Maqolada mashhur ekspress parhez ortida ularning kamchiliklari va ularning oqibatlari qanday bo'lganligi aniq sababini ochib beradi.
Tarkib
Ortiqcha vazn va qarshi kurash usullari ko'plab ayollarga tanish. Dam olish mavsumiga jasadni kuchaytirish yoki avvalgi shaklni qisqartirish - har bir maqsadga erishish uchun har xil niyatlarga ega, ammo har xil maqsadlarga ega, ammo keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishni xohlayman iloji boricha tezroq va minimal harakatlar bilan.
2 hafta ichida vazn yo'qotilishini va'da qiladigan parhezlarni zudlik bilan jalb qiladi. Bu juda jozibali tuyuladi, ammo bunday va'dalar ortida nima bor?
Parhez minus 12 kg
Diyet faqat cheksiz miqdorlarda faqat cheksiz miqdorlarda faqat tuz va ziravorlar qo'shmasdan, ichkilikbozlik va ichimlik suvi ko'p miqdorda iste'mol qilmasdan. Boshqa Monoditliklar shunga o'xshash natijaga erishmoqdalar: kefir, olma, tarvuz va boshqalar.
2 hafta ichida parhez minus 10 kg
Nonushta uchun - bir chashka qahva, haftasiga bir necha marta kraker eyishga ruxsat beriladi.
Tushlik uchun - sabzavot va qaynatilgan go'sht / baliq / tovuq tuxumi.
Kechki ovqat uchun sabzavot yoki mevalar.
2 hafta ichida parhez minus 7 kg
Nonushta uchun - mevalar bilan bir stakan yashil choy, yemiriladigan pishloq.
Tushlik uchun - yangi sabzavotlar va qaynatilgan go'sht / baliq.
Yarim kun uchun - mevalar.
Kechki ovqat uchun - baliq / go'sht bilan pishirilgan sabzavotlar.
Taklif etilayotgan parhezlarning parhezi har xil bo'lishi mumkin, ammo ekspress dihologining ishlash printsipi o'xshashdir. Ular iste'mol qilingan mahsulotlar sonining keskin pasayishiga asoslanadi, alkogol, tuz, shakar, un, shirin, o'tkir, fudil, yog ', yog', ham o'simlik. Boshqacha aytganda, yog'larning to'liq istisnolari va uglevodlarning sezilarli cheklanishi mavjud.
Tez parhez turlari va ularning kamchiliklari
Mono nuqta
Bu kuniga faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va ayniqsa, parhezlar parhez davomida parhezni cheklaydi.
Kamchilik . Barcha oziq moddalar tanaga kiradigan bitta mahsulot yo'q.
Oddiy rivojlanish, sog'liqni saqlash va barqaror hissiyotlar uchun inson turli xil ovqatlanish bilan mumkin bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallarga muhtoj.
Oqsil dietasi
Ushbu dietaning parhezi go'sht, baliq, tvorog, tuxum, sut, i.e. Yuqori oqsil miqdori bo'lgan mahsulotlar.
Proteinlar inson tanasida bino funktsiyasini bajaradi va dietaning muhim qismidir. Tanadagi oqsillarning to'liq oqimi uning uzluksiz ishlashi va insonning yuqori ko'rsatkichlarini ta'minlash uchun shartdir. 
Kamchilik.Ularning barcha eksklyuzivligi, oqsillari to'planishning mol-mulki yo'q va ortiqcha iste'mol qilish bilan bezak to'qimalarga aylanadi.
Tanani oqsillar bilan to'langan bo'lsa, odam meni sharmandalik va zaiflikni his qiladi, uning ishlash qobiliyati kamayadi.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, tanada oqsilni haddan tashqari iste'mol qilish buyrakning funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kuniga 1 kg inson tana vazniga kuniga 4,75 g oqsil sifatida ko'rsatilgan.
Past - karta parhezi
Bunday parhez bilan uglevodlarga boy mahsulotlar to'liq cheklangan yoki sezilarli darajada cheklangan. Shu bilan birga, uglevodlar asosiy energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Ular asosan sabzavot, don, mevalar va boshqalarni o'z ichiga olgan o'simlik kelib chiqishi ovqatlari bilan ishlaydi. Uglevodlar kunlik ovqatlanishning 55 foizini tashkil qilishi kombinati bilan qabul qilinadi. Kam - kartaning pastligi glikogen darajasini pasaytiradi, bu tananing boshqa joyga energiyani olishga harakat qiladi.
Kamchilik.Ratsionda uglevodlarning keskin qisqarishi bilan siz vazn yo'qotasiz, ammo asosan mushak massasi tufayli.
Tana alternativ energiya manbalarini qidiradi va o'z mushaklarini sarflashni boshlaydi. Bundan tashqari, pastroqb dietasida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun etarli kuchga ega bo'lmaydi. Uglevodlar sportchilarining ratsioniga katta nisbatni egallashi tasodif emas.
Yog'siz parhez
Oldingilari bilan taqqidi bilan ushbu dietaning printsipi yog'larni chiqarib tashlashdir. Biroq, yog 'uglevod va oqsillardan ko'ra muhim emas. Yog 'tufayli tana bir qator vitaminlarni o'zlashtiradi va D. yog'lar ichaklardan boshqa zarur ozuqa moddalarining so'rilishiga hissa qo'shadi.
Kamchilik.Ratsiondan yog'larni istisno qilish markaziy asab tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin, terining terisi, sochlarning holatiga ta'sir qiladi va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Masalan, o'simlik yog'larining etishmasligi qon tomir kasalliklari, yurak, yara va boshqalar rivojlanishiga yordam beradi.
JSSTning so'zlariga ko'ra, uning energiya ehtiyojlarining kamida 15%, kishi dietada joylashgan yog'lar hisobidan qoplanishi kerak. Faol turmush tarzini olib boradigan shaxslar, to'yingan yog 'kislotalari energiya ozuqalarining umumiy sonining 10 foizidan oshmasligi uchun oziq-ovqat hisobidan oziq-ovqatning energiya qiymatini 35 foizga bajarishi mumkin.
Parhezlar va ularning oqibatlari
Qisqa vaqt ichida og'ir vazn yo'qotish bilan va'da beradigan parhezlar, masalan, haftasiga minus 5 kg tezkor oqibatlarga olib keladi:
Dieta tugaganidan keyin vazn qaytarilishi
Kamida bir yoki ikki hafta ichida yalang'och to'qimalarning yonishi tufayli tana vaznining haqiqiy pasayishi deyarli imkonsizdir.
Ehtimol, bunday qattiq ratsionga ergashish, vazn pasayadi. Ammo bu suvning yo'qolishi bilan, shuningdek, parhezda tajovuzkor o'zgarishlarga birinchi bo'lib munosabat bildiradigan mushaklarning yonishi tufayli sodir bo'ladi.
Ratsiondan keyin suv qaytadi va tanasi "qo'riqxonada" yog 'deponi to'ldirishni boshlaydi. Ammo mushak massasi juda oson tiklanmaydi. Qanday qilib tez tashlangan kilogramm tezda tezda qaytib keladi?
Napoll
Tez parhezlarning parhezi odatda muvozanatsiz. Shuning uchun siz kerakli miqdordagi uglevodlar / yog'larni etishmasligi yoki oqsillardan ortiqcha ichish xavfini boshqarasiz.
Individual yondashuvning yo'qligi
Ovqatlanish odamning individik xususiyatlarini, xususan uning jismoniy faoliyatini, shuningdek tananing energiya zaxiralarini, odatda yog 'konlari shaklida keltirilgan (tana vazni nisbati) shaklida ko'rsatilgan. Masalan, tana og'irligi 120 kg bo'lgan ayol uchun, "minus 10 kg" parhezi to'g'ri ovqatlanishni davom ettirish bilan juda haqiqiy. 58 kg va ortiqcha miqdordagi ayol uchun 2 kg, "haftasiga minus 2 kg" parhezi 2 kg adapoza to'qimasidan xalos bo'lish dargumon.
Muhim: Yog 'yonishiga erishish uchun energiya sarfi unga ehtiyoj bor.
Energiya ehtiyojlarini baholash uchun asosiy narsani ta'minlash xarajatlari metabolizm, o'ziga xos yoshga, jinsiga, to'g'ri va kerakli tana vazniga, shuningdek jismoniy faoliyatni saqlab qolish xarajatlari. Boshqacha qilib aytganda, turli yoshdagi odamlar, jinsi va kasblari bir nechta kilokaliklarni o'tkazadilar. Parhezlar bunday muhim daqiqalarni e'tiborsiz qoldiradilar.
Metabolik kasal
Haftada 5 kg yo'qotish uchun tezkor parhezlar metabolizmning pasayishiga olib keladi.
Ratsionning keskin kamayishi tanadan tabiiy ofatlar signalida qabul qilinadi va u zaxiralashni boshlaydi.
Yog 'zaxiralarini iste'mol qilish dinamikasi sekinlashadi va vazn yo'qotish yanada qiyinlashadi. Bundan tashqari, energiyaning katta qismi mushak massasi tomonidan iste'mol qilinadi. Agressiv parhezlar mushak massasining pasayishiga olib keladi va shuning uchun yog 'bilan vazn yo'qotishiga erishish uchun siz kilokaliklar iste'molini yanada kamaytirishingiz kerak.
Psixologik stress
Ratsionda tub o'zgarish, iste'mol qilingan mahsulotlarning miqdori va sifati muqarrar holatga ta'sir qiladi.
Ochlik hissi sizni doimiy ovqatlanish va keyingi taomga qadar bir necha daqiqalarni hisobga oladi. Shirinlikni rad etish, ehtimol, kamchilik, depressiya va asabiylashishiga olib keladi. Bunday parhezdan buzilish xavfi ham oshadi.
Immunitetni kamaytirish
Parhezlar vitaminlar, minerallar va tanaga kiradigan boshqa ozuqa moddalariga olib keladi,
bu, o'z navbatida, immunitetning zaiflashishi, zaiflikning namoyishi, sog'lig'i yomon, sog'lig'i yomon, salomatlik, surunkali kasalliklar va ovqat hazm qilish kasalliklarini kuchaytiradi.
Parhezni tan olish: fotosurat
Bunday achinarli parhezlardan keyin vaznni yo'qotish samarasi shuni ko'rish mumkin, chunki quyidagi fotosuratlar tasdiqlanadi.
Rezyumes: Sharhlar
Biroq, tez ovqatlanishni boshdan kechirgan odamlar ko'pincha ular haqida salbiy gapirishadi.
Masalan, Yekaterinburgdan Elena karabuğday parhezi haqida yozadi:
"Og'irligim davomida, albatta, bir-ikki kg otib tashladi, lekin bir xil qulaylik bilan ular tezroq qaytib kelishdi. Ishonchim komilki, har qanday monodiyaning tanasi uchun dahshatli yovuzlikdir. "
Tatyana past -carb dietali sharhi:
"... Atetonning juda yoqimsiz hidi bor edi ... Uglevodlarning past tarkibi tufayli ... vazn to'xtadi, men kerakli natijaga erisha olmadim."
Shunday qilib, tanadagi yog 'foizini kamaytirish va sizning rasmingizni tartibda qo'yishingiz uchun, siz qattiq ishlashingiz kerak va u vaqt talab etiladi.
Muhim: 10-12 kg yo'qotishni taklif qiladigan parhezlar bir yildan ikki hafta ichida qisqa muddatli natija beradi va sog'liq uchun jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Parhez oziq-ovqat iste'molining cheklangan iste'moliga e'tibor bermaslik kerakligini unutmang. Barcha kerakli ozuqa moddalari, turli vitaminlar va minerallar iste'mol qilishni ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash muhimdir.
Video: vazn yo'qotish parhezlariga zarar
