Sirtdagi parhez: Bu nima, qoidalar, sharhlar nimada. Sirtdagi parhez uchun yashil rangli pishiriqlarni qanday pishirish kerak: retsept

Sirtfut-diet - bu vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib detoks. Agar kontrendikatsiya qilmasa, ushbu turdagi ovqatlanishni sinab ko'ring, maqolada ko'proq o'qing.

Tarkib

Sirtdagi parhez Bilan tanilgan 2016 yil Va bu ingliz tilida. U ikkita ovqatlanish bo'yicha ishlab chiqilgan AIDAN GOGRS va Glenom Matnattva bir xil nomli kitob shaklida chop etilgan. "Inqilobariy" vazn yo'qotish usuli haqida ko'plab munozaralarga olib keldi va kitobning o'zi tezda eng yaxshi ishtirokchi bo'ldi.

Bizning veb-saytimizda maqola haqida o'qing Nima uchun parhezlar ishlamaydi. Siz abadiy vaznni yo'qotishni o'rganasiz va bunga nima to'sqinlik qiladi.

Og'irlikni yo'qotish texnikasi dunyo yulduzlarining namunasi tufayli ko'plab tarafdorlarni sotib oldi. Qo'shiqchi fotosuratlari ommaviy axborot vositalarida e'lon qilindi Adele, shahzoda Garriva yozuvchilar Pippa Middlon. Mashhur odamlarning og'irligi sezilarli darajada pasayishi ushbu parhezga katta qiziqish uyg'otdi. Quyida bu haqda ko'proq o'qing. Siz shuningdek, ushbu maqolada topasiz, ushbu turdagi ovqatlanish va menyu bir necha kun davomida idish-tovoq tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud. Keyinroq o'qing.

Sirtdagi parhez nima?

Polifenollar - SRYTFTni ushlab turishning asosi — Polifenollar - Sirtdagi parhezning asosi

Mohiyati sirtdagi parhezlar - tanadagi muayyan sirtuin oqsillarini qo'zg'atadigan mahsulotlardan foydalanish. Ko'proq o'qing:

Oqsillar oilasi sartarin Turli miqdorlarda ular turli xil hayot shakllarining hujayralarida uchraydilar. Ularning inson tanasi 7 dona.
O'qishlarga asoslanib, olimlar Sog'liqni saqlash va umr ko'rish davomiyligi bo'yicha sarpninlarning noyob oqibatlari to'g'risida farazni ilgari surishdi.
Ushbu oqsillar energiya va kislorod metabolizm jarayonlarini tartibga solishda, yog 'almashinuvi va lipid shakllanish jarayonlarini tartibga solishda ishtirok etmoqda.
Sirtuinlar qarish jarayonini zaiflashtiradi deb taxmin qilinadi. Hozirgi kunda tadqiqotchilar Sirtyinlarning tanadagi ta'sirini o'rganishda davom etmoqdalar.

Theet mualliflari dasturga rioya qilishga da'vo qilmoqda "Sirtfood" Oziqlantirishlar mushak massasini saqlash bilan tezkorlikning tezkor yo'qotishini ta'minlaydi. Turli kasalliklarning oldini olishning qo'shimcha ustunligi bo'ladi. Optimal dastur kursi uchun mo'ljallangan 3 hafta Va ikkita bosqichdan iborat. Va vazn yo'qotish o'rtacha bo'ladi Haftasiga 3 kg.

Sirtdagi parhez nima: ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Sirtdagi parhez: ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Oziq-ovqat dasturi polifenollarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi va sarpninlarning shakllanishini rag'batlantiradi. Sirtdagi parhez nima? Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati:

Ko'katlar va sabzavotlar - Bargli karam, maydanoz, arugula, selderey, piyoz, pomidor
Ayollar - yirmik, adaçayı, bibariya, thyinan
Rezavorlar - ko'k, qulupnay, malina, kızı
Quritilgan mevalar va yong'oqlar - xurmo, yong'oq, findiq
Kofe
Yashil choy
Malty yoki mos - Yapon kukuni choy
Yalpiz
Qorong'u (achchiq) shokolad - 70% dan kakao loviya tarkibi
Qizil vino
Karabuğday
Zaytun moyi
Mevalar - Olma, shitlik
Boshliq
Soya

Muhim: Ratsion tugaganidan so'ng, erishilgan natijalardan qat'i nazar, polifenollarning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilish uchun ovqatlaning.

Axir, polifenollarda antioksidant ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ular hazm qilish uchun foydali ta'sir ko'rsatadi, yallig'lanish jarayonlari xavfini, diabet, yurak xastaligi va jigarni rivojlantirish.

Sirtdagi parhez ishlayotgani haqiqatmi?

Sirtfut-dietasi: Oldin va undan keyin Adele — Sirtdagi parhez ishlari: oldin va keyin Adele

"Sirtudfood dietasi - reyslar to'g'ri ishlayaptimi?", - deb savolga aniq javob beradi. Iste'mol qilingan kaloriyalarning pasayishi shubhasiz vazn yo'qotishiga olib keladi. Bunday holda, hech kim ro'yxatga olingan mahsulotlarning afzalliklariga taalluqlidir "Sirtfuds" va jismoniy mashqlar.

Boshqa tomondan, ushbu elektr tizimining boshqa parhezlarning boshqa turlariga nisbatan samaradorligi to'g'risida ob'ektiv dalillar mavjud emas. Sinovlar xamirturush, qurtlar, drurofila va sichqonlar, odamlar eksperimental sifatida olib borildi, tadqiqotda qatnashmadi.

Tarmoq eng ko'p subyektiv fikrga ega va SRirtFudning samaradorligi bo'yicha ko'plab mavzular mavjud. Hatto vazn yo'qotish bo'yicha ijobiy natijaga erishganlar ham, dasturga noaniq munosabatda bo'lishadi. Ta'kidlanishicha, kamon monoton parhezi har qanday faoliyat uchun kuch qoldirmaydi, ular yomonlashadi, zaiflik paydo bo'ladi. Doimiy ochlik hissi kontsentratsiyani kamaytiradi.

Muhim: Qattiq ovqatlanishni cheklash ozuqaviy shifokorning dastlabki maslahatini talab qiladi. Shuning uchun, parhezni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyalar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.

Ko'plab tanish mahsulotlarning rad etilishi, kaloriya etishmasligi, etarli bo'lmagan ovqatlanish metabolik kasalliklar, ochlik, bezovtalanish, asabiylashuvchanlik, allergiya, allergiya, allergiya yoki.

Sirtdagi parhez uchun asosiy quvvat qoidalari

Agar siz odatdagi dietangizni o'zgartirsangiz, qoidalarga rioya qilish juda muhim, aks holda kerakli natijalarga erishish uchun ishlamaydi. Siz nafaqat vazn yo'qotish, balki o'zingizni zarar etkazmaslik uchun barcha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Sirtdagi parhezda asosiy kuch qoidalari:

Odatiy ovqatni tark etishimiz kerak:

Bu yog 'va qovurilgan, yarim taniqli mahsulotlar, parhezdan tez ovqatlanishdan tashqari.
Un va qandolatchilik, dudlangan mahsulotlar, kartoshka ham taqiqlanadi.
Faqat oziq-ovqat dasturiga faqat parhez mahsulotlari qo'shilishi mumkin.

Jismoniy faoliyatni ko'paytirish:

Fitness dasturlari yoki uy mashg'ulotlarini qo'shing.

Suv balansi haqida unutmang:

Bir kun ichishingiz kerak kamida 1,5-2 litr suyuqlik.
Agar vazn juda katta bo'lsa, unda siz ichishingiz kerak Har 1 kg og'irlik uchun 30 ml suv - menga emas.

Og'irlikni yo'qotish dasturi ikki bosqichga bo'lingan:

Birinchisi - bir hafta davom etadi va qat'iy tiyilish bilan ajralib turadi.
Ikkinchi bosqichda (keyingi 2 hafta) relefga ruxsat beriladi.

Muhim: Bu parhez tana uchun stress ekanligini eslash kerak. Va odatdagi parhezga va passiv turmush tarziga qaytish bilan, "yo'q bo'lib ket", "tashlab keting" tezda qaytib keladi.

Shuning uchun siz yashil sabzavot salatasi bilan yuqori glikemik indeks bilan kartoshka va donni almashtirish uchun bunday parhezga o'tishingiz kerak. Oq baliq bilan yog 'go'shtini (cho'chqa go'shti va boshqalar) almashtirish ham muhimdir. Siz qizil yeyishingiz mumkin, ammo tez-tez emas - Haftada 1 marta.

Sirtdagi parhez: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Etakchi tadqiqotchi FGBUN "Oziqlanish va biotexnologiya"Tibbiyot fanlari doktori, professor A.V. Pogozhaeva Men bunday ovqatlanish haqida bunday sharh berdim:

Ushbu parhezning kaloriya miqdori Kuniga 1000-1500 kkal, bu vazn yo'qotishning asosi, shuningdek, boshqa past kamorli parhez bo'lgan.
Bilan birga sirtdagi parhez U tanani barcha zarur ozuqa moddalari bilan ta'minlay olmaydi: oqsillar, yog ', uglevodlar, vitaminlar va minerallar. Bu optimal (sog'lom) ovqatlanish printsiplariga ziddir va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, tanangizga zarar etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish bilan o'ting. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud:

Ushbu energiya tizimiga rioya qilish uchun ovqat hazm qilish tizimining istisnolari bo'lgan odamlar murojaat qilishlari kerak.

Shuning uchun, agar oshqozonning oshqozonida, oshqozon osti bezi, jigar va o'tli siydik pufagi bo'lsa, bularning barchasi bularning ovqatlanishiga qarshi bo'lgan narsadir.

Sirtfood dietasi: menyu bir hafta davomida 2 hafta, har kuni retseptlar bilan

Ko'pincha ommaviy axborot vositalarida katta shokoladli va qizil sharobdan foydalanishga yordam beradigan shokolad va qizil sharobdan foydalanish mumkin. Ammo bu mahsulotlarga faqat ikkinchi haftadan ruxsat beriladi. Ha, va har kuni mast bo'lishi kerak bo'lgan yashil rangli smetening ta'miga ko'nikish qiyin. Ammo, agar siz ushbu turdagi ovqatlanish to'g'risida qaror qilsangiz, unda siz unga rioya qilishingiz kerak. Quyida siz bir hafta davomida 2 hafta, har kuni retseptlar bilan topasiz. Shuning uchun siz ovqatni osongina rejalashtirishingiz va kerakli idishlarni tayyorlashingiz mumkin.

Dastlabki uch kun davomida menyuni (1000 kkal):

Nonushta, ikkinchi nonushta - Yashil Smoote - 2 stakan (pishirish uchun retsept matnda nashr etiladi)
Kechki ovqat -Ağmaning to'liq plastinkasi (yuqoridagi yuqoridagi rasmlardan yoki yuqoridagi rasmdan, karvude-2-3 osh qoshiq, yashil loviya qaynatilgan), shakar yoki yashil choysiz qahva
Kechki ovqat - Yashil Smoote - 1 stakan

SirtFT-Dita-dagi ruxsat etilgan mahsulot — Sartarosh - sarpozit-qizil rangdagi ruxsat etilgan mahsulot

4-7 kun davomida menyu (1500 kkal):

Nonushta va ikkinchi nonushta - Yashil Smoote - atigi 2 oyna
Tushlik va kechki ovqat - to'liq tikilgan taomli taom - atigi 2 ta plitalar
Siz qahva, yashil choy ichishingiz va yuqoridagi ro'yxatdagi boshqa parhez mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin

Soy - Sirtdagi parhezning ruxsat etilgan mahsuloti

8-14 kun uchun menyu-idishlar:

Yashil Smoote 1 stakan - kuniga 1 marta
Kuniga 2-3 marta to'liq sartartfud idish-2-3 marta
Qahva, yashil choy
Quyuq shokolad
Qizil vino
Sabzavot styusi
Tovuq ko'kragi - kuniga 100 gramm 1 marta
Oq baliqning har qanday past navi - kuniga 100 gramm 1 marta
Kam - sumkali mol go'shti (veal, sehrgar) - kuniga 100 gramm 1 marta
Qaynatilgan shaklda soya

Shu kunlarda siz 2 yoki 3 marta Sirtfood idishini iste'mol qilasiz. Shuningdek, kuniga 100 gramm - baliq, tovuq ko'krak yoki mol go'shti qo'shing. Yashil silliqlar kuniga bir marta iste'mol qilinishi kerak. Achchiq shokolad (2 kub), 30-50 ml qizil sharobni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Karabuğday-sarptfood parhezining ruxsat etilgan mahsuloti

Kundalik ovqatlanishni kompilyatsiya qilish uchun siz turkoffosilator mualliflari tomonidan taklif qilingan retseptlardan foydalanishingiz mumkin. Masalan:

Bukval salatasi:

Tarkibi:

Yunon 1 osh qoshiq. l.
Tuproqli xirillash - 1 osh qoshiq.
Pomidor - 65 g
Avakado - 0,5 dona.
Red piyoz - 0,5 dona.
Capers - 1 osh qoshiq. l.
Suyaklarsiz xurmo - 1,5 osh qoshiq. l.
Petrushka barglari - 1,5 osh qoshiq. l.
Qulupnay - 100 g
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.
Limon - 0,5 dona.
Ruguula - 30 g

Tayyorlash usuli:

Shoshilinch va suvni to'kib tashlang va salqin
Qolgan ingredientlarni maydalang, karabula bilan aralashtiring.
Limon sharbati.
Zaytun moyi va limon sharbati bilan salat.

It (karabuğday noodles) qisqichbaqalar bilan:

Tarkibi:

Ekish - 1 qism uchun
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.
Po'stinlangan qisqichbaqalar - 150-200 g
Soy sos - 1 osh qoshiq. l.
Sarimsoq-1-2 chinnigullar
Zanjabil - 1 osh qoshiq. l.
Chili - ta'mga
Red piyoz - 1 dona.
Selderey - 1 stol
Fasol Mash Sance.
Karam - 1 osh qoshiq. l.
Bulon (sabzavot yoki tovuq) - 1 stakan

Tayyorlash usuli:

Sabzavot va ko'katlarni maydalash.
Karabuğday noodlarni qaynatib oling.
Pan ichida, soya sousidagi qisqichbaqalar zaytun moyi qo'shilishi bilan qovuring.
Ingredientlarning qolgan qismini alohida aralashtiring, bulyon qo'shing va o'rta olovda bir necha daqiqa davomida bir necha daqiqa pishirib qarang.
Keyin Soba va qisqichbaqalar qo'shing, bir necha daqiqadan so'ng pishiring. Tayyor.

Muruli Yogurt bilan:

Tarkibi:

Karabuğday bo'lak-1-2 osh qoshiq. l.
Karabuğday un - 1 osh qoshiq. l.
Hindiston yong'og'i chiplari-1-2 oshpaz.
Yong'oq (yong'oq yoki findiq) - 1 osh qoshiq. l.
Suyaksiz xurmo - 2 osh qoshiq. l.
Kakao kukuni-1 osh qoshiq. l.
Quruq mevalar yoki rezavorlar - 1 osh qoshiq.
Yunon Yogurt - 1 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

Yong'oqlarni, quritilgan mevalar yoki rezavorlarni maydalang.
Hindiston yong'og'i chiplari va kakao kukuni qo'shing.
Ingredientlarni aralashtiring, yogurt qo'shing. Tayyor.

Ushbu printsip bo'yicha siz har qanday taomni har qanday taomni yarim zararkunandadan pishirishingiz mumkin. Noyob menyuni yarating va o'zingizni yangi mazali taomlar bilan bering. Quyida ushbu turdagi parhezdan mashhur yashil rangli smola uchun retseptni topasiz. Keyinroq o'qing.

Sirtdagi parhez uchun yashil rangli pishiriqlarni qanday pishirish kerak: retsept

Yashil silliq bu oziqlantirishning asosidir. Quvvat dasturi bu bilan boshlanadi va unga rahmat, yaxshi natijalarga erishadi. Boshqa parametrlar bo'yicha ko'plab ayollar ham bunday semofik qilishadi, chunki bu juda yaxshi diapok va foydali vitaminlar, iz elementlari va polifenollar omboridir. Sirtdagi parhezlar uchun yashil rangli pishiriqlarni qanday pishirish kerak? Mana ritsept:

Tarkibi:

Karam-75-100 g
Ruguula - 30 g
Maydanoz - 5 g
Selderey - 2 ta jarohat
Zanjabil - o'rta qalinlikning ildizidan 1 sm
Yashil olma - 1 dona.
Limon - 1 dona.
Metty Choy - 1 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

Limon sharbatini qo'lda siqib chiqaring.
Qolgan ingredientlarni blender yoki sharbatlantiruvchi orqali o'ting.
Keyin limon sharbati bilan aralashtiring va mitti choy qo'shing. Mix, tayyor.

Natijada siz mazali va sog'lom smetini olasiz. Buni sinab ko'ring, sizga haqiqatan ham yoqadi.

Sirtfood dietasi: sharhlar

Agar siz yarimparvar ovqatlanishda o'tirishga qaror qilsangiz, lekin shubhali boshqa ayollarning sharhlarini o'qing. Ular ushbu dietaning ixtirochilarining maslahatlariga amal qilishdi va ular vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Aytishlaricha, siz dietaga qo'shgan narsalarni eyishingiz mumkin va ular to'liq rad etdilar va kimdir shunchaki ogohlantiradi.

Svetlana, 25 yoshda

Uzoq vaqt davomida u oshqozonida yog'dan xalos bo'lolmadi. Ratsiondan keyin, sarptfude yog 'qoldi. Asosiysi - birinchi haftani ushlab turish. Bu eng qiyin vaqt. Keyin siz go'sht va baliq qo'shishingiz mumkin. Men har ikki soat davomida suv ichdim va rejaga muvofiq smola. Kaloriya va qismlarni qat'iyan cheklash kerak edi, men ro'yxatdagi mahsulotlarni shunchaki yedim va uyda oddiy mashqlar (pastki matbuotda). Vaqti-vaqti bilan ochlik va zaiflik. Natijalar 3 haftada: Men 7 kg yo'qotdim, oshqozonim kamaydi, yuzim tinig'ini tekisladi, men tanamda engillikni his qilaman.

Galina, 34 yoshda

Qizlar, o'zingizga g'amxo'rlik qiling! Mutaxassislar nazoratisiz parhezga rioya qilish homilador bo'lish qobiliyatiga ta'sir qilishi va sog'lig'ingizni buzishingiz mumkin. Umuman olganda, har qanday parhez shifokor tomonidan individual tanlanadi. Men o'zimni ovqatlanishda qat'iy qaror qilmasdim. Oziq-ovqat nafaqat foydali bo'lishi kerak, balki muvozanatli bo'lishi kerak. Oddiy hayot uchun inson oqsillar, yog'lar va uglevodlarga muhtoj. Va oziq-ovqat kaloriya miqdori kunlik jismoniy faoliyatga (energiya sarflangan) mos keladi. Shuning uchun, parhezni boshlashdan oldin, ovqatlanish, endokrinolog yoki terapevt bilan maslahatlashing.

Alena, 29 yoshda

Ratsion qisqa - smessi effekti uchun aniq ishlab chiqilgan. Tez vazn yo'qotish muqarrar ravishda kilogrammning qaytishiga olib keladi. Va hamma ham mehr bilan ishlov berish bilan birlashtira olmaydi. Ochish tufayli, yaxshi azob chekadi: depressiya, zaiflik va qayg'u hissi mavjud. Tekkon vazn yo'qotish faqat suvsizlanish, jigar oqsillari va mushaklarning yo'qolishi tufayli mumkin. Va teriga cho'zish belgilari ham shakllanishi mumkin. Shunday qilib, ushbu ekspress dieta boshqa shunga o'xshashlardan unchalik farq qilmaydi.