النظام الغذائي على اليوسفي لمدة 3 أيام ، أسبوع ، 10 أيام: الفوائد ، القائمة ، الوضع. هل من الممكن أن تأكل اليوسفي عند فقدان الوزن ، على البروتين ، نظام غذائي الحنطة السوداء ودوكان؟

يمكن أن يكون الماندرين جزءًا من نظامك الغذائي. للاستمتاع بالفواكه الحلوة ، يجب عليك اتباع بعض التوصيات المدرجة في هذه المقالة.

اليوسفي - الفوائد والضرر لفقدان الوزن

من المهم بالنسبة لأولئك الذين يراقبون أجسامهم ويلتزمون بانتظام بالنظام الغذائي ، من المهم معرفة مقدار المعنى والقيمة الغذائية هي الحمضيات "الشتوية" المفضلة - اليوسفي. بطبيعة الحال ، فإن الحلاوة القوية للجنين ملحوظة للغاية من الفص الأول والعديد من هذه الصفات المذهلة.

من المهم أن نعرف أنه في سلسلة ذات طعم حلو ، في اليوسفي "يخفي" إمدادات كبيرة من العوامل الدقيقة المهم للبشر. على وجه الخصوص ، اليوسفي غني بالبروتينات والدهون والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية والمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الإمداد الكبير من مواد الماندرين الكيميائية بشكل إيجابي على العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

الماندرين ذو قيمة كبيرة كمنتج قادر تحطيم رواسب الدهون المتراكمة ليس فقط في العضلات والأعضاء الداخلية ، ولكن حتى في الدم. تتمتع قشور الماندرين بهذه القدرة ، التي يمكنك من خلالها صياغة الشاي ، وصنع decoctions والمربيات ، وتناول الطعام الطازج.

بالإضافة إلى ذلك ، يأكل أحد الفاكهة قبل الوجبات سيكون قادرًا على تحسين عملية الجهاز الهضمي والشهية. نتيجة لذلك ، يكتسب الشخص قدرة الأمعاء والمعدة على امتصاص العناصر الدقيقة من الطعام. سيتمكن الماندرين فريش أو عصير من تنظيف أمعاء الخبث المتراكم بشكل فعال والدم من السموم.

هام: بالنظر إلى كل الحقائق ، بثقة يمكننا أن نقول أن اليوسفي فاكهة مفيدة بشكل لا يصدق عند فقدان الوزن. ولكن ، مع استخدامه ، من الضروري الحفاظ على الحذر ، وكميات صارمة فقط ، وبعد قواعد التغذية السليمة.

النظام الغذائي على اليوسفي والكفير ، والجبن المنزلية ، والتفاح ، والبرسيمون ، والبيض

الماندرين والتفاح - ثمار صغيرة - كالوري ، من المفيد استخدامها على أي نظام غذائي ، لأنها تشبع الجسم بالفيتامينات والأحماض المفيدة ، اجعل الأمعاء "عمل" ، جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان المخمرة ، فإن عملية التغوط تسهل.

برسيمون، على عكس الماندرين والتفاح ، أكثر ارتفاع -calorie. أنه يحتوي على الكثير من السكر ، لذلك يتبع بكميات محدودة إذا كنت على نظام غذائي. عدم تناول البرسيمون - إنه مستحيل أيضًا ، لديها الكثير من البروتين والعفص والفيتاميناتضروري خلال النظام الغذائي.

هام: لنظام غذائي ، اختر البرسيمون الناضج. هذا هو البرسيمون الذي "حياكة الفم" ليست ناضجة (هذه هي العلامة الرئيسية). البرسيمون غير المكتمل يزعج الأمعاء ويسبب الإسهال.

القائمة المقدرة ليوم واحد:

إفطار:

• 150-200 جم. الجبن المنزلية 0-5 ٪ (لا أكثر). يمكن أن يكون جبن الكوخ محنكًا بملعقة من الزبادي القبيح وسحق 100 غورما فيه.
• مسلوق البيض 1-2 أجهزة كمبيوتر. (انظر شبعك)
• قهوة قوية أو شاي السكر

غداء:

• Apple - 1 PC. (الحامض أو الحلو والحامض)
• الماندرين - 1 جهاز كمبيوتر. (الحامض أو الحلو والحامض)
• الكفير 0-1 ٪ -1 كوب

وجبة عشاء:

• حساء على مرق الدجاج أو الخضار بدون البطاطا والأرز ، القلي.
• اللحم المسلوق أو الأسماك - 100 غرام.
• الشاي الأسود أو الأخضر
• Apple أو Mandarin - 1 PC.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• الكفير - 1 كوب
• الفاكهة - 100 غرام (البرسيمون ، التفاح أو اليوسفي)

عشاء (في موعد لا يتجاوز 17-18 مساءً):

• جبن الكوخ منخفض الدهون - 100 غرام (بالضرورة 0 ٪)
• Apple الحامض أو اليوسفي - 1 جهاز كمبيوتر.
• الكفير - 1 كوب (لا يزيد عن 1 ٪ من الدهون)
• شاي اعشاب

حمية الماندرين: القائمة والوضع لمدة 10 أيام

أصبح النظام الغذائي اليوسفي مشهورًا جدًا وبالتالي من المهم معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح على مثل هذا النظام الغذائي لا تتحسن ، ولكن فقدان الوزن. واحدة من القواعد المهمة هي الماندرين (الكربوهيدرات) لا يمكن الجمع بين الدهون ويحتاجون ليس بشكل مفرط ، ولكن كميات محدودة. إعطاء التفضيل الأصناف الحلوة والحامضة والحامضةحيث يوجد سكر أقل.

حمية الماندرين لمدة عشرة أيام:

طريقة التغذية هذه بعيدة عن "السلطة". في أي حال من الأحوال ، يجب أن تجلس على مثل هذا النظام الغذائي إذا كان لديك استعداد حساسية ، والأمراض التقرحي في الجهاز الهضمي ، والتهاب المعدة ، وحتى زيادة حموضة المعدة.

هام: أحد أهم قواعد النظام الغذائي هو تناول الكثير من اليوسفي ، ولكن ليس كلها مرة واحدة. لبدء عمليات التمثيل الغذائي للجسم ، يوصى بتناول اليوسكار واحدة كل 1.5-2 ساعة.

كيف يجب أن يبدو الإفطار:

• كوب من المشروبات الساخنة (بالطبع ، ليس حلوًا)
• 1 فاكهة الماندرين
• بعد نصف ساعة ، يمكنك شرب 0.5 - 1stakan من Skim Kefir ، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد.

يجب أن يكون الإفطار الأول مبكرًا ، في حوالي 7-8 صباحًا. بعد ذلك يأتي الإفطار الثاني بعد ساعتين.

كيف يجب أن يبدو الإفطار الثاني:

• البيض - 1 جهاز كمبيوتر. (فقط المغلي أو في شكل عجة على البخار ، باشوت).
• Mandarin-2-3 PCS. (اعتمادًا على الحجم ، يمكنك استبدال Apple 1 لمجموعة متنوعة أو برتقالية).
• مشروب ساخن بدون سكر

كيف يجب أن يبدو العشاء:

• يمكن استبدال الحساء قليلة الدسم (بدون البطاطس أو الحبوب أو المعكرونة) باللحوم المسلوقة أو الأسماك (100-150 جم).
• البيض - 1 جهاز كمبيوتر. (المغلي ، يمكنك إضافة إلى الحساء ، عجة على البخار ، باشوت).
• الخضروات الطازجة أو الساوير - 100 غرام (الملفوف ، الطماطم ، الكوسة).
• كوب من الشراب الساخن
• الماندرين - 1 جهاز كمبيوتر.

هام: بين الغداء والعشاء ، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة بعد الظهر وتناول 1-2 أجهزة كمبيوتر. اليوسفي.

كيف يجب أن يبدو العشاء:

• أي منتج milk الحامض (100 غرام من الجبن المنزلي أو 200 مل. الكفيرا ، الزبادي غير المحلى ، الزبادي ، الحليب المخبور المخمر - محتوى منخفض الدهون).
• الماندرين - 2 أجهزة كمبيوتر.
• شاي العشب أو الكركديه

هام: خلال النظام الغذائي ، من المهم مراقبة وضع الشرب ، دون حرمان جسم سائل مهم من 1.5-2 لتر. في يوم.

حمية الماندرين: القائمة والوضع لمدة 7 أيام

كيف يجب أن يبدو الإفطار:

• بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر. (يمكن استبداله بـ 100 جم.
• الماندرين - 2 أجهزة كمبيوتر.
• القهوة الساخنة أو شاي السكر.

كيف يجب أن يبدو الإفطار الثاني:

• منتج سائل الحامض - 1 كوب
• Mandarin-1-2 PCS.
• الشاي أو القهوة بدون سكر

كيف يجب أن يبدو العشاء:

• حساء الخضار أو الديك الرومي أو الدجاج (بدون البطاطس والمعكرونة والحبوب).
• اللحوم أو الأسماك بدون زيت - 100 غرام (أي سمك باستثناء البحر ، أي لحم باستثناء لحم الخنزير والحمل).
• الخضروات المطهو \u200b\u200bعلى البخار ، مسلوقة ، مطهي - 100 غرام.
• الماندرين - 2 أجهزة كمبيوتر. (حامِض)
• الشاي (أي ، بدون سكر)

هام: في فترة ما بعد الظهيرة ، يُسمح بتناول 1-3 أجهزة كمبيوتر. اليوسفي وشرب الشاي. يمكن استبدال الماندرين بتفاحة برتقالية أو حامضة.

كيف يجب أن يبدو العشاء:

• Cottage Cheese - 100 غرام (يمكن استبداله باللحوم المسلوقة - 100 جرام أو سلطة خضار بدون زيت).
• زبادي منخفض الدسم بدون سكر - 1 كوب
• الماندرين - 2 أجهزة كمبيوتر.
• شاي اعشاب

حمية الماندرين: القائمة والوضع لمدة 3 أيام

يمكن أن يطلق على النظام الغذائي اليوسفي لمدة 3 أيام "طعام الصيام". هناك حاجة لإنقاذ شخص من السموم والبراز الراكد ، وبدء جميع عمليات التمثيل الغذائي والهضم ، وإعطاء الخفة.

كيف يجب أن يبدو الإفطار:

• القهوة - 102 كوب ، بالطبع ، بدون سكر
• Mandarin-2-3 PCS.

كيف يجب أن يبدو الإفطار الثاني:

• بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر. (لا أكثر ، يمكنك صنع حرث أو عجة).
• الماندرين - 2 أجهزة كمبيوتر.

كيف يجب أن يبدو العشاء:

للإختيار من:

• سلطة الخضار بدون زيت ، مع عصير الليمون
• سلطة من الخضروات مصنوعة من الفواكه مع عصير الليمون أو اللبن غير المحلى.
• اللحم المسلوق - 100 غرام.
• السمك المسلوق - 100 غرام.

تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام:

• 2-3 أجهزة الكمبيوتر. الماندرينوف
• الكفير أو اللبن من محتوى منخفض الدهون - 1 كوب
• الشاي (أي غير محلى)

كيف يجب أن تبدو الوجبة الخفيفة بعد الظهر:

• Mandarin-1-2 PCS.
• الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالعشبي

كيف يجب أن يبدو العشاء:

• المنتج الحامض -milk (منخفض -fat) -100 غرام أو 200 مل.
• الماندرين - 2 أجهزة كمبيوتر.
• شاي اعشاب

هل من الممكن أن تأكل اليوسفي عند فقدان الوزن ، على البروتين ، نظام غذائي الحنطة السوداء ودوكان؟

قد تكون ثمار الماندرين الحلوة حظرًا كاملاً في وقت تلتزم فيه بالوجبات الغذائية الصارمة. فمثلا، يزيل نظام البروتين تمامًا إن دخول الدهون الزائدة والكربوهيدرات في الجسم وبالتالي لا يمكن أكل اليوسفي.

النظام الغذائي الحنطة السوداء أكثر لطيفة وبالتالي في بعض الأيام ، يمكنك تناول الطعام 1-2 ثمارولكن فقط في الصباح واليوسفي من الأصناف الحمضية. يتم حظر المرحلتين الأوليين في نظام Duukan's Diet وفقط عندما يأتي "رحلة بحرية" و "توحيد" يمكنك تحمل العديد من الفواكه في اليوم.

هل من الممكن تناول اليوسفي في المساء ، في الليل ، بعد التدريب عند فقدان الوزن؟

الماندرين - أحلى الحمضيات، وبالتالي يعتقد الجميع أنه يجب أن يكون هناك الكثير من الكربوهيدرات فيه. ولكن ، على الرغم من حلاوةها ، تحتوي الفاكهة على كمية لا تقل عن السكر وكمية هائلة من المواد المفيدة.

هناك اليوسفي في المساء إذا لم تتجاوز عدد الفواكه 1-2 ، يمكنك إعطاء الأفضلية ليس للحلوة ، ولكن الأصناف الحامضة. من المفيد شرب اليوسفي في الليل مع منتج الألبان لـ "العملية المعوية".

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن 1-2 ثمار الماندرين- وجبة خفيفة مثالية بعد التدريب. سوف يعوض عن الجسم ولن يعطي السعرات الحرارية الإضافية ، وسوف يرضي أيضًا عطشه ويعد معدتك للاستهلاك المناسب للطعام (تحسين الشهية والامتصاص).

قشر الماندرين لفقدان الوزن ، كيف تأخذ؟

من المعروف أن القشر ، الذي يرميه كل شخص عند تناول لب الماندرين ، لديه كتلة من المواد المفيدة التي ليست في الحمضيات نفسها. لهذا السبب ، إذا كنت على نظام غذائي أو في وضع التغذية المناسب ، فهذا أمر مهم أكل الفاكهة ليس فقط في الشرائح ، ولكن مع كل القشور.

إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على أكل قشر مرير ، يمكنك المحاولة غلي ديكوتيون منه وشرب مثل الشاي. لن يحسن التقير فقط عمليات التمثيل الغذائي و "تنظيف الأمعاء" ، ولكن أيضًا بفضل الزيوت الأساسية ، تحسين حالة الشعر والأظافر.

قشور اليوسفي المجففة التي يمكن غليها في كومبوت لذيذ أو مجرد إضافة إلى الشاي هي أيضا قيمة كبيرة. شرب مثل هذا المشروب جيد نصف ساعة قبل الوجبات ونصف ساعة بعد الإفطار والغداء والعشاء. يمكن أن تؤكل قشرة الماندرين التي غارقة في الماء المغلي بعد مشروب لأقصى قدر من الفائدة ، ولن يكون مريرة مثلها.

الماندرين و kefir توافق ، كيف تشرب؟

يمكن أن يكون توافق الماندرين مع منتجات Milk ذات القوى المنخفضة ذات الطاقة مفيدة للغاية. سوف تساعدك قم بتنظيف أمعاء السموم والسموم بدلاً من تحسين وظيفتها الهضمية والامتصاص. إن أخذ مثل هذا "العلاج" بسيط للغاية: ما عليك سوى تناول اليوسفي (1-2 أجهزة كمبيوتر) وشرب كوبًا من الكفير أو اللبن الخالي من الدهون. يمكنك أيضًا التغلب على مشروب في الخلاط ، والحصول على كوكتيل لذيذ اليوسفي.

اليوسفي: محتوى السعرات الحرارية عند فقدان الوزن

فيديو: "حمية الماندرين"