Diet 90 kunduzgi taom. Diet natijalari

Maqolada parhezning alohida oziq-ovqat mahsulotlari alohida oziq-ovqat, har bir kun uchun har bir kun uchun mazali retseptlar mavjud. Shuningdek, vazn yo'qotish natijalari haqida bilib olasiz va jiddiylikning fotosuratini ko'ring.

Tarkib

Atrofilik mavzusiga ixtisoslashgan uchburchakli oziq-ovqat mahsulotlarining uchligi 2 nafar do'sti ixtiro qilindi. Qattiq parhezlardan charchagandan so'ng, oziq-ovqat buzilishi muqarrar ravishda amal qiladi va u er osti pillonlari, ovqatlanish sohasida o'zlarining bilimlarini qondirishadi va noyob 90 ta noyob sxemada ishlab chiqdilar. Ushbu sxemada kechki pirojnoe va makaron va kartoshka uchun joy bor edi.

90 Kunlik ovqatlanish: stol

90 kunlik uslubiy usulning asosi tamoyillardir alohida ovqatlanish. Alohida ovqatlanish - bu faqat vazn yo'qotishingiz, balki tanani sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin bo'lgan samarali sxema. Bu bizning odatiy ovqatlanishimiz bilan, ular odatiy ovqatlanish va kiyish uchun ishlaydi.

Oshqozonda ba'zi mahsulotlar, ishqor yoki kislotali muhitni hazm qilish uchun yaratilgan. Noto'g'ri mahsulotlarning noto'g'ri kombinatsiyasi oshqozonni har doim ovqatning barcha tarkibiy qismlarini ajratish uchun mos bo'lmagan har qanday muhit bilan oziq-ovqat bilan shug'ullanishga majbur qiladi.

Natijada, hech qanday mahsulot 100% so'riladi. Tana ozuqa moddalarining sezilarli ulushini yo'qotadi va hazm qilingan oziq-ovqat bo'laklari toksinlarni chiqara boshlaydi.

Mahsulotlar o'rtasidagi munosabatlarning asosiy zanjirlari

Alohida ovqatlanish stokida, slov-shuvli va dietasini yaratdi. Yangi vazn yo'qotishning yangi usulini ishlab chiqish g'oyasi vazn yo'qotishni istagan ko'plab muvaffaqiyatsizliklardan keyin paydo bo'ldi.

Qizlar parhez paytida zaif jinsiy aloqada bo'lishini payqashdi. Bu mahsulotni tanlashda qiyin cheklovlar, sevimli muomalalaringiz, yarim marted rejimidan voz kechish.

Tizimda 90 kun yo'q. Ratsion - har kuni ma'lum bir mahsulot guruhiga bag'ishlangan har kuni 4-kunlik tsikl. Menyu har bir yangi kun bilan o'zgarganligi sababli, parhez 3 oy ichida ham bezovta qilmaydi. 4 kundan biri 4 kundan biri, parhezni boshqa usullardan ko'ra engillashtiradigan keklardan, muzqaymoq va boshqa shirinliklar bilan zavqlanishiga yo'l qo'yiladi.

Muhim: Tizimning afzalligi 3 oy ichida nafaqat ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, balki to'g'ri oziq-ovqat odatlarini singdiradi.

90-kunlik parhezdan keyin siz endi ortiqcha yashashni xohlamaysiz. Siz oziq-ovqatning haqiqiy ta'mini his qila boshlaysiz, har bir bo'lakdan zavqlanib, zararli va yog 'mahsulotlarini iste'mol qilish yo'qoladi.

Video: Alohida ovqatlanish jadvali. Mahsulotning muvofiqligi

Rijoriy 90 kun davomida: Menyu

Parhez va menyuga nisbatan dieta tamoyillari:

O'simlik yog'iga qovurish taqiqlanadi. Idish va idishlarni qaynatib oling, yog 'va bug' qo'shmasdan
Texnika nondan foydalanishni taqiqlamaydi, balki minimal miqdorni minimal darajada keltiradi
Ba'zida tishlash uchun ruxsat berishiga qaramay, faqat ular uchun ajratilgan vaqtda meva iste'mol qilishga harakat qiling
Ko'ngillamaydigan va ishlov berilmagan mahsulotlarni sotib oling. Bu qo'pol silliqlash, butun don mahsulotlari, kepiq non, jigarrang guruch unidir
Faqat tabiiy va yangi mahsulotlardan foydalaning. Yarim - taniqli mahsulotlar iste'mol qilmang, o'zingizni pishiring. Shunday qilib, siz idishlarning foydali tarkibiga va ularda zaharli qo'shimchalarning yo'qligiga ishonchingiz komil bo'ladi
Do'konning o'rniga, kiyimingizni ovqatga qo'shing

Idishlarning ta'mini yaxshilash, ko'katlar va o'tlar bilan
Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching. Bu metabolizmni tezlashtirish va tanadan toksinlarni olib tashlang va yog 'mahsulotlarini parchalaydi
Birinchidan, kaloriya yozuvlarini saqlang. Demak, ortiqcha ovqatlanish muhimdir, shuning uchun har kuni kaloriya miqdorini, ayniqsa uglevod kunlari uchun kaloriya miqdorini nazorat qiling
Nonushta uchun 1-2 meva va bir stakan rezavor mevalarni iste'mol qiling. Ushbu qoida har kuni qo'llaniladi
Sizni to'yingan ovqatlanish qismini tasavvur qiling. Ushbu hajmning yarmini yaxshi iste'mol qiling
Kechki ovqatni soat 8.00 dan kechiktirmasdan rejalashtiring. Bu bir oz ovqat bo'lishi kerak, tushlik tushdi
Qarindoshlik ochlik paytida 3 ta asosiy taom oralig'ida, bir nechta mevalarni iste'mol qilishlari mumkin

MUHIM: 90 kunlik ovqatlanish sportga moslashtirildi, shuning uchun siz mashg'ulotlarda energiya etishmasligi haqida tashvishlanolmaysiz. Agar siz sportdan yiroq bo'lsangiz, texnik mualliflari jismoniy faollikni oshirish uchun kuniga kamida 15-30 daqiqa davomida jismoniy faoliyatni ko'paytirishni tavsiya qiladilar.

Kuniga oziq-ovqat mahsulotlari

Quvvat tsikli 4 kundan iborat bo'lib, ularni joylarda o'zgartirib bo'lmaydi. Tsikl doimiy ravishda takrorlanadi. U 7-vaqt tugashi bilan, ya'ni parhezning 28 kunligi o'tadi, ro'za tutiladi. Shunday qilib, vazn yo'qotishning har 29-kuni yuk tushirish va tozalash belgisi ostida sodir bo'lishi kerak. Vazn yo'qotish bo'yicha har bir kunning umumiy soni 3 bo'ladi.

Xo'sh, takroriy tsiklga qanday kunlar kiritilgan? Esingizda bo'lsin, bu kunlar oqsildan tortib, meva bilan tugaydigan qat'iy tartibda davom etadi.

protein - siz oqsilga boy ovqat iste'mol qilasiz
kraxmal - siz kompozitsiyada kraxmallanadigan mahsulotlarni iste'mol qilasiz
uglevod - sekin va tezkor uglevodlar kuni
vitamin (meva) kuni - butun turli xil mevalar va quritilgan mevalar belgisi ostida kun
yuklash - faqat suv, choy, qahva, mineral ichimliklar

Muhim: kundan qat'iy nazar, nonushta o'zgarishsiz qolmoqda, nonushta o'zgarmadi: bir nechta meva va stakan har qanday rezavorlar.

Protein kuni 90 kuntitigie dietasi: retseptlar

Zodas Varvskiyda

Tarkibi:

mol go'shti go'sht - 600 g
piyoz - 1 dona
o'simlik moyi
qalampir, ta'mga tuz

Kelgusida ular rulo ichiga burilishi va urishlari uchun tolalar bo'ylab yaxshi yig'ilgan go'shtni kesing. Piyozni tuz, qalampir va sariyog 'bilan aralashtiring. Ushbu aralashmani ushbu aralashmaga soling va rulonga aylantiring, tepada tuz seping.

Muhim: Hakmetni tish ppki yoki maxsus iplar bilan tuzatish mumkin.

Zich pastda past idishda har tomondan har bir rulon qovuring. Keyin pastki qismini qoplash uchun suvni to'kib tashlang va taxminan bir yarim soat davomida yopiq qopqoq bilan past olovni pishiring.

Tovuq bilan o'ralgan karam

Tarkibi:

tovuq fileti - 0,5 kg
oq karam - 0,7 kg
pomidor pastasi yoki pyure - 3 osh qoshiq.
piyoz - 2 dona
sarimsoq - 2 chinnigullar
o'simlik moyi
tuz, tatib ko'rish uchun qalampir

Panda o'ng tomonda ingradi. Tovuqni kamon va jigarrang bilan maydalang. Tugallangan pilli qaynatilganda, uni to'liq qaynoq suv bilan to'kib tashlang, pastani, tug'ralgan karam, tuz va qalampir qo'ying. Yarim soat davomida yopiq qopqog'i bilan pishiring. Nihoyat, tug'ralgan sarimsoqni idishga soling.

Muhim: Idish unchalik katta bo'lmaganda neftni ishlatmasangiz, undan kamroq yuqori darajaga ega bo'ladi.

Kraxmal kun 90 kuntitigie dietasi: retseptlar

Issiq kartoshka salatasi

Tarkibi:

kartoshka - 1 kg
piyoz - 1 dona
frantsuz xantali - 3 osh qoshiq.
o'simlik yog'i - 5 osh qoshiq.
tuz, tatib ko'rish uchun qalampir

Kartoshkani qobig'i, qobig'i bilan kesib oling va tor kubik bilan kesing. Piyozni halqa bilan maydalang va kartoshka bilan aralashtiring. Xantaldan, yog ', tuz va qalampirdan bir hil sosni yasang. Ushbu aralashma bilan kartoshka va piyozni yoping.

Sabzavot bifstek

Tarkibi:

kartoshka - 200 g
sabzi - 200 g
oq karam - 200 g
yashil no'xat - 200 g
guruch - 2 osh qoshiq.
un
o'simlik moyi
tuz, tatib ko'rish uchun qalampir

Barcha sabzavotlarni qaynatib oling, guruchni alohida payvandlang. Komponentlarni birlashtiring, kartoshkani teshing. Olingan massadan kesilgan kesmalar, ularni unga botiring va kam miqdordagi neft bilan antitrakkaga qarshi turing.

Muhim: jigarrang, oq parlatilgan guruch emas, shuningdek bug'doyning o'rniga kepabvandoz yoki kepak unidan foydalanish ko'proq parhez idishni keltirib chiqaradi.

Uglevodlar kuni 90 kuntitigie dietasi: retseptlar

Banan bilan pirog

Tarkibi:

bors - 2 dona
banan - 2 dona
shakar - 1 osh qoshiq
smetana - 2 osh qoshiq.

Pishirilgan lavlagi kesilgan, banan bilan kub shaklida, smetana bilan shakar bilan aralashtiring.

Turp salatasi

Tarkibi:

sabzi - 3 dona
turp - 1 dona
oq non - 4 dona
mayiz - 100 g
shakar - 1 osh qoshiq.
o'simlik moyi

Qo'pol qirg'ich bilan xom sabzavotlarni maydalang. Nonni mayda kubka kesib oling, shakarni eritilgan shakar bilan suvga botiring, o'simlik moyi qo'shilishi bilan anto'ylikka qarshi yuzaga quriting. Barcha tarkibiy qismlarni birlashtiring, o'simlik moyiga quying.

Natijalar 90 kunder dietasi. Fotosurat

Sizning harakatlaringiz natijasida sog'liq uchun zararsiz bir xil vazn yo'qotish bo'ladi. O'rtacha, oylik plapom chizig'i 1-3 kg bo'lib, ularda mutaxassislar tana uchun qulay vaznni keltirib chiqaradi. Butun kurs uchun tana vaznining yuqori ko'rsatkichlari bilan 25 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Xiyita 90 kun alohida taom: maslahatlar va sharhlar

90-kundan beri parhez mualliflari parhezni qanday tark etish haqida maslahat berishadi, shuning uchun yo'qolgan kilogrammga ega bo'lmaslik uchun:

Meva bilan nonushta qilishda davom eting
Kuningizni 1 osh qoshiq bilan bir stakan qaynatilgan suv bilan boshlang. asal
Alohida ovqatlanishning asosiy printsiplariga rioya qiling, nomuvofiq mahsulotlarni bir taomda birlashtirmang
Oziq-ovqat hajmi va parhezning kaloriya tarkibi ko'payadi, ammo ortiqcha ovqatlanmang