Nega parhezlar ishlamaydi? Qanday qilib abadiy vazn yo'qotish kerak: eng keng tarqalgan xatolar, "plato" ning ta'siri

Agar siz vaznni yo'qotishni va bitta parhezni emas, balki maqolani o'qishni bilmasangiz. Unda maslahatlarni tasvirlaydi va vaznni yo'qotadigan tez-tez xatolar ro'yxati mavjud.

Bugungi kunda ko'p sonli odamlar normal doirada vaznni saqlash juda qiyin. Ko'pchilik uchun bu endi tashqi ko'rinishga ega emas, sog'liq haqida o'ylash vaqti keldi. Qalb va qon tomirlarining kasalliklari, mushak-skelet tizimi, endokrin tizimning sub'ektlari sog'liq muammolarining ozgina qismidir, bu esa ortiqcha vazn qaytarilishi mumkin.

Bizning veb-saytimizda o'qing og'irlikni yo'qotish uchun qorinning massaji haqida maqola. Muammo maydonidan yog 'olib tashlanadigan samarali usullar haqida - tez va sodda.

Shuni ta'kidlash kerakki, parhez har doim ham vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Aftidan, oziq-ovqat to'g'ri ko'rinadiganga o'xshaydi va parhezning boshqa barcha shartlari kuzatiladi va vazni joyida. Nega parhezlar ishlamaydi? Og'irlikni qanday qilib bir marta va umuman yo'qotish kerak? Ushbu maqoladagi ushbu va boshqa savollarga javob izlang. Keyinroq o'qing.

Yaxshi parhezlar ishlamaydi: Nima uchun?

Har qanday parhez vaqtni cheklashdir. Inson tanasi muvozanatga intilib, ko'p kilogramm kesilgan bo'lsa ham, odatdagi parhezga qaytish deyarli har doim vazn olish qobiliyatiga olib keladi. Bundan tashqari, qat'iy yaxshi parhezlar inson tanasiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Ammo vaznni boshlashdan oldin, vazn yo'qotish kerak yoki yo'qligini hal qilishingiz kerakmi?

Javob bering Bu savolga yordam beradi tana massasi indeksi. Uni formulada hisoblash mumkin:

• BMI \u003d vazn (kg) / balandligi (m2)

Masalan, og'irligi bo'lgan ayolning BMI ni hisoblang 75 kg O'sish bilan 160 sm:

• BMI \u003d 75 / (1.6 * 1.6) \u003d 29.2.
• Agar indikator kichik bo'lsa 18,5, Keyin yaxshilanishingiz kerak va ko'proq bo'lsa 25va keyin vazn yo'qotadi.

Ortiqcha vazn olish sabablari uchta katta guruhga bo'lingan: gormonal qoidabuzarliklar, to'yib ovqatlanmaslik va kun davomida jismoniy faoliyatning yo'qligi. Quyida tavsiflangan batafsil ma'lumot. Keyinroq o'qing.

Ortiqcha vazn, parhez ishlamayapti - sabab: gormonal fonni buzish

Inson tanasida deyarli barcha jarayonlar gormonlarga bo'ysunadi, xususan, ular kayfiyatga, ochlik va to'yingan hissiyotiga ta'sir qiladi. Kilog 'yo'qotilishining boshida, ushbu sohada kasalliklarni istisno qilish va gormonal fonni buzish uchun sinovlarni o'tkazish va endokrinologlar maslahatlarini olish kerak.

Gormonlar tufayli olingan ortiqcha vazn faqat shifokor tomonidan tuzatiladi. Agar u birinchi ikkita sababga ko'ra sabab bo'lsa, unda parhez ishlamaydi. Shuningdek, bu holda, endokrinolog tomonidan belgilangan davolanishdan keyin ortiqcha vazn tezroq bo'ladi. U parhez va turmush tarzini doimiy ravishda o'zgartirish orqali yo'q qilish mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanish oqsillar, uglevodlar va yog'larning etishmasligi: parhezlar ishlamaydi

Ko'pincha, og'irlikni oshirishning bu sababi topiladi. Odamlar keng suyaklar, genetika va boshqalar haqida gapirishni yaxshi ko'radilar, ammo bu sohada bilimlarning etishmasligi, ular sog'lom va nozik tanani olishga xalaqit beradi. Noto'g'ri ovqatlanish - parhezlar ishlamasligi sababidir. Bundan tashqari, biz bu holatda vaznni qanday yo'qotish haqida gaplashamiz.

1-qadam. Kaloriya iste'mol qilish me'yorini aniqlang.Buning uchun formuladan foydalaning Mifflina-San Geor, Bu eng aniq deb tan olinganligi sababli:

• Erkaklar uchun: (10 x og'ir (kg) + 6.25 x Baw Baland (d) + 5) x a
• Ayollar uchun: (10 x og'ir (kg) + 6.25 x balandligi (sm) - 5 X asr (g) - 161) x a

A - Bu odamning jismoniy faoliyat darajasi:

• 1.2 - minimal. O'tirgan yoki ofis ishi.
• 1.375 - zaif. Mashg'ulot 20 daqiqa 1-3 marta.
• 1.55 - o'rtacha. 30-60 min. Haftada 3-4 marta o'qitish.
• 1.7 - og'ir. Uzoq mashqlar yoki og'ir jismoniy ishlar haftasiga 5-7 kun.
• 1.9 - ekstremal. Har kuni ko'p soatlik mashqlar juda qiyin.

2-qadam. Kaloriya etishmasligini ta'minlash:

Yuqorida siz og'irlikni saqlash uchun kaloriya iste'molining normalarini o'rgandingiz. Kulgili yo'qotish uchun sarflashdan ko'ra 20-30% kamroq kaloriya olishingiz kerak. Misol:

• Qiz, ofis ishchisi, 30 yil, o'sish 160 sm, vazn 75 kg. (10x75 + 6.25x10-131) X1.2 \u003d (750 + 1000-151) X1.2 \u003d 1726 kkal Og'irlikni saqlash uchun.
• Endi bu raqamni olib tashlash kerak 20% Xavfsiz vazn yo'qotish uchun - 1726-20% \u003d 1380 kkal. Agar siz qo'lda hisoblasangiz, bu noqulaydir, siz mashhur dasturlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, defiscret.

3-qadam. Muvozanatli taom qiling.

Har qanday parhezda shunchaki kaloriya miqdoriga tayanib, shunchaki ovqatlanish taqiqlanadi. Sog'lomlashtirish muammolaridan qochish uchun siz quyidagi moddalar parhezga kirishga ishonch hosil qilishingiz kerak:

Sincaplar:

• Bu inson tanadagi hujayralarining asosiy qurilish materialidir.
• Protein mahsulotlarini ta'minlash juda muhim: go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum va boshqalar.
• Kundalik norma - 1 kg og'irlik uchun 1 gramm. U ko'paymoqda 2-3 grammgacha Jismoniy faoliyat darajasiga qarab.

Yog ':

• Endokrin va reproduktiv tizimlarning ishlashi uchun juda muhim, shuning uchun ularni dietadan to'liq olib tashlamang.
• Norma: 60-80 g Ayollar uchun kun va 70-100 g erkaklar uchun.
• Oziqlanmasdan, to'yinmagan - o'simlik moyi, yong'oq, avakados, yog'li baliq, yog'li baliqlarni iste'mol qilish kerak.

Uglevodlar:

• Iste'mol qilingan kaloriyalarning yarmi bo'lishi kerak.
• Parhez bo'lishi juda muhimdir sekin murakkab mahsulotlar.

Vazn yo'qotish uchun nafaqat mahsulotlardagi foydali moddalar miqdorini, balki ularning glikemik indeksini ham hisobga olish kerak. Keyinroq o'qing.

Glikemik mahsulotlar indeksi:

Glikemik indeks (bundan keyin gi) - uglevodlar miqdorining ko'rsatkichlari va qonga bo'linish sur'ati glyukozaga va qiymatga mos keladi 0 dan 100 gacha. Yuqori gi shirinliklar, xamir ovqatlar, oq guruch - iste'mol qilinganda qon glyukoza tomonida keskin sakrashga olib keladi. Uni qayta ishlash uchun tana qonga katta miqdordagi insulin yuboradi.

Bu mushaklarga glyukozani toqat qiladi yoki uni saqlash uchun yog 'hujayralariga qo'yadi. Ovqatlanishdan oldin mashg'ulot yoki jismoniy mehnat bo'lsa va mushaklar ma'lum miqdordagi energiyani o'tkazdilar, shunda glyukoza zaxiralarni to'ldirish uchun mushaklarga kiradi. Ammo agar to'ldirish uchun hech narsa bo'lmasa, unda ortiqcha narsa yog 'hujayralariga o'tadi.

Bundan tashqari, mushaklar faqat cheklangan miqdordagi energiya va uning haddan tashqari ko'payishi mumkinligini hisobga olish kerak, masalan, haddan tashqari ovqatlanish, albatta yog 'hujayralariga yuboriladi. Agar qon glyukoza darajasi juda tez ko'tarilsa, unda juda ko'p insulin rivojlanishi mumkin. Glyukoza qayta ishlanganda, insulinning qolgan qismi ochlikni keltirib chiqaradi. Bu juda zo'r doirani anglatadi:

• Ochlik hissi - yuqori glyukoza bilan sakrash - glyukozadan sakrash - yog '- glyukoza - ochlik hissi - ochlik hissi.

GI past bo'lgan ovqatlar ovqatni engashganda, glyukoza darajasi juda sekin o'sadi. Uglevodlarning bu miqdori ko'p insulinni talab qilmaydi. Ovqatlanishdan keyin, to'yinganlik uzoq davom etadi, energiya semiz zaxiralarda emas, mushaklarning ehtiyojlarini to'ldirish uchun sarflanadi.

Muhim: Og'irlikni yo'qotish uchun siz gi bo'lgan mahsulotlardan foydalanishingiz kerak 65 dan kam.

Shuni ham yodda tuting:

• Vitaminlar, mikro va makro elementlar - butun organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Oziqlanish cheklovi chog'ida vitaminlar tanadagi kam vitaminlar, vitamin etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, vitamin komplekslaridan foydalanish ko'rsatilgan.
• Tsellyuloza Ovqat hazm qilish tizimi uchun juda muhim. Og'irlikni yo'qotish paytida dietada sabzavot va mevalar miqdorini yoki qo'shimcha shaklida sotib olish tolasini ko'paytirish kerak.
• Suv Tanadagi eng ko'p metabolik jarayonlarda qatnashadi. Uning noqulay ahvolida ich qotishi, terining terisi, sochlarning sifati, vazn yo'qotish tezligini pasayishiga olib keladi. Chanqaning hissi ocharchilik bilan aralashish juda oson, shuning uchun ichishingiz kerak Kuniga 1,5-2 litr suv.

4-qadam. Oziq-ovqat mahsulotlarida zararli moddalarning etishmasligi.

Hozirgi vaqtda oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarishga yordam beradigan ko'plab qo'shimchalar ixtiro qilingan, ammo ularning hammasi ham sog'liq uchun yaxshi emas. Ko'proq o'qing:

O'tkazuvchilar yoki sun'iy yog ':

• Bu zamonaviy oziq-ovqat sanoatining yutug'i.
• Ushbu moddalar mahsulot ishlab chiqarish narxini sezilarli darajada kamaytiradi, shuning uchun ular ko'pincha oziq-ovqat sanoatida qo'llaniladi.
• Ko'pincha, Trans Yog'lar margarin, do'kon, omborxonalarda, soslar, kek va shirinlarda mavjud.
• Onkologiya, yurak va tomirlar, shuningdek endokrin buzilishlar xavfini oshirish xavfli.

Karsinogens:

• Ular ilmiy isbotlangan onkologiya rivojlanishini qo'zg'ashadi.
• Ular orasida nitrat, nitritlar, ba'zi oziq-ovqat qo'shimchalari, shu jumladan Konservativlar, bo'yoqlar, lazzatlar.
• Ushbu moddalarning harakatlaridan o'zingizni himoya qilish uchun tabiiy, yaxshiroq fermer xo'jaligidan, mahsulotlardan, mahsulotlardan, shuningdek yarim taniqli mahsulotlardan foydalanishdan voz kechish kerak.

Ammo oziq-ovqat faqat 60% Vazn yo'qotish bilan muvaffaqiyat. Shuningdek, sport o'ynash juda muhimdir. Keyinroq o'qing.

Jismoniy faollikning qulay darajasi va oddiy parhez og'irlikni yo'qotishga yordam beradi

Energiya sarfi ikki qismga bo'linadi:

1. Asosiy birja - bu fiziologik jarayonlar: tana harorati, ovqat hazm qilish, nafas olish, miya funktsiyasi va boshqalar.
2. Kun davomida faoliyat.

Agar oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotning ehtiyojlarini to'liq yopmasa, unda odam og'irlikni yo'qotadi. Ammo bunday parhez turli va muvozanatli deb hisoblash mumkin emas. Bunday parhez natijasida metabolizm sekinlashadi va odam og'irlikni yo'qotishni to'xtatadi. Uning kayfiyati va farovonligi buzilib ketgan. Shifokorlar ayollar uchun kaloriya miqdorini kamaytirishni tavsiya etmaydilar 1200 dan past, erkaklar uchun - 1500 dan past.

Jismoniy faollik qo'shilganda, tananing energiya iste'moli oshadi, bu esa kunlik kaloriya stavkasini oshirishga imkon beradi. Buning uchun rahmat, siz ko'proq rang berishingiz mumkin. Siz oddiy parhezga amal qilishingiz mumkin, masalan - moslashuvchan parhezni hisoblash kaloriya. Jismoniy faoliyatning qulay darajasi abadiy vazn yo'qotishga yordam beradi.

Jismoniy faoliyatning boshqa afzalliklari:

• Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash
• Onkologiya xavfini kamaytirish
• Gormonal fonni yaxshilash
• Mushak massasining ko'payishi
• Yaxshi, kayfiyatni yaxshilash
• Metabolizmni tezlashtirish

Jismoniy faoliyatni tanlashda, ijobiy his-tuyg'ular va qoniqish nimani anglatishini afzal ko'rish kerak. Bu sayr qilish va velosiped tayoqlari, yugurish, sport zaliga, raqs, aerobika, pilatlar, yoga, suzish, futbol va boshqalarni ziyorat qilish mumkin.

Muhim: Semirib ketish yoki surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

"Plato" effektlari og'irlikni yo'qotishga eng ko'p ishlaydigan parhez bilan abadiy yo'qotishlarga xalaqit beradi

Ba'zida, ko'p sonli kilogramm yo'qotib, vazn yo'qotish bir muncha vaqt to'xtashi mumkin. Og'irligi bunga arziydi 5 kundan 2-3 haftagacha. Bu haqiqat ko'p odamlarni qo'rqitadi va ular ovqatni kuzatishni to'xtatadilar. Biz "plato" ning ta'siri haqida gapiramiz. Bu sizni eng ko'p ishlayotgan parhez bilan ham vazn yo'qotishingizga xalaqit beradi.

Aslida, bu holat qo'rqmaydi. Yo'qotilgan taqdirda 5-10 kg og'irlik Tana qayta tiklanadi, metabolizm sekinlashadi, hatto ichki organlarning pozitsiyasi o'zgarishi mumkin, og'irligi barqarorlanadi. Og'irlikni o'lgan nuqtadan o'tkazish uchun siz ba'zi harakatlarni amalga oshirishingiz kerak. Avvalo, hajmlarga e'tibor berish kerak. Agar ular eritishda davom etsa, bu plato emas. Ko'p miqdorda tuz yoki dudlangan ovqatni iste'mol qilgandan keyin, shuningdek, hayz ko'rishdan oldin ayollarda suyuqlikni kechiktirish mumkin. Bunday hollarda, bu plato haqida ham emas.

Nima qilsa bo'ladi? Mana, maslahatlar:

• Kaloriyalarning to'g'ri hisoblashini tekshiring. Agar hamma narsa to'g'ri bo'lsa va kilogramm hisoblash allaqachon hisob-kitob bilan yo'qoladi, ammo vazn yo'qotish maqsadida, keyin yangi vaznni hisobga olgan holda kaloriya kursini qayta hisoblashingiz kerak.
• Oziq-ovqat bilan fitna uyushtiring. Kunning birinchi yarmida bitta taomni taqiqlash kerak (pizza, makaron, kek va boshqalar) bilan almashtirish kerak. Ushbu usul juda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak, chunki bu buzilishga olib kelishi mumkin.
• Bitta ro'za kunini qiling, faqat bittasi. Agar siz oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa, ushbu usuldan foydalanish tavsiya etilmaydi.
• O'rnatish dasturini o'zgartirish dasturi. Siz yukning intensivligini oshirish yoki kamaytirishingiz yoki tashqi ko'rinishini o'zgartirishingiz mumkin.
• "Oziq-ovqat emiri" printsipiga ovqatlaning. Aslida, bu kunlik kaloriya tarkibidagi davriy o'zgarishdir. Masalan, agar qiz foydalanadi Kuniga 1500 kkal va vazn yo'qotmaydi, siz qo'shishingiz kerak 200 kkal Bu raqamga yoki ularni olib keting. Natijada taxminan quyidagicha: 1 kun - 1700 kkal, 2 kun - 1300 kkal, 3 kun - 1500 kkal va boshqalar. Shunday qilib, tananing kundalik kaloriya tarkibiga ko'nikish uchun vaqt yo'q va vazn yo'qotish davom etadi.

Qanday bo'lmasin, yurakni yo'qotmang va vazn yo'qotishini pasaytirmang. Tana bunga tayyor bo'lganda og'irlikning o'zi erdan jo'nadi.

Eng tez-tez uchraydigan xatolar nima uchun parhezlar ishlamaydi va siz abadiy vazn yo'qotolmaysiz: ro'yxat

Shunday qilib, siz hali ham savol berasiz: nima uchun ovqatlanmaydi va abadiy vazn yo'qotolmaydi? Bu eng keng tarqalgan xatolarning ro'yxati:

Pariyaning kaloriya tarkibidagi keskin pasayish:

• Ba'zida ochligi tez vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo bu chuqur xato.
• O'sish holatida va bu muqarrar, vazn toifasi bo'lib, ochlik hissi paydo bo'ladi, ovqatlanishdan keyin ochlik hissi va oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi ham rivojlanishi mumkin.
• Faqatgina yuqoridagi formulalar tomonidan hisoblab chiqilgan ko'rsatkichlarga kaloriya miqdori bo'yicha asta-sekin o'sishdir.

Etarli miqdordagi yog 'miqdori bilan oziq-ovqat mahsulotlarining afzalligi:

• Kichik mahsulotlar ko'p miqdordagi uglevodlar va shakar mavjud.
• O'rtacha yog 'miqdori, vitaminlar va iz elementlari bilan mahsulotni tanlash yaxshiroqdir.

Parhezda go'sht etishmasligi:

• Bu erda go'sht iste'mol qilmaydi - har kimning shaxsiy biznesi, ammo uning tarkibida boshqa manbalardan olinadigan ajralmas aminokislotalar mavjudligini yodda tutish kerak.
• Vaqt o'tishi bilan bunday tanqisligi immunitet va endokrin tizimlar, ichak kasalliklari, ko'zoynak kasalliklari, shuningdek ko'rilgan ko'rinishda nosozliklarga olib keladi.

Oz miqdordagi suv va tola:

• Istkilashish - bu vazn yo'qotish juda keng tarqalgan muammo. Ushbu holatning asosiy sabablari, dietada suv va tolaning etishmasligi, shuningdek, kun davomida jismoniy faollik.
• Bunday lahzalarda odam ko'ngilor-ichak traktida noqulaylik, general-general yuvish noqulayligini his qiladi.

Ko'p sonli yoki o'qitish davomiyligi:

• Tez natijalarga erishish uchun ko'pchilik har kuni o'qishga qaror qiladi 1,5-2 soat.
• O'tkir organizm uchun bu juda katta stress.
• U o'z egasiga ochlik, charchoq, uyqusizlik hissi va mashq qilish istagi yo'qligi bilan javob beradi.
• Bunday holda, siz tanangizni tinglashingiz va o'quv dasturini sozlashingiz kerak.

Kundalik tartibning yo'qligi:

• Kerakli miqdordagi uyquning yo'qligi, ayniqsa kechki soatlarda ochlik tuyg'usining oshishiga olib keladi.
• Kechasi va uxlash paytida hosil bo'lgan gormonlar ta'siri ostida uchraydigan yog'ni ajratish jarayoni pastga tushadi. Faqat bitta yo'l bor - uxlash kuniga kamida 7-8 soat, lekin boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q 10 soat.
• Uy sharoitlari asosida ovqatlanish vaqti va chastotasi individual ravishda tanlanadi.
• Umumiy qoidalar quyidagicha: kamida uchta ovqat, ularning oxirgisi - yotishdan uch soat oldin.
• Nonushta va kechki ovqatning etishmasligi, ovqatlanish orasidagi katta vaqt parchalanish va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

Og'irlikni yo'qotish - bu ko'plab omillar ta'sir ko'rsatadigan murakkab fiziologik jarayon. Faqat tanangizni tinglash, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz ham, balki tejash ham, sog'lig'ingizni mustahkamlashingiz mumkin. Qoidalarga rioya qilish tufayli siz ushbu jarayondan zavqlanishingiz mumkin: o'zingiz uchun ovqat ta'mini ochish, jismoniy faoliyatni yaxshi ko'rish. Bunday holda, tanasi o'z egasiga salomatlik va estetik ko'rinishga g'amxo'rlik qilish va e'tibor berish uchun minnatdorchilik bildiradi.

Yuqoridagi tavsiyalarga rioya qilish, siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik mumkin. Maqsadga erishilganda, faqat vaznli texnik xizmat ko'rsatish darajasiga asta-sekin ko'payish va tavsiyalarga rioya qilishni davom ettirish kerak. Omad!

Siz abadiy vazn yo'qotish kerakmi? Qanday natijalarga erishdingiz? Izohlarga yozing, ehtimol bu kimgadir yordam beradi.

VIDEO: Qanday qilib abadiy vazn yo'qotish kerak?

Video: Beshta uyg'unlikning beshta dushmani. Fitnes nazariyasi

Mavzuni o'qing:

• Og'irlikni yo'qotish uchun dietalik kapsulalar
• Og'irlikni yo'qotish plitalari
• Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli ro'za: Bu nima?
• Vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllari: retseptlar
• Intuitiv ovqatlanish: vazn yo'qotish qobiliyati