Geceleri ne olabilir ve ne yenemez? Sebzeler, meyveler, içecekler, süt ürünleri, et, gece için önerilmeyen ve önerilmeyen balık ürünleri: liste. Deniz Ürünleri ve Lahana'dan Akşam Yemeği İçin Düşük Kalor Salatası ve Düşük Katlı Güveç: Tarif

Bu makalede, geceleri neyin kullanılabileceğini ve hangi ürünlerin terk edilmesi gerektiğini ele alacağız.

Yemek, özellikle gece ve akşam yemekleri söz konusu olduğunda birçok insanın zayıflığıdır. Genellikle bu tür yemekler yasaktır, çünkü genellikle güzel bir figürün ana düşmanları oldukları kabul edilir. Ama tüm bunlar gerçekten mi, 18.00'den sonra ve yatmadan önce yemek gerçekten imkansız mı?

Mümkün mü ve geceleri nasıl yenilecek mi?

Çoğu zaman, aşırı kilo alma veya diyetin sonucu kaybetme korkusu nedeniyle geceleri tam olarak yemekten korkuyoruz. Bununla birlikte, kendinizi aç uykuya maruz bırakarak, vücudunuzu daha da kötüleştirirsiniz, çünkü prensipte ne olduğunu anlamıyor ve yakında midenizde, kalçalarınızda vb. Göreceğiniz rezervlerini biriktirmeye başlar.

• Akşamları yemek mümkündür ve hatta gereklidir, çünkü açlık grevleri asla gastrointestinal sistemin vücudunu ve işini olumlu bir şekilde etkilemez.
• Dahası, klişeleşmiş kuralı unutmanız gerekir: "18.00'den sonra yiyemezsiniz." Unutmayın, son yemek yatmadan 2.5-3 saat önce gerçekleşmelidir.
• Yukarıdakiler geceleri rastgele yiyecek tüketimini yaymaz. Yiyecekler hafif ve doyurucu olmalıdır. Aynı zamanda, gündüz yemeklerin yeterli olması gerektiğini bilmeniz gerekir, yani bütün gün taze pişmiş ekmek ile kızarmış tavuk yiyemezsiniz.

Önemli: Yatmadan önce yemek istediğiniz yemeğin 200 kcal'den fazla içermemesi gerekir

• Yatmadan önce kullanılan ürünler kafein olmamalıdır.
• Tabii ki, akşamları, yağlı, kızarmış yiyecek ve un ürünlerinin akşamları hariç tutulması gerekir.

Hangi süt, et, balık ürünleri, sebzeler, meyveler, içecekler yiyebilir, geceleri içebilir?

Herkes süt ürünlerinin faydaları hakkında bilinir. Bununla birlikte, yağlı süt ürünlerinin akşamları ve gece yemek için uygun olmadığını anlamanız gerekir. Ayrıca, sütün diğer gıdalarla tüketilmesi önerilmeyen bağımsız bir ürün olarak kabul edildiğini bilmek önemlidir.

• Bir akşam atıştırmalık, düşük yağlı peynir, kefir, peynir mükemmeldir. Kompozisyonlarındaki tüm bu ürünler, vücudumuzun normal çalışması için çok gerekli olan protein ve kalsiyuma sahiptir.
• Bu tür yararlı ürünlerin bile sınırsız miktarlarda yenemeyeceğini bilmek önemlidir. Bir atıştırmalık olarak, bir bardak süt, kefir, 30-50 g peynir veya birkaç yemek kaşığı süzme peynir yiyebilirsiniz.

Et ve et ürünlerine gelince, aşağıdakileri söylemeniz gerekir:

• Etin geceleri yemesine izin verilir, ancak şişman olmamalıdır. Bu nedenle, akşam diyetinden domuz eti, sığır eti ve kızarmış eti dışlayın.
• Küçük bir parça kaynaklı veya pişmiş tavuk, hindi fileto yemeyi göze alabilirsiniz.
• İstenirse, biraz dana pişmiş yiyebilirsiniz.
• Gece için füme et, sosis, rulo gibi et ürünleri önerilmez.

Balık ve deniz ürünleri, geceleri tüketim için izin verilen ürünlerden biridir:

• Ton balığı, hek, vb. Gibi düşük yağlı balık yemesine izin verilir. Örneğin, klasör balıkları öğle yemeğinde uskumru bırakmak daha iyidir.
• Geceleri deniz ürünlerinden her şeyi yiyebilirsiniz. Midye, kalamar, rapans, karides, deniz tarak - tüm bu güzellikler akşam yemeği sırasında masanızda olabilir.
• Deniz ürünlerinin sebzelerle birleştirilebileceğini unutmayın. Bu durumda, çok daha tatmin edici olacak tam fleded bir yemek alacaksınız.

Geceleri sebze ve meyvelere göre:

• Patates hariç sebzeler, akşam neredeyse her şeyi yenebilir. Prensip olarak, hafif bir akşam yemeği için ekşi krema, yağ vb. İle tatlandırılmayan haşlanmış patatesler de uygundur (elbette mütevazı miktarlarda). Sebzeleri sadece ham biçimde değil, aynı zamanda haşlanmış, güveç ve isli yiyebilirsiniz.
• Meyvelere gelince, hepsi akşam yemeği ve akşam atıştırmalıkları için uygun değildir. Geceleri, bu meyveler düşük kalori olduğundan, katman olmayan bir elma, turuncu, greyfurt yiyebilirsiniz. Dahası, greyfurt kendini iyi bir yağ yakıcı olarak kurmuştur. Bu durumda, sadece onlardan hoşlanmamanızı ve bu tür meyveler nedeniyle daha da fazla artacak olan artan asitliğin narenciye ve asidik elma yemenizi engelleyebilirsiniz.
• Muz, akşamları avokado ile son derece dikkatli olmanız gerekir. Bununla birlikte, bu meyveler yararlı olmasına rağmen, çok yüksek kaloridir ve geceleri karşılıyorsanız, o zaman küçük bir parça.
• Mango ve ananas da bir akşam atıştırmalıkları sırasında tüketilebilir, ancak ikincisiyle dikkatli olmanız gerekir, narenciye gibi mide, midede asitliği artırma yeteneğine sahiptir.
• Geceleri incir kullanmanız önerilir, ancak açlık hissini mükemmel bir şekilde söndürdüğü için sadece taze.
• Meyvelerde kendinizi reddetmemelisiniz. Yatmadan önce 2-3 saat boyunca ahududu, yaban mersini, böğürtlen, vb.

Ayrıca geceleri içebileceğiniz içeceklere dikkat etmeye değer:

• Geceleri, prensip olarak, çok fazla sıvı kullanılması önerilmez. Tamamen gerekli kahve, güçlü siyah çay, soda hariç
• Parası yetmek yeşil çay, ballı süt, limon suyu ile haşlanmış su, papatya çayı yapabilirsiniz.

Yatmadan önce yenilebilen ve yenilecek en iyi 5 ürün

Tabii ki, isterseniz, akşamları yiyebilecek ve hatta yemek gereken bir ürün listesi yazabilirsiniz. Ancak, bunlar arasında en kullanışlı ve güvenli 5'i ayırt edebilirsiniz:

• Düşük yağlı kümes hayvanı eti. Beyaz et, yani tavuk, hindi fileto, yağsız değildir. Böyle eti çeşitli şekillerde pişirebilirsiniz - güveç, pişirin, pişirin. Sadece kızarmış eti dışlamak gerekir, çünkü bitkisel yağ her zaman hazırlanması için kullanılır ve bunlar bizim için gereksiz kalorilerdir. Dahası, beyaz et çok yararlı kabul edilir, bileşimini oluşturan maddeler insan sinir sistemini olumlu etkiler, yatıştırır ve güçlü uykuya katkıda bulunur.
• Deniz balığı. Bu tür ürünler, vücudumuz tarafından kolayca ve hızlı bir şekilde emildikleri için hemen hemen herkesten farklıdır. Deniz balıklarının yararlı eser unsurların ve vitaminlerin bir deposu olması, konuşmaya değmez - belki de çocuklar bile bunu bilir. Böyle balıklar buğulanabilir, pişirilebilir ve kaynatılabilir.

• Karabuğday. Kompozisyonundaki karabuğday, vücudumuz için normal işleyiş için gerekli birçok yararlı maddeye sahiptir. Tabii ki, geceleri karabuğday yulaf lapası orta miktarlarda ve yağ, yağ, vb. Olmadan yenebilir.
• Yeşil sebzeler. Burada salatalık, farklı salata türleri, lahana vb. Not verebiliriz. Bu tür sebzeler, özellikle geceleri açlığa karşı mücadelede sadık asistanlarınız olacak. Akşamları 2 ve 3 salatalık bile yemeyi göze alırken, fazla yağı hiçbir yere ertelemezsiniz.
• Mercimek. Böyle bir ürün her evde olmalıdır, çünkü çok az yağ vardır ve birçok farklı vitamin ve eser element vardır. Akşam yemeği için mercimeklerden lezzetli diyet çorbaları ve tahıllar pişirebilirsiniz.

Çukurluk Yiyecek: Yatmadan önce ne yemeye izin verilir?

Herkes bir parça peynir veya salatalık ile açlığı tatmin edemez, bu yüzden gece yemekleri genellikle meydana gelir. Kendinizi kontrol etmek ve geceleri buzdolabında olan her şeyi yememek için, yemek için doyurucu, ancak düşük kalori yemekleri hazırlamanız gerekir.

• Taze sebze salatası ile karabuğday. Gerçekten doyurucu bir yiyecek ve daha fazlasını istiyorsanız, kendinize su üzerinde demlenmiş bir karabuğday püresi ve salatalık, Pekin lahana ve turp salatası hazırlayın. Böyle bir salataya yakıt ikmali için zeytinyağı ve limon suyu ile izin verilir. Hiçbir durumda, elbette, salata mayonez, yağ ekşi krema vb. İle yakıt ikmal edemezsiniz.
• Salata yaprakları ile tavuk fileto. Bir gece atıştırmasının bu seçeneğine de izin verilir. Beyaz et, daha önce de belirtildiği gibi, akşamları yemeye izin verilir, ancak günün herhangi bir saatinde salata yaprakları figürünüze tehdit taşımaz.

• Katkı maddesi olmadan doğal yoğurt. Doğal yoğurt, yatmadan önce de yenilebilir. İstenirse, bu durumda taze yaban mersini, ahududu vb. Ekleyebilirsiniz, bu durumda tam fleded tatlı ve kullanışlı bir yiyecek alacaksınız.
• Fındık. Fındıkların çok yüksek kalori ve yağlı ürünler olduğuna ve bunları ana gıda olarak kullanmak imkansız olduğuna hemen dikkat edilmelidir. Ama akşamları biraz beslemek için harikalar. Eğer doyurucu bir şey istiyorsanız ve yalın değilseniz, 50 g'a kadar az sayıda fındık yiyin veya salataya ekleyin.
• Balıklı buhar pirinç. Bu durumda, balık deniz seçilmeli ve çok şişman olmamalıdır. Birkaç polyon pişirebilirsiniz, hek. Aynı zamanda, pirinç ve balık soya sosu ile hafifçe tatlandırılabilir. Böyle bir yemek çok tatmin edici, ancak kullanışlı olacaktır.

Deniz Ürünleri ve Lahanadan Akşam Yemeği İçin Düşük Katorlu Salata: Tarif

Deniz ürünleri ve sebzeler akşam yemeği ve akşam atıştırmalıkları için mükemmeldir. Aynı zamanda, deniz ürünlerinden çeşitli salatalar yapılabilir, belirli sebzeler ve hatta meyveler ekler.

• Karides - 200 g
• Pekin Lahanası - 1 küçük kafa
• Salatalık - 1 PC.
• Limon suyu - 1 çay kaşığı.
• Soya sosu - 2 yemek kaşığı.
• Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.

Sonra, salatayı bu şekilde pişiriyoruz:

• Karidesleri tuzlu suda 1-2 dakika kaynatın. Ürün taze ise, 1 dakika boyunca yeterli olacaktır. Karides karidesse, onları 2-2.5 dakika boyunca kaynar suda tutun. Ayrıca, pişirme süresi deniz ürünlerinin büyüklüğüne bağlıdır. Ardından, karides soğuyana kadar bekleyin ve kabuktan temizleyin, ayrıca başınızı çıkarın.
• Lahana yıkanmalı ve kuru olmalıdır. Sonra, sizin için herhangi bir şekilde uygun doğrayın.
• Salatalık yıkayın ve küçük küpler halinde kesin.
• Derin bir tabakta deniz ürünlerini ve sebzeleri karıştırın.
• Ayrı bir kapta meyve suyu, sos ve yağı karıştırın.
• Salatayı ortaya çıkan karışımla baharatlayın, karıştırın.
• Özellikle deniz ürünleri tuzlanacağından, yemeği tuzağa almanız önerilmez.
• Böyle bir salata, düşük kalorili bir içeriğe sahip olduğu için günün herhangi bir saatinde yenebilir.

Ayrıca, düşük kalorili bir deniz ürünleri salatası aşağıdaki gibi yapılabilir:

• Karides - 100 g
• Midye - 100 g
• Kalamar - 1 karkas
• Salata Yaprakları - 1 Bunch
• Pekin Lahana - 150 g
• Salatalık - 1 PC.
• Kiraz domates - 5 adet.
• Zeytinyağı - 1.5 yemek kaşığı.
• Soya sosu - 3 yemek kaşığı.
• Limon suyu - 1.5 çay kaşığı.

Yemek pişirme, bu tür talimatları takip edin:

• Karidesleri tuzlu suda 1-2.5 dakika kaynatın. Sonra, onları kabuktan temizleyin, kafayı da çıkarırız.
• Midye 3 dakika tuzlu suda kaynatın. Midye büyük ve dondurulmuşsa biraz daha fazla zamana ihtiyaç duyabilirse, küçükse 2 dakika yeterlidir.
• Kalamar karkası zemine kaynar suya indirilmeli, sonra filmi çıkarın, iç kısımları çıkarın, vb., Sonra ürünü 1 dakika boyunca tuzlu suda kaynatıyoruz. Karkayı daha uzun süre pişirmek gerekli değildir, çünkü kauçuk olacak ve zevkini kaybedecektir.
• Salatam yapraklar, kurutun ve herhangi bir şekilde doğrayın.
• Lahana aynı ve doğrayın.
• Salatalık ve küplere dönüş.
• Domateslerim ve her bilgisayar. 2 parçayı kestik.
• Deniz ürünleri ve sebzeleri derin bir konteynere gönderin.
• Ayrı bir tabakta meyve suyu, sos ve yağı karıştırın.
• Ortaya çıkan yakıt ikmali salata bombardımanıdır.

Kabak ve tavuk filetosundan akşam yemeği için düşük kalori güveç: tarif

Güveç, beslenme ve kalbi ile her zaman diğer birçok yemekten farklıydı. Böyle bir yemeği “doğru” ürünlerden pişirirseniz, akşam yemeği ve akşam atıştırmalıkları için güvenli bir şekilde tüketilebilir.

• Kabak - 2 adet.
• Soğan - 1 PC.
• Havuç - 1 PC.
• Domates - 1 PC.
• Tatlı biber - 1 adet.
• Dosyalar Kurin (Türkiye) - 1 kg
• Yumurta proteini - 10 adet.
• Yulaf ezmesi kepeği - 2 yemek kaşığı.

Güveç şöyle pişireceğiz:

• Kabakım ve bir rende üzerinde doğrayın, meyve suyunu sebzelerin boşaltılması için verin ve sonra boşaltın. Bir kez daha, rendelenmiş kabakları sıkın ve suyu boşaltın.
• Soğanı temizliyoruz ve küçük küpler halinde doğruyoruz.
• Havuçları temizliyoruz, benim ve bir rende ovuyoruz.
• Domatesim küplerle doğranmış.
• Biberim ve çekirdeği ondan çıkarın, sonra şeritlere kesin.
• Etim, kağıt havlularla kuru ve küçük parçalar halinde doğrayın.
• Sincapları yen.
• Pişirme kabında, sebzeleri ve eti bağlayın, malzemeleri karıştırın, eşit olarak dağıtır.
• Kepeği yavaşça proteinlere ekleyin, kütleyi hafifçe karıştırın.
• Şimdi sebzeleri ve eti beyaz kütle ile döküyoruz.
• Güveç, yaklaşık yarım saat boyunca ısınmış bir fırına gönderiyoruz.
• İstenirse, bitmiş yemek doğranmış otlarla dekore edilebilir.

Geceleri reddetmeniz gereken en iyi 5 ürünler

Sağlığınıza ve figürünüze zarar vermemek için, sadece geceleri yiyebileceğiniz ürünleri değil, aynı zamanda şu anda terk etmenin daha iyi olduğunu da bilmeniz gerekir.

• Reddetmek Geceleri tüketimden et - domuz eti, sığır eti. Bu ürünler midemiz için oldukça ağırdır, buna ek olarak, sinir sisteminin işleyişini uyarırlar ve geceleri bizim için işe yaramaz.
• Sarımsak. Geceleri sarımsak kullanılması önerilmez, çünkü mide ekşimesine ve midede ağırlık hissine neden olabilir.
• Makarna. Herhangi bir makarna sabah veya en azından öğle yemeği için ve daha sonra sınırlı miktarda yenilmelidir.
• Meyve salataları. Yatmadan önce sadece birkaç meyve tüketilebilir. Karpuz, kavun, akşamları kızılcıklar gibi lezzetlerden kesinlikle daha iyidir. Mesele şu ki, bu tür ürünler diüretiktir ve geceleri yemek yemelerini tavsiye etmez.

Gördüğünüz gibi, akşamları sağlık ve figüre zarar vermeden yenebilecek çok sayıda yemek ve ürün var. Günün menüsünü düşünün, önceden pişirin ve sonra gece aşırı yeme ile ilgili sorunlarınız olmayacak.

Video: Neden geceleri yiyoruz? Akşamın üstesinden nasıl gelebilirim Zhor?