Kechasi ovqatni nima va nima bilan ovqatlanmaslik mumkin? Kechasi tavsiya etilmagan va qaysi biri tavsiya etilmagan va ular tavsiya etilmagan sabzavot, meva, go'sht, baliq mahsulotlari: Ro'yxat. Past --calorie salatasi va karamdan karam va karamdan kechki ovqat uchun past -calorie casserole: retsept

Ushbu maqolada biz tunda nimadan foydalanish mumkinligini va qaysi mahsulotlarni tashlab ketish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Oziq-ovqat - bu ko'p odamlarning zaifligi, ayniqsa kechayu kech ovqatlanish haqida gap ketganda. Ko'pincha bunday ovqatlanish taqiqlanadi, chunki ular odatda chiroyli raqamning asosiy dushmanlari ekanliklari qabul qilinadi. Ammo bularning barchasi haqiqatan ham 18.00 dan keyin ovqatlanishni, yotishdan oldin ovqatlanish mumkin emasmi?

Ehtimol, qanday qilib kechasi qanday ovqatlanish kerak?

Ko'pincha biz kechqurun og'ir vaznni olish yoki dietaning natijasini yo'qotishdan qo'rqib, tunda ovqatlanishdan qo'rqamiz. Biroq, o'zingizni och uxlashga majbur qilishda, siz tanangizni yanada yomonlashtirasiz, chunki u nimani sodir bo'layotganini tushunmaysiz va tez orada oshqozon, kestirib va \u200b\u200bboshqalarni ko'rasiz.

• Kechqurun va kechqurun ovqatlanish kerak, chunki ochlik hech qachon oshqozon-ichak traktining tanasi va oshqozon-ichak traktining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
• Bundan tashqari, siz stereotipik qoida haqida unutishingiz kerak: "Siz 18.00 dan keyin ovqat emaysiz." Yodingizda bo'lsin, oxirgi ovqat yotishdan oldin 2,5-3 soat oldin bo'lishi kerak.
• Yuqoridagilar tunda ovqatning tasodifiy iste'molini targ'ib qilmaydi. Oziq-ovqat engil va samimiy bo'lishi kerak. Shu bilan birga, kunduzgi ovqatni etarli darajada, ya'ni qovurilgan tovuqni kun bo'yi yangilangan non iste'mol qila olmasligingizni bilishingiz kerak.

Muhim: yotishdan oldin iste'mol qilmoqchi bo'lgan idishda 200 kkal bo'lishi kerak emas

• Yotishdan oldin ishlatiladigan mahsulotlar kofein bo'lmasligi kerak.
• Albatta, kechqurun, yog'li, qovurilgan oziq-ovqat va un mahsulotlarini kechqurun chiqarib tashlash kerak.

Sayohat, go'sht, baliq mahsulotlari, sabzavot, mevalar, ichimliklar eyishi, ichishi mumkinmi?

Hamma sut mahsulotlarining foydalari haqida ma'lum. Biroq, siz yog 'sut mahsulotlari kechqurun va kechasi ovqatlanish uchun mos emasligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, sut boshqa ovqatlar bilan iste'mol qilinishi uchun tavsiya etilmagan mustaqil mahsulot deb hisoblanadiligini bilish juda muhimdir.

• Kechki ovqat uchun, past kottej kasalligi, kefir, pishloq juda yaxshi. Ushbu mahsulotlarning barchasi ularning tarkibidagi barcha mahsulotlar oqsil va kaltsiy mavjud bo'lib, uning normal ishlashi uchun tanamiz juda zarur.
• Shuni bilish juda muhimligini bilish juda muhimdir. Hatto bunday foydali mahsulotlar cheksiz miqdorlarda eyish mumkin emas. Siz atıştırma sifatida bir stakan sut, kefir, 30-50 g pishloq yoki bir nechta osh qoshiq pishloq iste'mol qila olasiz.

Go'sht va go'sht mahsulotlariga kelsak, siz quyidagilarni aytishingiz kerak:

• Go'sht tunda ovqatlanishiga yo'l qo'yiladi, ammo u yog 'bo'lmasligi kerak. Shuning uchun kechki ovqatlanishdan cho'chqa go'shti, mol go'shti va qovurilgan go'shtni chiqarib oling.
• Siz kichkina bir bo'lak payvandlangan yoki pishirilgan tovuq, kurka plombasini iste'mol qilishingiz mumkin.
• Agar so'ralsa, siz pishirilgan bir oz vee eyishingiz mumkin.
• Sigaretlangan go'sht, kolbasa, rulo kabi go'sht mahsulotlari Tunga tavsiya etilmaydi.

Baliq va dengiz mahsulotlari tunda iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan mahsulotlardan biridir:

• Masalan, Tunga, HEK va boshqalar kabi past baliq ovlashiga ruxsat beriladi, masalan, papkerelni tushlik uchun qoldirish yaxshiroqdir.
• Kechasi dengiz mahsulotlaridan hamma narsani eyishingiz mumkin. Missel, Squid, Rapans, qisqichbaqalar, Qisqichbaqasimon, dengiz tarozilari - bu barcha shirinliklar kechki ovqat paytida stolingizda bo'lishi mumkin.
• Shuni unutmangki, dengiz mahsulotlarini sabzavot bilan birlashtirish mumkin. Bunday holda, siz to'liq qoniqarli idish olasiz, bu yanada qoniqarli bo'ladi.

Kechasi sabzavot va mevalarga nisbatan:

• Sabzavotlar, kartoshkadan tashqari, kechqurun hamma narsani iste'mol qilish mumkin. Printsipial, qaynatilgan kartoshka, qaymoq, moy va boshqalar bilan xushbo'y bo'lmagan, yorug'lik kechki ovqat uchun ham mos (albatta, albatta) mos keladi. Siz nafaqat xom shaklda, balki qaynatilgan, styuardı va sootli iste'mol qilishingiz mumkin.
• Mevalarga kelsak, ularning hammasi kechki ovqat va kechki ovqat uchun mos emas. Kechasi siz olma, to'q sariq, greyfurtni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu mevalar kam --calorie kam. Bundan tashqari, greyfurt o'zini yaxshi yog 'yonishida namoyon etdi. Bunday holda, siz sitrus va kislotali olmalarni iste'mol qilishingizga to'sqinlik qilishingiz mumkin, faqat ular kabi kislotalilik va kislotaligiligi tufayli, shunga o'xshash mevalar tufayli yanada kuchayadi.
• Kechqurun banan, avanoo bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ammo foydali bo'lsa ham, foydali bo'lsa-da, juda yuqori - kunduzi va siz ularni tunda pul bersangiz, unda kichik bir parcha.
• Mango va ananas ham kechqurun atıştırmalık paytida ham iste'mol qilinishi mumkin, ammo siz tsitrus mevalari singari, tsitrus mevalari singari oshqozonda kislotnallikni oshirish imkoniyatiga ega.
• Kechasi anjir, ammo faqat yangi, chunki u ochlik tuyg'usini juda qoniqtiradi.
• Mevalarda siz o'zingizni rad etmaslik kerak. Yotishdan oldin 2-3 soat davomida malina, ko'k va ko'k rang, maymunjon va boshqalardan foydalanishingiz mumkin.

Kechasi ichishingiz mumkin bo'lgan ichimliklarga e'tibor berishga ham arziydi:

• Kechasi, printsipial jihatdan ko'p suyuqliklardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Bu mutlaqo zarur qahva, kuchli qora choy, soda
• O'ziga ruxsat etmoq siz yashil choy, asal bilan sut, limon sharbati, romashka choy bilan qaynatilgan suv olishingiz mumkin.

Yotishdan oldin mumkin bo'lgan eng yaxshi 5 mahsulot

Albatta, agar xohlasangiz, kechqurun eyishi mumkin bo'lgan va hatto zarur bo'lgan mahsulotlarning to'liq ro'yxatini yozishingiz mumkin. Biroq, ular orasida siz 5 ta eng foydali va xavfsizligini farqlashingiz mumkin:

• Kam - parranda go'shti. Oq go'sht, ya'ni tovuq, kurka plomba, taqiqlanmaganga tegishli. Siz bunday go'shtni turli yo'llar bilan pishirishingiz kerak - pishiriq, pishiring, oshpaz. Faqat qovurilgan go'shtni istisno qilish kerak, chunki o'simlik moyi uni tayyorlash uchun ishlatiladi va bu bizdan keraksiz kaloriya. Bundan tashqari, oq go'sht juda foydali deb hisoblanadi, uning kompozitsiyasi inson asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi, tinchlantiradi va kuchli uyquga hissa qo'shadi.
• Dengiz baliqlari. Bunday mahsulotlar deyarli hammadan, ular bizning tanamiz tomonidan oson va tezda so'rigan. Xo'sh, dengiz baliqlari foydali iz elementlari va vitaminlarning xonasi haqida gapirishga loyiq emas - ehtimol hatto bolalar bu haqda bilishadi. Bunday baliq bug'da pishirish, pishirilgan va qaynatilishi mumkin.

• Karabuğday. Karabuğday uning kompozitsiyasi normal ishlashi uchun tanamiz uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali moddalarga ega. Albatta, karabuğday porridge o'rtacha miqdorda va neft, yog 'va boshqalarni iste'mol qilish mumkin.
• Yashil sabzavotlar. Bu erda biz bodring, turli xil salatlar, karam va boshqa turdagi salatlar, karam va boshqa narsalar qayd etamiz. Bunday sabzavotlar, ayniqsa kechasi ochlik bilan kurashishda ishonchli yordamchilarga aylanadi. Kechqurun siz 2 va 3 ta bodring iste'mol qilishingiz mumkin, ammo siz haddan tashqari yog 'sarflamaysiz.
• Lojillar. Bunday mahsulot har bir uyda bo'lishi kerak, chunki u juda oz miqdordagi semiz va turli xil vitaminlar va iz elementlari mavjud. Yigitlardan kechki ovqat uchun siz mazali parhez sho'rva va donni pishirishingiz mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlari: yotishdan oldin nima ruxsat etiladi?

Hamma ham bir parcha pishloq yoki bodring bilan ochlikni qondira olmaydi, shuning uchun tungi ovqatlar ko'pincha uchraydi. Kechasi muzlatgichda bo'lgan barcha narsalarni boshqarish va ovqatni iste'mol qilmaslik uchun siz ovqat tayyorlashingiz kerak, ammo kechki ovqat uchun past - kamorli idishlarni tayyorlashingiz kerak.

• Yangi sabzavot salatasi bilan karabuğday. Agar chindan ham samimiy ovqatlanishni va ko'proq narsani xohlasangiz, o'zingizga suvda bug'doyli pufakka va bodring, piening karam va turpish salatini tayyorlang. Bunday salatni engillashtirish uchun zaytun moyi va limon sharbati tomonidan ruxsat etiladi. Hech qanday holatda, albatta mayonez, yog'li smetana va boshqa salatni yoqtirmaslik mumkin emas.
• Salat barglari bilan tovuq fileti. Tungi qorakning ushbu parametr ham joizdir. Yuqorida aytib o'tilganidek, oq go'sht kechqurun ovqatlanishiga yo'l qo'yiladi, ammo kunning istalgan vaqtida salat barglari sizning rasmingizga tahdid qilmang.

• Qo'shimchalar qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt. Tabiiy yogurt yotishdan oldin yaxshi ovqatlanishi mumkin. Agar so'ralsa, siz yangi bluzgeylar, malina va hokazolarni qo'shishingiz mumkin, bu holda siz to'liq tiklangan shirin va foydali ovqatni olasiz.
• Yong'oq. Shuni ta'kidlash kerakki, yong'oq juda yuqori - falori va yog 'mahsulotlari va yog' mahsulotlaridan asosiy ovqat sifatida foydalanishning iloji yo'q. Ammo ular tanani kechqurun ozgina boqish uchun juda yaxshi. Shunday qilib, agar siz echki bo'lmagan va oriq bo'lmagan narsani xohlasangiz, oz miqdordagi yong'oqni, 50 g gacha, salatga qo'shing.
• Bug 'guruch baliq bilan. Bunday holda, baliq dengizni tanlab, unchalik semiz emas. Siz bir nechta palatalar, HEKni pishirishingiz mumkin. Shu bilan birga, guruch va baliq soya sousi bilan ozgina xushbo'y bo'lishi mumkin. Bunday taom juda qoniqarli, ammo foydali bo'ladi.

Dengiz va karamdan kechki ovqat uchun past --calorie salatasi: retsept

Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar kechki ovqat va kechki gazaklar uchun juda yaxshi. Shu bilan birga, turli xil salatlar dengiz mahsulotlaridan olinishi mumkin, ma'lum sabzavot va hatto mevalarni ham qo'shadi.

• Qisqichbaqalar - 200 g
• Pekin karam - 1 kichik bosh
• Bodring - 1 dona.
• Limon sharbati - 1 osh qoshiq.
• Soy sos - 2 osh qoshiq.
• Zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

Keyin salatni shu tarzda pishiramiz:

• 1-2 daqiqa davomida sho'r suvda qisqichbaqalar qaynatib oling. Agar mahsulot yangi bo'lsa, u 1 minut uchun etarli bo'ladi. Agar qisqichbaqalar qisqichbaqasi bo'lsa, ularni qaynoq suvda 2-2,5 daqiqa davomida ushlab turing. Shuningdek, pishirish vaqti dengiz mahsulotlarining hajmiga bog'liq. Keyinchalik qisqichbaqalar sovigan va qobiqdan tozalang, shuningdek, boshingizni olib tashlang.
• Hammayoqni yuvish va quruq bo'lishi kerak. Keyin uni siz uchun qulay tarzda choping.
• Bodringni yuving va kichik kublarga kesing.
• Chuqur plastinkada dengiz mahsulotlarini aralashtiring.
• Alohida idishda, sharbat, sous va neftni aralashtiring.
• Mavsum natijasida hosil bo'lgan aralashma bilan salat.
• Idishni tuzlash tavsiya etilmaydi, ayniqsa dengiz mahsulotlari tuzlanadi.
• Bunday salat kunning istalgan vaqtida eyish mumkin, chunki u kam kaloriya tarkibiga ega.

Bundan tashqari, past --calorie dengiz mahsuloti salatasi quyidagicha amalga oshirilishi mumkin:

• Qisqichbaqalar - 100 g
• Missel - 100 g
• Squid - 1 tana go'shti
• Salat barglari - 1 dona
• Pekin karam - 150 g
• Bodring - 1 dona.
• Gilos pomidor - 5 dona.
• Zaytun moyi - 1,5 osh qoshiq.
• Soy sos - 3 osh qoshiq.
• Limon sharbati - 1,5 osh qoshiq.

Bunday ko'rsatmalarga binoan pishirish:

• Shrewimplarni 1-2,5 daqiqaga qaynatib oling. Keyin ularni qobig'idan tozalang, biz ham boshni olib tashlaymiz.
• 3 daqiqa davomida musalni suvda qaynatib oling. Agar midiyalar katta va muzlatilgan bo'lsa, mayda-chuyda bo'lsa, 2 daqiqa etarli bo'lsa, etarlicha ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
• Squid tana go'shti qalamga qaynoq suvga tushirilishi kerak. Keyin filmni olib tashlang, tushkunlik va hokazolarni olib tashlaymiz, keyin biz mahsulotni 1 minut davomida qaynatib qilamiz. Tana go'shtini uzoqroq pishirish kerak emas, chunki u kauchuk bo'ladi va ta'mini yo'qotadi.
• Mening salatim barglari, quruq va har qanday qulay tarzda choping.
• Hammayoq bir xil va chopadi.
• Mening bodring va kubikka choping.
• Mening pomidorim va har bir shaxsiy kompyuterim. Biz 2 qismga bo'ldik.
• Dengiz mahsulotlari va sabzavotlarni chuqur konteynerga yuboring.
• Alohida plastinkada sharbat, sous va moyni aralashtiring.
• Olingan yoqilg'i quyish salatni bombardimon qildi.

Qovoq va tovuq filimidan kechki ovqat uchun kam --calorie casserole: retsept

Kassetol har doim boshqa ko'plab idishlardan ovqatlanish va yurak bilan ajralib turardi. Agar siz bunday idishni "to'g'ri" mahsulotdan pishirsangiz, u kechki ovqat uchun va kechki gazetalarda xavfsiz iste'mol qilinishi mumkin.

• Qovoq - 2 dona.
• Piyoz - 1 dona.
• Sabzi - 1 dona.
• Pomidor - 1 dona.
• Shirin qalampir - 1 dona.
• Kurin (Turkiya) - 1 kg
• Tuxum oqsil - 10 dona.
• Jo'xoria kemasi - 2 osh qoshiq.

Biz bunga o'xshash kassetni pishiramiz:

• Mening qovoqim va qirg'ichni maydalang, sharbatni sabzavotni to'kib tashlang va keyin uni to'kib tashlang. Yana bir bor, maydalangan qovoqni siqib, sharbatni to'kib tashlang.
• Biz piyozni tozalaymiz va mayda kubiklarga aylantiramiz.
• Biz sabzi tozalaymiz, mening qirg'ichga ishqalaymiz.
• Mening pomidorim kubik bilan maydalangan.
• Mening qalampirim va yadroni olib tashlang, so'ngra chiziqlarga kesing.
• Mening go'shtim, qog'oz sochiq bilan quriting va mayda bo'laklarga bo'ling.
• Sincaplarni urish.
• Sabzavot va go'shtni pishirish, sabzavot va go'shtni bog'lang, ingredientlarni aralashtiring, ularni shakllantiring.
• Borinni oqsillarga muloyimlik bilan qo'shing, massani biroz aralashtiring.
• Endi biz sabzavot va go'shtni oq massa bilan quyamiz.
• Biz kasserni yarim soat davomida iliqlangan pechga yuboramiz.
• Agar so'ralsa, tayyor idishni tug'ralgan o'tlar bilan bezatilishi mumkin.

Kechasi rad qilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi 5 mahsulot

Sog'lig'ingizga va rasmingizga zarar etkazmaslik uchun nafaqat siz kechasi ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlarni, balki bu vaqtda tashlab ketish yaxshiroqdir.

• Rad qilmoq Kechasi iste'moldan Go'sht - cho'chqa go'shti, mol go'shti. Ushbu mahsulotlar bizning oshqozonimiz uchun juda og'ir, bunga qo'shimcha ravishda, ular asab tizimining ishlashini rag'batlantiradi va kechasi u biz uchun foydasizdir.
• Sarimsoq. Kechasi sarimsoqdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki u yurak urishi va oshqozonda og'irlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
• Makaron. Har qanday makaron ertalab yoki hech bo'lmaganda tushlik qilish va keyin cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak.
• Mevali salatlar. Yotishdan oldin, bir nechta meva iste'mol qilinishi mumkin. Bunday lazzatli, eritma, qovunli, kechqurun kızırmalıklar, albatta, rad etish yaxshiroqdir. Gap shundaki, bunday mahsulotlar diuretik va tunda ovqatlanishni tavsiya qilmaydi.

Ko'rib turganingizdek, kechqurun sog'liq va rasmga zarar bermasdan kechqurun iste'mol qilinadigan juda ko'p idishlar va mahsulotlar mavjud. Kun uchun menyu haqida o'ylab ko'ring, oldindan pishiring, shunda siz hech qachon tunda ortiqcha ovqatlanmaysiz.

VIDEAT: Nega kechasi ovqatlanamiz? Kechqurun zhorni qanday engish mumkin?