Vazn yo'qotish uchun qoidalar: Foto, tavsif, kamchiliklar, sharhlar

Vazn yo'qotish uchun plastinkaning tavsifi, afzalliklari va kamchiliklari.

Tarkib

Ortiqcha vazn - bu ayollarning 50 foizidan ko'prog'iga tegishli muammo. Tug'ilgandan keyin ko'plab ayollar vaznga ega bo'lishadi, shuning uchun ular iloji boricha tezroq tug'ruq shaklida olib kelishadi. Ushbu maqsadlar uchun eng mos variant tanlangan. Ayollar juda g'alati va g'ayrioddiy usullar, turli xil yangi yangi parhezlar, shuningdek, ochlik, ochlik, "Itish" parhezlariga, "Sog'liqni saqlash holatlariga salbiy" parhezlarga murojaat qilishlari mumkin. Asosiysi - vazn yo'qotish. Albatta, bunday vazn yo'qotish, juda ko'p miqdordagi surunkali kasalliklar va ovqatlanishning buzilishi ko'pincha uchraydi. Maqolada biz vazn yo'qotish uchun plitalar qoidasi haqida gaplashamiz.

Sog'lom plitalar qoidasi nima?

Og'irlikni yo'qotishning eng oddiy va eng arzon usullaridan biri bu plastinkaning ustuvoridir. Bu yangi aralash parhez emas, asosiy vazifa yog 'va yuqori-vaqtieriya ovqatlarini kamaytirish, uni ko'proq foydali moddalar bilan almashtirishdir.

Sog'lom plitalar qoidasi nima:

Ratsionning mohiyati shundan iboratki, uning diametri 20-25 sm. O'rtacha, bu biz har kuni ishlatadigan oddiy qism.
Buni ikki qismga ajratish kerak. Yarmi yarmiga bo'linadi. Shu bilan birga, 1/2 - sabzavot, yaxshisi xom, 1/4 - go'sht, 1/4 - uglevodlar.
Natijada, aylana sohasida siz bir nechta segmentlarni olasiz. Biri yarmiga teng bo'ladi va boshqa ikki chorak. Endi ushbu bo'limlarni foydali moddalar, ya'ni oziq-ovqat bilan to'ldirish vaqti.

Reses qoidasi: foto, tavsif

Aksariyat qismi, ya'ni yarim, o'simlik ovqatlari - sabzavotlar bilan to'ldirilishi kerak.

Qoida plitalar, fotosuratlar, tavsif:

Bu vitaminlar va iz elementlariga boy bo'lgan eng past -calorie taomidir. Bundan tashqari, unda oshqozonda shishib ketadigan juda ko'p miqdordagi tola mavjud va to'yinganlik hissi mavjud. Biror kishi to'lin va uzoq vaqt och qolmaydi. Fiber najasdan xalos bo'lishga, imkon qadar tezroq shlaklar, shuning uchun tanasi zaharlanmaydi.
Ikkinchi qism - uglevodlar. Ya'ni, plastinkaning to'rtdan bir qismi yonma-yon yoki uglevodlarga to'g'ri kelishi kerak. Bu non, guruch, kartoshka yoki biron bir don bo'lishi mumkin. Albatta, bu qattiq bug'doy navlari yoki donli donli bo'lsa. Bu murakkab uglevodlar. Ularning asosiy afzalligi nafaqat ular asta-sekin bo'linish, glyukoza, balki ochlik uzoq vaqt davomida ham. Olimlar ko'p sonli oddiy uglevodlardan foydalanish shakar sakrashiga yordam beradigan va glyukoza tezkor tomchilab qolishini isbotladilar.
Shunday qilib, insulik darajasi pasayadi va odam yana och qoladi. Menyudan oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang va ularni murakkablar bilan almashtiring. Bu jo'xori uni, karabula yoki arpa bo'lishi mumkin. Siz non yeyishingiz mumkin, ammo u qo'pol silliqlash va xamirturushsiz bo'lishi kerak. Shuningdek, kartoshkadan foydalanishga ruxsat beriladi, ammo hech qanday holatda ham qovurilishi kerak. Agar u pishirilgan yoki qaynatilgan bo'lsa, qobig'ida. Shunday qilib, ko'p miqdorda kraxmal, shuningdek vitaminlar va minerallar kartoshkada qolmoqda. Kartoshkaning katta miqdordagi uglevodlar bo'lsa ham, tegishli tayyorgarlik bilan tanani kaliy, kaltsiy va foydali ish elementlari bilan to'yinganligi mumkin.
Plitaning to'rtinchi qismi oqsildir. Bu tuxum, sut mahsulotlari, go'sht va baliqni o'z ichiga oladi. Protein - bu tanada hazm qilish juda uzoq va qiyin bo'lgan mahsulot. Kaloriya tarkibining uchdan bir qismi protein hazmiga sarflanadi. Shunga qaramay, oqsil taomlari odamlar uchun juda zarur, chunki bu mushaklar uchun qurilish materialidir.
Shunga ko'ra, mushaklarning shakllanishi, yangi mushak tolalari va to'qimalari, yurak, bachadon va boshqa mushaklarning yoki boshqa mushaklar organlari oqsilsiz amalga oshirilmaydi. Buni eslash kerak, ayniqsa inson astenikaga tegishli bo'lsa va ingichka fizika bilan ajralib turadi. Bunday odamlar uchun maqbul ovqatlanish juda ko'p miqdordagi oqsil, chunki bu mushak massasi bo'linadi va faqat semiz bo'ladi. Ushbu maqsadlar uchun past - falvator go'shtidan foydalanish kerak. Ya'ni, faqat cho'chqa go'shtining buyuk qismi, katta miqdordagi yog'siz ruxsat etiladi. Issiqlikni davolashdan oldin uni kesib tashlash kerak.
Baliq baliq. Hatto yog 'navlari, ya'ni dengiz. Tarkibda to'yinmagan yog 'kislotalar, omega-3 kislotalarida organizmda uchraydigan kimyoviy reaktsiyalarda qatnashadigan. Ushbu aminokislotalarsiz hujayralarni ajratish va muayyan moddalarni shakllantirishning iloji yo'q. Ammo gim kabi navlar shunga qaramay, kam yog'li tarkibga qaramay, foydali bo'ladi. Ular hatto kechqurun ham ortiqcha ovqatlanishdan qo'rqmasdan iste'mol qilinishi mumkin.
Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ular orasida qisqichbaqalar, kag'irot, istirohatchilar bor. Tuxumni qaynatish mumkin, omlet. Pashot tuxumlari ham foydali bo'ladi. Katta pishirilgan tuxumni va qovurilgan tuxum idishlarini chiqarib tashlashga harakat qiling. Kichik pishloqni, yog 'emas, balki besh foizni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Olimlar kam yog 'miqdori kam bo'lgan sut mahsulotlarini tana bilan sug'orilganligini isbotladilar. Kaltsiy uchun yog 'ichida erishiladigan D vitamini uchun D vitamini kerak. Agar yog 'etarli bo'lmasa, barcha kaltsiy tranzitda tanadan o'tadi. Bunday mahsulotlardan foydalanishdan hech qanday foyda bo'lmaydi. Plastinkada bo'lishi kerak bo'lgan eng maqbul miqdori va baliqning maqbul miqdori taxminan 70-100 g.

Og'ir plastinka usulini yo'qotish usuli: kamchiliklar

Diyetning kamchiliklari juda ko'p.

Vazn yo'qotish uchun usul usuli, kamchiliklari:

Gap shundaki, ushbu printsipda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun mahsulotni tanlash mumkin emas. Ushbu usul tushlik uchun ko'proq mos keladi, chunki ertalab uglevodlar sut mahsulotlari, ya'ni oqsillar bilan birga uglevodlar, oqsillar bilan birga.
Kechqurun ko'plab ovqatlanishlar murakkab bo'lsa ham, umuman uglevodlardan foydalanishni maslahat bermaydilar. Yotishdan 3 soat oldin, ular nimadan qat'i nazar, har qanday ovqatni olish yaxshiroqdir. Oddiy va murakkab uglevodlar 14:00 gacha, ya'ni ertalab va tushlik uchun iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kechqurun ular tola, ya'ni sabzavot va oqsil mahsulotlari bilan almashtirilishi kerak.
Ushbu energiya tizimi sport zalida poezd qiladigan odamlar uchun mos emas, kardio mashg'ulotlaridan foydalaning. Ushbu kategoriya uchun oqsillarning ko'payishi zarur, shuning uchun menyu barcha ehtiyojlarni qamrab olmaydi.

Og'irlikni yo'qotish qoidasi: mahsulot tanlash xususiyatlari

Bunday parhez uchun ishlatilishi kerak bo'lgan mahsulotlarni tanlash bo'yicha bir nechta asosiy tavsiyalar mavjud.

Og'irlikni yo'qotish uchun qoidalar, mahsulot tanlash xususiyatlari:

Avvalo, bu go'sht mahsulotlariga taalluqli. Hech qanday holatda oqsillarni go'shtni qayta ishlash mahsulotlari, ya'ni kolbasa va kolbasa bilan almashtirish kerak. Agar u qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht bo'lsa, bu yaxshidir. Hech qanday holatda bo'lmagan mahsulotlar katta miqdordagi yog 'bilan qovurilishi kerak. Shunday qilib, kaloriya tarkibini va hatto yog 'tarkibini boshqarish juda qiyin. Shuning uchun, agar siz uchun zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq yog'lar bo'lsa, butun kuch tizimi atrofida bo'ladi.
Ushbu qoida sho'rvalardan foydalanishga nisbatan qo'llaniladi. Tushlikda mamlakatimizda sho'rva bor. Bu ushbu energiya tizimiga kiritilmagan, ammo bu sho'rva yo'q degani emas. Plitalar qoidasi sho'rva uchun qo'llaniladi.
Ammo bu holda, u oz miqdordagi sabzavot, kichik qora non, shuningdek, go'sht bir bo'lagi bilan to'ldirilishi kerak. Kurletlar ham ruxsat beriladi, ammo nondan foydalanmasdan, o'simlik moyida emas, balki pishirilgan yoki bug'da pishirilgan. Agar siz bukilgan qalampirni yoki karam rulonlarini pishirsangiz, unda plastinkadagi uglevodlarni butunlay chiqarib tashlang. Siz bunday ovqatni don yoki non bilan to'ldirolmaysiz. Axir, karam rulonlari, shuningdek, qalampir, ko'pinchatarkibida Guruh.

Yoritish plitalari qoidasi: retseptlar

Quyida biz ushbu energiya tizimiga mos keladigan bir nechta retseptlarni taqdim etamiz.

Baliqlar bilan baliqlarni yo'qotish uchun plastinkaning qoidalariga binoan baliq retsepti

Mahsulotlar:

150 g dengiz baliqlari (fileti)
100 g zukkini
50 g piyoz
50 g sabzi
100 g kartoshka
Zaytun moyi
Tuz
Yogurt

Baliqlar bilan vazn yo'qotish uchun plitalar qoidalariga muvofiq sabzavotlar:

Taxminan 150 g og'irlikdagi dengiz baliqlarini olish kerak. Zaytun moyi bilan ishqalang va achchiq o'tlar bilan seping, tuzni unutmang.
Sabzavotlarni yaxshilab aralashtiring, folgada baliqni qo'ying, ziravorlar va zaytun moyida marinadlangan, sabzavotlarni tepaga joylashtiring. Shuni yodda tutingki, ular ingichka bo'laklarga kesib tashlashlari uchun kesish kerak.
Kam miqdordagi kam miqdordagi past yogurtni baham ko'ring, idishni kemada idishga o'xshab, folganing qirralarini yoping. 30-40 daqiqa davomida pishiring. Idishni to'ldirish shart emas, tarkibida allaqachon sabzavot, oqsilli ovqatlar va uglevodlar mavjud. Kartoshka uglevod sifatida ishlatiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun plastinkaning qoidalariga muvofiq tovuq filtidan barmoqlar

Ushbu taom uchun sizga kerak bo'ladi:

150 g tovuq filesi
100 g shampenon
Sarimsoqning 2 chinnigullari
Tuz
SPORTLAR

Og'irlikni yo'qotish uchun plitalar qoidalariga muvofiq tovuq pillotidan barmoqlar:

Filletni 2 qismga kesib oling va uring. Tolalar bir oz yumshoqroq bo'lishi kerak. Qo'ziqorinlarni mayda bo'laklarga bo'ling, sarimsoq qo'shing va hosil bo'lgan go'sht qatlamini tuz va qalampir bilan silkiting.
Kichik rulonlarga aylaning. Tish cho'tkasi bilan pishirish jarayonida ular yiqilib tushmaydi. Bunday taomni er-xotin uchun pishirish yoki oz miqdordagi smetana qo'shilishi bilan to'ldirish yaxshidir.
Ushbu proteinli taomga yangi salat beriladi. Siz bodring, pomidor, ko'p sonli arugula va piyoz salatini tayyorlashingiz mumkin. Sevimli sabzavotlaringizdan foydalaning.

Haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun trek: sharhlar

Quyida siz vazn yo'qotish usulining ushbu usulini boshdan kechirgan odamlarning sharhlari bilan tanishishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun qoidalar: sharhlar:

Valentin. U hech qachon nozik shakllarda farq qilmadi, lekin operatsiya tizza kubogini almashtirishdan oldin, shifokor og'irlikni yo'qotishni tavsiya qildi. Kaloriyalarni qanday hisoblashni bilmayman, uyda oshxona vaznlari yo'q. Tabiiyki, men hech narsa tortolmadim. Shuning uchun men plitalar qoidalarini ishlatardim. Men diametri 18 sm bo'lgan plastinka oldim va ko'p miqdordagi sabzavot, mayda bo'lak va kichkina bug 'taskinini qo'lladim. Buning o'rniga u ko'pincha qaynatilgan go'shtni ishlatgan. Kechqurun men Kefirni salat bilan ichdim. Ertalab, ba'zida men o'zimni sutli jo'xori, pishloqli kichkina tost bilan baxsh qildim. 2 oy davomida men 8 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Albatta, bu unchalik emas, lekin men o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Bu operatsiyadan keyin oyoqlarimga tezroq borishimga yordam berdi.

Veronika. Mening hayotim haddan tashqari og'irlikdagi doimiy kurashdir. Men ko'plab quvvat tizimlarini, shu jumladan 16/8 va 18/6 ni ochdim. Ushbu energiya tizimi juda mos emas edi, garchi men og'irligimni tezda yo'qotganimni yashirmasam ham. Men uchun optimal usul bitta plastinka tizimi edi. Ertalab men nonushta qilmayman, lekin men tushlik qildim va kechki ovqatim bor. Kechki ovqat uchun, men asosan salat bilan qaynatilgan go'shtdan foydalanaman. Kechqurun uglevodlarni iste'mol qilmayman. Tushlikda men deyarli hamma narsani, hatto kichkina nonni ham olishga imkon beraman. Men 1 oydan 3 kg gacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.

Svetlana. Men o'zimni ovqatlanishda cheklashni cheklamayman, shuning uchun men vazn yo'qotish uchun chorvachilik tizimini tanlashga harakat qildim. Ulardan biri bitta plastinka qoidaidir. Agar ahisobga ol, Men juda ko'p miqdorda yog 'mahsulotlarini yedim, bitta plastinka tizimi men uchun haqiqiy najotga aylandi. Men bir yarim yil ichida 4 kg yo'qotdim.

Mavzuni o'qing:

Ko'p sonli ovqatlanishlar plitalar qoidasi nonushta uchun xavfsiz foydalanish mumkinligiga ishonishadi. Biroq, go'shtli ingredientlar o'rniga siz tuxum va sut mahsulotlaridan protein sifatida foydalanishingiz kerak. Uglevodlar o'rniga quritilgan mevalardan, ozgina yong'oqlardan foydalanishingiz kerak. Sabzavot qismi bir xil bo'lib qolmoqda. Siz avokados almashtirish uchun siz ba'zi sabzavotlarni olishingiz mumkin. Bu juda yumshoq mahsulot, ammo unda xolesterinni kamaytiradigan va terining holatiga ta'sir qiladigan to'g'ri yog'lar mavjud. Ertalab non, loviya va yasmiqlarni uglevodlar sifatida ishlatish yaxshidir.