Mandarinlar sizning dietangizning bir qismi bo'lishi mumkin. Shirin mevalardan bahramand bo'lish uchun ushbu maqolada keltirilgan ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Tarkib
- Mandarinlar - foyda va vazn yo'qotish uchun zarar
- Xarjinlar va kefir, tvorog, olma, xurmo, tuxumlar
- Mandarin parhezi: menyu va rejim 10 kun
- Mandarin parhezi: menyu va rejim 7 kun
- Mandarin parhezi: menyu va rejim 3 kun
- Og'irlikni yo'qotishda, karabuğday ratsion va dudaranda vazn yo'qotish paytida mandarinlarni iste'mol qilish mumkinmi?
- Kechqurun mandarinlarni iste'mol qilish mumkin, kechasi, vazn yo'qotish paytida mashg'ulotlardan keyinmi?
- Og'irlikni yo'qotish uchun mandarin qobig'i, qanday qilib olish kerak?
- Mandarinlar va kefir mosligi, qanday ichish kerak?
- Mandarinlar: vazn yo'qotish paytida kaloriya tarkibi
- VIDEAT: "Mandarin dieta"
Mandarinlar - foyda va vazn yo'qotish uchun zarar
Ularning tanalarini kuzatadigan va doimiy ravishda ratsionga rioya qiladiganlar uchun juda muhimdir, bu qancha ma'no va ozuqaviy qiymat eng sevimli "qish" tsitrusidir. Albatta, homilaning kuchli shirinligi birinchi lobdan juda sezilarli va ko'pchilik bu yoqimli ta'm xususiyatlarini qo'rqitadi.
Shirin did bilan bir qatorda, bilish juda muhimdir, "Qarzi" da odamlar uchun muhim mikroelementlar bilan ta'minlangan "yashirin". Xususan, mandarin oqsillar va yog'lar, aminokislotalar, efir moylari, minerallar va vitaminlarga boy. Bundan tashqari, mandarin kimyoviy moddalarini katta etkazib berish tanada ko'plab metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir qilishi mumkin.
Mandarin mahsulot sifatida katta qiymatga ega to'plangan yog 'konlarini sindirish Nafaqat mushaklar va ichki organlarda, balki qonda ham. Mandarin qobig'i bu qobiliyatga ega, ular siz choylar, parchalanish va murabbo qilishingiz mumkin, shunchaki yangi ovqatlaning.
Bundan tashqari, ovqatdan oldin bitta egan meva ovqat hazm qilish jarayonini va ishtahani yaxshilashi mumkin. Natijada, odam oziq-ovqatdan mikroelementlarni singdirish uchun ichak va oshqozon qobiliyatiga ega bo'ladi. Mandarin Fresh yoki sharbat to'plangan shlakli qatlamlarni va toksinlardan qonni samarali tozalash imkoniyatiga ega bo'ladi.
MUHIM: Barcha faktlar keltirilgan, ishonch bilan biz mandarin vazn yo'qotish paytida juda foydali meva bo'ladi, deyishimiz mumkin. Ammo, undan foydalanish bilan ehtiyotkorlikni saqlab qolish kerak, bu qat'iy miqdorda va faqat to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qiladi.
Xarjinlar va kefir, tvorog, olma, xurmo, tuxumlar
Mandarin va olma - Kichik -calorie mevalari, ularni har qanday parhezda ishlatish foydali, chunki ular tanani foydali vitaminlar va kislotalar bilan to'ldiradilar, ichakni "ish" qilish uchun, Sut ishlab chiqarilgan sut mahsulotlari bilan birgalikda defekatsiya qilish jarayoni yordam beradi.
Xurmo, mandarin va olmadan farqli o'laroq, ko'proq yuqori -calorie. U juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun agar siz dietada bo'lsa, cheklangan miqdorda. Xurmo yemaslik kerak - bu ham imkonsiz, bu juda ko'p oqsil, tanin va vitaminlar mavjudparhez paytida zarur.
Muhim: parhez uchun pishgan xurmolarni tanlang. Bu "og'izni to'qish" pishmagan (bu asosiy belgidir) xurmo. Qurilishi tugallanmagan xurmo ichaklarni g'azablantiradi va diareya keltirib chiqaradi.
Hisoblangan menyu bir kun:
Nonushta:
- 150-200 g. O'tkazma pishloq 0-5% (boshqa emas). Kottaxt pishloq bir qoshiq yogurt bilan o'rab olinishi va 100 gurmaga 100 gurmani maydalash mumkin.
- Qaynatilgan tuxum 1-2 dona. (To'yinganingizni ko'ring)
- Kuchli qahva yoki shakar choy
Tushlik:
- Apple - 1 dona. (nordon yoki shirin va xushbo'y xilma-xil)
- Mandarin - 1 dona. (nordon yoki shirin va xushbo'y xilma-xil)
- Kefir 0-1% -1 chashka
Kechki ovqat:
- Tovuq yoki sabzavotli bulondagi sho'rva kartoshka va guruchsiz, qovurilgan.
- Qaynatilgan go'sht yoki baliq - 100 g.
- Qora yoki yashil choy
- Olma yoki mandarin - 1 dona.
Tushdan keyin gazak:
- Kefir - 1 stakan
- Meva - 100 g (xurmo, olma yoki manda)
Kechki ovqat (soat 17-18 dan kechiktirmay):
- Past - kapitat tvorogingiz - 100 g (majburiy 0%)
- Nordon olma yoki mandarin - 1 dona.
- Kefir - 1 stakan (1% dan oshmasligi kerak)
- O'simlik choyi
Mandarin parhezi: menyu va rejim 10 kun
Mandarin dietasi juda mashhur bo'lib qoldi, shuning uchun bunday parhezda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida bilish juda muhimdir yaxshilanmang, lekin vazn yo'qotish. Muhim qoidalardan biri bu mandarin (uglevodlar) yog 'bilan birlashtirilib, ular kerak Haddan tashqari emas, balki cheklangan miqdor. Ustunlikni bering shirin va nordon va nordon navlarbu erda shakar kamroq.
O'n kun davomida mandarin parhezi:
Oziqlanishning ushbu usuli "kuch bilan" dan uzoqdir. Hech qanday holatda bunday parhezda o'tirsangiz, agar siz allergik moyil bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimining, gastrit va hatto oshqozonning kislotaligiligi oshishi.
Muhim: Ratsionning eng muhim qoidalaridan biri bu juda ko'p xavflilarni iste'mol qilishdir, ammo birdaniga ham emas. Tananing metabolik jarayonlarini boshlash uchun har 1,5-2 soat davomida bitta manjitni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Nonushta nimaga o'xshaydi:
- Bir piyola issiq ichimlik (albatta, shirin emas)
- 1 mandarin mevasi
- Yarim soatdan keyin siz qattiq ochlikni his qilsangiz, siz 8 - 1-1-1-1-1-1-IB-ichishingiz mumkin.
Birinchi nonushta erta, ertalab soat 7-8 da bo'lishi kerak. Bu 2 soatdan keyin ikkinchi nonushta keladi.
Ikkinchi nonushta nimaga o'xshaydi:
- Tuxum - 1 dona. (shunchaki qaynatilgan yoki omelet bug'langan, parashot shaklida).
- Mandarin-2-3 dona. (hajmi, siz turli xil yoki to'q sariq uchun 1 ta olma bilan almashtirilishi mumkin).
- Shakarsiz issiq ichimlik
Kechki ovqat qanday ko'rinishi kerak:
- Kam yog 'sho'rva (kartoshka, don yoki makaronsiz) qaynatilgan go'sht yoki baliq bilan almashtirish mumkin (100-150 g).
- Tuxum - 1 dona. (Qaynatilgan, siz sho'rvaga, bug'da pishirilgan omlet, parashot qo'shishingiz mumkin.
- Yangi yoki sauldan sabzavotlar - 100 g (karam, pomidor, qovoq).
- Bir stakan issiq ichimlik
- Mandarin - 1 dona.
Muhim: Tushlik va kechki ovqat o'rtasida siz tushdan keyin gazakni tashkil qilishingiz va 1-2 dona iste'mol qilishingiz mumkin. mandarinlar.
Qanday kechki ovqatga o'xshash bo'lishi kerak:
- Har qanday nordon mahsulot (100 g tvorog) yoki 200 ml. Kedona, kamsitilgan yogurt, yogurt, achitqi pishirilgan sut - kam yog 'miqdori kam.
- Mandarin - 2 dona.
- O't yoki hibiskus choy
Muhim: Ratsion davomida 1,5-2 litr ahamiyatli bo'lgan muhim suyuqlik tanasini kamsitmasdan ichish rejimini kuzatish juda muhimdir. bir kunda.
Mandarin parhezi: menyu va rejim 7 kun
Nonushta nimaga o'xshaydi:
- Qaynatilgan tuxum - 1 dona. (almashtirish mumkin 100 g. 0% tvorog).
- Mandarin - 2 dona.
- Issiq qahva yoki shakar choy.
Ikkinchi nonushta nimaga o'xshaydi:
- Nordon --milk suyuq mahsuloti - 1 stakan
- Mandarin-1-2 dona.
- Shakarsiz choy yoki qahva
Kechki ovqat qanday ko'rinishi kerak:
- Sozoratlar, kurka yoki tovuq sho'rva (kartoshka, makaron va donsiz).
- Neftsiz go'sht yoki baliq - 100 g (dengizdan tashqari har qanday baliq, cho'chqa go'shti va qo'zichoqdan tashqari har qanday go'sht).
- Qaynatilgan sabzavot, qaynatilgan, pishirilgan - 100 g.
- Mandarin - 2 dona. (nordon)
- Choy (har qanday, shakarsiz)
Muhim: tushdan keyin atıştırmalıkda 1-3 dona ovqatlanish mumkin. Xursandinlar va choy ichish. Mandarin to'q sariq yoki nordon olma bilan almashtirish mumkin.
Qanday kechki ovqatga o'xshash bo'lishi kerak:
- Kottej Piles - 100 g (qaynatilgan go'sht bilan almashtirilishi mumkin. Yoki o'simlik salati neftsiz).
- Shakarsiz past yogurt - 1 stakan
- Mandarin - 2 dona.
- O'simlik choyi
Mandarin parhezi: menyu va rejim 3 kun
3 kun davomida "Ro'za taomlari" deb atash mumkin. Toksinlar va turg'un najaslardan odamni qutqarish uchun zarurdir, barcha metabolik va oshqozon jarayonlarini boshlang, yengillikni bering.
Nonushta nimaga o'xshaydi:
- Qahva - 102 stakan, albatta shakarsiz
- Mandarin-2-3 dona.
Ikkinchi nonushta nimaga o'xshaydi:
- Qaynatilgan tuxum - 1 dona. (Boshqa hech narsa, siz shudgorlash yoki omlet qilishingiz mumkin).
- Mandarin - 2 dona.
Kechki ovqat qanday ko'rinishi kerak:
Tanlash:
- Yog'siz sabzavotli salat, limon sharbati bilan
- Limon sharbati yoki unsiz yogurt bilan mevalardan tayyorlangan sabzavotlarning salatasi.
- Qaynatilgan go'sht - 100 g.
- Qaynatilgan baliq - 100 g.
Siz ham ovqatlanishingiz kerak:
- 2-3 dona. Mandarinov
- Kefir yoki kam yog 'miqdori - 1 stakan
- Choy (har qanday narsasiz)
Peshindan keyin atıştırmalık ko'rinishi kerak:
- Mandarin-1-2 dona.
- Yashil yoki o'simlik choyi
Qanday kechki ovqatga o'xshash bo'lishi kerak:
- Nordon --milk mahsulot (past-kapital) - 100 g yoki 200 ml.
- Mandarin - 2 dona.
- O'simlik choyi
Og'irlikni yo'qotishda, karabuğday ratsion va dudaranda vazn yo'qotish paytida mandarinlarni iste'mol qilish mumkinmi?
Mandarinning shirin mevalari qat'iy parhezlarga rioya qilganingizda to'liq taqiq bo'lishi mumkin. Masalan, protein dietasi to'liq yo'qoladi Tanadagi ortiqcha yog'lar va uglevodlar va uglevodlar va shuning uchun mandariyalarni eyish mumkin emas.
Karabuğday ovqatlanish tezroq va shuning uchun ba'zi kunlarda siz 1-2 meva iste'mol qilishingiz mumkinfaqat ertalab va kislotali navlarning mandarinlari. Dastlabki ikki bosqichda Dyakanning dietasida taqiqlanadi va faqat u kelganda "Kruiz" va "birlashtirish" Siz kuniga bir nechta meva bera olasiz.
Kechqurun mandarinlarni iste'mol qilish mumkin, kechasi, vazn yo'qotish paytida mashg'ulotlardan keyinmi?
Mandarin - eng shirin tsitrusva shuning uchun hamma bu erda juda ko'p uglevod bo'lishi kerak deb o'ylashadi. Ammo, shirinliklariga qaramay, bitta mevaning minimal miqdori minimal miqdor va juda ko'p foydali foydali moddalar mavjud.
Agar siz kechqurun 1-2 mevalar sonidan oshmasang, siz shirin, ammo nordon navlarga ustunlik berishingiz mumkin. Kechasi "ichak operatsiyasi" uchun sut mahsuloti bilan mandarinlarni sulh mahsulotlari bilan ichish foydalidir.
Shuningdek, 1-2 Monarin mevalari Mashg'ulotdan keyingi mukammal atıştırmalık. U tanani tashkil qiladi va qo'shimcha kaloriya bermaydi, shuningdek, ularning chanqog'ini qondiradi va oshqozoningizni oziq-ovqat iste'mol qilish uchun tayyorlaydi (ishtahasi va so'rilishi yaxshilanadi).
Og'irlikni yo'qotish uchun mandarin qobig'i, qanday qilib olish kerak?
Ma'lumki, har bir kishi Mandaret pulpasini eyish paytida yo'qotgan bo'lsa, tsitrusning o'zi bo'lmagan foydali moddalar mavjud. Shuning uchun, agar siz parhezda yoki to'g'ri ovqatlanish rejimida bo'lsangiz, u muhimdir mevani nafaqat tilimni, balki barcha qobiqlarda iste'mol qiling.
Agar siz o'zingizni achchiq qobig'ini eyishga majbur qilolmasangiz, sinab ko'rishingiz mumkin Undan tayyorlanishni qaynatib oling va choy kabi iching. Peel nafaqat metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va "ichaklarni tozalaydi", ammo efir moylari tufayli sochlar va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
Quritilgan ma'yronin qobig'i, mazali kompote yoki shunchaki choyga qo'shilishi juda katta ahamiyatga ega. Bunday ichimlik ichish ovqatdan yarim soat oldin, ovqatdan yarim soatdan keyin, nonushta, tushlik, kechki ovqatdan keyin yaxshi. Qaynayotgan suvga namlangan Mandarin qobig'i maksimal foyda olish uchun ichimlikdan keyin iste'mol qilinishi mumkin, u yangi kabi achchiq bo'lmaydi.
Mandarinlar va kefir mosligi, qanday ichish kerak?
Kam ta'minlangan nordon mahsulotlari bo'lgan mandarinning mosligi juda foydali bo'lishi mumkin. U sizga yordam beradi ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilash va so'rilishi bilan bog'liq toksinlar va toksinlarni tozalang. Bunday "vosita" ni olish juda oddiy: mandarinni iste'mol qiling (1-2 dona) va bir stakan kefir yoki buzilgan yog'siz yogurtni iching. Shuningdek, siz blenderda, mazali ma'yusli kokteylni olishingiz mumkin.
Mandarinlar: vazn yo'qotish paytida kaloriya miqdori
| Mahsulot (100 g) | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kaloriya |
| mandarin | 0,8 g. | 0,3 g. | 13,3 g. | 30 kkal. |
VIDEAT: "Mandarin dieta"
juda qiziqarli va ma'lumotli maqola ... vazn yo'qotish uchun yaxshi menyu
Bu endi mandarinlarning faslida juda muhim)) Men odatda mevalar va barlar sport mutaxassisi paneli (phytomarket veb-saytida buyurtma qilaman). Har 1-2 haftada men buni qilaman)