Evde 1 ayda nasıl kilo verilir: Bir hedef belirleyin, diyet, ne yapmalı?

Sağlıklı bir beslenme planına uyuyorsanız ve basit fiziksel egzersizlere katılırsanız bir ay içinde kilo vermek gerçekçidir.

İçerik

Bir ay içinde kilo vermek ilk bakışta karmaşık ve imkansız bir görev gibi görünebilir. Ancak çok çalışıyorsanız ve hedefinizi her zaman hatırlıyorsanız, sadece bir ay içinde birkaç kilogram bırakabilirsiniz.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Düşünce düşüncelerinin yardımıyla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir". Mümkün olup olmadığını öğreneceksiniz ve ayrıca tavsiye ve incelemeler de bulacaksınız.

Sağlıklı kilo kaybının anahtarı, kilogram geri kazanmamak için, düzenli fiziksel egzersizler ve sağlıklı beslenmedir. Bu makaleden bir ay içinde nasıl kilo verileceğini ve bu kadar kısa bir süre içinde birçok kilogram kaybetmenin mümkün olup olmadığını öğreneceksiniz. Daha fazla okuyun.

Genç kızlar, kızlar, kadınlar, erkekler için bir hedef belirledik: 1 ay içinde 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramda evde kilo veriyoruz

Başlangıç \u200b\u200bolarak, kilo kaybı için gerçekçi bir plan hazırlamalısınız. Bu belirli bir hedef olmalı. Nasıl 1 ay için Bir kız-kız, bir kız, bir kadın, evde bir erkek kilo verebilirsin 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogram? Hedefi paketleyin. Örneğin:

“Bir ayda 3 kg bırakacağım” veya “Bir ayda 5 kg bırakacağım.”

Önemli bir tavsiye: "Kilo vermek zorundayım" gibi bazı genel kararlar almanın bir anlamı yok. Elde edebileceğiniz gerçek hedefleri belirleyin.

Genel olarak, kilo kaybı önerilir haftada 0,5-1 kilogramdan fazla. Böylece, bir ay içinde kaybedebilirsiniz 2 ila 5 kilogram.

Bilmeye değer: Daha hızlı veya daha fazla sayıda kilogram kilo verme girişimi sadece gereksiz hale gelecektir yo-yo efekt (ekstra pound hızla geri döner)ve kesinlikle bundan kaçınmak istiyorsunuz.

İçme modu hakkında hatırlayın. Sadece bir su kullanarak birkaç kilogram atabilirsiniz. Günde içmelisin 1 kg ağırlık başına 30 ml su. BT 1,5-2 ya da günde 2,5-3 litre su.

1 ayda 10, 12, 15, 20, 25 kg ve hatta 30 kg fazla kilo nasıl kaybedilir: Gerçek mi?

Kendinize tamamen gerçekçi olmayan bir hedef belirlerseniz: "Ayda 20 kilogram bırakacağım"Bunun başarı ile bitmeyeceği açıktır. Bu sadece çok endişeleneceğiniz gerçeğine yol açacak ve sonuç sıfır veya hatta negatif olacak.

Herhangi bir beslenme uzmanı veya fitness eğitmeni, atmanın gerçekçi olmadığını söyleyecektir. 1 ayda 20, 25 hatta 30 kg fazla ağırlık sağlık komplikasyonları olmadan. Örneğin, daha küçük ama daha kararlı bir sonuç elde etmek daha iyidir, Ayda 4-5 kg.

Ölçeklerde, yanlarda birkaç kilogram 1 ay boyunca nasıl kilo verilir ve mideyi çıkarır: Ayrıntılı bir plan yapın

Bir hedef belirler belirlemez, bunu başarmak için birkaç aşama belirlemelisiniz. Nasıl kilo verilir 1 ay Scum'da birkaç kilogram, yanlar ve mideyi çıkarır mı? Ayrıntılı bir plan yapın:

Ayda kilo verirken, bireysel haftalarda daha kısa vadeli hedefler belirleyebilirsiniz. Örneğin, kaybedeceksin 0,5 kg her hafta.
Kilo kaybı süreci boyunca, parametrelerinizi düzenli olarak tarayın ve ölçün.
Unutmayın, yedikten sonra veya çok fazla su içtikten sonra tartılırsanız, kilonuz önemli ölçüde değişebilir. Bu nedenle, aynı anda ölçeklerde durun. Örneğin, sabah, uyandıktan sonra.
Ayrıca kas kütlesinin daha büyük bir “yoğunluğa” sahip olduğunu unutmayın - kaslar aynı hacimle daha ağırdır.
Bu nedenle, belde santimetre kaybedseniz bile, bunu ölçeklerde fark etmeyebilirsiniz.

Bu nedenle sadece ne kadar ağır olduğunuzu değil, örneğin belinizin, kalçalarınızın, ellerinizin vb. Dairesini izlemek yararlıdır.

Kilo kaybı için kaç kalori kullanmanız gerekiyor?

Bir ay veya bir hafta boyunca belirlediğiniz kiloyu azaltmak için diğer hedeflerin yanı sıra, kilo kaybı için kaç kalori kullanılması gerektiğini hesaplamanız gerekir.

Sıfırlamak bir kilogram (yağ), yaklaşık olarak yemelisin 7500 kcal daha az. Ya da bu kalorileri yakmalısınız. Bu günde yaklaşık 1000 kcal. Ve bu çok.

Böylece anlayabilirsiniz, ortalama bir kadının ortalama kalori içeriği 1750 kcal ila 2250 kcal. Erkeklerde, kural olarak, biraz daha büyüktür (daha fazla ağırlık/yükseklik nedeniyle). Günlük kalori tüketimini sınırlamak istiyorsanız günde 1000 kcalBu, çok az yiyeceğiniz anlamına gelir. Beslenmenin kalori içeriğinde bu kadar keskin bir azalma zaten oruç seviyesindedir ve sağlık için çok iyi değildir. Bu nedenle, günlük kalorileri çeyrekten fazla azaltmalısınız.

ÖNEMLİ: Eğitim sırasında kalan kalorileri (veya herhangi bir fiziksel aktivite) yakar. Gördüğünüz gibi, spor olmadan kilo vermek zor olacak - ayda çok kilogram kaybetmek mümkün olmayacak.

Bir ayda hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: diyet

Ayda birkaç kilogram kaybetmek için özel bir diyete ihtiyacınız yoktur. Kilo kaybınıza kısa süreli (3 ila 5 gün) detoks diyeti (tedavi) ile başlarsanız kesinlikle yanlış olmayacaksınız. Bu tür detoks kodlarıyla, sadece taze sıkılmış meyve ve sebze suları (günde 1-2 bardak) genellikle sarhoştur. Bu, vücudunuzu temizleyecektir-bu tek başına kilo kaybına ayda 1-2 kilogram sağlayabilir. En önemlisi, böyle bir diyet başarılı kilo kaybı için metabolizmanızı “kuracaktır”.

Diyetin değiştirilmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Bazı radikal değişiklikler vücudunuz için kesinlikle istenmeyendir. Kademeli adımlar çok daha verimli çalışır. Kilo azaltmak için sağlıklı bir diyet ilkeleri:

Daha az “beyaz” yiyecek yiyin - beyaz un, beyaz pirinç, yağlı ürünler, rafine şekerden yapılmış hamur işleri ve makarna.
Diyetinize dahil olmalısınız - meyve, sebze, tam tahıl ekmeği ve tam tahıl un ürünleri. Düşük yağlı ve düşük yağlı süt ürünleri yiyin.
Kilo kaybının en başında vücudunuza şok ayarlamayın. Her hafta bir veya en zararlı ürünü terk etmeye çalışın ve bunları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeye çalışın.
Böylece, beyaz un pişirme tüketimini azaltabilir ve tatlı çöreklerden ve keklerden vazgeçmeye başlayabilirsiniz.
Yüksek şeker içeriğine sahip içecekler içmeyin (tatlı soda, Sach. Kum ilavesi ile meyve suları).
Bal dahil olmak üzere tatlı sayısını sınırlayın.
Ayrıca gereksiz “atıştırmalıklardan” kaçınmaya çalışın (ve bu sadece tatlı için değil, her türlü tuzlu ikram da zararlıdır).
Alkol içmeyin (veya minimum miktarlarda içmeyin). Gerçek şu ki, bir kişi içtiğinde, yağlı ve yüksek kalori yiyecekleri de dahil olmak üzere çok yemeye başlar.

Sporsuz kilo vermek zordur, özellikle bu kadar kısa bir süre içinde. Daha fazla okuyun.

Spor için bir ay boyunca nasıl kilo verilir: ne yapmalı?

Hangi egzersizlerin gerçekleştirdiği önemli değil. Yüzmek, koşmak, bisiklete binmeye veya bir spor salonu veya fitness merkezini ziyaret etmeye başlamak önemli değil. Yanmış her kalori sizi hedefe yaklaştırır. Ve onu yakmak için hangi egzersizler yaparsanız yapın. Ana şey zevkle başa çıkmaktır.

Basit yürüyüş kilo kaybı için çok etkilidir. Bu nedenle, mümkün olduğunca yürüyerek yürümeye çalışın. Ve bu sadece akşam yemeğinden sonra sabah ve evde işe gitmekle ilgili değil. Gün boyunca aktifseniz çok iyidir. Bütün gün ofiste bir sandalyeye oturursanız, metabolizmanız yavaş yavaş yavaşlar ve sadece minimum kalori harcarsınız. Saatte en az birkaç dakika ısınırsanız, yürüyüşe çıkın, metabolizmanız aktif olacak ve daha fazla kalori yakacaksınız.

Önemli: Ayda en az birkaç kilogram bırakmak istiyorsanız, mümkün olduğunca hareket etmelisiniz. Her gün en az 30 dakika aktif hareket. Ve bu en asgari. En az bir saat boyunca optimaldir.

Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, sadece yoğun fiziksel egzersizler olması gerekmez. Basit bir yürüyüş bile yeterlidir.

Diyet olmadan bir ay içinde nasıl kilo verilir?

Kilo vermek için 2 bileşen gereklidir - bu doğru beslenme ve spordur. Ancak birçok insan gıda diyetinde kısıtlamaları göz önünde bulundurur. Ama bu yanlış. Doğru beslenme bir diyet değildir. Bu, vücudun gerekli tüm eser elementleri ve vitaminleri almasına yardımcı olacak dengeli bir diyettir. Sadece doğru beslenme sayesinde, bir ay içinde bırakabilirsiniz 4-5 kg'a kadar.

Kendinizi yiyeceklerle sınırlamak istemiyorsanız, uyuşturuculara başvurabilirsiniz. Örneğin, dietonus kapsülleri - Her gün kilo vermeye yardımcı olan üç fazlı yenilikçi bir ilaç 1 kg. Bu kapsülleri almak için kontrendikasyonlarınız olabilir, bu nedenle kursa başlamadan önce doktora başvurun.

Üzerinde site Iherb bulacaksın hızlı serbest bırakma ile zayıflama kapsülleri. Bunlar doğal ilaçlardır, uyarıcı olmadan, ağırlığı güvenli bir şekilde azaltmaya yardımcı olurlar. Burada sitedeki tüm bölüm Böyle ilaçlarla.

Bir ayda nasıl kilo verilir: İncelemeler

Bir ay içinde kilo verebileceğinize inanmıyorsanız, diğer insanların incelemelerini okuyun. Kilo verme deneyimleri hakkında konuşuyorlar.

Olga, 34 yaşında

İkinci doğumdan sonra gerekli. Şimdi 2 yıldan fazla geçti ve ekstra 10 kilogramımı kaybedemem. Bir arkadaşım doğru beslenmeye uymayı tavsiye etti ve sabahları yürüyüş için çocukla dışarı çıkın. Ayda 5 kg kaybetti. Tatlıları, şekerlemeyi ve tatlı sodayı reddettim. Ayrıca, ev yağ yakma için basit egzersizler yapmaya başladı: çömelme, atlama atlamaları ve bir bar. 2 hafta geçti, zaten 3 kg düşmüştüm. Devam edeceğim.

Irina, 29 yaşında

Çocukluğundan beri iyi beslendim. Bu formda aynaya kendime bakmaktan bıktım. Eczanede satın aldığım haplarla kilo vermeye karar verdim. İlk başta, kilo vermiş gibi görünüyordu, ama kelimenin tam anlamıyla birkaç hafta sonra tekrar geri döndü, ayrıca bir “artı”. Sonuç olarak, bir beslenme uzmanına döndü, bana en yaygın olduğu ortaya çıkan bir menü yaptı: sabah süzme peynir ve yumurta, öğle yemeğinde - çorba ve bir parça tavuk - bir salata ve bir Balık parçası. Bu yüzden bir ay yedim, 4 kg düştüm. Uzman, spor eklersem, daha fazla düşebileceklerini söyledi.

Svetlana, 40 yaşında

Oğlum 15 yaşında. Çocukluğundan beri tamamlandı. Okulda, sınıf arkadaşlarının alay konusu onun üzerine başladı ve bu yüzden kilo vermesi gerektiğine karar verdim. Sadece bir öğün ayda 7 kg kaybetmeyi başardığını söylemek istiyorum. Tabii ki, okulda spor eğitimi ve basketbol bölümü oynuyordu. Böyle bir sonuçtan memnunum ve oğlum her zaman yemek yiyeceğini söyledi, böylece ağırlık artık geri dönmeyecek.

Antrenörlerin etkili yağ yakma için bir dizi egzersiz gösterdiği aşağıdaki videoyu izleyin. Basit antrenmanlarda günde 20 dakika geçirin ve başarıyla kilo vereceksiniz.