ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก: ค็อกเทลโปรตีนทำงานอย่างไร? สูตรบ้านสำหรับเครื่องดื่มโปรตีน: มีไข่ผลไม้ชีสกระท่อมมะนาว kefir

บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน - ง่ายและรวดเร็ว

เนื้อหา

ร่างกายมนุษย์ต้องการองค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งหนึ่งในนั้นคือโปรตีน นี่คือสารที่เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อเยื่อบุผิวกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่ออื่น ๆ การขาดโปรตีนสามารถนำไปสู่โรคและความผิดปกติที่ร้ายแรงดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้แน่ใจว่าปริมาณการบริโภคปกติในร่างกาย สำหรับเรื่องนี้มีการใช้อาหารโปรตีนพิเศษและค็อกเทลโปรตีนก็เตรียมเช่นกัน

อ่านบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับโปรตีนคือประโยชน์และอันตราย นอกจากนี้จากข้อมูลนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวทุกวัน

นักกีฬาตรวจสอบอาหารของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ ท้ายที่สุดถ้ามีโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารดังนั้นทุกชั้นเรียนจะไร้ประโยชน์ มันยากมากที่จะกินโปรตีนจำนวนมากเพราะสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารหนักสำหรับระบบย่อยอาหาร: เนื้อไข่ไข่ ฯลฯ นักกีฬาและคนธรรมดาที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องใช้ค็อกเทลโปรตีน วิธีการทำงานและวิธีการเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าวอ่านในบทความนี้

โปรตีนค็อกเทล: มันคืออะไร?

บ่อยครั้งที่เราได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไข่และซีเรียล แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แหล่งเดียวของเขา คนที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นทางร่างกายรู้ดีว่าค็อกเทลโปรตีนคืออะไรและอะไรคือประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้

อย่างไรก็ตามมันสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่โดยนักกีฬา
ผลิตภัณฑ์ช่วยลดน้ำหนักและรักษาโทนเสียงของร่างกายและช่วยให้ผู้ชายสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและง่ายดาย
มันให้ร่างกาย 50% จากปริมาณโปรตีนทุกวันที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย

ค็อกเทลโปรตีนคืออะไร:

พวกเขาประกอบด้วยส่วนผสมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
องค์ประกอบหลักคือแหล่งที่มาของโปรตีนโดยตรง
ผลไม้ผลเบอร์รี่เครื่องเทศเครื่องปรุงรส ฯลฯ สามารถทำการเติมสารเติมแต่งเพิ่มเติมได้

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือเครื่องดื่มโปรตีนสามารถซื้อได้ในร้านเท่านั้น อันที่จริงแล้วมันไม่เป็นเช่นนั้นมันเป็นไปได้ที่จะทำอาหารด้วยตัวเองโดยใช้สูตรง่ายๆ มองหาพวกเขาด้านล่างในข้อความ

ค็อกเทลโปรตีนทำงานอย่างไร?

ค็อกเทลโปรตีนที่เกี่ยวข้องหลายคนโดยเฉพาะกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่นี่ไม่ได้เลย เครื่องดื่มดังกล่าวใช้งานได้ในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ค็อกเทลโปรตีนทำงานอย่างไร? นี่คือความแตกต่างเล็กน้อย:

นักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าการสะสมของไขมันสะสมในกรณีเมื่อคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเข้ามาในร่างกาย
ดังนั้นอาหารจำนวนมากจึงขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด และบางครั้ง - การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นสูงขององค์ประกอบเหล่านี้จากเมนู
แต่บางครั้งสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้และจากนั้นคุณต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียนรู้อย่างช้าๆ
องค์ประกอบของอาหารดังกล่าวเป็นค็อกเทลโปรตีนอย่างแม่นยำ
การใช้เครื่องดื่มโปรตีนเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักคุณสามารถเบา ๆ ได้อย่างราบรื่น แต่ลดน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพรักษากล้ามเนื้อด้วยโทนสีปกติ
นอกจากนี้การรวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในเมนูจะหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียระหว่างอาหาร และไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังมีคุณธรรมอารมณ์

ส่วนประกอบทั้งหมดของค็อกเทลได้รับการคัดเลือกและมีความสมดุลเป็นอย่างดี นอกจากนี้เครื่องดื่มยังมีรสชาติที่น่าพอใจเป็นส่วนใหญ่ซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับการบริโภคไม่ผ่านความแข็งแกร่ง แต่ด้วยความยินดีและมีความสุข

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเลือก: ประเภทของค็อกเทลโปรตีน

ค็อกเทลโปรตีนหลากหลายชนิดขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ใช้ในการเตรียมการ เลือกค็อกเทลโปรตีนใด เครื่องดื่มเป็นธรรมเนียมที่จะแบ่งออกเป็น 3 สปีชีส์:

ไข่:

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจัดทำขึ้นโดยใช้ไข่ไก่เป็นส่วนผสมหลัก
แต่มันก็ไม่ได้รับความนิยมมากเพราะมีรสชาติที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงและมีค่าใช้จ่ายสูง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือค็อกเทลโปรตีนไข่สำหรับผู้ที่มีภาวะ hypolactasia - การแพ้แลคโตส

ถั่วเหลือง:

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสำหรับมังสวิรัตินั้นสมบูรณ์แบบ
ค่าใช้จ่ายของเครื่องดื่มเป็นคำสั่งที่มีขนาดต่ำกว่าไข่ แต่ในแง่ของคุณภาพผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถบรรลุความยินยอมได้
ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าค็อกเทลโปรตีนถั่วเหลืองมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์

เคซีน:

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคน
โปรตีนในซีรั่มมีประโยชน์มากมันอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแร่ธาตุกรดอะมิโน
แต่โปรตีนเคซีนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส (การแพ้นมที่เรียกว่า)

หากผลิตภัณฑ์มีการรวมกันของส่วนประกอบหลายอย่างนี่คือค็อกเทลโปรตีนชนิดผสม ดังนั้นเครื่องดื่มดังกล่าวจึงถูกเลือกตามรสนิยมและสิ่งบ่งชี้ หากมีการแพ้แลคโตสให้เลือกถั่วเหลืองหรือไข่ค็อกเทล

ซื้อค็อกเทลโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักได้ที่ไหน?

คุณสามารถซื้อค็อกเทลโปรตีนโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในร้านโภชนาการกีฬาพิเศษหรือในร้านค้าปลีกที่ขายสินค้าลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีอยู่บนชั้นวางของ super- และ hypermarkets ในอาหารเพื่อสุขภาพ มันคุ้มค่าที่จะรู้:

หากคุณมีความสนใจในแบรนด์ใด ๆ ที่หาได้ยากในร้านค้าคุณจะต้องใช้ความเป็นไปได้ของอินเทอร์เน็ต
คุณสามารถสั่งซื้อค็อกเทลที่ต้องการได้ในเว็บไซต์ทางการของผู้ผลิต
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะสมัครเครื่องดื่มบนทรัพยากรที่สาม -เป็นทรัพยากร แต่ต้องเชื่อถือได้มีชื่อเสียงที่ดี

สำหรับการเตรียมค็อกเทลโปรตีนอย่างอิสระส่วนผสมสำหรับมันสามารถซื้อได้ในร้านค้าใด ๆ ดังนั้นการเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้านจึงง่ายและรวดเร็ว อ่านเพิ่มเติม

วิธีการดื่มค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก?

หากวัตถุประสงค์ของการใช้ค็อกเทลโปรตีนคือการลดน้ำหนักแล้วปริมาณของเครื่องดื่มควรต่ำกว่าเมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามเท่า วิธีการดื่มค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก? คุณสมบัติส่วนบุคคลมีความสำคัญอย่างมากเช่นกัน:

พื้นของคนที่ลดน้ำหนัก
น้ำหนัก
การเจริญเติบโต
อายุ
ระดับของการพัฒนาทางกายภาพ
ความถี่กีฬาในช่วงสัปดาห์

พารามิเตอร์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือคุณสมบัติของการเผาผลาญ ท้ายที่สุดสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดที่มีความเร็วบางอย่างจะสลายตัวและดูดโปรตีนไขมันและองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ

มันคุ้มค่าที่จะรู้: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมส่วนประกอบของเครื่องดื่มอย่างถูกต้องมิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกจากการรับ ตัวอย่างเช่นผลเบอร์รี่เปรี้ยวไม่สามารถเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นมได้ แต่พวกเขาจะพอดีกับถั่วหรือเครื่องเทศ/เครื่องเทศ

ครั้งแรกที่มีการแนะนำให้ดื่มค็อกเทลโปรตีนในตอนเช้าแทนที่ด้วยคุกกี้หรือขนมปังปิ้งตามปกติ แต่คุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัย 2-3 ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปังธัญพืช การรวมกันของผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานานและได้รับพลังงานที่ต้องการสำหรับกิจกรรมเต็มรูปแบบ

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำได้รับการแนะนำให้ดื่มค็อกเทล ใน 2 ชั่วโมง ก่อนฝึกอบรมหรือผ่าน 1,5 ชั่วโมง หลังจากเธอ. สิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและรักษาความสมบูรณ์ของพวกเขา

ประโยชน์ของค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ค็อกเทลที่ใช้โปรตีนเป็นประโยชน์ต่อเนื่อง พวกเขาไม่มีข้อห้ามที่จะใช้ยกเว้นการแพ้ส่วนบุคคลโดยร่างกายขององค์ประกอบใด ๆ จากองค์ประกอบของพวกเขา ประโยชน์ของค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? นี่คือข้อเท็จจริงบางประการ:

เครื่องดื่มเหล่านี้ต่ำ -แคลอรี่ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทดแทนการตัดหมูได้อย่างเต็มรูปแบบสเต็กหรือจาน "อันตราย" อื่น ๆ
พวกเขาจัดทำขึ้นเฉพาะจากส่วนผสมจากธรรมชาติและสดใหม่ - ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก, สมุนไพร
พวกเขามีวิตามินที่จำเป็นในการรักษาชีวิตเต็มรูปแบบของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
องค์ประกอบประกอบด้วยเส้นใยซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานานและยังทำให้ทางเดินอาหารเป็นปกติ
ค็อกเทลไม่มีน้ำตาลและฟรุกโตสและซูโครสอยู่ในผลเบอร์รี่และผลไม้ให้ขนมแก่พวกเขา

ผลที่โลภมากที่สุดของการใช้เครื่องดื่มโปรตีนคือการลดน้ำหนัก กระบวนการของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจะค่อยๆค่อยๆและเบา ๆ ดังนั้นจึงไม่ "ขับ" ร่างกายให้กลายเป็นความเครียดซึ่งแตกต่างจากอาหารที่แข็ง

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก: อันตราย

ค็อกเทลโปรตีนโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้หากสังเกตกฎการใช้งานทั้งหมด มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องจำไว้ว่าการใช้ค็อกเทลโปรตีนมากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยเอฟเฟกต์ตรงกันข้ามนั่นคือชุดของกิโลกรัมเพิ่มเติม ดังนั้นอัตรารายวันของผลิตภัณฑ์ควรสังเกตอย่างเคร่งครัด

ในการปรากฏตัวของการแพ้ต่อโปรตีนแต่ละรายการห้ามใช้เครื่องดื่ม เคซีนและผสมรวมที่เคซีนยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัยของ hypolactasis (การแพ้แลคโตส) การละเลยของเงื่อนไขนี้เต็มไปด้วย:

ความผิดปกติทางเดินอาหาร
อาการคลื่นไส้
การอาเจียน
ผื่นผิวหนัง
มีอาการคันเหนือร่างกาย
ท้องเสีย
อาการวิงเวียนศีรษะทั่วไป

นี่คืออาการหลักของการแพ้ต่อเครื่องดื่มโปรตีน การปรากฏตัวของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าในอนาคตการใช้งานเป็นไปไม่ได้

ค็อกเทลโปรตีนโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่จะทำ: สูตรของค็อกเทลมะนาวสีขาว

ค็อกเทลโปรตีนสีขาวมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก

ค็อกเทลโปรตีนมะนาวสีขาวแบบโฮมเมดไม่เพียง แต่ให้ความแข็งแรงเป็นเวลานาน การใช้งานปกติจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ผู้หญิงจะลดน้ำหนักด้วยผลลัพธ์ที่ดีและน้ำหนักจะไม่กลับมาหลังจากเวลา จะทำอย่างไร? นี่คือสูตร:

น้ำมะนาว
ชนิด 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโปรตีน
ผสมส่วนผสม
เทน้ำครึ่งแก้ว (100 มล.)

เอาชนะมวลด้วยเครื่องปั่นและเทภาชนะบรรจุในการดื่มที่สะดวก ค็อกเทลพร้อมใช้งาน

ค็อกเทลโปรตีนคอทเทจชีสสีขาวที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก: สูตร

สำหรับการเตรียมค็อกเทลโปรตีนกระท่อมสีขาวจำเป็นต้องใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก 1 แพ็คก็เพียงพอแล้ว จะต้องอยู่ในความจุเครื่องปั่นนอกจากนี้ยังเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

นมหนึ่งแก้ว
2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าวโอ๊ต
ผลไม้หวานหรือผลเบอร์รี่ - เพื่อลิ้มรสและเลือกจาก

เอาชนะส่วนผสมอย่างละเอียดจนกว่าจะได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เป็นผลให้มันจะออกมา 1 ส่วน ค็อกเทลโปรตีน

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มได้โดยไม่ต้องเพิ่มส่วนประกอบเพิ่มเติม ในกรณีนี้ 300 มล. ควรผสมนมกับ 200 กร กระท่อมชีส ตีด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม

ค็อกเทลนมโปรตีนหลังจากการฝึกลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร

หลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อควรพักและฟื้นตัว ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง microtrauma ของกล้ามเนื้อโครงร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการโหลดพลังงาน เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการนี้และกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลนมโปรตีนที่เตรียมตามสองสูตร:

ค็อกเทลไข่ฉีก: ผสมนมหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันต่ำด้วย ชีสกระท่อม 50 กรัม. แยกโปรตีนไข่เทลงในส่วนผสม ตัดกล้วยเป็นอนุภาคขนาดเล็กและเพิ่มมวล เอาชนะด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น
ค็อกเทลนมบานาน่า สำหรับแฟน ๆ ของเครื่องเทศเครื่องดื่มนี้เหมาะสม นม 200 มล. ผสมกับกล้วยครึ่งสับละเอียด เทอบเชยบดและน้ำตาลวานิลลา (เพื่อลิ้มรส) เอาชนะทุกอย่างได้ดีอีกครั้ง

ค็อกเทลดังกล่าวได้รับการเติมพลังอย่างดีบำรุงปรับปรุงการย่อยอาหาร พวกเขายังส่งผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อ

ค็อกเทลโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: สูตรค็อกเทล kefir

Kefir เป็นเครื่องดื่มที่มีอยู่ในอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นการใช้สำหรับการเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจึงเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์ มีสองรูปแบบของเครื่องดื่มนี้สำหรับผู้หญิง - สูตร:

กับอบเชยและขิง ใช้หนึ่งแก้วครึ่งหนึ่งของ kefir -fat ต่ำเพิ่มอบเชยเล็กน้อยขิงบดและพริกไทยเผาสีแดงน้อยมาก ตีในมิกเซอร์จนกระทั่งมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
กับผักใบเขียวและแตงกวา ผสม kefir หนึ่งแก้วกับปริมาณไขมันต่ำกับน้ำ 1/3 ถ้วย เพิ่มผักชีฝรั่งสับดิลล์และแตงกวาขนาดเล็ก เอาชนะทุกอย่างอีกครั้ง

มันคุ้มค่าที่จะรู้: Kefir สามารถและควรรวมกับผลไม้ที่แตกต่างกัน แต่เป็นการดีที่สุดที่จะใช้กล้วยมะม่วงลูกพีช สามารถเพิ่มได้ในปริมาณและชุดค่าผสมใด ๆ

ค็อกเทลโปรตีน Kefir นั้นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากและยังช่วยลดน้ำหนักได้

ค็อกเทลโปรตีนกีฬาราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร

ค็อกเทลวิตามินรวมเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่เพียง แต่กินอย่างถูกต้อง แต่ยังเล่นกีฬาด้วย นี่คือสูตรสำหรับค็อกเทลโปรตีนกีฬาราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนัก - การทำอาหาร:

บีบน้ำผลไม้จากผลไม้ใด ๆ
ผสมในปริมาณ 0.5 ถ้วย กับ 1.5 ถ้วย นม.
เพิ่ม 100 มล. โยเกิร์ต.
ตัดกล้วยและสตรอเบอร์รี่เพิ่มส่วนผสม
ผสม 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงโปรตีนที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและเชื้อโรคข้าวสาลีหนึ่งช้อนชา
รวมส่วนผสมทั้งหมดในชามเดียวและตี

ส่วนหนึ่งของค็อกเทลได้รับการออกแบบมาสำหรับ 1 แผนกต้อนรับ. ก่อนการใช้งานแต่ละครั้งคุณต้องเตรียมเครื่องดื่มสด

ทำ -มัน -คุณเองโปรตีนช็อคโกแลตค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร

ใช้ 1 แก้ว ค็อกเทลช็อคโกแลตที่ใช้โปรตีนจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษสองสามครั้งในเวลาอันสั้น อันที่จริงด้วยการต้อนรับที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์ไม่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างได้เนื่องจากบางคนเชื่อผิดพลาด นี่คือสูตรของค็อกเทลช็อคโกแลตโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก:

ด้วยผงโปรตีน ที่ 1.5 ถ้วย เทน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงโปรตีน. ผัดและเพิ่มโดย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้และวิปปิ้งครีม ตีและดื่ม
ด้วยชีสคอทเทจ ที่ 200 มล. เพิ่มนมอัลมอนด์ 15 กรัม โกโก้. แมปกระท่อมชีสด้วยส้อมและถ่ายโอนไปยังส่วนผสม เทน้ำหนึ่งแก้ว เอาชนะส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
กับน้ำผึ้ง เตรียมตัว 600 มล. kefir -fat ต่ำ 3 ไข่สด 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงโกโก้, 0.5 ช้อนชา. สารสกัดวานิลลาและ 15 มล. น้ำผึ้ง. พับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในชามเครื่องปั่นและเอาชนะ ปรากฎว่าเป็นสีน้ำตาลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพื่อลิ้มรสค็อกเทลนั้นคล้ายกับช็อคโกแลตร้อน

เป็นที่รู้จักกันดีถึงประโยชน์ของโกโก้สำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดความอยากอาหารรวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพ แต่เนื่องจากมันมีผลกระทบที่ทรงพลังต่อการทำงานของสมองจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เครื่องดื่มในตอนเช้า

ค็อกเทลโปรตีนแทนอาหารเย็นกับขิงเพื่อลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร

ขิงเป็นผลไม้เผาไหม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยลดความอยากได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผลิตภัณฑ์ที่สามารถเป็นอันตรายต่อรูปและมีคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน มีสูตรที่มีประโยชน์หลายอย่างสำหรับการทำค็อกเทลโปรตีนด้วยผลิตภัณฑ์นี้ เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถแทนที่อาหารเย็นได้อย่างสมบูรณ์แบบและลดน้ำหนักต่อไป สูตรเหล่านี้:

ค็อกเทลที่มีประโยชน์พร้อมแตงกวา. ตัด 1 แตงกวาผสมกับถั่วเขียว 2 บรอกโคลี และรากขิงสับ หากไม่มีวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่การใช้แห้งพื้นจะได้รับอนุญาต พับส่วนผสมทั้งหมดในภาชนะเดียวและบดในเครื่องปั่น
ด้วยมะนาวและน้ำผึ้ง ตะแกรงขิงชิ้นเล็ก ๆ บนเครื่องขูดที่ดี เพิ่มน้ำผลไม้บีบสดจากครึ่งหนึ่งของมะนาวและน้ำผึ้งเล็กน้อย เทลงในมวล 1 L น้ำ. เอาชนะจนกว่าจะได้รับความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน ค็อกเทลโปรตีนในส่วนนี้เพียงพอสำหรับ 1 วัน.
เครื่องดื่มกับอบเชยและพริกไทย ที่ 100-150 มล. Kefira ที่มีปริมาณไขมันต่ำร้อยละหนึ่งเทของอบเชยบด, ผงขิงในปริมาณเท่ากันและพริกไทยเผาดิน เอาชนะมวลในเครื่องผสม มันกลายเป็นส่วนผสมที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์
ค็อกเทลโปรตีนดั้งเดิม ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้คุณจะต้องมีมะละกอ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณควรใช้ 100 มล. โยเกิร์ตกรีก 2 ช้อนชา ขิงพื้นดินแห้ง 15 มล. น้ำมะนาว, 5 มล. น้ำผึ้งสะระแหน่สดหลายใบและ 150 กรัม มะละกอ. เพื่อลดความซับซ้อนของงานผลไม้สามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนก่อนที่จะเริ่ม จากนั้นใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่นและตี

ค็อกเทลขิงมีประโยชน์มากสำหรับรูปและสุขภาพโดยทั่วไป แต่พวกเขามีข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะใช้สำหรับโรคทางเดินอาหารที่อยู่ในระยะอาการกำเริบ

อาหารที่มีค็อกเทลค็อกเทลโปรตีน: สูตรสำหรับค็อกเทลโปรตีนพร้อมไข่

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามีอาหารพิเศษที่มีค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก มันง่ายมาก - จำเป็นต้องแทนที่อาหารหนึ่งมื้ออาหารด้วยเครื่องดื่มนี้ คุณสามารถดื่มได้แทนที่จะเป็นอาหารเย็น หากคุณฝึกอบรมวันละ 2 ครั้งคุณสามารถใช้ค็อกเทลในตอนเช้าก่อนการฝึกซ้อมและในตอนเย็น - หลังจากนั้น ในเวลาเดียวกันอาหารกลางวันควรจะเต็ม - ด้วยเนื้อไก่โจ๊ก, สลัดผักสด ในระหว่างของว่างคุณสามารถปล่อยขนมปังธัญพืชชิ้นหนึ่งกับชีสหรือปลาสีแดงชิ้นหนึ่ง

ด้านล่างคุณจะพบสูตรสำหรับค็อกเทลโปรตีนที่มีคุณค่าสำหรับการลดน้ำหนักด้วยไข่ มันถูกเตรียมจากส่วนผสมต่อไปนี้:

ไข่ไก่ 5 ฟอง
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 ถั่ว
ชีสกระท่อม 200 กรัม
นมต่ำ 50 มล.

ขั้นตอนระหว่างการปรุงอาหาร:

แยกไข่ขาวจากไข่แดง. จะต้องใช้โปรตีนเท่านั้น
วางถั่วลงในเครื่องปั่นและสับ
เพิ่มส่วนประกอบที่เหลือลงในชามของอุปกรณ์ครัวและแส้อย่างละเอียด
ขอแนะนำให้ใช้ไข่โฮมเมดสำหรับการเตรียมเครื่องดื่ม พวกเขาจะต้องสดใหม่

สำคัญ: คุณไม่ควรเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนไข่สำหรับอนาคต ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำทันทีก่อนใช้งาน

ค็อกเทลโปรตีนในบ้านสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน: สูตร

ค็อกเทลสามารถเตรียมได้บนพื้นฐานของนมผง สูตรคลาสสิกสำหรับค็อกเทลโปรตีนโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน:

สินค้า:

นมแห้ง - ฟรี - หนึ่งในสามของถ้วย
ผงโปรตีน - 2 ช้อนชา
น้ำมันพืชพกพาเย็น - 5 มล.
น้ำ - 1 ถ้วย

ทำอาหารแบบนี้:

ผสมส่วนประกอบทั้งหมดให้ละเอียด ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ปัดหรือช้อน
เครื่องดื่มเป็นน้ำดังนั้นคุณสามารถเพิ่มความหนาเล็กน้อย - Guar หรือ Xantan Gum

ส่วนผสมพื้นฐานไม่มีรสชาติเด่นชัดดังนั้นจึงอนุญาตให้ใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ไว้ในนั้น คุณสามารถเทเนยใสเล็กน้อยในอ่างน้ำผึ้ง

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยผลไม้: สูตรอาหาร

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักของบ้านที่มีผลไม้

การเพิ่มผลไม้ลงในส่วนผสมของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักทำให้พวกเขาอิ่มตัวและน่าพอใจมากขึ้นเมื่อบริโภค มีสูตรมากมายสำหรับการทำเครื่องดื่มดังกล่าว นี่คือสูตรที่ดีที่สุดสำหรับค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยผลไม้:

ค็อกเทลแครนเบอร์รี่

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

นมครึ่งแก้ว
แครนเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 50 กรัม
สะเก็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
กระท่อมชีส - 150 กรัม

กฎการเตรียมการ:

ต้มนมและเย็นถึงอุณหภูมิ 80 องศา
เทพวกเขาด้วยสะเก็ดและทิ้งไว้ประมาณ 5-7 นาที
เพิ่มฟิลเลอร์
ใช้เครื่องปั่นเอาชนะส่วนผสมจนกระทั่งมีความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ได้รับจากผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ 1 ส่วน ค็อกเทลโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและมีกลิ่นหอม

เครื่องดื่มโปรตีนกล้วย

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น:

ที่รัก - 1 ช้อนของหวาน
นมหนึ่งแก้ว
1 กล้วย
ชีสกระท่อมครึ่งแพ็ค
ข้าวโอ๊ต 50 กรัม

วิธีการเตรียมเครื่องดื่ม:

เทข้าวโอ๊ตด้วยนมร้อน
ตัดก้อนกล้วยขนาดกลาง
พับส่วนประกอบในความจุเครื่องปั่นตี
เพิ่มน้ำผึ้งและเอาชนะส่วนผสมอีกครั้ง

การเพิ่มข้าวโอ๊ตทำให้สามารถอยู่ได้ดีเป็นเวลานาน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ทำความสะอาดลำไส้ส่งเสริมการย่อยอาหารที่สะดวกสบาย

ดื่มกับกีวี

ปอกเปลือกผลไม้หั่นเป็นก้อน
ใส่ในชามเครื่องปั่นเพิ่ม 1 ช้อนของหวาน น้ำผึ้ง, 300 มล. นมถั่วเหลืองและ 200 กร ฐานโปรตีนคือกระท่อมชีส
เอาชนะความราบรื่นและสามารถบริโภคได้

ค็อกเทลราสเบอร์รี่แสนอร่อย

คุณสามารถใช้ราสเบอร์รี่ทั้งสดหรือไอศกรีม
ผลเบอร์รี่ในปริมาณ 100 กรัม ผสมกับนมผักทุกชนิด (อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, มะพร้าว) และ 200 กร กระท่อมชีส บดในเครื่องปั่น
ปรากฎว่ามวลที่คล้ายกันในความสอดคล้องสำหรับโยเกิร์ตของความหนาแน่นปานกลาง

ส่วนผสมผ้าลินินและสตรอเบอร์รี่- ค็อกเทลสารอาหารจัดทำขึ้นตาม:

นมผัก 100 มล.
ชีสกระท่อม 100 กรัม
เมล็ดผ้าลินิน 30 กรัม
สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 100 กรัม

ทำอาหารแบบนี้:

เอาชนะผลิตภัณฑ์ทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมจนความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน
เทลงในแก้วที่สะดวกสำหรับการดื่มและใช้ก่อนหรือหลังการฝึกอบรม

ค็อกเทลกับฟิลเลอร์บลูเบอร์รี่

ใช้นมและโยเกิร์ตกรีกในสัดส่วนที่เท่ากัน - 250 มล..
เท 100 กรัม บลูเบอร์รี่และบด
อัตราส่วนของผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับการปรุงอาหาร 1 ส่วน ดื่ม.

เครื่องดื่มโปรตีนวิตามินพร้อมส้มเขียวหวาน

Ricotta (150 กรัม), ส้มเขียวหวาน (2 ชิ้น) และถูน้ำมันลินสีด
เทนมถั่วเหลืองลงในปริมาณ 300 มล. แล้วบด
ก่อนการใช้งานเครื่องดื่มสามารถเย็นลง

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่-อะนาส - ส่วนผสมถูกเตรียมโดยการผสม:

100 มล. นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตกรีกในปริมาณเท่ากัน
100 กรัม สตรอเบอร์รี่
30 มล. น้ำสับปะรดบีบสดใหม่ (เป็นการดีกว่าที่จะนำกลับบ้าน)
1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

หลักการของการปรุงอาหารนั้นเหมือนกับในสูตรก่อนหน้าทั้งหมด

ส่วนผสมของผลไม้หลายองค์ประกอบ

เพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุจะต้องเตรียมเครื่องดื่มโปรตีน:

นมต่ำ 250 มล.
ชีสกระท่อม 1/2 แพ็ค
1 กล้วย
ผักโขมขนาดเล็ก 1 ตัว
อะโวคาโดครึ่งหนึ่ง

อัลกอริทึมของการกระทำ:

นำนมไปต้ม
ล้างอะโวคาโดและกล้วยใต้น้ำแล้วหั่นเป็นก้อน
เทผักโขมด้วยน้ำเดือดและสับ
บดกล้วยอะโวคาโดและผักโขมในเครื่องปั่น
ผสมมวลที่เกิดขึ้นกับนม

ผสมกับกล้วยและ เมล็ดเชีย - ผลิตภัณฑ์จัดทำขึ้นด้วยการเพิ่ม:

โยเกิร์ตกรีก 150 มล.
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
น้ำมันถั่วลิสง 15 กรัม
1 กล้วย
เมล็ดเชีย 15 กรัม
0.5 ช้อนชา ซินนามอนบด

ปรุงค็อกเทลในเครื่องปั่น:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดสลับกันในชามของเครื่องปั่นตีจนละลายและจนกว่าจะได้มาซึ่งมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
จากนั้นเทเครื่องดื่มลงในแก้วแล้วดื่ม

คุณสามารถเลือกสูตรเครื่องดื่มหนึ่งสูตรหรือสลับกันเป็นระยะ ๆ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการใช้งาน จากการบริหารผลิตภัณฑ์ครั้งเดียวหรือเป็นระยะของผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักจะไม่มีเหตุผล

ค็อกเทลโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - คะแนน: Herbalife, Amvei, Bombard, BSN Syntha

ไม่มีเวลาและความสามารถในการเตรียมค็อกเทลโปรตีนอย่างอิสระ ใครบางคนไม่ต้องการทำสิ่งนี้ ในกรณีนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ในระยะสั้นให้พิจารณาการจัดอันดับของค็อกเทลโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

เฮอร์บาไลฟ์

ผลิตภัณฑ์ของ บริษัท นี้เป็นที่ต้องการอย่างมาก
ค็อกเทลโปรตีนของแบรนด์นี้มีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดกรดอะมิโนแร่ธาตุเส้นใยโปรตีนธรรมชาติและแม้แต่คาเฟอีน
มีไขมันและแคลอรี่น้อยมากในผลิตภัณฑ์
แนะนำให้ใช้ค็อกเทลโปรตีนจากเฮอร์บาไลฟ์อย่างยิ่งเพื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่เพียงพอ
คุณควรตรวจสอบอาหารปกติ หากคุณเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยเครื่องดื่มแล้วกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นมาก
แต่มีกฎข้อหนึ่ง: ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ในเวลากลางคืน
ในเวลานี้ร่างกายกำลังพักผ่อนและการเผาผลาญไขมันจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นจะไม่มีเหตุผลในการบริโภคผลิตภัณฑ์
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับผลิตภัณฑ์ Gerbalife เท่านั้น แต่ยังรวมถึงค็อกเทลโปรตีนทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์มีข้อห้ามบางอย่าง:

ความดันโลหิตสูง
นอนไม่หลับ
การละเมิดหัวใจ

แต่ถึงแม้ว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพเช่นนี้ก็เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษากับโค้ชหรือนักบำบัดก่อนที่จะใช้เครื่องดื่ม

amvei

บริษัท ที่มีชื่อเสียงในโลกผลิตผงโปรตีนสำหรับการเตรียมเครื่องดื่ม
มันบรรจุในขวดพลาสติกที่มีฝาปิดปิดผนึก
ชื่อผลิตภัณฑ์ - สารอาหาร.
ส่วนประกอบที่ใช้งานของเครื่องดื่มเป็นโปรตีนที่ได้จากพืชพืช - ถั่วเหลือง, ถั่ว, ข้าวสาลี
การใช้ผลิตภัณฑ์ให้การรับเข้าร่างกาย 9 กรดอะมิโนที่มีค่า.
น้ำหนัก 1 ส่วน มันคือ 10 กรัม.
ปริมาณของเครื่องดื่มนี้ส่งมอบเซลล์ โปรตีน 8 กรัม.
ผงสามารถเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มที่แตกต่างกัน
มันไม่ได้เปลี่ยนรสชาติ แต่เติมเต็มพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบ
เมื่อทานค็อกเทลหนึ่งส่วนร่างกายจะได้รับ 40 kcal.
ขอแนะนำให้ดำเนินการอีกต่อไป 3 การรับ ดื่ม.

ระเบิด

เครื่องดื่มโปรตีนจากแบรนด์นี้มีความต้องการไม่น้อยกว่าตัวอย่างข้างต้น
ผู้ซื้อมีโอกาสเลือกรสชาติของช็อคเทลช็อกโกแลตไอศกรีมพิสตาชิโอราสเบอร์รี่ ฯลฯ
สินค้าถูกปล่อยออกมาในรูปแบบของผงสำหรับการเตรียมเครื่องดื่ม
องค์ประกอบของค็อกเทลรวมถึงคอมเพล็กซ์วิตามิน-แร่ธาตุและกรดอะมิโน
ส่วนประกอบทั้งหมดมีความสมดุลอย่างดีซึ่งก่อให้เกิดการจัดหาร่างกายด้วยพลังงานและองค์ประกอบทางโภชนาการ

ค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์แตกต่างกัน ค็อกเทลที่ถูกที่สุดสามารถซื้อได้ 1300 รูเบิล มีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันของบรรจุภัณฑ์ - ถุง, ธนาคาร, กล่องกระดาษแข็งพร้อมซองที่มีผงโปรตีน

BSN syntha- ลักษณะหลักของส่วนผสมโปรตีนนี้:

40 กรัม โปรตีน C 1 ขวด.
องค์ประกอบรวมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของนมและโปรตีนในซีรั่ม
ระดับคาร์โบไฮเดรต C 1 ขวด – 8 กรัม, อ้วน - 2 กรัม.
ค็อกเทลขายในรูปแบบเสร็จ
ช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของโปรตีนลดความอยากอาหารรองรับการทำงานที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อโครงร่าง
ที่ 1 ส่วน มีผลิตภัณฑ์ 210 กิโลกรัม.
วันที่คุณสามารถดื่มได้โดยเท่านั้น 1 ขวด ผสม
สำหรับการลดน้ำหนักขอแนะนำให้แบ่งเครื่องดื่ม ใน 2-3 ส่วน.

ตัวอย่างที่อธิบายไว้แต่ละตัวอย่างสมควรได้รับความสนใจ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เป็นธรรมชาติและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมที่ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง แต่คุณค่าของพวกเขาไม่สามารถเรียกได้ว่าต่ำมากดังนั้นการลดน้ำหนักจึงชอบทำเครื่องดื่มโปรตีนด้วยตัวเอง

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: บทวิจารณ์

ค็อกเทลโปรตีนได้รับความนิยมมานานในการลดน้ำหนักสาว เครื่องดื่มส่งผลกระทบในเชิงบวกไม่เพียง แต่น้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานะทางกายภาพและทางจิต การยืนยันเรื่องนี้เป็นความคิดเห็นมากมายของผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก:

Irina อายุ 25 ปี

ฉันเคยซื้อค็อกเทลโปรตีนจากเฮอร์บาไลฟ์ พวกเขาชอบผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเสมอช่วยรักษาร่างตามปกติ แต่เครื่องดื่มจาก บริษัท นี้ไม่ถูก ประมาณ 30,000 รูเบิลใช้เวลาต่อเดือน ฉันเริ่มทำค็อกเทลด้วยตัวเอง - ทั้งราคาถูกและอร่อย และที่สำคัญที่สุด - มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ

มาเรียอายุ 33 ปี

เนื่องจากความอยากอาหารมากเกินไปน้ำหนักจึงเริ่ม“ ไป” อย่างรวดเร็ว ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งทำงานเป็นผู้ฝึกสอนออกกำลังกายแนะนำให้ฉันดื่มค็อกเทลโปรตีนเพื่อยับยั้งความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก ฉันไม่ได้ซื้อเครื่องดื่มร้านค้าฉันตัดสินใจทำเอง ตัวเลือกที่ฉันชอบคือสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และกล้วย วิธีการทำหน้าที่: มีน้อยกว่าแม้ความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาก็ปรากฏขึ้นเพื่อรวมผลลัพธ์

จูเลียอายุ 19 ปี

ฉันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำไปที่ยิมนาสติก ฉันดื่มค็อกเทลโปรตีนจาก Amvei และใช้โปรตีนบาร์ พวกเขาให้อาหารได้ดีอิ่มตัวด้วยพลังงานแม้จะปรับปรุงอารมณ์หลังจากการฝึกอบรมที่เข้มข้น และที่สำคัญที่สุดตัวเลขนั้นปลอดภัย หลังจากพวกเขาฉันไม่ต้องการนานถึง 4-5 ชั่วโมง

โปรตีนค็อกเทล - เครื่องดื่มที่ปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ พวกเขามีสารอาหารจัดหาวิตามินให้ร่างกาย แต่คุณต้องใช้อย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและเอฟเฟกต์นั้นนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขอให้โชคดี!