Kilo kaybı için kural plakaları: Fotoğraf, açıklama, eksiklikler, incelemeler

Kilo kaybı için bir plakanın açıklaması, avantajları ve dezavantajları.

İçerik

Aşırı kilo, kadınların% 50'sinden fazlasını ilgilendiren bir sorundur. Doğumdan sonra birçok kadın kilo alır, bu yüzden kendilerini mümkün olan en kısa sürede doğum öncesi bir biçimde getirmeye çalışırlar. Bu amaçlar için en uygun seçenek seçilir. Kadınlar, sağlık durumunu olumsuz etkileyen oldukça garip ve olağandışı tekniklere, çeşitli yeni fangled diyetlere ve açlık, “şeytani” diyetlere başvurabilirler. Ana şey kilo vermektir. Tabii ki, böyle kilo kaybından sonra, çok miktarda kronik hastalık ve yeme davranışı bozukluğu, sıklıkla meydana gelir. Makalede kilo kaybı için plakanın kuralı hakkında konuşacağız.

Sağlıklı bir plaka kuralı nedir?

Kilo vermenin en basit ve en uygun yollarından biri plakanın kuralıdır. Bu yeni bir diyet değildir, ana görev yağlı ve yüksek kalori gıdalarının miktarını azaltmak, daha yararlı maddelerle değiştirilmesidir.

Sağlıklı bir plaka kuralı nedir:

Diyetin özü, çapı 20-25 cm olan sıradan bir plakanın alınmasıdır. Ortalama olarak, bu günlük kullandığımız sıradan bir kısımdır.
İki parçaya bölmek gerekir. Bir yarısı ikiye bölünür. Aynı zamanda, 1/2 - Sebzeler, tercihen çiğ, 1/4 - et, 1/4 - karbonhidratlar.
Sonuç olarak, daire alanında birkaç segment alacaksınız. Biri yarıya ve diğeri çeyreklere eşit olacaktır. Şimdi bu departmanları yararlı maddelerle, yani yiyecekle doldurmanın zamanı geldi.

Kutuplar Kuralı: Fotoğraf, Açıklama

Çoğunlukla, yani yarısı, bitki gıdaları - sebzelerle doldurulmalıdır.

Kural Plakaları, Fotoğraflar, Açıklama:

Bu, vitaminler ve eser elementler açısından zengin olan en düşük kalorili yiyeceklerdir. Buna ek olarak, midede şişen ve tokluk hissi veren büyük miktarda lif içerir. Bir kişi dolu kalır ve uzun süre aç değildir. Fiber, dışkıdan kurtulmaya yardımcı olur, en kısa sürede cüruflar, böylece vücut kendini zehirlemez.
İkinci kısım karbonhidratlardır. Yani, plakanın dörtte biri kenar yemeğe veya karbonhidratlara karşılık gelmelidir. Ekmek, pirinç, patates veya bir tür tahıl olabilir. Tabii ki, sağlam buğday çeşitleri veya bütün tahıllar ise en iyisidir. Bu karmaşık karbonhidratlardır. Ana avantajları sadece yavaşça bölünmeleri değil, glikozu serbest bırakmaları değil, aynı zamanda uzun bir açlık yokluğunda. Bilim adamları, çok sayıda basit karbonhidrat kullanımının şeker atlamalarına ve glikozda hızlı bir düşüşe katkıda bulunduğunu kanıtladılar.
Böylece, insülin seviyesi düşer ve kişi yemekten bir saat sonra tekrar aç olur. Basit karbonhidratları menüden hariç tuttuğunuzdan ve bunları karmaşık olanlarla değiştirdiğinizden emin olun. Yulaf ezmesi, karabuğday veya arpa olabilir. Ekmek yiyebilirsiniz, ancak kaba öğütme ve maya olmadan olmalıdır. Ayrıca patates kullanmasına da izin verilir, ancak hiçbir durumda kızartılmamalıdır. Peel'de pişmiş veya kaynatılmışsa en iyisidir. Böylece, büyük miktarda nişasta, vitamin ve mineraller patateslerde kalır. Patateslerin büyük miktarda karbonhidrat içermesine rağmen, uygun hazırlık ile vücudu potasyum, kalsiyum ve çok sayıda yararlı eser element ile doyurmak mümkündür.
Plakanın dördüncü kısmı proteindir. Yumurta, süt ürünleri, et ve balık içerir. Protein, vücutta uzun ve sindirilmesi zor bir üründür. Tüm kalori içeriğinin yaklaşık üçte biri proteinin sindirimi için harcanır. Buna rağmen, protein gıdaları insanlar için gereklidir, çünkü kaslar için bir yapı malzemesidir.
Buna göre, kasların, yeni kas liflerinin ve dokuların, kalp, uterus ve diğer kas organlarının oluşumu protein olmadan imkansızdır. Bu, özellikle bir kişi asteniklere aitse ve ince bir fizikle ayırt ediliyorsa hatırlanmalıdır. Bu tür insanlar için optimal beslenme büyük miktarda proteindir, çünkü onsuz kas kütlesi bölünecek ve sadece o zaman yağ olacaktır. Bu amaçlar için, düşük yağlı et kullanmaya değer. Yani, büyük miktarda yağ olmadan domuz etinin sadece adrenal kısmına izin verilir. Isıl işlemeden önce kesilmelidir.
Balık. Yağ çeşitlerine bile izin verilir, yani denize. Kompozisyon, vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda yer alan doymamış yağ asitleri, omega-3 asitler içerir. Bu amino asitler olmadan, hücreleri bölmek ve belirli maddelerin oluşumu imkansızdır. Ancak HYK gibi çeşitler, düşük yağ içeriğine rağmen kibarca yararlı olacaktır. Aşırı yeme korkusu olmadan akşamları bile tüketilebilirler.
Deniz ürünleri yemesine izin verilir. Bunlar arasında karides, kalamar, istiridye var. Yumurtalar kaynatılabilir, omlet. Pashot yumurtaları da yararlı olacaktır. Çırpılmış yumurta ve çeşitli kızarmış yumurta yemeklerini hariç tutmaya çalışın. Süzme peyniri menünüze eklediğinizden emin olun, yağsız değil, yüzde beş. Bilim adamları, düşük yağ içeriğine sahip süt ürünlerinin vücut tarafından zayıf bir şekilde emildiğini kanıtladılar. Kalsiyumun emilmesi için yağda çözünen D vitamini gereklidir. Yağ yeterli değilse, tüm kalsiyum transit içinde vücuttan geçecektir. Bu tür ürünlerin kullanımından hiçbir fayda olmayacaktır. Bir tabakta olması gereken optimal et ve balık miktarı yaklaşık 70-100 g'dur.

Kilo plakası yöntemini kaybetmek: dezavantajlar

Diyetin birçok dezavantajı vardır.

Kilo kaybı için yöntem yöntemi, dezavantajlar:

Gerçek şu ki, bu prensipte kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için ürünleri seçmek imkansızdır. Bu yöntem öğle yemeği için daha uygundur, çünkü sabahları süt ürünleri, yani proteinlerle birlikte karbonhidratlar önerilir.
Akşamları, birçok beslenme uzmanı karmaşık olsalar bile karbonhidrat kullanmayı tavsiye etmez. Yatmadan 3 saat önce, ne olursa olsun, herhangi bir öğün hariç olmak daha iyidir. Basit ve karmaşık karbonhidratların 14: 00'a kadar, yani sabah ve öğle yemeği için tüketilmesi önerilir. Akşamları, lif, yani sebzeler ve protein ürünleri ile değiştirilmelidir.
Bu güç sistemi, spor salonunda antrenman yapan, kardiyo eğitimi kullanan insanlar için uygun değildir. Bu kategori için, proteinlerin artan bir içeriği gereklidir, bu nedenle menü tüm ihtiyaçları karşılamamaktadır.

Kilo kaybetme kuralı: ürün seçiminin özellikleri

Böyle bir diyet için kullanılması gereken ürün seçimi için birkaç temel öneri vardır.

Kilo kaybı için kural plakaları, ürün seçmenin özellikleri:

Her şeyden önce, bu et ürünleri için geçerlidir. Hiçbir durumda, proteinlerin yerini et işleme ürünleri, yani sosis ve sosislerle değiştirilmemelidir. Haşlanmış veya pişmiş et olması en iyisidir. Hiçbir durumda ürünler büyük miktarda yağda kızartılmamalıdır. Bu nedenle, kalori içeriğini kontrol etmek çok zordur ve daha da fazlası yağ içeriğini. Bu nedenle, sizin için gerekenden çok daha fazla yağ varsa, tüm güç sistemi dolaşacaktır.
Bu kural çorbaların kullanımı için geçerlidir. Ülkemizde öğle yemeğinde çorba var. Bu güç sistemine dahil değildir, ancak bu çorba olmadığı anlamına gelmez. Plaka kuralı çorba için geçerlidir.
Ancak bu durumda, az miktarda sebze, küçük bir siyah ekmek parçası ve bir et parçası ile desteklenmelidir. Pirzola da izin verilir, ancak ekmek kullanmadan ve bitkisel yağda pişirilmeden, fırında pişirilir veya buğulanmıştır. Doldurulmuş biber veya lahana ruloları pişirirseniz, bu durumda karbonhidratları plakadan tamamen hariç tutar. Bu tür yiyecekleri tahıl veya ekmekle tamamlayamazsınız. Sonuçta, lahana rulolarının yanı sıra doldurulmuş biber, genellikleyerli Grup.

Aydınlatma Plakaları Kuralı: Tarifler

Aşağıda bu güç sistemi için uygun birkaç tarif sunuyoruz.

Kilo kaybı için plaka kuralına göre sebzeli balık tarifi

Ürün:% s:

150 g deniz balığı (fileto)
100 g kabak
50 g soğan
50 g havuç
100 g patates
Zeytin yağı
Tuz
yoğurt

Kilo kaybı için plaka kuralına göre sebzeli balıkların tarifi:

Yaklaşık 150 g ağırlığındaki küçük bir deniz balığı parçası almak gerekir. Zeytinyağı ile ovmak ve baharatlı otlar serpmek, tuzlamayı unutmayın.
Sebzeleri iyice karıştırın, folyoya bir parça balık koyun, baharat ve zeytinyağı ile marine edin, sebzeleri üstüne yerleştirin. Pişirmek için zamanları olacak şekilde ince dilimler halinde kesilmeleri gerektiğini unutmayın.
Az miktarda düşük yağlı yoğurt paylaşın, çanağı bir gemide olduğu gibi yapmak için folyonun kenarlarını kapatın. 30-40 dakika pişirin. Çanağı takviye etmek gerekli değildir, kompozisyon zaten sebze, protein gıdaları ve karbonhidratlar içerir. Patates karbonhidrat olarak kullanılır.

Kilo kaybı için plaka kuralına göre tavuk filetodan parmaklar

Bu yemek için ihtiyacınız olacak:

150 g tavuk filetosu
100 g Champignons
2 karanfil sarımsak
Tuz
Baharat

Kilo kaybı için plaka kuralına göre tavuk filetodan parmaklar:

Filetoyu 2 parçaya kesin ve çırpın. Liflerin biraz daha yumuşak hale gelmesi gerekir. Mantarları küçük parçalar halinde kesin, oraya sarımsak ekleyin ve oluşturulmuş et tabakalarını oluşturulana koyun, tuz ve karabiberle sallayın.
Küçük rulolara dönüşün. Kürdanlarla kesin, böylece yemek pişirme sürecinde parçalanmazlar. Bir çift için böyle bir tabak pişirmek veya az miktarda ekşi krema ekleyerek söndürmek en iyisidir.
Bu protein tabağına taze bir salata servis edilir. Salatalık, domates, çok sayıda roka ve soğan salatası hazırlayabilirsiniz. En sevdiğiniz sebzeleri kullanın.

Gerçekten kilo kaybı için izler: İncelemeler

Aşağıda, bu kilo kaybı yöntemini yaşayan insanların incelemelerini aşina olabilirsiniz.

Kilo kaybı için kural plakaları, incelemeler:

sevgili. İnce formlarda asla farklılık göstermedi, ancak diz kapağını değiştirme işleminden önce, doktor kilo vermeyi önerdi. Kaloriyi nasıl sayacağımı bilmiyorum, evde mutfak ağırlığı yok. Doğal olarak, hiçbir şey tartamadım. Bu nedenle plakaların kuralını kullandım. 18 cm çapında bir plaka aldım ve çok sayıda sebze, küçük bir parça ekmek ve küçük bir buhar pirzolası uyguladım. Bunun yerine, sık sık haşlanmış et kullandı. Akşam Salata ile Kefir içtim. Sabah, bazen kendimi süt yulaf ezmesi ve peynirle küçük bir tostla şımarttım. 2 ay boyunca 8 kg kaybetmeyi başardım. Tabii ki, bu çok değil, ama çok daha iyi hissediyorum. Ameliyattan sonra ayaklarıma daha hızlı ulaşmama yardımcı oldu.

Veronica. Hayatım aşırı kilo ile sürekli bir mücadele. 16/8 ve 18/6 açlığı da dahil olmak üzere birçok güç sistemini denedim. Bu güç sistemi çok uygun değildi, ancak oldukça hızlı bir şekilde kilo verdiğimi gizlemiyorum. Benim için en uygun yöntem bir plakanın sistemiydi. Sabah kahvaltı yok, ama öğle yemeği ve akşam yemeği yiyorum. Akşam yemeği için esas olarak salata ile haşlanmış et kullanıyorum. Akşamları karbonhidrat yemiyorum. Öğle yemeğinde kendime neredeyse her şeye izin veriyorum, hatta küçük bir ekmek bile. 1 ay içinde 3 kg kilo vermeyi başardım.

Svetlana. Kendimi beslenmede sınırlamayı sevmiyorum, bu yüzden kilo kaybı için bir koruyucu sistem seçmeye çalıştım. Bunlardan biri bir plakanın kuralıdır. Eğer birdikkate almak, Büyük miktarlarda yağ ürünleri yediğim için, bir plaka sistemi benim için gerçek bir kurtuluş haline geldi. Bir buçuk ayda 4 kg kaybettim.

Konuyu okuyun:

Birçok beslenme uzmanı, plakalar kuralının kahvaltıda güvenli bir şekilde kullanılabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, et bileşenleri yerine, yumurta ve süt ürünlerini protein olarak kullanmalısınız. Karbonhidratlar yerine, kuru meyveler, az sayıda fındık kullanmalısınız. Sebze kısmı aynı kalır. Avokadoların yerini alacak bazı sebzeleri karşılayabilirsiniz. Bu oldukça yağlı bir üründür, ancak kolesterolü azaltan ve cildin durumunu iyi etkileyen doğru yağları içerir. Sabahları, karbonhidrat olarak ekmek, fasulye ve mercimek kullanmak en iyisidir.