف تفقد الوزن إلى الأبد؟

الفيديو: خمسة أعداء من الوئام. نظرية المؤامرة

اقرأ الموضوع:

• كبسولات Dietonus لفقدان الوزن
• قاعدة لوحات فقدان الوزن
• الصوم الفاصل لفقدان الوزن: ما هذا؟
• كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن: وصفات
• التغذية البديهية: القدرة على إنقاص الوزن