Express Kovalkov Diet: القواعد والكرامة والميزات ومراحل النظام الغذائي ، قائمة مفصلة لمدة 2 ، 3 ، 7 أيام. كيف تخسر 10 كجم مع نظام غذائي كوفالكوف: الوصف

من أجل الانسجام والجمال ، غالبًا ما يستخدم الناس الوجبات الغذائية. في هذه المقالة ، سننظر في النظام الغذائي المفيد لكوفالكوف.

إن منهجية فقدان الوزن التي طورها الدكتور كوفالكوف لا يمكنها فقط تحسين الرقم ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة المحققة طوال الحياة. في هذه الحالة ، من المهم عدم تقييد نفسك على منتجاتك المفضلة ، ولكن أيضًا لا تبالغ في ذلك.

جوهر النظام الغذائي السريع للدكتور كوفالكوف

يوفر النظام الغذائي 3 مراحل.

هذا نظام غذائي يساعد على فقدان حوالي 3-10 كجم في غضون شهر. مناسبة حصريًا فتيات صغيرات.

ليس عليك أن تتضور جوعًا مع هذا النظام الغذائي. إنها تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، حتى لا تشعر بالجوع.

يساعد نظام الطاقة على إدراك الجيل الشاب الذي من الضروري التعامل مع الجنيهات الإضافية. حتى أن الدكتور كوفالكوف كتب كتابًا عن هذا الموضوع ، تحت اسم: "الحجم ناقص".

المنتجات المسموح بها وحظرها على نظام كوفالكوف

في عملية نظام كوفالكوف ، يجب إيلاء الاهتمام للمنتجات التالية:

• اللحوم منخفضة الدسم والأسماك والجبن المنزلية.
• الزيت هو الأفضل اختيار الزيتون.
• الخضروات nekrahmalic.
• المكسرات.

لا يمكنك استخدام مثل هذه المنتجات:

• حلو بأي شكل من الأشكال. حتى العسل والشوكولاته الداكنة والمشروبات التي تحتوي على السكر محظورة.
• منتجات الدقيق.
• رغيف الخبز.
• مجموعات.
• عصائر معبأة.

هام: الأطباق التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي كل يوم - الخضروات التي يمكن أن تُخبز أو تستخدم في شكلها الأصلي.

ينطوي نظام Express Kovalkov على الحظر على العديد من المنتجات المألوفة ، ولكن لا يزال بإمكانك التخلص من الكيلوغرام المكروه في غضون أسبوعين. الشرط المسبق قبل النظام الغذائي هو الاستشارة مع الطبيب المعالج وفحص طبي كامل.

ميزات النظام الغذائي Kovalkov

ما هي مزايا وميزات النظام الغذائي الذي لا يجعله مشابهًا لأي شخص آخر:

1. الغرض من النظام الغذائي هو تطبيع التمثيل الغذائي وتحسين الجهاز الهضمي.
2. الطعام وفقا ل كوفالكوف الوجبات الغذائية لا يثير التوتر عند تغيير النظام الغذائي.
3. توازن جميع العناصر اللازمة لحياة الجسم لا يسمح للجوع. لا توجد قيود في الأجزاء. القاعدة الأساسية ، بحيث لا يوجد شعور بشدة ويجب ألا تأكل الطعام قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
4. جميع المنتجات المستخدمة في نظام غذائي مع مؤشر نسبة السكر في الدم لا يزيد عن 50. الكربوهيدرات طبيعية ، مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن على العكس من ذلك يساعد على تدمير الطبقة الدهنية.
5. يمكنك تناول الطعام في المساء بعد 18 عامًا. لكن يجدر النظر في أن الطعام يجب أن يكون صحيحًا وليس صعبًا.
6. هذا نظام غذائي يمكن توجيهه طوال حياتك.

المرحلة الأولى من حمية كوفالكوف: التوصيات

إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة سريعة ، فإن نظام الطاقة هذا لا يناسبك. تم بناء نظام Kovalkov على مبدأ الحد التدريجي للوزن الزائد. بمساعدتها ، يمكنك تحقيق نتيجة من شأنها أن تسعدك باستمرار ، وليس بضعة أسابيع.

المرحلة الأولى من حمية Kovalkov تحضيرية

• في المرحلة الأولى ، يوصى بالحد من البروتينات الحيوانية وإدخال البروتينات الخضار في السلطة ، مع النشاط البدني.
• مدة هذه المرحلة من 2 إلى 4 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يتعلم الشخص نفسه كيفية التحكم في نظام غذائي وتطويره ، وهو أمر مناسب له.
• من المحظور على الفور الاندفاع إلى أقصى الحدود والتخلي عن جميع منتجاتك المفضلة. نتيجة لذلك ، في نهاية المصطلح ، يجب عليك إزالة المنتجات المحظورة من القائمة.
• في هذه المرحلة ، يجب استهلاك الكثير من الألياف ، والتي يوجد في الخضروات الطازجة ، وكذلك الفواكه ، النخالة. هذا هو إعداد الجسم والأمعاء للاستخدام الكبير للبروتين في المرحلة الرئيسية.
• نتيجة لهذا التحضير ، يمكن إعادة تعيين 5 كجم. بحيث لا تصبح هذه المرحلة ضغوطًا على الجسم ، يجب أن تتبع بوضوح المقترح قائمة كوفالكوف.

مبادئ المرحلة التحضيرية لنظام غذائي كوفالكوف:

• التغيير التدريجي في النظام الغذائي المعتاد. يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم. يجب أن تكون الفواصل بين التقنيات هي نفسها خلال اليوم.
• يجب أن تشرب الكثير من السوائل. قبل الوجبات ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، ودرجة حرارة الغرفة بشكل حصري ، بحيث لا يقضي الجسم الكثير من الطاقة على ارتفاع درجة الحرارة.
• حتى لا تشدد على الجسم أكثر يجدر التخلي عن التدريب النشط. سيكون المشي بديلاً ممتازًا.

يستطيع:

• منتجات milk الحامض (إن أمكن كل يوم).
• Sharbi حوالي 100 غرام في اليوم (اشرب الكفير).
• لا أكثر من 30 غرام من أي المكسرات.
• الخضروات الطازجة أو سلطات الخضار (التزود بالوقود من زيت الزيتون).
• تشمل البقوليات في النظام الغذائي.
• الفواكه الطازجة (من الأفضل أن تكون تفاحًا ، يمكنك 4 أجهزة كمبيوتر).
• بضعة بيض ، فقط البروتينات.

قائمة النظام الغذائي لكوفالكوف الثلاثة في المرحلة الأولى

للبدأ:

• إفطار. زبادي رائع ، تكمله عشرات المكسرات.
• نحن وجبة خفيفة تفاحة طازجة.
• لدينا غداء سلطة طازجة مع الفاصوليا مع مكعبات من الجبن الصلب منخفضة الدسم ، اشربها مع الشاي الأخضر.
• أثناء الاستراحة يمكنك أن تأكل تفاحة وشرب بالماء.
• وجبة عشاء. كوب من الحليب و 2 بيض ، فقط البروتين.

في منتصف المسرح:

• إفطار. 100 غرام من النخالة في الكفير ، 30 غرام من المكسرات.
• وجبة خفيفة اليوم الثاني هو نفسه كما في الأول - يمكنك استخدام اثنين من التفاح الصغير.
• وجبة عشاء. حساء اليقطين الخفيف متمرس مع البذور والأعشاب.
• بين الحيل يمكنك استخدام شرائح الجريب فروت.
• وجبة عشاء. خضار مطهو مع البازلاء بدون ملح مع التوابل.

انتهينا:

• إفطار. سلطة خفيفة من الفواكه الموسمية. التخرج من الزبادي الطبيعي.
• غداء. 1 طماطم.
• لدينا غداء سلطة طازجة والبازلاء المغلي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. تفاحة صغيرة. يمكنك استبدال نصف الجريب فروت.
• وجبة عشاء. كوكتيل مصنوع من الزبادي والنخالة مع التوت الغابات.

يعتقد الطبيب أن هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة. منذ أن غيرت طعامك المعتاد. قد يحدث فقدان قدرة العمل.

المرحلة الثانية من حمية كوفالكوف: التوصيات

مدة المرحلة من 4 أسابيع إلى ستة أشهر. تتم إضافة العديد من المنتجات الجديدة إلى النظام الغذائي. يحدث فقدان الوزن بسبب إلغاء استخدام المنتجات التي تحتوي على الألياف ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة. قد تعتقد على الفور أن الجسم قد يفقد مثل هذه الفيتامينات اللازمة ، ولكن هذا سيحل محل الخضروات الطازجة ، لأنها تحتوي على كمية كافية من الألياف القابلة للهضم بسهولة.

مبادئ المرحلة الثانية من حمية كوفالكوف:

• يُسمح له بتناول طعام البروتين الحيواني ، والذي سيصبح الآن أساس القائمة بأكملها.
• ينصح الرياضة النشطة. لن تكون هناك نتيجة واضحة في وقت واحد ، فقط عملية حرق الدهون تحت الجلد ستبدأ.

• بعد الاستيقاظ ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ بحيث يبدأ الجسم في العمل بنشاط ، ويتناول المشي لمسافات طويلة على طول الشارع ، ويفضل أن يكون بعيدًا عن الطريق. يمكن إجراء مثل هذه المشي أو الركض يوميًا.
• يجب أن تأكل 6 مرات في اليوم.
• شرب الكثير من السوائل.
• يجب أن يكون كل الطعام على البخار.
• لا تتبل بالملح وأضف الزيت إلى الأطباق أثناء الطهي.
• تستمر هذه المرحلة حتى ترى النتيجة التي سترضيك.

الشيء الرئيسي ليس الوزن الذي تفقده ، ولكن ظهور جسمك في المرآة.

قائمة يومين من المرحلة الثانية من نظام كوفالكوف

يبدأ:

• إفطار. منخفضة الكفير - 250 مل ، Apple.
• غداء. اثنين من التفاح الصغير.
• وجبة عشاء. حساء مرق السمك أو حساء الفطر ، أو قطعة من السمك غير نشطة للغاية. أكثر خضرة في شكل الخضار أو اليقطين المطهية أو هريس البازلاء.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. نصف فاكهة الحمضيات.
• وجبة عشاء. سلطة جديدة من الخضروات مع البروتينات. التزود بالوقود من زيت الزيتون والتوابل.

نهاية:

• إفطار. البيض على أساس 2 بيض. الشاي الأخضر بدون سكر. يمكن استبداله بالكفير.
• غداء. شاي البابونج.
• وجبة عشاء. كعكة الجبن المنزلية المحضرة في الفرن أو شرائح اللحم من شرائح مع قطعة من الجبن في الداخل. الطبق الجانبي هو 100 جرام من حبوب الهليون.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. برتقالي كامل.
• وجبة عشاء. الأنفاس مع اللحوم المفروم.

المرحلة الثالثة من نظام كوفالكوف

في هذه المرحلة ، لا توجد متطلبات أساسية ، لأنه خلال المرحلتين السابقتين لجسمك ، وعليك نفسك أن تتعلم كيفية تنظيم نفسك الذي تحتاجه إلى تناول الطعام وما هو مستحيل ، ما الذي يجعل جسمك يفقد وزنه وما يؤدي إليه زيادة الوزن. إذا لم تتمكن خلال هذه الفترة من التغلب على نفسك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فانتقل إلى المشي.

تصبح القائمة أكثر شمولاً ، ولكن يجب عليك الالتزام بمثل هذه التوصيات:

• يجب فحص كل منتج قبل الاستخدام لمؤشر نسبة السكر في الدم.
• يجب أن تكون الجولات دائمًا تحت السيطرة.

قائمة حمية كوفالكوف سبعة أيام لفقدان الوزن بمقدار 10 كيلوغرام لكل شهر واحد

اليوم الأول:

• إفطار. نخالة صب في الكفير منخفضة الدهون 250 مل.
• غداء. اثنين من التفاح الصغير.
• وجبة عشاء. Sharbi مع قطع من الفواكه المجففة ، اثنين من التفاح الصغير.
• وجبة عشاء. سلطة الخضار الطازجة - 250 جم
• قبل وقت النوم. بروتين بيض الدجاج.

اليوم الثاني:

• نتناول الإفطار بعد شرب الكفير وتناول عشرات المكسرات.
• نحن نكمل مرة أخرى التفاح.
• لدينا غداء شرائح الجريب فروت.
• وجبة عشاء، طحن الخضروات المفضلة لديك في سلطة لذيذة.
• قبل وقت النوم. 250 مل من الحليب ، مع ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثالث:

• لتناول الإفطار تحتاج إلى شرب كوب من اللبن.
• غداء. جريب فروت كامل.
• لدينا غداء سلطة الخضار الخفيفة.
• للعشاء مرة أخرى الخضروات ، ولكن بالفعل لزوجين مع سمكة ، يزن 300 جم فقط.
• قبل وقت النوم يمكنك استخدام اثنين من البروتينات.

اليوم الرابع:

• إفطار. خضار مطهو بدون زيت - 250 جم.
• بعد بضع ساعات يمكنك شرب العصير من الخضروات المفضلة لديك.
• وجبة عشاء. حساء الشرطة أو الفاصوليا.
• لدينا عشاء سلطة من الخضروات المفضلة.
• نكممل اليوم تفاح.

اليوم الخامس:

• إفطار. سكوروبي صب 250 مل الكفير مع الفواكه المجففة.
• بين الحيل الأساسية لا تنس أن تشرب كوبًا من الزبادي.
• لدينا غداء الخضروات وزوج للبخار في وزن إجمالي 300 غرام.
• وجبة عشاء. سلطة فواكه طازجة.
• قبل وقت النوم الرجاء نفسك مع شرائح الجريب فروت.

اليوم السادس:

• إفطار. المنتج الحامض - Milk - 200 مل.
• غداء. أي صواميل 30 غرام والفواكه المجففة.
• تحضير الخضروات البخارية بالأسماك للعشاء.
• وجبة عشاء. اثنين من التفاح الصغير.
• أنهي اليوم بروتين بيض الدجاج.

اليوم السابع:

• إفطار. بروتين بيض الدجاج. شاي أخضر رائع.
• غداء. برش فرع مع الكفير منخفضة الدهون 250 مل ، مع إضافة الفواكه المجففة. اثنين من التفاح الصغير.
• لدينا غداء سلطة خفيفة.
• وجبة عشاء. أسماك منخفضة الدسم لزوجين - 200 غرام ، الخضروات البخارية.
• قبل وقت النوم. جريب فروت كامل.

إذا كنت لا تزال غير معتاد على ذلك ولا يمكنك التخلي عن طعامك المعتاد ، فيمكنك العودة إلى الحمية البوتاتو ، والحلوة ، والأرز ، وكذلك الخبز. يمكنك أيضًا استهلاك الزبدة وغيرها من المنتجات الدهنية.
ومع ذلك ، وفقًا لمراجعات معظم الناس ، فإن الرغبة في العودة إلى النظام الغذائي المألوف سابقًا ، وحتى أكثر من ذلك لإعادة الوزن ، لا أحد.

في بعض الأحيان يمكنك تحمل:

• أضف العصيدة إلى القائمة ، ولكن مع فهرس نسبة السكر في الدم المنخفض.
• الخبز الإضافي.
• النبيذ الأحمر الجاف مع قطعة إضافية من الشوكولاتة السوداء.
• استبدال الزيت النباتي بالزبدة.
• من الأفضل أن ترفض الحلويات على الإطلاق وتناولها فقط لقضاء العطلات الكبيرة.
• الشاي فقط بدون سكر ، والقهوة مع حليب منخفض الدهون ، فقط ماء نقي نقي.

لا توجد طبعات ، لا توجد موانع في كوفالكوف النظام الغذائيلا ، هذا مجرد نظام غذائي يجب أن يحتفظ باستمرار من أجل البقاء في حالة جيدة. لا يمكن تحقيق نتيجة سريعة إلا عن طريق الأذى إلى الصحة. هذا هو بالتحديد عدم وجود نظام غذائي لكوفالكوف.

مزايا نظام كوفالكوف

• مجموعة متنوعة من القائمة المغذية.
• لا يوجد شعور بالجوع ، لأن الأجزاء تساعد على تشبع ما يكفي من الجسم.
• يتحسن الجهاز الهضمي ، وتتم إزالة السموم ، ويتم إزالة السموم ، وتطبيع التمثيل الغذائي.
• حالة الجلد والشعر والأظافر تتحسن. يتم سحب الجلد لأعلى ، وتضرب العضلات نغمة بسبب التدريب المستمر ، تختفي القشرة البرتقالية.
• تطبيع الدورة الدموية ، توازن الماء ، لأن كمية كافية تدخل الجسم.
• يعود توازن الملح أيضًا إلى طبيعته بسبب استهلاك الملح فقط بسبب المنتجات التي تحتوي عليه.
• تقليل استهلاك الكربوهيدرات.
• النشاط البدني المستمر يصبح القاعدة.

حمية  كوفالكوف إنه يساعد على جعل نمط حياة صحي مع عادة مفيدة ، ومتابعته باستمرار حتى لا يكون الوزن الزائد مشكلتك الإضافية. بعد كل شيء ، هو الذي يتفاقم عمل القلب والكبد والأعضاء الأخرى.

الفيديو: أخصائي التغذية كوفالكوف - لتناول الطعام لانقاص الوزن؟