Ürünler kahvaltıda yenemeyecek: Bir beslenme uzmanının önerileri

Kahvaltıda yenemeyen ürünlerin bir listesi.

İçerik

Kahvaltı gün boyunca en önemli yemektir. Kahvaltıda ne yediğinize bağlı olarak, sindirim gün boyunca değişecektir. Bu makalede, kahvaltıda hangi ürünleri yiyemeyeceğinizi söyleyeceğiz.

Ürünlerden hangisi kahvaltıda yenemez?

Birçok bilim adamı, sindirim sisteminin sabahın erken saatlerinde çalışmasına başladığını belirtir, bu nedenle çalışması doğrudan sabah erken kullanacağınıza bağlıdır. Boşuna olmayan beslenme uzmanları, aç karnına bir bardak ılık su içmenizi önerirler.

Kahvaltıda yenemeyen ürünler:

Bunun bağırsakların yanı sıra mide ve sindirim sistemini aktive ettiğine inanıyorlar, böylece boş gibi çalışmaya başlıyor. Bu durumda, tüm sistem daha fazla gıda sindirimi için hazırlanır. Sabah midenin durumunu olumsuz etkileyen ürünler arasında şeker ayırt edilebilir, kahvaltıda yiyemezsin. Bunun nedeni, sabah 6:00 ila 10:00 saatleri, birçok uzmana göre pankreasın yeterince kötü çalışmasıdır. Gıda sindirimine katılan gerekli miktarda insülin ve diğer sindirim hormonlarını tam olarak geliştiremez.
Buna göre, şeker kullanımı, basit karbonhidratların yanı sıra şeker ve tatlılarla kahve, tüm sistemin çalışmalarını olumsuz etkiler. Evet, birçok uzman, sabahın erken saatlerinde karbonhidratları tercih etmek için şiddetli zihinsel ve fiziksel çalışma durumunda tavsiye eder. Ancak, zor olmaları gerektiğini hatırlamakta fayda var. Yani, birkaç aşamada bölünmek, glikozu yavaş yavaş serbest bırakır.
Bu nedenle, diyabetli insanlar için çok önemli olan kanda glikozda bir sıçrama gözlenmeyecektir. Ancak bu sadece onlar için değil, aynı zamanda kesinlikle sağlıklı insanlar için değerlere sahiptir. Sık aşırı pankreatik yükler tip 2 diyabete neden olabilir. Bu nedenle, tatlı yiyecekleri, basit karbonhidratları sabah diyetinden hariç tutmanızı öneririz.

Kahvaltıda ne yiyebilirsin?

Ürünler kahvaltıda yiyebilirsin:

En uygun seçenek, uzun süre parçalanan karbonhidratların kullanılmasıdır. Bunlar kesinlikle tüm tahılları içerir. Hiçbir durumda kuru karışımlara ve hızlı püresi tercih etmemelisiniz. Bunlar sadece glikoz piki oluşumu ile hızlı bir şekilde sindirilen basit karbonhidratların bir karışımıdır. Bunun olmasını önlemek için, bütün tahıl tahıllarının yanı sıra pişirilmesi gereken standart hazırlık tahıllarını satın aldığınızdan emin olun.
Ana zorluk, sabahın erken saatlerinde tamamen yulaf lapası pişirmek için yeterli zamanın olmamasıdır. Bu durumda, kurnazlığa başvurabilirsiniz. Akşamları gerekir, bütün gece için tahılları az miktarda kaynar suda batırın. Sabah erkenden, yulaf lapasını hazırlığa getirmek için sadece 5 dakika harcamanız gerekecek.
Ne yazık ki, çocuklar sabahları gerçekten yulaf lapası yemek istemiyorlar. Bu nedenle, kurnazlığa başvurabilir, ürünü bazı katkı maddeleriyle tatlandırabilirsiniz. Süt, bal ve kurutulmuş meyveler olabilir. Büyüyen organizma için çok yararlıdırlar.
İdeal seçenek, yağ ile yağlanmış ve peynirle kaplanmış bütün tahıl unun kapsamının yanı sıra yulaf lapası ve kapsamı olacaktır. Yukarıda belirtildiği gibi, ilk öğünde karbonhidratların yarısından fazlası ve proteinlerin sadece% 30'u olmalıdır. Protein olarak peynir, süzme peynir sütü veya kefir kullanabilirsiniz. Bu durumda, tüm tahıl ekmeği bir karbonhidrat kaynağı görevi görür, kahvaltıda yiyebilirsin. Dahası, kan şekerinde bir sıçrama olmadan, yavaş yavaş parçalanmaz. Hiçbir durumda sabah beyaz ekmek yememelisiniz. Sert buğday çeşitlerinden maruz kalmayan türlere tercih verin. Şimdi mağazalarda ve süpermarketlerde çok sayıda ekmek var.
Sebzeleri kahvaltı için karbonhidrat kaynağı olarak kullanabilirsiniz. Haşlanmış veya buğulanmışlarsa en iyisidir. Bir tabak taze salata yemesine izin verilir, ancak tüm sebzeler uygun değildir. Gerçek şu ki, lahana mide için oldukça ağır, bu yüzden öğle yemeği için kullanmak en iyisidir. Sabah kullanımı için ideal sebzeler salatalık, kereviz ve her türlü yeşillik olacaktır. Böyle bir hafif salata sindirim sistemini aşağıdaki yükler için hazırlayacaktır.

Kahvaltıda hangi ürünler yenemez?

Yaklaşık olarak kahvaltı bileşimi şöyle olmalıdır:% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağ.

Ürünler kahvaltıda yiyemezsin:

Proteine \u200b\u200bgelince, sabah diyetinde et olmamalıdır. Uzmanlar ayrıca, uyandıktan sonra etin ilk saatlerde sindirilmesinin çok zor olduğunu belirtiyor. Bunun nedeni, sindirim sisteminin bir gecede gevşemesi ve sabah erken pompalamamasıdır. Bu nedenle, proteinin sindirimi zordur, durgun süreçlerin yanı sıra mide'de çürüme ve fermantasyon gözlenebilir. Bu nedenle, öğle veya akşam için et alımını bir kenara koyun. Sabah, proteinler en iyi süt tarafından tüketilir. Bu kefir, süzme peynir veya süt. Sabah kullanılan yağ ile ilgili olarak, zeytinyağı veya tüm fındıklarda olabilir.
Uykudan sonraki ilk saatlerin kahvaltıyı kahvaltıda kullanamazsınız meyve. Ayrıca bağırsakların çalışmalarını olumsuz etkileyebilirler. Gerçek şu ki, meyveler de işleme için belirli bir miktarda insülin gerektirir. Buna göre, mide ve pankreasın çok fazla gerilmediğinden emin olmak gerekir. 6 ila 10 pankreas iyi çalışmadığından, çok az insülin serbest bırakır, sadece bazıları meyveler tüketilebilir. Düşük glisemik indeks ile ideal meyve tüketimi. Muzların yanı sıra üzümleri tamamen dışlayın. Bu meyveler, pankreas işlemek için çok fazla olabilecek çok fazla şeker içerir. Meyve istiyorsanız, bir elma alabilirsiniz.
Beslenme uzmanları, akşam yemeği ve kahvaltı arasında ayrı bir yemek olarak meyve yemeyi önerir. Bu, kavun, muz veya elmanın tadını çıkarmak için harika bir zaman. Kendinizi bir avuç çilek ile şımartabilirsiniz.

Kahvaltıda yenemeyen ürünler

Yukarıdakilere ek olarak, kullanımı sabahları terk edilmesi gereken birkaç ürün daha var. Kahvaltıda yiyemezsin Portakallar, greyfurtlar, limonlar ve mandalina dahil olmak üzere narenciye. Bu tür meyvelerin kendileri yararlıdır, ancak sabah erkenden aç karnına yenilemezler. Yüksek asitlik nedeniyle mide ekşimesi, hoş olmayan gıcırdama ve sindirim sisteminde bir başarısızlığı kışkırtabilirler. Bu nedenle, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki dönem için kullanımlarını bir kenara bırakın.

Yasaklanmış ürünler listesinde kahvaltıda yiyemezsin, Sosis ve İşlenmiş Et Hit Ürünleri. Bu sosisler ve macunlar için geçerlidir. Ürünler gıda çöpüdür, vücut için herhangi bir değeri temsil etmez. Öğle yemeğinde, akşam, mide bu tür gıda ürünleriyle başa çıkmaya hazırlanırsa, sabah saatlerinde bu tür yiyecekleri işleyebilecek az miktarda madde içerir.

Buna göre, böyle bir ürünü aldıktan sonra mide ekşimesi, ağrı veya spazmdan muzdarip olabilirsiniz. Sabah yasaklanmış ürünlerin listesi sarımsak içerir. Bu, büyük miktarda vitamin ve eser element içeren yararlı bir baharattır. Ancak sabah erkenden almayı reddetmek en iyisidir. Gerçek şu ki, kompozisyon midenin duvarlarını tahriş eden maddeler içerir. Spazm'a neden olabilirler.

Kahvaltı için neden kahve, yoğurt, rulo kullanamıyorsunuz?

Birçok insan sabahları bir fincan kahve ile başlamaya alışkındır. Bununla birlikte, bileşim, kardiyovasküler sistemde sorunlara neden olabilecek birçok tanen ve kafein içerir. Kahveyi kahvaltıda kullanamazsınız aç karnına. Bir yemekten yarım saat sonra içmek en iyisidir.

yoğurt kahvaltıda tüketilemez. Yukarıda, fermente süt ürünlerinin sabahları oldukça yararlı olduğu belirtilmektedir, ancak bu yoğurt ve birçok laktik asit ve bifidobakteriyi içeren ürünler için geçerli değildir. Sabah erkenden, midede ortam çok agresif olabilir, bu nedenle gastrik suyundaki bifidobacteria ve laktobakteriler bağırsaklara ulaşmadan ölür.

Böylece, onların resepsiyonu işe yaramaz. Birçok beslenme uzmanı bunu kabul etmiyor ve sabahları aç karnına, yaprak kullanılarak bağımsız olarak hazırlanan bir yoğurt kavanozu yemeyi öneriyor. Bu tür ürünlerin büyük bir konsantrasyonla doymuş olduğuna inanılmaktadır.bifido Hem lactobacilli hem de metabolizmayı dağıtabilir, gün boyunca iyi yiyecek sindirimi sağlar.

Sabahları çay, kahve ile bir çörek yeme alışkanlığı ile ne yapmalı? Evet, gerçekten, birçoğunun taze hamur işleri ile kahvaltı var ve sabah yemeğinin en iyisini düşünün. Hasar, çoğunlukla tüm tatlıların, kruvasanların yüksek dereceli beyaz undan pişirilmesidir. Kısa bir süre içinde glikoza dönüşen basit karbonhidratlarla doymuş, özellikle yararlı değildir, bu da çokistenmeyen Sabah 10: 00'a kadar.

Hızlı Kahvaltı Propagandası bir pazarlama kursudur. Aslında, bu tür ürünlerde hiçbir fayda yoktur. Hızlı karbonhidratlara ve yağlara ek olarak, hiçbir şey içermezler.