Agar siz haddan tashqari ovqatlanishni va vazn yo'qotishni boshlasangiz, keyin maqolani o'qing. Psixologiya bo'yicha ko'plab foydali maslahatlarga ega.
Tarkib
- Nega men haddan tashqari ovqatlanaman va vazn yo'qotolmayman: buning sababi?
- Qanday qilib ortiqcha ovqatlanishni, kun bo'yi tishlashni va vazn yo'qotish, o'spirin, kattalar: psixologiya, maslahatlar
- Gillian kitobining kitobi "Kamroq ovqatlaning, to'xtashni to'xtating": uzr va uzrlar
- Qanday qilib shirinliklar, kechqurun shirinliklarni va belingizni ochlik va stresssiz parvarish qilish va vazn yo'qotmasdan belingizga g'amxo'rlik qilish kerak: Yo'qotilgan vazni sharhlari
- Video: Qanday qilib doimo ovqatlanishni to'xtatish va nihoyat vazn yo'qotadi? Dangasa uchun ideal raqam
Qanday qilib ortiqcha ovqatlanishni to'xtatasiz? Bunday masalalar nazoratsiz ishtahasi boshida tug'ilishdan tashqari ortiqcha vaznga yoki undan ham yomonlashishga olib keldi. Ishtahangizni qanday bostirish va belingizga g'amxo'rlik qilish kerak?
- Majburiy ovqatlanish Bu ko'p odamlar uchun muammo.
- Nervlar va stress keng tarqalgan hodisadir.
- Bu ko'pincha keraksiz kilogramm yoki boshqa rasmlar paydo bo'lganda faqat bizni bezovta qila boshlaydi.
- Shirinliklar va tez ovqatlanish ko'pincha terining o'zgarishiga olib keladi.
- Overfo'da nafaqat ortiqcha vaznga tahdid solmoqda. Bu kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi.
Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar ham bo'lishi mumkin. Bunday oziq-ovqat odatlari ovqat hazm qilish jarayonlariga xalaqit beradi va metabolizmni buzadi. Bu bizni qo'pol va charchagan his qiladi. Qanday qilib mo'l-ko'l ovqatlanishni to'xtatish kerak? Ushbu muammoni hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Quyidagi maslahatlar va og'ir ahli sharhlarini o'qing.
Nega men haddan tashqari ovqatlanaman va vazn yo'qotolmayman: buning sababi?
Odatda biz majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanishdan kuchga ega emasmiz. Bu odam faqat oziq-ovqat haqida o'ylasa, bu hodisa. Sharob juda muhim elementdir. Qiz shokolad va pizza plitkalarini eydi, keyin o'zini aybdor his qiladi. Sharob yedingiz bilan paydo bo'lishi mumkin. Bular allaqachon psixologik lahzalar, shuning uchun siz haddan tashqari ovqatlansangiz va vazn yo'qotib bo'lmasangiz, siz mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak. Ehtimol, muammo ruhiyatda chuqur ildiz otgan bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uni yolg'iz ushlab turolmaysiz.
Esingizda bo'lsin: Oziq-ovqat qaramlikka o'xshaydi. To'g'ri oziq-ovqat odatlarini amalga oshirish uchun juda ko'p sabr-toqat va qat'iyat talab etiladi.
Siz ham muammoning sababini aniqlashingiz kerak. Shundagina bu samarali yo'q qilinishi mumkin. Bu odamlar haddan tashqari ovqatlanishining sabablari:
Qayg'u va kayfiyat kamayadi:
- Qayg'u va yomon kayfiyatda, biz "tasalli beruvchi" muzlatgichga erishishni yaxshi ko'ramiz.
- Vaqt o'tishi bilan odam yomonroq va yomonni his qilishi mumkin.
- Oziq-ovqat kayfiyatni yaxshilaydigan qisqa-sentyabrdan zavqlanadi.
- Albatta, bu vaqtinchalik ta'sir.
Stress:
- Stressning davomi - bu umumiy hodisa.
- Biz muammolarga emas, balki oziq-ovqatga e'tibor qaratamiz.
- Bu bizning hayotimizda tinchlik keltiradi, lekin biz qachon iste'mol qilganimizda buni his qilamiz.
- O'rganmoq stress bilan kurash.
Nosozliklar:
- Biz har doim rejalashtirilgan hamma narsada muvaffaqiyat qozonmaymiz.
- Oziq-ovqat etishmovchiligi halokatli bo'lishi mumkin.
- Ha, ajoyib shokolad keki aniq quvonchni beradi, ammo hech qanday muammolarni hal qilmaydi.
O'z-o'zini etishmasligi:
- Odamlar o'z-o'zini o'zi hal qilish Ko'pincha ular tashqi ko'rinishga yoki sog'liqni saqlashni to'xtatishni to'xtatadi.
- Ular o'zlarini oziq-ovqat inkor etmaydilar, chunki ular hayotdan qoniqishmaydi.
- Ko'proq 5 kg Bu muhim emas, chunki har qanday holatda ham siluet shaksiz va yoqimsiz.
- Shunday qilib, siz xohlaganingiz eyishingiz mumkin.
Qattiq parhezlar:
- Oziq-ovqat odatlarini o'zgartirish oson emas.
- Og'irlikni yo'qotish sinusoid kabi bo'lishi mumkin.
- Motivatsiya bir zumda yo'qolishi mumkin.
- O'shanda biz sabzavotli salatlarni tashlab, yog 'va chiplarni olib tashlaymiz.
- Ko'pincha ovqatdan keyin pushaymon bo'lib sodir bo'ladi, shuning uchun qattiq parhezlar Kerak emas.
Yolg'izlik:
- Juda yolg'iz odamlar ko'pincha oziq-ovqatga tushishadi.
- Buning sababi, ular boshqa birovga tushunish va tasalli topa olmaydilar.
- Shuning uchun ular SHdan xalos bo'lish uchun yo'l qidirmoqdalar.
Faoliyatning etishmasligi:
- Ortiqcha bo'sh vaqt halokatli bo'lishi mumkin.
- Harakatni boshlash kerak bo'lganda. Ko'p odamlar oxir-oqibat televizorni frantsuzcha qovurilgan, popkorn yoki muzqaymoq bilan tomosha qilishadi.
- Oziq-ovqat mexanik bo'lishi boshlanadi.
- Siz ovqatlanishni his qilmasangiz ham, ovqatga jalb qilyapsiz.
Siz mening odatlarim, muammolarim, kamchiliklarimni tan olganmisiz? Albatta, ha. Shuning uchun, shoshilinch ravishda ortiqcha ovqatlanishni to'xtatadi, chunki bu muammoni hal qilmaydi. Buni qanday qilish kerak, o'qing.
Qanday qilib ortiqcha ovqatlanishni, kun bo'yi tishlashni va vazn yo'qotish, o'spirin, kattalar: psixologiya, maslahatlar
Ko'p odamlar savol berishadi: Qanday qilib ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish, kun bo'yi kuyish, shuningdek ovqat eymaslik uchun nima qilish kerak? Og'irlikni yo'qotishni va yashashni qanday yo'qotishni, kattalar yoki o'spirinni iste'mol qilishni qanday boshlash kerak? Har bir holat - bu individual, shuning uchun u individual deb hisoblanishi kerak.
Quyida foydali bo'lishi mumkin bo'lgan psixologiyadan ba'zi maslahatlar mavjud. Bundan tashqari, ular nafaqat kattalar uchun, balki o'smirlar uchun ham samarali bo'ladi. Axir, yosh bolaning tanasi allaqachon kattalar kabi, faqat fikrlash ajralib turadi. Mana, maslahatlar:
Siz haqiqatan ham ochligingiz haqida o'ylang:
- Ovqatlanishdan oldin, agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang.
- Qarorni shoshilmang. 15 daqiqa kuting.
- Agar siz hali ham ochlik yoki shunchaki ovqatga ehtiyoj borligini bilmasangiz, atıştırmalık bo'lmang.
- Ba'zan siz qo'shimcha vaqtni kutishingiz kerak.
- Ehtimol, sizning ongingiz keyingi sendvichdan tashqari boshqa narsaga e'tibor qaratadi.
- Olma bilan yaxshi matn mavjud: agar siz ochlikni his qilsangiz, unda olma ni eyishni xohlaysizmi, deb o'ylang. Agar shunday bo'lsa, jismoniy ochlik, agar yo'q bo'lsa, tana ovqatga ehtiyoj sezmaydi. Ammo olma shartli, bir narsa va boshqa narsa bo'lishi mumkin - meva, sabzavot, tovuq. Siz uchun emas, bu "ob'ekti" degan narsa.
Ko'p miqdorda suv iching:
- Suyuqlik tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Agar a suv etarli emas, keyin yoqimsiz oqibatlar mavjud.
- Bundan tashqari, tez-tez suvsizlanish paytida oziq-ovqatga katta ehtiyoj sezamiz.
- Bir stakan suv muammoning echimi bo'lishi mumkin.
- Fikrlar ovqat atrofida aylanishni boshlaganda, bunga intilish kerak.
Boshqa narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling:
- Oziq-ovqatdan chalg'itish oson emas, ammo mumkin.
- Qanday ovqat eyish kerak emas? Och qolganingizda, boshqa darsni toping.
- Keraksiz fotosuratlarni telefondan olib tashlang, hamyondan axlat qutisidan xalos bo'ling, javondagi changni artib oling.
- Buning uchun rahmat, fikrlar ovqat atrofida aylanishni to'xtatadi.
O'zingizni qo'ymang:
- Obsesif haddan tashqari haddan tashqari bo'lsak, biz ko'pincha o'zimizni ijozat qilamiz.
- Biz barbekyuga erishamiz, chunki xo'jayin bizga ishda yaxshi munosabatda emas.
- Biz shokoladni sotib olamiz, chunki yigit sanadan voz kechdi.
- Biz o'zimiz tushlik qilishimizga yo'l qo'yamiz, chunki biz allaqachon bulutlarmiz.
- Bunday ruxsatnomalar qat'iy taqiqga aylantirilishi kerak.
Oqilona ovqatlaning:
- Hatto parhezni kuzatadigan odamlar ham ratsional ovqatlanishni eslashlari kerak.
- Kuniga beshta qimmatbaho taomni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Agar ular to'ldirish va past kamorli mahsulotlar bo'lsa, bu juda yaxshi.
- Ochlikdan voz keching.
- Bundan tashqari, shoshilishdan tashqari, oziq-ovqatdan tashqari.
Atıştırmalıklarni oling:
- Ovqatlanish vaqtini va vaqtini belgilang.
- Ularni kuzatib borishga ishonch hosil qiling.
- Televizorni tomosha qilib, televizor tomosha qilib, do'stingiz bilan kitob yoki aloqa o'qing. Bu ovqatlanish ritmini buzadigan yomon odatlar.
Ovqatni yashirish:
- Ma'lumki, stoldagi cookie-fayllar jozibali ko'rinadi va uni unga etib boradi.
- Shunday qilib, ovqatni ko'zda tutmaslik yaxshi.
- Kabinetlarda yashirin bo'lishi kerak.
Sekin chaynash:
- Stress paytida qanday ovqat emaydi? Avvalo, ochko'zlik bilan ovqatlanish kerak.
- Har bir tishlash yaxshilab chaynash kerak.
- Siz chuqur nafas olishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak.
O'zingiz uchun lahzani toping:
- Majburiy qarzdorlik salbiy his-tuyg'ularning to'planishining natijasi bo'lishi mumkin.
- Bunday vaziyatda bu tanaga va qalbni parvarish qilishga arziydi.
- Har kuni issiq hammom kabi o'zingizning zavqingiz uchun kamida bir soat topishingiz kerak.
Mutaxassisdan yordam izlang:
- Ehtimol, ochko'zlik bilan bog'liq muammo shunchalik jiddiy bo'lib, siz psixolog bilan bog'lanishingiz kerak.
- Agar shunday bo'lsa, mutaxassisning yordami uchun manzil bilan tortmang.
Ko'rinib turibdiki, fikrlaydigan narsa bor. O'zingizni jiddiy qabul qilish juda muhim va yuqorida aytib o'tilgan har bir narsani diqqat bilan kuzatib boring. Aks holda, psixologik muammolarni keltirib chiqaradi va aybdor bo'lishi mumkin.
Gillian kitobining kitobi "Kamroq ovqatlaning, to'xtashni to'xtating": uzr va uzrlar
Rily Jianiyaliklar qanchalik kamroq va ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish haqida yaxshi kitob yozdi. Uning kitobida 9-qismi bayram va bahonalarni tasvirlaydigan mashhur. Buni o'qing va nima uchun ortiqcha iste'mol qilayotganingizni tushunasiz. Ko'plab ayollar va erkaklar ushbu kitobning 9-bobiga qadar giyohvandlikka ega bo'lishdi. Psixologlar ushbu maslahatlar haqida bilishadi va har doim ularning barcha bemorlariga bunga e'tibor berishni maslahat berishadi. Jillianning to'qqizinchi bobidan chiziqlar:
Ushbu jihatdan men faqat bitta iborani ta'kidladim: "Giyohvandlik orqali yaratilgan istak doimo mamnun bo'lishni istaydi". Bizning miyamizga bog'liq bo'lganida, u faqat eng ishonchli bahona va bir lahzaga mos keladigan sabablarni tanlaydi. Buni tushunganingizda, siz stressni tortib to'xtatasiz yoki yaxshilik bilan o'zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlang.
Qanday qilib shirinliklar, kechqurun shirinliklarni va belingizni ochlik va stresssiz parvarish qilish va vazn yo'qotmasdan belingizga g'amxo'rlik qilish kerak: Yo'qotilgan vazni sharhlari
Shunday qilib, siz allaqachon ozgina foydali ma'lumotlarni bilasiz va amal qilishni boshlash uchun tayyor. Bu erda yo'qolgan vazn-risklarning motivatsiya-sharhlarining bir qismi, kechqurun yoki stress tufayli tashlanishni, belini ochlik va vazn yo'qotmasdan ovqatlanishni anglagan holda motivatsiya materiallarining bir qismi:
Anastasiya, 29 yoshda
Men har doim ingichka edim. Yaqinda men yangi ish topdim, men juda ko'p asabiylashishim kerak. Menga yagona rozetka - bu oziq-ovqat. Men juda ko'p parhezlarni sinab ko'rdim, men vazn yo'qotolmadim. Yaqinda R. Jillian kitobiga qoqildi. Kitob mavjud tilda yozilgan, hamma narsa aniq. U yozuvchining ba'zi maslahatlarini kuzatishni boshladi. Natijada, olti oy ichida men 10 kg tushdim. Albatta, bu ozgina, ammo natijam vazn yo'qotish emas, balki men uchun muhimdir. Bu jiddiy ravishda sozlangan, shuning uchun men ishonch bilan davom etaman.
Julia, 33 yoshda
Men kek va keklarni yaxshi ko'rardim. Yaqin vaqtgacha ular menga eng mazali taomlarga o'xshab tuyuldi va bu muhim emas - men o'zimni pishirdim yoki do'konda sotib oldim. Men har bir shirin va ketma-ket ovqatlandim, chunki ular mendan oldingi-ni tashxislashguncha - metabolik sindrom". Qandli diabet paydo bo'lishi va o'zimni birgalikda tortib olishga qaror qildim. Shirinliklar yong'oq va quritilgan mevalar bilan almashtirildi. Bundan tashqari, mening ovqatlanishim shunchaki quvonch gormonlari nafaqat shakar, balki dengiz baliqlari, pishloq, yog'li go'sht va ziravorlar uchun ham. Endi men turli xalqlarning oshxonasini o'qiyman va shirinliklarsiz vazn yo'qotmoqdaman.
Irina, 30 yoshda
Men 20 kg uchun 2 yil davomida ishlamay qoldim. Bu ishni tark etganida, eri ilgari surgan va yaxshi ishlay boshladi. Uyda o'tirsam, biz ko'proq ma'noga ega bo'lishiga qaror qildik. Axir, hozirgi oila byudjeti uchun mening kichik maoshim yo'q. Natijada, ortiqcha vazn, yomon kayfiyat va farovonlik sifatida. Endi men ishlashga qaytdim, lekin pul uchun emas, balki biznesda bo'lish uchun, ishda. Olti oy ichida 15 kg yo'qotdim. Shuning uchun, jismonan faol bo'lishga harakat qiling - bu sog'liq uchun yaxshi.
Video: Qanday qilib doimo ovqatlanishni to'xtatish va nihoyat vazn yo'qotadi? Dangasa uchun ideal raqam
Mavzuni o'qing:
Qanchalik og'irligimdan qat'i nazar, ular belda ketishni xohlamaydilar. Hatto pastroq oqsil dietalarida ham, jarayon sekin edi. Vuju, tana faqat stressli sharoitlarni yaratdi (. Men maslahat olish uchun kechqurun borgan, menga fitomarket.ruga buyurtma berishni maslahat berdim. Bu erda yog 'almashinuvini tezlashtiradi.