Stressga qarshilik ko'rsatish: usullar va mashqlar. Yuqori stressga chidamlilikni shakllantirish va rivojlantirish

Stressga chidamlilik nima? Hayotiy vaziyatlarda qanday va nimadan foydalanish kerak?

Zamonaviy sharoitda intensiv va stress stendlaridagi tendentsiyalar, zamonaviy sharoitlarda inson bo'lishiga olib keladi.
Bu to'planib, aniq va uzun stress holatlari.

Har bir kishi muammo haqida farq qiladi. Bunday munosabatga qarab, bunday narsa stressga qarshilik sifatida shakllanadi.

Stressga qarshilikning funktsiyalari va mexanizmlari

Ammo paydo bo'lgan salbiy reaktsiyalarga bo'lgan munosabatni o'zgartirish mumkin. Bu stressga qarshilik deb ataladi.

Stressga qarshilikning birinchi ijobiy funktsiyasi tanani inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

• Ko'pchilik davlat bilan tanish, hatto haddan tashqari haddan tashqari ko'p narsa bor: bosh og'rig'i, charchoq, charchoq, yurak urishi, yurak urishi va boshqa noxushlik va boshqa noxushlik va boshqa yoqimsiz hislar salomatlik yomonlashishi bilan bog'liq
• Tibbiy nuqtai nazardan, stress paytida kortizol darajasi keskin oshadi. Bu gormonning o'sishi bilan bog'liq, bu odamning holatida o'zgarib turadi, bundan ham uzoqdir. Chuqur o'tish oqibatlari bilan

Yuqori stressga chidamli qarshilikka ega bo'lgan kishi sog'lig'i yaxshi va eng kam virusli kasalliklarga sezgir.

Ikkinchi funktsiya, biz qo'ng'iroq qilishimiz mumkin - hayotdagi engil va mustaqil mavjud.

• Har qanday sharoitda stressli shaxs vazifani bajarishi mumkin. U chalg'imaydi: shovqin, shovqin, tashqi savollar, abadiy, asossiz norozilik, hamkasblar, oilaviy muammolarga hasad qilish
• Bunday shaxs har doim ommaviy, xotirjam, o'z-o'zini o'zi bilmaydi. Bu etakchi
• Har qanday eng ko'p ekstremal holatda (olov, toshqin, toshqin va boshqalar), u yo'lni topadi
• Rudlik, tajovuz, masxara, g'iybat, qiziquvchan, u o'zi bilan o'tib ketmaydi

Video: Stress sog'liqqa qanday ta'sir qiladi?

Stressga chidamlilik turlari

1. Stress -Roddiy. "Qattiq --faded" odamlar tashqi sharoitlarga mutlaqo ajralmas tarzda mos keladigan odamlar. O'z tamoyillarini va munosabatlarini, shaxsiy va tashqi muhitda, ular uchun - stress odatdagi davlat hisoblanadi.
   Tanqidiy vaziyat yuzaga kelganda, ular o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydilar, kuchli hayajonli, tajovuzkor. Inqirozdan chiqish to'g'risidagi qaror tez va aniq qaror qabul qila olmaydi.
2. Stressli.Odamlar asta-sekin o'zgarishlarga xotirjam munosabatda bo'lishadi. Sharp, global o'zgarishlar bo'lgan taqdirda, ular depressiyaga aylanadi, salbiy his-tuyg'ularga duch keladi.
   Tajriba tashqi sharoitlarda keskin o'zgarishlar to'planganligi sababli, ular stress bilan yanada xotirjam bilan bog'liq. Bunday holda, tez va etarli qarorlar qabul qilinishi mumkin.
3. Stress -Osah. Uning hayot pozitsiyalarida izchil asosiy odamlar va tashqi o'zgarishlarga butunlay xotirjam munosabatda bo'lishadi. Ular keskin o'zgarishlarga tayyor, ular kuchlanish bilan sekinlashadi.
   Vaziyatning keskin o'zgarishi bilan ular muammolarni hal qilishda etakchi bo'lishga tayyor. Sekin, sust stressli holatlar bilan ular depressiyaga aylanadi.
4. Stress -Roddiy. Odamlar har qanday tashqi o'zgarishlarga xotirjam javob berishadi. Psixologik jihatdan hech qanday vayronagarchilikka duch kelmaydi. Har qanday hayotiy jarayonlarning nisbiyligini anglab etadigan barcha oldindan va barqaror bilan istehzo bilan bog'liq. Shaxsiy makon tahdidi bo'lsa, yangi o'zgarishlar tashkilotchilari chetga surib qo'yinglar. Ular har qanday fors-majlisda mukammal ishlaydi. O'rnatilgan an'analarga ega bo'lgan joylarda ular biroz yomonlashadi. Ularga stress ularning shaxsiy hayoti va yaqinlarining eng zo'r mashaqqatlari

Kasbiy faoliyatda stressga chidamlilik

• Har bir vakolatli rahbariyat stressga qarshi kurashish bilan qiziqadi.
• Stress-billdor xo'jayin bo'lmaganlar guruhi, shaxsiy, boshqa stressdan so'ng, boshqa stressdan so'ng, boshqa stressni jimgina tinglashga har doim o'z korxonasining yaxshi natijalarini olishlari dargumon.
• Axir, tinglash va jim turish uchun stressli shaxs bo'lishni anglatmaydi.
• Yuqorida ko'rib chiqqanimizdek, uni qanday davolash kerak.
• Bunday jamoa juda samarali ishlaydimi? Yoki keyingi ushlash va hatto ansambli oilaviy muammolardan so'ng, kimdir stolda bir chashka qahva to'kib tashlandi, avtobusda avtobusga chiqdi. Bu jamoa bilan nima bo'ladi? Hech qanday yaxshi narsa.
• Kun tajriba, munozaralarda bo'lib o'tadi - bu xo'jayinning cho'chqasi.
• Kuchli odam nima qiladi? Go'yo hech narsa sodir bo'lmagandek. Hamma narsani darhol unuting. U o'tiradi va ishlamoqda.

Shuning uchun juda muhim:

• Nafaqat yollash paytida, balki nomzodni muvofiqlashtirish. Va u emas, balki ehtiroslar intensivligini inkor etar edi. Va va maqsadli va maqsadsizlik bilan kelgusi mutaxassisning haqiqiy stressga chidamliligini o'rnatish.
• Bundan tashqari, xodimlar o'rtasida ushbu sifatni yaxshilash kerak. Buning uchun, avvalambor, "Stress qarshiliki" tushunchasini keng qamrovli psixologik tahlili amalga oshirilishi kerak, bu sohada vakolatli mutaxassislarni jalb qilish kerak.
• Bu jamoada mehnatning samaradorligini oshiradigan jamoada stressli stressni engillashtiradi, bu esa xodimlarning aylanishini kamaytiradi.

Stressga chidamliligini qanday tekshirish kerak?

• Biror kishining har qanday psixosi - faqat professional tomonidan belgilanishi mumkin
• Stressga qarshilikni aniqlash uchun barcha intervyular, vakolatli yondoshmasdan, ham ish beruvchini va nomzodni hafsalasini pir qilishi mumkin
• Yangilangan stressli intervyular, ko'pincha bu natijaga olib keladi. Noma'lum murojaat etuvchi, endi ish beruvchini ish beruvchisiz ishlamaydi
• Stress holatiga nomzodni olib kelgan ish beruvchi, u unga mos yoki yo'qligini aniqlay olmaydi
• Shuning uchun, tajriba qilmaslik yaxshiroqdir. Yoki ushbu usuldan voz kechish yoki yordam uchun mutaxassis bilan maslahatlashing

Va shaxsiy foydalanish uchun siz sinovdan o'tishingiz mumkin.

Stressga chidamliligini aniqlash uchun sinov

Biz qabul qilingan to'plarni umumlashtiramiz.

Biz shkalada olingan natijalarga qarab stendon --farligini aniqlaymiz:

1. 150 dan kam - har qanday darajadagi menejer sifatida ishlash uchun mukammal stress qarshiliki. Ayniqsa, doimiy stressli vaziyatlarda. Tanadagi stressli yuk juda kam, bu sizga har qanday inqiroz holatlarida samarali ishlash imkonini beradi. Sog'liq uchun zarar etkazmasdan.
2. 150 dan 199 - Yuqori. Yuqori darajadagi stressga qarshilik bilan, stress paytida psixologik holatni tenglashtirish uchun energiya energiyasidan ortiqcha energiya yo'q. Muammoni tezda bartaraf etish uchun ish qobiliyati oshadi. Boshqaruv ishi stressli vaziyatlar bo'lishi mumkin.
3. 2009 yildan 299 yilgacha - chegaraviy stendon - ta'sirchanligi va o'rtacha qarshilikka qarshilik stress holatida energiya psixologik holatini barqarorlashtirishga uchraganligi haqida shuni ko'rsatmoqda. Muammoni kattaroq, muammoni hal qilish uchun kamroq kuch qoladi. Siz kamroq stressli vaziyatlar bilan etakchi sifatida ishlashingiz mumkin.
4. 300 dan yuqori darajagacha - yuqori stressson va stressning past chidamliligi. Stressga juda oz darajadagi qarshilik. Oson zaiflik. Deyarli barcha tananing energiyasi psixologik holatni tekislashga sarflanadi. Hayotga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
5. Juda ko'p narsa bilan stressni bartaraf etish choralarini ko'rish juda muhimdir. Bu asab charchoq bilan tahdid qiladi.

Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish kerak?

Nima bo'layotganini baholash

• Buning uchun siz bir nechta savol berishingiz kerak: "bu men uchun juda muhimmi?", "Qanday qilib bu mening hayotimni qanday o'zgartirish kerak?", "Biror narsani o'zgartira olamanmi?"

Samolyot parvozini ushlab turganingizda, siz hech narsani o'zgartira olmaysiz. Buning uchun asabiylashadimi? Ularning asab hujayralarini yo'q qilish

• Va agar siz do'konda xizmatni yoqtirmasangiz, tovarlarning sifati. Bu tufayli siz doimo asabiylashadi. Darhaqiqat, do'konni o'zgartirish orqali muammoni hal qilish orqali muammodan xalos bo'ling

Shunday qilib, vaziyatlarni tahlil qilganda, ular ikki turga bo'lish mumkinligi ayon bo'ladi:

1. Uni o'zgartirishi mumkin
2. O'zgartirishga yo'naltirilmaydi

Stressni bartaraf etish uchun:

• Birinchi holatda biz vaziyatni tushunamiz va qabul qilamiz
• Ikkinchisida biz vaziyatni o'zgartiramiz va o'zgartiramiz

Bizga hissiyotlarga chiqish uchun chiqing

Barcha salbiy his-tuyg'ular chiqish uchun kerak.

• Yaponiya usuli bilan uzoq so'zli va sevimlilar: nok
• Siz parkga borishingiz, cho'lni topishingiz va shunchaki baland ovoz bilan baqiring, to'plangan hamma narsa. Hissiy stress pasayguncha
• Siz daftarni boshlashingiz va huquqbuzar aytmoqchi bo'lgan hamma narsani yozishingiz mumkin
• Siz hovuzda suzishingiz yoki yugurishingiz mumkin
• Shaxs har bir kishi uchun ko'p usullar mavjud. Siz o'zingizda qo'pol bo'lishingiz kerak va sizga eng mos keladigan narsani topishingiz kerak
• Mashqlarni bajarish
• O'yin stressini miya-halqadagi stressni engillashtirishning yaxshi usuli, "Nima? Qayerda? Qachon?". Hech qanday va aniq va aniq bo'lishi kerak bo'lgan va aniq bo'lishi kerak bo'lmagan holatsiz vaziyatni yaratadi
• Sonchi, shaxmat, futbol, \u200b\u200btennis, futbol xokkeyasidagi o'yinlar
• Kundalik hayot uchun yordamsiz bo'lgan atrof-muhitni to'g'ri va tezkor qarama-qarshi qabul qilish bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa asabiylashishiga yordam beradi
• Biz sog'lig'imizni saqlaymiz

Nosog'lom odam bezovtalanishga eng moyil
Sog'lom, aksincha, stressli vaziyatlarga kamroq sezgir.

Shunung uchun:

• qo'lda har doim bosh, tish va boshqa to'satdan og'riqlarni olib tashlash uchun tayyorgarlik bo'lishi kerak
• oziq-ovqat to'liq va to'g'ri bo'lishi kerak
• biz har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanamiz (piyoda, yugurish, yoga)

Stress qarshilikni rivojlantirish uchun psixologik mashg'ulotlar

Tajovuz hujumlari bilan to'g'ri munosabatda bo'lish juda muhimdir.

Buning uchun ba'zi psixologik fokuslardan foydalaning:

O'shanda g'azablangan kishi sizga salbiy ta'sir qilsa, o'zini tutish qiyin.

• Shuning uchun biz tajovuzkorimizni yolg'iz qoldiramiz va biz hech qanday muloyim bahona ostida chiqamiz. Ushbu resping dam olishni va sizga tinchlanishga va sizning tajovuzkoringizni tinchlantirishga imkon beradi.
• Yolg'iz qoldi, biz negativlikdan xalos bo'lishga harakat qilamiz.
• Biz og'iz orqali burun va keskin nafas olish orqali silliq nafas olamiz. Biz kamida uch marta takrorlaymiz.

Bir oz tinchlantiring:

• Biz o'zingizni kulishga harakat qilmoqdamiz. Biz jinoyatchini eng kulgili hazilning qahramoni, bolalar uchun idishda, idiotik kiyimlarda o'tirgan. Tajovuzni kulgiga aylantirish uchun hamma narsa.
• Biz meditatsiya usulidan foydalanamiz. Barcha keraksiz fikrlarni uzing. Bu odamni kichik bir qilib taqdim etish, hech kim xatoga muhtoj emas. Siz har qanday vaqtda qanday zarba berishingiz mumkin va u yo'qoladi. Biz buni ruhiy ravishda qilamiz. Va biz buni qanday his qilishimiz mumkinligini his qilamiz.
• Stressga chidamliligini oshirish uchun eng yaxshi psixologik mashg'ulotlar, siz yoga sinflariga borishingiz mumkin.
• Ular butun hissiy holatni to'liq uyg'unlashtirishga hissa qo'shadilar. Energiya va kuch bilan to'ldiring.
• Har qanday salbiy reaktsiyalarning namoyon bo'lishiga rozilik va tinchlikning ichida bo'lgan kishi hech qanday salbiy reaktsiyalarni namoyish etishga harakat qilmaydi.
• Internetda boshlang'ich nafas olish va meditatsiya mashqlarini topish mumkin. Ammo buni o'zingiz qilish qiyin emas.

VIDEO: Aleksandr Petrishchevning stressga chidamliligining eng muhim va siri