Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun sog'lom ovqatlanish sxemasi

Maqola sizga oziq-ovqat mahsulotlari nima va qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va vaznni ushlab turish uchun qancha ovqatlanish kerakligini aytib beradimi?

Hamma uning tanasi har doim nozik va go'zal bo'lishini orzu qiladi. Ammo shu bilan birga, odamlar ularning eyayotganlarini deyarli tomosha qilishmaydi. Ba'zilar o'zlarining hayotlarini achchiq va qovurilgan taomsiz tasavvur qilmaydilar, boshqalari vanil kaklar va havo quyonlarsiz kunni yashira olmaydilar. Va bu deliniteya inson tanasiga axloqiy qoniqish olib kelsa ham, ular undan voz kecholmaydilar.

Vaqt o'tishi bilan, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar o'zlarini bir joyga to'plashlari va juda foydali emas, balki foydali emas. Va eng yomoni, bunday ayollar va erkaklar kutishni istashmaydi va og'ir ovqatlanish bilan vaznni kamaytirishga harakat qilishadi. Ammo ular to'g'ri ovqatlanishni o'rganish kerak. Muvozanatli va sog'lom parhez og'irlikni yo'qotishga va uzoq vaqt davomida natijani birlashtirishga yordam beradi.

Slender Fightga erishish uchun asosiy sirlar va qoidalar

Deyarli barcha kattalar sog'lom ovqatlanishning afzalliklari haqida hech bo'lmaganda bir marta eshitishdi. Ammo birliklar uni o'zi sinab ko'rish uchun hal qilinadi. Ko'p odamlar bunday oziq-ovqat og'irlikni yo'qotishga yordam bermaydi, shuning uchun ular reklama parhezlarini afzal ko'rishadi.

Agar ular mavjud ma'lumotni o'qiyotgan bo'lsa yoki ozuqa bilan maslahatlashsa yoki shunchaki foydali taomlar ularga o'z vaznini yo'qotmasdan ularning vazni yo'qotishga yordam beradi. Albatta, birinchi bosqichda qiyinchiliklar yuzaga kelishi mumkin, ammo tana yangi parhezga odatlanib qolganda, u nafaqat vazn yo'qotishni boshlaydi, balki kuchli va sog'lom bo'ladi.

Shaklni yaratishga yordam beradigan qoidalar:
• Ko'pincha ovqatlaning, ammo kichik qismlarda
• Nonushta butun kun uchun eng yuqori - falekye taom bo'lishi kerak
• dietangizdan tez ovqatlanish, pishirish va dudlangan go'shtdan chiqarib oling
• Yangi sabzavot va mevalardan salatlar
• Kuniga kamida 1,5 ta toza suv iching
• atıştırmalıklar faqat mevadan iborat bo'lishi kerak
• Shakarni tabiiy asal bilan almashtiring
• Keling, etarlicha uxlashga harakat qiling
• faol hayot tarzini olib boring

Metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar

Bizning barchamiz bizning rasmimizga zarar etkazadigan mahsulotlar haqida bilamiz. Ammo qanchalik kulgili bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotishiga yordam beradigan oziq-ovqat mavjud. Sog'lom mahsulotlardan tayyorlangan idishlar tanamizga tushadigan idishlar teri osti yog 'bilan ta'minlanmaydi, ammo metabolizmni kuchaytiradi va ichki organlarning ishini normallashtirishga yordam beradi.

Maxsus fermentlar metabolik jarayonlarni kuchaytirish uchun javobgardir va ular tanangizda qanchalik tez bo'lsa, sizning vazningizni normallashtiradi. Va tana normal yuklarni odatdagidek, oshqozon-ichak traktini to'g'ri ishlash uchun siz iloji boricha ko'plab murakkab uglevodlar sifatida ovqatlanishingiz kerak. Vazn yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish haqida ko'proq bilib oling bu yerga.

Metabolizmni yaxshilashga hissa qo'shadigan mahsulotlar:
• ziravorlar
• tsitrus mevalari
• sut kislotasi mahsulotlari
• Yong'oqlar
• quritilgan mevalar
• Tovuq
• baliq
• Dukkaklilar

Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun sog'lom ovqatlanish sxemasi

Oddiy vazn va nozik odamning ko'p sonli ayollar uchun truba orzusi bo'lib qolmoqda. Garchi ular sport o'ynashga va o'zlarini oziq-ovqat chekishga harakat qilishlariga harakat qilishadi, bu kerakli natija bermaydi. Bizning tanamiz juda qiyin. Agar oziq-ovqatning cheklovlari tufayli u to'g'ri miqdorini olmasa, u miyamizni ochligi va ochlikni his qila boshlamiz.

Och qolgan kishi ovqatdan boshqa narsa haqida o'ylay olmasa, vazn yo'qotish haqida gaplashishning hojati yo'q. To'g'ri tanlangan sog'lom ovqatlanish bunday muammolardan qochishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sxemasi:

• yeyilgan ovqat miqdorini kamaytiring. Sevimli taomingizning bir qismi unchalik katta bo'lmaganligini sinab ko'ring. Eng yaxshi variant - 250-300. Agar siz qismni kamaytira olmasangiz, o'zingizni aldashga harakat qiling. Ovqatni kichik hajmdagi plastinkaga qo'ying. Siz o'zingizni juda ko'p qoldirgansiz, lekin bir vaqtning o'zida siz ortiqcha ovqatlanasiz

• Ovqatni yaxshilab chaynash. Umuman olganda, ular juda ko'p odamlar haq eyishadimi yoki yo'qmi deb o'ylamaydilar. Ular shunchaki ovqatni og'izlarida yotib, uni chaynashsiz yutib yuborishadi. Bunday ovqatlanish uslubi bu ko'rsatkichga juda salbiy ta'sir qiladi. Axir, agar siz ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynasangiz, tana parchiligida kam vaqt sarflaydi, bu sizga ko'proq foydali vitaminlar va iz elementlarini olishingizni anglatadi

• Kam yog 'iste'mol qiling. Oddiy robot uchun kuniga 35-45 g yog 'inson organlari uchun etarli deb ishoniladi. Yuqoridan yuqori bo'lganlarning barchasi bizning belimizga qoldiriladi. Ammo miqdordan tashqari, siz sifatga ham e'tibor berishingiz kerak. Agar siz ularga chindan ham foyda ko'rishlarini istasangiz, pummunaviy yog'lariga ustunlik bering. Ular avokado, yong'oq va baliqlarda mavjud

• iloji boricha ozgina tuz iste'mol qiling. Hamma narsa ma'lumki, bu suyuqlikni juda yaxshi kechiktiradi va shu bilan shishishni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, boshlang'ichlar uchun iste'mol qilingan tuz miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Buni asta-sekin bajaring. Ovqat pishirganda, tuzni kamroq va kamroq tuzlang. Va tana ko'proq yoki kamroq moslashganda, ushbu mahsulotni ziravorlar va quritilgan o'tlar bilan almashtirishga harakat qiling

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish: nima va qanday?

Agar siz uzoq vaqtdan beri qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, sog'lom parhez sizning hayotingizning yo'liga aylanishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Axir, agar siz ozgina vaqt davomida foydali ovqat iste'mol qilsangiz va ijobiy natijaga erishganingizdan so'ng, siz eski turmush tarziga qaytayotganda, siz eski turmush tarziga qaytayotganingizda, xuddi shu tezlikda va vazn sizga qaytadi .

Shuning uchun, zaxiralash va kechiktirmasdan, ingichka bel va ingichka oyoqlaringizning orzularini amalga oshirishni boshlang. Agar siz hamma narsani mukammal darajada bajarishni istasangiz, ovqatlanish, oqsillar va uglevodlar mavjud bo'lsa, dietangizning taxminiy menyusini qo'shishga harakat qiling.

Vazn yo'qotish uchun menyuda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

• past tusli go'sht. Tovuq filmi, kurka va mol go'shti bilan ustun bo'ling. Bunday mahsulot tarkibida sog'lom oqsilni o'z ichiga oladi, unda deyarli yog 'mavjud emas. Bu vazn yo'qotishiga hissa qo'shish uchun uni pishirilishi, pishirilishi va pishirish kerak. Fred go'shtidan voz kechish yaxshiroqdir

• sabzavot va mevalar. Ushbu mahsulotlardan idishlar kunlik oziq-ovqat tezligining yarmiga teng bo'lishi kerak. Aslida, ular yangi bo'lishi kerak, chunki issiqliklarni davolash, sabzavot va mevalar foydali xususiyatlarining bir qismini yo'qotadi. Ammo agar siz hali ham ularni pishirishni xohlasangiz, ularni ozgina pishiring yoki pishiring

Foydali don. Ushbu mahsulot foydali uglevodlar va tabiiy oqsillarning ombori hisoblanadi. Ular tanaga to'yingan tezroq to'yingan va shu bilan birga metabolizmni kuchaytiradi. Guruch, karabuğday va jo'xori uni engish uchun eng ko'p hissa qo'shadi. Ushbu mahsulotlardan siz mazali va sog'lom sho'rva va donni pishirishingiz mumkin

• Sutli mahsulotlar. Minimal yog 'miqdori bo'lgan mahsulotlar sog'lom ovqatlanish uchun juda mos keladi. Ular oshqozon-ichak traktining ishini normallashtirish va tanani kaltsiy bilan to'ldirishga yordam beradi. Sut, smetana va tvorogdan, siz kasserollar, shirinlik soslari bilan pishirasiz

Jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish, albatta, yaxshi, ammo siz sdornikariy turmush tarzini olib borsangiz, vazn yomonlashadi. Va eng muhimi, odatda vazn yo'qotishdan keyin teri xiralashgan va xunuk bo'lib qoladi va faqat jismoniy faoliyat bu nuqsonni olib tashlashga yordam beradi. Har kuni gimnastika sizga ingichka va tonna tanasi borligiga qo'shimcha ravishda, u yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini normallashtiradi va asablaringizni tartibda tartibga soladi.

Og'irlikni to'g'ri yo'qotishga yordam beradigan sirlar:
• Har kuni ertalab gimnastika mashqlarini bajarishga o'zingizni o'rgating
• muntazam ravishda kontrastli dush qabul qiling
• Vaqti-vaqti bilan yurish
• Ishdan keyin sport zaliga tashrif buyuring
• O'quv dasturida aerob mashqlarini o'z ichiga oladi va kuch va aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi

Sog'lom ovqatlanish va shirinliklar: vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak

Bu masaladagi eng qiyin odamlarning barchasi shirinliklarning to'liq rad etilishini bilishadi. Va agar siz ham shirin tish bo'lsangiz, bu holat shunchaki ofat bo'ladi. Bunday odamlar sog'lom ovqatlanish menyusiga rioya qilish juda qiyin, chunki ular qaysi do'konda ichkariga kirgan bo'lishidan qat'i nazar, juda ko'p shirinliklar, kek va bulonlarni ko'rishadi.

Va avvaliga odamlar o'zlarini boshqarishga qodir bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan ko'plari o'zlarini tanaffus qilishadi va sotib olishadi. Va agar siz shirinliklar tanamizga quvonch gormonini ishlab chiqarishga yordam berishini hisobga olsangiz, unda ushbu mahsulotlarning to'liq rad etilishi asab tizimining muammolariga olib kelishi mumkin.

Vazn yo'qotish paytida eyish mumkin bo'lgan shirinliklar:
• Shirin mevalar
• marmelad
• Sefir •
• quritilgan mevalar
• halva
• Papa

Foydali ovqatlanishning asosiy printsiplari

Deyarli har bir kishi, hayotida kamida bir marta dunyoda mo''jizaviy parhez bo'lganmi yoki yo'qmi, - bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Albatta, Internetda siz eng mashhur parhezlar haqida juda ko'p ijobiy ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Ammo ular qanchalik yaxshi harakat qilishidan qat'i nazar, odatda vaqtinchalik natija berishadi.

Bundan tashqari, har bir insonning individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Axir, parhez tezda bir kishiga og'irlikni yo'qotishga yordam bergan, ehtimol, ehtimol boshqasiga kelmang. Bu hayot tarzi, sog'liqning holati va metabolik jarayonlarning tezligi tufayli bo'lishi mumkin. Shuning uchun kim biron bir narsa aytgan bo'lsa, sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish yanada to'g'ri bo'ladi.

Foydali parhez printsiplari:
• qovurilgan ovqatni rad eting
• iloji boricha ko'plab sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling
• Ovqatlarni o'simlik moyida pishiring
• Ratsioningizda yangi ko'katlarni yoqing
• Agar non - bo'lmasa yaxshi bo'ladi
• Hech qanday holatda och qolmang

Kichik nozik - kam --calorie ovqatlanishining retseptlari

Kattalar bolalar va o'smirlar uchun foydali kokteylni smike deb hisoblashga odatlangan. Biz ularni bolalarimizga tayyorlaymiz va hatto ular bizga foyda keltirishi mumkin deb o'ylamaymiz. Axir, smola, qiyin ichimlik va vitaminli aralash, bu og'ir vitaminlar va iz elementlariga ega bo'lgan vaznni yo'qotadigan odamning tanasini to'yingan holda to'xtagan.

Ushbu taom sotib olingan yogurtlar uchun ajoyib almashtirish bo'lishi mumkin. Bundan farqli o'laroq, u juda ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga olmaydi va tanamizdan barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan tola bilan tanani to'ldiradi.

Sabzavotlarning silliqizi

Foydali sho'rva tayyorlash uchun sizga yangi yoki muzlatilgan brokkoli, gulkaram, past va dill. Avvaliga, biz uni ikki daqiqaga, karam va brokkoli qaynoq suvda quyishamiz. Ular ozgina maydalangan arpabodiyonni sovutishadi. Keyin smoilning barcha tarkibiy qismlari blenderda yotqizilgan, Kefir bilan suv bosgan va yaxshilab qirilib ketgan. Agar idishning ta'mi siz uchun juda yangi ko'rinsa, unga achchiq o'tlarni qo'shishingiz mumkin.

Sut - o'rik smolasi

Bunday idish qiyin mashqdan keyin ajoyib atak bo'ladi. Bu, shuningdek, ikkinchi nonushta sifatida ishlatilishi mumkin. Smoishaning kichik qismi tanani uzoq vaqt davomida to'yinib, sizga kuch beradi. Shunday qilib, sutli sut, tvorog va o'rikni oling.

Ovqat pishirishdan oldin o'rikni urug'lardan yuvish va ajratish kerak. Keyingi bosqichda barcha tayyorlangan ingredientlarni blenderga qo'ying va yaxshilab yopishtiring. Olingan massani chiroyli idishga o'tkazing va mazali taomdan zavqlaning.

Sabzavotlarda vaznni qanday yo'qotish kerak?

Sabzavotlar foydali parhez uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Bunday mahsulotlarda deyarli kaloriya yo'qligi sababli, kilogramm tezda tezlashadi. Yana bir plyus sabzavotlar - bu tola mavjud. Tanadagi bir marta, bu darbadastakal traktda darhol buzilmaydi, ammo bir muncha vaqt u erda qoladi.

Sabzavotlarning bu xususiyati uzoq vaqt davomida to'yinishni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sabzavotlar tanamizni zarur ozuqa moddalari bilan to'ldiradi va tananing umumiy ohangining ko'payishiga hissa qo'shadi.

Sabzavot parhez sirlari:
• Kuniga kamida 1,5-2 kg sabzavot iste'mol qiling
• Vaqti-vaqti bilan sabzavotli sharbatlarni pishiring
• Faqat o'simlik moyi bilan qoplangan idishlar
• Sabzavotlar meva va sut kislotalari bilan birlashtirilishi mumkin

Og'irlikni yo'qotish uchun yorug'lik kunlari

Hatto sog'lom parhezning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz ham, ba'zan siz ba'zan tanangizga tushirishingiz mumkin. To'g'ri yondashuv bilan, bunday foydali parhezlar tanaga yumshoq va bosqichma-bosqich vazn yo'qotishlarga mos keladi, shuningdek barcha metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Sizning belingiz ingichka bo'lishiga qo'shimcha ravishda, yurak-qon tomir tizimining ishi kuchaytiriladi va terining holati normallashtiriladi.

Faqat hech qanday holatda yo'qolmang va buni eslamang og'irlikni yo'qotish uchun yorug'lik kunlari Bu oyiga 3-4 marta o'tkazilishi mumkin. Agar buni tez-tez takrorlasangiz, unda tana ozuqa moddalari etishmasligi tufayli azoblana boshlaydi.

Yuklarni tushirish uchun qoidalar:
• Bugungi kunda kuch yuklarini tashlab ketish yaxshiroqdir
• Siz sevadigan mahsulotlarga ustunlik bering
• Sauna-ga tashrif buyuring
• Hech qanday holatda diuretika va laksatiflarni qabul qilmang
• iloji boricha ko'proq suyuqlik iching

Video: Sog'liqni saqlash uchun zararsiz vaznni qanday yo'qotish kerak