Har qanday miqdorda qo'shmasdan eyish mumkin bo'lgan 14 ta mahsulot, lekin vaznni kamaytirish

Og'irlikni kamaytiradigan mahsulotlar mavjud. Ular har qanday miqdorda eyish mumkin. Ko'proq o'qing.

XXI asrda sayyoramiz aholisi orasida haddan tashqari og'irlik muammosi har qachongidan ham ko'proq yomonlashdi. Butun dunyo yomon kilogrammga qarshi kurash to'lqqini boshidan kechirdi va insoniyat o'zini ayblash edi.

• Do'konlar va xarid qilish markazlari mahsulotning ta'mini yaxshilash uchun ishlab chiqarilgan mahsulotlarni, ko'pincha foydali xususiyatlariga zarar etkazish uchun mo'ljallangan mahsulotlar suv bosdilar.
• Do'konlar, cho'chqa go'shti, parrandalar, parrandalar, parrandachilik va baliqlar bilan og'rigan oziq-ovqat qo'shimchalari, ammo bunday mahsulotlardan foydalanishning afzalliklarini oshirmang.

Ushbu maqolada siz topasiz 14 ta mahsulotbu sizning raqamingiz uchun qo'rqmasdan iste'mol qilinishi mumkin. Keyinroq o'qing.

Qanday qilib og'irlik qilmasdan?

Sevimli ovqatingizni qo'rqmasdan eyish mumkin bo'lgan vaqt o'tdi. Ilgari, oziq-ovqatlar faqat tabiiy ingredientlardan iborat edi. Shu bilan birga, zararsiz qolgan narsani eyish odatlari. Afsuski, afsuski, iste'mol qilinmaydigan kun keyingi kun qo'shimcha funt shaklida saqlanib qolmasligi haqida tashvishlanmasdan kam mahsulotlar kam. Bu asosan shaxsiy mevalar, sabzavot, ovqatlar, shaxsiy uchastkalarda va uy hovlilarida.

Har qanday oziq-ovqat mahsulotlarida kaloriya mavjud, bu faqat qancha miqdordadir. Quyidagi ro'yxatda siz doimo yog 'cho'qqidan qo'rqmasdan siz zavqlanishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlarni topasiz. Keyinroq o'qing.

Qaysi mahsulot og'irlikni pasaytiradi, siz kilogramm qo'shmasdan har qanday miqdorda ovqatlanishingiz mumkin - birinchi navbatda: selderey

Bunday o'simlik seldereyda juda ko'p antioksidantlar mavjud, ammo bu yangi iste'mol qilinganligi bilan ta'minlangan. U suvdan iborat bo'lsa-da ( 95%), Bu unda foydali xususiyatlar yo'q degani emas. Mana seldereydagi iz elementlarining ro'yxati:

• Tsellyuloza
• Kaliy
• Foliy kislotasi
• Kundalik K Ort

DA 100 gramm O'simliklar hamma narsani o'z ichiga oladi 6 kaloriya. Ushbu maqolani bizning veb-saytimiz haqida o'qing kimni yo'qotishda seldereyning foydali xususiyatlari.

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida yirtilganda, selderey antioksidantlarni yo'qotadi, u darhol to'shakdan tavsiya etiladi. Siz shunchaki pishirmasdan chaynashingiz mumkin. Faqat chirindi yoki yerfıstığıd qo'shing. Ushbu o'simlikning salatlardagi ta'mi, mevali kokteyllar yaxshi aniqlandi. Bunday kaloriya miqdori bilan vazn ortishi haqida gapirish shart emas. Ushbu mahsulot og'irlikni pasaytiradi va birinchi navbatda behuda emas. Uni kilogramm qo'shmasdan iste'mol qilish mumkin.

Kalle Kale: Mahsulotni kamaytiradigan bosim va vazn

Omega-3 - Bu yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan kam sonli moddalardan biridir. Bunday moddalar tufayli qon tomirlarining egiluvchanligi yaxshilanadi. Shuning uchun, uchta karamdan foydalanish nafaqat og'irlikni, balki bosimni ham kamaytirishingiz mumkin.

Kale ortiq emas 100 grammda 33 kaloriya. Ushbu mahsulotning ushbu miqdorini iste'mol qilish, odam oladi 3 gramm protein va 2,5 gramm tola. Agar siz boshqa ko'katlar asosida salatlar shaklida karam ishlatsangiz, ushbu mahsulot tanani katta miqdordagi foliy kislotasi va turli xil vitaminlar bilan boyitadi. Cale ko'plab salatlar, kokteyllarda, chiplarni sabzavotlardan tayyorlashda qo'llaniladi. Kartoshka chiplariga alternativa bo'lish, yog 'ishlatilgan, karam chiplari kam - kalitie kamroq va vazn olishga olib kelmaydi.

Qanday mahsulotlar vaznni tezda kamaytiradi: Ko'katlar

Antioksidantlarning yuqori ko'rsatkichidir, bu berryning asosiy "Trump Card". Bu boshqa rezavorlar va mevalarga qaraganda ko'proq moddalarga ega. DA ko'k iste'mol qilish juda ko'p foydali xususiyatlardir: Katta miqdordagi tola - 14%, va boshqa Har 100 gramm uchun 85 kaloriya. Mahsulot donli, mevali kokteyllar, yogurtlar bilan ovqatlanish yaxshi. Siz faqat siyoh eyishingiz mumkin. Sog'liqni saqlash va ko'p miqdorda va qarashni yaxshilash uchun juda yaxshi. Shuningdek, siz ko'k rangdagi rasm haqida tashvishlanishingiz shart emas, bu og'irlikni tezda kamaytirishga yordam beradigan mahsulot.

Bodring: mahsulot vaznni kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi

Sabzavot juda suvli - 96% Suyuqliklar, qolgan qismi foydali tola. Uning qiymati urug'lar va qobig'ida. Hamma narsaning bodring qismida 16 kaloriya. Bu vaznni kamaytirish va vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulot.

Muhim: Po'stini bodringdan tashlamang. Unda a vitamini Beta-karotin shaklida, ko'zlar uchun foydalidir.

Sho'rvalar, salatlar, boshqa ko'plab engil idishlar bodringdan foydalanishingiz mumkin. Sabzavot ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan parhezga osongina kiritilishi mumkin.

Pomidor: vazn va ishtahani kamaytiradigan mahsulotlar

Pomidorlar - bu ko'plab surunkali kasalliklar bilan mashhur "qiruvchi" bo'lgan Likopenning manbai. Bu vazn va ishtahani kamaytiradigan mahsulot. Yozning boshlanishi bilan, har bir kishi pomidor bilan yangi salatlardan foydalanish orqali vazn yo'qotish uchun katta imkoniyatga ega. Bunday taomlarni zaytun moyi bilan iste'mol qiling. Shuningdek, proteinni tovuq filetasi shaklida ishlatish juda muhimdir. Shu menyu bilan 10 kun Siz vaznni kamaytirishingiz mumkin 5 kilogramm. Bundan tashqari, pomidorlarda quyidagilar bor:

• B vitaminlar A, B2 va C vitaminlar
• Tsellyuloza
• Xrom
• Kaliy
• Foliy kislotasi

O'rta-yodlangan pomidor mavjud 25 kaloriya. Pomidorlar bu ko'rsatkichga zarar etkazishidan tashvishlanmasdan xavfsiz ovqatlanishlari mumkin. Ularning ko'p foydalari bor.

Greyfurt: vaznni kamaytirishga yordam beradigan mahsulot

Grapefr - bu vazn yo'qotishiga yordam beradigan parhez mahsuloti. Ochlik tuyg'usini ushlab turadigan va qondagi shakar tarkibini tartibga soladigan yuqori miqdori tufayli mahsulot og'irlikni yo'qotish paytida eng foydali deb o'zini yaratdi.

• 50 kaloriya - Bu miqdor greyfurte o'rtacha o'lchamdagi yarmida joylashgan.

Bu juda ko'p s vitaminiSog'lom salomatlik. Greyfurt yurak muammolari va onkologik kasalliklarning xavfini kamaytiradi. Bunday tsitrus mevasi qonda xolesterin darajasini pasaytiradi va ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bilishga arziydi: Bu og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan mahsulot. Shuningdek, homilador ayollarga ochlikdan biroz qoniqish kerak. U juda ko'p miqdordagi foliy kislotasi bor.

Siqish, shakar bilan sepilgan yoki oz miqdordagi asal bilan to'ldiring va pechda pishirilgan, bu tsitrus ko'plab kaloriyalarni o'z ichiga olgan shirinliklar uchun yaxshi alternativa.

Brokkoli: erkaklar va ayollarda vaznni kamaytiradigan mahsulot

Ushbu karamni yangi yoki bug'da pishirilgan holda, odam maksimal foyda oladi. Bu erkaklar va ayollarda vaznni kamaytiradigan ajoyib mahsulot.

Brokkoli o'z ichiga oladi k, E, C vitaminlari va. Bunday mahsulot tarkibida mavjud 20% kundalik tolali va Har 100 gramm uchun 30 kaloriya. Brokkoli Bu Sulforafan tufayli onkologiyaga qarshi samarali kurash bilan mashhur. Ushbu karamning kundalik ovqatlanishiga kiritilishi tanadagi kilogrammda kilogrammning samarali pasayishiga yordam beradi.

Bilishga arziydi: Brokkoli muzlatilgan shaklda yaxshi saqlanadi.

Mushakning qovunasi (kantalupa): tana vaznini kamaytiradigan mahsulot

Bu inson salomatligi uchun foydali bo'lgan kostalup. Bu juda ko'p beta-karotinga ega, bu ko'zlar uchun zarurdir. Qovunning bir qismi 100 gr. tanani yoqadi 100% kaliy va c va a vitaminlari. Bu qovunda 50 kaloriya, a 90% suv. Oyg'in boshlang'ich mavsumida siz dalalarda etishtirilgan ekinlardan zavqlanish imkoniyatini boy bermaslik kerak.

Qaysi oziq-ovqat mahsuloti vaznni kamaytiradi: gulkaram

Hammayoqning ushbu turi ozuqa moddalari va antioksidantlar mavjud. Uning xususiyatlarida sabzavot har xil usulda foydalanish uchun tayyorlangan universaldir. Bu vaznni samarali kamaytiradigan oziq-ovqat mahsuloti.

Hammayoq turli surunkali kasalliklarga qarshi, chunki u foydali iz elementlariga boy. Bu past - kalitionning umumiy qismida 25 kaloriya. Rangli karam Kartoshkani kartoshka va sho'rvalarda yaxshi almashtiradi. Og'irlikni oshirishni istagan odamlarga ishlatishga arziydi. Bir marta harakat qilib, kamdan-kam hollarda har kim kelajakda bunday karamni rad etdi.

Esingizda bo'lsin: Rang karam faqat qaynatilgan shaklda yoki bug'langanda foydali bo'ladi. Uni qovurmang, chunki idishga nisbatan kaloriya miqdori bir necha bor oshadi.

BlackBerry: Og'irlikni pasaytiradigan mashhur mahsulot

Sog'liqni saqlash uchun BlackBerryning afzalliklari ko'p qirrali. Boshqa rezavorlar singari, maymunjon kabi, bioflavonoidlar deb nomlanuvchi barcha vitaminlar va antioksidultlar mavjud. Yuqorida aytilganlarning barchasidan tashqari, berry normal hazm qilishga hissa qo'shadi, terining ohangini kuchaytiradi, bu sog'lom ko'rinishni kuchaytiradi va diqqatni kuchaytiradi.

Standart qism ( 100 gr.) BlackBerries yana bir oz ko'proq 60 kaloriya. Meva paytida har kuni uni eyish tavsiya etiladi. Shuning uchun, yozda shakar o'rniga BlackBerry-dan bahramand bo'lish imkoniyatini boy bermang.

Salat Latuk: vaznni kamaytiradigan mahsulot

Salat barglari minimal kaloriya bor, ammo unda ham hech qanday protein yo'q. Shunga qaramay, bunday ko'katlar turli xil vitaminlar va inson oziqlanishi uchun zarur bo'lgan boshqa moddalar bilan to'ldirilgan. Bunga foliy kislotasi kiradi, c vitaminlariva Lekin. Zaytun moyi bilan salat tanaga bebaho foyda keltiradi. Salat Latuk - bu vazni yaxshi pasaytiradigan mahsulot. Uni har qanday miqdorda eyish mumkin.

Ushbu o'simlikning barglari kosmetologiya, mixlarga va quruq teri uchun ham kosmetologiyada ishlatiladi. Epidermaning yuqori qatlamining tabiiy tuzilishini tiklaydi.

Orange: Ushbu mahsulot bilan vaznni kamaytiring

Citrus mevalari, siz bilganingizdek, o'z ichiga oladi s vitamini. Shuningdek, ularda boshqa ko'plab foydali iz elementlari mavjud - kollag terini sog'lom ko'rinishni beradi. Bu homila o'rtacha hajmining kaloriya miqdori to'liq 80 kaloriya. Unda juda ko'p tola bor, ayniqsa meva bo'laklarini baham ko'radigan oq tomirlarda. Orangedagi moddalar qonda shakar va xolesterin qiymatini kamaytiradi.

Bilishga arziydi: Siqirilgan sharbat foydali, ammo umuman to'q sariq rangga o'xshamaydi.

Agar siz ushbu mahsulot bilan vaznni kamaytirsangiz, undan butunlay tozalang, tozalang. Sharbat va tolada juda ko'p suv yo'q. Shuning uchun, apelsin sharbatini iste'mol qilganingizdan so'ng, sizda faqat ishtahangiz bo'ladi va bu umuman, og'irlikni kamaytirishingiz kerak bo'lsa.

Qulupnay: mavsumiy vazn yo'qotish

Qulupnayning bir qismida ( 100 g.) Darvoza ko'rsatkichi s vitamini tarkibidan butun to'q sariq rangda. Berryda polipenol antioksidant mavjud. Qulupnerda yurak uchun foydali tolalar va kaliy mavjud. Ushbu Berriyada xolesterol tanasiga zararli bo'lmagan yog 'yo'q, tuz yo'q. Kichik plastinkada qulupnayda faqat 50 kaloriya mavjud. Bu mavsumiy vazn yo'qotishdir, chunki bunday berry meva berish jarayoni bir oydan oshmaydi. Albatta, siz kuz va qishda qulupnayni sotib olishingiz mumkin, ammo bu issiqxonalarda etishtirilgan mahsulot. U bir nechta vitaminlar mavjud va haqiqiy qulupnay ta'mi yo'q.

Oatmuna va yogurt, lekin semiz --fee bilan berry yaxshi ketadi. Uni kefir bilan ishlatish yaxshi. Siz sut bazasi bilan baner-klub kokteylini yaratishingiz mumkin. Bunday taom sog'lom va ta'mga yoqimli bo'ladi.

Asal qovunlari: vaznni kamaytiradigan mahsulot

Asal qovunida qovunli paltoga qaraganda ko'proq kaloriya bor. Buning sababi shakar miqdori oshgan. Shunga qaramay, asal qovunida mis va vitaminlar mavjud bo'lib, ular mikrodozlarda umuman teri va butun organizm uchun foydalidir. Bunday pishgan madaniyatni uyg'unlashtirish yoqimli va shakar darajasiga qaramay, qovunda ba'zi kaloriyalar mavjud.

Eslatib olish kerak: Agar siz uni boshqa idishlardan alohida iste'mol qilsangiz, faqat foydali bo'ladi. Ovqatdan 1 soat oldin ovqatlanishdan 1 soat oldin va ovqatdan keyin 1-1,5 soat davomida eyish mumkin.

Xavotirda:

Hech qanday holatda ham mahsulotlar ro'yxati sog'lom kattalar uchun asosiy oziq-ovqat manbai bo'lishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat faqat kundalik parhezga qo'shimcha bo'lishi mumkin. Uni salatlar, murosalar, shirinliklar va boshqalar shaklida iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, asosiy ovqatni yuqorida va boshqa mahsulotlar bilan to'g'ri birlashtirish kerak. Shuni esda tutingki, foydalanish tavsiya etilmaydi:

• Kartoshka, dukkaklilar, mevali mevalar
• Sut, baliq bilan pishirish,
• Gazlangan ichimliklar bilan sut mahsulotlari
• O'simlik bilan semiz hayvonlar
• Tez uglevodlar (shakar) yog'lar bilan

Alohida-alohida, men qovun haqida gapirishni xohlayman. U umuman hech narsa bilan birlashtirmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, uni boshqa mahsulotlardan alohida, kamida asosiy ovqatdan keyin foydalanish mumkin. Shuningdek, u uzum, shaftoli va ko'katlar, maymunjon, ko'kariylar, ko'katlar uchun ham qo'llaniladi. Sog'lom ovqatlanish yo'lida turib, bu ko'pincha vazn yo'qotish degan ma'noni anglatadi, hech bo'lmaganda doimiy ijobiy natijaga qadar kuzatilishi kerak. Agar siz ushbu natijani abadiy saqlamoqchi bo'lsangiz, unda bu yo'l hayot uchun bo'lishi kerak. Omad!

Video: Qalin eydigan 15 ta mahsulot

Mavzuni o'qing:

• Og'irlikni yo'qotish uchun greyfrut dietasi
• 50 yildan keyin ayolga vazn yo'qotish uchun uzoq vaqt davomida qanchalik tez va uzoq vaqt davomida?
• Qanday qilib ortiqcha ovqatlanishni to'xtatasiz?
• Eng foydali sabzavotlar, vazn yo'qotish uchun mevalar qanday?
• Kilogni yo'qotish paytida kartoshka iste'mol qilsam bo'ladimi?