Sağlıklı Kahvaltı - 10 Tarif: Çalışma ve çalışma için

Hızlı ve basit sağlıklı bir kahvaltı pişirmek ister misiniz? Makalede yararlı tarifler arayın.

Sağlıklı bir kahvaltı iyi bir güne doğru ilk adımdır. Doygunluk ve enerji hissi verir ve ayrıca konsantrasyona katkıda bulunur. İşte en iyi tarifler için yararlı kahvaltılar: sandviç, yulaf lapası, karabuğday, çırpılmış yumurta, çörek ve smoothies.

Sitemizde bulacağınız ilginç bir makale var 5 dakikada 10 hızlı kahvaltı. Bunlar tüm hanelerin sevdiği lezzetli yemeklerdir.

Aşağıda, çalışma ve iş için sağlıklı bir kahvaltı için 10 tarif bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Neden sağlıklı bir sabah kahvaltısına ihtiyacınız var?

Kahvaltı günün en önemli yemeklerinden biridir. Sabah uyandıktan sonra, vücudun ilk yemekten alınması gereken enerjiye ihtiyacı vardır. Neden hala sağlıklı bir sabah kahvaltısına ihtiyacınız var?

Sonrasında 8 saat uyku Kan şekeri azalır ve kahvaltı onu dengelemeye yardımcı olur, daha yüksek bir seviyeye taşır. Bu sayede güçler gün boyunca çalışıyor gibi görünüyor.

Unutma: Sağlıklı bir kahvaltı sağlamalı Günde tüm kalorilerin% 25-35'i.

Ne zaman kahvaltı yapmanız gerektiğinde: Sağlıklı bir yetişkin veya okul çocuğu ne kadar olmalı?

Çoğu insan yataktan kalktıktan bir saat sonra kahvaltı yaptığında daha iyi hisseder. Bazı çalışmalar, düzenli olarak, aynı zamanda her gün kahvaltı eden insanların daha ince göründüğünü göstermektedir. Bununla birlikte, bunun kahvaltıdan mı yoksa sadece diyete daha fazla dikkat çektiği belirsizdir. Ne zaman kahvaltı yapmanız gerekiyor? Sağlıklı bir yetişkin veya okul çocuğu kahvaltısı ne kadar olmalı?

Bilmeye değer: Beslenme uzmanlarına uyandıktan sonra yarım saat boyunca kahvaltı yapmaları tavsiye edilir.

Sabah iyi bir sağlık varsa, açlık ve baş dönmesi hissi yoksa, kahvaltı zamanını daha sonraki bir saate aktarabilirsiniz. Ancak, açlık hissi çok güçlü olduğunda her şeyi duruma getirmemelisiniz. Bu durum kazara yiyecek seçimine katkıda bulunur. O zaman bir topuz veya çubuk almak daha kolaydır. Sadece iş yerinde kahvaltı yapmanız gerekiyorsa, yanınızda yiyecek hazırlayabilir ve alabilirsiniz. Okul çocukları evde kahvaltı yapmalı ve okulda atıştırmalık olmalıdır.

Sağlıklı bir kahvaltı ne olmalı?

Sağlıklı bir kahvaltı her zaman uzun süre doyurulacak sağlıklı bir protein içermelidir. Örneğin:

• Yumurtalar
• Peynir
• Süzme peynir
• Bitkisel süt
• Taze sebzeler ve meyveler (beslenme uzmanları sabah kullanımları hakkında tartışmasına rağmen)
• Az miktarda yağ - fındık

Ayrıca, kahvaltının seçileceği bireysel tercihlere de bağlıdır: protein yağ veya karbonhidrat ilavesi ile. Kaynakları, örneğin yulaf ezmesi, tam tahıl ekmeğidir.

Unutma: Çok sıkı kahvaltı yapmamalısınız, aksi takdirde üretken bir gün için güç yerine, uyuşukluk ve yorgunluk alacaksınız.

Hangi çözümün en uygun olduğunu deneyebilirsiniz, tokluk ve hayati enerji seviyesine dikkat eder. İlk yemek bir kişiyi en azından dolu tutmalıdır 3-4 saatve günlük görevlere odaklanmaya yardımcı olur.

Sağlıklı Yemek Kahvaltı Tarifleri: Hızlı ve adil pişirin

Aşağıda açıklanan doyurucu kahvaltı tariflerini denemeye değer. İlk yemeği her gün çeşitlendiriyorlar. Genellikle sabah telaşında insanlar aynı rahat ürünleri kullanmaya başlar. İş veya çalışma için sağlıklı yemek kahvaltıları için uygun tarifler burada sunulmaktadır. Onları hızlı ve basit pişiriyoruz. Ayrıca, hafta sonu için uygun olan daha uzun hazırlık gerektiren yemekler de bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Sandviçler - İş ve çalışma için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı: tarifler, fotoğraflar

Sandviç sıkıcı olmamalı. Büyük artı malzemelerin sadeliği ve pişirme hızıdır. Hepimiz sandviçlerin çok yararlı yiyecek olmadığı gerçeğine alışkınız. Ama aynı zamanda lezzetli ve besleyici olabilirler. Aşağıda iş ve eğitim için sağlıklı bir kahvaltı için tarifler sunuyoruz. PP menüsünden bu yemekleri deneyin. Nasıl iştah açıcı göründüklerine bakın:

Pancar ve süzme peyniri ile kum kelimeleri

Malzemeler (1 porsiyon):

• 1 küçük pişmiş pancar
• 50 g yarı -yağlı peynir
• Therugula'nın yaprakları
• Avokado'nun yarısı
• Tuz biber
• 2 dilim çavdar veya tam tahıl ekmeği

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Kaynatın, pancarları temizleyin ve rendeleyin.
2. Süzme peyniri çatalla ezin.
3. Pancarları süzme peynir ile karıştırın.
4. Tuz ve karabiber ile baharatlayın.
5. Pancar peynirinden macun ekmek dilimlerine koyun.
6. Roka ve doğranmış avokado yapraklarını ekleyin.
7. İkinci bir ekmek parçası ile örtün ve sandviç yarıya indirin.

Mercimek ile kumlar

Malzemeler (1 porsiyon):

• 4 yemek kaşığı konserve mercimek
• Maydanozu kes
• Bir kaşık doğal yoğurt
• Bir çay kaşığı tohum
• Limon suyu
• Tuz biber
• Domates ve yeşil salatalık dilimleri
• Salata karışımı
• 2 dilim çavdar veya tam tahıl ekmeği

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Mercimekleri doğranmış maydanoz, limon suyu, doğal yoğurt ve ayçiçeği tohumları ile karıştırın.
2. Macunu tuz ve karabiberle baharatlayın.
3. Ekmek için mercimeklerden bir macun uygulayın.
4. Salata yapraklarını, domates dilimlerini ve salatalıkları macun üzerine koyun.
5. İkinci ekmek parçasını ekleyin ve sandviçi ikiye bölün.

Basit malzemelere rağmen, bu tür sandviçler memnun ve besleyicidir. Kahvaltı için gerekli olan yağ, proteinler ve karbonhidratlar dengelidir.

Porridge - Çocuklar ve Yetişkinler için Kahvaltıda Lezzetli ve Sağlıklı Yemekler: Tarifler

Yulaf lapası, çocuklar ve yetişkinler için kahvaltı için sağlıklı yemekler, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerdir. Herkes bu konuda bilinir. Su veya sütle ıslatarak önceki gece tahıl pişirebilirsiniz, bu yüzden sabah neredeyse kurtarılacaktır 15 dakika zaman. Sadece yemeği pişirip servis etmelisin. Sıcak yulaf lapası soğuk havalarda mükemmeldir. İşte kahvaltıda lezzetli ve sağlıklı yemeklerin tarifleri:

Ahududu yulaf lapası

Malzemeler (1 porsiyon):

• 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Yarım bardak badem sütü (içecek)
• Chii tohum yemek kaşığı
• Bir çay kaşığı susam tohumu
• Çay kaşığı hindistan cevizi çipi
• Çay kaşığı agave şurubu
• 2 yemek kaşığı. Yemek kaşığı taze veya dondurulmuş ahududu
• Muzun yarısı

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Yulaf ezmesini chia ve susam tohumlarıyla karıştırın.
2. Tüm bunları badem sütü ile dökün.
3. Agave şurubu ekleyin.
4. Karışımı geceleri buzdolabına koyun.
5. Sabah kaynak yulaf ezmesi.
6. Yulaf lapayı kremsi katmanlara, sonra meyvelere koyun.
7. Yulaf lapayı hindistancevizi cipsleri ile serpin ve servis yapın. Hindistan cevizi cipsiniz yoksa meyvelerle süsleyebilirsiniz.

Armut ve kakao ile karabuğday

Malzemeler (1 porsiyon):

• Bir bardak haşlanmış karabuğday
• 1 orta boy armut
• Bir çay kaşığı kakao
• Yemek kaşığı doğranmış fındık
• Çay kaşığı akçaağaç şurubu
• Tarçın

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Karabuğunu kakao ve akçaağaç şurubu ile karıştırın. Homojen bir kitleye dövün.
2. Armutu soyun ve küplere kesin.
3. Tahılları armutla karıştırın.
4. Fındık ve tarçın serpilerek karabuğday servis edin.

Karabaşı farklı meyvelerle bu şekilde pişirebilir ve badem pulları serpebilir ve nane yaprakları ile süsleyebilirsiniz.

İyi Sağlıklı Kahvaltı - Yumurtalı Seçenekler: Tarifler

Yumurtalar yüksek besin değerine sahiptir. Yararlı protein içerirler, iyi bir kaynaktır doymamış yağ asitleri, B vitaminleri ve selena. Bu yüzden sağlıklı ve sağlıklı kahvaltı menüsüne dahil edilmelidirler. Yumurta seçenekleri için tarifler:

Lahana yumurtası

Malzemeler (1 porsiyon):

• 2 yumurta
• 120 g lahana - herhangi bir (sıradan, renkli veya brokoli)
• Ampulün yarısı
• Diş sarımsak
• Bir kaşık doğal yoğurt
• Tuz biber
• Kızartma için zeytin/ayçiçeği yağı kaşığı
• 1 çay kaşığı ayçiçeği tohumu

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Soğan ve sarımsak kesin.
2. Soğan ve sarımsak sıcak yağda kızartın.
3. Kalınlaştırılmış gövdeleri lahanadan çıkarın, küçük parçalar halinde kesin. Brokoli veya karnabahar kullanırsanız, çiçek salkımlarını kesin ve küçük parçalara ayırın.
4. Lahanayı tavaya koyun, biraz su ekleyin ve pişirin 2-3 dakikasu buharlaşana kadar.
5. Yumurtaları bir kasede çırpın, yoğurt ile karıştırın, tuz ve karabiberle baharatlayın.
6. Yumurtaları bir tavaya dökün ve hafifçe karıştırın.
7. Tohumlarla serpilmiş bitmiş çırpılmış yumurtaları servis edin.

Sebzeli yumurta kekleri

Malzemeler (2 porsiyon):

• 2 büyük yumurta
• Ortalama tsukkini'nin 1/3'ü
• 1/3 sarı veya kırmızı biber
• Therugula'nın yaprakları
• 30 g fet peyniri
• Sarımsak tozu
• Tuz biber

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

• Tsukini'yi rendeleyin ve beyaz peyniri çatalla açın.
• Biberi küçük küplerde kesin.
• Fırını ısıtmak 180 derece.
• Yumurtaları bir kasede çırpın, tuz, karabiber ve sarımsakla baharatlayın.
• Bir avuç roka ekleyin.
• Hazırlanan tüm malzemeleri karıştırın.

• Muffins için formları zeytinyağı ile yağlayın ve hazırlanan kütleyi dökün. Pişirmek 15 dakika.

Bu tür kızarmış yumurtaları sıcak formda servis edin, otlarla serpin, bir dilim domates ile dekorasyon yapın. Ama onsuz yapabilirsiniz, böyle "kekler" zaten çok lezzetli.

Kilo kaybı için doğru ve en sağlıklı kahvaltı kokteyller ve smoothies: tarifler

Kahvaltıyı uzun süre hazırlamak için zaman olmadığında, çalışmak için yanınızda bir karanlık alabilirsiniz. Bunun önüne, daha uzun süre soğuk kalması için termal bir daire içinde paketleyin. Buna ek olarak, kokteyller ve smoothies kilo kaybı için doğru ve en sağlıklı kahvaltıdır. İşte en lezzetli ve sağlıklı içeceklerin tarifleri:

Ananas ve zerdeçaldan kaynaklanan Smaws

Malzemeler (1 porsiyon):

• 4 dilim taze veya konserve ananas
• Bir bardak herhangi bir sebze sütü (içecek)
• Teaspoon'un yarısı zerdeçal
• Bir tutam tarçın
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• Limon suyu/kireç - tatmak
• 1 bardak su
• Yarım çay kaşığı bal

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Salamura şekerden kurtulmak için konserve ananas durulayın.
2. Küçük parçalar halinde kesin.
3. Homojen bir kütle elde edilene kadar tüm malzemeleri (Chia hariç) bir karıştırıcıda karıştırın.
4. Chia'yı ekleyin ve bırak 15-20 dakikaböylece tohumlar nemle emilir.

Yaban mersini kokteyl

Malzemeler (1 porsiyon):

• Bir bardak doğal yoğurt
• 0,5 su bardağı yaban mersini
• 1 küçük muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Çay kaşığı keten tohumu
• Nane yaprakları

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Nane yaprakları suda ön.
2. Pulları bir smoothie içinde yoğurt, mürekkep, muz ve keten tohumlarıyla karıştırın.
3. Taze mürekkeple serpilir, nane yaprakları ile servis yapın.

Smus ve kokteyller her zaman kahvaltı için mükemmeldir, çünkü bu vücudumuz için gerekli vitamin ve eser elementlerden oluşan bir depodur.

Krep ve Krep - Erkekler İçin Sağlıklı Kahvaltı: Tarifler

Bu, sabah daha fazlası olan kadınlar için bir seçenek 10 dakika Ve erkeklerine daha uzun süre yiyecek pişirmeyi göze alabilirler. Bu tarifleri hafta sonu kahvaltı için fikir olarak da kullanabilirsiniz. Bunların doğru yiyecek olarak kabul edilmeyen krep ve krep olmasına rağmen, onları faydalı hale getirmeye çalıştık. İşte erkekler için sağlıklı bir kahvaltı için tarifler:

Sebze dolgulu krep

Malzemeler (2 porsiyon):

• 3 yemek kaşığı bütün tahıl veya çavdar unu
• 200 g süt
• 1 yumurta
• Bir tutam tuz
• 1 küçük kabak
• 1 kırmızı biber
• 5 Zeytin
• Tuz biber
• Kurutulmuş kekik
• 1 yemek kaşığı zeytin veya ayçiçeği yağı
• Cuttled Taze Fesleğen

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Hamuru un, yumurta ve sütten krep için hazırlayın.
2. Bir kenara koymak 5 dakika.
3. Sebzeleri yıkayın ve kesin: Küplerle kabak, şeritlerde karabiber, zeytin - yarıya.
4. Yağı ısıtın, sebzeleri yumuşak olana kadar pişirin, tuz, karabiber ve kekik ile mevsimsel olarak.
5. Yağsız veya çok sıcak bir tavada 1 çorba kaşığı yağ ekleyerek krep kızartın.
6. Dolgu ile servis yapın, ekşi krema veya domates sosu ile kesilmiş taze fesleğen serpin.

Kaba Krepler -Meyvelerle Giren Un

Malzemeler (2 porsiyon):

• Bir bardak taze veya dondurulmuş yaban mersini/ahududu/çilek
• Yarım bardak brüt un
• Kabartma tozu çay kaşığı yarısı
• 100 ml Yunan yoğurt
• 1 büyük yumurta
• 2 çay kaşığı bal
• Çay kaşığı zeytinyağı

Hazırlık (Adım -y -by -adım):

1. Ununu kabartma tozu, yoğurt, yumurta ile karıştırın, böylece topaklar olmayacak.
2. Karışım çok kalınsa, biraz su ekleyin - mükemmel kıvam Yunan yoğurtuna benziyor.
3. Tavayı zeytinyağı ile yağlayın.
4. Hamuru tavaya dökün 4 küçük kekYağda kızartmak yaklaşık 4 dakika Her iki tarafta, altın kahverengi olana kadar.
5. Yağı bir kağıt havlu üzerinde boşaltın ve meyve ve bal ile servis yapın.

Bu tür krepler, yağsız anti -yapışan kaplamalı bir tavada kızartabilir. Daha az yüksek ve daha kullanışlıdırlar. Şimdi kahvaltı tarifleriniz var 7-10 gün. Onları değiştirin, malzemelerinizi ekleyin, yemek pişirme ve servis ile hayal kurun ve lezzetli ve çeşitli olacak. Afiyet olsun!

Video: 7 basit ve kullanışlı kahvaltı

Konuyu okuyun:

• Lezzetli bir kahvaltı tarifi: Granol nasıl pişirilir?
• Yıl ve okul çocuklarından çocuklar için lezzetli ve sağlıklı kahvaltılar: Tarifler
• Eggy yemyeşil renk tonu doğal: tarif
• İdeal Kahvaltı - Ovsyanoblin: Tarif
• Ürünlerden hangisi kahvaltıda yenemez?