5 ค็อกเทลโปรตีนที่ดีที่สุดที่บ้าน: สูตร วิธีการปรุงค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน?

อีกทางเลือกหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการกีฬาที่มีราคาแพงอาจเป็นค็อกเทลโปรตีนที่ปรุงที่บ้าน ตัวเลือกของโภชนาการอาหารไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ!

จำเป็นต้องมีค็อกเทลโปรตีนเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่จำเป็นเมื่อเล่นกีฬาและได้รับมวล ในร้านอาหารกีฬามีสารเติมแต่งอาหารมากมายประเภทนี้อย่างไรก็ตามต้นทุนสูงของพวกเขาได้รับการปล่อยตัวเมื่อมองอย่างรวดเร็วครั้งแรกที่ป้ายราคา ทางเลือกในการซื้ออาจเป็นค็อกเทลแบบโฮมเมดที่เตรียมไว้ด้วยมือของคุณเอง

ค็อกเทลโปรตีนแบบโฮมเมดทำผลิตภัณฑ์ใดบ้าง

คนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนัก บ่อยครั้งที่นี่เป็นเพราะโภชนาการที่ด้อยกว่าซึ่งไม่สามารถให้องค์ประกอบขององค์ประกอบการติดตามได้เพียงพอ สภาพความเป็นอยู่ที่ทันสมัยกำหนดเงื่อนไขหลายประการและดังนั้นคุณต้องใช้ความสามารถในการเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องจะเป็นเฉพาะในกรณีที่แคลอรี่จะถูกแยกส่วนและค่อยๆ ค็อกเทลโปรตีนเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่สามารถสร้างความพึงพอใจให้กับความรู้สึกหิวเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง ส่วนผสมที่ประกอบขึ้นเป็นค็อกเทลนั้นมีราคาไม่แพงที่สุดและคุ้นเคยกับบุคคล แต่มีคุณสมบัติที่มีผลต่อระบบย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณสามารถใช้นม, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, ไข่, ผลไม้และน้ำผลไม้ได้อย่างง่ายดาย

ค็อกเทลโปรตีนในบ้านเตรียมผลิตภัณฑ์อะไรบ้างสำหรับการลดน้ำหนัก?

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหาร นี่เป็นเพราะองค์ประกอบโปรตีนของเครื่องดื่มช่วยป้องกันการสะสมของไขมันและมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องกังวลว่าเมื่อคุณดื่มค็อกเทลคุณจะเติบโตในปริมาณทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต - พวกเขาต้องการการออกกำลังกายอย่างแข็งขัน การใช้ค็อกเทลโปรตีนอย่างง่ายมีส่วนช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ราบรื่นกล่าวคือ:

• ปิดกั้นความรู้สึกหิวโหย
• ประหยัดมวลกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ

ในการเตรียมค็อกเทลโฮมเมดใช้: ผลไม้, เมล็ด, น้ำผึ้ง, นม, kefir, ผลเบอร์รี่, เนย

สูตรสำหรับการทำค็อกเทลโปรตีนที่ดีที่สุดที่บ้าน

สต็อกความอดทนแรงบันดาลใจความปรารถนาที่จะได้รับร่างความฝันของคุณและอาหารที่จำเป็นสำหรับการเก็บค็อกเทล พยายามปรุงเครื่องดื่มที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีที่บ้าน:

ค็อกเทลโปรตีนกล้วยที่บ้านสูตร

เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถกระตุ้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่

สารประกอบ:

1. นม - 0.5 ลิตร
2. Fresh Bananas-300 กรัม (1-1.5 ชิ้น)
3. ถั่ว 30-50 กรัม
4. ที่รัก - 3 ช้อนโต๊ะ
5. กระท่อมชีส - 200 กรัม

ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวางไว้ในชามสำหรับเครื่องปั่นและตีอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นมันก็ทะลักในชามและเมาในระหว่างวันในสองปริมาณระหว่างอาหารเย็นและอาหารเย็น

ค็อกเทลโปรตีนธรรมชาติพร้อมชีสกระท่อมที่บ้าน

ค็อกเทลคอทเทจชีสเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการเตรียมการและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกาย สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

1. กระท่อมชีส 300 กรัม
2. นม - 250 กรัม (หนึ่งแก้วเต็ม)
3. ผลเบอร์รี่ 100 กรัม (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด)

ส่วนประกอบทั้งหมดถูกตีอย่างทั่วถึงในเครื่องปั่นเป็นเวลาสองนาทีและระยับลงในชามเพื่อจัดเก็บ ค็อกเทลถือว่าพร้อมเมื่อกระท่อมชีสและนมได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากต้องการโกโก้สองหรือสามช้อนชาสามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มได้

ค็อกเทลโปรตีนนมสูตรอาหาร

มันง่ายที่จะปรุงค็อกเทลนม คุณต้องมี:

1. ครีมเปรี้ยว - 200 กรัม
2. น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
3. ไข่แดง - 1pc
4. น้ำส้ม - 150 กรัม
5. น้ำมะนาว (ประมาณครึ่งหนึ่งของมะนาว)
6. ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามต้องการ

ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำมะนาวจะถูกวางไว้ในเครื่องปั่นและตีอย่างเข้มข้น น้ำมะนาวถูกเพิ่มเข้าไปในมวลเสร็จแล้ว ค็อกเทลใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมหรือเป็นของว่าง เครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในชุดมวลกล้ามเนื้อคุณภาพ

ค็อกเทลโปรตีนแบบโฮมเมดพร้อมไอศกรีมเพื่อรับมวลสูตรอาหาร

คนรักหวานสามารถลองค็อกเทลที่ผิดปกติด้วยการเพิ่มไอศครีม เป็นที่ทราบกันดีว่าอาร์โนลด์ชวาร์ซเนเกอร์เองมีส่วนร่วมในสถาปัตยกรรมของร่างกายของเขาและมักจะใช้เครื่องดื่มนี้

สารประกอบ:

1. นม - 300 มล.
2. นมแห้ง - 3 ช้อนชา
3. ไอศกรีม 100 กรัม
4. 1 ไข่

ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม เครื่องดื่มนี้แนะนำให้บริโภคหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม

เมื่อไหร่ที่จะดื่มค็อกเทลโปรตีน? ค็อกเทลโปรตีนในเวลากลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

• ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมักจะบริโภคในตอนเช้าแทนที่จะเป็นอาหารเช้า บางคนดื่มทำความสะอาดบางส่วนกัดด้วยขนมปังผักหรือผลไม้
• ดังนั้นเราจึงจัดหาโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นในตอนเช้าและเติมเต็มจำนวนเงินที่หายไปต่อคืน สิ่งนี้ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นกับอาหาร
• การเร่งการเผาผลาญค็อกเทลโปรตีนทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและใช้แคลอรี่มากขึ้น ต้องจำไว้ว่าค็อกเทลร่วมที่มีประโยชน์สำหรับเราเฉพาะในกรณีที่เรากินน้ำเพียงพอต่อวัน หากน้ำขาดน้ำร่างกายก็สามารถประสบกับความเครียดได้
• การใช้ค็อกเทลโปรตีนในเวลากลางคืนมีส่วนช่วยช้าลง แต่การลดน้ำหนักทางสรีรวิทยา ทานค็อกเทลแทนอาหารเย็นหรือก่อนนอนคุณปิดกั้นความรู้สึกหิวและช่วยตัวเองจากของว่างแบบสุ่ม

สูตรสำหรับการทำค็อกเทลโปรตีนแบบโฮมเมด: เคล็ดลับ

เมื่อเตรียมค็อกเทลที่บ้านคุณต้องสังเกตความแตกต่างบางอย่างที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักหรือการได้มาซึ่งมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นค็อกเทลตอนเช้าสามารถหวานด้วยกลูโคสหรือน้ำผึ้งและในตอนเย็นพวกเขาควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ

ความลับอีกประการหนึ่งคืออุณหภูมิของเครื่องดื่ม ค็อกเทลไม่ควรเย็น! อุณหภูมิอบอุ่นประมาณ 37 องศาสามารถเร่งการเผาผลาญและการทำงานของท้องของคุณ ปริมาณของเครื่องดื่มที่บริโภคก่อนการฝึกควรมีอย่างน้อย 300 มล. ปรับเนื้อหาแคลอรี่ของค็อกเทลอย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา

ค็อกเทลโปรตีนในบ้านเป็นการรักษาที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับความสมบูรณ์หรือบาง ดำเนินการเครื่องดื่มโปรตีนเป็นประจำและกระจายอาหารด้วยคอนม:

• คอราสเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะต้องการ:

1. kefir 0.5% ไขมัน - 200 มล.
2. นม 1% - 100 มล.
3. ราสเบอร์รี่ - 150 กรัม

เอาชนะส่วนผสมในเครื่องปั่นและดื่มระหว่างมื้ออาหาร

• เขย่ากับกีวีและน้ำผึ้ง

สารประกอบ:

1. นม 200 มล. 1%
2. Kefir 200 มล. 0.5 %
3. กีวีสับ 1 ชิ้น
4. ที่รัก - หนึ่งช้อนโต๊ะ

ใช้ค็อกเทลในตอนเช้า

• Tangerine (คอสีส้ม)

1. นม 1% - 100 มล.
2. Kefir 1% - 100 มล.
3. ทำความสะอาดส้มเขียวหวานหรือส้ม - 200 กรัม
4. น้ำมันลินิน - 1 ช้อนโต๊ะ

ค็อกเทลนี้มีประโยชน์ในการใช้งานตอนกลางคืนหรือเป็นของว่าง ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนมีสุขภาพดีและสวยงาม!

วิดีโอ: วิธีการทำค็อกเทลโปรตีนธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ?