Användbara tips för viktminskning hemma - vi går ner i vikt utan dieter!

I detta ämne kommer vi att betrakta näringsläkarnas huvudråd att gå ner i vikt hemma utan att uttömma dieter.

Hittills står fler och fler människor inför problemet med övervikt. Någon är helt enkelt missnöjd med sitt utseende, för viss övervikt orsakar hälsoproblem och en försämring av välbefinnandet. För att lösa problemet vänder många till recept för en lågkalory -meny samt till sportträningsprogram. Men systemet fungerar inte alltid, och du kan gå ner i vikt genom att helt enkelt granska din livsstil. Därför kommer vi i detta ämne att prata om reglerna och tips om viktminskning, vilket kan övervinna din övervikt utan stor ansträngning.

Användbara och effektiva tips för viktminskning hemma: grundläggande regler och viktiga nyanser

Viktökningen kan vara snabb eller gradvis uppstå under lång tid. Det kan finnas många skäl till detta: felaktig näring, överätning, hälsoproblem och olika sjukdomar. Som regel äter människor inte övervikt mycket olika och leder en inaktiv livsstil.

• Men i inget fall ska du omedelbart byta till en strikt diet! Detta är farligt för din hälsa och välbefinnande, och på resultatet kommer det inte att spelas ut på bästa sätt. Börja med små fasta dagar eller lätta snacks tillsammans med en full middag.

VIKTIGT: Nutritionister rekommenderar att du startar en ny livsstil utan skarpa förändringar och lägger gradvis till en ny användbar vana i ditt liv. Som regel behövs 3 veckor för att assimilera en ny vana, då kommer processen att gå ner i vikt inte vara svår.

De första stegen och tipsen för viktminskning

• Börja med rätt!Det svåraste steget i någon verksamhet och med viktminskning anses särskilt vara en början. Det är mycket svårt att förstå varför grepp i början, och jag vill se resultatet direkt. Därför är det mest nödvändiga elementet i denna kamp rätt tid.
  • Du måste börja just nu, Och inte imorgon, på måndag eller efter det nya året. Annars kommer han aldrig!
• En mycket viktig roll spelar en mycket viktig roll i denna komplexa kamp Motivation och rätt psykologisk stämning. Det är viktigt inte bara att inse att det finns ett problem i form av övervikt, utan också att fatta ett tydligt medvetet beslut att bekämpa det! Och se till att tro på din framgång!
  • I det här fallet hjälper underhållsdagboken också i det här fallet, där du kan spela in alla dina tankar och förändringar.
  • Du kan hänga det önskade fotot, hur du en gång såg ut eller omvänt det mest misslyckade skottet.
  • Det kommer inte att skada att förvärva som -minskade personer som du kommer att övervinna svårigheter tillsammans med.
  • Och skälla inte dig själv om du föll av. Detta händer med alla - fortsätt bara.
  • Och det är också värt att förstå att strikt följa alla reglerna i kosten inte fungerar. Ja, och du behöver inte göra det här. Till dig Du måste hitta ditt schema och utveckla utbytbara aspekter.
    • Till exempel kan du inte leva utan godis, men kosten tillåter dig inte att få denna glädje. Vägrar dig inte i denna delikatess, utan i små mängder. Och använd det bara på morgonen!

Obs: Näringspecialister noterar också vikten av att rensa kroppen av toxiner. Många rekommenderar att du använder ett sådant verktyg som Enterosgel, som absorberar alla toxiner, vilket kan orsaka förvärringar av olika sjukdomar, illamående, avföringssjukdomar och hudproblem.

• Tja, den viktigaste regeln som alla näringsläkare och till och med läkare starkt indikerar för oss - Ät inte innan du lägger dig! Men förstår inte bokstavligen denna instruktion att efter 18.00 finns det ett förbud mot köket. Tänk på din diet, eftersom du inte kan svälta. Därför, 2,5-3 timmar före sänggåendet, se till att äta middag.
  • Dessutom kommer du inte att överbelasta magen, vilket innebär att du kommer att vakna med lätthet och gott humör.

VIKTIGT: Du måste lägga dig i tid! 55% hos vuxna och 89% hos barn från total fetma exakt från brist på sömn. Endast en god vila hjälper kroppen att gå ner i vikt.

• Förresten, några ord Om svält och oregelbunden näring- Detta är den första vänen till våra fettavlagringar! Faktum är att kalorier inte kan delas upp i reserv. Om du är hungrig hela dagen, ät mycket mer än rätt mängd på kvällen.
• Och lite råd som verkligen fungerar - Ät från en liten tallrik och lämna alltid en liten del.
  • Fokus med små plattor tillhör dem som är vana att äta i botten. I en liten platta och en liten del, vilket innebär att du äter mindre - är ganska logiskt.
  • Du lämnar alltid lite mat på en tallrik är fransens hemlighet. Samtidigt öka inte delen. Denna metod är baserad på en gradvis minskning av magen och dess behov av att äta mycket.

Vi övervakar mat och drycker eller tips om viktminskning för att balansera kosten

• För att vikten ska lämna är det nödvändigt Granska din diet och kraftsystem.Det räcker med att följa de grundläggande principerna så att processen att gå ner i vikt passerar lätt och inte tar mycket ansträngning. För viktminskning är det nödvändigt att utesluta socker, potatis, mjölprodukter och vitt ris.
  • Valet i kosten måste göras åt sidan Mindre fettprodukter.
  • Använd bakplattor istället för att steka eller till och med stuvning.
  • Också ett bra alternativ är ångande produkter.
• Mer protein och fiber.Den första komponenten undertrycker Grelin - hormonet som är ansvarigt för känslan av hunger. Och även proteinet ger oss energi och en känsla av mättnad. Därför bör frukosten börja med ett kokt ägg. Och det andra elementet förbättrar driften av hela matsmältningssystemet, smälter lätt och mättar snabbt kroppen. Och allt på grund av att det måste tuggas noggrant och att det finns mycket vätska i den.
  • Du kan läsa om vikten av protein och vilka produkter det innehåller i vårt material "Protein i livsmedelsprodukter."

Intressant: Och forskare noterade också att för att minska kaloriinnehållet i en del kommer att hjälpa ett äpple,om du äter det 15 minuter före måltiderna. Och detta trots att denna frukt orsakar aptit.

• Grönsaker och frukter måste vara på ditt bord - Detta är bara en järnregel! Men ändringsförslaget - Välj gröna produkter! De innehåller mindre socker och fruktos och absorberas snabbare, eftersom de enklare. Men det kommer inte att skada att fokusera på små kalorifoder, listan som du kan ta reda på från vår artikel "Lågkalorifoder."

Viktigt: Juicer faller under förbudet! Faktum är att de har mycket naturligt socker, som absorberas mycket snabbt. Och för butiksanaloger är det värt att glömma alls, liksom om alla kolsyrade drycker!

• Alla näringsläkare är en röst rekommenderar Fraktionerad näring.Ju mindre tidsintervall mellan måltiden, desto mindre kommer vår kropp att lägga sig från mat. Möten av mat per dag bör vara 5-6, varav tre är de viktigaste, resten är snacks.
• Också viktigt Ät en mängd olika produkter.När allt kommer omkring kommer uppmärksamheten att spridas till ny smak, så du kommer att äta långsammare och tugga mer noggrant.
  • Förresten, vi erbjuder att bekanta dig med listan över produkter som du bör äta med försiktighet - "De mest högkaloriska produkterna!"

VIKTIGT: Signalen till hjärnan för mättnad anländer först efter 20-30 minuter. Därför måste du äta, långsamt och försiktigt tugga varje bit, minst tio gånger. Forskare fann också att en välbevuxen produkt underlättar magen och minskar kaloriinnehållet.

• Kom ihåg - om du vill äta söt, fet eller skadlig mat, gör det före middagen. Middag bör alltid vara lätt!
  • Men missa aldrig frukost! Det är han som ger oss en kostnad för energi för dagen. Det är sant att du inte ska tvinga dig själv med våld. Och lite råd är inte det bästa valet. När allt kommer omkring ger det inte en känsla av mättnad, så du börjar vilja äta tidigt. Och det finns få kalorier endast i osaltad gröt utan olja.
• Utesluter majonnäs, Det är bättre att ersätta den med gräddfil eller, ännu bättre, citronsaft med olivolja.
• Börja morgonen med ett glas vatten!I allmänhet följer vattenbalansen, eftersom det är dess brist som ofta leder till en uppsättning övervikt. Det rekommenderas också att minska matförbrukningen, dricka omedelbart 0,5-1 kopp vatten före måltiden. Förresten, du kan läsa om dess fördelar i vår artikel "Varför är det användbart att dricka mycket vatten?"
• Uteslut te och kaffesocker. Och den sista drinken kan inte blandas med söta kolhydrater. Det rekommenderas också att dricka grönt te, som bränner fett och ger oss antioxidanter.

Obs: Drick en kopp kaffe innan du tränar. Det ökar metabolismen med nästan 16%. Även i ett lugnt tillstånd accelererar metabolismen från kaffe med 3-5%.

Dessa är de viktigaste nyanserna som hjälper dig att upprätta ett kraftsystem som syftar till viktminskning.

Aktiva tips för att gå ner i vikt eller spela sport korrekt

VIKTIGT: Korrekt näring och olika dieter kommer aldrig att ge rätt resultat utan fysisk aktivitet.

• Sport och fitness påskyndar vår kropps ämnesomsättning, vilket leder till att fettens nedbrytning. Det finns många alternativ för fysisk ansträngning - löpning, simning, yoga. Det är inte heller nödvändigt att besöka gymmet - de flesta övningar kan utföras hemma. Till exempel:
  • kuggstång. Med denna simulator kan du hålla din kropp i en utmärkt ton. Femton minuters hopphopp hjälper till att bränna upp till 200 kalorier. Hopprepet tar lite utrymme, du kan träna hemma när som helst. Det enda negativa är att i byggnader med flera storey kan det orsaka obehag för grannarna;
  • ring. Vanlig hula-huup är perfekt för hemträning. På femton minuter kan du bränna upp till 250 kalorier. Det fungerar mycket bra sådana problemområden som midja, mage och höfter;
  • gummi. De tog aktivt avancerade platser, eftersom de är effektiva, de tar lite utrymme och du kan till och med sitta upp med övningar. Du kan läsa om alla deras fördelar och användningsregler i vår artikel "Tillämpning av fitnessrespons";
  • simbassäng. Förbättrar inte bara figuren, utan immuniteten ökar. Det är tillrådligt att besöka 2-3 gånger i veckan och utföra en uppsättning övningar;
  • sexdet anses vara en ganska effektiv metod i kampen mot kalorier. Därför inte försumma ditt intima liv, även om du är väldigt trött.
• Även etablerat som effektiva fetter, pilates, yoga, aerobics och andningsgymnastik.

Allmänna rekommendationer:

• börja alltid morgonen med laddning. Detta kommer att hjälpa till att vakna;
• under dagen gör du små varma -ups. Detta gäller särskilt för dem som leder en stillasittande livsstil;
• använd inte hissen - gå mer;
• reluMera cykeln om möjligt;
• gå mer i den friska luften. Det rekommenderas att gå minst 2 timmar om dagen;
• ploge inte efter aerobics omedelbart i soffan! Ta en promenad - så att du förlänger effekten av att bränna fetter.

Ytterligare tips om viktminskning

• Efter att ha granskat näringsprogrammet och fysisk ansträngning kan du ta till hjälp av ytterligare metoder för viktminskning. Dessa inkluderar:
  • massage;
  • bad;
  • special krämer och kläder.
• Medan du är i bastun, Det är värt att rita kroppen med salt. Sedan kommer riklig svettning att inträffa, vilket kommer att bidra till att rensa kroppen och viktminskningen. Ja, och få effekten av skurning.
• Effektiva, som ytterligare medel, är Modellering krämer För figuren. Termoaktiva medel som sprider blod och hjälper till att eliminera celluliter gynnsamt. Men kom ihåg - Detta är bara ett tillägg!
• Specialkläder I fysisk aktivitet hjälper det till att öka resultatet av sport.
• Massagepåverkar gynnsamt kroppen som helhet och hjälper också till att stärka ämnesomsättningen och förbättra hudens tillstånd.

Sammanfattningsvis är det värt att notera - vänta inte på en snabb effekt! Bara en långsam urladdning av kilogram ger ett bättre resultat! Kom ihåg dessutom en sådan slutlig instruktion - en aktiv livsstil och korrekt näring bör bli din vana! Och inte bara en period, "tills jag går ner i vikt till önskad jeans." Annars återvänder du helt enkelt snabbt till motsatt vikt.

Video: Hur man går ner i vikt: Tips och livslängd