Sport bilan oziqlanish haqida hamma narsa. Og'irlikni yo'qotish uchun sport yog'i

Maqola sport turini, uning maqsadi va dozasini anglatadi. Shuningdek, siz uy sport qo'shinlari bilan tanishasiz.

Sport ovqatlanish do'konida, yangi kelgan kishi ko'zlarni sochadi. Planshetlar va kukun shaklida ko'plab qo'shimchalar - mushak massasi, yog 'o'sishi uchun nima tanlash, testosteronni ko'paytirish uchun nima tanlash kerak?

Biz sport bilan ovqatlanish bo'yicha barcha savollarga javob beramiz va o'qitishning ba'zi bosqichlarida qaysi moddalardan foydalanishni maslahat beramiz.

Sport parhezi

Har qanday mutaxassis sizga tana uchun kerak bo'lganda sport qo'shimchalari taqqoslanmaydi to'g'ri ovqatlanish. Oziqlantirish - bu tana yoqilg'isidir va bu ushbu yoqilg'ining sifatiga ko'ra tana qanday ishlashiga bog'liq.

Jismoniy faoliyat paytida sizga faqat kichik tushuntirishlar bilan sport mashg'ulotlaridan tashqarida bo'lgani kabi bir xil muvozanatli dietangiz kerak bo'ladi.

Muhim: Sport ovqatlanishidagi eng muhim narsa bugbozidlar, yog'lar, oqsillar va vitaminlar muvozanatidir.

Har qanday sportchi tanaga etarlicha muhimdir uglevodlar.

• Uglevodlar - bu fitness mashg'ulotlarida iste'mol qilinadigan tananing energiya zaxirasi. Uning kamchiliklari, charchoq va zaiflik tezda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, energiya etishmasligi bilan nafaqat yog 'konlaridan, balki mushaklardan, balki mushaklardan, balki mushaklardan ham siqilishi mumkin
• Sekin uglevodlarga e'tibor bering, bu esa tobora yuksak va mashq va boshqa tadbirlarga kuch berish. Murakkab uglevodlar makaron, non, meva va sabzavot, donli taomlar, donli idishlar, don, kartoshka uchraydi
• Tanqislik yog ' Ijroni kamaytiradi, shuningdek tanadagi metabolik jarayonlarni buzadi, bu esa sog'liqni saqlash muammolariga olib keladi. Ayniqsa, ikki sport uchun yog 'oqimi, masalan, velosiped sport turi, masalan, uzoq-bosqichli poyga va hokazo, ayniqsa foydali, zinapoyalar, zinapoyalardan yuqori bo'lgan. , yog 'baliqlari, yog' baliqlari, yog 'baliq yong'oqlari, urug'lar

• Oqsil - mushak to'qimalari uchun asosiy qurilish materiallari o'qishni qayta tiklash uchun kerak. Oz miqdorda oqsil energiya zaxirasi sifatida harakat qiladi. Sport o'ynashda 1 kg og'irlikdagi 2-3 g oqsilni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz kam ta'minlangan go'sht, parrandachilik, baliq, sut mahsulotlari, dukkakli, dengiz mahsulotlari kabi oziq-ovqat bilan oqsil bilan olishingiz mumkin
• Vitaminlar va minerallar Ular energiya manbai emas, ammo ularning mavjudligi ozuqa moddalari kabi muhimdir. Masalan, D vitamini va kaltsiy sog'lom skelet uchun javobgardir va butun tanadagi kislorod to'yinganligi temirga bog'liq. Sportchi tananing to'liq hayoti uchun vitaminlar va minerallar spektriga muhtoj
• Kuniga mast bo'lgan bunday muhim ko'rsatkichga e'tibor bering suv. Namlikning etishmasligi suvsizlanishni keltirib chiqaradi, natijada mushak kramplari chiqarib tashlanmaydi. Suv tanqisligi charchoqning ishlashi va tezligiga ta'sir qiladi

MUHIM: Sport o'ynashda kuniga 3-4 litr suyuqlik iste'mol qilish kerak.

Sport ovqatlanishining asosiy qoidalari:

• Ko'pincha ovqatlaning va bir vaqtning o'zida. Asosiy ovqatlanish orasidagi 1-2 ta foydali atıştırmalık ishlab chiqarishga ishonch hosil qiling
• Oziqlantiruvchi ozuqa va vitaminlarning to'liq hajmini olish uchun menyuingizni turli xil mahsulotlardan, alternativa va pozitsiyalarni almashtiring.
• Oziq-ovqat kaloriya tarkibiga rioya qiling, sportchi darslar uchun etarli energiyaga muhtoj
• Kuniga 4 l gacha suv iching

Sportning ovqatlanish turlari

• Qashslar odatdagi dietaga maxsus qo'shimchalar bo'lib, ular qoida tariqasida, tabiiy tarkibiy qismlardan iborat bo'lib, tananing me'yoriy va metabolik jarayonlariga ta'sir qiladi.
• Oqsil - oqsillar aralashmasi asosida tuzalish
• Generlar - bu qayta tiklanadigan mashg'ulotdan keyin ko'p ishlatiladigan protein-uglevodli vositadir
• Kreatin - azot bilan karboksil kislotasi mushaklar va asab hujayralarida energiya almashinuvini tartibga soladi
• Aminokislotalar - to'liqlashtirilgan oqsillarning tarkibiy qismlari bo'lgan qo'shimchalar.

• Anabolik majmualar mushaklarning ko'payishiga samarali ta'sir ko'rsatadigan qo'shimchalar sinfidir. Ko'pincha, bu sinfning dorilar, ularning ijobiy harakatlarining klinik dalillari yo'q
• Vitamin-mineral komplekslari
• Yog 'yonuvchilari - bezak to'qimasini kamaytirish uchun birikmalar
• Funktsional ovqatlanish - odatdagi parhezga qo'shimcha ravishda ishlatiladigan mahsulotlar. Bunday oziq-ovqat tanada ma'lum funktsiyalarni bajaradigan moddalar bilan to'ldirilgan: sog'liqni saqlash, uyg'unlik, mushak massasiga ta'sir qiladi

Sport bilan oziqlanish: Ayollarning vazn yo'qotish uchun semiz yonuvchi

Slender Fight standartlari ayollarni idealga yaqinlashtirishning barcha yangi usullarini izlash uchun barcha yangi usullarni izlash uchun. To'g'ri ovqatlanish va o'qitishdan tashqari, yog 'yonishlari mavjud - metabolizmni tezlashtirish, tanadan yog' hujayralarini ajratish va yog 'hujayralarini ochish va olib tashlash.

Muhim: Sport yog 'yonishlari jismoniy zo'riqishsiz mutlaqo befoyda. Zaryatlangan dorilar vaznni yo'qotishni va'da qilmasdan, marketing harakatidan boshqa narsa emas. Bunday moddalar yon ta'sirga ega va sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

• Ularning tarkibidagi sport planshetlari faqat tabiiy tarkibiy qismlarga ega. Bular Guarana, Kofein, qizil qalampir, forksolin kabi stimulyatorlar. Bunday yog 'yonuvchilari termosogenika deb ataladi, chunki ularning harakatlari ostida tana harorati ko'tariladi, bu esa metabolizm tezligiga ta'sir qiladi
• Ochlikdagi qo'shimcha pasaygan dorilar mavjud. Ularda xrom, sinfrin, parhez tolasida
• Shuningdek, bloklar deb nomlangan planshetlarning kichik qismlari mavjud. Bular oziq-ovqat hazm qilish bosqichida uglevodlar va yog'larni bostiradigan va yog'larni tanadagi hazm qilishga imkon bermaydigan maxsus moddalar. Shunday qilib, mahsulotlarning energiya qiymati kamayadi
• Ayollar uchun dorilar butun tananing qorin, tomonlar, kestirib, dumba zonalarida "muammoli" yog 'ta'siriga ega bo'lgan barcha tananing metabolik jarayonlarini tezlashtiradi
• Mutaxassislar maksimal ta'sirga erishish uchun bir marta yog 'yonishlarining bir nechta turlaridan foydalanishni tavsiya eting

Muhim: Yog 'yonishini tanlashda, siz faqat fitnes bo'yicha o'qituvchisingizning maslahatlariga e'tibor bermaslik kerak. Sport qo'shimchalarini qabul qilish shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun erkaklar uchun semir

Yog 'qatlamini kamaytirish uchun erkak mahsulotlari ayoldan farq qiladi. Buning sababi kuchli qavat stavkali strensidir. Agar ayol oson va nazokatli bo'lishni xohlasa, unda erkak kuchli, mushak, sport tanasi istaklariga xosdir.

Uzoq yarim yarmini engillashtirish uchun ayolning kuchli yarmini afzal ko'rish osonroq. Uglevod zaxiralarining tezroq tugaganidan beri, sakrash va yugurish qiyinroq, chunki u charchoq tezroq ekanligini anglatadi.

Shuning uchun katakolainlar (adrenalin va normachilik) va kofein yoki guanana kabi stimulyatorlar erkaklar uchun yog 'yonishlariga qo'shadilar.

Og'irlikni kamaytirish uchun erkak dorilar:

• termogencika - tana harorati ko'tariladigan harakatlar tufayli planshetlar
• diuretika - diuretika
• bloklar - uglevodlar va lipidlarning ovqatlanishiga xalaqit beradigan dorilar
• L-karnitin
• qalqonsimon stimulyatorlar
• kortizol gormoni blokirovkalari
• Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari

Muhim: Ishtahaning bostiruvchilari ayollar orasida bo'lgani kabi erkaklar orasida mashhur emas, chunki pol mushaklarning o'sishi va ular yaxshi ovqatlanishlari kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun mushaklarning o'sishi uchun sportning ovqatlanishi

Uchun mushaklarning o'sishi Foydalangan zardob oqsil, musodara, kazamin, aminlar kislotalari, arginin, testosteronni ko'paytirish va boshqalarni ko'paytirish uchun dorilar.

Siz asta-sekin ushbu ozuqaviy moddalardan foydalangan holda, shifokor bilan muntazam ravishda maslahatlashib borishingiz kerak. Ammo boshlang'ichni qayerdan boshlash kerak?

Mutaxassislar sarm proteinidan sport bilan ovqatlanishni boshlashni maslahat berishadi. Ushbu mahsulot har qanday parhezning poydevori deb ataladi, shu jumladan mushaklarning o'sishi uchun parhez bo'ladi. Zardob oqsili tana tomonidan tezda so'riladi, bu samarali va foydalanish oson. Agar ratsiondan tashqari oqsil etishmasligi bilan ovqatlanish yoki kokteyllarni iste'mol qilishning o'rniga uni iste'mol qilish qulay.

Bu tufayli zardob oqsilidan foydalanish sxemasi, buning uchun modda maksimal ta'sirga ega bo'ladi. Barcha raqamlar taxminan 90 kg bo'lgan erkak uchun mo'ljallangan.

1. Ertalab, bo'sh oshqozonda - 20 g zardob oqimida. To'liq uyqudan keyin tana bo'linish elementlari bosqichida. Proteinning bir qismi tanani aminokislotalarning sinteziga va mushak to'qimalarining yuqori o'sishi uchun tanani o'rnatadi. Ertalab oqsoqni to'liq iste'mol qilish juda muhim, shuning uchun kokteylni faqat oqsil aralashmasidan tayyorlang.
2. Jismoniy zo'rlashdan oldin - 20 g. Sport o'ynashdan oldin toza oqsildan foydalanish uning o'sishi va mushaklarning tiklanishi boshlanadi.
3. Jismoniy faoliyatdan yarim soat o'tgach - 40 g oqsil olishning eng muhim vaqtidir. Kokteylga 80 g tezkor uglevod qo'shing. Shuningdek, insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan mahsulot yoki hatto bir nechta dorilarni ichish bo'yicha o'qitishdan keyin ham foydali bo'ladi. Insulin aminokislotalarning sintezini va mushak to'qimalariga etkazib berishni tezlashtiradi.

Mushaklarni tiklash uchun sportning ovqatlanishi

Trening mushaklarning o'sishi uchun muhimdir, ammo mushaklarni tiklash bir xil bosqichdir. Jismoniy faoliyatdan keyin quyidagi tartib-qoidalarni hisobga olish foydali bo'ladi:

• sport massaji
• bug 'hammom
• suv protseduralari - basseynda suzish, kontrast dush

Muhim: Ro'yxatga olingan tiklanish usullari bilan bir qatorda, sport qo'shimchalari to'g'ri ovqatlanish va yaxshi dam olish, shu jumladan etarlicha uxlash.

Tez tiklanish uchun, shuningdek, sport qo'shimchalaridan foydalanadi.

• Squirr-uglevod kokteyllari glikogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va o'qitishdan keyingi dastlabki 30-40 minut ichida mushaklarni tiklaydi
• Sportdan keyin ishlatiladigan azot oksidi yoki oldindan ogohlantiruvchi qo'shimchalar, ozuqaviy moddalar oqimini shikastlangan mushaklar uchun shikastlanishni tezlashtiradi
• Qarov oqsillar va uglevodlar almashinuvini rag'batlantiradi, mushak massasini tiklash va ko'payishini ta'minlaydi
• E va C vitamini, kombinatsiyalangan holda, mushak to'qimalari hujayralarida erkin radikallarning ta'sirini kamaytiradi

Video: Qanday qilib qiyin mashqdan keyin to'liq tiklanish mumkin

Sport ovqatlanishi: testosteronning oshishi

Testosteronni kuchaytirgich - testosteronni ko'paytirishni anglatadi - bu mushaklarning hajmini oshirmasdan, mushaklarning hajmini oshirishga intilgan odamlar uchun zarurdir.

O'z gormonining sintezining pasayishiga kirgan 30 yoshdan keyin erkaklarga bunday mablag 'jalb qilish uchun eng to'g'ri bo'ladi.

Muhim: 20 yoshgacha bo'lgan yoshlar o'sib borayotgan tanadagi gormonal nosozlikni keltirib chiqarmaslik uchun testosteron kuchaytirgichdan foydalanish taqiqlanadi.

Testosteronni kuchaytirishning turlari qanday?

• Aromataza inhibitorlari - qabul oyi davomida dastlabki ko'rsatkichdan boshlab gormon darajasini oshiradi
• Tamoksifen eng samarali vositadir. Bir oyning uchdan bir qismida gormon miqdorlari 140% ga oshishi mumkin
• 6-oho - qo'shimchalar ekstrakti darajasini pasaytiradi va erkak gormoni indikatori
• Moldolin, D-Asaraginin kislotasi, Agmatin
• ZMA - Klinik jihatdan tasdiqlangan moddalar, istalmagan oqibatlarga olib kelmaydi

Muhim: Agar dozalari va qabul kursi kuzatilmasa, siz tananing qarambasini qo'zg'atishingiz mumkin, natijada tana o'z testosteronidan kam bo'ladi.

Protein taomlari: oqsil

• Protein aminokislotalardan iborat - mushak to'qimalari sintez qilingan g'ishtlar. Sincaplar mushaklarning shakllanishi uchun asos, shuningdek parhez ovqatlanishning asosiy tarkibiy qismi
• Ular tanada yurak urishi, gormonlar va fermentlarning sintezi bilan shug'ullanadigan aminokislotalar, gormonlar va fermentlarning sintezi va mushaklarni rivojlantirishda va ularni tiklashda ularning katta qismi
• Sport ovqatlanishida oqsil - bu tabiiy modda bo'lib, unda yog'lar, uglevodlar va boshqa elementlardan tozalangan oqsilni o'z ichiga oladi
• Sport oqsili turli maqsadlarda bodibildingda ishlatiladi. Bu mushaklarning massasining ko'payishi va sog'lom vazn yo'qotish va yaxshi jismoniy shaklni saqlash

Aminokislotalar: sport bilan ovqatlanish

Aminokislotalar har qanday kelib chiqishi proteinidan iborat. Ulardan tana to'qimalari, shu jumladan mushaklar paydo bo'ladi. Bodibildingda aminokislotalar alohida o'rinni egallaydi, chunki ular tanada bir qator muhim vazifalarni bajaradilar:

• trening uchun ko'p pul sarflang
• protein birikmalarini yaratishni rag'batlantiring
• katabolizm (yo'q qilish jarayoni) anabolizmga (yaratilish jarayoni) aylantiriladi,
• mushak to'qimasining o'sishida, shuningdek vazn yo'qotish va quritish bilan muhimdir
• yog 'hujayralari bo'lingan

Muhim: Jami aminokislotalarning 20 nomida, ularning 9 tasi ajralmas, ya'ni tana o'z-o'zidan ko'paytira olmaydigan narsalar mavjud.

Kolokilding asosida juda muhim dori - bu VSAA - uchta muhim aminokislotalar (leyuucin, Isolachin, Valin) kompleksi mavjud.

Sport ovqatlanishidagi oqsillar turlari

Proteinni assimilyatsiya tezligi bilan bo'lish mumkin:

1. So'rovli protein, bu kam assimilyatsiya darajasi past. Bunga asosan, misol, shuningdek, soya va boshqa sabzavot oqsillari kiradi. Tarkibida ularda bir nechta aminokislotalar bor va ularda past hisobga olinadi, shuning uchun ular hech qachon mushaklarning o'sishi uchun asosiy oqsil sifatida ishlatilmaydi, ammo faqat yordamchi vositasi sifatida harakat qilmaydi
2. Tez protein, bu oshqozon-ichak traktidan tezda so'riladi. Bu hamma joyda ishlatiladigan zardob oqsil, shuningdek kamdan-kam go'sht va baliq oqsillari. Tez aralashmalar mushaklarning o'sishi ustida ishlash uchun juda mos keladi, chunki ularda aminokislotalar katta miqdorda va mashg'ulotlardan so'ng ular insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi
3. Treningdan keyin to'liq mushaklarni tiklash uchun tezkor oqsillarni o'z ichiga olgan protein va sekin-sekin ovqatlanish uchun

Kelib chiqishi bo'yicha oqsillar:

• tuxum oq
• zardob oqsillari (konsentratlar, izolyatsiya, kanalizatsiya oqsil gidrolizate)
• sabzavotli protein (soya, kenme oqsil)
• go'sht oqsillari
• baliq oqsillari

Oziq-ovqat mahsulotlarida oqsillar

• Past - go'sht va ozg'in parrandalar

• Lenten va yog'li baliq, dengiz mahsulotlari

• Men yZA va sut mahsulotlari

• Dukkakli

• Yong'oq

• Don

Sport ovqatlanishi: tuxum oqsillari

Muhim: Tuxum oqsili oqsillar dunyosidagi mutlaq. U tana tomonidan osongina so'riladi, shuning uchun boshqa oqsillarning so'rilishi tezligini hisoblash uchun shablon deb hisoblanadi.

• Tuxum oqsillari deyarli butunlay albumin proteinidan, yoliqda ettita turli xil oqsillar mavjud
• Oziq-ovqat mahsulotlarida barcha tuxumlardan foydalanishga kelsak, tuxumlarda zararli xolesterin darajasiga ta'sir qilmaydigan "yaxshi" xolesterin mavjudligini isbotladi.
• Shuning uchun ko'p miqdorda tuxum bor. Agar sizning maqsadingiz mushaklarni qurish yoki jismoniy shaklingizni qo'llab-quvvatlash bo'lsa, butun tuxumni iste'mol qiling. Agar siz vazn yo'qotish bosqichida bo'lsangiz, faqat oqsildan foydalaning, chunki sarig'ida juda ko'p yog 'mavjud
• To'liq oqsil va tuxum albuminidan tayyorlangan sport tuxum oqsillari, proteinning faqat qimmatbaho xususiyatlari saqlanib qoladi va tuxumning kamchiliklari bartaraf etiladi

Sportning ovqatlanish oqsin foydali yoki zararli

Protein kukuni ko'pincha kimyo deb ataladi. Biroq, bu fikrlarning barchasiga zid, oqsil mutlaqo tabiiy mahsulotdir. U dunyoda tabiiy xom ashyodan ishlab chiqariladi va parhezda qo'shimcha moddadir.

Oqsilli kokteyllarni ichish foydali yoki zararlimi? Protein kompozitsiyalari faqat og'ir dozani oshirib yuboradi.

• Oddiy odamning vazni uchun 1,2 g oqsil kerak
• BodyBuilder, bosish maqsadiga qarab 1 kg og'irlikdagi 4 g oqsilni talab qiladi. Foydalanish qiyinroq, shuning uchun haddan tashqari haddan tashqari juda kam
• Aks holda, oqsillar faqat foyda keltiradi. Agar siz oqsil idishini kokteyl bilan almashtirsangiz, unda tanaga zarar etkazmang yoki tanaga hech qanday zarar etkazmang - tana oqsilning bir xil dozasini oladi
• Agar siz kokteyllarni ovqatlanish orasidagi atıştırmalıklar sifatida ishlatsangiz va shu bilan kunlik oqsil normalarini oling, albatta, aniq harakat qilasiz

Muhim: Sport oqsillari uchun ideal foydalanish ularni mushaklarni tiklash uchun o'qitishdan keyin 30-40 daqiqadan so'ng foydalanishdir.

Video: Sport bilan oziqlanish. Foyda yoki zarar?

Oqsilsiz sport ovqatlari

Sport proteinidan foydalanmasdan mushaklarning massasini ko'paytirish realmi?

• Ha, to'g'ri o'quv dasturi, yaxshi dam olish, muvozanatli ovqatlanish va dietada etarli oqsil bilan qilish juda oson
• Ko'pchilik siz faqat sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin, deb ishonishadi. Biroq, mushaklar, yaxshi ovqatlanish va dam olish, siz hech qachon chiroyli va kuchli mushaklarni topasiz
• Shuni esda tutish kerakki, protein turli xil usullarda, tez va sekin, uning 30-50% gacha. Buni menyuingizni tuzganingizda ko'rib chiqing va proteinning kunlik miqdorini hisoblang

Sportning ovqatlanishidan faqat massaga egalik qilish yo'lini osonlashtiradi, chunki oqsildan foydalanishni boshqarish oson, shuningdek, kokteyllarni qo'llash, shuningdek, atıştırmalık uchun vaqt etishmasligi uchun haqiqiy mo''jiza vosita.

Sport qo'shinlari

Ijodiy qo'shimchalar ta'siri:

• Kuchning ko'payishi
• 1 oyiga mushak massasini 5 kg gacha oshirish
• Mushak to'qimalarining sifatiga ta'sir qilish
• Anabolik gormonlar sintezini qo'zg'atish - testosteron va somatotropin
• Sut kislotasi harakatini buzish

Muhim: mushaklarning o'sishiga yo'naltirilgan sportchilarga qo'shimcha ravishda ijodiy vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi. Kuch ko'rsatkichlarini oshirish orqali, tiklanish jarayoni tezligini oshirish, Creatin yog 'qatlamining pasayishini rag'batlantiradi.

Glyukozamin: Sport ovqatlanish

Glyukozamin idishga va ligamentlarni normal shaklda ushlab turish va ligamentlarni saqlash uchun ishlab chiqariladi. Sport qo'shimchali glyukozamin quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• tenons, xaftaga, ligamentlarni kuchaytiradi
• suyaklarni mustahkamlaydi
• bilvosita mushaklarni shakllantirishda qatnashadi va ularga kuch beradi
• tirnoq, sochlar, teri
• tomirlarni mustahkamlaydi, yurak ishiga ijobiy ta'sir qiladi
• tananing himoya mexanizmlarida qatnashadi

Glyukozamin badtildingchilar uchun juda muhimdir, bu esa Lyuks va kuchli mashqlar paytida bo'g'inlarga yuqori yukni beradi. Kartilot va tendonlarga g'amxo'rlik qilishni unutadigan sportchilar 40 yoshga kelib, bo'g'imlar bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdalar. Glyukozamin shaklida o'z vaqtida profilaktika bu muammolardan qochishga yordam beradi.

Uyda sport ovqatlanish

Agar siz kimyoviy jarayonlar bilan olingan sport qo'shimchalarini qabul qilishni xohlasangiz, o'zingiz uchun real sportning ovqatlanishini tashkil qilishingiz mumkin.

Biz mutlaqo tabiiy mahsulotlardan tayyorlangan oqsil va protein-Carb xo'rozlari haqida gapiramiz. O'zingiz uchun bunday ichimliklar yasash orqali siz ularning tabiiy tarkibiga va toksik qo'shimchalarning yo'qligini ta'minlaysiz.

Kasblar bo'limida muhokama qilinadigan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, siz blender kerak bo'ladi. Kokteyllar juda oddiy tayyorlanadi: barcha ingredientlar blender idishiga yuklanadi va bir hil massaga aylanadi.

Blender bo'lmasa, bunday ichimliklarni tayyorlash yanada qiyinlashadi. Sizga qattiq ovqatlar uchun kichik qirg'ich kerak bo'ladi va siz sherning sabr-toqati va sherning sabr-toqati bilan ham komponentlarni aralashtirishingiz kerak.

Muhim: Uy sportining ovqatlanishining blenderini sotib olishning afzalligi, shuningdek, yong'oq va urug'lar erga o'rnashishi mumkinligi, unda foydali protein kokteyllarining muhim tarkibiy qismlari.

Uy qurilishi sport bilan ovqatlanish: mahsulotlarni tanlash

Har qanday kokteyl uchun baza - bu sut. Unga kiradigan narsa, natijada oqsil tarkibida yuqori yog 'miqdori yuqori bo'lgan, oqsil yomonroq. Mutaxassislarning maslahati bo'yicha yog 'miqdori 2-2,5% bo'lgan mahsulotni tanlang. Laktoza bilan murosasizlik bilan, tabiiy ravishda yangi siqilgan meva sharbatidan foydalaning.

Ammo tvorog misolida to'liq past mahsulotni sotib olish uchun bepul his eting. Kokteylda, oqsil va uglevodlar uchun tvorogning oqsil va uglevodlari juda muhimdir va uning hayvonlarning yog 'emas.

Ta'mni yaxshilash uchun doljin, kakaoni, rezavorlarni qo'shing yoki ozgina qora elita shokoladini surting.

Muhim: Uyda pishirilgan oqsil kokteyllari faqat yangi, shuning uchun ovqat pishirgandan so'ng darhol ularni iching. Kokteyllarni olish sxemasi sotib olingan oqsil aralashmasi bilan bir xil - o'qitishdan yarim soat o'tgach, yarim soatdan keyin va atıştırmalıklar o'rniga.

Sport taomlari: Kaltakt retseptlari

• 300 ml sut, 1 osh qoshiq. Asal, 1 pishgan banan
• 300 ml sut, 1 pishgan banan, 1 olma qobig'isiz, 1 osh qoshiq. Sahra
• 300 ml sut, 2 tovuq oqsillari, 2 banan, 1 osh qoshiq. Sahra
• 200 ml kefir, 60 g sut kukuni, 1 osh qoshiq. murabbo, 1 osh qoshiq Sahra
• 200 ml yangi apelsin sharbati, 50 g tvorog 0% yog ', 0,5 banan, 25 g qora shokolad yoki kakao, 1 osh qoshiq. murabbo

Sport ovqatlanishlari: sharhlar

Sport ovqatlanishida ham yangi kelganlar va tajribali sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Bodibildingchilar ham deyarli juda yaxshi va ko'pchilikka erishdilar.

Sport ovqatlanishining to'liq tabiiy tarkibi sizga uni juda foydali deb atashga imkon beradi va noto'g'ri ishlatilgan taqdirda - zararsiz. Shu sababli, sport ovqatlanishiga oid sharhlar ijobiy, ular ishlab chiqaruvchidan faqat ishlab chiqaruvchiga farq qiladi: ba'zi kompozitsiyalar samaraliroqdir.

Mushaklar o'sishi uchun sport qo'shimchalarining aniq foydalariga qaramay, ulardan foydalanishni davom ettirishdan oldin, vazn yo'qotish va shaklni saqlash, ulardan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishingizga ishonch hosil qiling.

Video: Sport bilan oziqlanish - nima uchun va nima uchun