Ayol go'zalligi uchun to'g'ri ovqatlanish. Teri va sochlarning go'zalligi va sog'lig'i uchun foydali mahsulotlar

Ayol go'zalligi ettita muhr ortida sir. Ushbu maqolada zulmat pardasini ochadi, afsonalarni yo'q qiladi va sizga ko'plab savollarga javob berishadi.

Ayol go'zalligi juda mavhum tushunchadir. Hech kim bu nima ekanligini aniq aytolmaydi. Har bir kishining ayol qanday ko'rinishi kerakligi haqida o'z g'oyalariga ega. Har bir inson o'ziga xosdir, shunga ko'ra, har bir ayol o'z yo'lida chiroyli.

Siz turli yo'llar bilan chiroyli ko'rinishga erishishingiz mumkin: yaxshi kosmetika, to'g'ri tanlangan kiyimlar, yaxshilangan sochlar. Ammo bu tashqi foydalanish vositasi. Qoida tariqasida kiyim-kechak, kosmetika - kattaroq va yuzdagi toshmalarning kamchiliklarini va sochning go'zalligi barcha turdagi ballar va niqoblardan foydalanish orqali erishiladi.

Ayollar yoshlari va go'zalligi uchun oziq-ovqat va oziq-ovqat. Go'zallik uchun sog'lom ovqat

Yonlash uchun terining sog'lig'i bilan porlab turardi, sochlar silliq edi - siz ovqatingizni tikishingiz kerak. Hech kimga sir emaski, ayol go'zalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar mavjud. Bularga barcha turdagi mevalar, rezavorlar, sabzavot, o'tlar, moylar, baliq, don, don mahsulotlari kiradi.

Ushbu mahsulotlar juda ko'p foydali vitaminlar, minerallar, antioksidantlar mavjud. Yog 'va baliqlarda ayol jinsiy tizimining salomatligi bog'liq bo'lgan ayollar uchun qimmatbaho kislotalar mavjud.

Foydali mahsulotlar ratsioniga qo'shimcha ravishda to'ldirilgan shakar, yog 'va qovurilgan idishlar, oq non, yog', chiplar, chiplar va shirin gazdan xalos bo'lish kerak. spirtli ichimliklar. Ushbu mahsulotlar nafaqat tanaga hech qanday foyda keltirmaydi, balki unga jiddiy zarar etkazadi.

Soch go'zal mahsulotlari

Sochning holati ko'plab omillarga bog'liq. Ular orasida ekologiya, oziq-ovqat, iqlim bor. Ammo asosiy omillar sog'lom parhez va malakali parvarishdir. Agar siz sochlarini issiq sochli kishi bilan "kuysangiz, ular hech qachon sog'lom bo'lmaydi. Agar siz faqat Gamburger va Kora iste'mol qilsangiz, sochlaringiz yog'li va ingichka bo'ladi.

Soch go'zalligi uchun eng foydali oziq-ovqat quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sovuq siqilishning aniqlanmagan o'simliklari. Bunday moylar salatlarga qo'shiladi, ular isitilmaydi
• Yashil sabzavotlar va o'tlar. Magniy va issiqxonada joylashgan kaltsiy sochlarni saqlash juda muhimdir
• Yog 'baliqlari. Bu omega-3 yog 'kislotalarida boy. Inson tanasida bu kislotalarning etishmasligidan jiddiy o'zgarishlar ro'y berdi: Soch tushadi, teri quritilgan, immunitet sust, jinsiy orada jinsiy funktsiyalar xiralashgan
• Yong'oq. Yong'oqlar sog'lom sabzavot yog'larining manbai. Har bir navning xususiyatlari noyobdir. Kamida ikki hafta davomida dietada bir nechta yong'oqni kiritish kifoya, va tashqi ko'rinishingiz qanday yaxshilanishini sezasiz. Ammo siz yong'oqni suiiste'mol qilmaslik kerak, ular juda yuqori - oshqozon uchun og'ir va og'ir
• Sabzi. Ushbu yorqin kuz sabzavotlari A vitaminiga boy bo'lib, shuning uchun sabzi sutni muntazam ravishda ishlatish terining salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi

Go'zallik va sochlar uchun parhez

Odamlar parhezlarga nafaqat vazn yo'qotishning maqsadi, balki shifo maqsadida ham o'tirishadi. Sochni sog'lom qilish uchun maxsus quvvat tizimi bor, ularning asosiy tarkibiy qismlari: sabzavotlar, mevalar, don, yong'oq, yong'oq, baliq.

Menyu:

• Nonushta: jo'xori, marvarid arpa (Apple, banan, xurmo, shaftoli, shaftoli) yoki 2 dona tuxum bilan 2 dona tuxumnimet
• Aperatış: 30 g yong'oq yoki quritilgan mevalar / 1-2 meva / 1 tuxum
• Tushlik: ozgina maydalangan pishloq va sabzavotli pechda pishirilgan baliq, katta piyola sabzavotli salat, xom sabzavot (kartoshkasiz) / sabzavotli non / sabzavotli sho'rva.
• Tushdan keyin gazak: kichik bir piyola o'simlik salatasi / tuxum / 100 g tvorog yoki kefir
• Kechki ovqat: yong'oq bilan 200 g tvorog. Siz ozgina asal va quritilgan mevalar / 100 g pishirilgan yoki qaynatilgan baliq yoki tovuq ko'kragi va salat idishini qo'shishingiz mumkin

Foydali qo'shimcha sifatida flis urug'laridan foydalanishga ruxsat beriladi. Salatlar 2 osh qoshiq bilan bezash mumkin. chiqilmagan moy.

Hammayoqni salatlarga qo'shganingizga ishonch hosil qiling: rangli, oq, brokkoli yoki Pekin. Bu ayol go'zalligi uchun zarur bo'lgan vitaminlarning qimmatli manbai. Brokkolidan foydalanishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Bunday ovqatlanish, qovurilgan va yog ', shakar (mevalar va asal ruxsat etilgan), mayonez, ketchup va boshqa zararli souslar taqiqlanadi. Tuz, qahva va choy iste'molini kamaytirish kerak. Kuniga kamida bir litr toza suv ichishingiz kerak.

Terining go'zalligi va yoshlari uchun mahsulotlar

Terining holati - bu bizning ichaklarimizning holati. Ichaklar "soat kabi" ishlayotganda, terida toshma, qizg'ish va boshqa "yoqimli" narsalar yo'q. Ichakning sog'lig'ini normallashtirish uchun dietangizda quyidagi mahsulotlarni kiritish kerak:

• Asal. Unda juda ko'p vitaminlar mavjud va antibakterial xususiyatlarga ega
• Sabzavotlar: sabzi, brokkoli, karam. Sabzi va karamda A vitaminlari juda ko'p
• Sutli mahsulotlar. Ular ichaklarni muloyimlik bilan tozalaydilar
• Yog 'va yong'oqlar - o'simlik yog'lari manbalari
• Meva. Bu yashillikdan keyin antioksidanantlarning asosiy manbai. Bu teriga elastik qolayotganda yordam beradigan moddalar

Shuningdek, teri suvsizlanish, masalan, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, noto'g'ri parvarish qilish kabi bog'liq emas.

Terining har xil turlari mavjud: quruq, yog'li, normal, muammoli va birlashtirilgan. Terining har bir turi alohida parvarishlashga muhtoj. Teringiz turiga mos bo'lmagan mahsulotlardan foydalanmang. Bu yanada katta muammolarga olib kelishi mumkin.

Terining go'zalligi va sog'lig'i uchun parhez

Terini mukammal holatda saqlash uchun dieta silliq ichak tozalanishiga, shuningdek sog'lom yog'lar va vitaminlardan etarlicha foydalanishga asoslangan.

Siz turli vitamin komplekslarini olishingiz mumkin. Bu parhezning harakatini kuchaytiradi.

Nonushtadan oldin, 2 stakan suv iching. Har bir taomdan 15 daqiqa oldin buni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Nonushta.

1-variant: jo'xori, suv yoki sut bilan kechasi 1 olma va bir choy qoshiq asal.

2-variant 2: 2 dona donli non pishloq (har biri 10-15 g har bir) va ingichka sariyog 'bilan.

3-variant: Asal va banan bilan bir stakan kefir va tvorog.

Atıştırmalık.

1-variant: 20 g yong'oq yoki quritilgan o'rik.

2-variant: Banana.

3-variant: Yumshoq tuxum.

Kechki ovqat.

1-variant: Pomidor va ko'katlar bilan tuzsiz pomidor va tovuq ko'kragi tovuqisiz pomvanali pyuresi.

2-variant: sabzavot va pishloq va javdar non bilan yog'siz omadsiz.

3 variant: Tuzsiz sabzavotlar va karabuğday bilan juda semiz baliq. Siz ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

Tushdan keyin atıştırmalık.

1-variant: Kambag'al paket 5%.

2-variant: 300 g karer yoki xom karam.

3-variant 3: 2 tuxum qaynatilgan.

Kechki ovqat.

1-variant: qaynatilgan tovuq ko'kragi sabzi va brokkoli katta qismiga ega.

2-variant: Olma yoki nok va bir stakan kefir bilan birlik pishloq.

3-variant: Brokkoli, sabzi va piyoz bilan baliq tuvali baliq ovi. Siz pishloqni qo'shishingiz mumkin. 1-2 non ruxsat etiladi.

Sog'liqni saqlash uchun go'zallik va vazn yo'qotish

Ortiqcha vazn har doim inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi va uning tashqi ko'rinishi bilan bog'liq. O'zingiz va tashqarida bo'lgan narsangizga erishish uchun qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz kerak. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun buni oqilona qilish kerak.

Aniq aql, jonli, qizg'in ko'zlar, terining va sog'lom sochlari - ortiqcha vazningiz bo'lsa, bularning barchasi yo'qolishi mumkin.

Agar siz sog'lig'ingiz haqida tashvishlanmasangiz, unda hech bo'lmaganda bu muammoning estetik tomoni hayajonlantirishi kerak. Biror kishi kasal bo'lsa va uning vazni ustidan nazorat qila olmasa, vaziyat mavjud. Ko'pincha ko'pincha oyoqlardagi oshqozon va selülitning oyoqlari, bankadan foydalanishni taqiqlaydi va o'zingiz yoqtirmaydi.

Buningdan xalos bo'lish juda qiyin, ammo maqsad bo'lsa, hech narsa imkonsizdir. Agar sizning maqsadingiz chiroyli va sog'lom bo'lish bo'lsa, unda siz bunga erishish uchun hamma narsani qilishingiz kerak.

Salomatlik va go'zallik dietasi: menyu

Ushbu parhez oyiga 4 kilogramm yo'qotishga yordam beradi, bu sizga katta foyda keltiradi, u sog'liq, farovon va tashqi ko'rinishni yaxshilaydi.

Diet qoidalari oddiy:

• Kamida 2 litr toza suv. Limon sharbatini qo'shishga ruxsat beriladi
• "Gastrononomik axlat" parhezdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Va bu: kek, kek, cookie fayllari, kolbasa, oq non, erigan pishloq, yog ', tuz, shakar, tuz (ko'p miqdorda)
• Sizning dietangizga imkon qadar ko'katlar va sabzavotlar sifatida qo'shing
• Mevalar va asal eng yaxshi shakar manbaidir. Miqdorini eslang. Ortiqchada har qanday dori zaharga aylanadi
• KBZU normalarini (kaloriya, oqsillar, yog'lar va uglevodlar) kuzatib boring. BJU ideal nisbati 40/20/60. Parhezning kaloriya miqdori 1200 kkalning quyida qolmasligi kerak
• Nordon mevali mahsulotlar tarkibida foydali bakteriyalar mavjud, bu esa o'z navbatida ichaklarning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi
• Yog 'haqida unutmang! Parhezdan yog 'butunlay chiqarib bo'lmaydi. Bu sizning sog'lig'ingizga juda yomon ta'sir qiladi. Avvalo, sizning ayollarning sog'lig'i, teringiz va sochlaringiz zarar ko'radi
• Sport bilan shug'ullaning! Bu shart. Sport metabolizmni tezlashtiradi, kislorod hujayralarini etkazib berishni yaxshilaydi. Bu juda yaxshi sog'liq uchun kerak
• Nonni butun yahudiy yoki javdar bilan almashtiring. Afzal xamirturushsiz. Oddiy qoidani eslang: nonning tarkibi osonroq, non juda foydali bo'ladi
• Nonushta uchun meva, sabzavot, pyuresi, omlet yeyishga ruxsat beriladi
• Tushlik don yoki sabzavot va proteinni o'z ichiga olishi kerak. U qaynatilishi mumkin, tuxum yoki tuxum tuxumlari. Baliq, shuningdek, sabzavotlar bilan. Siz turli xil sho'rvalarni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak
• Kechki ovqat - bu tola + protein. O'zingizning tasavvuringizni aylantiring va kechki ovqatingizni xilma-xil qiling

Yog 'va uglevodlar quyidagicha taqsimlanishi kerak:

• Nonushta uchun ko'pchilik uglevodlar
• Tushlik uchun uglevodlar ham oqsildan oshishi kerak
• Kechki ovqat uchun oqsil + murakkab uglevod va toladan foydalanish yaxshidir
• Yog'lar kun davomida tarqatilishi mumkin

Sog'lom uyqu va go'zallik

• To'g'ri kunlik ish tanangizni stressdan himoya qiladi. Va stress erta qarishga olib keladi
• Uyquga alohida joy berilishi kerak. Ideal holda, siz kamida 6 soat uxlashingiz kerak. Oldindan oldindan uxlash juda foydali. Stuffy xonasida orzu uyqu etishmasligining birinchi sababi. Muammoning ildizi kislorod etishmayotgan. Etarlicha uxlash uchun siz xonani yotishdan 15 daqiqa oldin shamollatishingiz kerak
• Yaxshi uyquning yana bir siri: siz qattiq zambilda va past yostiqda uxlashingiz kerak. Qon aylanishlari buzilmaydi, bu pozitsiya tananing tabiiy holatida yaqin
• Siz bo'sh oshqozonda uxlashingiz kerak. Ba'zan yotishdan oldin bir stakan kefir yoki achitilgan pishirilgan sutni shakarsiz ichishingiz mumkin. So'nggi ovqat yotishdan 4 soat oldin sodir bo'lishi kerak

Hech qachon yomon kayfiyatda yotmang. U ertasi kuni bilan uzatiladi, ertalab siz Ruhda bo'lmaysiz.

• Yotishdan oldin, sayr qilish va iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Bu asab va ongni uxlashga tayyorlaydi.

Go'zallik uchun oziq-ovqat: maslahatlar va sharhlar

1. Hech qachon ikkinchi darajali issiqlik bilan davolanishiga olib kelinmang. Faqat eng yangi mahsulotlar
2. Buni haddan tashqari oshirmang: Sizga "oltin" o'rtada kerak. Ortiqcha oqsillar haddan tashqari yog 'yoki uglevodlar kabi yomon
3. Kun davomida ovqatni tarqating! Oziq-ovqatingizni rejalashtiring
4. Ko'proq suv iching
5. Citrus mevalari - bu vitaminlarning manbai
6. Siz uchun menyusiz mahsulotlaringizni diversifikatsiya qiling. Shunday qilib, "parhez" zerikarli ko'rinmaydi
7. Ko'pincha ovqatlanish yaxshiroqdir. Bunday holda, qismlar kichik plastinkaga joylashtirilishi kerak

Marika, 19 yosh, Kaliningrad.

Mening hayotim davomida ovqatlanish bilan bog'liq muammolar mavjud edi. Men hamma narsani yedim. Tabiiy ravishda ortiqcha vazn va muammoli teri bo'lgan. Men unga ko'z yumdim. Men to'g'ri ovqatlanishni esladim, tom ma'noda sochlarim "semirib ketdi" edi. Doktorning so'zlariga ko'ra, tanadagi zararli kimyoviy moddalardan ortiqcha, u "toza" ovqatlanishni tavsiya qildi. Bir yil davomida men bunday ovqatlandim, men olti oy davomida terining muammolari bo'lmagan. Sochlar uchun men turli xil moylarni niqob qilaman. Yangi sochlar silliq va porloq o'sadi.

Olga, 30 yosh, Dnepropetrovsk.

Bolaligimdan sabzavot va mevalarni juda yaxshi ko'raman. Ammo muzqaymoq va quyultirilgan sut sizning sevimli bolaligingiz bilan bog'liq narsalar. Afsuski, faqat balog'atga etmaganlikda to'g'ri ovqatlanishning ehtiyoj va ahamiyatini tushundingiz. Shifokorlar ortiqcha vazn tufayli tug'ilishni taqiqladilar. Klinikaga tashrifi paytida, menda 120 kg. Bu mening anti -Regorim edi. 3 yil o'tdi va men bir oy oldin tug'ilishimga qaramay, 70 kg og'irlik qilaman. Bu oxirgi kilogrammdan xalos bo'lish uchun qoladi, bu mening bilimlarimni bilish qiyin bo'lmaydi. Tana menga "Rahmat", dedi.

Video: Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerak