Nega siz yog'siz vazn yo'qotolmaysiz? Yog 'bilan vaznni qanday yo'qotish kerak? Og'irlikni yo'qotish uchun foydali yog'lar. Ayihar-da vazn yo'qotish uchun baliq yog'i

Tanada yog 'printsipi. Og'irlikni yo'qotish paytida foydali yog'lar ro'yxati.

Tarkib

Barcha ayollar yoshiga qaramay, nozik va chiroyli ko'rinishga intilishadi. Biroq, yoshi bilan qo'shimcha funtni olish uchun emas, balki ingichka bo'lish qiyinroq. Gap shundaki, yoshi bilan metabolizm sekinlashadi, gormonlarning kontsentratsiyasi bu ko'rsatkichga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu maqolada, biz sizga vazni qanday yo'qotishni ayta olamiz.

Nega ozgina yog'li ovqat iste'mol qila olmaysan?

Ayollarda, 40 yil o'tgach, estrogen va progesteron soni kamayadi. Buning o'rniga, kortizolning katta miqdori ko'pincha ishlab chiqariladi. Bu ayol parhezga uzoq vaqt o'tirsa ham, vazn yo'qotishiga xalaqit beradigan stress gormoni jismoniy faoliyatdan foydalanadi. Xotinalik uchun ovqatlanishlar oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini kuzatishni tavsiya qiladilar. Biroq, hamma narsa juda aniq emas.

Nega kilogramm berolmaysiz, ozgina yog'li ovqat iste'mol qila olmaysiz:

Ba'zida hatto kaloriya miqdorida kaloriya etishmovchiligi natijalarga olib kelmaydi, og'irligi hali ham. Buning sababi shundaki, ba'zi hollarda ovqatning kaloriya tarkibini kamaytirish uchun etarli emas. G'alati, lekin sonlarda, elkama-elkalar, dumba, dumba juda ko'p yog 'miqdori katta emas. Asosan, yog 'massasini to'plash oddiy uglevodlar va shakarga yordam beradi.
Glyukoza darajadagi tebranishi, uning pasayishi va o'sishi ishtahaning paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun ertalab ekspertlar oddiy uglevodlar, shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilmaslikni tavsiya eting.
Obtimal nonushta tuxum, sut, go'sht mahsulotlari va salatning kombinatsiyasidir. Ovqatlanish davrida ovqat ishtahani qo'zg'atadigan qon glyukoza o'sishiga olib keladigan uglevodlarni butunlay tark etish tavsiya etiladi. Uglevodlarsiz nonushta qilgan odamlar, shu jumladan foydali yog'lar va oqsillar, kun davomida ocharchilik xurujlariga kamroq moyil.
Albatta, aksariyat hollarda vazn yo'qotish uchun parhezda uglevodlar va yog'larning kamayishi kerak bo'ladi. Ammo aslida bu har doim ham ishlamaydi. Diyetadan ba'zi yog'larni butunlay butunlay chiqarib tashlamasliklari isbotlangan, chunki bu salbiy oqibatlarga olib keladi. Ko'pincha, vaznni yo'qotgandan keyin teri xiralashgan, selülitning alomatlari paydo bo'ladi, epidermisning sifati sezilarli darajada yomonlashadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday yog'lar foydali bo'ladi?

Ilgari bu yog ', pastırma va boshqa hayvonlar mahsulotlari, eng zararli va tanadagi xolesterin platalarini shakllantirishga olib keladi deb hisoblangan. Ammo keyinchalik olim afsonalarni yo'q qilishdi. Xolesterin yog'lari tomonidan engillashtirilmaydi, ammo ularning parchalanish mahsulotlari bilan. Yog 'tarkibini o'zgartiradigan qovurilgan taomni iste'mol qilish zararli. Shuning uchun, vazn yo'qotish zararli, tez ovqatlar, qovurilgan idishlar, panjara go'shti.

Vazn yo'qotish uchun qanday yog'lar foydali bo'ladi:

Tanani tartibga solish uchun o'simlik yog'lari etarli emas. Omega 3, 6, 9 kislotalarning asosiy manbai dengiz mahsulotidir. Bu odatda qizil baliq. Bunday mahsulotlarsiz metabolizm sekinlashadi va vazn yo'qotish tezligi kamayadi.
Shuning uchun, vazn yo'qotish paytida menyu ichiga yog ', yong'oq, havo, qizil baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum, cho'chqa, cho'chqa go'shti, balandroq - sifatli yog 'miqdori 82%. Ko'rinib turibdiki, ro'yxatda tananing ishlashi paytida ajralmas oz miqdordagi yog'lar mavjud.
Ko'pincha, vazn yo'qotish jarayonida, parhezni o'z ichiga oladi baliq nefti va omega-3, 6 kislotalarni o'z ichiga oladi. Quyida baliq moyining eng yaxshi variantlari ro'yxati keltirilgan. Ushbu mahsulotni o'z ichiga olgan vaznni yo'qotish tezroq bo'ladi va teri uning egiluvchanligini saqlab qoladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun kunga semiz norma

Ayolning kunlik ovqatlanishida yog 'miqdori 80-100 g bo'lishi kerak. Biroq, Keto dietasi ushbu normaning katta qismini anglatadi. Ammo bir vaqtning o'zida, tanani qandaydir darajada yo'qotadi. Buning sababi tanani o'z ichiga olgan kuzatuv davri bilan bog'liq.

Og'irlikni yo'qotish uchun kunga semiz norma:

Ushbu jarayon davomida uglevodlar jigar yog'ining bo'linishining natijasi sifatida amalga oshiriladi. Bu tanani davolaydi, jigar hujayralarini tiklashga yordam beradi. Asosiy vazifa buglevodlarning iste'molini minimallashtirishdir. Bunday holda, ushbu tarkibiy qismlar sabzavot va o'tlardan tolalar shaklida joriy etiladi. Fruktoza yuqori bo'lgan sabzavot va mevalar, keto-parhezda shakar ishlatilmaydi.
Keto-ditda energiya asoslari yog 'va oqsillardir. Bundan tashqari, yog 'miqdori juda ta'sirli. Keto-dietada sariyog 'eyishiga, tabiiy kremga qahvani qo'shib, cho'chqa go'shti bilan tuxum tayyorlang va hatto yangi cho'chqa go'shti ham bor. Ammo yog 'normalaridan oshmasligiga qaramay, odam tiklanmaydi, ammo vazn yo'qotadi. Bu uglevodlarning etishmasligi tufayli.

Yog'dan yaxshilanish mumkinmi?

So'nggi bir necha yil ichida past darajadagi sut mahsulotlarining mashhurligi oshdi. Darhaqiqat, ba'zi ayollar vaznni yo'qotish uchun parhezda yog'larning miqdorini diqqat bilan kuzatib boradilar, chunki u vaznni oshirishga yordam beradi. Shu bilan birga, eng muhim narsa o'tkazib yuborilgan - bu uglevodlar soni. Shunga ko'ra, agar mahsulotda yog 'bo'lmasa, u ishlamaydi. Aslida, bu noto'g'ri. Bu nafaqat umumiy kaloriya tarkibini, balki uglevodlardagi kaloriyalarni nazorat qilish kerak. Agar dietada juda ko'p uglevodlar bo'lsa, lekin yog 'ozgina bo'lsa, bunday parhez og'irlikning keskin o'sishiga yordam beradi.

Yog'lardan yaxshilanish mumkinmi:

Og'irlikni kamaytirish uchun uglevodlar miqdorini kamaytirish, ammo yog 'konsentratsiyasini ko'paytirish kerak. Tadqiqot natijalari bir marta nashr etilgan, ular davomida ular oqsillar va uglevodlardan ko'ra tezda yog'dan tezroq tiklanishlari ma'lum bo'lgan. Ammo keyinchalik tadqiqotlar ushbu gipotezani to'liq rad etdi. Uglevodlar energetikani ishlab chiqarish bilan tanadagi eng tezkor ekanligi ma'lum bo'ldi.
Agar u kun davomida sarflanmasa, u kestirib, oshqozon va oyoqlarda yog'lar shaklida yotadi. Ammo protein va yog ', uglevodlardan farqli o'laroq, tanadagi hujayralar va inshootlarni tiklashga sarflanadi. Bu gormonlar sintezi, mushaklarning o'sishi, terini tiklash. MiePoe to'qimalariga faqat qolgan narsa sarflanadi. Agar siz 200 g tovuq iste'mol qilsangiz, unda 380 kaloriya mavjud va 100 g gingerbreaddan foydalaning, so'ngra tanaga ta'siri tengsiz bo'ladi.
Tovuqdagi oqsillar va yog'larni sarflash uchun, tana energiyani sarflaydi. Oqsil va yog'ning kabonlari bilan keladigan qismning bir qismi gormonlar sinteziga, mushak to'qimasini tiklashni davom ettiradi. Ammo 100 g gingerbread barcha yog'larga kiradi. Yog 'va oqsillarni ajratish uchun vodorod, kislorod va uglerod kerak. Shunga ko'ra, tana ushbu mahsulotlarning bo'linishi bo'yicha sezilarli energiya zaxiralarini o'tkazadi. Uglevodlar minimal energiya xarajatlari bilan bo'linadi, ammo shu bilan birga ular tanaga hech qanday foyda keltirmaydi, soch, teri va mushaklarini tiklamang.

Tanadagi yog 'etishmasligi og'ir vazn yo'qotish paytida juda xavflidir. Bu mushak to'qimalarining pasayishiga olib keladi, terining egiluvchanligi. Mushaklar emas, yog'larning parchalanishini davom ettirish uchun, mushaklar emas, katta miqdordagi sog'lom yog'ni iste'mol qilish, uglevod sarfini to'liq iste'mol qilish kerak.

Vazn yo'qotish uchun azob kerakmi yoki yo'qmi?

Og'irlikni yo'qotishda, yog ', metabolizm miqdori kamayadi. Agar parhez etarli oqsil va yog 'etarli bo'lmasa, tana bu moddalarni o'z to'qimalari va hujayralaridan olishga majbur bo'ladi. Shunga ko'ra, mushaklardan, charm, suyaklardan. Shuning uchun ko'pincha kamroq parhezli muxlislar qo'shilish, terini sarg'aytirish, bo'g'imlarning muammolariga duch kelishmoqda. Yog 'iste'molini kamaytirish, lekin uglevodlarning konsentratsiyasini oshirish orqali kaloriya etishmasligi tufayli vazn yo'qotish mumkin. Ammo vazn yo'qotishning ushbu printsipi eng noto'g'ri va xavfli hisoblanadi. Teri, ligamentlar va bo'g'imlardagi mushaklar, suyaklar va kollagen azob chekish. Ratsionda oqsil va yog 'etishmasligi tufayli vayron bo'ladi.

Yog'lar vazn yo'qotish uchun kerak yoki yo'q:

Glitserindan iborat triglitseridlar va uchta yog 'kislotalari inson tanasiga yog' ovqatlari bilan kiradi. Bunday molekula tanaga kirganda, ya'ni ichaklarga kiradi, bu parchalanadi va yog 'kislotalari taglikdan ajratiladi. Biroq, uglevodlardan farqli o'laroq, darhol energiya, yog 'turlicha ishlaydi. Yog 'kislotalari butun tanadagi "ro'za", yo'qolgan "jumboqlarni" tiklash.
Eng boshida yog 'kislotalari limfa tizimiga va qonda uning tarkibini tiklashga yordam beradigan qonda kiradi. Bundan tashqari, yog'li kislotalar ichki organlarga "boring" ularni tiklang. Tananing kerak bo'lmagan ortiqcha bo'lishi kerak bo'lmagan ortiqcha narsalar tomon va qorin tomondagi teri osti yog 'shaklida to'planadi. Yog 'miya va yorug'lik bilan iste'mol qilinadi.
Shuning uchun, 50 g yog 'yeyish mumkin bo'lgan kishi xotirjam dam olishi mumkin, chunki kamida 1 g bunday katta miqdordagi yog' teri osti yog'ga tushadi. Ammo yog 'uglevodsiz iste'mol qilinsa. Balkonni har kuni yeyish juda nozik bo'lib qolishi mumkin. Bunday holda, teri zich va elastik bo'ladi. Sgling va xunuk shakllar faqat uglevodlarning ortiqcha miqdori, shuningdek yuqori glikemika indeksi bo'lgan mahsulotlar, umuman yog 'bilan emas.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri yog'lar

Bu zaryaddan to'g'ri yog'larni ajratishga arziydi. O'simlik yog'ini vidolash natijasida olingan eng zararli transferlar. Bu tanadagi tartibsizlikning boshlanishiga hissa qo'shadigan modda. Bunday yog'lar saraton kasalligiga hissa qo'shadi, chunki ular fermentlarning xavfli kasalliklariga qarshi kurashmoqda. O'tkazuvchilar insulin retseptorlari bilan bog'liq, natijada gormon ishlamaydi. Ular immunitetning pasayishiga hissa qo'shadilar, jinsiy gormonlar ishlab chiqarish muammolari yuzaga keladi. Bu digardan margarinni olib tashlash kerak, chunki unda o'zgartirilgan tuzilishga ega bo'lgan juda ko'p miqdordagi yog'lar mavjud.

Ammo achinarli narsa shundaki, transport nafaqat margarinda, balki sanoatda ishlab chiqarilgan deyarli barcha mahsulotlar mavjud. Bu ketchup, cookie va kolbasa. Albatta, ularning sog'lig'ini kuzatadigan odamlar ushbu mahsulotlarni iste'mol qilmaydilar, chunki ular ularni oziq-ovqat axlatini ko'rib chiqadilar. Biroq, aholining asosiy qismi zararli emas, balki bunday mahsulotlarni iste'mol qilish uchun ishlatilgan. Shuning uchun, shifo uchun, parhezdan kolbasa, turli xil soslar, ketchups va qandolat mahsulotlarini to'liq chiqarib tashlash kerak.

Vazn yo'qotish uchun to'g'ri yog'lar:

Yaqinda makkajo'xori, kungaboqar kabi o'simlik moylari zararli deb hisoblansin. Ularning asosiy muammosi beqaror. Shunga ko'ra, issiqlikni davolash paytida ular kutilmaganda o'zini tutishlari mumkin.
Isitish jarayonida ular tana uchun zaharli bo'lgan oksidlangan triglitseridlar hosil bo'lgan oksidlanadi. Ular tanaga ta'sir qiladi, shuning uchun o'ti yog'adi. Barcha o'simlik moylari, masalan, kungaboqar va makkajo'xori, faqat faqat yoqilg'i quyma salatlar uchun ishlatiladi. Ammo qovurilgan tuxum tayyorlash uchun bunday yog 'ishlatib bo'lmaydi.
Shunga ko'ra, qovurilgan tuxumni o'simlik moyida tayyorlash kerak emas, balki yog ', SMULZ va BACONDA. Bu yog'lar qizdirilganda, ular isitilganda, ular triglitseridlarga oksidlangan emaslar deb ishoniladi.
Amaldagi holatlarda zaytun moyi mahsulotni qovurish uchun ishlatilishi kerak. Kungaboqar yoki makkajo'xoridan ancha barqaror, ko'tarilgan haroratda issiqlikni davolash jarayonida oksidlanadi. Shuning uchun, past haroratda qovurilgan mahsulotlar uchun zaytun moyidan foydalanish mumkin.

Eng yaxshi baliq moyi achiger

Yog 'iste'moli etarli bo'lmaganligi sababli, elastin va kollagen etishtirish sezilarli darajada kamayadi. Shuning uchun asosiy vazifa foydali yog'larni qoldirishdir. Baliq moyida Omega va vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Ogergdagi eng yaxshi baliq yog'i:

Mavzuni o'qing:

Uglevodlar material qurilish emas. Bu faqat aminokislota sintezini, oqsillar va yog'larning bo'linishini boshlash uchun zarur bo'lgan energiya. Agar ularning tanada ko'p bo'lsa, ular kog 'va dumbalarni jamlaydigan semizga kiradi. Shunga ko'ra, yog'larning iste'molini emas, balki uglevodlardan foydalangan holda boshqarish kerak.