Uyda 1 oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak: Maqsadni o'rnating, parhez, qanday mashq qilish kerak?

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Fikrlar haqidagi fikrlar yordamida vaznni samarali yo'qotish mumkin". Siz iloji borligini bilib olasiz va siz ham maslahat va sharhlarni topasiz.

Sog'lom vazn yo'qotish kaliti, shuning uchun kilogramm qaytarib olinmasligi uchun muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishdir. Ushbu maqoladan boshlab bir oy ichida vaznni qanday yo'qotishni o'rganasiz va bunday qisqa vaqt ichida ko'p kilogrammni yo'qotish mumkinligini bilib olasiz. Keyinroq o'qing.

Biz o'spirin qizlar, qizlar, ayollar, erkaklar uchun nishonni o'rnatdik: 1 oy ichida biz uyda 2, 3, 4, 5, 8 kilogrammgacha vazn yo'qotamiz

Avvalambor, vazn yo'qotish uchun haqiqiy reja tuzishingiz kerak. Bu aniq maqsad bo'lishi kerak. Xo'sh, qanday qilib 1 oy davomida Siz vazn yo'qotishingiz mumkin, qiz qiz, qiz, bir ayol, uyda erkak 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramm? Maqsadni qadoqlang. Masalan:

• "Men bir oy ichida 3 kg tushiraman" yoki "Men bir oy ichida 5 kg otaman."

Muhim maslahat: "Men vazn yo'qotishim kerak" kabi ba'zi bir qator qarorlar qabul qilishning ma'nosi yo'q. Erisha oladigan haqiqiy maqsadlarni belgilang.

Umuman olganda, vazn yo'qotish tavsiya etiladi haftasiga 0,5-1 kilogrammdan ko'p bo'lmagan. Shunday qilib, bir oy ichida siz yo'qotishingiz mumkin 2 dan 5 kilogramm.

Bilishga arziydi: Vaznni tezroq yo'qotishga urinish tezroq yoki katta miqdordagi kilogramm faqat keraksiz narsaga olib keladi yo-yo effekt (qo'shimcha funt tezda orqaga qaytadi)Va siz budan qochishni xohlaysiz.

Ichish rejimini eslang. Faqat bitta suvdan foydalanish, siz bir necha kilogramm otishingiz mumkin. Kuniga ichishingiz kerak har 1 kg og'irlik uchun 30 ml suv. u 1,5-2 yoki kuniga 2,5-3 litr suv.

1 oy ichida 10, 12, 20, 20, 25 kg dan oshiq vazn va hatto 30 kg dan oshiq vaznni qanday yo'qotish kerak: bu haqiqatmi?

Agar siz o'zingizni mutlaqo ro'yobga chiqaradigan maqsadga erishsangiz: "Men oyiga 20 kilogrammni tushiraman"Bu muvaffaqiyat bilan tugamaydi, chunki bu muvaffaqiyat bilan tugamaydi. Bu faqat siz juda tashvishlanishingizga olib keladi, natijada nol yoki hatto salbiy bo'ladi.

Oziqlantiruvchi yoki fitness murabbiyi sizga rad etish uchun haqiqat emasligini aytadi 20, 25 yoki hatto 30 kg dan ortiq og'irlik 1 oy ichida sog'liqni saqlash asoratlarisiz. Masalan, kichikroq, ammo barqaror natijalarga ega bo'lish yaxshiroqdir Oyiga 4-5 kg.

Qanday qilib vaznni 1 oy davomida tarozida, yon tomonlarida, oshqozonni olib tashlang: batafsil rejani tuzing

Maqsadni o'rnatishingiz bilanoq unga erishish uchun bir nechta bosqichlarni aniqlashingiz kerak. Og'irlikni qanday yo'qotish kerak 1 oy Ko'pchiligida bir necha kilogramm, yonida va oshqozonni olib tashlaysizmi? Batafsil reja tuzing:

• Oyiga vazn yo'qotganda, siz yakka tartibdagi tartib-kechaklarni yakka tartibda belgilashingiz mumkin. Masalan, siz yo'qotasiz 0,5 kg Har hafta.
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida muntazam ravishda o'z parametrlaringizni o'lchang va o'lchang.
• Yodingizda bo'lsin, agar siz ovqatlanishdan keyin yoki ko'p suvni ichganingizdan keyin yoki ko'p miqdorda ichganingizdan so'ng, vazningiz sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida tarozida turing. Masalan, uyg'ongandan keyin ertalab.
• Mushak massasi katta "zichlik" katta "zichlik" ga ega ekanligini unutmang - bu bir xil hajmda.
• Shuning uchun, agar beldagi santimetrni yo'qotsangiz ham, siz buni tarozida sezmasangiz.

Shuning uchun nafaqat qancha og'irligingizni yoki masalan, bel, kestirib, qo'llar va boshqalarni kuzatib borish foydali bo'ladi.

Vazn yo'qotish uchun qancha kaloriyadan foydalanishingiz kerak?

Biror vaznni kamaytirish uchun boshqa maqsadlar bilan bir qatorda, vazn yo'qotish uchun qancha kaloriyadan foydalanish kerakligini hisoblashingiz kerak.

• Qayta tiklash uchun bir kilogramm (yog '), taxminan ovqatlanishingiz kerak 7500 kkal kamroq. Yoki siz ushbu kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Bu kuniga 1000 kkal. Va bu juda ko'p.

Shunda tushunishingiz mumkinki, o'rtacha ayolning o'rtacha kaloriya miqdori 1750 kkaldan kuniga 2250 kkalgacha. Odamlarda, qoida tariqasida, biroz kattaroq (og'irligi / balandligi tufayli). Agar kunlik kaloriya iste'molini cheklamoqchi bo'lsangiz kuniga 1000 kkalBu juda oz ovqatlanishingizni anglatadi. Oziqlanishning kaloriya tarkibidagi bunday keskin pasayish allaqachon ro'za darajasida va sog'liq uchun juda yaxshi emas. Shuning uchun, siz chorakdan boshqa bo'lmagan kunlik kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak.

Muhim: Mashg'ulot paytida qolgan kaloriyalarni yoqing (yoki jismoniy faoliyat). Ko'rinib turibdiki, sportsiz vazn yo'qotish qiyin bo'ladi - bir oy ichida ko'p kilogramm yo'qotish mumkin emas.

Bir oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak: parhez

Sizga oyiga bir necha kilogramm yo'qotish uchun sizga maxsus parhez kerak emas. Agar vazn yo'qotishingizni qisqa muddatli (3-5 kundan 5 kungacha) detokset dietasi bilan boshlasangiz, siz aniq xato qilmaysiz. Bunday detoks kodlari bilan faqat yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari (kuniga 1-2 stakan) mast bo'ladi. Bu sizning tanangizni tozalaydi - bu faqat vazni yo'qotishiga oyiga 1-2 kilogrammgacha yo'qotish mumkin. Eng muhimi, bunday parhez og'ir vazn yo'qotish uchun metabolizmingizni "o'rnatadi".

Pariyani o'zgartirish ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Ba'zi tub o'zgarishlar tanangiz uchun aniq istalmagan. Asta-sekin qadamlar ancha samarali ishlaydi. Og'irlikni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari:

• Kamroq "oq" oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling, oq guruch, yog'li mahsulotlar, tozalangan shakardan yasalgan xamir ovqatlar va makaron iste'mol qiling.
• Siz parhezingiz - meva, sabzavot, donli non va butun - undagi mahsulotlar tarkibiga kiritilishi kerak. Kam yog 'va past go'sht past bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• Og'ir yo'qotishlarning boshida tanangizga zarba bermang. Har hafta bir yoki ikkita zararli mahsulotdan voz kechishga harakat qiling va ularni sog'lom alternativalar bilan almashtiring.
• Shunday qilib, siz oq unni pishirish iste'molini kamaytirishingiz va shirin quyon va keklarni berishni boshlaysiz.
• Sach qo'shilishi bilan yuqori shakar miqdori yuqori bo'lgan (shirin soda, mevali sharbatlar) ichmang.
• Shirinliklar sonini, shu jumladan asalni cheklang.
• Shuningdek, keraksiz "atıştırmalıklar" (va bu nafaqat shirin, balki barcha turdagi sho'r ovqatlar ham zararli).
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang (yoki uni minimal miqdorda ichmang). Gap shundaki, inson ichgan bo'lsa, u juda ko'p ovqatlana boshlaydi, shu jumladan yog 'va yuqori-vaqtiee taomlari.

Sportsiz vazn yo'qotish, ayniqsa qisqa vaqt ichida. Keyinroq o'qing.

Sport uchun bir oy davomida vaznni qanday yo'qotish kerak: nima qilish kerak?

Bu qanday mashqlar bajarilishi muhim emas. Siz suzish bilan shug'ullanishingiz muhim emas, yugurish yoki sport zaliga yoki fitness markaziga tashrif buyurishni boshlang. Har bir yonib ketgan kaloriya sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Va qanday mashq qilmasligingizdan qat'iy nazar uni yoqing. Asosiy narsa zavq bilan shug'ullanishdir.

Oddiy yurish vazn yo'qotish uchun juda samarali. Shuning uchun, piyoda iloji boricha piyoda yurishga harakat qiling. Va bu nafaqat kechki ovqatdan keyin uy va uyda ishlash haqida. Agar siz kun davomida faol bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Agar siz kun bo'yi idorada o'tirsangiz, metabolizmingiz asta-sekin sekinlashadi va siz faqat kam miqdordagi kaloriya sarflaysiz. Agar siz har soatda kamida bir necha daqiqa qizib ketsangiz, sayrga boring, metabolizmingiz faol bo'ladi va siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Muhim: Agar siz oyiga kamida bir nechta kilogramm tushirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ko'proq harakat qilishingiz kerak. Har kuni kamida 30 daqiqa faol harakat. Va bu eng kam. Bu kamida bir soat uchun maqbuldir.

Ammo, yuqorida aytib o'tilganidek, bu nafaqat jismoniy mashqlar bo'lishi shart emas. Hatto oddiy yurish ham etarli.

Bir oy ichida parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun 2 komponent kerak - bu to'g'ri ovqatlanish va sport. Ammo ko'p odamlar oziq-ovqat ovqatlanishiga cheklovlar deb hisoblashadi. Ammo bu noto'g'ri. To'g'ri ovqatlanish parhez emas. Bu tanadagi barcha zarur iz elementlari va vitaminlarini qabul qilishga yordam beradigan muvozanatli ovqatlanishdir. Faqat to'g'ri ovqatlanish tufayli siz uni bir oyga tushirishingiz mumkin 4-5 kg \u200b\u200bgacha.

Agar siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashni xohlasangiz, unda siz dorilarga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan, dieton kapsulalari - har kuni vazn yo'qotishga yordam beradigan uchta varaq innovatsion dori 1 kg. Siz ushbu kapsulalarni olish uchun sizda qatnashadigan holatlar bo'lishi mumkin, shuning uchun kursni boshlashdan oldin shifokorga murojaat qiling.

Ustida sayt Iveb Siz topasiz tezkor qo'ng'irog'i bilan silliqlik kapsulalari. Bu tabiiy dorilar, stimulyatorsiz, ular vaznni xavfsiz kamaytirishga yordam beradi. Bu yerda saytdagi butun bo'lim Bunday dorilar bilan.

Bir oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak: sharhlar

Agar siz oyiga vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishonmasangiz, boshqa odamlarning sharhlarini o'qing. Ular vazn yo'qotish tajribasi haqida gapirishadi.

Olga, 34 yoshda

Ikkinchi tug'ilishdan keyin talab qilinadi. Hozir 2 yildan ortiq vaqt o'tdi va men qo'shimcha 10 kilogrammdan mahrum bo'lolmayman. Bir do'stim to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilishni maslahat berdi va ertalab bolaning sayr qilish uchun chiqadi. U oyiga 5 kg yo'qotdi. Men shirinliklar, qandolat va shirin sodadan bosh tortdim. Shuningdek, uy yog 'yonish uchun oddiy mashqlar bilan shug'ullana boshladi: kvadratlar, sakrash sakrashlari va bar. 2 hafta o'tdi, men allaqachon 3 kg ni tushirdim. Men davom ettiraman.

Irina, 29 yoshda

Bolaligimdan men juda yaxshi edim. Ushbu shakldagi oynada o'zimga qarashdan charchadim. Men dorixonada sotib olgan dorilar bilan vazn yo'qotishga qaror qildim. Avvaliga u vazn yo'qotganga o'xshaydi, ammo bir necha hafta o'tgach, u yana qaytib keldi, shuningdek "plyus" bilan qaytib keldi. Natijada, u ovqatlanish shifokusiga murojaat qildi, u menga eng keng tarqalgan va tuxumda, tushlik - sho'rva va tovuq, kechqurun salat va a baliq parcha. Shunday qilib, men bir oy ovqatlandim, 4 kg ni tushirdim. Mutaxassis, agar sport qo'shsam, ular ko'proq tomchi bo'lishlari mumkin.

Svetlana, 40 yoshda

O'g'lim 15 yoshda. U bolaligidan tugadi. Maktabda sinfdoshlarning masxara qilishi boshlandi va shuning uchun u vazn yo'qotish kerakligiga qaror qildim. Aytmoqchimanki, oyiga faqat bitta taom 7 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Albatta, u maktabda jismoniy tarbiya - jismoniy tarbiya va basketbol qismida o'ynayotgan edi. Bunday natijadan mamnunman va o'g'lim uning har doim ovqatlanishiga qaramay ovqatlanishini aytdi.

Murabbiylarning samarali yonish uchun murabbiylar to'plamini ko'rsatadigan quyidagi videoni tomosha qiling. Faqat kuniga 20 daqiqa davomida oddiy mashg'ulotlarda o'tkazing va siz vazn yo'qotasiz.

Video: 20 daqiqada yog 'yonib ketamiz. Qo'shimcha uskunalarsiz uyda o'qitish

Video: Uyda vazn yo'qotish uchun oz vazn yo'qotish uchun

Video: Ovqatsiz o'spirinni qanday yo'qotish kerak? Oziqlantirish, sport, psixologiya, munosabatlar

Mavzuni o'qing:

• Nega siz yog'siz vazn yo'qotolmaysiz?
• Ertalab yoki kechqurun vazn yo'qotish uchun yugurish yaxshiroqmi?
• Nega parhezlar ishlamaydi?
• Express Kovalkov dietasi: Qoidalar, qadr-qimmat, xususiyatlar va bosqichlar
• Vazn yo'qotish uchun qoidalar: Foto, tavsif, kamchiliklar, sharhlar