Regelplattor för viktminskning: Foto, beskrivning, brister, recensioner

Beskrivning, fördelar och nackdelar med en tallrik för viktminskning.

Innehåll

Överskott av vikt är ett problem som berör mer än 50% av kvinnorna. Efter förlossningen går många kvinnor upp i vikt, så de försöker ta sig så snart som möjligt i en prenatal form. För dessa ändamål väljs det mest lämpliga alternativet. Kvinnor kan ta till sig ganska konstiga och ovanliga tekniker, olika nyfångade dieter och svält, "djävuliska" dieter som påverkar hälsotillståndet negativt. Det viktigaste är att gå ner i vikt. Naturligtvis, efter en sådan viktminskning, inträffar en enorm mängd kroniska sjukdomar och en störning av ätbeteende ofta. I artikeln kommer vi att prata om plattans regel för viktminskning.

Vad är en hälsosam plattregel?

Ett av de enklaste och billigaste sätten att gå ner i vikt är plattans regel. Detta är inte en nyfångad diet, huvuduppgiften är att minska mängden feta och höga kalorifoder, ersättare med mer användbara ämnen.

Vad är en hälsosam plattregel:

Kärnan i kosten är att en vanlig platta tas, vars diameter är 20-25 cm. I genomsnitt är detta en vanlig del, som vi använder dagligen.
Det är nödvändigt att dela upp den i två delar. Halv är uppdelad i hälften. Samtidigt 1/2 - grönsaker, helst råa, 1/4 - kött, 1/4 - kolhydrater.
Som ett resultat kommer du i området för cirkeln att få flera segment. Den ena kommer att vara lika med hälften och de andra två kvartalen. Nu är det dags att fylla dessa avdelningar med användbara ämnen, det vill säga mat.

Poler regel: Foto, beskrivning

Det mesta, det vill säga hälften, måste fyllas med växtmat - grönsaker.

Regelplattor, foton, beskrivning:

Detta är den lågkaloriska maten som är rik på vitaminer och spårelement. Dessutom innehåller den en enorm mängd fiber, som sväller i magen och ger en känsla av mättnad. En person förblir full och inte hungrig länge. Fiber hjälper till att bli av med avföring, slagg så snart som möjligt, så att kroppen inte förgiftar sig själv.
Den andra delen är kolhydrater. Det vill säga, en fjärdedel av plattan ska motsvara sidorätten eller kolhydraterna. Det kan vara bröd, ris, potatis eller någon form av spannmål. Naturligtvis är det bäst om det är solida vete sorter eller hela spannmål. Det är komplexa kolhydrater. Deras främsta fördel är inte bara att de långsamt delas, släpper glukos, utan också i lång frånvaro av hunger. Forskare har bevisat att användningen av ett stort antal enkla kolhydrater bidrar till sockerhopp och en snabb nedgång i glukos.
Således faller nivån på insulin, och personen blir igen hungrig bokstavligen en timme efter att ha ätit. Se till att utesluta enkla kolhydrater från menyn och ersätt dem med komplexa. Det kan vara havregryn, bovete eller korn. Du kan äta bröd, men det bör vara grov slipning och utan jäst. Det är också tillåtet att använda potatis, men i inget fall ska det steka. Det är bäst om det är bakat eller kokt, i skalet. Således förblir en stor mängd stärkelse, såväl som vitaminer och mineraler i potatis. Trots att potatisen innehåller en stor mängd kolhydrater, med korrekt beredning är det möjligt att mätta kroppen med kalium, kalcium och ett stort antal användbara spårelement.
Den fjärde delen av plattan är protein. Det inkluderar ägg, mejeriprodukter, kött och fisk. Protein är en produkt som är lång och svår att smälta i kroppen. Cirka en tredjedel av allt kaloriinnehåll spenderas på matsmältningen av protein. Trots detta är proteinmat helt enkelt nödvändiga för människor, eftersom det är ett byggnadsmaterial för muskler.
Följaktligen är bildandet av muskler, nya muskelfibrer och vävnader, hjärta, livmoder och andra muskelorgan omöjligt utan protein. Detta bör komma ihåg, särskilt om en person tillhör astenik och kännetecknas av en tunn kroppsbyggnad. Den optimala näringen för sådana människor är en stor mängd protein, eftersom utan den muskelmassan kommer att delas och först då fett. För dessa ändamål är det värt att använda kött med lågt fett. Det vill säga, bara binjurens del av fläsket är tillåtet, utan en stor mängd fett. Det måste stängas av före värmebehandling.
Fisk. Även fettsorter är tillåtna, det vill säga havet. Kompositionen innehåller omättade fettsyror, omega-3-syror, som är involverade i kemiska reaktioner som förekommer i kroppen. Utan dessa aminosyror är det omöjligt att dela celler och bildandet av vissa ämnen. Men sådana sorter som Hyk, artigt kommer att vara användbara, trots innehållet med låg fetthalt. De kan konsumeras även på kvällen, utan rädsla för att äta för mycket.
Det är tillåtet att äta skaldjur. Bland dem är räkor, bläckfisk, ostron. Ägg kan kokas, omelett. Pashotägg kommer också att vara användbara. Försök att utesluta äggröra och olika stekt äggrätter. Se till att inkludera keso i din meny och inte fettfri, utan fem procent. Forskare har bevisat att mejeriprodukter, med ett lågt fettinnehåll, är dåligt absorberade av kroppen. För att kalcium ska absorberas krävs vitamin D, som upplöses i fett. Om fettet inte räcker, kommer allt kalcium att passera genom kroppen under transport. Det kommer inte att vara någon nytta av användningen av sådana produkter. Den optimala mängden kött och fisk som bör vara på en tallrik är cirka 70-100 g.

Att gå ner i viktplattmetod: Nackdelar

Kosten har många nackdelar.

Metodmetod för viktminskning, nackdelar:

Faktum är att det på denna princip är omöjligt att välja produkter till frukost, lunch och middag. Denna metod är mer lämplig för lunch, eftersom på morgonen rekommenderas kolhydrater tillsammans med mejeriprodukter, det vill säga proteiner.
På kvällen rekommenderar många näringsläkare inte att använda kolhydrater alls, även om de är komplexa. 3 timmar före sänggåendet är det bättre att utesluta måltider, oavsett vad de är. Enkla och komplexa kolhydrater rekommenderas att konsumeras fram till 14:00, det vill säga på morgonen och till lunch. På kvällen bör de ersättas med fiber, det vill säga grönsaker och proteinprodukter.
Detta kraftsystem är inte lämpligt för personer som tränar i gymmet, använder konditionsträning. För denna kategori är ett ökat innehåll av proteiner nödvändigt, så menyn täcker inte alla behov.

Regel för att gå ner i vikt: Funktioner för val av produkter

Det finns flera grundläggande rekommendationer för val av produkter som bör användas för en sådan diet.

Regelplattor för viktminskning, funktioner för att välja produkter:

Först och främst gäller detta köttprodukter. I inget fall bör proteiner ersättas av köttbearbetningsprodukter, det vill säga korv och korv. Det är bäst om det är kokt eller bakat kött. Produkter bör inte stekas i stora mängder fett. Således är det mycket svårt att kontrollera kaloriinnehållet, och ännu mer innehållet i fett. Därför kommer hela kraftsystemet att gå runt om det finns mycket fler fetter än nödvändigt för dig.
Denna regel gäller för användningen av soppor. Det finns soppa i vårt land vid lunchtid. Det ingår inte i detta kraftsystem, men det betyder inte att det inte finns någon soppa. Plattregeln är tillämplig för soppa.
Men i det här fallet måste det kompletteras med en liten mängd grönsaker, en liten bit svart bröd och en bit kött. Kotletter är också tillåtna, men utan användning av bröd och kokas inte i vegetabilisk olja, utan bakad i ugnen eller ångad. Om du lagar fylld peppar eller kålrullar, i vilket fall, utesluter helt kolhydrater från plattan. Du kan inte komplettera sådan mat med spannmål eller bröd. När allt kommer omkring kålar, såväl som fyllda peppar, oftainnehöll Grupp.

Ljusplattor regel: recept

Nedan presenterar vi flera recept som är lämpliga för detta kraftsystem.

Fiskrecept med grönsaker enligt plattans regel för viktminskning

Produkter:

150 g havsfisk (filé)
100 g zucchini
50 g lök
50 g morötter
100 g potatis
Olivolja
Salt
Yoghurt

Recept på fisk med grönsaker enligt plattans regel för viktminskning:

Det är nödvändigt att ta en liten bit havsfisk, som väger cirka 150 g gnid med olivolja och strö över kryddig örter, glöm inte att salt.
Blanda grönsakerna noggrant, lägg en bit fisk på folie, marinerad i kryddor och olivolja, placera grönsaker ovanpå. Tänk på att de måste skäras i tunna skivor så att de har tid att baka.
Dela en liten mängd yoghurt med låg fetthalt, stäng kanterna på folien för att göra skålen som i ett fartyg. Grädda i 30-40 minuter. Det är inte nödvändigt att komplettera skålen, kompositionen innehåller redan grönsaker, proteinmat och kolhydrater. Potatis används som kolhydrater.

Fingrar från kycklingfilé enligt plattans regel för viktminskning

För den här maträtten behöver du:

150 g kycklingfilé
100 g champignons
2 vitlöksklyftor
Salt
Kryddor

Fingrar från kycklingfilé enligt plattans regel för viktminskning:

Skär filéen i två delar och slå av. Det är nödvändigt att fibrerna blir något mjukare. Skär svampen i små bitar, tillsätt vitlök där och lägg de bildade köttlagren i de bildade, skaka med salt och peppar.
Förvandlas till små rullar. Skär med tandpetare så att de i processen inte faller isär. Det är bäst att laga en sådan maträtt för ett par, eller släcka med tillägg av en liten mängd gräddfil.
En ny sallad serveras till denna proteinrätt. Du kan förbereda en sallad med gurkor, tomater, ett stort antal ruccola och lök. Använd dina favoritgrönsaker.

Verkligen trart för viktminskning: recensioner

Nedan kan du bekanta dig med recensionerna av människor som har upplevt denna metod för viktminskning.

Regelplattor för viktminskning, recensioner:

Valentin. Det skilde sig aldrig i smala former, men innan operationen för att ersätta knäloppen rekommenderade läkaren att gå ner i vikt. Jag vet inte hur man räknar kalorier, det finns inga köksvikter hemma. Naturligtvis kunde jag inte väga någonting. Därför använde jag regeln om plattor. Jag tog en tallrik med en diameter på 18 cm och applicerade ett stort antal grönsaker, en liten bit bröd och en liten ångkotlett. Istället använde hon ofta kokt kött. På kvällen drack jag Kefir med sallad. På morgonen hängde jag mig ibland med mjölk havregryn och en liten rostat bröd med ost. I två månader lyckades jag förlora 8 kg. Naturligtvis är detta inte så mycket, men jag mår mycket bättre. Det hjälpte mig att komma snabbare efter operationen.

Veronica. Mitt liv är en ständig kamp med övervikt. Jag försökte många kraftsystem, inklusive svält på 16/8 och 18/6. Detta kraftsystem var inte särskilt lämpligt, även om jag inte döljer att jag tappade vikt ganska snabbt. Den optimala metoden för mig var systemet med en platta. På morgonen äter jag inte frukost, men jag äter lunch och äter middag. Till middagen använder jag främst kokt kött med sallad. Jag äter inte kolhydrater på kvällen. Vid lunchen tillåter jag mig nästan allt, till och med en liten bit bröd. Jag lyckades gå ner i vikt på en månad med 3 kg.

Svetlana. Jag gillar inte att begränsa mig i näring, så jag försökte välja ett sparande system för viktminskning. En av dessa är regeln för en platta. Om enta hänsyn till, Att jag åt fettprodukter i stora mängder, har systemet med en platta blivit en riktig frälsning för mig. Jag tappade 4 kg på en och en halv månad.

Läs om ämnet:

Många näringsläkare tror att plattans regel kan användas säkert till frukost. I stället för köttingredienser bör du dock använda ägg och mejeriprodukter som ett protein. I stället för kolhydrater bör du använda torkad frukt, ett litet antal nötter. Grönsaksdelen förblir densamma. Du har råd med några av grönsakerna för att ersätta avokado. Detta är en ganska fet produkt, men den innehåller rätt fetter som minskar kolesterolet och påverkar hudens tillstånd. På morgonen är det bäst att använda bröd, bönor och linser som kolhydrater.