Evde 5 En İyi Protein Kokteylleri: Tarifler. Evde bir protein kokteyli nasıl pişirilir?

Pahalı spor beslenmesine bir alternatif, evde pişirilen protein kokteylleri olabilir. Bu diyet beslenme seçeneği sadece sağlıklı değil, aynı zamanda inanılmaz lezzetlidir!

Bir protein kokteyli gereklidir, böylece vücut spor çalarken ve kütle kazanırken proteinin gerekli bölümünü alır. Spor beslenme mağazalarında, bu tür birçok gıda katkı maddesi vardır, ancak yüksek maliyetleri ilk bakışta fiyat etiketine itilir. Satın alınan alternatif, kendi ellerinizle hazırlanan ev yapımı kokteyller olabilir.

Ev yapımı protein kokteylleri hangi ürünleri toplu kazanç için hazırlıyor?

Sporla ilgilenen insanlar kilo alımı konusunda zorluk çekebilir. Çoğu zaman, bunun nedeni, vücuda yeterli sayıda eser element sağlayamayan daha düşük beslenmeden kaynaklanmaktadır. Modern yaşam koşulları birçok koşulu dikte eder ve bu nedenle evde bir protein kokteyli hazırlama yeteneğini kullanmanız gerekir.

Doğru kilo alımı ancak kaloriler yavaş yavaş bölümlenecekse olacaktır. Bir protein kokteyli, 3-4 saat boyunca açlık hissini tatmin edebilen harika bir atıştırmalıktır. Kokteyli oluşturan malzemeler bir kişiye en uygun fiyatlı ve tanıdıktır, ancak sindirim sistemini olumlu etkileyen mülkiyete sahiptir. Böylece süt, ekşi krema, yoğurt, yumurta, meyve ve meyve suları kolayca kullanabilirsiniz.

Ev proteini kokteylleri hangi ürünleri kilo kaybına hazırlıyor?

Kilo kaybı için protein kokteylleri diyetetikte etkili bir şekilde kullanılır. Bunun nedeni, içeceğin protein bileşiminin yağ birikintilerini önlemesi ve kas kütlesinin yapımına katkıda bulunmasıdır. Ancak böyle bir kokteyl içtiğinizde, hemen hacimler halinde büyüyeceğinizden endişe etmeyin. Kasların büyümesi için aktif fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Protein kokteyllerinin basit kullanımı, aşırı ağırlığın sorunsuz bir şekilde bertaraf edilmesine katkıda bulunur:

• açlık hissini engelleyin
• kas kütlesini kurtar
• metabolizmayı iyileştirin

Ev yapımı kokteyller hazırlamak için: meyve, tohum, bal, süt, kefir, çilek, tereyağı kullanın.

Evde en iyi protein kokteylleri yapmak için tarifler

Sabrınızı, ilhamınızı, hayallerinizin figürünü ve bir kokteyl saklamak için gerekli yemekleri edinme arzunuzu stoklayın. Evde lezzetli ve inanılmaz derecede sağlıklı içecekler pişirmeye çalışın:

Evde muz proteini kokteyli, tarif

Böyle bir içecek aktif fiziksel eforda hızlı bir kilo alımını kışkırtabilir.

Birleştirmek:

1. Süt - 0.5 litre
2. Taze muz-300 gram (1-1.5 adet.)
3. Herhangi bir fındık 30-50 gram
4. Bal - 3 yemek kaşığı
5. Süzme peynir - 200 gram

Tüm malzemeler bir karıştırıcı için bir kaseye yerleştirilir ve 2 dakika yoğun bir şekilde dövülür. Sonra kaselere dökülür ve gün boyunca akşam yemeği ve akşam yemeği arasında iki dozda sarhoş olur.

Evde süzme peynir ile doğal protein kokteyl

Süzme peynir kokteylleri hazırlıkta en basit ve vücut için en besleyici olanlardır. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

1. Süzme peynir 300 gram
2. Süt - 250 gram (bir tam cam)
3. 100 gram çilek (çilek, ahududu, yaban mersini, yaban mersini, kuş üzümü)

Tüm bileşenler iki dakika boyunca bir karıştırıcıda iyice dövülür ve depolama için bir kaseye parlar. Süzme peynir ve süt homojen bir kütle elde ettiğinde kokteyl hazır kabul edilir. İstenirse, böyle bir içeceğe iki veya üç çay kaşığı kakao eklenebilir.

Süt proteini kokteyli, tarif

Bir süt kokteyli pişirmek kolaydır. Sahip olmalısın:

1. Ekşi Krem - 200 gram
2. Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
3. Yumurta sarısı - 1 adet
4. Portakal suyu - 150 gram
5. Limon suyu (limonun yaklaşık yarısı)
6. Meyveler veya çilekler

Limon suyu hariç tüm malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilir ve yoğun bir şekilde dövülür. Bitmiş kütleye limon suyu eklenir. Kokteyl eğitimden bir saat önce veya atıştırmalık olarak kullanılır. Bu içecek kaliteli bir kas kütlesine katkıda bulunur.

Kütle kazanmak için dondurma ile ev yapımı protein kokteyl, tarif

Tatlı sevgililer, dondurma ekleyerek alışılmadık bir kokteyl deneyebilirler. Arnold Schwarzegerin kendisinin vücudunun mimarisiyle uğraştığı ve sık sık bu içeceği kullandığı bilinmektedir.

Birleştirmek:

1. Süt - 300 ml
2. Kuru süt - 3 çay kaşığı
3. 100 gram dondurma
4. 1 yumurta

Tüm malzemeler bir blender veya karıştırıcıda çırpılır. Bu içeceğin eğitimden bir saat önce tüketilmesi önerilir.

Protein kokteylleri ne zaman içilir? Kilo kaybı için geceleri protein kokteylleri

• Kilo kaybı için protein kokteyli genellikle sabah kahvaltı yerine tüketilir. Bazıları temiz içiyor, bazıları bir dilim ekmek, sebze veya meyve ile ısırık
• Bu yüzden vücuda sabah gerekli miktarda protein sağlıyoruz ve gecelik kayıp miktarını yeniliyoruz. Bu, genellikle diyetlerle ortaya çıkan kas kütlesinin kaybını önler
• Metabolizmayı hızlandıran protein kokteylleri, vücudun daha yoğun çalışmasını ve üzerinde daha fazla kalori harcamasını sağlar. CO -Rich kokteyllerinin sadece günde yeterli su tüketirsek bizim için yararlı olduğu unutulmamalıdır. Su su eksikliği varsa, vücut stres yaşayabilir
• Geceleri protein kokteyllerinin kullanımı yavaş, ancak fizyolojik kilo kaybına katkıda bulunur. Akşam yemeği yerine veya yatmadan önce bir kokteyl alarak, açlık hissini engellersiniz ve kendinizi rastgele atıştırmalıklardan kurtarırsınız

Ev yapımı protein kokteylleri yapmak için tarifler: ipuçları

Evde bir kokteyl hazırlarken, kilo kaybı veya kas kütlesinin edinilmesinde en büyük sonucu elde etmenizi sağlayacak bazı nüanslar gözlemlemelisiniz. Böylece, sabah kokteylleri glikoz veya bal ile tatlandırılabilir ve akşamları minimum miktarda karbonhidrattan oluşmalıdırlar.

Başka bir sır, içeceğin sıcaklığıdır. Kokteyl soğuk olmamalı! Yaklaşık 37 derece sıcak sıcaklık, metabolizmayı ve midenizin çalışmalarını hızlandırabilir. Eğitimden önce tüketilen içeceğin hacmi en az 300 ml olmalıdır. Eklenen malzemelere bağlı olarak kokteylin kalori içeriğini doğru şekilde ayarlayın.

Ev protein kokteylleri bütünlük veya incelik için en zararsız tedavidir. Protein içecekleri düzenli olarak devam edin ve diyeti süt boynu ile çeşitlendirin:

• Kilo kaybı için ahududu boynu

İhtiyacın olacak:

1. Kefir% 0.5 yağ - 200 ml
2. Süt% 1 - 100 ml
3. Ahududu - 150 gram

Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve yemekler arasında için.

• Kivi ve bal ile salla

Birleştirmek:

1. 200 ml süt% 1
2. 200 ml kefir % 0.5
3. 1 adet ince doğranmış kivi
4. tatlım - Bir TBSP

Sabah kokteyl kullanın

• Mandalina (turuncu boyun)

1. Süt% 1 - 100 ml
2. Kefir% 1 - 100 ml
3. Temizlenmiş mandalina veya portakal - 200 g
4. Keten yağı - 1 yemek kaşığı.

Bu kokteyl gece veya atıştırmalık olarak kullanmak için yararlıdır. Protein içecekleri iç, sağlıklı ve güzel olun!

Video: Kilo kaybı ve kas geliştirme için doğal protein kokteyli nasıl yapılır?