Express Kovalkov dietasi: qoidalar, qadr-qimmati va parhezning xususiyatlari va bosqichlari, 2, 3, 7 kun. Dieta Kovakkovning dietasi bilan 10 kg ni qanday yo'qotish kerak: Ta'rif

Hamkorlik va go'zallik uchun odamlar ko'pincha parhezlardan foydalanishadi. Ushbu maqolada biz Kovvalkovning foydali paritini ko'rib chiqamiz.

Doktor Kovakkov tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish metodologiyasi nafaqat bu ko'rsatkichni yaxshilashga, balki hayot davomida erishilgan natijani saqlab qolish uchun ham imkoniyatga ega. Bunday holda, o'zingiz yoqtirgan mahsulotlar bilan cheklanmaslik, balki taqiqlanganda haddan tashqari oshirmaslik muhimdir.

Doktor Kovakkovning ekspress ratsionining mohiyati

Ratsion 3 bosqichni ta'minlaydi.

Bu bir oy ichida taxminan 3-10 kg yo'qotishlarga yordam beradigan parhez. Munosib yosh qizlar.

Ushbu parhez bilan och qolishingiz shart emas. U ochlikni his qilmaslik uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadi.

Energetika tizimi qo'shimcha funt bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan yosh avlodni anglashga yordam beradi. Doktor Kovakov hatto ushbu mavzu bo'yicha kitob yozgan: "Minus hajmi".

Kovkkovning dietasidagi ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Kovalkovning dietasi jarayonida diqqatni quyidagi mahsulotlarga qaratish kerak:

• Kam - go'sht, baliq, tvorog.
• Zaytunni tanlash uchun yog 'afzalroqdir.
• Nekrahmalaz sabzavotlar.
• Yong'oq.

Siz bunday mahsulotlardan foydalana olmaysiz:

• Har qanday shaklda shirin. Hatto asal, qora shokolad, shakarni o'z ichiga olgan ichimliklar taqiqlanadi.
• Un mahsulotlari.
• Non.
• Guruhlar.
• Qadoqlangan sharbatlar.

Muhim: Har kuni dietada bo'lishi kerak bo'lgan idishlar - har kuni - pishirilishi mumkin bo'lgan yoki asl shaklida ishlatilishi mumkin bo'lgan sabzavotlar.

Express Kovakovning dietasi ko'plab tanish mahsulotlarni taqiqlashni anglatadi, ammo baribir siz bir necha hafta ichida kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ratsion boshlanishidan oldin tajriba shifokori va to'liq tibbiy ko'rikdan o'tish bilan maslahatlashish.

Kovalkov dietasining xususiyatlari

Parhezning afzalliklari va xususiyatlari, uni boshqalarga o'xshamaydigan narsalarga:

1. Ratsionning maqsadi metabolizmni normallashtirish va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashdir.
2. Oziq-ovqat kovalkov parhezlari dietani o'zgartirganda stressni qo'zg'atmaydi.
3. Tananing hayoti uchun barcha zarur elementlar qoldig'i ochlikka erishishga imkon bermaydi. Ibsiyalarda hech qanday cheklovlar yo'q. Asosiy qoida, shunda jiddiylik hissi yo'q va yotishdan oldin 2 soatdan keyin ovqat yemasligi kerak.
4. Harfatda ishlatiladigan barcha mahsulotlar glikemik indeks bilan 50 dan yuqori emas. Uglevodlar normaldir, bu esa vazn olishga olib kelmaydi, ammo aksincha, yog 'qatlamining yo'q qilinishiga yordam beradi.
5. Siz 18 yoshdan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Ammo oziq-ovqat to'g'ri bo'lishi va qiyin bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak.
6. Bu barcha hayotingizni boshqarish mumkin bo'lgan parhez.

Kovalkov dietasining birinchi bosqichi: tavsiyalar

Agar siz tezkor natijani olishni istasangiz, ushbu quvvat tizimi sizga mos kelmaydi. Kovakkovning dietasi ortiqcha vaznni bosqichma-bosqich kamaytirish printsipiga asoslanadi. Uning yordami bilan siz bir-ikki hafta emas, balki sizni doimiy ravishda zavqlantiradigan natijaga erishishingiz mumkin.

Kovalkov dietasining birinchi bosqichi tayyorlanmoqda

• Birinchi bosqichda hayvonlarning oqsillarini cheklash va o'simlik oqsillarini jismoniy faollik bilan birlashtirgan holda elektr tog 'ichiga kiritish tavsiya etiladi.
• Ushbu bosqichning davomiyligi 2 dan 4 haftagacha. Bu davrda, o'ziga xos parhezni qanday boshqarish va rivojlantirishni o'rganish uchun, u unga to'g'ri keladi.
• Darhol haddan tashqari ta'sir qilish va barcha sevimli mahsulotlaringizdan voz kechish taqiqlanadi. Natijada, menyuda taqiqlangan mahsulotlarni olib tashlashingiz kerak.
• Ushbu bosqichda yangi sabzavotlarda, shuningdek mevalar, brranda mavjud bo'lgan ko'p tola iste'mol qilinishi kerak. Bu asosiy bosqichda oqsilni katta ishlatish uchun tana va ichaklarni tayyorlash.
• Bunday tayyorgarlik natijasida 5 kg ni tiklash mumkin. Shunday qilib, ushbu bosqich tana uchun stress bo'lmaydi, siz taklif qilinganlarga aniq harakat qilishingiz kerak Kovalkov menyusi.

Kovalkov dietasining tayyorgarlik bosqichining printsiplari:

• Odatdagi parhezda asta-sekin o'zgaradi. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Texniklar orasidagi tanaffus kun davomida bir xil bo'lishi kerak.
• Siz juda ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Ovqatdan oldin, siz bir stakan suvni, faqat xona haroratini ichishingiz kerak, shunda tana juda ko'p energiya sarflamaydi.
• Tanani yanada kuchaytirmaslik uchun faol mashg'ulotdan voz kechishga arziydi. Yurishlar ajoyib alternativa bo'ladi.

Mumkin:

• Nordon --milk mahsulotlari (har kuni iloji bo'lsa).
• Sharbi kuniga 100 g (kefir iching).
• 30 g har qanday yong'oq.
• Yangi sabzavot yoki sabzavotli salatlar (zaytun moyidan yoqilg'i quyish).
• Dietada donalarni qo'shing.
• Yangi mevalar (agar u olma bo'lsa, siz 4 dona qila olasiz).
• Bir juft tuxum, faqat oqsillar.

Birinchi bosqichda uch kunlik Kovalkov parhez menyusi

Boshlanishiga:

• Nonushta. O'nlab yong'oq bilan to'ldirilgan ajoyib yogurt.
• Biz pishiramiz yangi olma.
• Biz tushlik qildik Loviya bilan yangi salat va qattiq pog'onali pishloq, uni yashil choy bilan iching.
• Tanaffus paytida Siz olma va suv bilan ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Bir stakan sut va 2 ta tuxum, faqat protein.

Sahna o'rtalarida:

• Nonushta. Kefirdagi 100 g kefir, 30 g yong'oq.
• Atkak Ikkinchi kun birinchi bo'lib, bir nechta kichik olmadan foydalanishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Yengil qovoq sho'rva urug'lar va o'tlar bilan tajribaga ega.
• Hiylalar o'rtasida Siz greyfurt tilimlaridan foydalanishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Shikoyatlarsiz tuzlangan sabzavotlar, ziravorlar bilan tuzsiz.

Biz tugatamiz:

• Nonushta. Mavsumiy mevalarning engil salatasi. Tabiiy yogurtni bitirishi.
• Tushlik. 1 pomidor.
• Biz tushlik qildik Yangi salat va qaynatilgan no'xat.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Kichik olma. Siz yarim greyfurtni almashtirishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. O'rmon mevalari bilan yogurt va kepaklardan tayyorlangan kokteyl.

Shifokor bu eng qiyin bosqich ekanligini aytdi. Odatiy ovqatingizni o'zgartirganingiz uchun. Ishlash qobiliyati yo'qolishi mumkin.

Kovalkov dietasining ikkinchi bosqichi: tavsiyalar

Sahnaning davomiyligi 4 haftadan olti oygacha. Ratsionga ko'plab yangi mahsulotlar qo'shiladi. Og'irlikni yo'qotish tolali mahsulotlardan, shuningdek murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishni bekor qilish natijasida yuzaga keladi. Siz darhol tana bunday zarur vitaminlarni yo'qotishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, ammo bularning barchasi yangi sabzavotlarni almashtiradi, chunki ularda osonlikcha hazm bo'ladigan tola mavjud.

Kovalkov dietasining ikkinchi bosqich printsiplari:

• Endi butun menyuning asosiga aylanadigan hayvonlarning oqsil taomlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Faol sport turlari tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida ko'rinadigan natija bo'lmaydi, faqat teri osti yog'ni yoqish jarayoni boshlanadi.

• Uyg'onganingizdan so'ng, tana faol ishlay boshlasangiz va ko'chada sayohat qilishni, yaxshisi yo'ldan uzoqda joylashganligi uchun bir piyola iliq suv ichishingiz kerak. Bunday yurish yoki yugurish har kuni amalga oshirilishi mumkin.
• Siz kuniga 6 marta ovqatlanishingiz kerak.
• Juda ko'p suyuqlik iching.
• Barcha oziq-ovqat bug'da bo'lishi kerak.
• Mavsumni tuz bilan tortmang va pishirish paytida ovqatni idishlarga qo'shing.
• Ushbu bosqich sizga ma'qul keladigan natijani ko'rmaguningizcha davom etadi.

Asosiysi siz yo'qotadigan og'irlik emas, balki ko'zguda tanangizning ko'rinishi.

Kovkalkovning dietasining ikkinchi bosqichining ikki kunlik menyusi

Boshlanishi:

• Nonushta. Past - kapital kefir - 250 ml, Apple.
• Tushlik. Ikkita kichik olma.
• Kechki ovqat. Baliq bulonli sho'rva yoki qo'ziqorin sho'rva yoki baliqning bir qismi juda faol emas. Sabzavot shaklida yoki pishirilgan qovoq yoki no'xat pyureida yashil.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Tsitrus mevasining yarmi.
• Kechki ovqat. Proteins bilan sabzavotlarning yangi salatasi. Zaytun moyi, ziravorlardan yoqish.

Oxiri:

• Nonushta. 2 tuxumga asoslangan tuxum. Shakarsiz yashil choy. Kefir bilan almashtirilishi mumkin.
• Tushlik. Chomoile choyi.
• Kechki ovqat. Pechda yoki ichidagi pishloqli plomba plomba changidan tayyorlangan tvorogda tayyorlangan kamarli pishloq. Yon taom 100 gramm aksargus loviya.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Butun to'q sariq rang.
• Kechki ovqat. Maydalangan go'sht bilan posterlar.

Kovalkovning dietasining uchinchi bosqichi

Ushbu bosqichda asosiy talablar mavjud emas, chunki avvalgi ikki bosqichda sizning tanangizda va imkonsiz narsani qanday tartibga solish kerakligini bilib, tanangiz vaznni va nimaga olib keladigan narsalarni yo'qotishga majbur qilasiz vazn yig'moq. Agar ushbu davrda o'zingizni engib o'tishingiz va sport zaliga bora olmasangiz, unda yurish paytida yurishni davom ettiring.

Menyu yanada kengroq bo'ladi, lekin siz bunday tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak:

• Foydalanishdan oldin har bir mahsulot glikemika indeksi tekshirilishi kerak.
• Belgilar har doim nazorat ostida bo'lishi kerak.

Vazn yo'qotish uchun etti-kunlik Kovakkov mehre menyusi 1 oyiga 10 kg gacha

1-kun:

• Nonushta. Bran, past kefir 250 ml quyiladi.
• Tushlik. Ikkita kichik olma.
• Kechki ovqat. Sharbi quritilgan mevalar, ikkita kichik olma bo'laklari bilan.
• Kechki ovqat. Yangi sabzavot salatasi - 250 g
• Uyqudan oldin. Ikkita tovuq tuxumining oqsili.

2-kuni:

• Biz nonushta qilamiz Kefir ichgandan keyin va o'nlab yong'oq iste'mol qilish.
• Biz to'ldiramiz Yana olma.
• Biz tushlik qildik greyfurring tilimlari.
• Kechki ovqat, Sevimli sabzavotlaringizni mazali salatda silliqlash.
• Uyqudan oldin. 250 ml sut, oz miqdordagi asal bilan.

3-kun:

• Nonushta uchun Bir stakan yogurtni ichishingiz kerak.
• Tushlik. Butun greyfurt.
• Biz tushlik qildik engil sabzavotli salat.
• Kechki ovqat uchun Yana sabzavotlar, lekin baliq bilan allaqachon baliq bilan bo'lgan er-xotin uchun 300 g.
• Uyqudan oldin Siz ikkita oqsildan foydalanishingiz mumkin.

4-kuni:

• Nonushta. Neftsiz pishirilgan sabzavotlar - 250 g.
• Bir necha soatdan keyin Sevimli sabzavotlaringizdan sharbat ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Politsiya yoki loviya sho'rva.
• Bizda kechki ovqat bor Sevimli sabzavotlarning salatasi.
• Biz kunni to'ldiramiz olma.

5-kuni:

• Nonushta. Skorobi 250 ml kefirni quritilgan mevalar bilan quying.
• Asosiy fokuslar orasida Bir stakan yogurtni ichishni unutmang.
• Biz tushlik qildik Sabzavotlar va bug 'uchun umumiy og'irligi 300 g.
• Kechki ovqat. Yangi mevali salat.
• Uyqudan oldin Iltimos, greyfurt tilimlari bilan iltimos.

6-kuni:

• Nonushta. Nordon --milk mahsuloti - 200 ml.
• Tushlik. Har qanday yong'oq 30 g va quritilgan mevalar.
• Bug 'sabzavotlarini baliq bilan tayyorlang Kechki ovqat uchun.
• Kechki ovqat. Ikkita kichik olma.
• Kunni tugating Ikkita tovuq tuxumining oqsili.

7-kuni:

• Nonushta. Ikkita tovuq tuxumining oqsili. Ajoyib yashil choy.
• Tushlik. Quritilgan mevalar qo'shilishi bilan past kefir 250 ml bilan seping. Ikkita kichik olma.
• Biz tushlik qildik engil salat.
• Kechki ovqat. Er-xotin uchun kam - 200 g, bug 'sabzavotlari.
• Uyqudan oldin. Butun greyfurt.

Agar siz hali ham foydalanilmasa va odatdagi ovqatingizni tashlab ketolmasangiz, siz parhez-kartoshka, shirin, guruch, shuningdek nonga qaytishingiz mumkin. Siz shuningdek sariyog 'va boshqa yog' mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Biroq, ko'pchilik haqidagi sharhlarga ko'ra, oldindan tanish parhezga qaytish istagi, vaznni qaytarish uchun, hech kimning yo'q.

Ba'zan siz bera olasizmi:

• Menyuga pyuresi qo'shing, ammo glikemik indeks bilan.
• Ortiqcha to'lov.
• Quruq qizil sharob qo'shimcha qora shokolad bilan.
• Sariyog 'bilan o'simlik moyini almashtiring.
• Hamma shirinliklarni rad qilish va ularni faqat katta bayramlar uchun iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Choy faqat shakar, kam yog'li sutli qahva, faqat toza bahor suvi.

Hech qanday minuslar yo'q, kontrendiktatalar yo'q kovalkov dietasiyo'q, bu faqat shaklda qolish uchun doimiy ovqatlanishdir. Tez natijaga faqat sog'liqqa zarar etkazish orqali erishish mumkin. Bu aniq Kovkkovning dietasining etishmasligi.

Kovalkovning dietasining afzalliklari

• Turli xil va to'yimli menyu.
• Ochlik hissi yo'q, chunki qismlar etarlicha tanaga to'lashga yordam beradi.
• Ovqat hazm qilish trakti yaxshilanadi, toksinlar, toksinlar olib tashlanadi, metabolizm normallashtiriladi.
• Terining holati, sochlar, tirnoqlarni yaxshilaydi. Teri tortib olinadi, mushaklar doimiy mashg'ulotlar tufayli ohangda paydo bo'ladi, apelsin qobig'i yo'qoldi.
• Qon aylanishini normallashtirish, suv balansi, chunki tanani etarli miqdorda kiradi.
• Tuz balansi, shuningdek, tuz iste'moli tufayli normal holatga keladi, faqat uni o'z ichiga olgan mahsulotlar hisobiga qaytadi.
• Uglevod sarfini kamaytirish.
• Doimiy jismoniy faoliyat norma hisoblanadi.

Parhez  Kaputkov Bu sog'lom turmush tarzini foydali odat bilan amalga oshirishga yordam beradi va ortiqcha vazn kelsa, bu sizning boshqa muammolaringiz emas. Axir, u yurak, jigar va boshqa organlarning ishini yomonlashtiradigan kishi.

VIDEO: Oziqlantiruvchi Kovvalkov - vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uchun ovqatlanish kerakmi?