อะไรสามารถกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน? ผักผลไม้เครื่องดื่มนมเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ปลาที่สามารถและไม่แนะนำให้ใช้สำหรับคืน: รายการ Low -Calorie Salad และ Casserole -Calorie Low สำหรับมื้อค่ำจากอาหารทะเลและกะหล่ำปลี: สูตรอาหาร

ในบทความนี้เราจะพิจารณาสิ่งที่สามารถใช้ในตอนกลางคืนและควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ใด

อาหารเป็นจุดอ่อนของคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมาถึงอาหารมื้อกลางคืนและเย็น บ่อยครั้งที่อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าพวกเขาเป็นศัตรูหลักของร่างที่สวยงาม แต่ทั้งหมดนี้เป็นไปไม่ได้จริงๆที่จะกินหลังจาก 18.00 น. และก่อนนอน?

เป็นไปได้และกินอย่างไรตอนกลางคืน?

บ่อยครั้งที่เรากลัวที่จะกินในเวลากลางคืนอย่างแม่นยำเพราะกลัวว่าจะได้รับน้ำหนักส่วนเกินหรือสูญเสียผลจากอาหาร อย่างไรก็ตามภายใต้การนอนหลับที่หิวโหยคุณทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงเพราะในหลักการเขาไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและเริ่มสะสมสำรองของเขาซึ่งคุณจะเห็นในท้องสะโพก ฯลฯ ในไม่ช้า

• เป็นไปได้และจำเป็นต้องกินในตอนเย็นเนื่องจากความหิวโหยไม่เคยส่งผลกระทบต่อร่างกายและการทำงานของระบบทางเดินอาหารในทางบวก
• ยิ่งกว่านั้นคุณต้องลืมเกี่ยวกับกฎโปรเฟสเซอร์: "คุณไม่สามารถกินได้หลังจาก 18.00 น." โปรดจำไว้ว่ามื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ข้างต้นไม่ได้เผยแพร่การบริโภคอาหารแบบสุ่มในเวลากลางคืน อาหารควรเบาและอร่อย ในเวลาเดียวกันคุณต้องรู้ว่าอาหารกลางวันควรจะเพียงพอนั่นคือคุณไม่สามารถกินไก่ทอดกับขนมปังอบสดใหม่ได้ตลอดทั้งวัน

สำคัญ: อาหารที่คุณอยากกินก่อนนอนไม่ควรมีมากกว่า 200 kcal

• ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ก่อนนอนไม่ควรมีคาเฟอีน
• แน่นอนในตอนเย็นผลิตภัณฑ์อาหารทอดและแป้งจะต้องได้รับการยกเว้นในตอนเย็น

ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อ, ผลิตภัณฑ์ปลา, ผัก, ผลไม้, เครื่องดื่มสามารถกินดื่มในเวลากลางคืน?

ทุกคนเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นม อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันไม่เหมาะสำหรับการกินในตอนเย็นและตอนกลางคืน ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่านมถือเป็นผลิตภัณฑ์อิสระที่ไม่แนะนำให้บริโภคกับอาหารอื่น ๆ

• สำหรับขนมขบเคี้ยวตอนเย็นชีสคอทเทจไขมันต่ำ kefir ชีสจะสมบูรณ์แบบ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ในองค์ประกอบของพวกเขามีโปรตีนและแคลเซียมซึ่งร่างกายของเราจำเป็นมากสำหรับการทำงานปกติ
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าแม้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าวไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่ จำกัด เป็นของว่างคุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้ว kefir กินชีส 30-50 กรัมหรือชีสกระท่อมสองช้อนโต๊ะ

สำหรับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์คุณต้องพูดสิ่งต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ได้รับอนุญาตให้กินในเวลากลางคืน แต่ไม่ควรอ้วน ดังนั้นไม่รวมหมูเนื้อวัวและเนื้อทอดจากอาหารยามเย็น
• คุณสามารถที่จะกินไก่ชิ้นเล็ก ๆ หรือไก่อบเนื้อไก่งวง
• หากต้องการคุณสามารถกินเนื้อลูกวัวที่ปรุงได้เล็กน้อย
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เช่นเนื้อรมควันไส้กรอกไม่แนะนำให้ม้วนสำหรับคืนนี้

ปลาและอาหารทะเลเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการบริโภคในเวลากลางคืน:

• มันได้รับอนุญาตให้กินปลาไขมันต่ำเช่นปลาทูน่าเฮค ฯลฯ เช่นปลาโฟลเดอร์ดีกว่าที่จะออกจากปลาแมคเคอเรลสำหรับมื้อกลางวัน
• จากอาหารทะเลตอนกลางคืนคุณสามารถกินทุกอย่างได้ หอยแมลงภู่, ปลาหมึก, rapans, กุ้ง, หอยเชลล์ทะเล - สารพัดเหล่านี้ทั้งหมดสามารถอยู่บนโต๊ะของคุณในช่วงอาหารค่ำ
• อย่าลืมว่าอาหารทะเลสามารถรวมกับผักได้ ในกรณีนี้คุณจะได้รับอาหารเต็มรูปแบบซึ่งจะน่าพึงพอใจมากขึ้น

สัมพันธ์กับผักและผลไม้ในเวลากลางคืน:

• ผักยกเว้นมันฝรั่งสามารถรับประทานได้เกือบทุกอย่างในตอนเย็น โดยหลักการแล้วมันฝรั่งต้มไม่ปรุงแต่งด้วยครีมเปรี้ยวน้ำมัน ฯลฯ สำหรับมื้อค่ำแบบเบา ๆ ก็เหมาะสม (ในปริมาณที่พอเหมาะแน่นอน) คุณสามารถกินผักไม่เพียง แต่ในรูปแบบดิบ แต่ยังอยู่ในต้มสตูว์และ Sooty
• สำหรับผลไม้ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับอาหารค่ำและของว่างตอนเย็น ในเวลากลางคืนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลที่ไม่ใช่เลเยอร์สีส้มส้มโอเนื่องจากผลไม้เหล่านี้ต่ำ -แคลอรี่ ยิ่งกว่านั้นเกรฟฟรุ๊ตได้สร้างตัวเองว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี ในกรณีนี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินส้มและแอปเปิ้ลที่เป็นกรดโดยเฉพาะของคุณไม่ชอบและเพิ่มความเป็นกรดซึ่งเนื่องจากผลไม้ดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นมากขึ้น
• ด้วยกล้วยอะโวคาโดในตอนเย็นคุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง ผลไม้เหล่านี้แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ก็สูงมาก -แคลอรี่และถ้าคุณซื้อมันในเวลากลางคืนก็เป็นชิ้นเล็ก ๆ
• มะม่วงและสับปะรดยังสามารถบริโภคได้ในช่วงเย็น แต่ด้วยหลังคุณต้องระวังมันเช่นผลไม้รสเปรี้ยวมีความสามารถในการเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร
• ขอแนะนำให้ใช้มะเดื่อในเวลากลางคืน แต่สดใหม่โดยเฉพาะเนื่องจากมันดับความรู้สึกหิว
• ในผลเบอร์รี่คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเอง เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณสามารถใช้ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ ฯลฯ

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มได้ในเวลากลางคืน:

• ในเวลากลางคืนโดยหลักการแล้วไม่แนะนำให้ใช้ของเหลวจำนวนมาก เป็นสิ่งจำเป็นอย่างสมบูรณ์ ไม่รวมกาแฟชาดำที่แข็งแรงโซดา
• จ่ายได้ คุณสามารถชาเขียว, นมที่มีน้ำผึ้ง, น้ำต้มกับน้ำมะนาว, ชาคาโมไมล์

ผลิตภัณฑ์ Top-5 ที่สามารถและควรรับประทานก่อนนอน

แน่นอนถ้าคุณต้องการคุณสามารถเขียนรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถและต้องกินในตอนเย็น อย่างไรก็ตามในหมู่พวกเขาสามารถแยกแยะ 5 ที่มีประโยชน์และปลอดภัยที่สุด:

• เนื้อสัตว์ปีกต่ำ -ไขมัน เนื้อสีขาวนั่นคือไก่เนื้อไก่งวงเป็นของไม่ใช่ไขมัน คุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์ได้หลายวิธี - สตูว์อบทำอาหาร มีความจำเป็นที่จะต้องแยกเนื้อทอดเท่านั้นเนื่องจากน้ำมันพืชใช้สำหรับการเตรียมการเสมอและนี่คือแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นสำหรับเรา ยิ่งไปกว่านั้นเนื้อสีขาวยังถือว่ามีประโยชน์มากสารที่ประกอบขึ้นเป็นองค์ประกอบที่ดีต่อระบบประสาทของมนุษย์ผ่อนคลายและมีส่วนทำให้การนอนหลับที่แข็งแกร่ง
• ปลาทะเล ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแตกต่างจากเกือบทุกคนในการที่ร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว ความจริงที่ว่าปลาทะเลเป็นคลังเก็บขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และวิตามินไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึง - บางทีเด็ก ๆ ก็รู้เรื่องนี้ ปลาดังกล่าวสามารถนึ่งอบและต้ม

• บัควีท Buckwheat ในองค์ประกอบของมันมีสารที่มีประโยชน์มากมายที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราสำหรับการทำงานปกติ แน่นอนว่าโจ๊กบัควีทในเวลากลางคืนสามารถรับประทานได้ในปริมาณปานกลางและไม่มีน้ำมันไขมัน ฯลฯ
• ผักสีเขียว. ที่นี่เราสามารถบันทึกแตงกวาสลัดชนิดต่าง ๆ กะหล่ำปลี ฯลฯ ผักดังกล่าวจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการต่อสู้กับความหิวโดยเฉพาะตอนกลางคืน ในตอนเย็นคุณสามารถกินแตงกวาได้แม้กระทั่ง 2 และ 3 แตงกวาในขณะที่คุณจะไม่เลื่อนไขมันส่วนเกินทุกที่
• ถั่ว. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรอยู่ในบ้านทุกหลังเพราะมีไขมันน้อยมากและมีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่แตกต่างกันมากมาย ตั้งแต่ถั่วฝักยาวสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถปรุงซุปอาหารและซีเรียลแสนอร่อย

Pitting Food: อะไรได้รับอนุญาตให้กินก่อนนอน?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตอบสนองความหิวด้วยชีสหรือแตงกวาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมื้ออาหารกลางคืนจึงมักเกิดขึ้น เพื่อที่จะควบคุมตัวเองและไม่กินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นในเวลากลางคืนคุณต้องเตรียมอาหารจานอร่อย

• บัควีทกับสลัดผักสด หากคุณต้องการอาหารมากมายและอื่น ๆ ให้เตรียมตัวให้กับตัวเองว่ามีโจ๊กบัควีทที่ชงอยู่บนน้ำและสลัดแตงกวากะหล่ำปลีและหัวไชเท้าปักกิ่ง การเติมน้ำมันให้กับสลัดน้ำมะกอกและน้ำมะนาว ไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณไม่สามารถเติมเชื้อเพลิงสลัดด้วยมายองเนสครีมเปรี้ยวไขมัน ฯลฯ
• เนื้อไก่กับใบสลัด ตัวเลือกของว่างกลางคืนนี้ได้รับอนุญาตเช่นกัน เนื้อสีขาวดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ได้รับอนุญาตให้กินในตอนเย็น แต่ใบของสลัดในเวลาใดก็ได้ของวันไม่ได้มีภัยคุกคามต่อร่างของคุณ

• โยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง โยเกิร์ตธรรมชาติสามารถรับประทานได้ดีก่อนนอน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มบลูเบอร์รี่สดราสเบอร์รี่ ฯลฯ ในกรณีนี้ซึ่งในกรณีนี้คุณจะได้รับอาหารหวานและมีประโยชน์เต็มรูปแบบ
• ถั่ว. ควรสังเกตทันทีว่าถั่วมีความสูงมาก -แคลอรี่และผลิตภัณฑ์ไขมันและเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เป็นอาหารหลัก แต่พวกเขายอดเยี่ยมเพื่อเลี้ยงร่างกายเล็กน้อยในตอนเย็น ดังนั้นหากคุณต้องการอะไรที่แสนอร่อยและไม่เอนเอียงกินถั่วจำนวนน้อยมากถึง 50 กรัมหรือเพิ่มลงในสลัด
• ไอน้ำข้าวกับปลา ในกรณีนี้ปลาจะต้องเลือกทะเลและไม่อ้วนมาก คุณสามารถปรุงอาหารสองสามคนได้ ในเวลาเดียวกันข้าวและปลาสามารถปรุงแต่งด้วยซอสถั่วเหลืองเล็กน้อย จานดังกล่าวจะน่าพอใจมาก แต่มีประโยชน์

Low -Calorie Salad สำหรับมื้อค่ำจากอาหารทะเลและกะหล่ำปลี: สูตรอาหาร

อาหารทะเลและผักเหมาะสำหรับมื้อค่ำและของว่างตอนเย็น ในเวลาเดียวกันสลัดที่หลากหลายสามารถทำจากอาหารทะเลเพิ่มผักและผลไม้ให้กับพวกเขา

• กุ้ง - 200 กรัม
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - หัวเล็ก 1 หัว
• แตงกวา - 1 พีซี
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ

ต่อไปเราปรุงสลัดด้วยวิธีนี้:

• ต้มกุ้งในน้ำเค็มเป็นเวลา 1-2 นาที หากผลิตภัณฑ์สดมันจะเพียงพอสำหรับ 1 นาทีถ้ากุ้งกุ้งถือไว้ในน้ำเดือดประมาณ 2-2.5 นาที นอกจากนี้เวลาทำอาหารขึ้นอยู่กับขนาดของอาหารทะเล ถัดไปรอจนกว่ากุ้งจะเย็นลงและทำความสะอาดจากเปลือกแล้วก็เอาหัวออก
• กะหล่ำปลีจะต้องล้างและแห้ง ถัดไปสับมันในทางที่สะดวกสำหรับคุณ
• ล้างแตงกวาและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• ในจานลึกผสมอาหารทะเลและผัก
• ในภาชนะแยกต่างหากผสมน้ำผลไม้ซอสและน้ำมัน
• ปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสมที่เกิดขึ้นผสม
• ไม่แนะนำให้เกลือจานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารทะเลจะได้รับการเค็ม
• สลัดดังกล่าวสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวันเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ยังสามารถทำสลัดอาหารทะเล -แคลอรี่ต่ำได้ดังนี้:

• กุ้ง - 100 กรัม
• หอยแมลงภู่ - 100 กรัม
• ปลาหมึก - 1 ซากศพ
• ใบสลัด - 1 พวง
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 150 กรัม
• แตงกวา - 1 พีซี
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 5 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก - 1.5 ช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลือง - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 1.5 ช้อนชา

การทำอาหารตามคำแนะนำดังกล่าว:

• ต้มกุ้งในน้ำเค็มประมาณ 1-2.5 นาที ต่อไปทำความสะอาดพวกเขาจากเปลือกเราก็ถอดหัวออก
• ต้มหอยแมลงภู่ในน้ำเค็มเป็นเวลา 3 นาที หากหอยแมลงภู่มีขนาดใหญ่และแช่แข็งอาจต้องใช้เวลามากขึ้นอีกเล็กน้อยหากมีขนาดเล็ก 2 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• ซากของปลาหมึกจะต้องลดลงในน้ำเดือดลงไปที่พื้นจากนั้นนำฟิล์มออกจากมันถอดอวัยวะภายใน ฯลฯ จากนั้นเราต้มผลิตภัณฑ์ในน้ำเค็มเป็นเวลา 1 นาที ไม่จำเป็นต้องปรุงซากสัตว์อีกต่อไปเพราะมันจะกลายเป็นยางและสูญเสียรสชาติ
• สลัดของฉันใบแห้งและสับในวิธีที่สะดวก
• กะหล่ำปลีเหมือนกันและสับ
• แตงกวาของฉันและสับเป็นก้อน
• มะเขือเทศของฉันและพีซีทุกเครื่อง เราตัดเป็น 2 ส่วน
• ส่งอาหารทะเลและผักไปยังภาชนะลึก
• ในจานที่แยกต่างหากผสมน้ำผลไม้ซอสและน้ำมัน
• การเติมเชื้อเพลิงที่เกิดขึ้นจะถูกทิ้งระเบิดสลัด

หม้อตุ๋นต่ำ -Calorie สำหรับมื้อเย็นจากบวบและเนื้อไก่: สูตรอาหาร

Casserole มักจะแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ อีกมากมายด้วยโภชนาการและหัวใจ หากคุณปรุงอาหารจานดังกล่าวจากผลิตภัณฑ์“ ขวา” ก็สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยสำหรับมื้อเย็นและในช่วงเย็น

• บวบ - 2 ชิ้น
• หัวหอม - 1 พีซี
• แครอท - 1 พีซี
• มะเขือเทศ - 1 พีซี
• พริกหวาน - 1 พีซี
• ไฟล์ Kurin (ตุรกี) - 1 กิโลกรัม
• โปรตีนไข่ - 10 ชิ้น
• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ

เราจะปรุงหม้อตุ๋นแบบนี้:

• บวบของฉันและสับบนเครื่องขูดให้น้ำผลไม้ระบายผักแล้วระบายออก บีบบวบขูดอีกครั้งและระบายน้ำผลไม้
• เราทำความสะอาดหัวหอมและสับเป็นก้อนเล็ก ๆ
• เราทำความสะอาดแครอทของฉันและถูบนเครื่องขูด
• มะเขือเทศของฉันสับด้วยก้อน
• พริกไทยของฉันและลบแกนออกจากนั้นจากนั้นตัดเป็นแถบ
• เนื้อของฉันแห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษและสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• เอาชนะกระรอก
• ในภาชนะอบเชื่อมต่อผักและเนื้อสัตว์ผสมส่วนผสมกระจายอย่างสม่ำเสมอ
• ค่อยๆเพิ่มรำกับโปรตีนผสมมวลเล็กน้อย
• ตอนนี้เราเทผักและเนื้อสัตว์ด้วยมวลสีขาว
• เราส่งหม้อตุ๋นไปยังเตาอบที่อบอุ่นประมาณครึ่งชั่วโมง
• หากต้องการจานสำเร็จรูปสามารถตกแต่งด้วยสมุนไพรสับ

ผลิตภัณฑ์ Top-5 การใช้งานที่คุณต้องปฏิเสธในเวลากลางคืน

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและตัวเลขของคุณคุณต้องรู้ไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณสามารถกินได้ในเวลากลางคืน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ดีกว่าที่จะละทิ้งในเวลานี้

• ปฏิเสธ จากการบริโภคในเวลากลางคืน เนื้อสัตว์ - หมูเนื้อวัว. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ค่อนข้างหนักสำหรับกระเพาะอาหารของเรานอกจากนี้พวกเขายังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและในเวลากลางคืนมันไร้ประโยชน์สำหรับเรา
• กระเทียม. ไม่แนะนำให้ใช้กระเทียมในเวลากลางคืนเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาและความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร
• พาสต้า. ควรกินพาสต้าใด ๆ ในตอนเช้าหรืออย่างน้อยก็สำหรับมื้อกลางวันและในปริมาณที่ จำกัด
• สลัดผลไม้ ก่อนเข้านอนสามารถบริโภคผลไม้ได้เพียงไม่กี่ตัว จากอาหารอันแสนอร่อยเช่นแตงโมแตงโมแครนเบอร์รี่ในตอนเย็นจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ สิ่งนี้คือผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นยาขับปัสสาวะและไม่แนะนำให้กินในเวลากลางคืน

อย่างที่คุณเห็นมีอาหารและผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูป คิดเกี่ยวกับเมนูสำหรับวันทำอาหารล่วงหน้าแล้วคุณจะไม่มีปัญหากับการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน

วิดีโอ: ทำไมเรากินตอนกลางคืน? จะเอาชนะ Zhor ตอนเย็นได้อย่างไร?