Lågkalorier, lågkaloriprodukter för viktminskning: Lista, använd regler, kaloribord

Den här artikeln kommer att prata om lågkaloriprodukter.

Hittills, till vår ånger, står fler och fler människor inför problemet med övervikt. Och detta är inte alltid svårigheten med en åldersavmattning i metabolismen efter 30, utan till och med tonåren med toppen av aktiviteten hos inte bara hormoner utan också metabolism.

Och orsaken är just i undernäring med fetthalt med högt fetthalt. På grund av detta vrider internetresursen med ett stort antal olika dieter, reklam av nya surfplattor för viktminskning, ett överflöd av sport- och fitnessprogram samt andra mirakulösa metoder. Men det enklaste sättet är att balansera din diet med lågkalorifoder.

Kaloriprodukter med låg kalorier för viktminskning: mottagningsregler, kaloriförhållande

De flesta kvinnor och män förväntar sig det långvariga minus på vågen utan att vidta några åtgärder. Även om alla vet att gå ner i vikt måste börja med den enklaste - korrekt näring. Man har bara rimligt närmar dig din diet, som ett resultat kommer inte att komma länge.

Personer med övervikt måste introducera produkter med låg kalori i sin diet. Men det är också viktigt att ta hänsyn till de fördelaktiga egenskaperna för att inte tjäna nya hälsoproblem.

Kom därför först ihåg bara två grundläggande regler!

• Alla näringsläkare säger en sak - Maten ska vara bråkdel.Detta innebär att dela den dagliga dieten i 5-6 måltider med en paus på 2-3 timmar. Huvudmåltiderna delas av små snacks.
• Beväpnad med avsikt att säga adjö till extra kilo, letar vi efter teoretisk kunskap i olika källor. Obligatorisk kunskap i denna strid - Beräkning av kalorifat. Men i alla fall når inte kaloriinnehållet i de produkter som används, inte.

Nivån på kaloriinnehållet i livsmedelsprodukter är volymen av energi, som är tillverkad av produkter när de smälts. Vilken mat består av - fetter, proteiner och kolhydrater - producerar en annan mängd energi. Beloppet är kaloriinnehåll.

• Baserat på detta är de allmänna uppgifterna följande siffror:
  • fetter producerar 9,3 kcal/g;
  • proteiner - 4,1 kcal/g;
  • och kolhydrater - 4,1 kcal/g.
• Men när man tittar på dessa siffror bör man inte tro att genom att köpa mat med en låg mängd fett kan vi lösa alla problem. Det är nödvändigt exakt Att fånga den gyllene mitten när balansen i ackumulering av fetter helt enkelt går på det mindre sättet.

VIKTIGT: Manipulation med ett fullständigt avslag på fett påverkar mycket negativt hälsan och välbefinnandet hos en person. Eftersom de är nödvändiga för normal funktion av interna system.

Hur beräknar man kaloriinnehållet i produkter för en viss vikt av en person?

För att beräkna kaloriinnehållet i produkter för dagens diet, gå ner i vikt, enligt detta nedan formeln för huvudmetabolismen Beräkna kaloriinnehållet i dieten idag.

Börja observera en diet tills kroppen vänjer sig vid det resulterande kaloriinnehållet. Beräkna sedan kaloriinnehållet i den vikt du behöver. Och gradvis, gradvis (inte skarpt) minskar kaloriinnehållet till önskad storlek.

Huvudregeln: Kroppen bör gradvis vänja sig till en minskning av kaloriinnehållet utan stress.

Vi balanserar kosten med lågkalorifoder och inte bara

• Produkter med det lägsta kaloriinnehållet är frukt och grönsaker.Detta är den viktigaste källan till fiber, som är nödvändig för att rengöra kroppen, minska kolesterolet. Dessutom hjälper detta ämne att stabilisera metabolismen.
  • Det mest värdefulla alternativet är råa grönsaker och frukt, eftersom all användbarheten av dessa produkter kvarstår. Dessa produkter rekommenderas också i råa former av mekaniska skäl - tugga fast mat rengör tanden, och detta i sin tur förbättrar frisättningen av saliv och gastrisk juice.
• Men trots alla fördelar med användning av grönsaker och frukt, bara de kan inte fylla kroppen med alla nödvändiga ämnen och element. Den mänskliga kroppen kommer fortfarande att behöva spannmål, kött och fisk.
• Att välja en balanserad mat är en enkel uppgift, det är bara nödvändigt att ta hänsyn till kompatibiliteten för vissa produkter, liksom deras kaloriinnehåll.
• Enligt genomsnittliga data Kvinnor behöver ett kaloriinnehåll på 1 500 kcal per dag och män - 2200.Siffror kan förändras, med tanke på en persons ålder, tillstånd samt fysisk aktivitet hos en person.

Huvudgrupper och en lista med lågkaloriprodukter

Gröna

En sådan livsmedelsprodukt som gröna, beroende på arten, kan innehålla från 0 till 50 kcal. Det är också ett förråd med olika spårelement, vitaminer, så denna produkt är extremt användbar för människokroppen. Den rekommenderar användningen av följande element i ökat antal.

Grönsaker

Ett stort plus grönsaker är lågt kaloriinnehåll och anrikning av vitaminer, spårelement och fiber. Det är detta som gör grönsaker universella produkter utan användning begränsningar. Detta gör att du inte kan minska volymen av delar till dem som gillar att äta mycket - du behöver bara klippa mycket sallad. Men det finns några undantag bland vinnarna med minst kaloriinnehåll.

VIKTIGT: Slutför listan över kalorifattat med kalorifattat-ITS-ITS-kaloriinnehållet är 75-80 kcal, beroende på matlagning. När olja och mjölk tillsätts ökar den över 100-110 kcal, i det stuvade tillståndet som de i genomsnitt når till 170 kcal. Därför är det denna produkt som kräver stor försiktighet. Dessutom är detta också en av grödorna med det högsta stärkelseinnehållet.

Frukt och bär

Frukt innehåller en stor mängd kolhydrater, men mindre fiber än grönsaker. Även om en sådan saftig behandling inte är mindre användbar och nödvändig för en person. Näringsläkare uppmanas att ta frukt fram till middagstid så att kolhydraterna i dem inte dröjer kvar i kroppen i form av insättningar. Du kan äta frukt som frukost, i sin rena form eller göra juice och fruktpuré.

Antalet kalorier i dessa produkter kan spåras enligt följande schema: Ju mer sura bär, desto mindre högkalori är det. Dessa produkter, som frukt, skiljer sig åt i ett stort innehåll av vitaminer, och mörka bär är också fyllda med antioxidanter. Dessa livsmedel rekommenderar också att äta före lunch och helst i sin renaste form.

Viktigt: Bland denna snygga produkt finns det alltför näringsämnen, till exempel avokado med 212 kcal eller bananer med 96 kcal.

Spannmål

Många tillskriver inte produkter som spannmål och mjölprodukter, till en grupp produkter med låg kalorie. Vid första anblicken förklaras detta mycket enkelt, eftersom bovete innehåller cirka 280 kalorier, men i den beredda formen minskar antalet kalorier tre gånger. Men olika gröt matar vår kropp så mycket som möjligt, eftersom de är ett förråd med spårelement. Dessutom påverkar deras slem gynnsamt livsmedelssystemets funktion och fungerar som smörjning.

VIKTIGT: Men detta gäller bara för att förbereda kosten på vattnet, utan olja och med det minsta saltinnehållet!

Rättsliga frukter

Dessa frukter själva är inte lågkaloriprodukter, men behöver definitivt inte sluta använda dem i kosten. När allt kommer omkring innehåller baljväxter en enorm mängd vegetabiliskt protein, som kan ersätta djuranalogen. Men återigen är det nödvändigt att laga mat på vattnet och utan att öka smaken av djurfetter!

Fisk och skaldjur

Du bör inte helt ta bort djur från din diet, så fisk kommer att vara ett bra alternativ för middag åt dig. Antalet kalorier beror direkt på variation och fettinnehåll i en sådan produkt. Andra havsprodukter är inte mindre användbara, eftersom de mättar vår kropp med nödvändig fosfor och jod. Det mest feta och kalorin är röd fisk, även makrill-de innehåller mer än 200-250 kcal.

Mjölkprodukter

Om du inte bara vill se smal, utan också vacker, med hela tänder och tjocka lockar, måste mejeriprodukter vara i kosten. Det är också värt att notera att alla näringsläkare kategoriskt inte rekommenderar att använda lågfettmat ständigt, eftersom det kommer att finnas brist på hälsosamma fetter.

VIKTIGT: Se till att inkludera mejeriprodukter i din diet!

Kött, ägg, släckt

Protein är vårt konstruktionselement. Men samtidigt är detta en bra källa till kalorier och till och med kolesterol. Det är därför Kom ihåg - vi äter kokt kött! Och ännu bättre - utan hud,det lägger till cirka 50-80 kcal.

Vatten

Inte mindre viktig regel är vatten överensstämmelseregimen. Det är vatten som hjälper vår kropp att rensa från olika toxiner, mättar de inre organen med syre och också stabiliserar metaboliska processer i vår kropp. Specialister på att sammanställa rätt diet rekommenderar Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt vatten för att starta kroppen. Vidare under dagen måste du dricka ett glas varje timme för att ge kroppen syremättnad.

Som vi ser är frågan om korrekt näring för viktminskning inte extremt svår att studera. Det räcker för att bekanta dig med de grundläggande reglerna för att sammanställa en diet för viktminskning. När allt kommer omkring är det med en hälsosam kost att vägen för att minska vikten och utmärkt välbefinnande börjar.

Video: Top-10 användbara lågkaloriprodukter