Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli ro'za: Bu nima, mohiyat nima? Og'irlikni yo'qotish uchun vaqt oralig'ining sxemalari qanday?

Intertal ochlik ko'p odamlarga vazn yo'qotishga yordam berdi. Maqolani ushbu turdagi ovqatlanish sxemalari haqida ko'proq o'qing.

Ko'pgina yosh qizlar, keksa ayollar va erkaklar vazn yo'qotish uchun vaqtni - samarali va tezda bo'lishadi. Ushbu maqolada biz ushbu ochlik turining sxemalari va qoidalari haqida gaplashamiz. Siz nima ekanligini va mohiyatini bilib olasiz. Keyinroq o'qing.

Yosh qizlar, ayollar, erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun interval oralig'i: Bu nima, nima, nuqta nima?

Bizning veb-saytimizda o'qing nega doimo ovqatlanishni xohlayotganingiz haqida maqola. Nega har doim ochlik hissi paydo bo'lishingizni bilib olasiz.

Interval oralig'i - Bu mashhurlik bilan parhez. Ushbu turdagi ovqatlanish bilan shug'ullanganlar juda xafa bo'lib, uni nafaqat parhez emas, balki hayot tarziga chaqiradi. Yosh qizlar, keksa ayollar va erkaklar vazn yo'qotish uchun u yugurib kelishadi. Mohiyat nima? Bu erda ko'proq javob:

• Yaqin atrofda 2016 yil biolog Esinori Osumi Men Autafaj ishi mexanizmini ochish uchun Nobelni qabul qildim - "O'z-o'zini boshqarish".
• Professor tanadagi ochlik e'lon paytida, hujayralarda to'plangan hujayralarda to'plangan "axlat" paydo bo'ladi degan dalilni tasdiqladi.
• Ushbu kashfiyot ko'plab ovqatlanish va olimlar odamlar uchun energiya komplekslarini tuzish va ularning amalda samaradorligini tekshirish uchun ko'plab ovqatlanishlar va olimlar yordam berdi.

Shu bilan birga, Ayurveda ishqibozlari muxlislari o'zlarining ko'zlarini yumib, moda dietasidan "fanat" ga qaraydi. Chunki ro'za tutish tizimi va maxsus oziq-ovqat qiyofasi Hindistonlik tibbiyot amaliyotchilariga Hainori ochilishidan ancha oldin ma'lum bo'lgan. Ayni paytda ovqatlanishdan vaqtinchalik tilaklarni o'z ichiga olgan turli xil elektr sxemalari mavjud.

Og'irlikni yo'qotish uchun vaqt oralig'aro dasturining qoidalari: u parhezmi yoki yo'qmi?

Qo'shimcha ma'lumotni idrok etishga to'g'ri sozlash uchun, u har qanday cheklovlar va ovqatlanishga qat'iy munosabat - bu parhez bo'lganligini yodda tutish kerak. Bu shuni anglatadiki, amaliyotga ega bo'lishdan oldin tanangiz oziq-ovqat xulq-atvorida o'zgarishlarni to'g'ri qabul qilishga va to'g'ri o'zgarishlarni to'g'ri qabul qilishga ishonch hosil qilishingizni anglatadi. Shifokor bilan maslahatlashing, ushbu dietaning amaliyotini muhokama qilish, testlarni o'tkazing, tashqi va ichki o'zgarishlarga nisbatan ma'naviy tayyorgarlik ko'ring.

Vazn yo'qotish uchun vaqt oralig'aro dasturini yoki shunchalik "och" ochlik uchun "ochilish dasturini kiritish uchun asosiy qoidalar mavjud:

Yomon odatlardan voz kechish:

• Bunday holda, yomon odatlar alkogol, sigaret, qahva va kuchli choyni anglatadi.
• Ushbu mahsulotlar tanani drenajlab, miyani tanadan ko'ra ochroq deb o'ylashadi.

Uyqu rejimini va jismoniy zo'riqish sonini sozlang:

• Ya'ni, orzu mo''tadil va jismoniy faoliyat maqbul bo'lishi kerak.
• Bu, shunda tana haddan tashqari stressni boshdan kechirmaydi va to'g'ri tiklanmoqda. Ayniqsa amalda birinchi haftalarda.

Silliq kiritish:

• "Ro'za kuni" degan iborani bilasizmi? To'liq dietaga o'tishdan oldin, tushirishni tushirishga harakat qiling Haftada 1-2 marta.
• Yangi parhezga kirish paytida kelganda, asta-sekin va juda ehtiyotkorlik bilan bajaring.
• Bu juda ko'p sabablar uchun foydalidir.
• Eng muhimi, tanangiz kuchli stressni boshdan kechirmaydi, bu esa miya soxta signal bermaydi va siz kirishga nisbatan kamroq his qilasiz.

Suv balansi:

• Suv yaxshi sog'liq manbai va tananing tanasini ajoyib yordamchi hisoblanadi.
• Ratsion paytida suv maqbul holatni saqlashda suv alohida ahamiyatga ega.
• Bu oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini bostiradi, shuningdek tanani ortiqcha yog'dan tozalaydi.

"Men nima yeyman":

• Ko'pchilik siz xohlagan narsangizni oziq-ovqat derazasida iste'mol qilishingiz mumkin, ammo bu mutlaqo haqiqat emas.
• To'g'ri hazm qilingan va foydali moddalar bilan tanani shtatdagi hamma narsa bor.
• Ovqatlanish qismida kunlik oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kunlik normalarida bo'lishi kerak.
• Bir taomda siz ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha emas.
• Ovqatlar orasida 4 soat o'tishi kerak. Agar biron bir narsa Ovqatlar orasidagi og'iz ichiga tashlansa, yog'larni assimilyatsiya qilish jarayoni to'xtaydi. Shuning uchun, oshqozon tizimingiz samarali ishlay olsin.

Atıştırmalıklar:

• Bu nafaqat og'irlikni yo'qotish, balki ularning sog'lig'iga ergashadiganlar ham eng yomon dushman.
• Va birinchi va ikkinchi holatda, sog'liq juda muhimligini eslash kerak.
• Yo'lda atıştırmalık sog'liq uchun eng katta zarar.
• Agar sizda ochiq ovqatlanish derazasi bo'lsa va siz aqldan ozgan bo'lsangiz, suvga jo'xori uni pishirish, ozgina asal va yong'oq qo'shing. Bu mazali, sog'lom, to'yimli, unchalik yuqori emas - falkie va atıştırmalık eng yaxshi variant.

Quyida bunday ochlik sxemalari nima deyilgan. Keyinroq o'qing.

Oziq-ovqat eyish sxemalari, vazn yo'qotish uchun ochilish sxemalari nimada: 16/8, 20/4, 18/10, 19/5

Ochish oralig'i boshlang'ich ovqatlanishning ushbu turida yoki yo'qligiga qarab tanlanishi kerak. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi, chunki tana yangi oziq-ovqat iste'mol qilishga sarflanishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun vaqt oralig'ida oziq-ovqat iste'mol qilish sxemalari qanday? Hamma narsani ko'rib chiqing:

Quvvat sxemasi - 16/8:

• 16 soat ochlik (bularning ko'pi uxlaydi) va qolgan oziq-ovqat oynasi 8 Ocok'k.
• Masalan: nonushta 8.00 - kechki ovqat bor 16.00nonushta 10.00 - kechki ovqat bor 18.00.
• Ushbu turdagi ovqatlanish yangi boshlanuvchilar va kun bo'yi ovqat yemaslikka qiyin bo'lganlar uchun moslashtirilgan.
• Ilgari, bu turdagi ovqatlanish deb nomlangan: "6 dan keyin ovqat yemang".

Oziq-ovqat sxemasi - 20/4:

• U chaqiriladi "Jangchi ovqat" - Bu parhezning eng qiyin turlaridan biridir.
• Ushbu quvvat jadvali siz davomida ekanligingizni anglatadi 20 soat Schqona va qolganlari 4 ovqatlaning. Ushbu turda ularning nuances bor.
• 20 soatlik ochlikdan keyin bir vaqtning o'zida katta qismga qarshi turish va unga qarshi turish juda qiyin, ammo buni amalga oshirish kerak.
• Ya'ni eyishingiz mumkin 2 marta Bular uchun 4 soat (Bu tana uchun yaxshiroq) yoki bir marta, lekin keyin oziq-ovqat juda og'ir va oson hazm bo'lishi kerak emas.
• Kechasi derazani ochish bu ro'za tutishning eng katta xatoidir, chunki bizning oshqozonimiz shu qadar tartibga solinadi, chunki barcha oshqozon sharbatlari kunduzi eng yaxshi faoliyat ko'rsatmoqda. Shuning uchun oziq-ovqat oynasini tayyorlashning eng maqbulidir 13 dan 17 soatgacha.

Oziq-ovqat sxemasi - 18/6:

• 18 soat Ochlik, 6 soat - Oziq-ovqat oynasi.
• Bu ovqatlanishdan saqlanishning eng maqbul va oddiy usullaridan biridir.
• Siz buni qila olasiz Soat 9 da nonushta qiling va soat 15 da Yoki nonushta va 12 yoshida tushlik qiling va soat 18 da kechki ovqat qiling.

Oziq-ovqat sxemasi - 14/10:

• Shuningdek, u ham deyiladi "Ochlik" — 14 soat Ochlik ( 8 bu tushdan) va 10 soat Oziq-ovqat oynasi.
• Ushbu ochlik turi bunday amaliyotlarni boshlaganlar uchun ko'proq mos keladi.
• Siz ichkariga kira olasiz Ertalab 9-00 Bizda nonushta qilamiz 19-00 soat kechki ovqat.

Quvvat sxemasi - 19/5:

• 19 soat ochlik va Soat 5 da Oziq-ovqat oynasi.
• Ushbu turda nonushta va tushlik qilish yaxshidir.
• Masalan: nonushta Soat 11, tushlik 16 soat. Shunday qilib, tana eng kichik stressni boshdan kechiradi.

Siz uchun mos keladigan quvvat zonasini tanlang. Agar qaror qilmasangiz, batafsilroq ma'lumot oling.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun vaqtni ochish bilan jadval qancha?

Ochkorliklarga mos keladigan sxema bilan ochishni boshlang. Shunda tana ko'nikib qolganda uni o'zgartirishingiz osonroq bo'ladi va har 1-6 soat davomida ovqat so'ramaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun vaqtni ochish bilan jadval qancha? Mana bir nechta maslahatlar mavjud:

• Agar interval ochish juda qiyin bo'lsa, unda siz dietangizdan yog ', shirin va juda sho'r buyumlarni chiqarib tashlash yaxshidir.
• Keyin, agar bu bosqich osongina berilsa, unda siz tomosha qilish orqali normal qismlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz mumkin Kuniga 3 marta. Masalan: nonushta 9 soat, tushlik 13 soat Va kechki ovqat 18 soat.
• Keyingi qadam, parhez turidan foydalanish bo'lishi mumkin 14/10 yoki 16/8. Siz uchun eng maqbul vaqtni tanlaysiz.

Oziq-ovqat derazasida oziq-ovqat o'rtasida teng bo'shliqlar qilish yanada to'g'ri bo'ladi. Shunday qilib, tana yuk bilan yaxshiroq rangda va parhez faqat quvonch va yaxshi natijalarga olib keladi.

Interall ro'za - foyda va vazn yo'qotish: samaradorlik nima?

Pancreatik gormon - insulin tanamizning barcha burchaklariga glyukoza yuboradi. Bu ovqatdan keyin bir muncha vaqt sodir bo'ladi. Glyukoza jigarga tushib, bu organda to'planib, yog 'konlarini yaratadi. Ushbu depozitlarning bir qismi jigarda qoladi va qolgan barcha narsalar tananing barcha yog'li to'rlariga yuboriladi.

Shunday qilib, odam og'irlikni oshiradi. Shuning uchun, interval ochish foydali va odam og'irlikni yo'qotishni boshlaydi. Ushbu usulning samaradorligi qanday?

• Ortiqcha vazn muammosi to'qimalarda yog 'to'planib qolmasligi, ammo u erda qoldirishga vaqtingiz yo'q. Biror kishi yeyayotganda, tana so'rilishi uchun ishlaydi. Ovqatlanishni to'xtatganda, barcha oziq-ovqat hazm qilinadi va tana hamma narsani keraksiz tozalaydi. Va bu keraksiz yog 'hujayralarida yotadi, bu erda tana uni yashirib, oxirgi kunlarda olib tashlashga vaqt bermaydi.
• Biror kishi ochlikni his qilsa, tana hujayralarni zaxira zaxiralaridan, ya'ni ya'ni to'qimalardan davolay boshlaydi.
• Kun davomida doimo ovqat iste'mol qilganda, bu jarayon shunchaki amalga oshirib bo'lmaydi, faqat yog 'to'planishi yuzaga keladi.

Bu bu jarayonni tushunish - bu ochlik tabiiy va tananing to'liq ishlashi uchun tabiiy va muhim ekanligiga olib keladigan.

Bunday oziq-ovqat iste'molining zarari bo'lishi mumkin: bu vaqt oralig'ida kontrendikedir?

Intervalli ro'za sog'liq uchun ozuqaviy moddalar yoki umumiy fizikani olish uchun ozuqa moddalarini olishga muhtoj bo'lganlar uchun kontrendikedir, shuningdek surunkali kasalliklarning og'ir shakllariga ega bo'lganlar uchun kontrendikedir. Bunday odamlar uchun bu ovqatlanish sxemasidan zarar bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, agar biz vaznni yo'qotish va tanangizni davolashda oqilona yondashuv bo'lsa, siz parhez boshlanishidan oldin shifokor bilan maslahat berishingiz kerak. Vaqt oralig'ida kim kontrendikedir? Ushbu sxemaga muvofiq och qolish taqiqlanganda bir qator holatlar mavjud:

• Tana vaznining taqchilligi - ko'proq 15% norma ostida.
• O'pka va boshqa organlarning faol sil kasalligi.
• I diabetni kiriting.
• Tirotoksikoz - bu qalqonsimon kasallik.
• Yurak ritm va (yoki) har qanday genezning yuragining buzilishi (yoki II yoki II yoki III darajaning yurak tugunining blokada).
• Miyokard infarkti tufayli kasal bo'lganidan keyin shart.
• II-III darajaning yurak-qon tomir etishmasligi.
• Surunkali gepatit va jigar sirozi.
• Har qanday genezning surunkali etishmovchiligi.
• Tromfloflebit - Ochish paytida trombotsitlar darajasi oshadi, shunda siz ingichka qonni (masalan, aspirin) olib borish (masalan, aspirin).
• Gipotoniya - qon bosimi kamayadi. Gipot izohlarda ochlik paytida hushidan ketish mumkin, va bu xavfli jarohatlar bilan bezatilgan.
• Xoletiaz. Ro'za nayzaning chiqib ketishi buzilgan taqdirda, o't pufagida yangi toshlarni shakllantirish xavfini oshiradi.
• Oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak.
• Homiladorlik va laktatsiya. Bu bolaning miyasini va uning hayoti uchun xavfli.
• Bolalar va qariyalar. Bolalarni ochish taqiqlanadi 18 yoshgacha Va keksa odamlar 60 yoshdan oshgan.

Ko'rinib turibdiki, kontrendikatsiyalar mavjud va shuning uchun ushbu turga o'tishdan oldin shifokoringiz yoki ovqatlanish shifokori bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Oqishli ochilish menyusi 16/8 Og'irlikni yo'qotish uchun: kun uchun, hafta uchun

Shaxsiy imtiyozlar va imkoniyatlarga qarab menyuni o'zgartirish mumkin. Eng muhimi, har kuni bir vaqtning o'zida, oshqozonni yuklama va tezda so'riladi. Quyida biz bir kun va bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun 16/8 sxemasiga ko'ra vaqt oralig'idagi ochilish menyusini ko'rib chiqamiz.

Esingizda bo'lsin: Interval oralig'i ro'za tutishingiz kerak degani emas va umuman ovqatlanmaslik kerak. Oziqlanish to'liq tiklangan va ovqatlanish bo'lishi mumkin 2, 3 yoki 4iste'mol qilingan oziq-ovqat soniga qarab.

Ya'ni bo'lsa 1/4 odatiy qismingizdan, keyin oziq-ovqat ovqatlanishi kerak 4, agar bu bo'lsa 1/2 muntazam qismdan, keyin ovqatlanish mumkin 2 yoki 3, tana uchun yukning murakkabligiga qarab. Ushbu parhez bilan siz o'zingiz uchun maqbul ovqatlanish variantini topish uchun ozgina tajriba qilishingiz kerak.

Bu menyuni kun uchun menyuda:

• 10:00 nonushta - Mevali va limonli suv bilan sukama sborn.
• 12:00 Ikkinchi nonushta - Smootchilik 300 ml. (banan, suv yoki yogurt, rezavorlar).
• 14:00 Tushlik - Yog 'buloni uchun engil sho'rva.
• 17:00 Kechki ovqat - Yog 'kiyinish va qaynatilgan go'sht yoki baliqning sabzavotli salatasi.

Kun davomida juda ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Har soatda kichkina stakan ichish yaxshidir. Mana bir hafta davomida menyu:

DA 7-kuni Haftaning boshqa har qanday kundan boshlab menyuni tanlang.

Og'irlikni yo'qotish uchun vaqt oralig'ida ovqatlanish mumkinmi?

Bunday parhezlar haqida gap ketganda, hisobga olish kerak bo'lgan juda muhim narsa mavjud. Bu kaloriya taqchilligi. Agar kuniga bir marta bo'lsa ham, lekin 2500 kkal iste'mol qilish uchun o'tirish uchun., Unda vazn yo'qotish yo'q, va bundan ham ko'proq narsa bo'lmaydi.

• Shuning uchun siz o'rtacha kaloriya kiyimingizni bilishingiz kerak.
• Agar siz ushbu cheklovdan bir oz kamroq iste'mol qilsangiz, agar siz yuqoridan oshsangiz, vazn yo'qotasiz.
• Har bir insonning o'z kaloriyadan chiqib ketishiga ega, bu yosh, vazni, bo'yi va turmush tarziga bog'liq (harakatchanlik).

O'zingizni menyu qilishdan oldin, siz kun davomida iste'mol qilgan narsangizni, shuningdek, qancha suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak. Keyin quyidagilarni bajaring:

• Barcha zararli, yog ', shirin va sho'rlikni kesib o'ting.
• Rietda iste'mol qilmoqchi bo'lgan ba'zi mahsulotlarni qo'shing.
• Siz muvaffaqiyatga erisha oladigan ro'yxat - bu siz shaxsan sotib olishingiz va iste'mol qiladigan mahsulotlar.
• Ushbu manipulyatsiyalarning mohiyati shundaki, muzlatgichda qancha qo'shimcha mahsulot paydo bo'ladi va ulardan qaysi biri sizga ma'qul keladi.

Shunga qaramay, siz xavfsiz eb-ichakni eyishimiz va ulardan mazali taomlarni pishirishingiz mumkin bo'lgan tavsiya etilgan oddiy mahsulotlar ro'yxati mavjud. Qovurmaslikka harakat qiling, lekin o'chiring yoki pishiring. Bu erda siz vazn yo'qotish uchun vaqt oralig'ida ovqatlanishingiz mumkin:

• Yangi meva va sabzavotlar
• Dukkakli
• Xun - tovuq, kurka
• Yong'oqlar va quritilgan mevalar - kuniga bir hovuch
• Tuxum
• Tatlandırırtsiz yogurt
• Guruhlar

Boshqa hamma narsani rad etish yaxshiroqdir. Do'kondan barcha surroat mahsulotlari taqiqlangan, ayniqsa, agar ular shakar bo'lsa, shu jumladan yashiringan bo'lsa. O'zingizni pishiradigan narsangizni iste'mol qiling. Bu eng sog'lom va sog'lom ovqat.

Bu vazn yo'qotish yoki vazn yo'qotish uchun interval nurlarimi?

Keto dietasi saxaroza va fruktozani to'liq rad etishini anglatadi. Nima yaxshiroq - keto dietasi Yoki vazn yo'qotish uchun vaqt oralig'i? Ko'proq o'qing:

• Bunday yondashuv tanaga ozgina vaqt davomida oziq-ovqat rad etishdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkinligiga qaramay.
• Buning sababi shundaki, uglevodlar va yog 'miqdori oshishi bilan tana juda qayta tiklanmoqda.
• Keto-dietadan chiqib ketayotganda, tana kutilmagan javob berishi mumkin - tsitruslarga alternativ, teridagi toshma paydo bo'lishi mumkin.
• Bundan tashqari, ushbu turdagi parhez tana uchun juda murakkab. Bu tabiiy emas va bu amaliyot boshlang'ichni migren va tutilish shaklida salbiy natija berishi mumkin.

Keto dietasida odatda mushaklarning massasini yo'qotmasdan, mushak massasini yo'qotmasdan vazn yo'qotmasdan vazn yo'qotishni istaydigan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Shuning uchun, agar siz vaqt oralig'aro ochilish va parhez o'rtasidagi oddiy odamni tanlasangiz, ochlikni tanlash yaxshiroqdir.

Vaqt oralig'ida vazn yo'qotish natijalari: uyali saraton kasalligida yangilanish, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, ovqat hazm qilish muammolari xavfini kamaytirish

Ushbu turdagi ovqatlanishda bo'lgan har bir kishi bu haqda ma'lum. Ovqatlanish paytida vazn yo'qotish natijalari juda yaxshi. Tananing to'liq yangilanishi mavjud. Ko'proq o'qing:

Uyali darajasida yangilanish:

• Vaqti-vaqti bilan ochlik avjofagni egallaydi.
• Bu hujayra o'z komponentlarini qayta ishlash jarayonidir.
• Shunday qilib, tana eski hujayralardan va zarrachalardan xalos bo'ladi.

Saratonka qarshi:

• Ayni paytda ochlikdagi tuzilishlardagi ochilish ta'siri to'liq o'rganilmagan.
• Neoplazms insulinga sezgir ekanligi ma'lum, ular insulin tushadi 18-24 soat ochlik, keyin yana ko'tariladi.

Yurak-qon tomir kasalliklarining xavfini kamaytirish:

• Tananing yog 'darajasidagi pasayish qon aylanishini yaxshilash va shunga mos ravishda yurak faoliyatini yaxshilash bilan mutanosib ravishda pasayadi.
• Ochlik paytida xolesterin kamayadi.

Qandli diabet xavfini kamaytirish:

• Ro'za 2 ta diabetni to'xtatishga ta'sir qiladi.
• Bu insulin va glyukoza darajasining pasayishi bilan bog'liq.

Ovqat hazm qilish muammolaridan xalos bo'lish:

• Ovqat hazm qilish ba'zan dam olish va tozalash uchun dam olish kerak.
• Davriy ochlik butun ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Siz hali ham vazn yo'qotish usulidan foydalanish yoki boshqa dietani tanlash uchun hali ham bilmaysizlarmi? Quyida siz shifokorlar va oddiy odamlar sharhlarini topasiz. Keyinroq o'qing.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun intervalli ro'za, erkaklar: endokrinologlar, oddiy odamlar

Oziqlantiruvchi mutaxassislar kamdan-kam hollarda ularning bemorlari uchun vaqt oralig'ini tavsiya qiladi, chunki bunday mutaxassislar umuman boshiga qarshi. Tana hayot uchun ozuqa moddalariga muhtoj va ularni muntazam ravishda olish kerak. Bu erda ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ochilish vaqti va endokrinologlar haqida haqiqiy sharhlar, erkaklar:

Elena Viktorovna, endokrinolog, ovqatlanish, ozuqaviy OAJ "Tibbiyot" OAJ, RAE a'zosi.

Intervalli ro'za foydali yoki zararli bo'lishi mumkin. Asosiy narsa ongli ravishda, oqilona yaqinlashish. Agar siz kilogrammni tashlamoqchi bo'lsangiz, ushbu usulni oziq-ovqat xulq-atvoringizni nazorat ostiga olishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, xundan keyin kaloriya iste'mol qilishni kamaytirish muhim bo'ladi. Agar siz mushaklarning ortib borayotganini orzu qilsangiz, unda bu siz uchun emas. Siz muntazam ovqatlanishingiz va ko'p protein olishingiz kerak. Kasallikni davolash uchun och qolishning hojati yo'q - shifokor maslahatlari zarur. "Obmen" qarorini qabul qilishdan oldin, shifokorning maslahatidan so'rang. U imtihonni tayinlaydi va bunday parhezga rioya qilish yoki bo'lmaydimi, yo'qligini maslahat beradi.

Julia, 30 yosh - hayotining bir vaqt oralig'ida bo'lgan.

Mening bolaligimda butun oilam yiliga bir marta qat'iy postga ergashdi. Ammo men o'sganman va odatiy hayot o'z ishini qildi. Og'irligi shunchalik katta bo'lib qoldi, men zudlik bilan biror narsa qilishim kerak edi. Jismoniy faollikni faqat og'irlik qo'shdi va barcha parhezlar juda murakkab edi. Keyin ochlikdan harakat qildim. U faqat kechki ovqatni rad etdi. Mening qo'shimcha funtlarim shunchaki eriy boshladi. Yaqinda men onamning yoshi yaxshi ko'rinishga ega bo'lgan onamning yangi ko'rinishi bilan qaradim. Va umuman sir yo'q. Yiliga bir marta, bir oy davomida va haftada bir marta ro'za tutish kunidir. Mening tushunchamdan bir yil o'tgach, men deyarli chiroyli yo'ldagi va sog'lom tanaga to'g'ri yo'ldagi ochilish ochilishining barcha noziklarini bilish men uchun.

Vladimir, 31 yoshda - interval ochligi uning hayotini saqlab qoldi.

Yarim yil oldin men kasalxonaga bordim. Yurak xuruji. Shifokor, agar men zudlik bilan vazn yo'qotmasam, har doim yiqilishim mumkin va hech qachon turolmayman. Men oynaga qaradim va eski, semiz odamning aksini ko'rdim va atigi 31 yoshda edim. Shifokor nazorati ostida men vaqt oralig'ida ochishni boshladim. Shu bilan birga, parhezdan zararli bo'lgan hamma narsadan tashqari. Avvaliga bu juda qiyin edi, chunki mening tanam ertalab 5 ta sendvich bilan, shirin choy bilan, chiplar va ko'mir bilan kunni tugatish uchun ishlatilgan. Men kundalik tartibni to'liq qayta qurishim va soatiga ovqatlanishim kerak edi. Yarim yil o'tdi va men natijalarni his qilaman. Men yashash uchun osonlashdi. Men jismoniy mashqlar bilan shug'ullana boshladim va bu hali ham yaxshilandi. Men yo'lning faqat bir qismiga bordim, ammo bu mening ovqatlanishimga bo'lgan munosabatimni qayta ko'rib chiqishga va umuman hayotni qayta ko'rib chiqishga majbur qildi.

VIDEO: Interval oralig'i ro'za tutish - qanday qilib to'g'ri boshlash kerak?

Mavzuni o'qing:

• Terapevtik maqsadlar uchun terapevtik ochlik: tamoyillar
• Ilgari ro'za tutish, ijobiy va salbiy asoslari
• 50 yildan keyin ishtahani qanday kamaytirish kerak, agar siz doimo ovqatlanishni xohlasangiz?
• Qanday qilib haddan tashqari ovqatlanishni va belingizga stress va ochliksiz boqishni to'xtatish kerak?
• 48 soat ochlik bilan shug'ullanadimi?