Vejetaryen spor menüsü. Vejetaryenlik ve vücut geliştirme. Vejetaryen protein nereden alınır?

Vejetaryen bir yaşam tarzına uymak ve aynı zamanda vücut geliştirmeye katılmak mümkün mü? Tüm bunları sadece makalemizde okumakla kalmıyoruz.

Sıradan insanlar arasında, et yemeden kas pompalamanın imkansız olduğuna dair bir görüş vardır. Ancak, profesörlerin profesörleri kanıtladığı gibi, bu tamamen ulaşılabilir bir görevdir.

Vejetaryenlik ve vücut geliştirme uyumlu mu?

Soruyu cevaplamadan önce vejetaryenliğin ne olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenlerini bulmak gerekir.

Et yemeyi bilinçli reddetmenin nedeni:

• Sağlık sorunları, bu hayvan ürünlerinin emilimi, alerjik reaksiyonlar olmayabilir. Bir kişi sadece etin tadı gibi bile olmayabilir
• Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etme arzusu, çünkü toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olan, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyan bitki gıdaları, gastrointestinal sistemin robotunu normalleştirir

Vejetaryenler hakkında büyük bir artı, bir dizi fazla kilodan muzdarip olmamaları, çeşitli hastalıklardan, hatta bazı kanser türlerinden daha fazla korunmasıdır. I. Genel olarak, et kullanan insanlardan çok daha iyi hissederler.

• İnsan ihtiyaçları uğruna hayvanları öldürmek için bilinçli isteksizlik, bu da öldürülen hayvanlardan dikilen kıyafetler için de geçerlidir.
• Dini ilkeler, bazı dünya dinleri, hayvan gıdalarının kullanımını kategorik olarak reddediyor
• Paradan tasarruf etmek için bazı insanlar eti reddeder
• Ve bazıları, hayvan kökenli et ve ürünlerin işlenmesinin çevreyi çok kirletmesinin nedenini reddeder ve çağırır.

Bazen bunlar birlikte alınan birkaç nedendir, bazen bir, ancak şu ya da bu şekilde, insanlar hayvan yağlarını ve proteinlerini bilinçli olarak terk ederler.

Üç çeşit vejetaryen vardır:

• Sıkı vejetaryenler hayvan kökenli yiyeceklerini diyetlerinden tamamen dışlar
• Lactovegetarians, bu durumda süt ve süt ürünlerine izin verilir
• Lacto -Ovegeranslar, süt ürünlerine ek olarak, yemek için de yumurta yiyorlar

Bilim adamları kas için proteinin karbonhidratlar kadar gerekli olmadığını kanıtladılar. Bu süreçte büyük rol oynayanlardır. Ve proteinin kendisinin kilogram başına 1.6 gram çok az ihtiyacı vardır.

Vejetaryenliğin ve vücut geliştirmenin uyumlu olduğu gerçekliğin canlı örnekleri şunlardır:

• Corey Everson, 17 yaşındaki bir kız daha eti reddetti. Ama bu onun vücut geliştirmeden altı zamanlı bir şampiyon olmasını engellemedi

• Adreas Kahling, yıllarında harika görünüyor ve şimdi

• BIL PEARL, 60'ların vücut geliştirmesinin parlak bir yıldızı, bir vejetaryen vücut geliştiricisinin çarpıcı bir örneği

Özel vitaminler ve katkı maddeleri olmadan kas uzantılarının mümkün olmayacağını belirtmek gerekir. Bu spor takviyeleri, etin yemeğe tanıdık olduğu ve kimyasal kompleksler olmayan sporcular tarafından bile kabul edilir.

ÖNEMLİ: Bir kişi uzun süredir spor yapıyorsa ve kendini yiyecekle sınırlamadıysa, vejetaryen olmaya karar verdi, o zaman karar verildikten sonra hemen değil, yavaş yavaş yapılmalıdır.

Kas kütlesini arttırırken vejetaryenliğin dezavantajı, açlık hissinin uzun süre meydana gelmeyebileceğidir. Bu, kilo vermek isteyenler için iyidir, ancak vücut geliştiriciler için değil. Sık sık yiyecek almalılar.

Vejetaryenlik kas büyümesini nasıl etkiler?

Vejetaryenler için özel olarak geliştirilmiş bir diyet var. Her ne kadar birçok insan bu kas geliştirme yönteminin etkinliğinden şüphe duysa da, bu oldukça gerçek. Buna ek olarak, vegan sporcuları, et yiyen spordaki meslektaşlarından daha sağlıklı hissediyorlar. Sonuçta, kandaki zararlı kolesterolü ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini arttırmaya yardımcı olan hayvan gıdalarıdır.

Doğru seçilmiş bir menüden, bir vejetaryen kas büyümesi için gerekli miktarda protein alır. Eksik bileşenler özel spor katkı maddeleri kullanılarak yenilenebilir. Ancak, protein normu aşsa ve yağların diyette olmasa bile kasların büyümeyeceği unutulmamalıdır. Aynı şey sporcunun görünümünü etkileyecek, cilt sarkık olacak, saç düşmeye başlayacak, kas kütlesi zayıflayacak. Bu nedenle, bitkisel yağlar, hindistancevizi sütü ve vejetaryen prensipleri tüketmek gerekir, inek sütü izin verir.

Hiçbir pahalı katkı maddesinin iyi beslenmenin yerini almayacağı unutulmamalıdır. Ve diyette karbonhidrat eksikliği ile, ancak büyük miktarda protein ile vücudun kendisi onu karbonhidratlara dönüştürür. Böylece, sporcu sadece sağlığına zarar verir.

Vejetaryen bir protein nereden alınır?

Vejetaryen bir diyete geçmek isteyenler için, gerekli proteinin nereden alınacağı sorusu ortaya çıkar.

• Sıkı vejetaryen prensipleri ile protein mantarlar, fındık, baklagiller, sebzeler, otlar, meyveler, çileler, tahıllardan, tahıllardan alınabilir.
• Bir vücut geliştiricisi bir lakto -işitselse, bu süt ve süt ürünleri yemeyi mümkün kılar
• Daha az katı vejetaryenlik için, beslenme ve yumurta eklenmesine izin verilir

Ancak gerekli miktarda proteini elde etmek için vejetaryenlerin beslenmedeki çeşitliliğe uyması ve çeşitli gıdaları birleştirmesi gerekir. Daha sonra amino asitlerin sentezi için gerekli olan amino asitlerin düşük içeriğine sahip bazı ürünler, diğerleri tarafından desteklenecektir. Bu durumda, eksik proteinler tamamlanır. Kombinasyon için bir örnek baklagiller ve tahıllar olacaktır. Bunlardan, tam örtülü bir protein elde edilir ve bile etten daha iyi emilir.

Vejetaryen protein kaynakları

Vejetaryenlerin protein alabileceği kaynakları düşünün:

Mantarlar

• En büyük protein kurutulmuş Boletus 35.4 gramdan elde edilebilir, taze bu gösterge zaten farklı 3,3 gram olacaktır.
• Beyaz mantarlar ikinci sırada, vücuda kurutulmuş formda 20.1 gram sağlayabilirler, ancak sadece 3,7 gram 100 gram mantar sağlayabilirler
• Taze şampiyonlar üçüncü sırada - 4.3 gram

Fındık

Protein ve yağlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengindirler. Tüm besinleri korumak için bunları sadece ham olarak kullanmak gerekir.

• Birincisi fıstık tarafından işgal edildi - 26.3 g
• İkinci fındık kaju fıstığı - 20 g
• Üçüncü badem üzerinde - 18.6 g
• dördüncü fındıklarda - 16.1 g
• beşinci olarak, ceviz 15.6 g
• altıncı fıstıkta - 10 g

Baklagiller

Baklagiller protein ve karmaşık karbonhidratlar içerir. Vücut ve kalsiyum, demir, çinko, lif içerdikleri gerçeği için çok değerlidirler. Baklagiller çimlenebilir, çiğ yenebilir veya onlardan yemek pişirebilirsiniz.

• Protein içeriği açısından, birincisi soya fasulyesi tarafından işgal edilir, 34,9 gram içerir
• İkincisi mercimek, 24 gram içerir
• Pinocheated Peas üçüncü sırada yer alıyor - 23 gram
• Dördüncü sırada fasulye - 21 gram

Hububat

Tahıllar vücudu gerekli tüm eser elementlerle doldurur, bu da protein için de geçerlidir. Karabuğday en çok takdir edilmektedir, vejetaryen ilkelerini gözlemleyen ve katı görevleri gözlemleyen insanlar için çok yararlıdır.

• Protein açısından ilk yer buğday tahıl tarafından işgal ediliyor - 11,3 gram
• ovsyanka için ikinci sırada - 11 gram
• Üçüncü sırada, karabuğday - 10 gram
• dördüncü sırada, irmik ve mısır - 10.3 gram
• beşinci Perlovka'ya ait - 9,3 gram

Yeşiller ve Sebzeler

Yeşil renkteki yeşillikler ve sebzeler, vücut için gerekli tüm amino asitleri içerir. Seçimde kendinizi sınırlamak değil, farklı türde yeşillik ve sebze yemek çok önemlidir.

• Sarımsak Şampiyonası - 6.5 gram
• İkincisi Brüksel Lahanası tarafından işgal edildi - 4.8 gram
• Maydanoz İçin Üçüncül - 3,7 gram
• Dördüncü ıspanak - 2,9 gram
• Yaban turpu için beşinci - 2,5 gram
• Genç patates için altıncı - 2,4 gram
• Yedinci sırada beyaz lahana - 2,8 gram
• Salatalık için sekizinci - 0.8 gram

Meyve

Protein rezervlerinin yenilenmesinde büyük bir rol meyve ve kurutulmuş meyveler tarafından oynanır. İçlerinde 100 gram ağırlık başına protein içeriğinin bazı değerlerini not ediyoruz.

• Bananas'ın arkasında birincilik - 1,5 gram
• dağ külü için ikinci - 1.4 gram
• Üçüncüsü kirazları kaplar - 1.1 gram
• dördüncü sırada Kizil - 1 gram
• Beşinci hisse el bombaları, şeftali ve kayısı, hepsi 0.9 gram protein içeriyor
• Elma listemizi tamamlayın - 0,4 gram

Diğer yiyecekler

Yukarıdaki protein tedarikçilerine ek olarak, protein açısından zengin diğer gıdalar not edilebilir.

• Birincisi, bir kakao tozu tarafından işgal ediliyor, 100 gram ağırlık başına 24.2 gram protein içeriyor
• İkinci sırada konserve zeytinler - 18
• Buğdaydan üçüncü kepek - 15.1
• Dördüncü buğday ekmeğinde - 8.1
• Beşinci Sütlü Çikolata - 6.9
• Altıncı Çavdar Ekmeğinde - 6.6
• Yedinci Siyah Çikolata - 5.4

Soyadan yapılmış ürünleri de hatırlamalısınız.

Tofu, soya sütünden yapılmış bir peynirdir, büyük miktarda protein, demir ve kalsiyum içerir. Neredeyse evrensel bir ürün, çünkü pişirilebilir, dışarı çıkabilir, ızgarada kızartabilir, tatlılar yapabilirsiniz. Tofu'nun neredeyse tatsız olduğunu bilmelisiniz, hazırlarken baharatlara ve soslara çok dikkat edilmelidir.

Soya fasulyesinden yapılmış egzotik bir gıda ürünü olan tempo, yeme etinin yerini almak için yeterli miktarda protein içerir. Kızartma, zevkinize baharat ve sos ekleyebilir. Bir tempo seçmenin en önemli şey onun tazeliğidir. Kaplama aynı zamanda beyaz olmalı, gri lekeler bile olması mümkündür. Ancak üstteki hız sarı veya mavi hale gelirse, bu ürünün tutarsızlığını gösterir.

Proteinlerin yerine başka bir bitki var - bu Sean, buğday gluteninden yapılmıştır. 100 gram ürün 25 gram protein içerir. Vejetaryen sporcuları arasında çok popüler.

Süt ürünleri yemelerine izin veren vejetaryenler için mükemmel bir protein tedarikçisi şunlar olacaktır:

• Sert peynir
• Süt tozu
• Yağsız peynir
• Brynza
• yoğurt
• Dondurma
• Süt
• Kefir

Yumurtalar, proteine \u200b\u200bek olarak% 60 yağ içerir.

• Bir parça tavuk yumurtasında ve bir bıldırcında, 6 gram protein var
• Ördekte, biraz daha az - 2 gram

ÖNEMLİ: Doğru birleştirme, tüm bunlar listelenen ve sadece ürünler değil, bir vejetaryen asla protein eksikliği yaşamayacaktır.

Video: Çiğ gıdacıların ve vejetaryenlerin nereden alınması ve bir amino asit profili (çiğ gıda ve protein) nasıl telafi edilir?

Vejetaryenlik ve amino asitler

Amino asitler insan vücudu için vazgeçilmezdir, gerekli miktar sadece yiyeceklerle gelebilir, çünkü kendisi onları sentezleyemez. Bir yetişkin için bu gösterge 8 amino asit ve çocuklar için - 10 amino asittir.

Vejetaryenlerin bitki gıdalarından gerekli tüm amino asitleri alamadıkları ve sağlıklarına büyük zarar veremedikleri bir efsane var. Ancak sonuçta, uygulamanın gösterdiği gibi, hayvanlar da amino asitleri kendi başlarına sentezleyemez, ancak onları bitki gıdalarıyla birlikte alamazlar. Özellikle bu efsane, yiyeceklerinde süt ve yumurta kullanan vejetaryenler için geçerli değildir.

Yeni başlayan vejetaryenler için veya yukarıdakilerin doğruluğundan hala şüphe duyanlar için, içerdikleri amino asit ve ürünlerin bir listesini sunacağız:

• Triptofanlar muz, tarih, süt, yoğurt, Arachis, susam, sedir fındık ve soya
• Lizin, fındık, buğday ve süt ürünlerinde bulunur
• Valin mantar, arahis, soya, süt ürünleri ve tahılda yer almaktadır.
• Metiyonin baklagiller, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur
• Treononin baklagil, fındık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur
• İzolesin tohumlarda, bezelye, yumurta, badem ve fındık kajularında bulunur
• Lösinler mercimek, tohum, fındık ve kahverengi pirinçte bulunur
• Fanillanin bir şeker -saucer, ayrıca soya fasulyesi, süt ve yumurta bulunur

ÖNEMLİ: Çocuklar için iki amino asit daha gereklidir: fistidin ve arginin. Rezervlerinizi bu tür ürünlerin yardımıyla yenileyebilirsiniz: yoğurt, tohum, arahis, mercimek, susam tohumu.

Listenin gösterdiği gibi, vücut için gerekli tüm amino asitler bitki gıdalarından elde edilebilir. Bir kişi vejetaryen olmaya karar verdiğinde, ancak çeşitli yiyeceklerle ilgilenmediği bir istisna olabilir. Bunun olmasını önlemek için gereklidir:

• Her türlü baklagil yiyin
• Protein ve amino asit kaynaklarını birleştirin

Bu olmayan vejetaryenlere gelince, amino asit eksikliğinin yiyeceklerinde süt ürünleri ve yumurtaların düzenli olarak kullanılması.

Vejetaryenlik ve ana vitaminler

Vitaminler vücudun normal ömrü için son derece gereklidir. Vücudun viral enfeksiyonlara karşı direncini arttırırlar. Vitamin kaynakları hem bitki gıdaları hem de hayvanlardır.

Vejetaryenlikte hayvan gıda ürünlerinin reddedildiği için, hangi ana vitaminlerin sadece bitki gıdalarından elde edilebileceğini düşüneceğiz:

• B1-Bu vitaminin eksikliği, sinir sisteminin, kardiyovasküler ve sindirim sisteminin çalışmalarını etkiler. En büyük miktarda tiamin havuç, patates, yulaf, buğday mikrop ve lahanada bulunur
• B2 - Yardımı ile hücre kurtarma süreçleri ve büyümeleri meydana gelir. Görme organlarını tam olarak işlev görmeye yardımcı olur. Temel olarak et ve sütte yer alır, ancak bezelye, yeşil soğan, tahıl, domates yardımıyla, stokunuzu iyice yenileyebilirsiniz.
• B6 - Bu vitaminin eksikliği ile sinir sisteminde değişiklikler meydana gelir, metabolizma bozulur, ciltte şişme ve döküntü meydana gelebilir. Baklagiller, tahıl ve sebzeler kullanarak vücudunuzu bu vitamin ile yenileyebilirsiniz.
• Folik asit özellikle fetüsün tam gelişimi için gereklidir. Esas olarak bitkinin yapraklarında yer alır, ancak sadece yeşil
• Biyotinin dezavantajı vücudun genel durumunu etkiler ve yorgunluk hissine neden olur, iştah kaybolabilir, kaslar çok incinmeye başlar. Diyette böyle bir durumu önlemek için bezelye, yulaf ezmesi ve böylece
• Nikotinik asit, vücudun yaşamında büyük bir rol oynar, eksikliği cildin durumunu ve sinir sisteminin işlevselliğini etkiler. Mantar, meyve, sebze, baklagiller ve tahıllardan yeterli miktarda vitamin alabilirsiniz.
• C - Bu vitamin, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur ve viral enfeksiyonlara karşı korur, metabolizmayı etkiler, damarları etkiler. İyileşmeyen yaraların eksikliği eksikliğine işaret eder. Bu vitaminin büyük bir kısmı kuş üzümü, gül, kırmızı bulgarca biber, maydanoz, dereotu
• Pantotenik asit yanıklar ve çürüklerin yanı sıra sinir sistemi hastalıkları ile tedavi edilir. Bezelye, buğday, kuşkonmaz, arpa bulabilirsiniz
• Rutin, vücudun vasküler sisteminin normal durumu için vazgeçilmezdir. Kiraz, frenk üzümü, kiraz, bektaşi üzümü ve kızılcık
• E vitamini eksikliği tüm organizmanın çalışmalarını olumsuz etkilemektedir. Stokları yenilemek için, diyetinize bitkisel yağlar, yeşil sebzeler, buğday mikropları dahil etmek gerekir
• K vitamini kan pıhtılaşmasından sorumludur. Vücutta tam giriş için, diyette lahana ve salata bulunması gerekir

Önemli: A ve D vitamini için, yumurta, tereyağı, süt gereklidir - bu, günlük diyetlerinde bu ürünler de dahil olmak üzere vejetaryenler için bir sorun haline gelmeyecektir.

Gördüğünüz gibi, listelenen ana vitaminlerden ve bu vitaminlerin alınabileceği ürünlerden, vücutları için vejetaryenler onlardan yoksun değildir.

Bir vejetaryen diyetinde B12 vitamini

Vücudun ömründe büyük bir rol, B12 vitamini tarafından oynanır. Dezavantajı, şiddetli baş ağrılarını, sindirim ve bağırsak ve sinir sistemi hastalıklarını rahatsız edebilir, bilgiyi hatırlama yeteneğinde bozuklukları kışkırtabilir.

Bu vitaminin sadece bitki gıdalarından elde edilemeyeceğine inanılmaktadır. Ve birçok insan bunun için vejetaryenleri eleştiriyor. Ancak, bu vitaminin sadece gerçekte olduğu gerçeği. Yumurta ve süt ürünlerinden yeterli miktarda vitamin elde edilebilir. Lactoovwegetarians için bu bir sorun değil, bu ürünleri düzenli olarak kullanarak kolayca yapabilirler.

Buna ek olarak, şimdi stokunuzu B12 vitamini ile yenilemenin yeterli sayıda yolu vardır. Bu titreyen bira, içlerine vitamin ilavesi ile kuru kahvaltı, diyet takviyeleri.

Önemli: Vejetaryenler, içlerinde fırın maya eklenerek dikkatli bir şekilde yiyecek yemelidir. B12 vitamini yok ederler.

Video: B12 vitamini nerede alınır (B12 vitamini eksikliği nasıl yenilenir)?

Kas kütlesini işe almak için vejetaryen menü

Uygun ve dengeli beslenme, iyi sağlığın anahtarıdır ve kas kütlesi kazanma arzusu ve başarının anahtarıdır. Bunu yapmak için, menünüze sadece protein değil, yağlar ve karbonhidratlar da dahil etmeniz gerekir. Yemek sayısı günde altı kez artırılmalıdır. Bunlar beş ana numara ve bir tane yatmadan önce. Bu tavsiyeye uymazsanız, vücut stresli bir durum yaşayacak ve fazla yağları erteleyecektir, ayrıca kaslar çökmeye başlayacaktır.

ÖNEMLİ: Çok fazla yiyemezsiniz veya yemeklerden birine bile izin veremezsiniz.

Vejetaryen vücut geliştiricinin yaklaşık menüsü.

Sabah kahvaltısı:

• Sebzelerden veya meyvelerden taze sıkılmış meyve suyu
• En az üç parça tam tahıl ekmeği
• Fıstık ezmesi
• Yulaf lapası, inek sütünde veya ikamelerinde pişirilebilir

Abur cubur:

• Sebze güveç
• Fındık, tercihen bir karışım

Akşam yemeği:

• Sebze çorbası
• Sebzeli güveç
• Soya eti
• Adımlamak

Abur cubur:

• Fatfound Kefir
• Tohum
• Reçel meyvesi
• Ekmek dilimi

Akşam yemeği:

• Patates püresi şeklinde haşlanmış patates
• Peynir
• Brokoli kaynatılmış veya buğulanmış
• Avokado'nun yarısı
• soya peyniri

Vejetaryenlerin vücut geliştiricilerinin diyet ve spor takviyelerine dahil edilmeleri gerekir, ancak protein ana tedarikçisi olmamalıdır. Katkı maddelerinden elde edilen günlük protein dozunun yarısı, diğer yarısı ise gıdadan elde edilmelidir.

Video: Vejetaryen iseniz nasıl kütle kazanılır?

Doktorların vejetaryenlik hakkındaki görüşü

Doktorlar genellikle vejetaryenliğe karşı çıkıyor. Bu özellikle küçük çocuklar, bebeği taşıyan anneler, yaşlı ve hasta insanlar için geçerlidir.

Ama yine de, çoğu insan vejetaryenliğin sağlık ve mükemmel sağlık için iyi olduğu fikrine dayanıyor. Bu, en katı türler için değil, süt ürünleri ve yumurtalar içerir.

Vejetaryenlik lehine:

• Şeker seviyelerinin düşürülmesi
• Bağışsızlığı güçlendirmek
• Toksinlerin ve toksinlerin tam olarak temizlenmesi
• Kan damarlarının durumunu iyileştirmek
• KAPATILIK KAPATILIK KOLISTEROL

Bazı hastalıkların tedavisi veya önlenmesi için vejetaryen diyetler reçete edilebilir.

• Bir bitki türü yiyeceklere geçmeden önce, bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir
• Gerekli testleri yapın, tam bir sınavdan geçin
• Uzmanla birlikte, gerekli ürün setine karar verecektir.
• Ayrıntılı bir menü yapın
• Bitki tipi yiyeceklere düzgün bir geçiş geliştirin

Tüm doktorların zorunlu bir önerisi, süt, yumurta ve balın diyete dahil edilmesi olacaktır.

Video: Vejetaryenliğin zarar ve faydaları. Doktorların görüşü

Vejetaryenlik hakkında efsaneler

Vejetaryenlerin birçok taraftarları ve rakibi vardır. Her ikisi de bir sonraki mitleri yaratarak onların lehine tartışmalar arıyor.

Vejetaryenliğin tehlikeleri hakkında efsaneler:

• İlk efsane, et yemeyen insanların zayıf ve güçsüz olduğunu söylüyor. Bu efsaneye yanıt olarak, şampiyon unvanını alan dünya kayıtları kuran çok sayıda vejetaryen sporcuları listeleyebilirsiniz. Ancak, not edilmelidir, bu sadece uygun ve dengeli diyetle mümkün oldu
• Bilginin asimilasyonu için et yemenin gerekli olduğuna inanılmaktadır ve vejetaryenler, terk eden, aptal hale geldiğine inanılmaktadır. Bu, bu süreç için gerekli tüm vitaminler baklagiller halinde bulunduğundan ve vücut tarafından çok iyi emildiğinden, bu bilim tarafından reddedildi.
• Vejetaryenler yaşam için gerekli proteinleri almazlar, bu efsaneyi makalenin başında çürüttük. Sadece yiyecekleri doğru bir şekilde karıştırabilmelisiniz, o zaman eksiklikten bahsedilemez
• Vejetaryenlerin kanda sürekli bir demir eksikliğine sahip olduğuna inanılmaktadır. Ancak, bu eser element çok sayıda sebze ve meyvede bulunur, sadece emilimi için diyetinize ve C vitamini dahil etmek gerekir.
• Vejetaryenler felaketle kilo veriyor. Bu, et terk etmeye bağlı olan dünya ünlüleri tarafından reddedilebilir. Bu saçma Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Vücutlarına bakıldığında, herhangi bir distrofi hakkında konuşamaz

• Anne, sıkıcı bebekler ve çocukların kendilerinin ete ihtiyacı vardır. Ters bakış açısının kanıtı Hintliler, katı bir dinin taraftarları ve ünlülerden, örnek olarak, Thurman'ın zihni olarak adlandırılabilir, çocukluğundan beri vejetaryen bir diyet gözlemledi ve dayanmayı ve doğum yapmayı başardı tamamen sağlıklı çocuklara. Alisia Silverstone da bu listeye eklenebilir
• Büyükbabalarımızın ve büyük büyükbabalarımızın her zaman münhasıran et yediklerine dair bir başka inanç. Ancak, tarihe dikkatlice araştırırsanız, bu başka bir efsanedir, çünkü neredeyse tüm yıl boyunca katı görevler işgal etti ve atalar enerji rezervlerini sadece bitki kökenli yiyeceklerle yeniledi.

Vejetaryenliğin taraftarları tarafından yaratılan efsaneleri düşünün:

• Vejetaryen bir diyete geçiş, aşırı kilo ile problemlerin çözülmesine yardımcı olacaktır. Bu böyle değil, hepsi her bir organizmanın bireyselliğine ve düşünceli menünün doğruluğuna bağlıdır. Diyette büyük miktarda yağ varsa, ağırlık sadece kazanılabilir ve kaybedemez
• Vejetaryenler, beslenme yöntemlerinin et yiyen insanlardan çok daha yararlı olduğuna inanıyorlar. Uygun ve sağlıklı bir diyete bağlı kalması, bu efsanenin faydasını gösterir. Ancak, aynı zamanda bilim adamları, et yemenin bir dizi ciddi hastalığı önleyebileceğini kanıtladılar.
• Vejetaryenler, bir kişinin eti sindiremediğini ve bu sürecin yaklaşık iki gün sürdüğünü ve vücuttan tüm enerjiyi emdiğini kanıtlar. Bu efsane bilim adamları tarafından tamamen çürütüldü, çünkü midendeki asit kısa sürede herhangi bir yiyecekten çıkıyor
• Vejetaryenler, aralarında ete sahiplerden daha fazla yüzüncü yıl olduğuna inanıyorlar. Pratik tam tersini konuşuyor

Listeden görülebileceği gibi, her ikisinin de kendi efsaneleri ve inançları vardır. Bir kişi vejetaryen diyetine bilinçli olarak yaklaşmalı, sağlığını ve iyi olmasını unutmaz.

Video: En iyisi, şimdiye kadar duyduğunuz vejetaryenlikle ilgilidir

Vejetaryenlikte kas kütlesi nasıl kazanılır: İpuçları ve İncelemeler

• Her şeyden önce, acemi vücut geliştiriciler vejetaryenlerdir, her gün doğru menüyü yapmak gerekir. Yağ, protein ve karbonhidratları olmalıdır. Sadece dengeli bir diyetle kas kütlesi pompalanabilir
• Küçük porsiyonlarda yiyecek almak gerekir, ancak genellikle her üç saatte bir
• Şiddetli açlık duygularına izin verilmemeli, kasları olumsuz etkileyecektir
• Güç yükleri gereklidir, yarım saatten daha uzun kalmaz, aksi takdirde vejetaryenlerin yenilenmesi çok zor olan büyük bir enerji kaybı vardır ve kasların çökmeye başlayabileceği
• Vitamin komplekslerini ve özel spor takviyelerini alın
• Kas kütlesinin alımı için zorunlu olarak, tam bir uyku ve dinlenme vardır, çünkü kaslar şu anda tam olarak artar ve eğitim sürecinde değil.

Video: N arnold Schwarzenegger'den kas kütlesinin iptali