Ertalab yoki kechqurun vazn yo'qotish uchun yugurish yaxshiroqmi?

Eng zamonaviy odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurashishadi. Qo'shimcha funt stress, to'yib ovqatlanmaslik, o'tirish va boshqa shunga o'xshash omillar tufayli paydo bo'ladi.

Ortiqcha vaznni engish uchun siz muntazam ravishda sport o'ynashingiz kerak. Sportlardan biri ishlamoqda. Ushbu maqoladan boshlab siz yugurish uchun eng yaxshi vaqtni o'rganasiz.

Vazn yo'qotish uchun yugurish yaxshiroq va vazn yo'qotish uchun yordam beradimi?

• Biror kishi yugurayotganda, u juda ko'p energiya sarflaydi. Bundan tashqari, bu sodir bo'ladi kaloriya yonish, metabolik tezlash va ichakni yaxshilash.
• Ishlash mushaklarni kuchaytirish, qon tizimini kislorod bilan to'ldirish va qonda xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Agar siz yukni to'g'ri taqsimlasangiz, siz raqamni mahkamlashingiz va qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.
• Ko'pincha, men har kuni yugurib borayapman, bir kishi nima uchun vazn yo'qotmayapti deb o'ylaydi. Ushbu hodisani tushuntirish qiyin emas. Hammasi inson tanasi bilan bog'liq. 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yugurish yaxshiroqdir. Dastlabki 20 daqiqada. Tana yugurish glikogenga zaxiralarni yo'qotadi (zaxira energiya). Faqat yarim soatdan keyin yog 'hujayralari qo'shimcha energiya manbai sifatida o'tkaziladi.
• Darhol boshlamang intensiv va uzoq mashg'ulot. Yog 'bo'linishi asta-sekin amalga oshiriladi. Shuning uchun tana oqsillardan energiya oladi, mushak massasini kamaytiradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi usul nima?

• Agar siz yugurish bilan vazn yo'qotishni rejalashtirsangiz, kichik yuklardan boshlang. Dastlabki 15 daqiqa. Sport piyoda yurish. Siz sog'liqni saqlash muammolarini qo'zg'atmaganingiz uchun darhol eng yaxshi narsalarni berishingiz shart emas.
• Dastlabki 1-2 oy ichida 2 km dan oshmasligi uchun tana yuklarga moslashishi mumkin. Agar hamma narsa muvaffaqiyatli bo'lsa, siz 4 km masofani ko'paytirishingiz mumkin.
• Ma'lum bir grafikada yugurish. Har kuni mashq qilishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, haftasiga 2-3 km masofada yugurishingiz mumkin. Kengaytirilgan kaloriya yonish uchun turli xil sur'atda ishlang.
• Tajribali o'qituvchilar 1 daqiqaga o'tishni maslahat berishadi, kursi bilan 1 daqiqa yugurishadi va iloji boricha tezroq yugurish uchun 1 daqiqa. Qo'shimcha funtdan qutulish uchun bunday vaqtni ushlab turish.

Ajratish kerak bo'lgan bir nechta asosiy qoidalar mavjud:

• Qilmoq qizdirish; isitish. Bunda siz tanani kaloriyalarni yoqish uchun tayyorlaysiz va jarohatlarning ko'rinishini oldini olasiz.
• Siz bilan birga oling suv. Suv balansi tugashi kaloriya yonishini tezlashtiradi.
• Tabiiy matolardan qilingan qulay kiyimlarni to'kib tashlang.
• Qaerda yugurish yaxshiroqmi? Yugurishni tanlang tuproq yo'llari bo'lgan saytlar. Qattiq asfalt oyoqlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
• Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun og'iz orqali nafas oling.
• O'tgan hududda yugurish davomiyligi 90 daqiqadan oshmasligi kerak.
• Boshqaruv puls. Maksimal ruxsat qilinadigan puls, yoshingizni 220 dan oling. Trening tugashi bilan, puls hisoblangan qiymatning 90% dan oshmasligi kerak.

Qaysi vaqt yugurish yaxshiroqmi?

• Odamlar 2 toifaga bo'lingan: kimdir ertalab yugurishni afzal ko'radi, boshqalari esa kechqurun yugurishni yaxshi ko'rishadi. Kun vaqtiga qarab, sport inson salomatligi haqida turli yo'llar bilan aks ettiradi.
• Ertalab yugurish paytida siz qila olasiz yurak, asab tizimi va qon tomirlarini mustahkamlang. Kechqurun yugurish mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
• Oziqlantirishlar ertalab yugurishni maslahat berishadi, chunki uyg'ongandan keyin inson tanasi yog 'qatlamini yanada kuchli kuydiradi. Optimal vaqt - 7 dan 9 gacha. 11 soatdan keyin yugurish tavsiya etilmaydi, chunki siz mushak massasini ko'paytirib, vazningizni oshirasiz.

Ertalab yoki kechqurun yugurish yaxshiroqmi: sharhlar

• Veronika, 34 yil: Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun, men ertalab yugurishga qaror qildim. Miqzoda men ko'rgan balog'atga etganda, men ko'rgan -5 kg. Endi men asta-sekin yukni ko'paytiraman, chunki men bir xil miqdorni tushirishim kerak.
• Egor, 19 yoshda: Men interval bilan shug'ullanishni afzal ko'raman. Kechqurun har doim ham vaqt kerak emas, shuning uchun men ertalab buni qilishga harakat qilaman. Bu haqiqatan ham ortiqcha vaznga qarshi kurashishga yordam beradi. Men tanani haddan tashqari yuklamaslik uchun 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlamaslikka harakat qilaman. Mening qulayligim uchun, men baquvvat musiqa yoqaman va vaqt uchib ketadi.
• Dmitriy, 27 yosh: Ilgari, faqat kechqurun yugurish mumkin edi, shuning uchun vazni yanada oshdi. 2-3 oydan keyingina, shifokor mening mushaklarning massasi oshadi, deydi. Ertalab uyg'onganimdan 30 daqiqa o'tgach, vazn pasaya boshladi. Mos keladigan shaxsga qo'shimcha ravishda, bu ishlashga ohangda va xursand bo'lishimga yordam beradi.

Endi bilasizmi, ertalabki yugurish ortiqcha vaznga qarshi kurashishga yordam beradi. O'zingizning farovonligingizni kuzatib borishni va qulay poyabzalni tanlang. Mushaklar shikastlanishini qo'zg'atmaslik uchun birinchi mashg'ulotdan kuchli yuklarni jalb qilishga urinmang.

Biz ham shunday deymiz:

• Ertalab yoki kechqurun dush qabul qilish yaxshiroqdir
• Sochingizni yuvish yaxshiroq, ertalab yoki kechqurun, qaysi kunlarda

Video: eng yaxshi ish vaqti