โปรตีน: ประโยชน์และอันตรายชนิด จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณดื่มโปรตีนทุกวันละทิ้งโปรตีนทันที? ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถแทนที่ด้วยโปรตีน? เป็นไปได้หรือไม่ว่าจะใช้โปรตีนได้อย่างไรและอย่างไรโดยไม่ต้องฝึกเมื่อลดน้ำหนัก: เคล็ดลับ

ในบทความนี้เราจะพิจารณาว่าคุณสามารถดื่มโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้นานเท่าใด นอกจากนี้เรายังเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของโปรตีนกับอาหาร

โปรตีนหรือโปรตีนคอมเพล็กซ์เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มันมีกรดอะมิโนประมาณยี่สิบกรดซึ่งในชุดค่าผสมที่แตกต่างกันสามารถสร้างโปรตีนที่แตกต่างกัน มันถูกใช้อย่างแข็งขันโดยนักกีฬาและผู้ที่ติดตามร่างของพวกเขา แต่การใช้งานมีความแตกต่างมากมายที่เราจะจัดการกับบทความนี้

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายถ้าคุณดื่มโปรตีนทุกวัน?

ข้อพิพาทและตำนานรอบ ๆ โปรตีนยังไม่ลดลง ดังนั้นเราพบว่าการใช้งานมีผลต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์อย่างไร โปรตีนเป็นโปรตีนเข้มข้นที่ได้จากอาหาร เราสามารถพูดได้ว่านี่คือสาระสำคัญของนมไข่และถั่วเหลือง ในความเป็นจริงอาหารเดียวกันนั้นมีอยู่ในโปรไฟล์เท่านั้น

• กรดอะมิโนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการเผาผลาญรวมถึงเมื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พวกเขาอยู่ในร่างกาย 22. และโปรตีนก็พร้อมที่จะแบ่งปันในปริมาณมากเพราะ เราไม่ได้กินที่ถูกต้องเสมอไปและกรดอะมิโนบางตัวในร่างกายขาด
• โปรตีนนั้นไม่เป็นอันตราย แน่นอนถ้าคุณดื่มสามกิโลกรัมสำหรับการนั่งหนึ่งครั้งคุณจะได้รับคลื่นไส้อาเจียนและความผิดปกติอื่น ๆ เนื่องจากปริมาณเท่านั้นที่กำหนดเท่านั้นจึงจะนำอาหารหรืออันตรายมาให้คุณ
• สำหรับนักกีฬาหรือนักกีฬาโปรตีนทำหน้าที่ทุกวัน แต่คุณต้องสังเกตบรรทัดฐานของการรับเข้าเรียนอย่างเคร่งครัดและไม่พลาดคำแนะนำของแพทย์ โดยวิธีการนี้ก็จำเป็นที่จะต้องปรึกษากับเขา
• ด้วยการโหลดพลังงานร่างกายต้องการโปรตีนขนาดใหญ่ซึ่งจะให้โปรตีน แต่อย่าลืมว่ามันคือ ไม่ใช่การทดแทนอาหารหลัก แต่เป็นเพียงส่วนประกอบที่ขาดหายไปเท่านั้น! จากนั้นด้วยปริมาณขนาดใหญ่การเบ้จะเกิดขึ้นในจำนวนกรดอะมิโนและคุณสามารถค้นหาแง่ลบของผลของผลของโปรตีน

สำคัญ: ผลิตภัณฑ์นี้จำลองตาของไตขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุด ดังนั้นการบริโภคอย่างเป็นระบบโดยไม่มีมื้ออาหารปกติและมีมาตรฐานสูงคุกคามการสูญเสียความแข็งแรงและอาการป่วยไข้ทั่วไป ท้ายที่สุดร่างกายจะไม่ทำงานอย่างเต็มที่

• ปริมาณระยะสั้นในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายสั่นคลอนได้ดี แต่โครงการดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ 1-2 วัน มิฉะนั้นผ่านการทำงานของต่อมหมวกไตกระบวนการ catabolic ในรูปแบบที่รวดเร็วจะถูกเปิดใช้งาน และแม้กระทั่งผลตรงกันข้ามจะได้รับ - กล้ามเนื้อลีบ
• แต่การเขย่าควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ 1 ครั้งใน 1.5-2 สัปดาห์ ท้ายที่สุดการบริโภคอย่างต่อเนื่องของปริมาณหนึ่งอาจไม่นำไปสู่การพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อ
• อย่าลืมเกี่ยวกับการแพ้และการแพ้ส่วนบุคคล แม้ว่ามันจะไม่ปรากฏขึ้นทันที การบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างเป็นระบบสามารถนำไปสู่การพัฒนา
• มันจะดีกว่าสำหรับผู้ชายที่จะละเว้นจากโปรตีนถั่วเหลือง มันอาจมีร่องรอยของไฟโตเอสโตรเจนแบบอะนาล็อกของฮอร์โมนเพศหญิง การใช้งานของพวกเขาจะนำไปสู่การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความเป็นผู้หญิงของเพศที่แข็งแกร่ง

สำคัญ: เราจะขจัดตำนานหลัก โปรตีนทั้งสองไม่มีผลต่อความแรงหรือการบริโภคที่เหมาะสมการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อมีผลในเชิงบวกในทางตรงกันข้ามกับสเตียรอยด์

• แต่สำหรับผู้ที่ได้รับมวลกล้ามเนื้อโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน เพียงแค่สังเกตบรรทัดฐาน หากไม่มีโปรตีนที่สำคัญนี้ร่างกายจะดึงองค์ประกอบที่จำเป็นออกจากด้านใน นั่นคือโปรตีนจะออกมาจากกล้ามเนื้อ และสิ่งนี้จะนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
• พิจารณาตัวเลขที่น่าเสียดายเช่นนี้: เนื่องจากการขาดโปรตีนบางชนิดการเผาผลาญโปรตีนจะถูกรบกวนและหนึ่งปีหลังจากหนึ่งปีจึงเป็นพื้นหลังของฮอร์โมน และมันจะไม่เพียง แต่ทำให้สภาพเส้นผมและผิวหนังแย่ลงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
• ห้าปีต่อมาครึ่งหนึ่งของเซลล์ตับจะต้องทนทุกข์ทรมานซึ่งจะหยุดปฏิบัติหน้าที่ตามปกติ และด้วยปฏิกิริยาลูกโซ่นี้ความล้มเหลวในการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ นั้นเป็นที่เข้าใจได้

ประโยชน์และอันตรายจากโปรตีน

ผลิตภัณฑ์ใด ๆ มีผลกระทบสองด้านต่อร่างกายมนุษย์ ทันทีที่มันคุ้มค่าที่จะปฏิเสธความเข้าใจผิดของการติดยาเสพติดที่เป็นไปได้จากโปรตีน และนี่ไม่ใช่แค่การกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เป็นความซับซ้อนทั้งหมดที่สมเหตุสมผล (!) นำมาสู่ร่างกาย

ข้อดีของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

• ใช่นี่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เพียง แต่ต้องการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี แต่ปั๊มนูนที่สวยงามขึ้นมาจากนั้นโปรตีนจำเป็นต้องใช้มากกว่าบรรทัดฐานปกติ 2-3 เท่า และผลิตภัณฑ์จะไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบนี้อย่างเต็มที่
• โปรตีนยังมีส่วนร่วมสำหรับความแข็งแรงของกระดูก ไม่เขาจะไม่แทนที่แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่จำเป็น แต่เขามีส่วนร่วมในกระบวนการก่อสร้างและการก่อตัวเสริมความแข็งแกร่งของเอ็นรองรองรับโครงกระดูกได้ดีขึ้น
• ความต้องการโปรตีนต้องการระบบร่างกายของเราในปริมาณมากแม้จะไม่มีการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากการขาดกรดอะมิโนบางชนิด
• องค์ประกอบนี้ยังช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ใช่การฝึกอบรมจะทำให้ร่างกายกระชับโดยรวม แต่โปรตีนจะสร้างอุปสรรคต่อจุลินทรีย์และเชื้อโรค
• โปรตีนเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด แต่ยังช่วยลดระดับน้ำตาล และสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้อวัยวะแต่ละอันอิ่มตัวเป็นออกซิเจนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงหลอดเลือดด้วย
• ยิ่งกว่านั้นมีการต่อสู้กับการก่อตัวของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่เฉพาะในทีมที่มีโภชนาการที่เหมาะสม
• และสิ่งนี้จะช่วยระงับความอยากอาหาร ดังนั้นโปรตีนจึงทำหน้าที่เป็นเตาไขมัน
• มังสวิรัติเป็นสิ่งจำเป็น ท้ายที่สุดโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารของเรา และไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถให้ได้ในระดับเช่นเนื้อสัตว์และปลา ดังนั้นโปรตีนจะช่วยกำจัดปัญหานี้
• นอกจากนี้โปรตีนยังสะท้อนอยู่ในสภาพของเส้นผมและเล็บและยังเติมเงินสำรองพลังงาน และบุญของเขาอยู่ในความแข็งแรงและวิญญาณสูง

ช่วงเวลาเชิงลบของโปรตีน

• ลบที่ใหญ่ที่สุดคือการแพ้แลคโตส โปรตีนที่มีโปรตีนนมอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นไม่เหมาะกับผู้คนที่มีคุณสมบัติดังกล่าว แม้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้จะมีทางออก - เพื่อผสมพันธุ์ในน้ำเท่านั้นและเลือกผลิตภัณฑ์เองโดยไม่มีองค์ประกอบดังกล่าว
• หากคุณแทนที่อาหารทั้งหมดด้วยโปรตีนเท่านั้นความผิดปกติของอาหารและความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินกระเพาะอาหารนั้นเป็นไปได้ เราทำซ้ำว่าด้วยการใช้ยาเกินขนาดขนาดใหญ่แม้แต่อาการคลื่นไส้และอาเจียนก็เป็นไปได้พร้อมกับท้องเสีย
• นอกจากนี้ยังมีการแพ้ส่วนบุคคลซึ่งเราได้กล่าวถึงเล็กน้อยแล้ว ในการติดตั้งให้ใส่ใจกับอาการดังต่อไปนี้:
  • หากคุณมีอาการคันผิวหนังหรือผื่นที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น
  • สีแดงของแอปเปิ้ลตาหรือการเคลือบผิวที่เพิ่มขึ้นปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผล
  • ความผิดปกติในการทำงานของกระเพาะอาหาร (ท้องผูกหรือท้องเสียและอาจเป็นการสลับของพวกเขา);
  • บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
• ข้อเสียของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังสามารถนำมาประกอบกับราคา ท้ายที่สุดโปรตีนที่ดีมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายเงินก้อนสำหรับโปรตีนเต็มรูปแบบในอาหาร
• และพยัญชนะเล็กน้อยของคุณภาพเชิงลบคือการปลอม โปรตีนมักจะได้รับสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่เปลี่ยนองค์ประกอบเล็กน้อย บางครั้งพวกเขาก็สับสนกับสเตียรอยด์

ส่วนประกอบใดที่ไม่ควรอยู่ในโปรตีน?

แน่นอนว่าองค์ประกอบควรใกล้เคียงกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุด ท้ายที่สุดเส้นใยสังเคราะห์ไม่ได้รับประโยชน์จากใคร

• แต่สิ่งที่อันตรายที่สุดคือกรดอะมิโน taurin (ส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มพลังงาน) ซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อสถานะของหัวใจและระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยอมรับผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำอย่างเป็นระบบ
• ผู้สืบทอดของแหล่งกำเนิดสังเคราะห์จะไม่เพียง แต่ไม่ได้รับประโยชน์ แต่จะไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกาย และพวกเขาจะระเบิดอย่างมีนัยสำคัญต่อไตและหัวใจของคุณ ใช่และร่วมกับโหลด
• นอกจากนี้การดูดซึมน้ำตาลที่ไม่ดีจะทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน และเป็นคนที่ทำให้ยากต่อการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานหลังจากการฝึกอบรม
• เครื่องตอกเช่น Xantan Gum และ Carragan จะนำไปสู่การก่อตัวของแผลในกระเพาะอาหารและทำให้การเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง

ประเภทของค็อกเทลโปรตีน

• โปรตีนทั้งหมดในความเร็วของการดูดกลืนแบ่งออกเป็นสามประเภท:
  • เร็วหรือเซรั่มซึ่งถูกย่อยหลังจาก 30 นาที;
  • โปรตีนที่ซับซ้อนสามารถย่อยได้หลังจาก 2-6 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ นอกจากนี้ยังมีการแบ่งออกเป็นกลุ่มที่รวดเร็วและช้า
  • โปรตีนช้าหรือเคซีนต้องใช้เวลานานกว่า 6 ชั่วโมงในการดูดซับโดยร่างกาย
• เร็วและซับซ้อน จำเป็นต้องทานในตอนเช้าในช่วงอาหารเช้าและตลอดทั้งวัน พวกเขาจะต้องรวมกับคาร์โบไฮเดรตทั้งเร็วและช้า ยังประมาณสี่สิบก่อนการฝึกอบรมและหลังจากนั้นหลังจากนั้น เทคนิคดังกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าการเปิดตัวกระบวนการ anabolic ที่ถูกต้องและอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
• ช้า มันจะดีกว่าที่จะใช้โปรตีนก่อนนอนหรือพักระหว่างมื้อใหญ่เพื่อให้ร่างกายไม่อดอาหารในเวลานี้ สำหรับการลดน้ำหนักโปรตีนช้าสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันและแทนที่จะเป็นอาหารอาหาร - เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นและดับความรู้สึกหิว
• โดยทั่วไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จสามองค์ประกอบมีความสำคัญ:
  • การรับโปรตีน;
  • อาหารที่สมดุล
  • ออกกำลังกาย.

วิธีการดื่มโปรตีนอย่างถูกต้องและกับอะไร?

ผงโปรตีนควรผสมกับนม kefir หรือน้ำในอัตรา: 250 มล. ของของเหลวและ 30-40 กรัมของสสารแห้ง การรวมกันของนมมีรสชาติที่น่าพอใจและเพิ่มค็อกเทลของมูลค่าพลังงาน ดังนั้นหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและไม่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในมวลกล้ามเนื้อมันจะเป็นการดีกว่าที่จะผสมกับน้ำ

• ในระหว่างการศึกษาพบว่าเมื่อมีโปรตีนจำนวนหนึ่งในอาหารเกินกว่าการขับถ่ายของระบบขับถ่ายจะเริ่มขึ้น สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนี่คือ 40-50 (ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก); และสำหรับโปรตีนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน - 30 กรัม นั่นคือการใช้เวลาหนึ่งครั้งเหนือบรรทัดฐานนี้ไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากโปรตีนจะถูกลบออกในปัสสาวะในขณะที่โหลดไต
• โดยเฉลี่ยแล้วการคำนวณจะดำเนินการตามโครงการขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ต้องใช้โปรตีน 1 กิโลกรัม 1.5-2 กรัม แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถเพิ่มปริมาณนี้ได้ 2-3 ครั้ง
• ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าดื่มปริมาณที่อนุญาตในแต่ละครั้ง มีความจำเป็นที่จะต้องหารด้วย 3 ครั้ง การต้อนรับครั้งแรกเป็นสิ่งจำเป็นหลังอาหารเช้าและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น ประการที่สองคือก่อนการฝึกอบรม และจำไว้ว่ามันผิดที่จะดื่มการออกกำลังกายด้วยโปรตีน หลังจาก 1-2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกคุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนได้
• แต่สำหรับชุดมวลที่รวดเร็วมีรูปแบบที่บิดเบี้ยวเล็กน้อยซึ่งใช้ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น เคล็ดลับแรกคือทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาก่อนและหลังการฝึกอบรม หลังจาก 2 สัปดาห์วงจรเปลี่ยนไปและปริมาณที่ใช้แล้วทิ้งจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

สำคัญ: ยังดีกว่าแบ่งโปรตีน 5 ครั้ง ในเวลาเดียวกันเลเยอร์ไขมันและผลลัพธ์ที่ต้องการมีบทบาทอย่างมาก สำหรับการบรรเทาทุกข์ 180 กรัมนั้นเพียงพอในการเคาะและมีน้ำหนักเล็กน้อย - 200 กรัมสำหรับการอบแห้งร่างกายและใช้เพียง 150 กรัม แต่สำหรับมวลไขมันขนาดใหญ่ปริมาณจะเพิ่มขึ้นถึง 300 กรัมต่อวัน

เป็นไปได้และวิธีการใช้โปรตีนโดยไม่ต้องฝึกอบรม?

• เราจะให้คำตอบในเชิงบวกอย่างแน่นอน แต่ในอัตรา 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน
• หากร่างกายได้รับปริมาณอาหารธรรมดาเช่นนั้นในโปรตีนก็ไม่จำเป็น มันไม่ได้ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับความหลากหลายในรูปแบบของอาหารโปรตีน นี่คือชีสคอทเทจปลาไข่นมและอกไก่ แต่พวกเขาต้องการโปรตีนจากพืช (ส่วนใหญ่มักเป็นโปรตีน)
• อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมักจะมีปริมาณโปรตีนที่ จำกัด ดังนั้นที่นี่การใช้โปรตีนจะมีประโยชน์ ประการแรกมันจะให้ความรู้สึกอิ่มและประการที่สองมันจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจะไม่ละเมิดการเผาผลาญ แต่ในทางตรงกันข้ามมันจะฟื้นฟูซึ่งจะนำไปสู่การทำให้น้ำหนักปกติ
• หากคนไม่ฝึกและดื่ม จำนวนเงินที่เพิ่มขึ้น Proteina (ทุกอย่างมีประโยชน์ในการพอเหมาะ) ร่างกายของเขาก็เริ่มที่จะประมวลผลเป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งยากมากที่จะลบและโหลดจำนวนมากในไตเนื่องจากอาหารโปรตีนส่วนเกิน
• หากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของมวลกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกอบรมโปรตีนเองจะไม่เพิ่มขึ้นเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการออกแรงทางกายภาพ

อาหารชนิดใดที่สามารถแทนที่ด้วยโปรตีนได้?

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แบ่งโปรตีนออกเป็นหลักสูตรที่ครอบคลุมเป็นเวลานาน แต่เราจำได้ว่าเป็นเวลาหลายปีที่มันไม่สามารถเมาได้ ยิ่งไปกว่านั้นเช่นเดียวกับสารใด ๆ โปรตีนสามารถเสพติดซึ่งจะดึงการขาดผลลัพธ์ที่เหมาะสม ดังนั้นเราขอเสนอให้คุณปฏิเสธที่จะใช้ค็อกเทลโปรตีนเพื่อพักผ่อน

• ธัญพืชทั้งหมดมีส่วนของโปรตีนผักที่จำเป็นสำหรับร่างกายและแม้แต่ไม่ทำให้ไขมันด้านข้าง
• ผลิตภัณฑ์ทางกฎหมายยังเติมเต็มรายการนี้ และไม่เพียง แต่ถั่วและถั่วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงถั่วและถั่วฝักยาว
• มันคุ้มค่าที่จะเน้นอะโวคาโดจากผัก แต่ต้องใช้ปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากมันค่อนข้างอ้วนและแคลอรี่ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะเพิ่มบวบแตงกวาและกะหล่ำปลี
• แน่นอนว่านี่คือเนื้อสีขาว (เนื้อไก่จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด) ไข่ชีสกระท่อมคอทเทจที่มีไขมันไม่เกิน 1% ชีสแข็งและปลา
• แต่ถั่วถือเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุด! นอกจากนี้ประเภทใด ๆ ของพวกเขา แต่คำนึงถึงความอดทนของคุณเพราะผลิตภัณฑ์นี้มักจะทำหน้าที่เป็นสารก่อภูมิแพ้

วิธีการดื่มโปรตีนเมื่อลดน้ำหนัก?

โดยทั่วไปแล้วข้อความหลักคือการใช้โปรตีนเพียงครั้งเดียวโดยไม่มีการฝึกอบรมและลดน้ำหนักน้ำหนักจะไม่ช่วยในการหลุด

• เพื่อลดน้ำหนักของหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอาหารโปรตีนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลดลง ค็อกเทลโปรตีนเสริมด้วยโปรตีนจากพืชและพอดีกับโครงการนี้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นองค์ประกอบโปรตีน นอกเหนือจากการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อพวกเขายังช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและฟื้นฟูกระบวนการแลกเปลี่ยนที่บกพร่อง ซึ่งหมายความว่าการใช้งานของพวกเขาค่อนข้างเป็นธรรมเมื่อลดน้ำหนัก
• โปรตีนที่รวดเร็วเหมาะสำหรับผู้ที่ไปยิม แต่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ช้าจะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดผู้ที่ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพ
• โปรตีนถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้น - เพียง 60% ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับเซรั่มหรือโปรตีนไข่ในกรณีนี้ หากคุณเลือกใช้หลังให้ใช้ไฮโดรไลเซตหรือแยก ในนั้นปริมาณโปรตีนคือ -90-98%สูงสุด
• สำหรับการลดน้ำหนักให้ใช้ค็อกเทลโปรตีนแทนของว่างหรือมื้ออาหารเต็ม ไม่สำคัญว่าจะเป็นแบบไหน การคำนวณปริมาณโปรตีนจะต้องดำเนินการตามโครงการเดียวกัน: 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับผู้ที่ไปโรงยิมและ 1 กรัมสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหาร .
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกออกจากอาหารหรือ จำกัด การใช้ขนมหวานแป้งไขมันทอดและรมควันอย่างมากและไม่กินมากเกินไป 1 ส่วนสำหรับอาหารผู้หญิง 250 กรัมสำหรับผู้ชาย 300-350 กรัม
• การละลายโปรตีนนั้นดีในนมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ดังนั้นเครื่องดื่มจะมีรสชาติที่น่าพอใจมากขึ้น และเป็นการดีกว่าที่จะใช้เครื่องปั่นในนั้นคุณจะได้รับความสอดคล้องที่จำเป็นซึ่งแตกต่างจากเครื่องปั่นและช้อนปกติ จะมีก้อนที่ไม่ละลาย

สำคัญ: แต่สำหรับการลดน้ำหนักคนก็ยังดีกว่าที่จะผสมโปรตีนกับน้ำ จำได้ว่าน้ำไม่ได้มีแคลอรี่เช่นนม ตอนแรกมันจะไม่มีรสชาติจากนั้นมันก็กลายเป็นนิสัย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปฏิเสธโปรตีนในทันที?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่กรดอะมิโนทั้งหมด 22 ตัวจะอยู่ในร่างกายเสมอ ในโปรตีนเราจะได้รับกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งบริโภคกับอาหารเท่านั้น เราไม่กินทั้งหมดถั่วถั่วข้าวสาลีซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทุกวันดังนั้นโปรตีนผักโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักของหลี่เป็นชุดของมวลกล้ามเนื้อแม้กระทั่งวางแผนเป็นความเครียด

และดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นโปรตีนมีส่วนร่วมในการเผาผลาญและการขาดของมันส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด และหลังจากการต้อนรับที่ยาวนานหรือเป็นประจำคุณสามารถประสบปัญหามากมาย

• ร่างกายของเราได้รับแคลอรี่น้อยกว่าเดิมซึ่งนำไปสู่การขาดกรดอะมิโน เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงอายุก่อนวัยอันควรเกิดขึ้นสภาพของผิวหนังและอวัยวะ (เล็บและเส้นผม) แย่ลง บุคคลประสบกับการลดลงของพลังงานและความแข็งแกร่งรวมถึงปัญหาของธรรมชาติทางจิตวิทยา ในเพศที่ยุติธรรมวัฏจักรประจำเดือนอาจถูกรบกวน
• โปรตีนมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อนี่เป็นวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับอวัยวะสำคัญทั้งหมดของร่างกายและร่างกายในกรณีที่ขาดการเผาไหม้มวลกล้ามเนื้อครั้งแรก และจากนั้นจึงมีเนื้อเยื่อไขมัน
• ด้วยความไม่สมดุลในด้านโภชนาการร่างกายเริ่มเก็บพลังงานไว้ในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน (เนื่องจากเนื่องจากการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 จึงอนุญาตให้ใช้โซ่โปรตีนในร่างกายและส่วนที่ไม่ได้ใช้ของคนอื่น ๆ 22-9 \u003d 13 กรดอะมิโนที่มาถึงร่างกายพร้อมกับอาหารหรือเกิดขึ้นในร่างกายพวกเขายังคงอยู่ในปริมาณสำรองเป็นไขมัน) ปอนด์พิเศษไม่หายไปหรือแม้แต่เพิ่ม โปรตีนรวมถึงกรดอะมิโนที่ปิดกั้นการสังเคราะห์ไขมันที่ใช้งานอยู่
• ด้วยการขาดกรดอะมิโนร่างกายจึงรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและบนพื้นหลังทางจิต -อารมณ์และน้ำหนักตัว ดังที่ได้กล่าวมาแล้วค็อกเทลโปรตีนช่วยในการรับมือกับปัญหานี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก
• อย่างที่คุณเห็นโปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่สูงเมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหากไม่ถูกทำร้าย นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและด้วยประโยชน์ของร่างกาย

วิธีการดื่มโปรตีน: เคล็ดลับ

• ด้วยน้ำโปรตีนจะดูดซึมได้ดีขึ้น แต่นมจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
• แต่ก็ยังไม่สูญเสียความจริงที่ว่านมมีโซเดียมซึ่งบล็อกการดูดซึมของโปรตีนเล็กน้อย
• หากคุณมีอาหารโปรตีนเต็มรูปแบบอย่าเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์สังเคราะห์
• สำหรับผลลัพธ์สูงสุดโปรตีนสามารถรวมกับกรดอะมิโนเพิ่มเติม
• คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ราคาถูกที่มีคุณภาพน่าสงสัยเนื่องจากในหลักการแล้วอาจมีสารที่เป็นอันตราย
• ทำตามบรรทัดฐานที่ระบุและไม่ลดหรือเพิ่มขึ้นตามดุลยพินิจของคุณ
• หากคุณมีปัญหากับไตหรือต่อมหมวกไตคุณต้องใช้โปรตีน!

วิดีโอ: โปรตีนคืออะไรและจะทำอย่างไรอย่างถูกต้อง?