Qanday qilib kamroq ovqatlanishni o'rganish mumkin: kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganishga yordam beradigan samarali usullar

Qanday kamroq ovqatlanishni o'rganmoqchimisiz? Maqolada foydali maslahatlarni o'qing.

Qo'shimcha funtni tushirish - bu doimiylik va intizomni talab qiladigan qiyin vazifadir. Va bu shunga ko'ra, butun jarayonni zerikarli va odatiy holga keltiradi. Shu sababli buzilishlar yuzaga keladi va tashlangan kilogramm ikki tezlikda orqaga qaytadi.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Uyda 1 oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak?". Biz maqsadni o'rnatdik, parhezni tanlang. Siz nima qilish kerakligini bilib olasiz. Shuningdek, siz taxminiy parhezni topasiz va siz to'g'ri menyuni qilishingiz mumkin.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin u kamroq ovqatlana olmaydi? Quyida nashr etilgan maslahatlarimiz ushbu murakkab biznesda sizga yordam beradi. Keyinroq o'qing.

Kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganishga yordam beradigan usullar

Odatdagi narsalarni yo'qotish odatdagi jarayoniga xilma-xillik va vazn yo'qotish tezligini tezlashtiradi va sizga haqiqatan ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rgatadi. Ularning aksariyati inson oziq-ovqat xulq-atvoriga qiziqqan olimlar tomonidan izlanishlar mavzusi edi. Xo'sh, qaysi usullarning qaysi biri kichik qismlarda qanday ovqatlanishni o'rganishga yordam beradi? Qaysi biri eng samarali? Quyidagi javobni qidiring. Keyinroq o'qing.

O'z vaqtida yotishga boring: ertasi kuni kamroq ovqatlanasiz

Sog'lom uyqu vazn yo'qotish jarayoni bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun, uyqu etishmasligi ko'pincha og'irlikni oshirish uchun sababdir. Uyqusizlik tana uchun qattiq stress - bu samoviy asab tizimining ishlashini kuchaytiradi. Shunday qilib, gormonlar ishida muvaffaqiyatsizlik mavjud.

Leptin ishtahani bostiradigan, ishtahani qo'zg'atishga o'girilur. Agar siz to'ldirmasangiz, leptin kerakli miqdorda ishlab chiqarilmaydi va miyaga to'yinganligi sodir bo'lganiga signal bermaydi. Bu tufayli siz haddan tashqari qiziydingiz. Shuning uchun, o'z vaqtida yotishga boring, chunki sog'lom sakkizinchi uyqu nafaqat salomatlik, balki hamjihonlikning kalitidir. Ertasi kuni siz kamroq ovqatlanasiz. Bunday oddiy vaznli kamchilik formulasi.

Ko'k rangdagi devorlar: bu kamroq ovqatlanishga yordam beradi

Tez ovqatlanish restoranlariga diqqat bilan qarashlar shuni ko'rsatadiki, ushbu muassasalarning devorlari ko'pincha qizil, to'q sariq yoki sariq rangda. Va bu baxtsiz hodisa emas. Olimlar uzoq vaqt davomida ushbu ranglar ishtahani oshirishini isbotladilar. Ammo sovuq ko'k rang qarama-qarshi harakat qiladi - ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Shuning uchun devorlar, idishlar, ko'kning oshxona pardalari sizga ishtahangizni boshqarishga yordam beradi va siz kamroq ovqatlanasiz. Devorlarni yorqin va osonlikcha yo'qotadi.

Vazn yo'qotish uchun sekinroq iste'mol qiling

Olimlar faqat buni isbotladilar 15-20 daqiqadan so'ng Oziq-ovqat iste'mol qilishining boshidanoq tana to'yinganligini his qiladi. Ammo biz ham oziq-ovqat mahsulotlarida o'rtacha sarflashimiz isbotlangan taxminan 7 daqiqa. Ma'lum bo'lishicha, shoshilish sizning dushmaningiz yo'qotish yo'lida. Sekin eyavering, parhezga murojaat qiling, asta-sekin har bir taomdan, ta'mga va xushbo'yidan zavqlaning. Shunday qilib, siz hissiy ochlik va jismoniy hissiyotni his qilishni o'rganishingiz mumkin. Bu ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi.

Nonushta o'tkazmang: biz kun davomida ozgina ovqatlanishni o'rganamiz

Optimal nonushta vaqti - ertalab etti dan to'qqizgacha. Hozirgi vaqtda me'da shirasi faol ravishda chiqariladi. Shu sababli, muntazam ravishda nonushta sog'inadi, vazn yo'qotmasligi kerak, lekin gastrit. Shuning uchun, nonushta o'tkazmang va bu kun davomida kam ovqatlanishga yordam beradi. Axir, tana allaqachon hayot uchun foydali qidiruv elementlarining zarur qismini olgan va stressni boshdan kechirmaydi, bu esa nonushta yo'qolganda sodir bo'ladi.

Kechqurun soat oltidan keyin kechki ovqatga ega: To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun eng yaxshisi?

Kechqurun kechki ovqat uchun kechki ovqat - bu afsonadir, bunda parchalanish ko'pincha sodir bo'ladi. Shuning uchun kechki ovqatni o'tkazish taqiqlanadi. To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun eng yaxshisi nima?

• Tabiiyki, siz qovurilgan kartoshka va unni iste'mol qila olmaysiz, lekin oqsil taom - go'sht, baliq, tovuq, tuxum.
• Bunday holda, ular qaynatilishi yoki qaynatilishi kerak.
• Bunday oziq-ovqat to'yingan tuyg'usini beradi va vazn olish qobiliyatini himoya qiladi.

Kechki ovqat uchun eng yaxshi vaqt - yotishdan 3-4 soat oldin. Shunday qilib, ovqatni to'shishdan oldin tanadan o'rganiladi va siz och qolishga vaqtingiz bo'lmaydi.

Kamroq ovqatlanish uchun katta pichoq iste'mol qilishni boshlang

2011 yilda UtaH universiteti olimlari, Amerikada bitta qiziqarli tajriba natijasini nashr etishdi. Italiya restoraniga oddiy tashrif buyuruvchilar turli o'lchamdagi qurilmalar berildi. O'qish egan va vilkalar hajmi o'rtasida ulanish mavjudligini aniqlash uchun olib borildi.

Eksperiment rahbarligi ta'kidlanganidek, kichik pichoqlar ko'proq vilkalar bor bo'lganlarga qaraganda ko'proq ovqat eydi. Katta vilkalar, odam ko'p eydigan xayolni yaratdi, shuning uchun bu odamlar tezroq to'yingan edi. Kichik vilkalar yeganlar hech narsa bilan cheklanmadi. Shuning uchun, kamroq ovqatlanish va kechki ovqatni vilkalar va katta o'lchamdagi loblar bilan boshlang. Biroq, xulosalar idishlar haqida qarama-qarshi. Keyinroq o'qing.

Kichik taomlardan eyishni boshlang

2012 yilda. Iste'mol jurnali odamlar ko'p sonli plitalar yeyishga moyilligini tasdiqlovchi tadqiqotni amalga oshirdi. Bu idishning hajmini ko'zda tutadigan idishdagi juda ko'p bo'sh joy bilan bog'liq. Kichik taomlar teskari ta'sir qiladi.

Kamroq ovqatlanish uchun oziq-ovqatning zaif tomonlarini o'rganing: maslahatlar

Har bir insonning zaif tomonlari bor. Ba'zilar shokoladni va barcha shirinliklar tashlab ketolmaydilar, boshqalari esa keksiz va keksiz choy ichishni anglatmaydi, boshqalari esa xushbo'y va toza xamir ovqatlanishga ega. Va bu sevimli mahsulotlarni, hatto mahkam ovqatdan keyin ham voz kechish juda qiyin. Ammo ular sizning rasmingizga eng katta tahdid olib yurganlar.

Shuning uchun, shirinliklar bilan bog'liqligingizni qanday boshqarishni va qaysi mahsulotlaringizni engillashtirishni aniqlashni o'rganish juda muhimdir. Shuning uchun, kamroq ovqatlanish, ovqatingizni zaifliklarini o'rganing. Mana bir nechta maslahatlar mavjud:

• Siz tashlab ketish qiyin bo'lgan barcha mahsulotlarni yozing. Bunday ro'yxat sizning dietangizga ongli ravishda yondashishga yordam beradi va dietada shirin miqdorni boshqaradi.
• Iloji bo'lsa, taqiqlangan oziq-ovqat tomonidan kafolatlanadigan joylardan qoching. Bu tezkor ovqatlanish restoranlari, qandolat mahsulotlari, oziq-ovqat sudlari bo'lishi mumkin.
• Qiz do'stlari endi choy uchun yaxshi shirinliklar endi taqiqlangan. Va yaxshiroq - siz bilan tashrif buyuradigan to'g'ri shirinliklar, stolda pirojnoe yoki shokoladni qo'yish vasvasasi yo'q.
• Zararli mahsulotlarning hech biri sizning uyingizda qolishi kerak. O'zingizning irodasiga ishonmang. Shirinliklar, shokolad, chiplar, marshmeralows, cookie fayllari va boshqa shirinliklar sizning yoningizda emas, balki do'kon javonlarida saqlansin.

Quritilgan mevalar, olma yoki sabzavotlarni mayda bo'laklarga ajratish uchun biror narsani maydalash istagi.

Uylanmagan qo'l bilan ovqatlanishga harakat qiling: kamroq ovqatlanish uchun foydali maslahatlar

Amerikalik psixologlar, kishi ko'proq kaloriyalarni yoqishini (aniqroq, kuymaydi, lekin erishmaydi), ammo u nomuvofiq qo'l bilan ovqatlanayotganida. Shunga ko'ra, o'ng-ilova qilingan odam chap qo'l bilan ovqatlanishlari kerak va chap terilagan odam to'g'ri bo'lishi kerak. Shuning uchun, nochsiz qo'l bilan ovqatlanishga harakat qiling - bu kamroq ovqatlanish uchun g'ayrioddiy va juda samarali va juda samarali maslahatdir.

Bunday harakatlar miya tomonidan g'ayrioddiy deb qabul qilinadi va jarayonda ko'proq kontsentratsiya talab etiladi, shuning uchun u juda ko'p ishlamaydi.

Siz iste'mol qilayotgan barcha ovqatlarni yozing

Daftarni oling va bir kunda iste'mol qilingan barcha ovqatlarni yozing. Hatto eng mayda aerıştıcıcı. Shunday qilib, siz ushbu miqdordan, balki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifatini ham ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, cookie fayllari va shokoladni rad qilish ancha oson bo'ladi.

Ratsionda ko'proq oqsillarni o'z ichiga oladi: nega bu kamroq ovqatlanadi?

Fitness murabbiylari va ovqatlanish shifokuslari, vazn yo'qotishni istagan odamlarni bajarish uchun xuddi shu narsani aytadi: dietada ko'proq oqsillar. Nega bu kamroq ovqatlanishga yordam beradi?

• Uzoq vaqt davomida oqsil taomlari uzoq vaqt davomida ovqat hazm qilish va tanani tezda to'yinganligi sababli pasaytiradi.

Ovqatlanish oqsillarini tanlash yaxshiroq vaznni yo'qotish yaxshiroq:

• Yog'siz go'sht
• Bobs
• O'rta yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari (tvorog, sut, yogurt, pishloq va boshqalar)
• Yog'li baliq ovlash

Bularning barchasi kunlik ovqatlanish uchun juda mos keladi.

Kamroq ovqatlanishni o'rganish uchun uni xushomad qiling

To'g'ri aperatif sog'lom bo'lishi kerak. Oddiy mahsulotlar bilan kamroq ovqatlanishni o'rganing:

• Siz muzlatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin (qo'ng'iroq qalampir, selderey tog'lari, bodring, sabzi), mevalar, quritilgan mevalar.
• Protein barlari, oqsil kokteyllari, o'rta yog 'tarkibidagi nordon sut mahsulotlari ham mos keladi.

Yaxshi aşırıcıcı havo kepak bo'ladi. Ularning kaloriya tarkibi past, ammo suyuqlikni so'rilishi sababli ular tez to'yinib, quvvatni tiklashadi.

Kamroq ovqatlanish uchun sekin musiqa tinglang

Musimoning sekin sur'ati ongsiz ravishda jag'lar asta-sekin harakat qiladi. Va bo'g'iq ovozni qanday chaynashingiz mumkinligini eshitishingizga xalaqit bermaydi. Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan tajriba buni tasdiqlaydi. Restoran ikki zonaga bo'lingan. Sekin xotirjamlik birida va boshqa mamlakatda o'ynadi. Birinchi zonaga tashrif buyuruvchilar sekinroq, ikkinchisiga - tezroq va kattaroq. Shuning uchun, kamroq ovqatlanish, sekin va xotirjamlikni tinglang. Bundan tashqari, u asab tizimini tinchlantiradi.

Sukut saqlang

Agar siz sekin musiqani yoqtirmasangiz, unda eng yaxshi variant sukut saqlaydi. Telefonni chetga surib, radio yoki televizorni o'chiring, barcha ish jarayonlarini qoldiring va oziq-ovqatga e'tibor bering. Agar chalg'ituvchi omillar bo'lsa, boshqaruvni yo'qotish juda oson va kerak bo'lgandan ko'proq narsani iste'mol qilish juda oson. Bundan tashqari, tashqi shovqinni chaynash va yutish jarayonida yaratilgan tovushlarni cho'ktirdi. Ya'ni ular tez to'yinganlik bilan yordam berishadi. Agar siz shovqin va shovqin-suronda ovqatlansangiz, unda siz tezda keraksiz kilogramm olishingiz mumkin.

Ovqatdan oldin suv iching: kamroq ovqatlaning

Ushbu bayonot Birmingem universiteti olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijasini tasdiqlaydi. Ular 12 hafta davomida har ovqatdan oldin yarim litr suvni ichish uchun tajriba ishtirokchisini olib qo'yishdi. Natijada eksperimental guruhning barcha a'zolari o'rtacha vazn yo'qotdilar 4 kilogramm. Oshqozon allaqachon suv bilan to'ldirilganligi sababli, tana to'yinganlik va odam kamroq ovqat eydi. Natijada kaloriya bir necha marta kamroq iste'mol qilinadi. Varete uchun siz to'q sariq, ohak yoki limon bo'laklarini suvga qo'shishingiz mumkin.

Ammo suvda kaloriya yo'qligi sababli, bu usul hamma uchun ishlamaydi. Agar siz shu tarzda muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, keyingi safar suvni zararli kompoti yoki yangi siqilgan o'simlik sharbati bilan almashtiring (qovoq, pomidor yoki sabzi mos). Bu ichimliklarda ozgina miqdordagi kaloriya mavjud, bu ochlik tuyg'usini qondirishga yordam beradi va undan ortiqcha iste'mol qilinmaydi.

Uydagi tartibni bajaring: bu qanday qilib egan miqdoriga ta'sir qiladi?

Ma'lum bo'lishicha, uydagi tartibsizlik hayotimizning ko'plab sohalariga ta'sir qiladi. Va oziq-ovqat uchun. Eksperimentalik jihatdan, iflos nopok taomda iste'mol qiladigan ayollar o'rtacha 60-70 kaloriyadan ko'proq ovqatlanishadi. Shinam oshxonasida eganlar bunday muammolarga duch kelmadilar. Bu qanday egan miqdoriga ta'sir qiladi? Ushbu hodisasi psixologik sababga ega:

• To'liq axlat paqiri, yuvilmagan idishlar, stolda maydalangan kiyimlar davomida kiyinish, bularning barchasi kvartira bo'ylab tarqalib ketdi - bu hamma narsa qilinmaydi va hech narsa qilinmaydi.
• Bu holat stress va norozilikni keltirib chiqaradi.
• Shunga ko'ra, ko'plab ayollar stressni egallab olishadi.

Shuning uchun kvartirada tozalik qulay muhit yaratadi va sizga ishtahangizni nazorat qilishni yo'qotishga imkon bermaydi.

Oshxonada oynani qo'ying: siz kamroq ovqatlanishingiz mumkin

G'alati, oshxonada ko'zguning mavjudligi oziq-ovqat xulq-atvorini boshqarishga yordam beradi. Amerikalik olimlarning fikricha, bu ikki sababga ega:

• Birinchidan, o'zingizni zararli semiz ovqatni ko'p miqdorda iste'mol qilayotganingizni tomosha qilish eng yoqimli ko'rinmaydi. Bunday ko'rinishga "tashqi tomondan" vazn va ovqatlanish bilan bog'liq muammolarni aniq ko'rish uchun yordam beradi.
• Ikkinchidan, endi ko'plab muvaffaqiyatli odamlar sog'lom turmush tarziga ega: ular to'g'ri ovqatlanishadi, sport o'ynashadi. Va tabiiyki, men oynada men o'zimni xuddi shu - sog'lom, nozik va muvaffaqiyatli bo'lishni xohlayman.

Bu to'g'ri ovqatlanishga o'tishni rag'batlantiradi va xayr-ehson hajmini cheklashga yordam beradi. Shuning uchun oshxonada oyna qo'ying, shunda siz kamroq ovqatlanishingiz mumkin.

Siz tanlagan vazn yo'qotish usuli, yodda tutingki, ularning hammasi. Ba'zilar uchun qurilmalarning o'lchamlari va devorlarning rangi kimdir uchun ishlaydi. Pitsa iste'mol qilayotganda kimdir ko'zguda aks ettiriladi. Xo'sh, kimdir narsalarni uyda tartibda qo'yishlari kerak va nihoyat etarlicha uxlashni boshlaydi. Hayotni noqulaylik his qilmaydigan usullarni tanlash uchun hayot xakerlarining maksimal sonini sinab ko'rishdan qo'rqmang. Chunki ijobiy his-tuyg'ular va stressning etishmasligi qo'shimcha funtni tez va tez eshitishning kalitidir. Omad!

Video: Qanday kamroq ovqatlanish kerak?

Video: 10 Hayotni qanday eyish kerak

Video: 5 ta usul kamroq

Mavzuni o'qing:

• Siz bilan poezdda nima qilish kerak?
• Homiladorlik paytida birinchi trimestr tekshiruvidan oldin ovqatlanish va ichish mumkinmi?
• Kechasi ovqatni nima va nima bilan ovqatlanmaslik mumkin?
• Laksatif buyumlar va sabzavotlarning ich qotishi uchun, vazn yo'qotish uchun
• Standart gipocholesterol dietasi - 10-jadval