Kichkinayotganda kartoshkani iste'mol qilish mumkinmi: Kartoshka idishlarining kaloriya miqdori, kartoshka idishlari, kartoshka dietasi - 3, 7 kun, qoidalar, Oziqlantirish, ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar, sharhlar

Ushbu maqolada, parhezda o'tirganda kartoshkani iste'mol qilish mumkinmi va uni vazn yo'qotish mumkinmi degani haqida gaplashamiz.

Kichkinish paytida kartoshka ko'pincha taqiq ostida qulab tushadi va kartoshka parhezi bizga g'alati tuyuladi, yovvoyi va hatto bir oz ahmoqona ko'rinadi. Ammo bu fikr faqat birinchi qarashda, siz hali butun jarayonga kirguningizcha. Kartoshka o'z-o'zidan juda yuqori emas - falekisi kabi emas, chunki u boshqa mahsulotlar bilan noto'g'ri birlashtirilgan va noto'g'ri pishirilgan. Bu shunchaki yashiringan u vag'azablangan yog 'miqdori va ildiz hosilining kaloriya miqdori. Shuning uchun, ushbu maqolada biz uni to'g'ri tayyorlash va kartoshkadagi vaznni qanday yo'qotishni ham ko'rib chiqamiz!

Og'irlikni yo'qotish paytida kartoshkani ovqatlantirish mumkinmi?

Ko'pchilik tomonidan sevilgan garnitura - bu kartoshka. Aynan, u ovqatlanish shifokori ko'pincha chiqadi. Ammo, shundaki, siz nafaqat ovqatlanish, parhezda o'tirgan, balki uning asosida vazn yo'qotasiz. To'g'ri, chunki buning uchun bir-biringiz monoton menyusi bilan maxsus kartoshka parhezi mavjud. Biz bir oz keyinroq biz bunga qaytamiz, lekin biz hozir ham issiqlikning ijobiy tomoniga, hatto ortiqcha vaznni yo'qotib qo'yganingizda ham ildiz hosilining ijobiy tomoniga qaraymiz yoki nima uchun vazn yo'qotish paytida kartoshka yeyishingiz mumkin.

• Kartoshka nafaqat tayyorgarlik, balki juda xilma-xil va ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.Bundan tashqari, u uglevodlarga va qimmatbaho aminokislotalarga boy. Ammo uning manfaati ham to'yinganlik bilan to'ldiriladi! Bu birinchi va asosiy qo'rqinchli xususiyatlardan biridir - men parhezda o'tirganda ochlikni his qilaman. Keyin kartoshka dietasi u uchun ajralib turadi etarli ovqat! Bundan tashqari, har qanday parhezda o'tirish, bu sizga etarli darajada energiya etkazib berishga yordam beradigan kartoshka.
• Shu bilan birga, kartoshka o'zlari, to'g'ri tayyorgarlik bilan, 100 g yaqinda 80 kkal. Aytgancha, u banandan kam kaloriyalarga ega va ular 96 kkal bor. Ammo bundan ham ko'proq lavlagi emas - 42 kkal, qaynatilgan 49 ga ega. Buning uchun kamsitish mutlaqo adolatli emas.
• Kartoshka shunchalik obro'li, chunki bizning eng sevimli tayyorgarlik usullarimizning ko'pi Yog'larga boy.Bu, masalan, chiplar, qovurilgan kartoshka yoki bepul kartoshkalarga tegishli! Shuningdek, pishirilgan kartoshka bilan ehtiyot bo'lish kerak, u erda ham birlashtiriladi O'simlik va hayvonot oqsillari. Biz ularni aralashtirmaymiz! Keyin yon tomonlarda qo'shimcha konlar mavjud bo'lmaydi.
• Bundan tashqari, kartoshkaning tarkibiy qismi mavjud, bu signalni keltirib chiqaradi. Bir so'z ortiqcha vaznga o'xshaydi. Lekin kraxmal - Bu uglevod va bu boshqa so'm elementlari kabi muhimdir. Bizning ovqatimizning uchta asosiy ozuqasi mavjud: uglevodlar, yog 'va oqsil. Va Kristin kartoshkada atigi 18% ni egallaydi Butun ulushdan! Va uning aksariyati yoki 79%, suv yuqori -calorie kartoshkasida suv egallaydi!
  • Uglevodlardan qo'rqmang. Uglevodlar bu figh, aytgandan ko'ra ko'proq foydalidir. Masalan, 1 g uglevodlar taxminan 4 kkal va 1 g yog '9 kkalni ta'minlaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida kartoshkani chaynab qo'ysangiz, u shirin ta'mga ega bo'ladi. Buning sababi, bir muncha vaqtdan keyin kraxmal og'izda kichikroq shakar molekulalariga tushadi.
• Ko'proq kraxmal kartoshka, unda ko'proq u bo'ladi.Ammo bu deyarli kaloriya tarkibiga ta'sir qilmaydi. Alohida navlar turli xil taomlarni tayyorlash uchun faqat bir oz farq qiladi. Unning navlari kartoshka yoki sho'rva uchun yaxshi. Siz qovurilgan kartoshka, kartoshka salatasi yoki qaynatilgan ildiz mevalari uchun kuchli navlardan foydalanishingiz mumkin.

Hukm: Qaynatib oling, dietasida o'tirgan formada, pishirilgan yoki bir nechta kartoshka uchun tayyorlangan, mumkin! Ammo kartoshkaning bir qismi kamaytirilishi kerak. Ammo qovurilgan kartoshka yoki chuqur -poratsiyalangan kartoshka parhez davomiyligi uchun dietasidan o'chirilishi kerak!

Kartoshka parhezi - bu afsona yoki haqiqat: kartoshka vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotishingizga yordam beradi, uning foydasi nima?

Kartoshka ixlosmandlari uchun ajoyib yangilik! Siz toza vijdon bilan siz toza vijdon bilan zavqlanishingiz mumkin, hatto bir necha kilogramm vazn yo'qotishni xohlasangiz ham. Shu bilan birga, siz vazn yo'qotish paytida siz nafaqat kartoshkani iste'mol qilishingiz mumkin, balki uni ushbu maqsadlar uchun ishlatishingiz mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kartoshka vazn yo'qotish bilan yordam berishi mumkin!

• Kartoshka tarkibida mavjud Juda ko'p kaliy Bu shunchaki vazn yo'qotishga yordam beradi, metabolik jarayonlarimizni yaxshilaydi, bosim va kayfiyatni olib tashlaydi, ichakning ta'sirini normallashtiradi va asab tizimining xotirjam ishlashiga yordam beradi. Shu bilan birga, dukkakli, quritilgan mevalar va yong'oqlardan keyin kartoshka 100 g-ga ikkinchi o'rinni egallaydi. Aytgancha, biz sizga 5-o'rinni egallaydi. Va bizning maqolamizda ularning ro'yxatini o'qishingiz mumkin "Yuqori -calorie mahsulotlari".
• S vitamini, Kartoshkada mavjud bo'lgan, bizning metabolizm va vitaminamizni ko'paytiradi. Kartoshkada 100 g uchun C-15-20 mg nisbatan katta miqdordagi vitaminli vitamin miqdori mavjud.
• Bundan tashqari, kartoshka tarkibida oson hazm bo'ladigan sabzavotli oqsil, Uglevodlar bilan bizni ko'proq qo'llab-quvvatlaydi. Oziq-ovqat uchun istishga hech qanday imkoniyat yo'q! Protein shuningdek yog 'metabolizmini rag'batlantiradi va kaloriya iste'mollari oshadi.

Har 100 g uchun xom kartoshkaning ozuqaviy qiymati:

• Energiya-70-80 kkal
• Suv - 80 g
• Sincaplar - 1.69 g
• Yog '- 0,01 g
• Uglevodlar - atigi 15 g
  • Ulardan krimch - 14.2 g, parhez tolasi - 1,8 g

Minerallar (mg):

• Natriy (NA) - 6
• Kaliy (k) - 436
• Kaltsiy (CA) - 11
• Magniy (mg) - 22
• Fosfor (p) - 59
• Temir (Fe) - 0.7
• Rux (zn) - 0,3

Vitaminlar:

• Beta-karotin (a) -5 mkg
• E vitamini - 0,1 mg
• B1 vitamini - 0,07 mg
• B2 vitamini - 0,03 mg
• B6 vitamini - 0,24 mg
• Foliy kislotasi yoki B9 - 16,9 MCG
• C vitamini - 10 mg
• K vitamini - 2.1 mkg

Kartoshka idishlarining vaznini yo'qotishi va kaloriya tarkibini yo'qotish paytida kartoshka

Agar kartoshkaning kaloriya tarkibiga qarasangiz, siz tabiiy ravishda ma'lum bir idishga bog'liqligini tushunishingiz kerak. Kartoshka, kartoshka krep yoki chiplar kartoshka shaklida juda ko'p yog 'va xolesterin mavjud. Ushbu turda kartoshka parhez kontekstida mutlaq taboust bo'lishi kerak. Ammo, agar siz vazn yo'qotish yoki pishirishda qaynatilgan kartoshkani tayyorlasangiz, unda barcha idishlar orasida eng past kaloriya miqdori past bo'ladi.

Kkalda 100 g uchun hisoblash:

• Yosh kartoshka - 62 (65 qaynatilgan)
• Xom kartoshka - 70
• Yangi kartoshkadan yangi siqilgan sharbat - 72
• Sabzavotli sho'rva-75 (umuman olganda, sho'rva qismi 35-40 gacha)
• Maksimal imtiyozlarga ega bo'lgan bug'da pishirilgan kartoshka - 77
• Formada - 78
• Qaynatilgan kartoshka - 80
• Kartoshka pyuresi neftsiz, lekin sut-87-90 bilan (sutning yog 'tarkibiga qarab)
• Boshlangan kartoshka-90-105 (kam yog'li go'sht bilan)
• Pishirilgan kartoshka - 103; po'sti bilan - 136; va semiz - 180,5
• Pechda neftsiz pishirilgan kartoshka krujkalari - 110
• Suvdagi suvda pyuresi - 121
• Sariyog 'va sut - 130-150 bilan pyuresi
• Fred kartoshka o'simlik yog'ida 190
• Salaes-210-230 da qovurilgan kartoshka
• Hammaning sevimli bepul 310-340
• Chip-450-540 (ta'mli plombalarga qarab)

Muhim: kartoshkani allaqachon sovuq, sovigan yaxshidir. Axir, shunchaki tayyorlangan kartoshka kraxmal bor, bu esa ingichka ichakda bo'linadi, bu esa shakarga sakrash va yon tomonlarda cho'kishni keltirib chiqaradi. Qarang shakli xom ildiz va sovutilgan kartoshkada. Bu kraxmal fermentlarga chidamli va allaqachon katta ichakda qayta ishlangan, ammo tana uchun hech qanday salbiy tomonlarga olib kelmagan.

Ammo formada pishirish yaxshiroq - bu tuberning o'zida shunchalik foydali bo'lgan foydali moddalar saqlanib qolgan. Faqat ildiz hosilida yashil dog'lar yoki novdalar bo'lmasligi kerak - bu uning zaharli moddasi borligi signaldir. Muayyan ulush pishgan sabzavotning qobig'ida ham mavjud, chunki pishirishdan oldin har doim bizda yaxshi kartoshka bor!

Kichkinish paytida kartoshka: Kartoshka dietasini o'rganish

Biz allaqachon "Iblis uni jalb qilgani kabi dahshatli emas" deganimizni bilib oldik. Xo'sh, bizning holatlarimizda ular pishiradilar. Kilogni yo'qotish paytida kartoshka joiz, ammo faqat qaynatilgan shaklda. Pishirilgan ildiz hosiliga yo'l qo'yiladi, chunki u ko'proq foydali elementlarni saqlaydi. Ammo kartoshka dietasi nima uchun juda yaxshi ekanligingizni ko'rsatamiz!

• Katta afzallik - bu uzoq vaqt to'satdan.Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, unda siz Kaloriyalarning kunlik raqamini kamaytirishingiz kerak. Ya'ni, siz kamroq va ko'proq ovqatlanishingiz kerak - bu ishlarni yo'qotishning yagona usuli. Og'irlikni yo'qotishni istagan ko'pchilik uchun eng katta muammo - bu ochlik hissi. Va bu kartoshkaning ajoyib kuchi, chunki u juda asta-sekin hazm bo'lgan uglevodlarga boy.
• O'rtacha kaloriya miqdori.Kartoshka 100 g uchun nisbatan kamtarona 80-90 kaloriya bor. Guruch 130 kkal, noodles-140 va makaron-hatto 370 kkal olib keladi. Bundan tashqari, kartoshka deyarli yog'larni o'z ichiga olmaydi. Asosiysi kartoshkadan foydalanganda ularni qo'shmaslikdir!
• Bu eng arzon parhez! Bundan tashqari, moliyaviy va mavsumiy masalada ham.

Muhim: Agar siz moyilotinal kasalliklarning motivligi yoki moyilligi bo'lsa, unda siz prombinozatsiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Kichkintoyni yo'qotish paytida kartoshka: ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar - men xom kartoshkani iste'mol qilaman va uning sharbatini ichishim mumkinmi?

Agar kartoshkaning vazn yo'qotish paytida sizga qanday yordam berishini tushunishni istasangiz, parhez printsipini tushunishingiz kerak. Ammo avvalambor, ildiz hosilining pishloqi haqida bir muhim savolga javob beramiz. Ba'zilar xom kartoshkani qandaydir davolash kabi iste'mol qilishadi va ba'zilari ham shunchaki o'ylashdan hayron bo'lishadi.

Og'irlikni yo'qotish paytida kartoshkadan foydalanganda birinchi narsa Xom kartoshka nafaqat mumkin, balki kamtarona miqdorlarda ovqatlanishingiz kerak. Bundan ham yaxshiroq - ichimlik sharbati. Aytgancha, u hatto oshqozonning yarasi yoki boshqa kasalliklari uchun buyuriladi. Bundan tashqari, bu saraton hujayralarini rivojlantirishni to'sib qo'yishga qodir deb ishoniladi. Xashil uchun, birjani takomillashtirishning foydasi uchun vazn yo'qotishiga olib keladi.

Qanday ishlatish: Siz faqat yangi tayyorlangan sharbatni ichishingiz kerak. Buning uchun toza ildiz ekinlarini go'sht maydalagich yoki sharbatlantiruvchi yoki sharbat chiqargich orqali o'ting, sharbatni doka bilan siqib oling. Ovqatdan oldin 100 ml yarim soat iching. Ta'm va qo'shimcha imtiyozlarni takomillashtirish uchun siz sabzi sharbatini aralashtirishingiz mumkin.

1. Dietada har kuni ishlatiladi 600 g kartoshka, kun davomida yaxshi taqsimlanadi. Albatta, siz nafaqat kartoshka idishlarini iste'mol qilishingiz kerak, balki menyuda, shuningdek, kamera va baliqni, shuningdek, pastlikdagi sut mahsulotlari.
2. Kartoshkada juda ko'p kaliy mavjud. Va bu tanani tozalashga va ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi, ular o'z navbatida vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun siz kerak juda ko'p suv ichish Bunday parhez paytida tana suvsizlantirmaydi.
3. Kartoshka dietasi - Eng qat'iy parhezlardan biri Siz hech qachon tomosha qila olasiz. Ushbu mahsulot to'yimli, ammo u eng maqbul salomatlik uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi. Qo'shimcha vitaminlar yoki mevali gazaklarni unutmang.

Muhim: Hech qanday holatda biz har qanday turni qo'shmaymiz (agar kerak bo'lsa, faqat didni oshirish uchun faqat zaytun mahsulotini sepishingiz mumkin. Ideal holda, siz tuzsiz qilishingiz kerak! Ammo siz bir oz sarimsoq, dafna bargini, novda va aroma uchun qalampirning bir nechta no'xatlarini qo'shishingiz mumkin!

Kichkintoyni yo'qotish paytida kartoshka: Kartoshka parhezi uchun qoidalar - men kartoshkadan kraxmalni qanday olib tashlash mumkin?

Albatta, vazn yo'qotish paytida kartoshkani tanlash yaxshiroqdir Yakka eng kam ekanligini yoshlar. Ammo uning mavsumiyligi yozga tushadi va bu davr tezda tugaydi. Kartoshka qanchalik katta bo'lsa, shunchalik kraxmal. Ammo bu eski ildiz hosilini parhezidan chiqarib tashlash kerak degani emas. Buning uchun biz bir oz ayyorlikdan foydalanamiz - tozalangan sabzavotni sovuq suvda namlang taxminan 2-6 soat. Siz uzoqroq vaqtni vaqtincha o'zgartirasiz. Ideal holda, tunga chiqing.

Muhim: kartoshka kraxmal tarkibini kamaytirish uchun diabetkaga namlanadi. Bundan tashqari, namlangan kartoshka osonroq va tezroq ichaklar tomonidan hazm qilinadi!

• Faqat oddiy, qaynatilgan kartoshkani iste'mol qiling 3 kun ichida. Boshqa komponentlar bilan kompozitsiya 5-7 kungacha cho'zilishi mumkin. Unga juda uzoqqa o'tirish tavsiya etiladi!
• Kartoshka miqdori oralig'ida bo'lishi kerak 1,5 kg gacha, Bu taxminan 1200-1500 kaloriya
• Soslar, smetana, pishloq va har xil neftni tark etishingiz kerak!
• Tuz har qanday ovqatlanishning dushmani!
• Siz ichmoqchi bo'lganingizda, iliq suv (xona harorati), qora / yashil choy yoki shakarsiz qahva iching
• Og'ir mashqlar tavsiya etilmaydi. Ammo yuk tashilishi kerak
• Siz oziq-ovqat ta'tilarini tayyorlash uchun siz sabzavot yoki ozog'oz bilan bulonlardan foydalanishingiz mumkin

Kartoshka vazni va kartoshka yoki kartoshkani yo'qotish paytida - 3 kun

Uch kun davomida biz uch kun davomida kartoshkadan 3 kg gacha ko'tarilganda qanday foydalanish kerak, bu ushbu aniq sxemaga rioya qilish tavsiya etiladi. Agar so'ralsa, siz meva yoki sabzavotlarni atıştırmalıklar, masalan, olma va sabzi, shuningdek ko'katlar qo'shishingiz mumkin.

MUHIM: Eng oddiy mono nuqta, balki eng qiyin, shuningdek, bitta kartoshka va suv / choy ichakda. Siz tuz yoki moyni ishlatmaysiz! 1,5 kg po'stisiz kartoshkani pishiring va kuniga 4-5 ta porsiyaga bo'ling.

Siz ushbu sxemani birdan ishlatishingiz mumkin, unga kartoshkada monodetadan keyin davom etishi mumkin. Tanangizga zarar etkazmaslik uchun biz hali ham sabzavot yoki sut mahsulotlarini qo'shamiz!

Dietaning birinchi kuni

1-kunning taxminiy rejasi 9 ta o'rta o'lchamdagi kartoshkadan iborat ( taxminan 130 g \u003d 1170 g), bu 1024 kaloriya ta'minlaydi.

• Nonushta: 2 stakan qaynatilgan qora kofe / choy bilan qaynatilgan kartoshka \u003d 213
• Tushlik: Buda pishirilgan 2 qaynatilgan kartoshka (salqin bo'lsin!) \u003d 159
• Kechki ovqat: 2 Neftsiz pishirilgan kartoshka, tuzingizdagi tuz, stakan stakan kefir \u003d 348
• Atkak: xom kartoshka, yasalgan bo'laklarga (olma va sabzi bilan almashtirilishi mumkin) \u003d 91
• Kechki ovqat: 2 kartoshkadan suvda yog 'va tuzsiz pyuresi, yashil choy \u003d 213

Dietaning ikkinchi kuni

2-kuni, 8 ta kartoshka ishlatiladi, ammo biz kefir va sabzavotlar bilan \u003d taxminan 1238 kaloriya bilan menyuni diversifikatsiya qildik.

• Nonushta: Kartoshka panancews bug 'bilan qoplangan (200 g) va bir stakan qora kofe \u003d 225
• Tushlik: 2 ta kartoshka formada, stakan kefir \u003d 335
• Kechki ovqat: 2 ta kartoshka sutdagi bir chimdik tuzli, qaynatilgan sabzi, loviya va qovoqqa 100 g \u003d 408
• Atkak: 50 gramm tuz va sutsiz kartoshka pyuresi, 1 yashil Apple \u003d 93
• Kechki ovqat: 1 pishirilgan kartoshka qobig'i yoki 130 g \u003d 177

Dietaning uchinchi kuni

3-kuni, taxminan 1207 kaloriya qo'llaniladi.

• Nonushta: 2 qaynatilgan kartoshka (sovuq xizmat ko'rsatdi), 150 ml kefir \u003d 288
• Tushlik: Bir nechta kartoshka uchun qaynatilgan (2 dona), o'tlar, olma (100 g) - 253
• Kechki ovqat: kam yoki kartoshka bo'lgan sho'rva (tovuq bulonida), 200 ml; 150 g sabzavot salatasi (Pekin karam, bodring, turp, limon nopir bilan sepiladigan turp) \u003d 220
• Atkak: 2 ta sovutilgan qaynatilgan kartoshka, choy \u003d 213
• Kechki ovqat: Bug 'uchun 2 ta kartoshka, qaynatilgan sabzi \u003d 233

Kartoshka karam bilan vazn yo'qotganda, kartoshka-boks parhezi 7 kun davomida taxminan menyus

Kartosho-boks dietasi tez vazn yo'qotish uchun parhezdir. Uning tarafdorlari, parhezda 7 kunlik vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligi 4-5 kg \u200b\u200bgacha bo'lgan vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Albatta, nomdan, kartoshka og'irlikni yo'qotish paytida karam bilan to'ldirilganligi aniq. Kartoshka Monoditdan keyin, bu parametr sizga jannatga o'xshaydi!

Kartoshkali boks dietasi bilan choy, shakarsiz qahva ichish va albatta ko'p suv ichish mumkin. Kaloriyalarni hisoblash 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Buni osonlashtirish uchun - biz 100 g qismlarni olamiz. Axir, tez-tez ovqatlanish yaxshiroqdir, ammo unchalik katta bo'lmagan qismlar emas!

Siz 0,5 kg kartoshkani va shu bir xil karamning bir xil miqdorida ro'za kuni sifatida ishlatishingiz mumkin. Ammo bunday parhez 3 kundan oshmasligi kerak! Boshqa tarkibiy qismlardan foydalanganda, karam-kartel parhezi 7 kunga ko'paytirilishi mumkin!

Birinchi kun

• Nonushta: Kartilgan kartoshka karam salatasi bilan bir tekisda (yonilg'i quymasdan) choy
• Tushlik: Bug'langan kartoshka bug'langan, Sovuq, butun yashil yoki sariq olma
• Kechki ovqat: Kartoshka kabinet sho'rva (neftsiz) bulonning bulonini, bir stakan kefir
• Atkak: Zaytun moyi bilan yangi karam (faqat purkash), po'stlog'ida pishirilgan kartoshka
• Kechki ovqat: Kartoshka pyuresi sut va karamdagi salat (siz bodring yoki turp qo'shishingiz mumkin)

Dietaning ikkinchi kuni

• Nonushta: Sut bilan bir stakan qora kofe bilan 200 g pishirilgan kartoshka krep
• Tushlik: 2 qaynatilgan sovutilgan kartoshka va 1 apelsin
• Kechki ovqat: tuzlanmagan karam, kartoshka salat, zukkini, qushqo'nmas va sabzi (barchali) - har biri 150 g
• Atkak: 1 Apple, stakan kefir
• Kechki ovqat: Hammayoq va 2 ta qaynatilgan kartoshka bilan yangi salat

Dietaning uchinchi kuni

• Nonushta: 2 Bir stakan oddiy choy bilan pishirilgan kartoshka
• Tushlik: 2 Pekin karam va o'tlari bilan 2 ta qaynatilgan kartoshka, limon sharbati bilan bog'langan salat shaklida bo'lishi mumkin
• Kechki ovqat: 150 g kartoshka kosterlari, karam va tovuq pilli bilan, 5 ta tuxum bilan qaymoqsiz
• Atkak: Gril kartoshka (sovuq bilan ta'minlangan), 1 apelsin
• Kechki ovqat: Yosh karam salatasi (100 g) va qobig'isiz ikkita pishirilgan kartoshka katta sarimsoq

Dietaning to'rtinchi kuni

• Nonushta: Hammayoq va kartoshkadan pishirilgan krep, 200 ml sut
• Tushlik: 3 qaynatilgan kartoshka, yog 'bilan sepilgan, yalpiz bilan choyi
• Kechki ovqat: Kartoshka to'ldirish va qo'ziqorin bilan posters (200 g), minimal tuzli minimal tarkibga ega! Guruchsiz!
• Atkak: Apple va sabzi bilan yangi tayyorlangan karam salat - 150 g
• Kechki ovqat: Pishirilgan kartoshka krep - 150 g, choy

Ratsionning beshinchi kuni

• Nonushta: Hammayoq va o'tlar bilan (yonilg'i quyizsiz) bilan qaynatilgan kartoshka salatasi + choy
• Tushlik: 2 Sovuq bilan ta'minlangan po'stloqsiz pishirilgan kartoshka
• Kechki ovqat: Kartoshka-boksli kasser, kefir
• Atkak: Anksiya moyi bilan yangi tayyorlangan karam salatasi, 1 greyfurt
• Kechki ovqat: Pechkasida pishirilgan kartoshka (200 g), sarimsoq va o'tlar bilan (neftsiz!)

Dietaning oltinchi kuni

• Nonushta: Bir stakan qora kofe bilan bug'langan kartoshka
• Tushlik: Karmay va sabzi bilan 2 qaynatilgan kartoshka
• Kechki ovqat: Mol go'shti bulonidagi kartoshka sho'rva va karam bilan
• Atkak: Sauerkraut - 100 g, olma
• Kechki ovqat: Pechkada pishirilgan yangi karam va kartoshka bilan salat (2 dona.)

Ratsionning ettinchi kuni

• Nonushta: Kartoshka-kabinet, ingichka sho'rva (siz ozgina sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin)
• Tushlik: Bir stakan kefir
• Kechki ovqat: Pechkada pishirilgan kartoshka-kabine kesishlar, choy
• Atkak: 2 kartoshka bilan köfte
• Kechki ovqat: Pechkasiz pechda pishirilgan karam va kartoshka bilan yangi salat - 1 dona.

Yaxshi natijalarga parhez va ichimlik rejimini kuzatish orqali erishish mumkin. Ko'p iliq ichishni unutmang, ammo issiq va tozalanmaydi, lekin qaynatilgan suv, kuniga 2 litrgacha!

Og'irlikni yo'qotish paytida tuxum va kartoshka: gaartofel-icon dietasi - bir hafta davomida taxminiy menyuni

Kartoshkaning dietasi past uglevodli parhez va kaloriya, ammo zarur vitaminlar va oqsilning katta marjasi bilan. Va barchasi tuxumlarga rahmat! Shuning uchun bu maqbul ovqatlanishdir, chunki vazn yo'qotish paytida kartoshka ko'pincha oqsilni kerakli etkazib berishni aniq ko'rsatib bo'lmaydi.

Kartoshka -ik parhezining asosiy qoidalari:

1. Uyg'onganingizdan 30 minutni birinchi tuxumni iste'mol qiling
2. Tuxum idishlari, ideal holda har 5 soatdan ko'proq emas. Siz och qolgan bo'lsangiz ham, ushbu jadvalga amal qiling
3. Tuxum iste'molini yotishdan 3 soat oldin oching. Agar siz chindan ham ovqatlanishni xohlasangiz, yarim qaynatilgan kartoshka iste'mol qiling

Parhez uchun faqat pishirilgan tuxum kerak. Qattiq qoplangan tuxumda 60 ta kaloriya (dasturiy ta'minot - 70), 12 g protein va 10 g yog'li. Tuxum A va D vitaminlarining manbai, B, Cholin, fosfor va ruxning aksariyat vitaminlari. Shuningdek, bu bizga kunlik selen normalarining taxminan 20 foizini beradi.

Dietaning birinchi kuni

• Nonushta: 1 ta qaynatilgan tuxum vintli, 1 pishirilgan kartoshka kosassizlangan qora kofe bilan
• Tushlik: qaynatilgan kartoshka, 1 Apple
• Kechki ovqat: kartoshka va tuz pyuresi - 200 g, sabzavotli salat (karam, sabzi, turp, turp yoki bodring) - 150 g
• Atkak: 1 qaynatilgan tuxum, bir stakan sut
• Kechki ovqat: 100 g neft va tuzsiz pishirilgan kartoshka, lekin sarimsoq bilan; choy

Dietaning ikkinchi kuni

• Nonushta: Kartoshka bilan köfte - 3 dona., Sut bilan qahva
• Tushlik: qaynatilgan kartoshka va 1 ta qattiq tuxum
• Kechki ovqat: Kartoshka va karamning 2 ta tuxumi bilan karam - 150 g
• Atkak: 1 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan kefir
• Kechki ovqat: Neft va tuzsiz pishirilgan kartoshka - 100 g, choy

Dietaning uchinchi kuni

• Nonushta: 2 qaynatilgan tuxum, stakan sut
• Tushlik: 1 qaynatilgan kartoshka, sabzavot salatasi - 100 g
• Kechki ovqat: Pyure sho'rva patent bilan bulonda kartoshka bilan vertikelli bilan
• Atkak: 1 qaynatilgan tuxum, kefir
• Kechki ovqat: 1 qaynatilgan kartoshka, o'simlik choyi

Dietaning to'rtinchi kuni

• Nonushta: 1 qattiq, yashil choy tuxumi
• Tushlik: 2 qaynatilgan kartoshka, kefir 150 ml
• Kechki ovqat: Sarimsoq va o'tlar, 100 g qaynatilgan loviya bilan pechkasida pishirilgan
• Atkak: 1 ta qaynatilgan tuxum vidlangan, olma
• Kechki ovqat:bir stakan kefir

Ratsionning beshinchi kuni

• Nonushta: 1 qaynatilgan tuxum va shakar choy
• Tushlik: 1 stakan go'shtli bulon va 1 qaynatilgan kartoshka (150 g)
• Kechki ovqat: Kartoshka pyuresi Suvga tuzsiz, salat karam, tuxum va sabzi aralashmasini aralashtiring
• Atkak: Pechkada pishirilgan kartoshka krep - 150 g, choy
• Kechki ovqat:bir stakan kefir

Dietaning oltinchi kuni

• Nonushta: 1 qaynatilgan tuxum va shakar choy
• Tushlik: Kartoshka krujkalari tayyorlandi va bir stakan qora kofe
• Kechki ovqat: Kartoshkadan yasalgan qalin sho'rva, karam va sabzavotlar - 1 qism
• Atkak: 1 qaynatilgan kartoshka va 1 ta tuxum
• Kechki ovqat: Bir stakan kefir

Ratsionning ettinchi kuni

• Nonushta: 2 qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy
• Tushlik: 2 ta sovitilgan 2 ta qaynatilgan kartoshka
• Kechki ovqat: Sarimsoq va o'tlar, sabzavot salatasi bo'lgan pechkada pishirilgan
• Atkak: Bir stakan kefir
• Kechki ovqat:1 ta qaynatilgan tuxum vidalanadi

Kartoshka parhezi va kartoshka vazni yo'qotganda: sharhlar

Shuningdek, biz sizning e'tiboringizga jiddiy odamlarning kartoshkalari haqida vazn yo'qotish paytida ularga e'tiboringizni jalb qilamiz.

Svetlana, 32 yoshda

Men har doim parhezga o'tirdim va vaznimni tomosha qildim. Va qancha mahsulotni parhezimdan butunlay chiqarib tashlashim kerak edi! Og'irlikni yo'qotish paytida, kartoshka har doim men uchun yoki undan ko'proq vaqtdan ko'proq vaqt davomida taqiqlangan! Men juda tez va ba'zan parhezdan oldin ko'proq narsa olganim uchun. Kartoshka dietasini topganimda, bu qanday ajablanarli bo'ldi. Men unga qo'rquv bilan munosabat bildirdim, lekin 3 kundan keyin (men Mono -dietni tanladim), men 2,2 kg ni tushirdim! Albatta, men buni uzoq vaqt tura olmadim, lekin endi kartoshka dietasini o'zimni shaklda ushlab turish uchun boshqa ko'rinishga aralashtiraman.

Veronika, 27 yoshda

Ikkinchi tug'ilgandan keyin men darhol o'zimni shakllantirishi kerak edi! Ikkinchi Farmon men uchun bir daqiqaga qo'shilgan, qo'shimcha 12 kg. Sport o'ynash yaxshi, ammo ikki farzandi bilan, rostini aytganda, halol, to'shakka yetib bordi. Va men juda chiroyli ko'rinishni juda xohlardim. Siz kartoshkani iste'mol qilishingiz va vazn yo'qotishingizni ko'rdim! Men hayron bo'ldim, ammo imkoniyatga ega bo'ldi. Va 1 oy ichida men 3,5 kg dan ortiq yutqazdim. Men uzoq vaqt o'tirolmayman, shuning uchun men 3 kundan oshmasligim. Axir, u juda kam va mazali (tuzsiz chiqarib tashlandi) va o'tkir zaryadlovlar sog'liq uchun xavflidir. Ammo men allaqachon natijaga erishdim! Va men bu yo'nalishda kartoshka iste'mol qilish uchun harakat qilaman!

Kichkintoyni yo'qotish paytida kartoshka kerak emas, ayniqsa uni juda yaxshi ko'rsangiz! Ko'rinib turibdiki, to'g'ri tayyorgarlik va o'rtacha dozalar juda maqbul va hatto vazn yo'qotish uchun yordam beradi! Har doim chiroyli va sog'lom bo'ling!

VIDEO: Kichik va kartoshka dietasini yo'qotganda kartoshka