Daha az yemeyi nasıl öğrenir: Küçük porsiyonlarda yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak etkili yöntemler

Daha az yemeyi öğrenmek ister misiniz? Makaledeki faydalı ipuçlarını okuyun.

Ekstra kilo vermek, sabitlik ve disiplin gerektiren zor bir iştir. Ve bu, tüm süreci sıkıcı ve rutin hale getirir. Bu nedenle, arızalar meydana gelir ve atılan kilogram çift hızda geri döner.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Evde 1 ay içinde nasıl kilo verilir?". Bir hedef belirledik, bir diyet seçiyoruz. Hangi egzersizlerin yapılacağını öğreneceksiniz. Ayrıca yaklaşık bir diyet bulacaksınız ve doğru menüyü yapabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ne yapmalı, ama daha az yiyemez? Aşağıda yayınlanan ipuçlarımız, bu karmaşık işte size yardımcı olacaktır. Daha fazla okuyun.

Küçük porsiyonlarda yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak yöntemler

Çeşitliliği olağan kilo verme, kilo kaybını hızlandırma ve size gerçekten kendinize bakmayı öğretecek yollar vardır. Birçoğu insan gıda davranışlarıyla ilgilenen bilim adamları tarafından yapılan araştırmaların konusuydu. Öyleyse, yöntemlerden hangisi küçük porsiyonlarda nasıl yenileceğini öğrenmeye yardımcı olacaktır? Bunlardan hangisi en etkilidir? Aşağıda bir cevap arayın. Daha fazla okuyun.

Zamanında yatağa git: ertesi gün daha az yiyeceksin

Sağlıklı uyku, kilo verme süreciyle sıkı bir şekilde bağlanır. Bu nedenle, uyku eksikliği genellikle aşırı kilo almanın nedenidir. Uyku eksikliği vücut için ciddi stresdir, sempatik sinir sisteminin işleyişini arttırır. Böylece, hormonların çalışmalarında bir başarısızlık vardır.

İştahı baskılayan leptin, heyecan verici iştahtan büyümeden daha düşüktür. Doldurmazsanız, leptin gerekli miktarda üretilmez ve beyne doygunluğun meydana geldiğine dair bir sinyal vermez. Bu nedenle, aşırı yeme. Bu nedenle, sağlıklı bir sekiz uyku, sadece iyi bir sağlık değil, aynı zamanda uyum için de anahtar olduğu için zamanında yatağa gidin. Ertesi gün daha az yiyeceksin. Böyle basit bir kilo formülü.

Mavi Duvarlar Mavi: Daha az yemeye yardımcı olur

Fast food restoranlarının özenli ziyaretçileri, bu kuruluşların duvarlarının genellikle kırmızı, turuncu veya sarı olduğunu fark eder. Ve bu bir kaza değil. Bilim adamları uzun zamandır bu renklerin iştahı geliştirdiğini kanıtladılar. Ancak soğuk mavi renk tam tersi hareket eder - açlık hissini azaltır. Bu nedenle, duvarlar, bulaşıklar, mavi mutfak perdeleri iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır ve daha az yiyeceksiniz. Duvarları aydınlatın ve kolayca kilo verin.

Kilo vermek için daha yavaş yiyin

Bilim adamları bunu sadece 15-20 dakika sonra Gıda alımının başlangıcından itibaren vücut tokluk hisseder. Ancak ortalama yiyeceklerde harcadığımız da kanıtlanmıştır yaklaşık 7 dakika. Kilo kaybına giderken bir acele düşmanınız olduğu ortaya çıkıyor. Daha yavaş yiyin, diyete bilinçli bir şekilde yaklaşın, her yemeğin, tadı ve aromasının tadını yavaşça çıkarın. Böylece duygusal açlık ve fiziksel arasındaki farkı hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Bu aşırı yememeye yardımcı olacaktır.

Kahvaltıyı kaçırmayın: Gün boyunca biraz yemeyi öğreniyoruz

Optimal kahvaltı zamanı - sabah yedi ila dokuz arası. Şu anda, mide suyu aktif olarak serbest bırakılır. Bu nedenle, düzenli kahvaltı kaçırmaları kilo vermeyi değil, gastriti sona erdirebilir. Bu nedenle, kahvaltıyı kaçırmayın ve bu gün boyunca çok az yemeye yardımcı olacaktır. Sonuçta, vücut zaten yaşam için yararlı eser unsurların gerekli bölümünü aldı ve kahvaltı eksikken gerçekleşen stres yaşamayacak.

Akşam altıdan sonra akşam yemeği yiyin: Akşam yemeğinde uygun beslenme ile yemek için en iyi nedir?

Akşam altıdan sonra akşam yemeği için akşam yemeği, arızaların sıklıkla meydana gelmesi nedeniyle bir efsanedir. Bu nedenle, akşam yemeğini geçmek yasaktır. Doğru beslenme ile akşam yemeğinde yemek için en iyi nedir?

• Doğal olarak, kızarmış patates ve un yiyemezsiniz, ancak protein yiyecekleri - et, balık, tavuk, yumurta.
• Bu durumda, kaynatılmalı veya buğulanmalıdırlar.
• Bu tür yiyecekler tokluk hissi verecek ve kilo alımını koruyacaktır.

Akşam yemeği için en iyi zaman - yatmadan 3-4 saat önce. Böylece yiyecekler yatmadan önce vücut tarafından öğrenilecek ve aç olmak için zamanınız olmayacak.

Daha az yemek için büyük çatal bıçak yemeğini yemeye başlayın

2011 yılında, Amerika'daki Utah Üniversitesi'nden bilim adamları, ilginç bir deneyin sonucunu yayınladılar. İtalyan restoranına sıradan ziyaretçilere farklı boyutlarda cihazlar verildi. Çalışma, yenilen miktarı ile çatalların büyüklüğü arasında bir bağlantı olup olmadığını öğrenmek için yapılmıştır.

Deneyin liderliği, küçük çatal bıçak takımı yiyen ziyaretçilerin daha fazla çatal alanlardan çok daha fazla yiyecek yediklerini kaydetti. Büyük bir çatal, bir kişinin çok fazla yediği yanılsamasını yarattı, bu yüzden bu insanlar daha hızlı doymuştu. Küçük çatal yiyenler kendilerini hiçbir şeyle sınırlamadılar. Bu nedenle, daha az yemek için, büyük boyutlu çatallar ve loblarla öğle ve akşam yemeğine başlayın. Ancak, sonuçlar yemeklerin tersidir. Daha fazla okuyun.

Küçük yemeklerden yemeye başlayın

2012 yılında, Tüketici Dergisi, insanların daha büyük plakalardan daha fazla yeme eğiliminde olduklarını doğrulayan bir çalışma gerçekleştirdi. Bunun nedeni, çanak üzerinde, kısmın boyutunu görsel olarak azaltan büyük miktarda boş alandır. Küçük yemekler tam tersi etkiyi üretir.

Daha az yemek için yiyecek zayıf yönlerinizi öğrenin: İpuçları

Her insanın yiyeceklerde kendi zayıflıkları vardır. Bazıları çikolatayı ve her türlü tatlıyı terk edemez, diğerleri kek ve kek olmadan çay içmeyi temsil etmez ve diğerleri taze hamur işlerinin aroma ve gevrek kabuğunun tadını çıkarır. Ve sıkı bir yemekten sonra bile bu favori ürünleri terk etmek çok zor. Ama figürünüz için en büyük tehdidi taşıyanlar.

Bu nedenle, tatlılarla ilişkili zayıflığınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve hangi ürünlerin sizi en çok baştan çıkardığını belirlemek önemlidir. Bu nedenle, daha az yemek için yiyecek zayıf yönlerinizi inceleyin. İşte bazı ipuçları:

• Terk etmek zor olan tüm ürünleri yazın. Böyle bir liste diyetinize bilinçli olarak yaklaşmaya ve diyetteki tatlı miktarını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
• Mümkünse, yasak yiyeceklerle baştan çıkarılabileceğiniz yerlerden kaçının. Fast food restoranları, şekerleme, yemek mahkemeleri olabilir.
• Kız arkadaşları çay için bazı güzelliklerin artık yasaklandığı konusunda uyarın. Ve daha iyisi - sizinle ziyaret etmek için doğru tatlıları alın, böylece masaya bir pasta veya çikolata koyma cazibesi olmayacak.
• Zararlı ürünlerin hiçbiri evinizde kalmamalıdır. İrade gücünüze güvenmeyin. Tatlılar, çikolata, cips, marshmallow, kurabiye ve diğer hediyeler yanınızda değil, mağaza raflarında saklansın.

Kurutulmuş meyveler, elma veya sebzeleri küçük parçalar halinde kesen bir şeyler ezme arzusu.

Evlenmemiş bir elle yemeye çalışın: Daha az yemek için yararlı tavsiyeler

Amerikalı psikologlar, bir kişinin tutarsız bir elle yemek yerken daha fazla kalori yaktığını (daha kesin olarak yanmadığını, ancak kazanmadığını) tespit ettiler. Buna göre, sağ elli kişi sol elle yemeli ve sol elli kişi haklı olmalıdır. Bu nedenle, -dominant olmayan bir elle yemeye çalışın - bu, daha az yemek için alışılmadık, ancak kullanışlı ve çok etkili bir tavsiyedir.

Bu tür eylemler beyin tarafından olağandışı olarak algılanır ve süreçte daha fazla konsantrasyon gerektirir, bu nedenle yemek için çok fazla çalışmayacaktır.

Yediğin tüm yiyecekleri yaz

Bir not defteri alın ve bir gün içinde yenen tüm yiyecekleri yazın. En küçük atıştırmalıklar bile. Böylece sadece miktarı değil, aynı zamanda tüketilen gıdaların kalitesini de görebilirsiniz. Bu nedenle, kurabiyeleri ve çikolatayı reddetmek çok daha kolay olacak.

Diyete daha fazla protein ekleyin: Bu neden daha az yemeye yardımcı olacak?

Kilo vermek isteyen insanları tamamlamak için tüm fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları aynı şeyi söylüyor: diyete daha fazla protein ekleyin. Bu neden daha az yemeye yardımcı olacak?

• Protein gıdaları uzun süre uzun süredir sindirim nedeniyle tokluk hissini korur ve vücudu hızla doyurur.

Doğru diyet proteinlerini tercih etmek için daha iyi kilo vermek:

• Yağsız et
• Bobs
• Orta yağ içeriğe sahip süt ürünleri (süzme peynir, süt, yoğurt, peynir, vb.)
• Şişman balıkçılık

Bütün bunlar günlük diyetiniz için mükemmeldir.

Daha az yemeyi öğrenmek için doğru atıştır

Doğru atıştırmalık sağlıklı olmalıdır. Basit ürünlerle daha az yemeyi öğrenin:

• Dondurulmuş sebzeler (biber, kereviz sapları, salatalık, havuç), meyveler, kurutulmuş meyveler yiyebilirsiniz.
• Protein çubukları, protein kokteylleri, orta yağ içeriğine sahip ekşi süt ürünleri de uygundur.

İyi bir atıştırmalık seçeneği Air Bran olacak. Kalori içeriği düşüktür, ancak sıvının emilimi nedeniyle hızlı bir şekilde doyurur ve gücü geri kazanırlar.

Daha az yemek yemek, yavaş müzik dinlemek

Müziğin bilinçaltında yavaş temposu çenelerinizin yavaş hareket etmesini sağlayacaktır. Ve boğuk ses, nasıl çiğnediğinizi duymaya müdahale etmeyecektir. Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan deney bunu doğrulamaktadır. Restoran iki bölgeye ayrıldı. Yavaş sakin müzik birinde ve diğer ülkede çalındı. Birinci bölgeye gelen ziyaretçiler daha yavaş ve ikincisi daha hızlı ve daha büyük. Bu nedenle, daha az yemek için yavaş ve sakin müzik dinleyin. Ayrıca, sinir sistemini sakinleştirir.

Sessizce yiyin

Yavaş müziği sevmiyorsanız, en iyi seçenek sessizce yemek olacaktır. Telefonu bir kenara bırakın, radyoyu veya TV'yi kapatın, tüm iş süreçlerini bırakın ve yiyeceklere odaklanın. Dikkat dağıtıcı faktörlerin varlığında, kontrol kaybetmek ve gerekenden çok daha fazlasını yemek çok kolaydır. Buna ek olarak, yabancı gürültü, yiyecek çiğneme ve yutma sürecinde yaratılan sesleri boğar. Yani, hızlı doygunluğa yardımcı olurlar. Sürekli gürültü ve telaş yiyorsanız, çok hızlı bir şekilde gereksiz kilogram kazanabilirsiniz.

Yemeklerden önce su iç: Daha az yiyin

Bu açıklama, Birmingham Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen çalışmanın sonucunu doğrulamaktadır. Deneydeki katılımcıları 12 hafta boyunca her öğünten önce yarım litre su içmeye zorladılar. Sonuç olarak, deney grubunun tüm üyeleri ortalama kilo verdi 4 kilogram. Mide zaten suyla doldurulduğundan, vücut çok daha erken doygunluk hissediyor ve bir kişi daha az yiyecek yiyor. Sonuç olarak, kaloriler birkaç kat daha az tüketilir. Çeşitlilik için suya portakal, kireç veya limon parçaları ekleyebilirsiniz.

Ancak suda kalori olmadığından, bu yöntem herkes için işe yaramaz. Bu şekilde başarılı olamadıysanız, bir dahaki sefere suyu şekersiz kompote veya taze sıkılmış sebze suyu (balkabağı, domates veya havuç uygundur) ile değiştirin. Bu içeceklerde az sayıda kalori vardır, bu açlık hissini gidermeye ve daha sonra fazla yememeye yardımcı olacaktır.

Evdeki siparişi takip edin: Bu, yenen miktarını nasıl etkiler?

Evdeki karmaşanın ortaya çıktığı gibi, hayatımızın birçok küresi üzerinde bir etkisi vardır. Ve dahil olmak üzere yiyecekler için. Deneysel olarak, kirli kirli bir mutfakta yemek yiyen kadınların ortalama 60-70 kaloride daha fazla yemek yeme eğiliminde oldukları kanıtlanmıştır. Rahat bir mutfakta yiyenlerin böyle sorunları yoktu. Bu yenilen miktarını nasıl etkiler? Bu fenomenin psikolojik bir nedeni vardır:

• Tam bir çöp kovası, yıkanmamış yemeklerin bir lavabosu, bir masada kırıntılar, daireye dağılmış kıyafetler - tüm bunlar, hiçbir şeyin yapılmadığı kontrolsüz kaos yanılsamasını yaratır.
• Bu durum kendisiyle stres ve memnuniyetsizliğe neden olur.
• Buna göre, birçok kadın stres ele geçirir.

Bu nedenle, dairede temizlik olumlu bir atmosfer yaratacak ve iştahınızı kontrol etmenize izin vermeyecektir.

Mutfağa bir ayna koy: Daha az yiyebilirsiniz

Garip bir şekilde, mutfakta bir ayna varlığı gıda davranışını kontrol etmeye yardımcı olur. Amerikalı bilim adamları bunun birkaç nedeni olduğuna inanıyor:

• İlk olarak, büyük miktarlarda kendiniz nasıl zararlı yağ yiyecekleri yediğinizi izlemek en hoş manzara değildir. Böyle bir “dışarıdan” bir bakış, hem kilo hem de beslenme ile ilgili sorunları açıkça görmeye yardımcı olacaktır.
• İkincisi, şimdi birçok başarılı insanın sağlıklı bir yaşam tarzı var: doğru yiyorlar, spor oynuyorlar. Aynada kendimi aynı - sağlıklı, ince ve başarılı görmek istiyorum.

Bu, doğru beslenmeye geçişi uyarır ve kısımların boyutunu sınırlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, mutfağa bir ayna koyun, daha az yiyebilirsiniz.

Kilo vermenin yolu ne olursa olsun, hepsinin bireysel olduğunu unutmayın. Bazıları için, cihazların boyutu ve duvarların rengi ile bir hile birisi için çalışacaktır. Birisi pizza yerken aynadaki yansımalarından dehşete kapılır. Birisinin evde bir şeyler düzenlemesi ve sonunda yeterince uyumaya başlaması gerekiyor. Kendinizi rahatsızlık duymayacak yöntemleri seçmek için maksimum yaşam hack sayısını denemekten korkmayın. Çünkü olumlu duygular ve stres eksikliği, ekstra kiloların kolay ve hızlı bir şekilde düşmesinin anahtarıdır. İyi şanlar!

Video: Daha az nasıl yenilir?

VİDEO: 10 Life Hacks Nasıl Daha Az Yemek Yenir

VİDEO: 5 yol daha az

Konuyu okuyun:

• Yemek için bir trene ne almalı?
• Hamilelik sırasında ilk üç aylık dönemin taranmasından önce yemek ve içmek mümkün mü?
• Geceleri ne olabilir ve ne yenemez?
• Kilo kaybı için kabızlık için müshil ürünler meyve ve sebzeler
• Standart hipokolesterol diyeti - Tablo No. 10