Fikrlar yordamida vaznni qanday yo'qotish kerak: bu mumkinmi, maslahatlar, sharhlar

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Oq vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllari: Protein kokteylining ishi qanday ishlaydi?". Siz uni protein ichimliklarini tuxum, mevalar, tvorog, limon, kefir bilan uy retseptlarini topasiz.

Fikrning kuchi katta kuchdir. Uning yordami bilan siz hech narsaga erishishingiz mumkin. Ko'p odamlar bu koinot fikrlarimizni eshitadi va har doim boshimizda bo'lgan narsalarimizni yuboradi deb o'ylashadi. Boshqalar boshqacha o'ylashadi.

Fikrlash kuchi: bu tanaga qanday ta'sir qiladi, bu kabi vazn yo'qotish mumkinmi?

Dunyo bo'ylab fiziologlar inson mushaklari miya hujayralaridan signal olgani bilan tezda reaktsiya qilishganini topdilar. Aqliy jihatdan bajariladigan harakatlar - faqat ongda mushaklarning holatiga ta'sir qilishi mumkin. Miya hujayralari signalining intensivligi miya tomonidan yuborilgan elektr impulslarining kuchiga bog'liq. Signalning kuchliligi, mushaklarning kuchi shunchalik katta bo'ladi.

Ushbu kashfiyot haqiqatan ham g'ayrioddiy va g'ayrioddiy, ammo biz buni o'zimiz sinab ko'ramiz. Axir, ko'p odamlar haqiqatan ham shunga o'xshash texnikani ishlatishdi va yaxshi natijalarga erishdilar. Ushbu mashqlar sog'liqni saqlash yoki jismoniy faoliyat nuqtai nazaridan juda zaif bo'lgan bemorlarga yordam beradi va ko'p harakat qilolmaydi. Shunday qilib, agar mushaklarni fikrlaringizning kuchi bilan qanday o'rgatishni bilsangiz, unda vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qilishingiz mumkin? Keyinroq o'qing.

Fikrlar yordamida vaznni samarali yo'qotish kerak?

Sizning miyangiz ovqatni taxminan eslaydi Kuniga 200 marta. Siz hech qachon bu haqda o'ylaganingiz dargumon. Ammo bu shunday emas. Bu miyaga juda ayyor va vazn yo'qotish paytida uni qanday aldashni tushunish muhimdir. Bundan tashqari, agar siz parhezni kuzatishga qaror qilsangiz va o'zingizni ma'lum turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni taqiqlasangiz, ular faqat kuchayadi. Va ko'pincha biror narsa haqida qanchalik tez-tez o'ylayapmiz, bu ehtirom va yorqinroq. Fikrlar yordamida vaznni samarali yo'qotish kerak?

• Agar oshqozon bo'sh bo'lsa, u miyaga signal yuboradi.
• Qisqa vaqt uchun biz ochlik hissini e'tiborsiz qoldiramiz, lekin o'zimiz uchun sezmaymiz, biz doimo oziq-ovqat haqida o'ylashni boshlaymiz. Shu payt bir stakan suv yoki qovurilgan sharbat, oshqozonni aldash uchun yangi siqilgan sharbatni ichish kifoya.

Muayyan mahsulotlardan foydalanishni keskin cheklash tanamiz uchun g'ayritabiiydir. Agar siz sog'lom turmush tarzini olib borishni boshlasangiz va sport o'ynashni boshlasangiz, bu sizning dietangizdan mazali narsalardan voz kechishingiz kerak degani emas. Agar siz biron narsani iste'mol qilishni xohlasangiz, lekin o'rtacha miqdorda. Sizning ehtiyojlaringizni qondirish miyangizni qoniqtirasiz. Asta-sekin, sog'lom ovqat sizning dietangizning asosiy qismini tashkil qiladi va siz nosog'lomni unutishga undaysiz.

Maslahat: Boshlash uchun, bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo esda tutingki, agar siz miyangizni aldamoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotolmaysiz. Shunda sizning miyangiz emas, balki ongning signallarini tushunish va kerakli yo'lni bajarishingiz osonroq bo'ladi.

Ishtahlik ilmi fikrlash kuchi bilan vazn yo'qotishiga yordam beradi

Agar siz qidiruv tizimiga so'zni kiritsangiz "Ishtahalistlik fanlari", Siz olimlarning son-sanoqsiz o'qishlarini topasiz. Odamlar oziq-ovqatga qarashda, unda nima bo'layotganini tushunish uchun inson tanasini tekshirishadi.

Olimlar va ovqatlanish xodimlari quyidagi xulosalarga kelishdi:

• Agar siz ovqatdan oldin 8 daqiqa so'yib qolsangiz, unda siz kamroq ovqatlanasiz.
• Musiqa tinglash ishtahani ta'sir qiladi. Agar sizni tinchlantiradigan musiqani tinglasangiz, kamroq kaloriyalardan foydalanasiz.
• Parvoz paytida reyseptorlarni boshqacha tarzda ta'qib qiling, shuning uchun turli xil balandliklardagi bir xil oziq-ovqat boshqa ta'mga ega. Bu qiziq. Siz hatto biron bir joyda uchayotganingizda tekislikdagi ta'm rozetkangizni kuzatishingiz mumkin. Farqni his eting, masalan, uyda va parvozda sendvich ta'mini his eting.
• Ishtaham ichimliklarning harorati ta'sir qiladi. Issiq qisqichbaqalar ochlik, sovuq, aksincha, ishtahani oshiradi.
• Ko'pincha to'ldirish xonasida ovqatlaning, chunki siz issiq ovqatlanishni xohlamaganingizda.
• Aybdorlikni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat har doim mazali.
• Agar siz bo'sh qoringa mashq qilsangiz, ochlikni oshiradigan miya hujayralarini faollashtirasiz. Shuning uchun, sport zaliga borishdan oldin, siz olmaning kamida yarmini iste'mol qilishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklar ovqatlanishdan oldin ishtahani oshiradi.
• Oq plastinkadan siz qizil rangdan ko'proq ovqatlanasiz.
• Ko'pgina omillar ishtahaga ta'sir qiladi. Faqat sevimli taomingizning tasviriga qarang, va siz darhol ochlikni his qilasiz.

Sevimli taomingizning hidini his qilishingiz bilan, siz shokolad plitkalarini ko'rasiz yoki siz uchun buvingiz pishirilgan pirojniyni eslaysiz, keyin tupurik chiqariladi. Bu erda bir stakan suv yordam bermaydi. Biz biror narsa eyishimiz kerak.

Bundan tashqari, siz allaqachon och bo'lgan bir soatdan keyin juda katta oziq-ovqatning katta qismiga qaramay sodir bo'ladi. Agar bu sodir bo'lsa, unda sizning dietangizda biror narsa noto'g'ri. Buning sabablaridan biri uglevodlarga boy mahsulotni, yuqori glikemika indeksi va oqsil etishmasligi bilan birga bo'lishi mumkin. Doimiy ochlik hissi ham olib kelishi mumkin - atayin ochlik yoki stress paytida oziq-ovqat uchun qoniqarli ehtiyoj.

Bir vaqtning o'zida ovqat: biz fikrlash kuchi yordamida og'irlikni yo'qotamiz

I.P.P.P.PLOV tajribasini itlar bilan eslaysizmi? Oziqlantirish paytida u ularga xuddi shu ovozni yoqdi. Biroz vaqt o'tgach, it allaqachon bu tovushni eshitganida, uning tupurik oqishi va ishtahasi paydo bo'ldi. U ovqatning ovozi bilan kelayotganini bilardi. Bolaligidan, ota-onalar bizga ma'lum bir kundalik tartibni jalb qilishdi - siz nonushta, tushlik va kechki ovqatni sog'inolmaysiz.

Tana deyarli bir vaqtning o'zida oziq-ovqatning bir qismini qabul qildi. Siz bunga odatlangansiz va u endi buni talab qiladi. Agar siz aylanib yurgan bo'lsangiz 8:00, taxminan kechki ovqat 13:00 Va kechki ovqatda 18:00, Sizning tanangiz bu vaqtda oziq-ovqat kerak bo'ladi. Jadvalni amalga oshirish va bir vaqtning o'zida. Albatta, barchasi sizning ishingiz va jismoniy faoliyatingizga bog'liq. Ammo siz har doim ovqatlanish uchun vaqt topishingiz kerak, agar siz ovqat eyishni xohlasangiz va och qolmasangiz. Shunday qilib, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi va fikrning kuchi sizga yordam beradi.

Oziq-ovqat uchun qoniqarsiz: shirin va mazali haqidagi barcha fikrlar

Non iste'mol qiling, lekin siz pishloq va jambon bilan kruizlar haqida o'ylaysizmi? Yoki protein-sutli parhezga rioya qilishga harakat qiling va shu bilan birga olma yoki banan eyish uchun istakni boshdan kechiring. Oziq-ovqat yordamida nafaqat ochlikdan voz kechasiz, balki ta'm retseptorlariga ehtiyojni qondirasiz.

Zo'rliksiz parhez mahsulotlari, albatta, vaznni tezroq yo'qotishga yordam bermaydi. Avval siz karabuğday ovqatlanasiz, lekin yashirincha pirojniy orqasidagi muzlatgichga boring. Oxir-oqibat, siz uchun oddiy ovqatlanishdan ko'proq ovqatlanasiz. Agar siz shunchaki makaron bilan katta miqdordagi go'shtning katta qismini iste'mol qilsangiz ham, siz hali ham ochlikni his qilasiz. Esingizda bo'lsin - kichkina shirin zarar qilmaydi. Ammo yana, bu miyaning qalbaki va siz shunday deb o'ylaysiz. Agar siz shirin va mazali haqida barcha fikrlaringiz bo'lsa, unda siz oziq-ovqat uchun qoniqasiz. Biror narsa qilish juda shoshilinch:

• Agar siz vazn yo'qotsangiz, oddiy shakar va uglevodlarni unutish yaxshiroqdir. Axir, 1 ta shakar molekula 2 yogli molekulaga aylanadi.
• Agar siz meva iste'mol qilsangiz, shirin ta'mni yangilab, yangi siqilgan sharbat iste'mol qilsangiz, shirin ta'mni aldash oson.
• Agar oziq-ovqat etarli bo'lsa, etarli miqdorda oqsil va sog'lom yog'lar bo'lsa, tanani uzoqroq to'yintiradi, siz turli xil didlarni sinab ko'rish istagi va vaznni tezroq yo'qotish istagini his qilasiz.

Shuning uchun har bir taomda oqsil taomini iste'mol qiling. Siz salatni qo'shishingiz mumkin, nonushta yoki tushlik uchun - pyuresi.

HUJJATLAR VA MAJBURIYaT KUZATIDAN OG'IRLASh UChUN

Ehtimol siz Aromatik haqida eshitgansiz. Hid bizning tanamizga juda ta'sir qiladi. Ular xayolni rivojlantiradi, ochlik yoki aksincha, uni bostirish. Sizning sevimli taomingizning hidi hatto insulin ishlab chiqarishni ham olib kelishi mumkin va siz haqiqatan ham ochlikni his qilasiz.

• Stressli vaziyatdan so'ng, tana o'zini himoya qila boshlaydi va zarur mexanizmlarni qo'zg'atadi.
• Adrenalin, norepinefrin va kortizolning ko'payishi, miya, mushaklar va yurakdagi qon to'planishiga olib keladi.
• Tana barcha shakar zaxiralarini tezda aralashtirib yuboradi.
• Ayni paytda siz taniqli jismoniy faoliyatga tayyor. Shunday qilib, u o'tmishda, ota-bobolarimiz bilan hujumdan qochish va dushmandan qochish kerak bo'lgan paytda ishlagan.
• Bugungi kunda zamonaviy odam miyadan yugurish yoki najot uchun mushaklardan foydalanadi, shuning uchun bizda shakarni yoqish uchun hech qaerdan o'tmang.

Yig'ilgan shakar qonda insulin darajasini oshiradi, bu stressli vaziyat tugaganidan keyin keskin kamayadi va tanani barqarorlashtiradi. Insulin darajasida bunday keskin o'zgarishi tanamizga yuqori glikememik indeks bilan oziq-ovqatdan foydalanish sifatida bir xil ta'sir qiladi. Bu hatto stressli vaziyatdan keyin ko'proq ovqat eyishni ham ilmiy isbotlaydi.

Bugungi kunda ishda, maktabda, maktabda psixologik stress ustuvor hisoblanadi. Stress, uni qutulish mumkin emas. Ammo bizning himoya mexanizmi o'zgarishsiz qoldi - adrenalin, normashefrin va kortizolning darajasi ko'tarildi.

Kil yo'qotish qiyinmi? Fikr va fikr kuchi yordam beradi!

Tanadagi gormonlar ajralmasdir. Ular bir qator muhim funktsiyalarni, shu jumladan, oshqozon to'liq yoki qanday ovqatni yoqadi yoki qanday ovqat yoqadi. Siz vazn yo'qotish sizga qiyinmi? Fikr va fikr kuchi yordam beradi!

Biz ochlikni his qilsak:

• Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat yaqinlashganda, maxsus gormon (grelin) ko'tariladi. Keyin ovqatga ega bo'lish yaxshiroqdir. Bir oz oddiy sho'rva eyish yoki protein kokteylini ichish kifoya. Ovqatlangandan keyin, bu gormon darajasi yana tushadi.
• Semirib ketgan odamlarda kun davomida bir necha bor bu gormon ishlab chiqariladi.

Biz ochlikni to'xtatdik:

• Ichakli l-hujayralar yoki peptid tirozin tomonidan ishlab chiqarilgan peptid gormoni ovqatdan keyin chiqariladi va uning ko'tarilishi bir necha soat davomida saqlanadi.
• Ushbu moddaning vazifasi oshqozonni bo'shatilishini sekinlashtirishdir. GLP-1 (glycagono-o'xshash peptid-1), o'z navbatida qon shakarini tartibga soladi va ishtahani kamaytiradi.
• Bu insulin faqat uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan chiqarilishini kafolatlaydi.
• Shuningdek, u ovqatni to'xtatishimiz kerak bo'lganda miyaga signallarni yuboradi. Uning ishlab chiqarish oqsil va foydali yog'lar miqdoriga bog'liq. Uglevodlar bu erda umuman qatnashmaydi.

Shuni ta'kidlash kerak: Ushbu gormonlarning pastki darajalari semiz qoshlarda kuzatiladi. Biroq, ushbu gormonlarning o'sishining past kontsentratsiyasi semirish yoki semizlik sababi ularning pasayishini keltirib chiqaradimi degan hali ham aniq emas.

Leptin va boshqalar.

• Leptin - bu miya hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan oqsil va u o'z navbatida, ovqatlanishdan keyin tayanish tuyg'usini bildiradi. Uning miqdori to'g'ridan-to'g'ri yog 'hujayralari miqdoriga bog'liq.
• Bu gormon nafaqat ochlik tuyg'usini bostiradi va oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi, balki metabolizmni saqlaydi va qon shakarini tartibga soladi.

Boshqa to'ldirish gormonlari quyidagilardan iborat:

• Insulin
• Adaponektin
• Xolesterokinin
• Glyukka va boshqalar

Gormonallik tizimi faqat to'g'ri va sog'lom ovqatlanish bilan ishlashi mumkin. Gialemik indeksi bo'lgan mahsulotlar to'yingan gormonlar ishlab chiqarishni va g'relin ishlab chiqaradigan mahsulotlar. Yuqori oqsil miqdori, sog'lom yog'lar, shuningdek ba'zi vitaminlar va minerallar, aksincha leptin hosil qiladi.

Oziq-ovqat qaramligi - nima qilish kerak: Fikrning kuchi vazn, maslahatlarni yo'qotishga yordam beradi

Oziq-ovqat va istak o'rtasida ingichka chiziq bor. Bir kishi uchun bir kunni shokoladsiz yoki pishirmasdan tasavvur qilib bo'lmaydi, ikkinchisi esa u yo'lda uchib ketadigan hamma narsani eyaveradi. Ikkinchi bog'liqlikning ikkinchi turi yanada xavflidir. Undan qutulish oson emas. Bir xil fikrning barcha kuchi va ovqatlanish bo'yicha maslahatlarning ba'zi tavsiyalari yordam beradi.

Agar biror kishi oziq-ovqat qaramligi bo'lsa, unda u ko'pincha tushkunlikka tushadi va tashqi dunyodan ajralib chiqadi. Kambag'al aqliy salomatlik sog'liq muammolari bilan to'ldirilgan. Ovqatlanish va vazn yo'qotish istagini olib tashlash mutlaqo qiyin, ammo bu maslahatlar sizning vazifangizni osonlashtiradi:

• Parhezga bo'lgan ishonchsizlik, gormonning o'zgarishi oldini oladi.
• To'g'ri ovqatlanish muhim, o'zingizni och qolamang va har xil mono -dietlarni azoblamang. Agar siz moddaning normal hayoti uchun muhim bo'lgan parhezga qo'shilmasangiz, siz doimiy ravishda ochlikni his qilasiz.
• Oziq-ovqat nafaqat mazali, balki jozibali bo'lishi kerak. Xizmat qilishdan oldin idishlarni bezang.
• Uyda faqat sevimli taomlaringizning kichik qismlarini saqlang.
• Sekin va ehtiyotkorlik bilan tashvishlaning.
• Siz tayyorlagan ovqatning har bir qismida etarli oqsil va sog'lom yog'lar bo'lishi kerak.
• Agar siz "uglevodlar" ni xohlasangiz, hech qachon ularni hech qachon kechqurun ovqatlanmang va yotishdan oldin emas. Ertalab yaxshiroq, lekin ularni nonushta bilan almashtirmang.

Ushbu maslahatlar sizga vaznni tezda yo'qotishga yordam beradi. Endi bilasizki, miya aldanishi kerak, aks holda hech narsa ishlamaydi. Kilos yo'qotish jarayoni tanamizdagi gormonlarga bog'liq. Shuning uchun, ular normal holatga qaytish uchun siz to'g'ri ovqatlanish asoslarini, shirinliklar tashlab, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Har bir bosqichda sizning fikrlaringizning kuchi sizga yordam beradi.

Fikrlash kuchi bilan vazn yo'qotish mumkinmi: sharhlar

Ba'zi ayollar bunday fikrni his qilishingiz mumkin bo'lgan bunday bayonotni eshitishganda, ular ishonmaydilar. Darhaqiqat, bunga ishonish qiyin, aftidan bu ilmiy fantastika olamidan. Axir, barchamiz og'irlikni yo'qotishda foydalanamiz - bu sport zalida juda katta ish, to'g'ri ovqatlanish va turli xil cheklovlar. Fikr kuchi bilan hali ham vazn yo'qotishi mumkin bo'lgan ayollarning sharhlarini o'qing.

Mariya, 35 yoshda

Ba'zi bir kamchiliklaringizning sababi sizning boshingizdagi fikrlar, bolalikdan keladigan bloklar. Ular bizning niyatlarimizni paralizatsiya qiladilar va bajarilishini ta'minlamaydilar, go'zal va baxtli bo'lishimizga yo'l qo'ymang. Ushbu bloklarning barchasi sizning fikrlaringizdan foydalanish kerak. Men vazn yo'qotish uchun shu qadar oldim. Bolaligimdan, qarindoshlarim menda semirib ketganimni aytishdi va yanada ko'proq ovqatlanib, og'irlikni oshirdi. Ushbu blokni olib tashlash mumkinligini anglaganimda, men vazn yo'qotishni boshladim. Natijada 25 kg tushdi.

Lilia, 29 yoshda

Bu erda shunday usul - oyna bilan ishlash. Bu men ilgari uchrashganlarning eng yaxshi va mo''jizaviy davosi. Na qimmat, niqob va giyohvand moddalar, bitta parhez va planshet emas, balki taqqoslanmaydi. Siz shunchaki oyna oldida turasiz va o'zingizni qanchalik go'zal ekanligingizni va yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz. Ushbu holatni eslang va har doim ko'zguni har doim tasavvur qiling, masalan, siz ko'chada yolg'iz yolg'iz yurishni zeriktirsangiz yoki savdo markazida xarid qilsangiz. Men biron bir joyga borganimda yoki ko'chada turar ekanman, bolalar albatta uchrashishimga yaqinlashmoqda. Men chiroyli va orzu qilishim mumkinligini angladim. Ular menga yaxshiroq ko'rinishni boshlaganimni aytishadi. Shuning uchun, endi menda stress, yomon kayfiyat yo'q, shunga ko'ra haddan tashqari haddan tashqari ko'p narsa yo'q edi.

Tatyana, 32 yoshda

Men 10 kilogrammgacha fikrlar yordamida vazn yo'qotdim. Garchi atrof atrofidagi hamma bunga ishonmasa ham. Men faqat bitta narsani aytishim mumkin: oziq-ovqat va o'z tanangizga qarshi kurashishni to'xtating, o'zingizni cheklovlar doirasiga olib bormang, o'zingizni to'liq qabul qiling va seving. Tananing va o'zingiz haqingizda fikrlaringizni o'zgartiring, o'zingizni tanqid qilmang, lekin har kuni sevgi bilan o'zingizga iltifotlarni ayting - bu juda muhimdir. O'zingizni nozik tasavvur qiling. Birinchi qarashli maslahatlar ajoyib natija berdi, men juda og'ir natija berdim, men juda og'ir vaznli muammolarga ega bo'lgan barcha ayollarga maslahat berdim.

Video: 5 qadam - qanday omil vaznni parhez va sportsiz yo'qotish kerak? Fikr kuchi bilan vaznni qanday yo'qotish kerak?

Video: Fikr kuchi bilan vazn yo'qotish! Video hamma uchun emas

VIDEO: Qanday qilib vaznni tez yo'qotish, oson va abadiy? Vazn yo'qotish uchun to'g'ri fikrlar

Mavzuni o'qing:

• Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli ro'za: Bu nima, mohiyat nima?
• Vazn yo'qotish uchun qoidalar: Foto, tavsif, kamchiliklar, sharhlar
• Og'irlikni yo'qotish uchun massaj, tomonlar: O'zingiz uchun mukammal usullarni qanday tanlash mumkin?
• Neo vazn yo'qotish uchun yupqa tabletkalar: kompozitsiya, foydalanish uchun ko'rsatmalar
• Ertalab yoki kechqurun vazn yo'qotish uchun yugurish yaxshiroqmi?