วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง: วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ

ต้องการเรียนรู้วิธีกินน้อยลง? อ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความ

การลดน้ำหนักพิเศษเป็นงานที่ยากที่ต้องใช้ความมั่นคงและวินัย และสิ่งนี้ทำให้กระบวนการทั้งหมดน่าเบื่อและเป็นประจำ ด้วยเหตุนี้การสลายจึงเกิดขึ้นและกิโลกรัมที่ถูกทิ้งกลับจะกลับมาด้วยความเร็วสองเท่า

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: "จะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 1 เดือนที่บ้าน". เราตั้งเป้าหมายเลือกอาหาร คุณจะพบว่าการออกกำลังกายต้องทำอะไร นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับอาหารโดยประมาณและคุณสามารถทำเมนูที่เหมาะสม

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถกินได้น้อยลง? เคล็ดลับของเราที่เผยแพร่ด้านล่างจะช่วยคุณในธุรกิจที่ซับซ้อนนี้ อ่านเพิ่มเติม

วิธีการที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ

มีวิธีที่จะนำความหลากหลายมาสู่กระบวนการลดน้ำหนักตามปกติเร่งลดน้ำหนักและสอนให้คุณดูแลตัวเองจริงๆ หลายคนเป็นเรื่องของการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ที่สนใจพฤติกรรมอาหารของมนุษย์ ดังนั้นวิธีใดที่จะช่วยเรียนรู้วิธีการกินในส่วนเล็ก ๆ ? ข้อใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? มองหาคำตอบด้านล่าง อ่านเพิ่มเติม

เข้านอนตรงเวลา: วันถัดไปคุณจะกินน้อยลง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกันอย่างแน่นหนากับกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นการขาดการนอนหลับมักจะเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน การขาดการนอนหลับเป็นความเครียดที่รุนแรงสำหรับร่างกายมันช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ดังนั้นจึงมีความล้มเหลวในการทำงานของฮอร์โมน

Leptin ซึ่งยับยั้งความอยากอาหารนั้นด้อยกว่าความอยากอาหารที่น่าตื่นเต้น หากคุณไม่เติมเต็มเลปตินจะไม่เกิดขึ้นในปริมาณที่ต้องการและไม่ให้สัญญาณกับสมองว่าความอิ่มตัวเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงกินมากเกินไป ดังนั้นเข้านอนตรงเวลาเนื่องจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแปดชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่ยังมีความสามัคคี วันถัดไปคุณจะกินน้อยลง เช่นนี้เป็นสูตรการลดน้ำหนักอย่างง่าย

สีน้ำเงินผนังเป็นสีน้ำเงิน: ช่วยให้กินน้อยลง

ผู้เข้าชมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่เอาใจใส่สังเกตว่าผนังของสถานประกอบการเหล่านี้มักจะเป็นสีแดงสีส้มหรือสีเหลือง และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าสีเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร แต่สีฟ้าเย็นทำหน้าที่ตรงกันข้าม - ลดความรู้สึกของความหิว ดังนั้นผนังอาหารม่านห้องครัวสีน้ำเงินจะช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารของคุณและคุณจะกินน้อยลง สว่างผนังและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

กินช้าลงเพื่อลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเท่านั้น หลังจาก 15-20 นาที จากจุดเริ่มต้นของการบริโภคอาหารร่างกายรู้สึกอิ่ม แต่ก็พิสูจน์ได้ว่าเราใช้จ่ายโดยเฉลี่ยกับอาหาร ประมาณ 7 นาที. ปรากฎว่าการเร่งรีบเป็นศัตรูของคุณระหว่างทางลดน้ำหนัก กินช้าลงเข้าหาอาหารอย่างมีสติเพลิดเพลินไปกับทุกจานรสชาติและกลิ่นหอม ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความหิวทางอารมณ์และร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยไม่กินมากเกินไป

อย่าพลาดอาหารเช้า: เราเรียนรู้ที่จะกินนิดหน่อยในระหว่างวัน

เวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุด - ตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าโมงเช้า. ในเวลานี้น้ำผลไม้ได้รับการปล่อยตัวอย่างแข็งขัน ด้วยเหตุนี้การพลาดอาหารเช้าเป็นประจำอาจสิ้นสุดลงไม่ลดน้ำหนัก แต่เป็นโรคกระเพาะ ดังนั้นอย่าพลาดอาหารเช้าและสิ่งนี้จะช่วยกินน้อยในระหว่างวัน ท้ายที่สุดร่างกายได้รับองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตแล้วและจะไม่ประสบกับความเครียดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อขาดอาหารเช้า

ทานอาหารเย็นหลังจากหกโมงเย็น: อะไรดีที่สุดในการกินอาหารเย็นกับโภชนาการที่เหมาะสม?

อาหารเย็นสำหรับมื้อเย็นหลังจากหกโมงเย็นเป็นตำนานเนื่องจากการพังทลายมักเกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะผ่านมื้อเย็น อะไรที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็นกับโภชนาการที่เหมาะสม?

• โดยธรรมชาติคุณไม่สามารถกินมันฝรั่งทอดและแป้งได้ แต่อาหารโปรตีน - เนื้อสัตว์ปลาไก่ไข่
• ในกรณีนี้พวกเขาควรจะต้มหรือนึ่ง
• อาหารดังกล่าวจะให้ความรู้สึกอิ่มและปกป้องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น - 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน. ดังนั้นร่างกายจะได้เรียนรู้อาหารก่อนเข้านอนและคุณจะไม่มีเวลาหิว

เริ่มกินมีดขนาดใหญ่กินน้อยลง

ในปี 2554 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยยูทาห์ในอเมริกาตีพิมพ์ผลการทดลองที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง ผู้เยี่ยมชมร้านอาหารอิตาเลียนสามัญได้รับอุปกรณ์ที่มีขนาดต่างกัน การศึกษาได้ดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างปริมาณการกินและขนาดของส้อมหรือไม่

ความเป็นผู้นำของการทดลองระบุว่าผู้เข้าชมที่กินมีดขนาดเล็กกินอาหารมากกว่าคนที่มีส้อมมากกว่า ส้อมขนาดใหญ่สร้างภาพลวงตาที่คนกินเยอะมากดังนั้นคนเหล่านี้จึงอิ่มตัวเร็วขึ้น ผู้ที่กินส้อมตัวเล็ก ๆ ไม่ได้ จำกัด ตัวเอง ดังนั้นเพื่อที่จะกินน้อยลงให้เริ่มอาหารกลางวันและอาหารเย็นด้วยส้อมและกลีบที่มีขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อสรุปตรงข้ามกับอาหาร อ่านเพิ่มเติม

เริ่มกินจากอาหารจานเล็ก ๆ

ย้อนกลับไปในปี 2012 นิตยสารผู้บริโภคได้ทำการศึกษาที่ยืนยันความจริงที่ว่าผู้คนมักจะกินจานขนาดใหญ่มากขึ้น นี่เป็นเพราะพื้นที่ว่างจำนวนมากบนจานซึ่งลดขนาดของส่วน จานเล็ก ๆ ให้ผลตรงกันข้าม

เรียนรู้จุดอ่อนอาหารของคุณเพื่อกินน้อยลง: เคล็ดลับ

แต่ละคนมีจุดอ่อนของตัวเองในอาหาร บางคนไม่สามารถละทิ้งช็อคโกแลตและขนมได้ทุกชนิดบางชนิดไม่ได้เป็นตัวแทนของการดื่มชาโดยไม่มีเค้กและเค้กและคนอื่น ๆ ก็เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมและเปลือกโลกสดกรอบ และมันยากมากที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบเหล่านี้แม้หลังจากอาหารมื้อแน่น แต่พวกเขาเป็นคนที่มีภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความอ่อนแอของคุณในความสัมพันธ์กับขนมหวานและกำหนดว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เกลี้ยกล่อมคุณมากที่สุด ดังนั้นเพื่อกินน้อยลงศึกษาจุดอ่อนอาหารของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:

• เขียนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณยากที่จะละทิ้ง รายการดังกล่าวจะช่วยให้อาหารของคุณมีสติและควบคุมปริมาณความหวานในอาหาร
• หากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสามารถล่อลวงด้วยอาหารต้องห้าม มันอาจเป็นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด, ขนมหวาน, สนามอาหาร
• เตือนแฟนว่าสินค้าบางอย่างสำหรับชาถูกแบน และดีกว่า - ใช้ขนมที่เหมาะสมไปเยี่ยมคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่มีสิ่งล่อใจให้ใส่เค้กหรือช็อคโกแลตบนโต๊ะ
• ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายใด ๆ ที่ควรอยู่ในบ้านของคุณ อย่าพึ่งพาความมุ่งมั่นของคุณ ปล่อยให้ขนมช็อคโกแลตชิปชิปมาร์ชเมลโลว์คุกกี้และสินค้าอื่น ๆ จะถูกเก็บไว้ที่ชั้นวางของร้านค้าไม่ใช่ด้านข้างของคุณ

ความปรารถนาที่จะกระทืบบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำผลไม้แห้งแอปเปิ้ลหรือผักตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ลองกินด้วยมือที่ยังไม่ได้แต่งงาน: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการกินน้อยลง

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าคน ๆ หนึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น (แม่นยำกว่าไม่ไหม้ แต่ไม่ได้รับ) เมื่อเขากินด้วยมือที่ไม่สอดคล้องกัน ดังนั้นคนที่ถูกต้องควรกินด้วยมือซ้ายและคนที่อยู่ด้านซ้ายควรจะถูกต้อง ดังนั้นลองกินด้วยมือที่ไม่ได้ใช้ - นี่เป็นคำแนะนำที่ผิดปกติ แต่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากในการกินน้อยลง

การกระทำดังกล่าวถูกมองว่าเป็นสิ่งผิดปกติและต้องการความสนใจในกระบวนการมากขึ้นดังนั้นจึงไม่สามารถกินได้มากเกินไป

เขียนอาหารทั้งหมดที่คุณกิน

หยิบสมุดบันทึกและเขียนอาหารทั้งหมดที่กินลงไปในหนึ่งวัน แม้แต่ของว่างที่เล็กที่สุด ดังนั้นคุณสามารถเห็นได้จากด้านข้างไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของอาหารที่บริโภค ดังนั้นการปฏิเสธคุกกี้และช็อคโกแลตจะง่ายขึ้นมาก

รวมโปรตีนเพิ่มเติมในอาหาร: ทำไมสิ่งนี้จะช่วยกินน้อยลง?

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการทุกคนเพื่อให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพูดในสิ่งเดียวกัน: รวมโปรตีนมากขึ้นในอาหาร ทำไมสิ่งนี้จะช่วยกินน้อยลง?

• อาหารโปรตีนเป็นเวลานานยังคงความรู้สึกอิ่มตัวเนื่องจากการย่อยอาหารเป็นเวลานานและทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักให้ดีขึ้นเพื่อเลือกใช้โปรตีนในอาหารที่เหมาะสม:

• เนื้อไม่ติดมัน
• บ็อบ
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันปานกลาง (คอทเทจชีสนมโยเกิร์ตชีส ฯลฯ )
• การตกปลาไขมัน

ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับอาหารประจำวันของคุณ

ของว่างที่ถูกต้องเพื่อเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง

ของว่างที่ถูกต้องควรมีสุขภาพดี เรียนรู้ที่จะกินน้อยลงด้วยผลิตภัณฑ์ง่ายๆ:

• คุณสามารถกินผักแช่แข็ง (พริกหยวก, ก้านผักชีฝรั่ง, แตงกวา, แครอท), ผลไม้, ผลไม้แห้ง
• บาร์โปรตีนค็อกเทลโปรตีนผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันปานกลางก็เหมาะสมเช่นกัน

ตัวเลือกของว่างที่ดีคือ Bran Air ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำ แต่เนื่องจากการดูดซึมของเหลวพวกเขาจะอิ่มตัวและฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

กินน้อยลงฟังเพลงช้า

การก้าวช้าของเพลงโดยไม่รู้ตัวจะทำให้ขากรรไกรของคุณเคลื่อนไหวช้า และเสียงอู้อี้จะไม่รบกวนการได้ยินว่าคุณเคี้ยว การทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันยืนยันสิ่งนี้ ร้านอาหารแบ่งออกเป็นสองโซน เพลงสงบช้าเล่นในหนึ่งและในอีกประเทศหนึ่ง ผู้เยี่ยมชมโซนแรกกินช้าลงและที่สอง - เร็วขึ้นและใหญ่ขึ้น ดังนั้นเพื่อกินน้อยลงฟังเพลงช้าและสงบ นอกจากนี้ยังทำให้ระบบประสาทสงบลง

กินในความเงียบ

หากคุณไม่ชอบเพลงช้าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกินในความเงียบ วางโทรศัพท์ปิดวิทยุหรือทีวีทิ้งกระบวนการทำงานทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่อาหาร ในการปรากฏตัวของปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสูญเสียการควบคุมและกินมากกว่าที่จำเป็น นอกจากนี้เสียงรบกวนจากภายนอกทำให้เกิดเสียงที่สร้างขึ้นในกระบวนการเคี้ยวและกลืนอาหาร กล่าวคือพวกเขาช่วยความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว หากคุณกินเสียงและคึกคักอยู่ตลอดเวลาคุณจะได้รับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างรวดเร็ว

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร: กินน้อยลง

คำแถลงนี้ยืนยันผลการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม พวกเขาบังคับให้ผู้เข้าร่วมในการทดลองเป็นเวลา 12 สัปดาห์เพื่อดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อ เป็นผลให้สมาชิกทุกคนในกลุ่มทดลองลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 4 กิโลกรัม. เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยน้ำแล้วร่างกายรู้สึกถึงความอิ่มตัวก่อนหน้านี้มากและมีคนกินอาหารน้อยลง เป็นผลให้แคลอรี่บริโภคน้อยลงหลายเท่า สำหรับความหลากหลายคุณสามารถเพิ่มชิ้นส่วนของส้มมะนาวหรือมะนาวลงในน้ำ

แต่เนื่องจากไม่มีแคลอรี่ในน้ำวิธีนี้จึงไม่ทำงานสำหรับทุกคน หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในลักษณะนี้ครั้งต่อไปแทนที่น้ำด้วยค่าคอมมิชชั่นที่ไม่ได้หวานหรือน้ำผักบีบสดใหม่ (ฟักทองมะเขือเทศหรือแครอทที่เหมาะสม) มีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยในเครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งจะช่วยดับความรู้สึกหิวและไม่กินส่วนเกินในภายหลัง

ทำตามคำสั่งซื้อในบ้าน: สิ่งนี้มีผลต่อปริมาณการกินอย่างไร?

ความยุ่งเหยิงในบ้านเมื่อมันปรากฏออกมามีผลกระทบต่อทรงกลมมากมายในชีวิตของเรา และสำหรับอาหารรวมถึง การทดลองมันพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่กินในอาหารที่ไม่สะอาดสกปรกมักจะกินมากขึ้นโดยเฉลี่ย 60-70 แคลอรี่ ผู้ที่กินในครัวที่สะดวกสบายไม่มีปัญหาดังกล่าว สิ่งนี้มีผลต่อปริมาณการกินอย่างไร? ปรากฏการณ์นี้มีเหตุผลทางจิตวิทยา:

• ถังขยะที่สมบูรณ์อ่างล้างจานอาหารที่ไม่เคยอาบน้ำ crumbs บนโต๊ะเสื้อผ้าที่กระจัดกระจายไปทั่วอพาร์ทเมนต์ - ทั้งหมดนี้สร้างภาพลวงตาของความโกลาหลที่ไม่มีการควบคุมซึ่งไม่มีอะไรทำ
• สถานะของกิจการนี้ทำให้เกิดความเครียดและความไม่พอใจกับตัวเอง
• ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงยึดความเครียด

ดังนั้นความสะอาดในอพาร์ทเมนต์จะสร้างบรรยากาศที่ดีและจะไม่อนุญาตให้คุณสูญเสียการควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ใส่กระจกในครัว: คุณกินได้น้อยลง

ผิดปกติพอการปรากฏตัวของกระจกในห้องครัวช่วยควบคุมพฤติกรรมอาหาร นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเชื่อว่าสิ่งนี้มีเหตุผลสองประการ:

• ประการแรกการดูว่าตัวเองกินอาหารไขมันที่เป็นอันตรายในปริมาณมากไม่ใช่ภาพที่น่าพอใจที่สุด รูปลักษณ์ดังกล่าว“ จากภายนอก” จะช่วยให้เห็นปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและโภชนาการอย่างชัดเจน
• ประการที่สองตอนนี้ผู้คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: พวกเขากินถูกต้องเล่นกีฬา และเป็นเรื่องธรรมดาที่ในกระจกฉันอยากเห็นตัวเองเหมือนกัน - มีสุขภาพดีเรียวและประสบความสำเร็จ

สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและช่วย จำกัด ขนาดของส่วนต่างๆ ดังนั้นใส่กระจกในห้องครัวแล้วคุณสามารถกินน้อยลง

ไม่ว่าคุณจะเลือกน้ำหนักไม่ว่าจะลดน้ำหนักก็ตามโปรดจำไว้ว่าพวกเขาล้วนเป็นรายบุคคล สำหรับบางคนเคล็ดลับที่มีขนาดของอุปกรณ์และสีของผนังจะทำงานให้กับใครบางคน มีคนตกใจกับการสะท้อนของพวกเขาในกระจกขณะกินพิซซ่า มีใครบางคนต้องใส่สิ่งต่าง ๆ ตามลำดับในบ้านและในที่สุดก็เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ อย่ากลัวที่จะลองจำนวนแฮ็คชีวิตสูงสุดเพื่อเลือกวิธีการที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากอารมณ์เชิงบวกและการขาดความเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักพิเศษและรวดเร็ว ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: กินน้อยลงได้อย่างไร?

วิดีโอ: 10 ชีวิตแฮ็กวิธีการกินน้อยลง

วิดีโอ: 5 วิธีมีน้อย

อ่านในหัวข้อ:

• จะกินอะไรกับคุณบนรถไฟกิน?
• เป็นไปได้ไหมที่จะกินและดื่มก่อนการคัดกรองไตรมาสแรกระหว่างตั้งครรภ์?
• อะไรสามารถกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน?
• ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์ยาระบายสำหรับท้องผูกสำหรับการลดน้ำหนัก
• อาหาร hypocholesterol มาตรฐาน - ตารางที่ 10