Qon bosimining pasayishiga gipertenziya uchun gipertenziya uchun gipertenziya uchun gipertenziya uchun diyet uchun dietasi: Ta'rif, qoidalar, ijobiy va kamchiliklar, menyu bir hafta davomida menyu

Agar bosimingiz oshsa, ortiqcha vazn, so'ngra u dietasini sinab ko'ring. Maqolada ushbu energiya tizimi haqida ko'proq ma'lumotni o'qing.

Dunyoda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud. Har bir ayol o'z-o'zini kilogrammni qo'shmasdan yoki hech bo'lmaganda bir xil vaznda saqlashga yordam beradigan bunday taomni tanlaydi. Ammo hali bunday noyob parhez bor, bu siz eshitishni dargumon Dash dietasi.

Bizning saytimizda boshqasini o'qing sirtdagi parhez haqida maqola, bu polifenollar bilan vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu moddalar har bir oilani muzlatgichda mavjud bo'lgan oddiy ovqatlarda.

Bu nima? Ushbu turdagi ovqatlanish kimga foydali bo'ladi? Qanday qilib eyish mumkin va taqiqlangan narsa? Ushbu maqoladagi ushbu va boshqa savollarga javob izlang.

Gipertenziya uchun qanday quvvat tizimi - diyet parhezi (xuni parhez yondashuvlari).

Tiramoq Bu Amerikadagi eng yaxshi parhezlarning ro'yxati. U vazn yo'qotish uchun samarali va xavfsizligini o'rnatdi. U qon bosimi (qon bosimi) odamlarni davolash uchun ishlab chiqilgan. Ushbu turdagi ovqatlanishning gipertenzasidan kelib chiqadigan butun mohiyati saha iste'molini minimallashtirishdir. Qum va tuz yoki bu ovqatlarni to'liq chiqarib tashlaydi.

Tiramoq tom ma'noda tarjima qilingan Xiyonatni to'xtatish uchun parhez yondashuvlar - "Gipertenziyani davolashda parhez yondoshish". Mana tavsif:

• Bu gipertenziyada qon bosimiga aylangan noyob quvvat tizimi.
• Shuningdek, u Sahning oldini olishdagi eng yaxshi super parhez hisoblanadi. Diabet.

Bundan tashqari, bu turdagi ovqatlanishga rioya qilish, siz yurakni rivojlantirishdan qochishingiz mumkin. Qonda etishmovchilik, urish va yomon xolesterinni kamaytirish.

Gipertenzenzli bemorlar uchun dok parhezining printsiplari va qoidalari: qanday mahsulotlar mumkin va ular taqiqlanadi

Elektr qoidalari vegetarianizmga o'xshash. Ushbu parhezni rioya qilish oson. Asosiy mahsulotlardan foydalanish juda muhimdir. Skki sutni tanlash. Ratsionda yog ', tuzlangan va qandolat mahsulotlarini kamaytirish kerak. Quyida siz qaysi mahsulotlar ro'yxati va foydalanish taqiqlangan ro'yxatini topasiz.

Oziqlanish dasturining tamoyillari va qoidalari Gipertenzenzli bemorlar uchun tire:

• Kaliy - banan, avanados, brokkoli bo'lgan mahsulotlardan foydalaning.
• Faqat ko'tarilishdan foydalaning. Ovqat pishirish va qovurish paytida yog'lar.
• FAQAT - Baliq, mol go'shti va loviya kamroq foydalaning.
• Siz har kuni 2 litr suvgacha ichishingiz kerak. Siz choy, meva yoki sabzavot sharbati, qahva ichishingiz mumkin. Zaharli ichimliklar - shirin soda, etanol spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar.
• Menyuda har kuni arpabodiyon, maydanoz, reyhil, shuningdek, sabzavot va meva mevalarini yoqing. Masalan, olma, kiwi, apelsin va boshqalarni iste'mol qiling - 5 p. bir kunda. Bir vaqtning o'zida yoki 100 gramm quritilgan mevalarni iste'mol qiling yoki yarim stakan yangi siqilgan sharbatni iching.
• Bu butun don mahsulotlaridan mahsulotni tanlash kerak.
• Besh fokus yozing. 1 ta qismi taxminan ikki yuz gramm bo'lishi kerak.
• Oyka-zararlar uchun kottej kasalligi, yong'oq, quritilgan mevalar uchun mos keladi.
• Kecha nonni tanlash afzalroq.
• Kechqurun nordon sut ichish foydali bo'ladi, masalan, kefir, lekin 2 soat ichida. uxlashdan oldin.
• Shirinliklar, siz pastille, mevali shirinliklar, marshmeralows (oq, bo'yoqlar rangga qo'shilgan).
• Hafta davomida dukkaklilar, turli yong'oq, kamida besh marta ovqatlaning.
• Qisqichbaqalar, kalamuni va midoslarni menyuga qo'shish foydali bo'ladi: ular ovqat hazm qilish traktini yaxshilaydilar.
• Oziq-ovqat mahsulotining kunlik kaloriya miqdori oshmasligi kerak 2000 kkal.

• Ko'p shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan saqlaning.
• Qovurilgan idishlar, chekilgan go'shtlar, qandolat mahsulotlari, o'tkir ziravorlar, keskin ziravorlar, konservatsiya (baliq, go'sht), parhezdan tez ovqatlanish.
• Tuz bir necha soniga 5 g dan birinchi bo'lib, bu superdote, tana bunday parhezga ega bo'lganda. Asta-sekin, tuz miqdori kamayadi. Bu jarayon o'tkir sakrashsiz muammosiz paydo bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi bilan tuz va shakarga ehtiyoj yo'qoladi. Sah sonini tartibga solish uchun. Idishlarda qum va tuz, do'konda sotib olingan oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibini o'rganing.
• To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, faol sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bu tanani yaxshi holatda saqlaydi, immunitetni saqlab, dietaning natijalarini yaxshilaydi.
• Chekishni rad etish, chekishni rad etish, eng yaxshi natijalarga erishishga va umuman yaxshi yaxshilanishga yordam beradi.

Siz to'liq rad qilishingiz kerak bo'lgan narsa:

• Alkogolli ichimliklar
• Snechlar, tez ovqat, shokolad. Barlar, chiplar - ular tanaga zararli
• Yog'li mahsulotlar
• Konservalangan baliq va go'sht
• Tuzlangan
• Disklangan mahsulotlar
• Shakar, tuz

Dash-ni oziqlantirish Oddiy retseptlar va g'ayrioddiy idishlarga ko'ra ovqat pishirishni o'z ichiga oladi. Ushbu super parhez gipertenziya va to'g'ri ovqatlanishni istagan odamlar uchun juda yaxshi. Uning organizmning normal faoliyatiga va ruxsat etilgan mahsulotlar tarkibida ko'plab foydali moddalar mavjud.

VIDEO: Dash dieta nima va nima uchun shifokorlar buni eng yaxshisidan biri deb bilishadi?

Vazn yo'qotish uchun Dash parhezida gipertenziv bemorlar uchun qo'shimcha tavsiyalar

Yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar uchun ba'zi tavsiyalarni ta'kidlash kerak. Ular hatto gipertenziv inqiroz paytida ham shartni engillashtirishga yordam beradi. Bu erda gipertenziya uchun qo'shimcha tavsiyalar mavjud Dosh-dit Og'irlikni yo'qotish uchun:

• Ratsion tomonidan ruxsat etilgan juda zararli shirinliklar (meva. Shirin, pastille, marshmeralows), haftasiga 4 martadan oshmang.
• 7 kun davomida. 2 portdan foydalaning. go'sht va baliq.
• Kun davomida siz sut mahsulotlarini, shuningdek, sut yog'lari bor, ular 2 ta porsiyada sut semiz mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin.
• Yangi meva va sabzavot mevalari 5 porti bo'lishi kerak. bir kunda.

Quyidagi foydali ma'lumotlar. Keyinroq o'qing.  

Dash parhezida nimadan foydalanish mumkin: parhez yondashuvi

Bunday parhez yondashuv ko'plab mazali taomlarni iste'mol qilishga yordam beradi, juda kam taqiq bor. Ro'yxatda siz taklif etilayotgan parhez tizimi tomonidan asosiy e'tiborni kiritgan mahsulotlarni topasiz. Oziqlanish. Dashdada nima iste'mol qilinishi mumkin? Bu mahsulotlar:

• Sabzavot va meva mevalaridan yangi siqilgan sharbatlar. 5 port kun davomida idealdir. Yashil sabzavot mevalari afzalroqdir. 1 portda. haqida 200 ml.
• Turli xil sabzavot va mevalarning teng miqdoridan foydalaning, va hech narsa emas.
• Sincaplar - ularning manbasi - deyarli nol yog 'miqdori bo'lgan oziq-ovqat. Baliq, go'sht, parrandachilik va tuxumni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'tariladi. Oqsillar ham tana uchun muhimdir. Proteinning bir qismi. Kuniga ovqat dietada bo'lishi kerak - bu 200 gr.
• Urug'lar, yong'oqlar, loviya. Ushbu mahsulotlar butun kun uchun tanani juda to'g'ri to'laydi. 7 kun davomida. 5 ta xizmatni eyavering - endi yo'q.

Shunday qilib, siz do'zaxni normallashtirishingiz kerak. Siz allaqachon tushunganingizni nima tushunasiz. Endi bosim bosim bo'lgani uchun menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlarni ko'rib chiqaylik 120/80. Keyinroq o'qing.

Parhezdan bosimni normalizatsiya qilish uchun nima istisno qilish kerak: 120/80

Bosim normal hisoblanadi 120/80. Ushbu natijalarga erishish shunchaki ovqatlansangiz va ushbu energiya tizimining qoidalariga rioya qilsangiz. Parhezdan bosimni normalizatsiya qilish uchun kimni boshqarishni istisno qilish kerak? Bu erda mahsulotlar va foydali maslahatlar ro'yxati:

Tuzli ovqat:

Har qanday sho'r mahsulot tanadagi ortiqcha suyuqlikni kechiktiradi, bu shishish va qon bosimini oshirishga olib keladi. Shu sababli, kamaytirish tavsiya etiladi 5 gr. Tuz dietadan kuniga. Bunday oziq-ovqatdan foydalanishni cheklang:

• Turli xil tuzlar
• Tuzlangan mahsulotlar
• Futured go'shtlari
• Sho'rlangan. pishloq
• Sauer idishlari

Tuz tarkibidagi past tarkibga ega bo'lgan idishlarning ta'mini buzmaslik uchun favqulodda vaziyatlarda foydalanish maqsadga muvofiqdir. Ular ta'mni yaxshilaydi va oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom iz elementlarini qo'shadi.

Yog 'ovqatlari:

Yuqori yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqat qon tomirlarini tiqib, qon arteriyalarini tiqib, xolesterolni hosil qiladi. Plitkalar. Shuning uchun bunday mahsulotlar kunlik menyudan o'chirilishi kerak:

• Qaymoq, smetana, yog 'tvorog
• Salo, yog '. Go'sht va baliq
• Tuxum sarig'i
• Yog 'bilan salomlashish bulyonlari

Azg'li ovqat:

Qoida tariqasida, o'tkir mahsulotlar ishtahani oshiradi. Natijada, siz ortiqcha tana vazniga olib keladigan va qon bosimini oshiradigan ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin. Shuning uchun parhezdan bunday oziq-ovqat mahsulotlarini istisno qilish kerak:

• O'tkir kolbasa
• O'tkir ziravorlar bilan o'ralgan idishlar
• Ketchup

Qovurilgan idishlar:

Fridli oziq-ovqat yurak kasalligi kabi patologiyalar, masalan, yurak kasalligi kabi patologiyalar, shuningdek, sahnaning rivojlanishi kabi qo'shimcha funtni ko'paytirishga yordam beradi. Qandli diabet va natijada qon bosimini oshirdi. Quyidagi ro'yxatdagi mahsulotlar oziq-ovqat menyusidan o'chirilishi kerak:

• Bepul kartoshka yoki qovurilgan
• Qovurilgan xamir ovqatlar (pies, donut va boshqalar)
• Panada tuxum
• Qovurilgan qo'ziqorin va go'sht va boshqalar.

Spirtli ichimliklar:

Alkogolli ichimliklar to'ldiriladi. Qon bosimini oshirish, yurakdagi stress. Shuning uchun, etanol spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimlikdan saqlaning.

Gipertenziya-oziq-ovqat misollari uchun dok dietasi: gipertenziya, retseptlar uchun bir hafta davomida menyu

Yuqorida aytib o'tilganidek, Dash dietasi U o'zini gipertenziya uchun barcha quvvat tizimlari sifatida ko'rsatdi. Quyida siz pasayishni kamaytirish uchun mos keladigan ovqatlanish misollarini topasiz. Har kuni oziq-ovqat 6 baravarga bo'linadi:

1. Nonushta
2. Tushlik
3. Kechki ovqat
4. Atkak
5. Kechki ovqat
6. Kechqurun qor (yotishdan 2-3 soat)

Agar bunday parhez siz uchun juda qoniqish bo'lsa, atıştırmalıklardan biri olib tashlash mumkin. Bu erda gipertenziya uchun bir hafta menyu:

Dushanba:

1. Sanny Pyurre, malina, nok, meva sharbati bilan - 200 ml.
2. Tovuq, pomidor, bodring bilan sendvich
3. Engil sho'rva, kesish paxi
4. Greypfrut
5. Pishirilgan past go'sht, barg salati
6. Greypfrut
7. Bir stakan achitilgan kul

Seshanba:

1. Sabzavot sharbati, achitilgan pishirilgan sut, javdar non, donli ko'llar
2. Kottej Pilog '0% Yog' miqdori, banan
3. Bug'doy pyuresi, pomidor, ko'katlar
4. Banan
5. Kartoshka bilan pishirilgan yog'siz go'sht
6. Attisofin - 0,2 l

Chorshanba:

1. Jo'xori uni, pishloq sendvich, tabiiy mevali choy
2. Bir hovuch kungaboqar urug'lari
3. Parhez palov, yangi siqilgan meva sharbati
4. 2 ta olxo'ri
5. TRAK O'YINCHI PILE, MARKA SALAD
6. Bir stakan kefir yoki sut

PAYSHANBA:

1. Arpa, sariyog ', yashil choy shakarsiz
2. Sahna qadam - hanuzgacha
3. Guruch, güveç bilan mol go'shti
4. 2 ta nok
5. Sabzavot kasserlari, mevali salat
6. Kefir - 0,2 l

Juma:

1. Malina, nok, meva sharbati bilan sanpidr
2. Avakado, bifido 0,2 l
3. Kartoshka bilan pishirilgan go'sht, shakarsiz choy
4. olma
5. Banan, tvorog
6. Bir stakan kislotofilin

Shanba:

1. Kungi pishloq, don non, bir stakan apelsin sharbati
2. Greyfurt, bir stakan fermentatsiya qilingan
3. Qo'ziqorin va pomidor bilan karabuğday
4. Nok va olma
5. Baliq qazilgan go'sht va piyozdan yasalgan krujkalar, kartoshka pechda pishirilgan
6. Ayvon bir stakan tabiiydir

YAKSHANBA:

1. Javdar noni, donli ko'llar (kechqurun suv yoki past suv bilan to'kishingiz mumkin), olma uchun olma sharbati
2. Greyfurt, bir stakan yogurt
3. O'tkir rulon, sabzavot sho'rva
4. olma
5. Pishloq va pishirilgan pomidor bilan spagetti
6. Bir stakan har qanday suyuqlik nordonk ichimlik ichadi

Siz ruxsat etilgan ingredientlarni ulash orqali xohlaganingizcha idish-tovoq pishirasiz. Asosiysi qovurish emas. Quyida siz menyuingizda ishlatilishi mumkin bo'lgan idishlar uchun retseptlarni topasiz.

Bahor salatasi- Idishlarning tarkibiy qismlari:

Pishirish usuli:

• Avansda bodom yadrolarini namlang 8-10 soatda.
• Blender idishida sarimsoq va bodom yadrolarini maydalang, asal va limon qo'shing. Sharbat.
• 100 ml suv quying va silliq bo'lguncha yaxshi bo'ling.
• Dokqa novdalar, turp va bodring, sos bilan bezatilgan va aralashtirilgan mavsumni kesib oling. Salat idishga soling va xizmat qiling.

Pomidor, olma va shirin qalampir bilan qaynatilgan loviya - Komponentlar:

• 1 Apple
• 1 qizil. Shirin. qalapmir
• 1 stakan qizil rangda. dukkaklilar
• 1 ta sarimsoq chodir
• Zaytun. yog '
• 200 g pomidor

Pishirish usuli:

• Sakkiz soat davomida ilgari qaynatilgan., Loviya.
• Suv quying - birdan uchgacha nisbat. Pishirguncha pishiring.
• Sarimsoq, pomidor, olma, qalampir. Ushbu tarkibiy qismlarni aralashtiring va panada qizdiring. Oxirida bir oz zaytun qo'ying. Moylar, aralashtiring va olovni o'chiring.
• Hammasini qaynatilgan loviya bilan aralashtiring, limon sharbati bilan mavsum, salat idishga o'tkazing.

Sabzi va yong'oq va mayiz bilan olma- Mahsulotlarning komponentlari:

• 50 ml apelsin. sharbat
• 2 olma
• 50 g Grezskning yadrosi. Orshkov
• 200 g sabzi
• 40 g mayiz
• 10 g asal

Ishlab chiqarish usuli:

• Yirik taxtadagi panjara olma va sabzi.
• Yong'oq yadrolarini maydalang.
• Olma va sabzi idishga joylashtiring, bug'langan mayiz va yong'oqlarni quying.
• Asal bilan apelsin va aralashmani birlashtiring.
• Bu sous aralashmasi bilan salat mavsum.

Hek limon sousida qaynatiladi - Kerakli mahsulotlar:

• Xak fileti
• Lampochka
• Limon
• Sabzi
• 0,2 kg selderey
• Osh qoshiq zaytun moyi

Bunday pishiring:

• Limonni maydalang, sariyog 'bilan aralashtiring.
• Sabzi, selderey, piyozni yuvish, toza va 5 daqiqa qaynatish. Qaynoq suvda.
• Biz sabzavotni olib, filetani yotqizamiz. Baliqni pishirguncha qaynatib oling - 10 daqiqa.
• Biz sabzavotlarni yoğuruqlaymiz, limon qo'shamiz va baliq uchun yonma-yon foydalanish uchun foydalaning.
• Baliqni plastinkada qo'ying va xizmat qiling.

Ko'rinib turibdiki, siz ruxsat etilgan mahsulotlardan mazali va turli xil taomlarni pishirishingiz mumkin.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomoni: Ilmiy dalillar

Parhez Bu shubhasiz fazilatlarga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

• Tana vaznini barqaror saqlash normaldir
• 2 haftadan kam miqdorda giyohvand moddalarsiz qon bosimini kamaytirish qobiliyati.
• Kemalar va yurak patologiyalarini, shuningdek diabet 2 ni rivojlantirish xavfini kamaytirish.

Bu erda qo'shimcha pluslar:

• To'liq ravishda tiklangan to'g'ri ovqatlanish tufayli, vazni samarali kamayadi.
• Tushuntirilgan mahsulotlarning oz narxi tufayli parhez hamma uchun mavjud.
• Oziq-ovqat dasturidan foydalanish oson.
• Ko'p sonli atıştırmalık tufayli parhezni saqlash juda oson. Shuning uchun, parchalanish xavfi minimal bo'ladi.

Miniyes:

• Ba'zi odamlar tuzni to'liq rad etish bilan sog'liq muammolari bo'lishi mumkin.
• Og'irlikni yo'qotish haddan tashqari raqamdan ortiqcha miqdorda (ular murakkab bo'lsa-da), olimlar ushbu energiya tizimining kamchiliklariga tegishli.
• Restoranda va kafelarda parhezga mos ovqatlanishni tanlash qiyin, chunki idishlarda yashirin shakar va tuz mavjud. Shunday qilib, siz institut ma'lumotlariga bormaslik kerak. Ammo sog'liqni saqlash va normal vazn bunga loyiq deb qo'shilishi kerak.
• Og'irligi asta-sekin tashlanadi, ammo barqaror, shuning uchun ular qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun mos emas.

Dasturning muvaffaqiyati bo'yicha ilmiy dalillar:

• Ishtirok etish bilan o'rganishda 810 bemor Ratsionning vazn yo'qotishiga ta'siri baholandi va qon bosimi nazorat qilindi. Tadqiqotga ko'ra, bunday energiya tizimidan foydalangan odamlar vazn yo'qotish bilan bir qatorda normal holatga qaytishlari sezildi.
• Ishtirok etish bilan yana bir tadqiqot 456 kishi past kamera mahsulotlaridan tashkil topgan parhezni ko'rsatdi, shuningdek 5-10 porsiya Kuniga sabzavotlar va mevalar qon bosimini tartibga solishning yaxshi usuliga hissa qo'shadi.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Dash parhez qon bosimiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Xiyonatkor parhezning afzalliklari sog'liq uchun kurashmoqda

Birinchidan, bunday ovqatlanish organ uchun foydalidir va qon bosimining ko'payishi bilan shug'ullanishga yordam beradi. Shuningdek, onkologik narsalarning ko'plab navlariga qarshi kurashishga arziydi. Kasalliklar. Bu gipertenziya uchun bunday parhezning foydasi:

• Bu 2 ta diabetli odamlar uchun ideal oziq-ovqat variant. Bularning barchasi dietaning xususiyatlari tufayli.
• Semiruvchilar uchun ideal.
• Vitaminlar va minerallarning omborini o'z ichiga oladi, terining va sochlarining holatini yaxshilaydi.
• Ushbu energiya tizimining asosiy plyusidir, parhezda ko'p sonli sabzavotlar va mevalardir.

Agar siz bunday tizimda ovqatlanishga qaror qilsangiz, unda siz yon ta'siri haqida bilishingiz kerak. Keyinroq o'qing.

Parhezning yon ta'siri

Shuni ta'kidlash kerakki, dok parhezi yon ta'siri yo'q. Sizda jiddiy kasallik bo'lgan yagona narsa, shunda siz ushbu ovqatlanish usulidan shifokor bilan maslahatlashmasdan foydalana olmaysiz. Sog'lom odamlar uchun, parhez muvozanatli ovqatlanish tufayli faqat ijobiy xabarga ega.

Diet: Dash.Ru rus tilida

Faqatgina bunday energiya tizimi haqida eshitgan ko'plab odamlar Rasmiy manbani qidirmoqdalar, qidiruv tizimida ushbu parhez haqida ma'lumot olishadi "Dash.ru". Ta'kidlash joizki, Amerikadan bunday parhez ishlab chiqaruvchilar rus tilida sayt yaratmadi. Ammo bu parhez haqida ko'p narsa yozilgan irerb.ru saytida. Aytgancha, ushbu resurs faqat tabiiy oziq-ovqat, oziq-ovqat qo'shimchalari, kosmetika, shuningdek sog'liq va salomatlik uchun hamma narsani aytib beradi.

D.jeta Dash: Sharhlar

Agar bosimingizni normallashtirishni yoki vazn yo'qotishni xohlasangiz yoki tanlagan bo'lsangiz parhezAmmo bu dietaga o'tish yoki yo'qmi yoki yo'qmi, keyin quyidagi sharhlarni o'qing. Ko'p odamlar unga yopishib, sog'lom, ingichka va o'zlarini tartibga solishadi va og'irlik normaldir.

Margarita, 40 yoshda

Parhez Tiramoq Mening do'stim baxtsizlikni tavsiya qildi - o'n yillik tajribaga ega gipertenziya. Men ingliz tilida so'zlashadigan saytda ushbu parhez haqida adabiyotni o'rgandim, men ingliz tilida kerakli darajada gapiraman. G'alati, men o'zim uchun yangi narsalarni topmadim. Deyarli bir yil davomida o'tirgan gipertenziya uchun 10-sonli davolash ovqatlanishiga deyarli bir xil. Asosiy cheklov barchasi sho'r, dudlangan, go'sht va shirinliklardir. Aksincha, bu modaga bag'ishlangan, shuning uchun men parhezimda hech narsani o'zgartirmadim, bu mening tuman shifokam batafsil bayon qilingan. Bu deyarli bir yilga o'tdi, bosim kuchayib, vazn yo'qotdim va sog'liqni saqlash yaxshilandi.

Tatyana, 62

Men parhez haqida o'qidim Tiramoq Gipertenziv bemorlar uchun ixtisoslashgan forumda. Men sinab ko'rishga qaror qildim, chunki yaqinda bosim beqaror va stressdan keyin ko'pincha kuchayadi. Ko'pincha men kolbasa, sho'r baliq, jambon uchun ishlatilganimdek, ozgina tuzlangan ovqat eyolmadim. Ko'pincha shirinliklar bilan qoplangan. Vaqt o'tishi bilan men o'simlik, kambag'al ziravorlar, bog 'ko'katlar, sarimsoq va piyoz bilan ovqatlanishni o'rgandim. Olti oy o'tgach, vazningiz normal holatga qaytdi, nafas qisilishi g'oyib bo'ldi, bosimi o'chadi. Men piyoda va velosipedda yurish bilan shug'ullanaman.

Anna, 31 yoshda

Katta super parhez. Aksincha, bu parhez emas, balki shunchaki pp. Hech qanday qat'iy cheklovlar yo'q, hatto shirinliklar ham ba'zida ovqatlanishi mumkin. Bir qator porsiyalar bundan mustasno: juda tez-tez ovqatlanish. Agar siz kun bo'yi uyda o'tirgan bo'lsangiz, qulay. Va ishda 8 marta Bir tishlashingiz yo'q, hamkasblar hazillasha boshlaydilar, deyishadi ular, siz juda ko'p ovqatlanasiz. Ammo, agar sog'liq siz uchun muhim bo'lsa, unda e'tibor bermang. Ochlik yo'q - atıştırmalıklar va asosiy ovqatlanish ochilishiga yo'l qo'ymaydi. Eng asosiysi uni oziq-ovqat hajmida haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Ko'pincha ovqatlaning, ammo kam emas. Og'irligi o'tkir sakrashsiz silliqlik bilan kamayadi.

Video: Siz vazn yo'qotishingiz mumkin! Dash parhezi dunyodagi eng yaxshisidir. 100% frantsuz ovqatlanishiga olib keladi!

Mavzuni o'qing:

• Layl Mcdonald: Qoidalar, menyu
• Kam - kapital dietasi: Ta'rif, qoidalar, menyu
• Lieepaiskning dietasi: mohiyat, qoidalar, menyu
• Rietes-ga parhez: foyda, menyu, rejim
• Express Pariye Kovalkov: Qoidalar, qadr-qimmat, menyu