จะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 1 เดือนที่บ้าน: ตั้งเป้าหมายอาหารการออกกำลังกายอะไรให้ทำ?

มันเป็นจริงที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนถ้าคุณปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างง่าย

เนื้อหา

การลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาจดูเป็นงานที่ซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ก่อน แต่ถ้าคุณทำงานหนักและจดจำเป้าหมายของคุณตลอดเวลาคุณสามารถลดลงหลายกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: "วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของความคิด". คุณจะพบว่าเป็นไปได้หรือไม่และคุณจะพบคำแนะนำและบทวิจารณ์

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้ได้รับกิโลกรัมกลับมาคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดจำนวนกิโลกรัมจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ อ่านเพิ่มเติม

เราตั้งเป้าหมายสำหรับเด็กสาววัยรุ่นหญิงสาวผู้หญิง: ใน 1 เดือนเราลดน้ำหนักที่บ้านที่ 2, 3, 4, 5, 7, 8 กิโลกรัม

เป็นเวลา 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้าน

ในการเริ่มต้นคุณต้องจัดทำแผนจริงสำหรับการลดน้ำหนัก นี่ควรเป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นวิธีการที่ เป็นเวลา 1 เดือน คุณสามารถลดน้ำหนักเด็กหญิงสาวผู้หญิงผู้หญิงผู้หญิงที่บ้าน 2, 3, 4, 5, 7, 8 กิโลกรัม? แพ็คเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น:

“ ฉันจะลดลง 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน” หรือ“ ฉันจะวาง 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน”

คำแนะนำที่สำคัญ: ไม่มีเหตุผลในการตัดสินใจทั่วไปเช่น "ฉันต้องลดน้ำหนัก" กำหนดเป้าหมายที่แท้จริงที่คุณสามารถบรรลุได้

โดยทั่วไปแนะนำให้ลดน้ำหนัก ไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์. ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถสูญเสีย 2 ถึง 5 กิโลกรัม.

มันคุ้มค่าที่จะรู้: ความพยายามที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือจำนวนกิโลกรัมจำนวนมากขึ้นจะนำไปสู่การไม่จำเป็น เอฟเฟกต์ yo-yo (ปอนด์พิเศษกลับมาอย่างรวดเร็ว)และคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้อย่างแน่นอน

จำไว้เกี่ยวกับโหมดการดื่ม การใช้น้ำเพียงครั้งเดียวคุณสามารถโยนเพียงไม่กี่กิโลกรัม คุณต้องดื่มต่อวัน น้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม. มัน 1,5-2 หรือแม้กระทั่ง 2.5-3 ลิตรต่อวัน.

จะสูญเสีย 10, 12, 15, 20, 25 กิโลกรัมและน้ำหนักส่วนเกิน 30 กิโลกรัมใน 1 เดือน: เป็นของจริงหรือไม่?

หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงอย่างสมบูรณ์: "ฉันจะลดลง 20 กิโลกรัมต่อเดือน"เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้จะไม่จบลงด้วยความสำเร็จ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะกังวลเกินไปและผลลัพธ์จะเป็นศูนย์หรือแม้กระทั่งลบ

นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะบอกคุณว่ามันไม่สมจริงที่จะทิ้ง 20, 25 หรือ 30 กิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกินใน 1 เดือน ไม่มีภาวะแทรกซ้อนสุขภาพ มันจะดีกว่าที่จะมีผลลัพธ์ที่เล็กกว่า แต่มีเสถียรภาพมากขึ้นตัวอย่างเช่น 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน

วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนโดยหลายกิโลกรัมในระดับเกล็ดด้านข้างและถอดกระเพาะอาหาร: ทำตามแผนโดยละเอียด

ทันทีที่คุณตั้งเป้าหมายคุณควรกำหนดหลายขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย วิธีลดน้ำหนักสำหรับ 1 เดือน ไม่กี่กิโลกรัมในการเยือกแข็งด้านข้างและถอดกระเพาะอาหาร? ทำตามแผนรายละเอียด:

เมื่อลดน้ำหนักต่อเดือนคุณสามารถกำหนดเป้าหมายระยะสั้นได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นว่าคุณจะสูญเสีย 0.5 กิโลกรัม ทุกสัปดาห์.
ตลอดกระบวนการลดน้ำหนักชั่งน้ำหนักและวัดพารามิเตอร์ของคุณเป็นประจำ
โปรดจำไว้ว่าหากคุณชั่งน้ำหนักหลังรับประทานอาหารหรือหลังจากดื่มน้ำมาก ๆ น้ำหนักของคุณอาจแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นยืนบนเครื่องชั่งในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมา
โปรดจำไว้ว่ามวลกล้ามเนื้อมี“ ความหนาแน่น” มากขึ้น - กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นด้วยปริมาณเท่ากัน
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะสูญเสียเซนติเมตรที่เอวคุณอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ในระดับ

นั่นคือเหตุผลที่มันมีประโยชน์ในการตรวจสอบไม่เพียง แต่คุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่ตัวอย่างเช่นวงกลมของเอวสะโพกมือ ฯลฯ

คุณต้องใช้แคลอรี่กี่แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก?

นอกเหนือจากเป้าหมายอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักที่คุณตั้งไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อรีเซ็ต หนึ่งกิโลกรัม (ไขมัน)คุณต้องกินประมาณ น้อยกว่า 7500 kcal. หรือคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ นี่คือ ประมาณ 1,000 kcal ต่อวัน. และนี่เป็นจำนวนมาก

เพื่อให้คุณเข้าใจเนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยของผู้หญิงโดยเฉลี่ยคือ จาก 1,750 kcal ถึง 2250 kcal ต่อวัน. ในผู้ชายมันเป็นกฎมีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย (เนื่องจากน้ำหนัก/ความสูงมากขึ้น) หากคุณต้องการ จำกัด การบริโภคแคลอรี่รายวัน 1,000 kcal ต่อวันซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยมาก การลดลงอย่างรวดเร็วของปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการอยู่ในระดับของการอดอาหารและไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณควรลดแคลอรี่รายวันไม่เกินหนึ่งในสี่

สำคัญ: เผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือในระหว่างการฝึกอบรม (หรือการออกกำลังกายใด ๆ ) อย่างที่คุณเห็นมันจะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีกีฬา - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดจำนวนกิโลกรัมในหนึ่งเดือน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน: อาหาร

คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษที่จะสูญเสียหลายกิโลกรัมต่อเดือนอย่างรวดเร็ว คุณจะไม่เข้าใจผิดอย่างแน่นอนหากคุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยการดีท็อกซ์อาหารระยะสั้น (จาก 3 ถึง 5 วัน) (การรักษา) ด้วยรหัสดีท็อกซ์ดังกล่าวมีเพียงผลไม้และน้ำผลไม้ที่บีบสดใหม่ (1-2 ถ้วยต่อวัน) มักจะเมา สิ่งนี้จะทำความสะอาดร่างกายของคุณ-เพียงอย่างเดียวสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน สิ่งสำคัญที่สุดคืออาหารดังกล่าวจะ“ ตั้งค่า” การเผาผลาญของคุณสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การเปลี่ยนอาหารควรได้รับการติดต่อด้วยความระมัดระวัง การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงบางอย่างไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับร่างกายของคุณ ขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลักการของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก:

กินอาหาร“ ขาว” น้อยลง - ขนมอบและพาสต้าที่ทำจากแป้งสีขาวข้าวขาวผลิตภัณฑ์ไขมันน้ำตาลทรายขาว
คุณควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ - ผลไม้ผักขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ต่ำ
อย่าจัดให้มีการช็อกให้กับร่างกายของคุณในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก พยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุดหนึ่งหรือสองรายการทุกสัปดาห์และแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นคุณสามารถลดการบริโภคการอบแป้งสีขาวและเริ่มยอมแพ้ขนมปังหวานและเค้ก
อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (โซดาหวานน้ำผลไม้ด้วยการเติมทรายแซค)
จำกัด จำนวนขนมรวมถึงน้ำผึ้ง
นอกจากนี้ยังพยายามหลีกเลี่ยง“ ของว่าง” ที่ไม่จำเป็น (และสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับความหวานเท่านั้น
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ (หรือดื่มในปริมาณน้อยที่สุด) ความจริงก็คือเมื่อคนดื่มเขาก็เริ่มกินมากรวมถึงอาหารที่มีไขมันและสูง -แคลอรี่

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ อ่านเพิ่มเติม

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรสำหรับกีฬาหนึ่งเดือน: การออกกำลังกายต้องทำอะไร?

ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายจะทำอะไร ไม่สำคัญว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำวิ่งเริ่มขี่จักรยานหรือเยี่ยมชมโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย แคลอรี่ที่ถูกเผาแต่ละครั้งจะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อเผามัน สิ่งสำคัญคือการจัดการกับความสุข

การเดินง่าย ๆ มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นพยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนี่ไม่เพียงเกี่ยวกับการไปทำงานในตอนเช้าและบ้านหลังอาหารเย็น มันดีมากถ้าคุณใช้งานในระหว่างวัน หากคุณนั่งบนเก้าอี้ในสำนักงานตลอดทั้งวันการเผาผลาญของคุณจะค่อยๆช้าลงและคุณใช้แคลอรี่ขั้นต่ำเพียงอย่างเดียว หากคุณอุ่นเครื่องอย่างน้อยสองสามนาทีทุกชั่วโมงไปเดินเล่นเมตาบอลิซึมของคุณจะทำงานและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

สำคัญ: หากคุณต้องการลดลงอย่างน้อยสองสามกิโลกรัมต่อเดือนคุณควรย้ายให้มากที่สุด ทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ และนี่คือขั้นต่ำสุด มันเหมาะสมที่สุดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้วมันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเท่านั้น แม้แต่การเดินง่าย ๆ ก็เพียงพอแล้ว

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่มีอาหาร?

ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมี 2 องค์ประกอบ - นี่เป็นโภชนาการและกีฬาที่เหมาะสม แต่หลายคนพิจารณาข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหารอาหาร แต่นี่มันผิด โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหาร นี่คืออาหารที่สมดุลที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบการติดตามและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ขอบคุณเพียงโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถวางได้ในหนึ่งเดือน สูงถึง 4-5 กิโลกรัม

หากคุณไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองในอาหารคุณสามารถใช้ยาเสพติดได้ ตัวอย่างเช่น, capsules Dietonus - ยานวัตกรรมสามเฟสที่ช่วยลดน้ำหนักทุกวัน 1 กิโลกรัม. คุณอาจมีข้อห้ามในการรับแคปซูลเหล่านี้ดังนั้นก่อนเริ่มหลักสูตรติดต่อแพทย์

บน ไซต์ iherb คุณจะพบว่า การลดขนาดแคปซูลด้วยการปล่อยอย่างรวดเร็ว. เหล่านี้เป็นยาธรรมชาติโดยไม่มีสารกระตุ้นช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ที่นี่ ส่วนทั้งหมดบนเว็บไซต์ ด้วยยาดังกล่าว

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน: บทวิจารณ์

หากคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนอ่านบทวิจารณ์ของคนอื่น พวกเขาพูดถึงประสบการณ์การลดน้ำหนัก

Olga อายุ 34 ปี

จำเป็นหลังจากเกิดครั้งที่สอง ตอนนี้ผ่านไปนานกว่า 2 ปีแล้วและฉันไม่สามารถสูญเสีย 10 กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นได้ เพื่อนคนหนึ่งแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและในตอนเช้าออกไปข้างนอกกับเด็กเพื่อเดินเล่น เธอสูญเสีย 5 กิโลกรัมต่อเดือน ฉันปฏิเสธขนมหวานและโซดาหวาน นอกจากนี้บ้านก็เริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับการเผาผลาญไขมัน: squats กระโดดกระโดดและบาร์ ผ่านไป 2 สัปดาห์ฉันได้ลดลง 3 กิโลกรัมแล้ว ฉันจะทำต่อไป.

Irina อายุ 29 ปี

ตั้งแต่วัยเด็กฉันได้รับอาหารได้ดี เบื่อที่จะมองตัวเองในกระจกในรูปแบบนี้ ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยยาที่ฉันซื้อที่ร้านขายยา ในตอนแรกดูเหมือนว่าจะลดน้ำหนัก แต่หลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเขากลับมาอีกครั้งด้วย“ บวก” เป็นผลให้เธอหันไปหานักโภชนาการเธอทำให้ฉันเป็นเมนูที่กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด: ในกระท่อมชีสและไข่ในตอนเช้าในมื้อกลางวัน - ซุปและไก่ชิ้นหนึ่งในตอนเย็น - สลัดและ A ชิ้นส่วนของปลา ดังนั้นฉันกินหนึ่งเดือนลดลง 4 กิโลกรัม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถ้าฉันเพิ่มกีฬาพวกเขาจะสามารถลดลงได้มากขึ้น

Svetlana อายุ 40 ปี

ลูกชายของฉันอายุ 15 ปี เขาเสร็จสมบูรณ์ตั้งแต่วัยเด็ก ที่โรงเรียนการเยาะเย้ยของเพื่อนร่วมชั้นเริ่มต้นเขาและดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าเขาต้องการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะบอกว่ามีเพียงมื้อเดียวเท่านั้นที่สามารถสูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อเดือน แน่นอนว่าเขาเล่นกีฬา - พลศึกษาที่โรงเรียนและส่วนบาสเก็ตบอล ฉันดีใจที่ได้ผลลัพธ์ดังกล่าวและลูกชายของฉันบอกว่าเขาจะกินตลอดเวลาเพื่อให้น้ำหนักจะไม่กลับมาอีกต่อไป.

ดูวิดีโอด้านล่างซึ่งโค้ชแสดงชุดของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ใช้เวลา 20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายง่ายๆและคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ