แผ่นกฎสำหรับการลดน้ำหนัก: ภาพถ่ายคำอธิบายข้อบกพร่องบทวิจารณ์

คำอธิบายข้อดีและข้อเสียของจานสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากกว่า 50% หลังจากการคลอดบุตรผู้หญิงหลายคนเพิ่มน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงพยายามที่จะนำตัวเองมาโดยเร็วที่สุดในรูปแบบก่อนคลอด สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ผู้หญิงสามารถหันไปใช้เทคนิคที่ค่อนข้างแปลกและแปลกประหลาดอาหารที่มีความหลากหลายมากมายรวมถึงความอดอยากอาหาร“ ปีศาจ” ที่ส่งผลเสียต่อสภาวะสุขภาพ สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนัก แน่นอนหลังจากลดน้ำหนักเช่นนี้โรคเรื้อรังจำนวนมากและความผิดปกติของพฤติกรรมการกินมักเกิดขึ้น ในบทความเราจะพูดคุยเกี่ยวกับกฎของจานสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎแผ่นที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุดในการลดน้ำหนักคือกฎของแผ่น นี่ไม่ใช่อาหารใหม่งานหลักคือการลดปริมาณของอาหารไขมันและสูง -แคลอรี่สูงแทนที่ด้วยสารที่มีประโยชน์มากขึ้น

กฎแผ่นที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร:

สาระสำคัญของอาหารคือการใช้แผ่นธรรมดาเส้นผ่านศูนย์กลางซึ่งโดยเฉลี่ยคือ 20-25 ซม. นี่เป็นส่วนธรรมดาที่เราใช้ทุกวัน
จำเป็นต้องแบ่งออกเป็นสองส่วน ครึ่งหนึ่งแบ่งออกเป็นครึ่ง ในเวลาเดียวกัน 1/2 - ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบ, 1/4 - เนื้อ, 1/4 - คาร์โบไฮเดรต
เป็นผลให้ในพื้นที่ของวงกลมคุณจะได้รับหลายส่วน หนึ่งจะเท่ากับครึ่งและอีกสองไตรมาส ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเติมสารที่เป็นประโยชน์ให้กับแผนกเหล่านี้นั่นคืออาหาร

กฎโปแลนด์: ภาพถ่ายคำอธิบาย

ส่วนใหญ่นั่นคือครึ่งหนึ่งจะต้องเต็มไปด้วยอาหารพืช - ผัก

แผ่นกฎ, ภาพถ่าย, คำอธิบาย:

นี่คืออาหารที่ต่ำที่สุด -แคลอรี่ที่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งพองตัวในกระเพาะอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม บุคคลยังคงเต็มและไม่หิวเป็นเวลานาน ไฟเบอร์ช่วยในการกำจัดอุจจาระตะกรันโดยเร็วที่สุดดังนั้นร่างกายจะไม่เป็นพิษ
ส่วนที่สองคือคาร์โบไฮเดรต นั่นคือหนึ่งในสี่ของจานควรสอดคล้องกับเครื่องเคียงหรือคาร์โบไฮเดรต มันอาจเป็นขนมปังข้าวมันฝรั่งหรือซีเรียลบางชนิด แน่นอนว่ามันจะดีที่สุดถ้ามันเป็นพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งหรือธัญพืชทั้งหมด นั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาไม่เพียง แต่จะแยกออกจากกันอย่างช้าๆปล่อยกลูโคส แต่ยังขาดความหิวโหย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ จำนวนมากมีส่วนช่วยในการกระโดดน้ำตาลและกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นระดับของอินซูลินจะตกและบุคคลนั้นก็จะหิวอีกครั้งหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ให้แน่ใจว่าได้ยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจากเมนูและแทนที่ด้วยสิ่งที่ซับซ้อน มันอาจเป็นข้าวโอ๊ตบัควีทหรือข้าวบาร์เลย์ คุณสามารถกินขนมปังได้ แต่ควรบดหยาบและไม่มียีสต์ มันยังได้รับอนุญาตให้ใช้มันฝรั่ง แต่ไม่ควรทอด มันจะดีที่สุดถ้ามันอบหรือต้มในเปลือก ดังนั้นแป้งจำนวนมากเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุยังคงอยู่ในมันฝรั่ง แม้จะมีความจริงที่ว่ามันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่มีการเตรียมที่เหมาะสมมันเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมและองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์จำนวนมาก
ส่วนที่สี่ของจานคือโปรตีน มันรวมถึงไข่ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลา โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยาวและยากที่จะย่อยในร่างกาย ประมาณหนึ่งในสามของเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดถูกใช้ไปกับการย่อยโปรตีน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาหารโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนเพราะมันเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ
ดังนั้นการก่อตัวของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่และเนื้อเยื่อหัวใจมดลูกและอวัยวะกล้ามเนื้ออื่น ๆ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีน สิ่งนี้ควรจดจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลเป็นของ asthenics และมีความโดดเด่นด้วยร่างกายบาง ๆ โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับคนเหล่านี้คือโปรตีนจำนวนมากเนื่องจากไม่มีมวลกล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกและไขมันเท่านั้น สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้มันคุ้มค่าที่จะใช้เนื้อสัตว์ต่ำ นั่นคืออนุญาตให้มีเพียงส่วนต่อมหมวกไตของหมูเท่านั้นโดยไม่มีไขมันจำนวนมาก จะต้องถูกตัดออกก่อนการรักษาความร้อน
ปลา. แม้แต่พันธุ์ไขมันก็ยังได้รับอนุญาตนั่นคือทะเล องค์ประกอบประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวกรดโอเมก้า -3 ซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย หากไม่มีกรดอะมิโนเหล่านี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแบ่งเซลล์และการก่อตัวของสารบางชนิด แต่พันธุ์เช่น Hyk จะมีประโยชน์อย่างสุภาพแม้จะมีปริมาณไขมันต่ำ พวกเขาสามารถบริโภคได้แม้ในตอนเย็นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะกินมากเกินไป.
ได้รับอนุญาตให้กินอาหารทะเล ในหมู่พวกเขาคือกุ้งปลาหมึกหอยนางรม ไข่สามารถต้มไข่เจียวได้ Pashot Eggs ก็จะมีประโยชน์เช่นกัน พยายามแยกไข่กวนและจานไข่ทอดต่างๆ อย่าลืมใส่ชีสคอทเทจไว้ในเมนูของคุณและไม่ไขมัน -ฟรี แต่ห้าเปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำนั้นถูกดูดซึมได้ไม่ดี เพื่อให้แคลเซียมถูกดูดซึมจำเป็นต้องใช้วิตามินดีซึ่งละลายในไขมัน หากไขมันไม่เพียงพอแคลเซียมทั้งหมดจะผ่านร่างกายระหว่างการขนส่ง จะไม่มีประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ปริมาณเนื้อสัตว์และปลาที่เหมาะสมที่สุดที่ควรอยู่บนจานคือประมาณ 70-100 กรัม

การลดน้ำหนักวิธีแผ่น: ข้อเสีย

อาหารมีข้อเสียมากมาย

วิธีการวิธีการลดน้ำหนักข้อเสีย:

ความจริงก็คือในหลักการนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น วิธีนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันเนื่องจากในตอนเช้าแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมนั่นคือโปรตีน
ในตอนเย็นนักโภชนาการหลายคนไม่แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเลยแม้ว่าพวกเขาจะซับซ้อน 3 ชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นอาหารใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขาเป็น แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อนจนถึง 14:00 น. นั่นคือในตอนเช้าและสำหรับมื้อกลางวัน ในตอนเย็นพวกเขาควรถูกแทนที่ด้วยเส้นใยนั่นคือผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน
ระบบพลังงานนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกฝนในโรงยิมใช้การฝึกแบบคาร์ดิโอ สำหรับหมวดหมู่นี้จำเป็นต้องมีเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของโปรตีนดังนั้นเมนูจึงไม่ครอบคลุมความต้องการทั้งหมด

กฎของการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติของการเลือกผลิตภัณฑ์

มีคำแนะนำพื้นฐานหลายประการสำหรับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ควรใช้สำหรับอาหารดังกล่าว

กฎสำหรับการลดน้ำหนักคุณสมบัติของการเลือกผลิตภัณฑ์:

ก่อนอื่นสิ่งนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ไม่ว่าในกรณีใดโปรตีนควรถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์แปรรูปเนื้อสัตว์นั่นคือไส้กรอกและไส้กรอก มันจะดีที่สุดถ้ามันต้มหรืออบเนื้อ ผลิตภัณฑ์ไม่ควรทอดในไขมันจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมเนื้อหาแคลอรี่และยิ่งกว่านั้นเนื้อหาของไขมัน ดังนั้นระบบพลังงานทั้งหมดจะไปรอบ ๆ หากมีไขมันมากกว่าที่จำเป็นสำหรับคุณ
กฎนี้ใช้กับการใช้ซุป มีซุปในประเทศของเราในเวลาอาหารกลางวัน มันไม่รวมอยู่ในระบบพลังงานนี้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีซุป กฎของจานใช้ได้กับซุป
แต่ในกรณีนี้จะต้องเสริมด้วยผักจำนวนเล็กน้อยขนมปังสีดำชิ้นเล็ก ๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ อนุญาตให้ใช้คัตเล็ตได้ แต่ไม่มีการใช้ขนมปังและปรุงไม่ได้ในน้ำมันพืช แต่อบในเตาอบหรือนึ่ง หากคุณปรุงพริกไทยยัดไส้หรือม้วนกะหล่ำปลีซึ่งในกรณีนี้ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตจากจานอย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถเติมเต็มอาหารด้วยซีเรียลหรือขนมปัง ท้ายที่สุดกะหล่ำปลีม้วนรวมถึงพริกไทยยัดที่บรรจุไว้ กลุ่ม.

กฎแผ่นไฟ: สูตรอาหาร

ด้านล่างเรานำเสนอสูตรหลายสูตรที่เหมาะสำหรับระบบพลังงานนี้

สูตรปลากับผักตามกฎของจานสำหรับการลดน้ำหนัก

สินค้า:

ปลาทะเล 150 กรัม (เนื้อ)
บวบ 100 กรัม
หัวหอม 50 กรัม
แครอท 50 กรัม
มันฝรั่ง 100 กรัม
น้ำมันมะกอก
เกลือ
โยเกิร์ต

สูตรสำหรับปลาที่มีผักตามกฎของจานสำหรับการลดน้ำหนัก:

มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ปลาทะเลชิ้นเล็ก ๆ ชั่งน้ำหนักประมาณ 150 กรัมถูด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยสมุนไพรรสเผ็ดอย่าลืมเกลือ
ผสมผักให้เข้ากันวางปลาชิ้นหนึ่งบนฟอยล์หมักในเครื่องเทศและน้ำมันมะกอกวางผักไว้ด้านบน โปรดทราบว่าพวกเขาจะต้องถูกตัดเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อให้พวกเขามีเวลาอบ
แบ่งปันโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยปิดขอบของฟอยล์เพื่อทำอาหารเหมือนในเรือ นำเข้าอบประมาณ 30-40 นาที ไม่จำเป็นต้องเสริมจานองค์ประกอบที่มีผักอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว มันฝรั่งใช้เป็นคาร์โบไฮเดรต

นิ้วจากเนื้อไก่ตามกฎของจานสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับอาหารจานนี้คุณจะต้อง:

เนื้อไก่ 150 กรัม
champignons 100 กรัม
กระเทียม 2 กลีบ
เกลือ
เครื่องเทศ

นิ้วจากเนื้อไก่ตามกฎของจานสำหรับการลดน้ำหนัก:

ตัดเนื้อออกเป็น 2 ส่วนแล้วเอาชนะ มีความจำเป็นที่เส้นใยจะนุ่มขึ้นเล็กน้อย ตัดเห็ดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มกระเทียมที่นั่นและใส่ชั้นเนื้อสัตว์ที่เกิดขึ้นในรูปที่เกิดขึ้นเขย่าด้วยเกลือและพริกไทย
เปลี่ยนเป็นม้วนเล็ก ตัดด้วยไม้จิ้มฟันเพื่อให้อยู่ในขั้นตอนการปรุงอาหารพวกเขาจะไม่พัง เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงอาหารจานนี้สำหรับคู่หรือดับด้วยการเพิ่มครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
สลัดสดเสิร์ฟในจานโปรตีนนี้ คุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวามะเขือเทศ arugula และหัวหอมจำนวนมาก ใช้ผักที่คุณชื่นชอบ

trarts สำหรับการลดน้ำหนักจริงๆ: บทวิจารณ์

ด้านล่างคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับความคิดเห็นของผู้ที่เคยประสบกับวิธีการลดน้ำหนักนี้

แผ่นกฎสำหรับการลดน้ำหนักบทวิจารณ์:

วาเลนไทน์. มันไม่เคยแตกต่างกันในรูปแบบเรียว แต่ก่อนการผ่าตัดเพื่อเปลี่ยนถ้วยเข่าแพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก ฉันไม่รู้วิธีนับแคลอรี่ไม่มีน้ำหนักครัวที่บ้าน โดยธรรมชาติฉันไม่สามารถชั่งน้ำหนักอะไรได้ ดังนั้นฉันจึงใช้กฎของเพลต ฉันหยิบจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม. และใช้ผักจำนวนมากขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และคัตเล็ตไอน้ำขนาดเล็ก เธอมักจะใช้เนื้อต้ม ในตอนเย็นฉันดื่ม Kefir กับสลัด ในตอนเช้าบางครั้งฉันดื่มด่ำกับข้าวโอ๊ตนมและขนมปังปิ้งเล็ก ๆ กับชีส เป็นเวลา 2 เดือนฉันสามารถสูญเสีย 8 กิโลกรัม แน่นอนว่านี่ไม่มากนัก แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก มันช่วยให้ฉันลุกขึ้นยืนได้เร็วขึ้นหลังการผ่าตัด

เวโรนิก้า. ชีวิตของฉันคือการต่อสู้อย่างต่อเนื่องด้วยน้ำหนักส่วนเกิน ฉันลองใช้ระบบพลังงานหลายระบบรวมถึงความอดอยากที่ 16/8 และ 18/6 ระบบพลังงานนี้ไม่เหมาะสมมากแม้ว่าฉันจะไม่ซ่อนว่าฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือระบบของแผ่นเดียว ในตอนเช้าฉันไม่มีอาหารเช้า แต่ฉันทานอาหารกลางวันและทานอาหารเย็น สำหรับมื้อเย็นฉันใช้เนื้อต้มกับสลัดเป็นหลัก ฉันไม่กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น ในมื้อกลางวันฉันอนุญาตให้ตัวเองเกือบทุกอย่างแม้แต่ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ฉันจัดการเพื่อลดน้ำหนักใน 1 เดือนโดย 3 กิโลกรัม

svetlana. ฉันไม่ชอบที่จะ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการดังนั้นฉันจึงพยายามเลือกระบบประหยัดสำหรับการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือกฎของจานเดียว ถ้าคำนึงถึง เมื่อฉันกินผลิตภัณฑ์ไขมันในปริมาณมากระบบของจานเดียวได้กลายเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับฉัน ฉันสูญเสีย 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนครึ่ง

อ่านในหัวข้อ:

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่ากฎแผ่นสามารถใช้อย่างปลอดภัยสำหรับอาหารเช้า อย่างไรก็ตามแทนที่จะเป็นส่วนผสมของเนื้อสัตว์คุณควรใช้ไข่และผลิตภัณฑ์นมเป็นโปรตีน แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตคุณควรใช้ผลไม้แห้งถั่วจำนวนน้อย ส่วนผักยังคงเหมือนเดิม คุณสามารถซื้อผักเพื่อแทนที่อะโวคาโด นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างอ้วน แต่มีไขมันที่เหมาะสมซึ่งลดคอเลสเตอรอลและส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังได้ดี ในตอนเช้าควรใช้ขนมปังถั่วและถั่วฝักยาวเป็นคาร์โบไฮเดรต