Hur man lär dig att äta mindre: Effektiva metoder som hjälper dig att lära dig att äta i små portioner

Vill du lära dig att äta mindre? Läs användbara tips i artikeln.

Att släppa extra pund är en svår uppgift som kräver konstans och disciplin. Och detta gör följaktligen hela processen tråkig och rutin. På grund av detta inträffar nedbrytningar och de kasserade kilogrammen återvänder tillbaka med en dubbel hastighet.

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Hur går man ner i vikt på en månad hemma?". Vi sätter ett mål, väljer en diet. Du kommer att ta reda på vilka övningar du ska göra. Du hittar också en ungefärlig diet och du kan göra rätt meny.

Vad ska jag göra om du vill gå ner i vikt, men det kan inte äta mindre? Våra tips, publicerade nedan, hjälper dig i denna komplexa verksamhet. Läs vidare.

Metoder som hjälper dig att lära dig att äta i små portioner

Det finns sätt som kommer att få mångfald i den vanliga processen att gå ner i vikt, påskynda viktminskning och lära dig att verkligen ta hand om dig själv. Många av dem var föremål för forskning av forskare som var intresserade av mänskligt matbeteende. Så vilka av metoderna kommer att hjälpa till att lära sig att äta i små portioner? Vilken av dem är den mest effektiva? Leta efter ett svar nedan. Läs vidare.

Gå och lägg dig i tid: nästa dag kommer du att äta mindre

Hälsosam sömn är tätt kopplad till processen att gå ner i vikt. Därför är brist på sömn ofta orsaken till att gå upp i vikt. Bristen på sömn är allvarlig stress för kroppen, det förbättrar det sympatiska nervsystemets funktion. Således finns det ett misslyckande i hormons arbete.

Leptin, som undertrycker aptiten, är underlägsen till Growry till spännande aptit. Om du inte fylls, produceras inte leptin i den erforderliga mängden och ger inte en signal till hjärnan att mättnad har inträffat. På grund av detta äter du över. Gå därför till sängs i tid, eftersom en hälsosam åtta timmars sömn är en nyckel till inte bara god hälsa utan också harmoni. Nästa dag kommer du att äta mindre. En sådan enkel att gå ner i viktformel.

Blå väggarna i blått: det hjälper att äta mindre

Uppmärksamma besökare på snabbmatrestauranger märker att väggarna i dessa anläggningar ofta är röda, orange eller gula. Och detta är inte en olycka. Forskare har länge bevisat att dessa färger förbättrar aptiten. Men den kalla blå färgen verkar det motsatta - minskar känslan av hunger. Därför hjälper väggar, rätter, köksgardiner av blått att kontrollera din aptit och du kommer att äta mindre. Ljusa väggarna och gå ner i vikt lätt.

Ät långsammare för att gå ner i vikt

Forskare har bevisat det bara efter 15-20 minuter Från början av matintaget känns kroppen mättnad. Men det bevisas också att vi i genomsnitt spenderar på mat cirka 7 minuter. Det visar sig att en rusning är din fiende på väg till viktminskning. Ät långsammare, närma dig dieten medvetet, njut långsamt varje maträtt, dess smak och arom. Så du kan lära dig att känna skillnaden mellan emotionell hunger och fysisk. Detta hjälper till att inte äta för mycket.

Missa inte frukost: vi lär oss att äta lite under dagen

Den optimala frukosttiden - från sju till nio på morgonen. För närvarande släpps gastrisk juice aktivt. På grund av detta kan regelbundna frukostmissar inte gå ner i vikt, utan gastrit. Missa därför inte frukost, och detta hjälper till att äta lite under dagen. När allt kommer omkring har kroppen redan fått den nödvändiga delen av användbara spårelement för livet och kommer inte att uppleva stress, vilket händer när du saknar frukost.

Har middag efter sex på kvällen: Vad är det bäst att äta till middag med ordentlig näring?

Middag till middag efter sex på kvällen är en myt, på grund av vilken nedbrytningar ofta inträffar. Därför är det förbjudet att passera kvällsmåltiden. Vad är bäst att äta till middag med ordentlig näring?

• Naturligtvis kan du inte äta stekt potatis och mjöl, utan proteinmat - kött, fisk, kyckling, ägg.
• I det här fallet bör de kokas eller ångas.
• Sådan mat kommer att ge en känsla av mättnad och skydda viktökningen.

Den bästa tiden för middag - 3-4 timmar före sänggåendet. Så maten kommer att läras av kroppen innan du lägger dig, och du kommer inte att ha tid att bli hungrig.

Börja äta stort bestick för att äta mindre

2011 publicerade forskare från Utah University, i Amerika resultatet av ett intressant experiment. Vanliga besökare på den italienska restaurangen fick enheter i olika storlekar. Studien genomfördes för att ta reda på om det finns en koppling mellan mängden ätit och storleken på gafflarna.

Ledningen för experimentet noterade att besökare som åt små bestick åt mycket mer mat än de som fick fler gafflar. En stor gaffel skapade illusionen som en person äter mycket, så dessa människor var mättade snabbare. De som åt små gafflar begränsade sig inte till någonting. Därför, för att äta mindre, börja lunch och middag med gafflar och lober av stor storlek. Slutsatserna är emellertid motsatta av rätter. Läs vidare.

Börja äta från små rätter

Redan 2012 genomförde Consumer Magazine en studie som bekräftade det faktum att människor tenderar att äta mer av stora plattor. Detta beror på en stor mängd ledigt utrymme på skålen, vilket visuellt minskar storleken på delen. Små rätter ger motsatt effekt tillbaka.

Lär dig dina matens svagheter att äta mindre: tips

Varje person har sina egna svagheter i mat. Vissa kan inte överge choklad och alla typer av godis, andra representerar inte tedryck utan kakor och kakor, och andra njuter av arom och krispig skorpa av färska bakverk. Och det är mycket svårt att överge dessa favoritprodukter, även efter en snäv måltid. Men det är de som har det största hotet mot din figur.

Därför är det viktigt att lära dig att kontrollera din svaghet i förhållande till godis och avgöra vilka produkter som förför dig mest. Därför, för att äta mindre, studera dina matsvagheter. Här är några tips:

• Skriv ut alla produkter som du är svår att överge. En sådan lista hjälper till att medvetet närma dig din diet och kontrollera mängden söt i kosten.
• Om möjligt, undvik platser där du kan förföras av förbjuden mat. Det kan vara snabbmatrestauranger, konfektyr, matdomstolar.
• Varna flickvänner att vissa godsaker för te nu är förbjudna. Och bättre - ta rätt godis för att besöka dig så att de inte har en frestelse att sätta en tårta eller choklad på bordet.
• Ingen av de skadliga produkterna bör stanna i ditt hus. Lita inte på din viljestyrka. Låt godis, choklad, chips, marshmallows, kakor och andra godsaker lagras i butikshyllorna och inte på dina sidor.

Lusten att krossa något för att krossa torkad frukt, äpplen eller grönsaker skär i små bitar.

Försök att äta med en ogift hand: Användbara råd att äta mindre

Amerikanska psykologer har konstaterat att en person bränner fler kalorier (mer exakt, inte bränner, men inte vinner) när han äter med en inkonsekvent hand. Följaktligen bör högerhänderna äta med vänster hand, och den vänstra handen bör ha rätt. Försök därför att äta med en icke -dominant hand - detta är ett ovanligt, men användbart och mycket effektivt råd att äta mindre.

Sådana åtgärder uppfattas av hjärnan som ovanlig och kräver mer koncentration på processen, så det kommer inte att fungera för mycket att äta.

Skriv all mat du äter

Ta en anteckningsbok och skriv ner all mat som äts i den på en dag. Till och med de mest små snacks. Så du kan se från sidan inte bara mängden, utan också kvaliteten på mat som konsumeras. Så att vägra kakor och choklad blir mycket enklare.

Inkludera fler proteiner i kosten: Varför kommer detta att hjälpa till att äta mindre?

Alla tränare och näringsläkare för att slutföra människor som vill gå ner i vikt säger samma sak: inkludera fler proteiner i kosten. Varför kommer detta att hjälpa till att äta mindre?

• Proteinmat under lång tid behåller en känsla av mättnad på grund av långvarig matsmältning och mättar snabbt kroppen.

Gå ner i vikt bättre för att välja rätt dietproteiner:

• Magert kött
• Bobs
• Mejeriprodukter med medelfettinnehåll (keso, mjölk, yoghurt, ost, etc.)
• Fettfiske

Allt detta är perfekt för din dagliga diet.

Mellanmål rätt att lära sig att äta mindre

Det rätta mellanmålet bör vara friskt. Lär dig att äta mindre med enkla produkter:

• Du kan äta frysta grönsaker (paprika, selleri stjälkar, gurkor, morötter), frukt, torkad frukt.
• Proteinstänger, proteincocktails, sura mjölkprodukter med medelfettinnehåll är också lämpliga.

Ett bra mellanmålalternativ är Air Bran. Deras kaloriinnehåll är lågt, men på grund av absorptionen av vätska mättar de snabbt och återställer styrka.

Att äta mindre, lyssna på långsam musik

Den långsamma takten i musiken medvetet kommer att få dina käkar att röra sig långsamt. Och det dämpade ljudet kommer inte att störa hur du tuggar. Experimentet som genomförts av amerikanska forskare bekräftar detta. Restaurangen delades upp i två zoner. Långsam lugn musik spelades i det ena, och i det andra - landet. Besökare till den första zonen åt långsammare, och den andra - snabbare och större. Därför, för att äta mindre, lyssna på långsam och lugn musik. Dessutom lugnar det nervsystemet.

Äta i tystnad

Om du inte gillar långsam musik, skulle det bästa alternativet vara att äta i tystnad. Lägg åt sidan telefonen, stäng av radio eller TV, lämna alla arbetsprocesser och fokusera på mat. I närvaro av distraherande faktorer är det mycket lätt att förlora kontrollen och äta mycket mer än nödvändigt. Dessutom drunknar främmande brus de ljud som skapas i processen att tugga och svälja mat. Nämligen hjälper de den snabba mättnaden. Om du ständigt äter i brus och rörelse kan du snabbt få onödiga kilogram.

Drick vatten före måltiderna: Ät mindre

Detta uttalande bekräftar resultatet av studien som genomförts av forskare från University of Birmingham. De tvingade deltagarna i experimentet i 12 veckor att dricka en halv liter vatten före varje måltid. Som ett resultat tappade alla medlemmar i den experimentella gruppen i genomsnitt vikt 4 kg. Eftersom magen redan är fylld med vatten känns kroppen mättnad mycket tidigare och en person äter mindre mat. Som ett resultat konsumeras kalorier flera gånger mindre. För en variation kan du lägga till bitar av apelsin, lime eller citron i vattnet.

Men eftersom det inte finns några kalorier i vattnet fungerar inte den här metoden för alla. Om du inte lyckades på detta sätt, så ersätter nästa gång vattnet med osötad kompote eller nypressad grönsaksjuice (pumpa, tomat eller morötter är lämpliga). Det finns ett litet antal kalorier i dessa drycker, detta kommer att hjälpa till att släcka känslan av hunger och inte äta överskott senare.

Följ beställningen i huset: Hur påverkar detta mängden ätit?

Röran i huset, som det visade sig, påverkar de många sfärerna i våra liv. Och för mat inklusive. Experimentellt bevisades det att kvinnor som äter i en smutsig orenad mat tenderar att äta mer i genomsnitt 60-70 kalorier. De som åt i ett mysigt kök hade inte sådana problem. Hur påverkar detta mängden ätit? Detta fenomen har ett psykologiskt skäl:

• En komplett sopor, ett handfat med otvättade rätter, smulor på ett bord, kläder spridda över hela lägenheten - allt detta skapar illusionen av okontrollerat kaos, med vilket ingenting görs.
• Detta tillstånd orsakar stress och missnöje med sig själv.
• Följaktligen tar många kvinnor stress.

Därför kommer renlighet i lägenheten att skapa en gynnsam atmosfär och gör att du inte kan förlora kontrollen över din aptit.

Sätt en spegel i köket: du kan äta mindre

Konstigt nog hjälper närvaron av en spegel i köket att kontrollera matbeteendet. Amerikanska forskare tror att detta har ett par orsaker:

• För det första är det inte den mest trevliga synen att titta på hur du äter skadlig fettmat i stora mängder. En sådan blick "från utsidan" kommer att hjälpa till att tydligt se problemen med både vikt och näring.
• För det andra har många framgångsrika människor en hälsosam livsstil: de äter rätt, spelar sport. Och det är naturligt att jag i spegeln vill se mig själv samma - friska, smala och framgångsrika.

Detta stimulerar övergången till korrekt näring och hjälper till att begränsa storleken på delar. Lägg därför en spegel i köket, då kan du äta mindre.

Oavsett sätt att gå ner i vikt du väljer, kom ihåg att de alla är individuella. För vissa kommer ett trick med storleken på enheterna och väggens färg att fungera för någon. Någon är förskräckt av sin reflektion i spegeln medan han äter pizza. Nåväl, någon måste ordna saker i huset och äntligen börja få tillräckligt med sömn. Var inte rädd för att prova det maximala antalet livshack för att välja metoder som inte får dig att känna obehag. Eftersom positiva känslor och brist på stress är nyckeln till enkel och snabb tappning av extra kilo. Lycka till!

VIDEO: Hur man äter mindre?

VIDEO: 10 Life Hacks How to Eat Mindre

Video: 5 sätt det är mindre

Läs om ämnet:

• Vad ska man ta med dig på ett tåg att äta?
• Är det möjligt att äta och dricka före screening av första trimestern under graviditeten?
• Vad kan och vad kan inte ätas på natten?
• Laxerande produkter frukt och grönsaker för förstoppning, för viktminskning
• Standard hypokolesteroldiet - Tabell nr 10