Ευέλικτη διατροφή από τον Lyle McDonald: Ποια είναι η ουσία, ποια προσέγγιση, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα, κριτικές

Θέλετε να χάσετε βάρος και να φάτε αυτό που αγαπάτε; Δοκιμάστε μια ευέλικτη διατροφή - περισσότερο στο άρθρο.

Η σύγχρονη κοινωνία υπαγορεύει τα αυστηρά πρότυπα ομορφιάς και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ερωτήσεις υπερβολικού βάρους και κατάλληλου, λεπτού σώματος δεν χάνουν τη συνάφεια τους. Αλλά και οι άνθρωποι αναγνωρίζουν το πλαίσιο και τους περιορισμούς της προσωπικής ελευθερίας και των επιθυμιών.

Διαβάστε το άρθρο στον ιστότοπό μας Για την απλούστερη διατροφή για τους πιο τεμπέληδες. Με αυτό το είδος διατροφής, θα χάσετε 12 κιλά για 2 εβδομάδες.

Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά και ταυτόχρονα υπάρχει αυτό που σας αρέσει. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται ευέλικτη διατροφή. Διαβάστε περισσότερα για το ποια είναι η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας που αποτελεί τη βάση σε αυτό το άρθρο. Διαβάστε περαιτέρω.

Γιατί είναι δύσκολο να τηρήσετε δίαιτες;

Όλες οι γυναίκες δεν τους αρέσουν οι δίαιτες. Γιατί είναι δύσκολο να τους τηρήσετε; Μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν λειτουργεί για να χάσει βάρος:

1. Τελειομανία. Πηγαίνουν στη διατροφή όπως στη μάχη. Οποιαδήποτε κατανομή θεωρείται ήττα. Εάν ένα άτομο επέτρεψε τον εαυτό του να περάσει, τότε με υψηλό βαθμό πιθανότητας είναι απογοητευμένος και απλά ρίχνει αυτό το μάθημα. Στην πραγματικότητα, εκείνοι οι άνθρωποι που μερικές φορές καταρρέουν, αλλά δεν σταματούν τη διατροφή, είναι πιο πιθανό να επιτύχουν αποτελέσματα.
2. Έλλειψη μακροπρόθεσμων σχεδίων. Κάποιος αντέδρασε, πέρασε όλες τις δοκιμές και έλαβε το επιθυμητό βάρος ως ανταμοιβή. Φαίνεται ότι τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στη συνηθισμένη ζωή. Αλλά δεν λειτουργεί έτσι. Ήταν ο προηγούμενος τρόπος ζωής που οδήγησε στην εμφάνιση επιπλέον κιλών. Αυτή η προσέγγιση συχνά γίνεται ο λόγος που το μειωμένο βάρος επιστρέφει περισσότερο από. Και όλα πρέπει να ξεκινήσουν ξανά.
3. Ψυχολογία της παρεμπόδισης. Μόνο οι άνθρωποι μπορούν να φάνε από την πλήξη, τη λαχτάρα ή ακριβώς έτσι. Τέτοιες συνήθειες τροφίμων οδηγούν συχνά σε υπερβολικό βάρος.
4. Ακατάλληλη διατροφή. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάποιος ανέχεται εύκολα στην πείνα και κάποιος χάνει τη συνείδηση. Ο μεταβολισμός είναι επίσης διαφορετικός. Είναι αρκετό για κάποιον να αυξήσει απλώς τη σωματική δραστηριότητα, αλλά τίποτα δεν βοηθά κάποιον.

Αυτό υποδηλώνει ότι η διατροφή πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ποια διατροφή θεωρείται σωστή: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες

Υπάρχουν τεράστιοι τρόποι για να χάσετε βάρος. Αλλά ο κύριος κανόνας όλων των δίαιτων είναι να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από το να καταναλώνουμε. Ποια διατροφή θεωρείται σωστή;

• Θα είναι σωστό να μην σκεφτόμαστε τη διατροφή ως τέτοια.
• Η προσκόλληση σε κάποιο είδος σχεδίου τροφίμων, η απώλεια βάρους απλώς μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, εξαιρουμένων ορισμένων προϊόντων. Αυτό είναι το όλο θέμα.
• Ως εκ τούτου, δεν έχει σημασία ποια προϊόντα είναι, το κύριο πράγμα είναι να μειωθεί το περιεχόμενο θερμίδων.
• Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο αριθμός των πρωτεϊνών που καταναλώνονται, τα λίπη και οι υδατάνθρακες.

Σκίουροι - Αυτό είναι το επόμενο σημαντικό σημείο:

• Επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφίμων.
• Η πρωτεΐνη σβήνει καλά την πείνα, σας επιτρέπει να αισθάνεστε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, διατηρεί ένα σταθερό σάκχαρο στο αίμα.
• Η μυϊκή μάζα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη.

Ποια προϊόντα είναι πηγή πρωτεΐνης; Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:

• Ψάρι
• Γαλακτοκομείο
• Στήθος κοτόπουλου και άλλο άπαχο κρέας

Λίπος - Να είστε βέβαιος να είστε παρόντες στη διατροφή, αλλά σε μέτριες ποσότητες. Το σώμα χρειάζεται λιπαρά οξέα. Η πηγή τους θα είναι ελαιόλαδο και λάδι κάνναβης, ιχθυέλαιο. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες λαχανικών, στο πρώτο και το δεύτερο πιάτα.

Υδατάνθρακες Χρειαζόμαστε επίσης, αλλά λίγο και "σωστά" -Εράν, ψωμί ολικής αλέσεως, κ.λπ. Μπορείτε ακόμη να φάτε την αγαπημένη σας καραμέλα ή ένα μικρό κομμάτι κέικ, αν ταιριάζουν στο ημερήσιο ρυθμό θερμίδων.

ΚΥΤΤΑΡΙΝΗ - Τα τρόφιμα με υψηλό περιεχόμενο αυτού του στοιχείου βοηθούν να φτάσουμε αρκετά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά, βότανα, φρούτα. Αυτά τα προϊόντα είναι καλά κορεσμένα, αλλά ταυτόχρονα έχουν ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων. Μπορείτε να φάτε ένα μπολ με λαχανικά ή 3-4 μπισκότα σοκολάτας και να πάρετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φρούτα είναι πιο θερμίδες από τα λαχανικά. Ένα φρέσκο \u200b\u200bμπορεί να περιέχει το ένα τρίτο της καθημερινής διατροφής.

Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει μια ποικιλία προϊόντων. Αλλά δεν πιστεύετε ότι με μια ευέλικτη διατροφή μπορείτε να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά κέικ, χάμπουργκερ και γλυκιά σόδα.

Ποια είναι η ουσία μιας ευέλικτης διατροφής από τον Lyle McDonald: Γιατί ονομάζεται "διατροφή Iifym";

Είναι πάντα πιο εύκολο να κερδίσετε επιπλέον κιλά παρά να τα ξεφορτωθείτε αργότερα. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη εργασία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι σκέψεις ότι μια δίαιτα πρέπει να τηρεί για να προκαλέσει εσωτερική διαμαρτυρία. Μετά από όλα, πρέπει να έχετε μια σιδερένια βούληση να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά, τηγανητές πατάτες ή την μπύρα της Παρασκευής και να μεταβείτε σε ένα βραστό στήθος κοτόπουλου με τριμμένα καρότα και τυρί cottage.

Αλλά υπάρχει ένας πιο διασκεδαστικός τρόπος - αυτή είναι μια ευέλικτη διατροφή, ή Iifym:

• Μεταφράστηκε στα ρωσικά, αυτή η συντομογραφία "Το IFF ταιριάζει στις μακροεντολές σας" που σημαίνει "Αν αυτό ταιριάζει στις θερμίδες σας".
• Εισήγαγε αυτό το όνομα και διαμόρφωσε τις αρχές Lyle McDonald, αθλητικός διατροφολόγος.
• Η ουσία αυτής της προσέγγισης δεν είναι να υπερβεί την κατανάλωση του απαιτούμενου αριθμού θερμίδων και να παρακολουθεί το επίπεδο των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στη διατροφή.

Ποιες είναι οι περισσότερες δίαιτες που βασίζονται; Σχετικά με την πλήρη απόρριψη αλκοόλ, λιπαρών τροφίμων και γλυκών. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα παίζει τεράστιο ρόλο. Χωρίς εξαντλητική εκπαίδευση, κανείς δεν εγγυάται το αποτέλεσμα. Η κατοχή ενός τέτοιου τρόπου ζωής είναι πολύ δύσκολη. Φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι δίαιτα, αλλά μια ορισμένη τιμωρία για υπερκατανάλωση.

Μια ευέλικτη διατροφή καλεί να ακολουθήσει μια άλλη προσέγγιση. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας ελλιπή καλούδια τουλάχιστον κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε μετά από έξι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβούμε τον καθημερινό κανόνα των θερμίδων που υπολογίζονται για κάθε συγκεκριμένο άτομο.

Ευέλικτος οδηγός διατροφής από τον Lyle McDonald: Υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων, ποια πρέπει να είναι η προσέγγιση;

Πώς να καταλάβετε πόσο χρειάζεται το σώμα για να καταναλώσει ενέργεια για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος; Ο Lyle McDonald στους ευέλικτους οδηγούς διατροφής του εξηγεί ότι υπάρχει μια έννοια της βασικής ανταλλαγής. Αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται από το σώμα για να διατηρήσει τη ζωή σε συνθήκες πλήρους ανάπαυσης σε μια άνετη θερμοκρασία. Με απλά λόγια, αυτό είναι πόσες θερμίδες το σώμα θα σπαταλήσει αν ξαπλώνετε όλη την ημέρα ζεστά και δεν σκέφτεστε το κακό. Πώς να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων; Ποια πρέπει να είναι η προσέγγιση της διατροφής σας; Για παράδειγμα:

• Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος ξοδεύει 1 kcal ανά 1 kg βάρους ανά ώρα. Δηλαδή, αν ζυγίζει ένας άνθρωπος 80 κιλά, τότε η καθημερινή του κύρια ανταλλαγή θα είναι: 24 ώρες x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
• Για μια γυναίκα, αυτός ο δείκτης θα είναι 0,9 kcal ανά 1 kg βάρους ανά ώρα. Η κύρια ανταλλαγή ενός βάρους γυναίκας 60 κιλά: 24 ώρες x 60 kg x 0.9 kcal \u003d 1296 kcal.

Το ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης πρέπει να υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη άλλα ενεργειακά έξοδα. Μετά από όλα, ένα άτομο δεν βρίσκεται όλη μέρα με ένα άδειο κεφάλι σε ένα ζεστό καναπέ. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ειδικές έξυπνες εφαρμογές που βοηθούν στον υπολογισμό αυτού του δείκτη. Για παράδειγμα, Εφαρμογή Fatsecretπου μπορούν να μεταφορτωθούν στην επίσημη ιστοσελίδα των προγραμματιστών. Αυτό είναι υπέροχο Μετρητής θερμίδων και ιχνηλάτης για απώλεια βάρους. Αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό σύμφωνα με μια απλή φόρμουλα για την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων (DNPK):

Για γυναίκες:

• Dnpk \u003d (βάρος (kg) x 10 + ύψος (cm) x 6.25 -age (έτη) x 5 -161) x Ο συντελεστής δραστηριότητας

Για τους άνδρες:

• Dnpk \u003d (βάρος (kg) x 10 + ύψος (cm) x 6.25 - ηλικία (έτη) x 5 +5) x Ο συντελεστής δραστηριότητας

Ο συντελεστής δραστηριότητας θα εξαρτηθεί από το κόστος ενέργειας και την πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Όσο περισσότερη κατάρτιση και όσο πιο βαρύ είναι η ανθρώπινη φυσική εργασία, τόσο υψηλότερος θα είναι αυτός ο συντελεστής. Κάθε τύπος σωματικής δραστηριότητας καθορίζει τις αριθμητικές τιμές του. Μετά τον προσδιορισμό του κανόνα, πρέπει να αφαιρεθεί από αυτό 200-300 kcal, και στη συνέχεια η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να θεωρηθεί αρχίζει.

Όσον αφορά τον καθημερινό κανόνα κατανάλωσης λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ο μέσος λόγος θα είναι:

• 40%- πρωτεΐνες, 40%- υδατάνθρακες, 20%- λίπη

Διαβάστε περαιτέρω ακόμη πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες.

Οι αρχές μιας ευέλικτης διατροφής

Οι αρχές μιας τόσο ευέλικτης διατροφής είναι απλές και δημοκρατικές:

• Προσέξτε τον καθημερινό κανόνα θερμίδων, μετά την απομάκρυνση 200-300 kcal.
• Δεν υπάρχει απαγόρευση σε κάποιο είδος προϊόντος, όλα μπορεί να είναι.
• Δεν υπάρχει αυστηρό προσωρινό πεδίο διατροφής. Μπορείτε να φάτε όταν θέλατε.
• Δεν υπάρχουν κανόνες για τον αριθμό των γευμάτων. Μπορείτε να φάτε όσες φορές θέλετε.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι προαιρετική, αλλά με κάθε δυνατό τρόπο ευπρόσδεκτη.
• Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κανονίσουμε ένα διάλειμμα. Αυτό δίνει μια νευρική εκφόρτωση και βοηθά στην αποφυγή της "συνηθισμένης" σε "δίαιτα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου διατροφής; Διαβάστε περαιτέρω.

Ευέλικτη διατροφή: Πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά

Μια ευέλικτη διατροφή έχει αρκετά πλεονεκτήματα έναντι άλλων, αυστηρότερων δίαιτων:

• Εκφορτώνει την ψυχή. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή δεν βάζει σκληρά πλαίσια, είναι ευκολότερο να παρατηρηθεί. Οι μέτριοι περιορισμοί είναι λιγότερο στα νεύρα. Δεν χρειάζεται να κλάψετε σε ένα μαξιλάρι τη νύχτα, ονειρεύεστε μια ζουμερή μπριζόλα ή κομμάτι πίτας. Μπορούν να τους αντέξουν οικονομικά.
• Επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό. Το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες σε επαρκείς ποσότητες. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό χωρίς να κινδυνεύετε να κάνετε υπερβολικά.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε προϊόντα που σας αρέσουν ή τα οποία βρίσκονται στο ψυγείο. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε ειδικά στο κατάστημα για μπρόκολο και φαγόπυρο. Επίσης, τα τρόφιμα δεν χωρίζονται σε "χρήσιμα" και "επιβλαβή".
• Έλλειψη συναισθημάτων πείναςΔεδομένου ότι όλα τα απαραίτητα είναι σε αφθονία.
• Το αποτέλεσμα είναι ορατό. Ένα άτομο είναι γεμάτο, ήρεμο, αλλά συνεχίζει να χάνει επιπλέον κιλά. Αυτό διεγείρει τη συνέχιση του ίδιου πνεύματος.
• Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε φιλικές συναντήσεις. Μπορείτε να πάτε ήρεμα στο καφενείο ή να επισκεφθείτε, αφού υπολογίσετε πόσο μπορείτε να φάτε.

Μπορείτε να είστε σε μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό . Μπορεί ακόμη και να γίνει συνήθεια και να γίνει ένας τρόπος ζωής.

Ευέλικτη διατροφή: μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Μια ευέλικτη διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά είναι απαραίτητο να πούμε για τα μειονεκτήματα:

• Από την άποψη της άνεσης, αυτή είναι μια ιδανική προσέγγιση. Αλλά ορισμένα προϊόντα δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιή.
• Πολλοί δεν τους αρέσει να εξετάζουν συνεχώς θερμίδες. Ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πρέπει να ανεχτείτε λίγο, κυριολεκτικά μετά από μερικές εβδομάδες το σώμα συνηθίζει να τρώει το προκαθορισμένο ποσό και ένα άτομο ήδη συνηθίζει σε αυτό και δεν βάζει την περίσσεια σε ένα πιάτο.
• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με χαμηλό όριο αυτο -ελέγχου. Όλοι δεν θα μπορούν να εξετάσουν το περιεχόμενο θερμίδων και θα είναι περιορισμένοι. Η ευελιξία μπορεί να προκαλέσει επιτρεπτικότητα. Και ένα κομμάτι κέικ θα ακολουθήσει μισή λίβρα και ένα κιλό γλυκών.

Διαφορετικά, αυτή η δίαιτα έχει μόνο πλεονεκτήματα. Μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικές ασθένειες:

• Γαστρίτιδα
• Στομαχικο Ελκος
• Παγκρεατίτιδα
• Διαφορετικές παθολογίες του ήπατος, κ.λπ.

Παρ 'όλα αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος τρώνε ακριβώς ανάλογα με τον τύπο αυτής της διατροφής. Εάν αποφασίσετε επίσης να μετρήσετε τις θερμίδες, να περιορίσετε τον εαυτό σας λίγο και να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Διαβάστε περαιτέρω.

Πού να ξεκινήσετε με μια ευέλικτη διατροφή;

Τι πρέπει να γίνει, πώς να τηρήσετε μια ευέλικτη διατροφή; Η ακολουθία των ενεργειών έχει ως εξής:

• Ξεκινήστε να μετρήσετε τις θερμίδες. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον καθημερινό κανόνα με τον τύπο που περιγράφηκε παραπάνω ή να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Κόψτε τον αριθμό των θερμίδων από αυτό που θα χάσει βάρος και θα είναι άνετο για το σώμα. Εάν μειώσετε πάρα πολύ αυτό το σχήμα, τότε η απώλεια βάρους θα συμβεί ταχύτερα, αλλά η αίσθηση της πείνας θα αυξηθεί. Και αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της προσέγγισης. Ως εκ τούτου, αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί πολύ σοβαρά.
• Η εύρεση περιεχομένου θερμίδων των τροφίμων είναι πολύ απλή. Συνήθως υποδεικνύεται στη συσκευασία των προϊόντων. Οι συνήθεις κλίμακες κουζίνας θα βοηθήσουν επίσης. Στην αρχή, ίσως, θα πρέπει να ζυγίζετε και να υπολογίζετε τα πάντα. Αλλά η εμπειρία θα έρθει πολύ γρήγορα και η ενεργειακή αξία του τμήματος θα καθοριστεί "από το μάτι".
• Μειώστε τις συνήθεις μερίδες. Ο ημερήσιος κανόνας υπολογίζεται, οι κλίμακες αγοράζονται, αλλά μέχρι στιγμής όλα φαίνονται πολύ δύσκολα; Θα πρέπει απλώς να μειώσετε το συνηθισμένο ποσό των τροφίμων. Σε κάθε περίπτωση, αυτό θα δημιουργήσει την απαραίτητη ανεπάρκεια θερμίδων και θα αποτελέσει ώθηση για απώλεια βάρους. Τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό δεν πρέπει να είναι εξαντλητική εκπαίδευση. Μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε σε γυμναστική ή να τρέχετε, να ανακινήσετε τον Τύπο. Αντικαταστήστε το κάθισμα σε μια πολυθρόνα με κάποια σωματική εργασία. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα αυξήσει το ενεργειακό κόστος.

Προσθέστε μια μικρή δραστηριότητα στη ζωή σας - περπατάει στον καθαρό αέρα, ασκήσεις πρωινού, κ.λπ. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και με ευχαρίστηση.

Διαμεσολαβώντας συστάσεις σε λειτουργία υποστήριξης σε μια ευέλικτη διατροφή

Φυσικά, δεν θα αποδειχθεί πάντοτε να θεωρείται θερμίδες και να παρατηρήσει ακόμη και μια τέτοια ευέλικτη διατροφή. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συστάσεις για τη διατήρηση σε λειτουργία συντήρησης. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες που θα βοηθήσουν να μην κερδίσουμε βάρος κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα σε μια δίαιτα και να εξοικονομήσουν από την ανάγκη να μετράνε τις θερμίδες:

• Φάτε πιο συχνά. Μελέτες έχουν δείξει ότι με την κλασματική πρόσληψη τροφής είναι ευκολότερο να ελέγχεται το αίσθημα της πείνας. Επίσης, η διατροφή σε μικρές μερίδες μειώνει σταδιακά τον όγκο του στομάχου, το αίσθημα της κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα.
• Φάτε πιο χαμηλά τρόφιμα πρωτεΐνης. Μια αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης βοηθά να μην κερδίσει ένα σταθμισμένο βάρος μετά το τέλος της διατροφής, διατηρεί τους μυς, τα εσωτερικά όργανα, τον οστικό ιστό σε καλή κατάσταση.
• Καταναλώνουν λίπη μέτρια. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι πολύ υψηλά. Για ένα γεύμα, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 10-14 γραμμάρια. Αυτή είναι μια κουταλιά της σούπας. Οι μεταφορές πρέπει να αποκλειστούν. Δεν υπάρχει καν κάποιος που δεν καθόταν σε δίαιτα.
• Συμπεριλάβετε ίνες στη διατροφή. Αυτή είναι μια πηγή βιταμινών, μέταλλα. Η ίνα παραμένει στο στομάχι περισσότερο, δίνοντας μια αίσθηση κορεσμού.
• Χρησιμοποιήστε λιγότερους υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει τα δημητριακά (όπως το semolina κ.λπ.), το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά. Ένα κατά προσέγγιση τμήμα πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα χέρι με το χέρι.
• Φάτε πιο αργά. Το αίσθημα του κορεσμού δεν έρχεται αμέσως, αλλά μέσα 15-20 λεπτά μετα το γεύμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να υπερκαλύψετε σημαντικά. Είναι αργή, προσεκτικά μάσημα τροφίμων, χρήσιμο για τη διατροφή και την υγεία.
• Τρένο. Ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα στη διατροφή, δεν πρέπει να αρνηθείτε τη σωματική άσκηση.

Η απώλεια βάρους θεωρήθηκε πάντα δύσκολο θέμα. Δεν μπορούν όλοι να περιοριστούν σε τρόφιμα. Αλλά μια ευέλικτη διατροφή προσφέρει μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση. Είναι πολύ πιο εύκολο να το ακολουθήσετε και το αποτέλεσμα δεν είναι χειρότερο από ό, τι με τις σκληρές δίαιτες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του σχεδίου διατροφής είναι η ψυχολογική άνεση. Δεν σας κάνει να αισθανθείτε απογοήτευση και ντροπή για μια κατανομή, γιατί είναι δύσκολο να σπάσετε. Η βασική αρχή της διατροφής - τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά κρατήστε τα πάντα υπό έλεγχο.

Lyle McDonald - Flexible Diet: Κριτικές

Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε τι είδους διατροφή θα επιλέξετε για απώλεια βάρους, τότε διαβάστε τις κριτικές σχετικά με την ευέλικτη διατροφή Lyle McDonald. Παρακάτω θα μάθετε τι σκέφτονται οι άνθρωποι για αυτό το είδος φαγητού:

Λίλια, 25 ετών

Με τη βοήθεια μιας ευέλικτης διατροφής, αποδείχθηκε ότι χάνει βάρος κατά 5 κιλά σε 2 εβδομάδες. Αυτό είναι πολλά, δεδομένου ότι ήταν ότι δεν μπορούσα να πέσει για 3 χρόνια τώρα. Στην αρχή ήταν δύσκολο να μετρήσουμε τις θερμίδες, ειδικά όταν ήρθε η ώρα των τροφίμων, αλλά ήταν αδύνατο να καθίσετε στο τραπέζι μέχρι να ζυγίσετε τα πάντα και να μετρήσετε. Μια εβδομάδα αργότερα έγινε ευκολότερη, τα τμήματα έγιναν μικρότερα και το σώμα χρησιμοποιήθηκε για λίγο. Πραγματικά λειτουργεί.

Alla, 29 ετών

Θέλω να πω αμέσως: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αγοράστε κλίμακες κουζίνας. Χωρίς να υπολογίζετε τις θερμίδες, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, θα ξεφύγετε. Έζησα τον εαυτό μου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προσοχή στις καταναλωμένες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Θα είναι καλό αν όλοι αυτοί οι αριθμοί είναι επίσης φυσιολογικοί. Στην αρχή είχα έναν υποσιτισμό σκίουρου και πάρα πολύ λίπος. Όταν εξομαλύνω τα τρόφιμα, αυτοί οι δείκτες επέστρεψαν στο φυσιολογικό, το βάρος άρχισε να φύγει.

Ιρίνα, 40 ετών

Στην αρχή δεν κατάλαβα την αρχή μιας διατροφής και άρχισα να τρώω αγαπημένα κέικ αντί για κανονικά τρόφιμα. Ταιριάζει στην υψηλή ταχύτητα και πίστευε ότι όλα ήταν καλά. Αλλά αποδείχθηκε ότι χειροτερεύει μόνο. Η ποσότητα του λίπους καθημερινά ήταν μεγάλη, όπως αποδείχθηκε αργότερα, η ποιότητα του σώματος επιδεινώθηκε. Το σώμα δεν έλαβε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Το βάρος στάθηκε ακίνητο. Όταν ο διατροφολόγος μου εξήγησε τις αρχές μιας ευέλικτης διατροφής, άρχισα να τηρρίζω τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, μετρώντας τις θερμίδες - το βάρος άρχισε να μειώνεται.

Σε ποια διατροφή συμμορφώνεστε; Θέλετε να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε μια ευέλικτη διατροφή; Γράψτε στα σχόλια.

Βίντεο: διαλόγους SMT. Ευέλικτη διατροφή. Παραβίαση του μεταβολισμού. Περιεχόμενο θερμίδων και McDonald's

Διαβάστε το θέμα:

• Χαμηλή δίαιτα: Περιγραφή, κανόνες, μενού
• Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτες;
• Δίαιτα 6 Χυλό για απώλεια βάρους: Κανόνες, περιγραφή
• Δίαιτα αυγού-πραξικόπημα: κανόνες, περιγραφή
• Δίαιτα γκρέιπφρουτ: Κανόνες, Περιγραφή, μενού