Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτες; Τι μπορεί να φάει το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ για να χάσει βάρος χωρίς δίαιτες;

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες.

Όχι πολύ καιρό πριν, οι διαιτολόγοι επιστήμονες έχουν έρθει στη γνώμη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, απλά πρέπει να ξέρετε τι είναι και σε ποια ώρα. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, λέτε, δεν μπορείτε να φάτε λιπαρές, αλεύρι, γλυκό. Αλλά όχι. Αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά πρέπει να ξέρετε τι ώρα και πόσο.

Ποιες είναι οι αιτίες ενός γρήγορου κέρδους σε υπερβολικό βάρος;

Κάθε άτομο έχει τέτοιες στιγμές όταν μπορεί να κερδίσει υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια θέλει να "πετάξει". Αλλά όπως? Να είστε βέβαιος να συμμορφωθείτε με κάποια διατροφή ή μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να κερδίσει επιπλέον κιλά:

• Ακατάλληλη διατροφή: Τα γρήγορα τρόφιμα, τα χάμπουργκερ, η πίτσα, οι πατάτες τηγανητές, το γρήγορο φαγητό, με τη μορφή ζυμαρικών και πατάτας πατάτας και ένας καθιστικός τρόπος ζωής επιδεινώνει ένα τέτοιο φαγητό.
• Ορμονική αποτυχία - μπορεί να είναι σε εφήβους και των δύο φύλων, στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και όταν εμφανίζεται η εμμηνόπαυση.

Τι μπορείτε να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Εάν τρώτε σωστά και όλα είναι σε τάξη με ορμόνες, μπορείτε να μειώσετε το ελαφρύ υπερβολικό βάρος εάν γνωρίζετε τι πιάτα και πότε μπορείτε να φάτε. Τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Το σώμα μας είναι διαμορφωμένο για να αφομοιώσει τα λίπη από τις 6 έως τις 9 το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κατατεθούν στη μέση, αλλά θα αφομοιωθούν και θα επωφεληθούν.

Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ένα σάντουιτς με βούτυρο, λουκάνικο και τυρί ή τηγανίζουμε τα τηγανητά αυγά σας με μπέικον. Αλλά από το τσάι με ένα κέικ ή μαρμελάδα με μαρμελάδα αξίζει να αρνηθεί - ο χρόνος δεν έχει έρθει ακόμα. Το γλυκό προκαλεί εισροή στο αίμα των υδατανθράκων και μείωση της ζάχαρης σε αυτήν. Έτσι, σύντομα θα πεινάτε και θέλετε να φάτε ξανά.

Τι μπορεί να καταναλωθεί στο μεσημεριανό για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Τι μπορεί να καταναλωθεί στο μεσημεριανό για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Μεσημεριανό γεύμα, από 12 έως 15 ώρες για την αφομοίωση των πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σκόπιμο να τρώτε σούπα ή borsch, και για το δεύτερο ψάρι. Δεν περιέχουν λίπος (και αυτό είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους) τέτοιους τύπους ψαριών: φραγκοστάφυλο, μπακαλιάρο, επιλογές. Εκείνοι που προτιμούν το κρέας συνιστώνται κοτόπουλο, χαμηλό αρνί. Για τα ψάρια και το κρέας κατά προτίμηση ένα πλάι από βραστά λαχανικά: τεύτλα, φασόλια, χρωματιστό λάχανο, καρότα. Μπορείτε επίσης να είστε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.

Αλλά πόσο μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρια και να παραμείνετε λεπτές, πρέπει να υπολογίσετε με τον τύπο. Και ο τύπος είναι αυτός: πάρτε την ανάπτυξή σας σε εκατοστά και προσθέστε 100 σε αυτόν τον αριθμό. Για παράδειγμα, προσθέστε 100 σε αύξηση 164 cm, θα είναι 264. Είναι 264 γραμμάρια κρέατος ή ψαριών που μπορούν να καταναλωθούν στο δείπνο .

Τι μπορεί να καταναλωθεί σε ένα απογευματινό σνακ για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Και πότε μπορείτε να φάτε γλυκιά για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Ή όχι? Είναι ακόμη χρήσιμο να τρώτε γλυκά το απόγευμα, μεταξύ των 16 και 17 ωρών. Αυτή είναι μια εποχή για το τσάι με πολλά γλυκά, ένα κομμάτι σοκολάτας μέχρι 30 g - όχι περισσότερα, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα.

Τι μπορείτε να φάτε για δείπνο για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το τελευταίο γεύμα είναι το πιο σημαντικό, όλα εξαρτώνται από αυτό. Προς την Μην κερδίζετε χιλιόγραμμα, αλλά χάσετε βάρος, θα πρέπει να τηρείτε πολλούς κανόνες:

1. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο από έξι το βράδυ ή 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
2. Δεν μπορείτε να φάτε τηγανητό φαγητό για δείπνο.
3. Δεν χρειάζεται να φάτε πολύ ψωμί στο δείπνο.
4. Εγκαταλείψτε τις οξείες σάλτσες.

Τι μπορεί να προετοιμαστεί για δείπνο για να χάσει βάρος χωρίς δίαιτες; Στο τελευταίο σνακ αυτής της ημέρας μπορείτε να φάτε ένα από αυτά τα πιάτα:

• Ψήνουμε πατάτες ή κουνουπίδι στο φούρνο στο φούρνο κάτω από σάλτσα
• Ζεστή σαλάτα λαχανικών (διακοσμημένα λαχανικά με ζεστό καθαρό, κομμένο κύβους, εποχή με ηλιοτρόπιο, αλάτι, ξύδι, πράσινα, κόκκινο πιπέρι)
• Χορτόσουπα
• Χαμηλό τυρί cottage
• Χείλος

Τι άλλο πρέπει να γίνει για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, ένα σωστό γεύμα δεν είναι αρκετό. Είναι απαραίτητο να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής, να παρατηρήσετε τη συμβουλή έμπειρων ανθρώπων σε αυτό το θέμα.

Εδώ είναι οι Αμερικανοί επιστήμονες από την Καλιφόρνια συμβουλεύουν:

• Συχνά τρώνε σούπες σε ζωμό λαχανικών με την προσθήκη κρέατος και όχι σε ζωμό κρέατος.
• Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, περιέχουν πολλή ζάχαρη και, επιπλέον, επιβλαβείς βαφές, συντηρητικά και ενισχυτές γεύσης. Όσο περισσότερο πίνουμε τέτοια ποτά, τόσο περισσότερο θέλουν να πίνουν. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό.
• Πίνετε πράσινο τσάι, τουλάχιστον 4 φλιτζάνια την ημέρα, επιταχύνει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων, αφαιρεί τις τοξίνες.
• Πίνετε συνηθισμένο καθαρισμένο νερό. Συνολικά υγρά την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα.
• Πιείτε λιγότερο αλκοόλ, το αλκοόλ είναι ένα προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε βέλη και, επιπλέον, η επαγρύπνηση είναι γεμάτη με αυτό και θα φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, λιπαρά τρόφιμα.
• Αντί για μαγιονέζα, σάλτσα με ξινή κρέμα, χρησιμοποιήστε σάλτσα ντομάτας στα δεύτερα πιάτα, έχει λιγότερες θερμίδες.
• Συμπεριλάβετε όσπρια στη διατροφή σας - είναι χαμηλά -καλαμάρι.
• Τρώτε από μικρές πλάκες-σε μια μεγάλη και μικρή πλάκα, η ίδια ποσότητα τροφίμων φαίνεται διαφορετική.
• Κοιμηθείτε την καθορισμένη ώρα, 6-9 ώρες, αφού αυτοί οι άνθρωποι που δεν γεμίζουν έχουν ενταθεί και συχνά υπερκαλύπτουν.
• Πηγαίνετε στο σπίτι με εφικτά αθλήματα κάθε μέρα.
• Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή το smartphone ενεργοποιημένο, έτσι ώστε να αποστασιοποιούνται από τα τρόφιμα και να μην παρατηρήσετε πόσο τρώτε και αυτό είναι συνήθως περισσότερο από ό, τι θέλετε.
• Όταν εξετάζετε τα τηλεοπτικά προγράμματα, χρησιμοποιήστε το χρόνο διαφήμισης με όφελος: Φυσικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της διαφήμισης για να ενισχύσετε τον Τύπο, να ακουμπήσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να ζυμώσετε τα πόδια και τα χέρια σας.
• Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια, ανεβείτε στις σκάλες χωρίς να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.
• Τρώτε αργά, τρώτε λιγότερο φαγητό και πάρτε αρκετό.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Συμβαίνει ότι ένα άτομο, ακόμη και παρατηρώντας ή χωρίς δίαιτες, αλλά παίζοντας αθλήματα, φαίνεται να χάνει βάρος και στη συνέχεια να κερδίσει και πάλι το προηγούμενο βάρος του. Ποιός είναι ο λόγος? Τι λάθη ένα άτομο που τον εμποδίζει να χάσει βάρος;

• Θέλει να επιτύχει ένα αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, και αν δεν λειτουργήσει αμέσως, ρίχνει περαιτέρω προσπάθειες.
• Ελπίζοντας να χάσει βάρος γρήγορα, παύει να αποδεχθεί τον τυπικό κανόνα όχι μόνο των λιπών και των υδατανθράκων, αλλά και των πρωτεϊνών. Το σώμα, παρατηρώντας μια μείωση των θρεπτικών ουσιών, μεταφράζει όλες τις εισερχόμενες πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες στο λίπος και αρχικά φαινόταν να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να αποκτήσετε ακόμη περισσότερο.
• Η συνεχής ζύγιση στις κλίμακες και η προσδοκία ότι το βάρος θα είναι μικρότερο - μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή.
• Δεν υπήρχε σαφής στόχος για να χάσετε βάρος.

Προσέγγιση σε μια τέτοια αρχή του φαγητού, η φιγούρα σας θα είναι λεπτή και δεν θα χρειαστεί να "καθίσετε" σε διάφορες δίαιτες.

Βίντεο: 3 μυστικά, όπως είναι λιγότερο και χάνουν βάρος

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

• Από ποια προϊόντα παίρνουν λίπος από
• Συμβουλές για απώλεια βάρους. 6 συμβουλές πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
• Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος; Οι λόγοι. Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους
• Μούρα πόλης για απώλεια βάρους
• Ενεργοποιημένος άνθρακας για απώλεια βάρους
• Πώς να χάσετε βάρος με τα λίπη; Υγιή λίπη για υγεία και ομορφιά